Líderes

Aham, sei... "All natural" diz ele. Nunca usei cara, por mais que já tenha usado muito dht na vida meus níveis nunca subiram tanto... Estou cogitando usar. Mas percebi que ao retirar as doses por alguns dias já melhorou bem o aspecto, então pretendo continuar sem testar esses inibidores de 5ar. Eu prefiro sempre tratar a origem do problema, e não adicionar mais coisas à equação. Achei que o melhor era remover os AEs por enquanto e ver o que acontecia. Deu certo... Acho que rampei as doses de tren de forma muita rápida (dobrei da noite pro dia) e isso que deve ter causado a oscilação. Agora vou voltar com dose baixa e vou subindo a cada 2 semanas. É nóis vovô! Sem choro.

Update: Semana de deload, dedo no c* e gritaria. De acordo com a minha mina (um dos meus medidores de resultado rsrs) estou no meu melhor shape da vida... "best psysique of ma life" kk Nada mais a acrescentar, 14 dias sem fotos, vou aguardar + 14 dias pra postar algo.

O melhor medidor de gordura é o espelho ...

A prolactina é um dos hormônios secretados na ejaculação, o pico dela gera a queda a ereção, que pode voltar em 10, 30 minutos, ou até horas. Como o Lucas falou, sua prolactina está bem alta. Mas EU não recomendaria uma dose de 0,5mg não, acho muita coisa. Eu cortaria esse comprimido ao meio tomaria apenas 0,25mg, é mais do que suficiente pra deixar a sua prolactina em níveis aceitáveis. Uma dose ÚNICA dessas é suficiente. Concordo também com ele que sua testo está baixa. Na verdade, ela não é de todo mal, uma vez que seu DHT é relativamente alto. Todavia, seria melhor deixar essa sua testo total na casa dos 600-700 ou até acima disso, e manter o estradiol no mesmo nível que está hoje, entre 30 a 40. O ideal seria uma tratamento com serms em dose baixa para elevar sutilmente sua testo, ao mesmo tempo que com a queda da sua prolactina as coisas devem melhorar. Isso é o que dá pra fazer na questão hormonal. Porém há N fatores externos que podem alterar os seus níveis hormonais e seria interessante fazer "uma limpa" na sua rotina e eliminar tudo que pode te prejudicar. Abs

e porque os integrais ? não vejo sentido em falar que eles podem ser melhor para uso em uma dieta se as fibras estiverem alinhadas com outros alimentos como frutas/vegetais/cereais

Update: Ontem mais um dia conturbado na MBDLândia. Era pra ser um dia tranquito, porém imprevistos foderam com a porra toda atrapalharam a programação. Deixei meu carro cedo na oficina pra fazer a revisão, e é uma revisão um pouco mais trabalhosa, troca de correia dentada, etc. Fui buscar o carro as 18, conforme o mecânico (amigo meu) me avisou que estava finalizando o serviço. Chegando lá, ele teve que desmontar o carro novamente porque o novo kit da correia dentada começou a fazer um barulho estranho. Montamos, desmontamos, remontamos, e nada do barulho ir embora. A preocupação é porque parece que a correia está "pegando" em algum lugar e isso pode gerar um desgaste prematuro, o que pode gerar uma quebra feia de motor caso ela venha a romper (deuzulivre). Acabei saindo da oficina 20:30. Cheguei em casa morto de fome mas comi só uma fruta e fui treinar peito mesmo assim. Como estava meio vazio e cansado (acordei muito cedo) resolvi fazer um treino mais regenerativo. Apenas 5 exercícios, 4 séries cada, cargas 40% menores. Ainda assim, consegui a proeza de finalizar o treino com uma dor no ombro direito que não faço ideia de como foi parar ali. Enfim... Não era "o dia". Hoje vou treinar pernas, caso satanás não invente nenhuma outra pegadinha pra mim nesse meio tempo, é claro. Abs

Muuuuito bom dia meu povo....td bem com vcs? Pow, pelo visto já era mesmo o lance de limite de pessoas por horário. Ontem estava tao cheio quanto segunda, se bobear ate mais, um verdadeiro inferno. Fazia tempo, mesmo antes da quarentena e minha “lesão”, que eu não via o templo assim. Minha sorte é que meu treino não coincidiu com o da galera, então não tive problemas...só precisei mudar a ordem de um e esperar uns 3min pra fazer outro...lucro! Treino (55min): Remada curvada – 5x10 – pirâmide ascendente – 40seg de descanso Pulldown c/ barra – 4x – 20~30seg de descanso (esse que tive que mudar a ordem e revezar) Remada curvada (triangulo) – 5x10 – pirâmide ascendente – 30seg de descanso (maquina zerada é lei já) Remada curvada (romana) – 5x10 – pirâmide ascendente – 30seg de descanso (lei aqui tbm) Chestpull (romana) – 4x10~12 – pirâmide ascendente + leve pico de contração – 30seg de descanso Puxador peito (pronado) – 4x10~12 – pirâmide ascendente + leve pico + slow – 40seg de descanso Puxador peito (romana) – 4x8~10 – pirâmide ascendente – 40seg de descanso Puxador peito (supinado) – 4x – pirâmide ascendente – 40seg de descanso (não era pra fazer, mas estava esperando uma guria terminar no rack do agacho) Rackpull – 5x10 – 1min de descanso Obs.: aquecimento padrão de manguitos antes Treino bom demais da conta, bastante volume e cargas relativamente boas...dorsal beeem empedrada no role, pump sinistro e mais uma vez, não senti nada de outros grupamentos...biceps e antebraço tranquilões...lindo lindo. Foda que com o templo lotado assim, eu tenho que encostar do lado da pessoa e esperar finalizar e curioso que rolou isso segunda e ontem com a mesma guria, a que estava no rack do agacho (fiz um exercicio a mais e mesmo assim acabei antes dela e tive que esperar). Ela vai achar que to fazendo de proposito, que estou perseguindo só pq ela é moh gracinha, deve ter menos de 1,50m, branquelinha de cabelo azul...tipo aquelas suicide girls saca?!kkkkk Ontem eu aumentei um pouco a carga no rackpull, fiz com 25/25 pq fiquei com preguiça de tirar as de 5 e foi bem de boa, nada da lesão e lombar berrando. Hj é dia de cambitos e aparentemente não terei problemas com a galera. Noooix ?

26/08/2020 Treino; Musculação Treino de pernas + pant Treinão bom, hoje tentei usar menos tempo de descanso entre séries. Não tenho conclusões ainda, estou refletindo. Dieta; Eu sou um merdaaaa, to errando todo dia. Vinha de quase dois meses seguindo o plano rigorosamente, de duas semanas pra cá desandou o trem. Abdomen sumiu, pele engrossou, to retido. To jogando tudo no lixo e to me sentindo péssimo com isso. Rotina; Desde as 6:00 na rua, só cheguei em casa agora, completamente esgotado. Hoje passei pela penúltima sessão de fisio, acho que vou precisar fazer mais. Estou com um incômodo na articulação do ombro esquerdo. Acho que vou precisar ir ao médico de novo... Vamo que vamo, tentar seguir o protocolo amanhã... Quinta é dia de teta. Pau no gato, sem errar. Abraços

RESUMO DA ÓPERA CLEMB Ganhando peso pela falta de treinos na pandemia e meio desmotivado por estar estagnado, mesmo com uma redução calórica na dieta, tive a genial ideia de finalmente experimentar o clembuterol, já que tantos dizem ser o TOP dos queimadores de gordura... Fiz exames (eletrocardiograma, pressão e ergométrico) – recomendo a todos que quiserem usar o clemb fazer esses exames ANTES, para evitar surpresas. Deu algo errado nos exames? ABORTE O PLANO DE USAR CLEMB! Só para referência: eram 86,1kg / 24% no dia zero. Auxiliares: Cetotifeno para não saturar os receptores, Slow-K e Taurina para evitar as câimbras. Iniciei o ciclo em 04/07/20 com a dose inicial de 40mcg (1,6ml) e fui subindo gradativamente até chegar no 15º dia com 125mcg (5,0ml). Mantive o Slow-K e Taurina todos os dias, mas entrei com o Cetotifeno só no dia 13, pois os colaterais estavam praticamente inexistentes. Fim da primeira etapa, o saldo foi: Peso 84,5kg (não medi BF) – pouquíssimos colaterais, o que pegou mesmo foi a tremedeira das mãos que chegou a ficar bem notável. Fora isso, não registrei nada digno de nota. Nos 15 dias off planejei manter o Cetotifeno e a Taurina somente. O Slow-K parei, retornando só na segunda etapa. E o Cetotifeno acabei parando também, pois dava muito sono... Só voltei a tomar três dias antes de começar a segunda etapa. Segunda etapa comecei já em 75mcg (3,0ml) com aumento da dose a cada três dias, devido a não ter tido colaterais críticos. Mas não é o recomendável, vai muito da resposta de cada um. Os colaterais foram só o tremor característico e uma pequena elevação dos batimentos cardíacos... pequena mesmo. Nos dias 8 e 9 o Cetotifeno acabou e bateu uma insônia, mas como normalmente tenho o sono MUITO pesado, o que me aconteceu foi acordar bem mais cedo que o habitual e não ter sonolência durante o dia. No dia 10 os tremores aumentaram, pois subi a dose para 150mcg (6,0ml). Foi até engraçado, mas nada preocupante. Chegando no final do ciclo voltei a treinar em academia, com cargas ridículas e um treinim padrão típico de academia. No dia 13 eu subi a dose para 175mcg (7,0ml) e enfim surgiram mais colaterais, como um pouco de dor de cabeça à tarde (só nesse dia) e boca seca... Mas ainda nada exagerado. Finalizei a segunda etapa sem percalços, com um peso final de 83,1kg e BF de 21% (contra os iniciais 86,1kg e BF de 24%) – uma perda pequena na minha opinião, que quase não deu para notar tanto visualmente, embora eu sinta as calças 42 mais folgadas... Resultado final Todo esse experimento só fez reforçar o que o @Stein me disse lá no início: “Começa o cut sem ele e quando estagnar você usa. Aumentar o défcit é mais importante do que adicionar clemb, e [com BF de 24%] é provável que seja cedo para usar.” Espero que o relato e principalmente essa conclusão sejam úteis para os leitores do fórum, como forma de demonstrar que nada tem um efeito mágico e que, se for usar, deve-se usar no momento certo. Como disse o colega @slonzinho, “uma readaptação aos/dos treinos e uma boa dieta podem ser mais suficientes e adequados.” O clembuterol especificamente, se usado no momento correto, dará muito mais resultado. Pode até ser que eu use novamente no futuro, mas será com mais critério na escolha do momento. Sinceramente, hoje penso que não usarei de novo. A partir de agora, vou formular uma dieta bem realista e corrigir as falhas que tenho na minha rotina para buscar meu objetivo da maneira correta, inclusive seguindo conselhos e exemplos de vários colegas aqui como @Stein, @Alex Ruiz, @MadrugaDentista, @Vecchio, @Richard Thomas... Obrigado a todos pelas contribuições aqui, pessoal!!!!

Dura preferencialmente dsdn ou dias fixos como segunda, quarta e sexta. Espaçar mais que isso estaria dando mais chance para o surgimento de colaterais. Se fosse Deposteron (também de farmácia), aplicar 2x na semana, até mesmo 1x seria aceitável. 200mg é uma dosagem baixa, mas dá para extrair bons ganhos se o ciclo for mais longo. 10~16 semanas, até mesmo 20 semanas.

Muito bacana sua estrutura, tenho certeza que metendo mais ombreira e peitoral ai vai ficar insano. Acompanhando.

até a cada 3 dias, dar um espaçamento maior que esse é mais arriscado dai, mas ja vi a cada 4 dias tbm

Faz a média semanal que precisa para manter o deficit, e distribui durante os dias as calórias

Boa tarde galera, voltando aqui para fazer meu relato semanal. Bem não sei se deixei claro, mas só comecei a fazer o diário (que na verdade é 1 vez na semana) quando já estava indo para a quarta semana de dieta. Enfim, esta semana consegui realizar todos os treinos de musculação corretamente e também todos os treinos de aeróbico. Em relação a dieta segui tudo perfeitamente como havia dito, com exceção de um pedaço de bolo de chocolate (sem glúten e sem leite) que havia comido na quinta. Resultado da semana 26/06/2020: Peso passou de 70 kg para 69 kg, ou seja, -1kg na semana. Acho que foi um pouco há mais do que eu esperava, porém acho que na vez que medi o peso na semana passada estava um pouco inchado por ter comido um pouco mais de carboidratos. Em relação ao peso, o máximo que pretendo abaixar é até 65kg, se neste peso ainda sim não tiver uma definição legal, irei parar o cutting e ir realizar um bulking limpo. Para esta nova semana, não irei alterar nada na dieta, porém irei alterar os treinos de cardio, onde irei realizar 35 minutos todos os dias com exceção do domingo, em vez de 30 minutos. Meu objetivo é não diminuir o consumo calórico e sim aumentar o gasto calórico. Caso eu perca 1kg novamente esta semana, não irei alterar nada na próxima. Tenho me sentido um pouco cansado nos treinos de força, ainda não sei o motivo. Por fim, relato aqui que não mandei muito bem nos treinos de abdômen, necessitando de exercícios diferentes e maior adesão a eles. Irei tentar fazer isto essa semana e relato aqui semana que vem. Obs: Em relação a foto, irei ficar de postar como está, provavelmente amanhã. Tive um imprevisto com meu celular (fui roubado) e por isso não consegui tirar a foto ainda.

O organismo vai quebrar as proteínas em aminoácidos, se o cara conseguir todas suas proteínas de péssimas fontes, ele vai estar carente em aminoácidos essenciais, que o corpo não fabrica por conta própria...prejudicando assim o ganho de massa magra, como também outras funções até mais importantes do corpo... então falar que só interpreta macronutrientes é um pouco equivocado.... claro que em uma visão mais prática da coisa, pra bater meta de proteínas é muito difícil sem usar boas fontes com alto valor biológico, mas só pra ficar preto no branco, tem diferenças.... nem toda proteína é igual para o corpo

acho que o clomid responde melhor que tamox neste caso!!!

Pra não falar que os últimos dois meses fora. Totalmente improdutivos. Aprendi formas novas de descomprimir a coluna e como fazer pré reabilitação de problemas de ciático E não morri de covid

nesse primeiro bloco com foco em força vou permanecer com essa estrutura, pois acredito que quando as cargas subirem vou precisar de mais tempo de recuperação. relatando o treino da segunda. Agacho 5x6 40kg Supino Reto 5x6 40kg Terra Romeno 5x6 40kg Sup Incl Halteres 14kg + Remada Curvada 40kg 4x8 (sem descanso algum entre as séries) Militar Halteres 12kg + Remada Baixa 30kg (também sem descanso) Paralelas 2x15 Hoje fiz 8km de corrida. Mais tarde tem treino com pesos outra vez.

Ajuda sim. São raros os casos de efeitos colaterais nessa dose. Pode usar por 30 a 60 dias, deve ajudar. Mas não espere um "milagre" com esse aumento.

Não sei se entendi bem a sua pergunta, mas aqui vai uma dica: seu corpo não faz distinção de proteína animal ou vegetal. Ele só interpreta os macronutrientes, portanto, se a fonte de energia consumida não está em desacordo com sua dieta e objetivo, pode mandar pra dentro.

Eu só treino força 90 segundos nas séries pesadas Quando faço deload BB eu meto pau

Venho não conseguindo distribuir bem meu treino ABC2x em apenas 1h permitido de utilização da academia, então eu bolei um esquema de treino para experimentar durante esse período em que não faço ABC2x e, se der certo, manter a mesma rotina nos próximos meses. Faço academia a 1 ano, estou com 70kg e me sinto estagnado, visando desenvolver mais meus braços, peitoral e abdômen. Segunda: Peito - Tríceps - Ombro - Abdômen Terça: Costa - Bíceps - Antebraço - Trapézio - Panturrilha Quarta: Pernas - Abdômen (Não faço panturrilha nesse dia) Quinta: Peito - Ombro - Panturrilha Sexta: Costa - Trapézio - Antebraço - Abdômen Sábado: Bíceps - Tríceps - Panturrilha Domingo: Descanso

é aí que vemos quem é quem...mesmo nao estando no melhor dos dias, foi e fez o que tinha que ser feito como pode, isso que vale!

Equipamento usado pelo massagista do @MadrugaDentista: (clique aqui prá ver...rs)

Há dias de glórias e dias de luta, como dizia CBJR, e ontem penei muito na academia. Parecia que eu tinha treinado as costas, porque a musculatura doía demais. Comecei pelos abdominais em tri set, fiz panturtilhas e deixei os superiores para o final. Só rolou 1 de peito, 3 de tríceps e 3 de ombros, e eu me esforçando como uma perfeita franga pra dar conta e morrendo. Fui embora. E não fiquei satisfeita ? , mas aceitei Faz parte. Hoje fiz alongamentos e meu AEJ, mas creio que não rola treino. Estou um lixo ?. Te entendo absolutamente, mas não se deixe abater. Vc é forte ? e vai superar.

importante mano, foda que o corpo começa a responder daí a gente se empolga e pra dar uma nhaca nessa fase é rapidin..segue no sapatinho que logo ta a milhao foda mano, galera que manja do role nao deu a força kk mas se nao tem nada demais é safe, isso vc arruma de boa bicho ta bruto

https://aditivosingredientes.com.br/upload_arquivos/201604/2016040557579001459880082.pdf Vale a pena dar uma lida com tempo

Depende da proteína vegetal, existem opções bem completas em aminoácidos, como a Soja, que possui todos essenciais, quanto mais fontes variadas de proteína, mais aminoácidos diferentes você adiciona na dieta... se consumir a proteína vegetal junto da animal ela fica mais completa sim...

Nossa tô exatamente na mesma situação. Começando treino ABC essa semana, tá dando 1 hora e 10- 1 hora e 20; Tô tendo que chegar antes do horário pras funcionárias da academia não ficarem me ¨olhando feio¨ por passar do horário kkkkkkk. Mas tô treinando msm assim, tá muito intenso e nada que um bom pós-treino não recupere né

Amigo , esquece esse negócio de treinar em 1 hora..... Só vai lá, treina e foda-se o horário, coloca 45 segundos a 1 minuto de descanso e dá-lhe pau,

Eu "treino" em 1:15h porem nesse tempo eu acrescento tanto o cardio quanto o aquecimento... Se voce faz algum desses, recomendaria fazer em casa e na rua, pra poupar tempo, bem como abdomen que pode ser feito facilmente em casa. Em tese o treino de inferiores deve ser o seu mais demorado por ser o mais pesado e precisar descansar, meu treino de inferiores me orgulho bastante bem como ja conferi o do Alex, é na media dos 40~50 minutos. Se o foco é fazer com qualidade tambem removeria os treinos de trapezio pra ter mais tempo, adicionaria algumas remadas que pegassem ele ou entao algo no proprio treino de ombros, retiraria os treinos de deltoide anterior e colocaria apenas lateral e trapezio (Elevanção lateral e remada alta)

Treino de ontem foi Costas e bíceps. (Na segunda feira não rolou treino, cheguei tarde em casa...) Puxada alta / 4x10 - 35kg (manteve) Puxada triângulo / 4x10 - 35kg (subiu 5kg) Remada baixa / 4x12 - 35kg (subiu 10kg) Remada unilateral / 4x10 - 12kg (manteve) Rosca direta / 4x10 - 16kg Rosca alternada / 3x10 - 7kg (cada halter) Rosca Martelo / 3x10 - 7kg (cada halter) Rosca invertida / 3x10 - 20kg (polia) (subiu 8kg) Flexão lombar / 3x10 - 18kg (halter) (subiu 8kg, a lombar gritou no finalzin mas foi...) Bora seguir o plano: Treinim padrão da academia por +4 semanas e depois vamos aprimorar a bagaça. Sentindo que a carcaça tá se readaptando rápido, mas vou na manha, né!? @Richard Thomas, obrigado pelo UP, mas parece que ninguém se habilitou a comentar os exames... far cosi... Pelo que andei pesquisando, não tem mesmo nada sério ali, e melhorando a alimentação suplementando com ferro e B12 deve resolver.

Se tu não consegue treinar em menos de 1h: - ou teu treino tá com excesso de volume - ou teus descansos tão longos demais - ou tu tá perdendo tempo de alguma forma (celular, conversa, etc) - ou tu tá combinando as opções acima

se não funcionou com o tópico difícil funcionar com oral... ] além de ser mais provável fortalecer pelos em outros lugares do corpo onde haja mais pré disposição qualquer que seja o tratamento cai bem um complemento com biotina, gema de ovo é rica ou suplemento se não bater comendo

existe loniten (minoxidil oral) e para alguns tipos de alopecia, parece responder muito bem realmente. é uma medicação que se usa pra hipertensão arterial e o ideal seria um dermatologista ou algum médico que te acompanhe, prescrever e ficar de olho em possíveis efeitos adversos, alguns perigosos! finasterida pode diminuir a libido de alguns usuários, principalmente nas dosagens preconizadas pra tratamento...há quem comece com a menor dose possível. existem dados mostrando que a tretinoina associada ao minoxidil tópico, potencializa o efeito dele, provavelmente porque a tretinoina promove a neoangionenese (formação de novos vasinhos capilares) fora isso, há um pessoal falando sobre uso de fatores de crescimento, dá uma olhada no youtube. não sei a aplicabilidade dessas proteinas, desconheço, mas aparentemente estão falando bem. depois disso, vem os transplantes...

tenta minoxidil oral (é caro...) e fina topico (antes de partir para oral, por causa dos possiveis colaterais)

Boa noite pessoal. Tudo bem com vcs? As academias voltaram a funcionar aqui em Niterói. Dei uma avacalhada na quarentena mas estou retomando a dieta e os treinos. Vou ressucitar esse diário para deixar registrado o início dessa nova fase. Ano passado foi mais ou menos nessa época do ano que também resolvi pegar mais firme e ficar mais rigorosa. Espero esse ano estar melhor no verão do que ano passado hehe. Passei com meu medico recentemente e também com nutri e estou com uma dieta de aproximadamente 1800 cal com objetivo de ganho de massa magra. Durante a quarentena, estava me alimentando por conta própria, sem pesar e fazendo mais exeções do que deveria, consumi certa quantidade de alcool, porém consegui manter alguns poucos treinos e fiz cardios com certa frequencia, pois tenho o transport em casa. Dava pra ter feito mais, foi preguiça mesmo. Pois bem, estou pesando 54-55 no momento, não evolui, mas também não regredi tanto. Só to tipo pneu murcho. Chassi de grilo. Essa semana pretendo entrar com fotos do shape pra deixar registrado também. Vou usar 15mg de oxa/ dia Ainda to pensando se já entro com a espironolactona ou espero ver se tem colateral......Não sei até que ponto ela pode atrapalhar meus ganhos, sendo que to com uma dose baixa de oxa.... Quero treinar perna pelo menos 3x na semana, sendo 2x com enfase em posterior e gluteos. To na pilha de treinar superior legal, mas a merda é que meu trapézio salta logo quando to tomando bola. É foda..........preciso aprender a ativar menos o trapézio talvez, durante o treino de superiores. Enfim, por agora é isso. Tentar tirar umas fotos essa semana e conforme for passando vou relatando aqui....... bons sonhos pessoal!!!!!!!!

mas tu tem acromegalia diagnosticada? desconheço casos de atletas com acromegalia pra te elucidar isso, mas vou dar uma pesquisada...um cara que tem características de acromegalia bem marcantes é o wrestler "the great khali". não vou me basear na estatura dele (sim, o cara é enorme, tem a altura do shaquille ou mais) mas compara com outros wrestlers altos como o big show, que tem as extremidades normais. o khali tem traços muito mais avantajados, caracteristicas pronunciadas de quem provavelmente possua de fato acromegalia. acho que tu pode ter bons resultados como qualquer pessoa, mas não acho que tua produção exacerbada de GH possa acelerar os resultados disso...nunca ouvi falar.

Apenas GH não tem esse poder anabolico que vc imagina, então não.

Blast e cruise

Dura exige aplicações minimo dsdn, esquece isso. 200mg acho pouco, iria de 400. Anastro começando na segunda semana 0.5mg dsdn da pra vc ir regulando bem, nao sentiu nada aumenta pra ds3dn, deu sensibilidade ou coceira nos mamilos desce os intervalos pra tds. Mande manipular, fica barato e não precisa de receita. 12 semanas ok. Tamox 40mg 28 dias após ultima aplicacao, 14 dias, depois x dias de 20mg (2 semanas ou mais) Capricha na dieta, boa sorte!

dura tem uma frequencia maior de aplicações, eu prefiro a Dura, é mais seguro pq da pra conseguir de farmacia e tal

25/08/2020 Treino; Cardio 45 minutos carregando carreta Musculação Treino de deltóides + trapézio. Pump cabuloso, até o ante-braço e bíceps encheram. Subi carga em todos os exercícios. Pós-treino senti um incômodo muscular muito estranho no deltóide esquerdo, como se alguma fibra estivesse repuxando. Meio estranho, amanhã é leg day, então da pra repousar essa musculatura. Tudo que não preciso agora é de uma lesão. Dieta; Ainda não bati os macros do dia, faltam uns 70 de carbo, 40 de prot e 30 de fats. Aniversário da coroa hoje, vou comer uns dois pedaços de pizza. Errei sábado, domingo e errarei hoje. Ta foda... Rotina; Mais um dia pauleira, a tarde me senti baqueado, sem energia, meio pra baixo. Talvez tenha faltado comida pra cumprir as tarefas diárias. Pau no gato, sem errar. Abraços

https://www.sciencedaily.com/releases/2007/11/071109171610.htm Tua testosterona total é muito boa sem intervenção nenhuma nessa faixa etária, meu deus...Muito boa mesmo! Cara, vou falar algo até bem "insano", mas até vale o teste: sinceramente até vale a pena tu fazer um cheating day, subir bastante os carboidratos e 4 horas depois faz o teste do SHBG (JEJUM LABORATORIAL padronizado pra este exame) pra ver se nada mudou. De repente tu descobre que teu padrão alimentar (JI) é o que causa isso? Eu fiz isso que te falei acima uma única vez e meu SHBG despencou de 25nmol/l pra 12nmol/l. Coincidência? Acho que não. Além do mais, minha testosterona estava se mantendo entre 700, 800ng/dl e o SHBG em torno de 20-25nmol/l sempre...O que prova que TT alta não significa sempre SHBG alto. Se tem sintomas, vale a pena. Se está assintomático, nem gastaria tempo investigando isso.

??

25/08/2020 - Jerk Hoje fiz jerks depois de bastante tempo. Optei por doubles de power jerk. Boa forma e até teve um PR. Power Jerk 9kg - Press, clean OHS, scapular press. 5x15kg 4x35kg 3x45kg 2x55kg 2x65kg 2x75kg 2x81kg 2x85kg - Dá pra chamar de PR pq meu PR de power jerk é 90kg. E cabia mais, mas eu poupei. CGBP 5x55kg 3x75kg 3x5x85kg - Foi pior que o último treino. As reps saíram, mas tava mais difícil. Ring Row 3x12 Jump sets com o bench. Condicionamento 3 rounds 5/5 one arm KB push press 24kg 10/10 one arm KB gorilla row 24kg 30” plank 11 minutos. É isso. Ainda tava cansado do último treino, mas foi bom. Abraços

Por partes: Vá devagar, não está ganhando NADA de peso ou só está ganhando devagar? Ganhar devagar não é ruim. Se não está ganhando NADA, esperou quanto tempo de dieta para tirar essa conclusão? Macarrão é bom (integral é melhor) mas como a farinha passou por um processo de refinamento, é interessante jogar uma fonte de proteína, uma de gordura e vegetais junto para "atrasar" a entrada da glicose. Dessa forma não tem prejuízo nenhum. Sempre se avalia a composição da refeição toda e não apenas um alimento isolado, afinal acredito que tu não vai comer apenas macarrão sozinho. Se você realmente tem certeza que com 3 mil kcal não está ganhando nada (seu olho não está te enganando? tem certeza q está ingerindo 3 mil kcal?) então aumenta pra 3200 e avalia depois de 2~3 semanas.

Fala meus cumpatriota, seguinte: to sem acesso a adipometro bioimpedancia e os caralho 1 - e queria que estimassem meu bf de acordo com a foto (sem efeito nenhum) https://ibb.co/1Zd1P33 2- recomendam adquirir adipometro ou medidor de gordura (bioimpedancia) edit = recomendam bulkar ou secar? aquele abraço!!!!!

De que resultados estamos falando? Quais voce tem em mente? considerando: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6407704/ https://wjmh.org/DOIx.php?id=10.5534/wjmh.190043 Oiiii? Aonde nesse tópico alguém está falando algo remotamente parecido com isso?

Amigo, Antes de mais nada recomendo colocar foto mesmo, mas já adianto que: Recomendo o bulking por inúmeros motivos, primeiro que será melhor para seu psicológico, pois de camisa você será muito mais feliz com o bulk entre outros motivos Segundo porque depois ficará mais fácil perder os excessos, principalmente com os cardios, visto que sua musculatura estará mais resistente e bem desenvolvida, e como terá mais massa, estará queimando mais caloria automaticamente em "stand by", o que facilita bastante o cutting depois, malhe bastante pernas!!!!!, para ajudar no futuro cutting e nos ganhos com o bulking Abraços