Líderes

o camarada já te deu a letra, aumenta pra 400mg semana de deposteron, sobe essa oxan pra 60mg day, larga mão desses manipulados e dessa ostarine e corra pro abraço. tá rasgando dinheiro.

Nesse primeiro momento, deixo minhas congratulações ao Shapudo pela excelente postagem, demonstrando um verdadeiro conhecimento profundo no que diz respeito a temática abordada aqui nesse tópico. Aliás, provavelmente o tópico com maior número de postagens de todo o fórum deve ser esse. O ciclo PMO é imensamente prejudicial ao homem, muito mais do que todos nós achamos. Não se trata APENAS de pornografia e/ou punheta. Essa simplificação errônea, barata e ignorante, geralmente é feita pelos engraçadões de plantão, que vira e mexe aparecem por aqui fazendo balbúrdias. É esse tipo de conhecimento que nós, que adotamos esse tipo de filosofia em nossa vida, precisamos ter. Para não me estender, quero expor aqui uma reflexão que já li e ouvi em vários artigos, vídeos e podcasts, me levando a crer que há embasamento sim na tese: a pornografia faz com que o sujeito tenha inclinações homossexuais. Se eu achar esses artigos e podcasts novamente, prometo trazê-los para cá. E tudo isso foi de encontro com o comentário do Shapudo sobre o livro, sobre essa coisa de masturbação, homossexualismo e afins.

uma dica, use apenas um éster esses stacks não prestam pra nada

Cara, tem que ter agachamento livre...

Isso. Treino simples e efetivo.

Esse seu instrutor é bem leigo kkk. Eu montaria seu treino na seguinte forma: Agachamento livre 3x8 (foco aqui é progressão de carga) Leg press horizontal 3x15 (exercícios com altas repetições também são essenciais em um treino, principalmente para dar aquele pump. E, neste caso, utiliza-se essa variação do leg para dar um foco melhor nos isquiotibiais e glúteos, já que este é a sua prioridade. Stiff 3x12- Na minha opinião este é o melhor exercício para desenvolver hipertrofia máxima nos isquiotibiais e glúteos, só que para isto você terá que esquecer carga e focar na execução do exercício, de modo que você sinta o alongamento dos posteriores na fase excêntrica do exercício, bem como você contraia os glúteos no final da fase concêntrica. Afundo 3x10- este aqui é um ótimo exercício para você trabalhar de maneira unilateral e, ainda, devido a forte flexão de quadril envolvida durante sua execução, terá um forte trabalho dos glúteos. Elevação pélvica 3x10- um ótimo isolador de glúteos. Após ter executado todos os exercícios compostos, nada melhor do que finalizar seu treino com um isolador.

Não deu pra decifrar a segunda trilha sonora. Pareceu Black Sabbath ao vivo. Mas você é muito nerd pra ouvir essas coisas de velho.

treino, dieta e descanso, resultados não aparecem da noite pro dia, tente são se comparar as outras pessoas pode acabar se frustando e desistindo do plano.

Cutstack é lixo.

Sábado, 20 de Julho de 2019 SONO 6h 33m totais 1h 14m de sono profundo nota: 4.2 Filhão chegou dando voadora, ansioso para os treinos. Não deu pra dormir mais. DIETA Não sei kcal Proteínas: não sei g Gorduras Totais: não sei g Carboidratos: não sei g Belisquei ali e acolá. Bati os macros, mas é certo que os ultrapassei. TREINO HIPERTROFIA: braços Bi-Set Rosca Concentrada e Hammer Testa Unilateral: Aquecimento: 1 x 10 x 5 kg 1 x 10 x 9 kg Séries de Trabalho: 100 reps 2 x 10 x 12 kg 1 x 10 x 13 kg 2 x 10 x 14 kg 2 x 10 x 15 kg 3 x 10 x 16 kg O piá acompanhou, mas foi só com a barra, sem carga: 2 kg Passos: 10064 (7,1 km). Dia ativo, conforme prometido ontem. Bate-bola com o piá, pingue-pongue (sim, sou velho e chamo assim) e o escambau. PESO Não vou publicar çaporra até o dia 26 ou só quando virar uma pesagem verdinha (progresso real). Igual a ontem. Bom erra isso aí pessoal. Até amanhã e bons treinos!

Eu não costumo postar exames aqui, na verdade eu sabia fazer isso mas como eu só fiz uma vez, a amnésia bateu. Alguém aqui vai acabar te explicando... Não acredito que seja psicológico, um cara de 19 anos deveria ter a libido normal, 19 anos é muito novo pra se ter problemas com isso, a não ser em casos de puberdade tardia, mas já entraria em doenças endócrinas como hipogonadismo, hipopituitarismo, coisa que você não deve ter com certeza. Tem algo causando isso e acredito que seja orgânico e não psicológico. Fatores emocionais ou psicológicos, na minha opinião, é quando tu está com alguém e fica nervoso. Libido é impulso sexual que você deveria ter sozinho, quando vê alguma foto, algo pornô, lê alguma putaria de alguma menina, etc. Se alguém puder ajudar o cara a postar os exames, da um HELP ai.

gorgonoid é um youtuber q faz vídeos sobre treino e dieta Sobre gcd vou pesquisar mas os vídeos q eu vi ensinando a calcular os macros não falam disso Eu falei q contei a proteína de todos os alimentos porque vc falou q a dieta tem muita proteína Os suplementos é pra ficar mais fácil ingerir todas calorias, fica mais em conta q as barras Vlw pela ajuda aí

tmb = taxa metabolica basal gcd = gasto calorico diario, é o mesmo do GET. gcd = tmb x fator multiplicativo, GORGONOID não te falou? como assim vc contou todas as proteínas do todos os alimentos da dieta? cogitaram deixar alguma de fora? esse gorgonoid já não é mais o mesmo. lendo, e muito, tenho certeza que encontrará todas as resposta aqui nesse link. https://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutrição-e-suplementação/ diga-se de passagem é a seção mais importante deste fórum. até q enfim uma dentro em camarada. pontos pro demogorgo. outra dentro, parabéns mas é claro que chega, aumenta as quantidades, isto é matemática, poe aquelas barrinhas pra ajudar. se malha ás 16h seu pré-treino sólido não pode ser ás 15:30h...a não ser q goste de ficar vomitando no treino. ultima pergunta...quem diabos é gorgonoid??

dieta não ta boa camarada. ok, mas qual GCD? se usou fator de 1,35 (q é a média) da em torno 3.150 calorias vc tem q definir quantidades de macros, normalmente usa-se 1g de fat por quilo 1,8g de prot por quilo e completa com carb. Para 57 quilos temos então em sua dieta: ta ok. muita proteína, precisa de aprox 105 gramas de prot. e o resto seria de carboidrato, que daria um total de 540g. mas não é só isso q não ta legal, a distribuição dos alimentos, assim como a escolha não estão boas. vc tem balança? e os micros? não tem nada. tira esses suplementos a principio...deixa só a creatina. malto na ceia? nada a ver. MINHAS refeiçoes tem obrigatoriamente os três macros, em todas. q hs malha?

Mais um que vai entrar pro time dos bate fofo

Treino 20/07 - Madcow Avançado, Bloco 1, Semana 2, Dia 2 Ag Frontal 5x 60, 80, 94, 106 + 2x3x 119 De 5x 40, 50, 60, 68, 76 De Pausa 8x 60 / Pé na Barra Te 5x 60, 100, 120, 140, 160, 181 Te Arranque 7x 140 / Reverse Hyper Rosca Direta 5x 20, 23, 26, 30, 33 + 11x 26 Treino de hoje: o quadríceps tá bem cansado e acabou dificultando um pouco o terra, não consegui tirar a barra do chão tão rápido quanto gostaria e acabou sobrando para as costas fazem a maior parte do trabalho. Gostei de ter colocado essa série de back-off pra bíceps no final, estou perdendo um pouco a mind-muscle connection nas séries mais pesadas. Baixar o peso e fazer mais uma série o volume aumenta e ajuda naquele pump monstro!

rss...quando eu acho q vc já falou muita merda vc vem e se supera. seja feliz com seu "ciclo" sem mais.

a aposta ainda ta valendo cara...tenho certeza q não sabe fazer uma dieta descente e muito menos "puxar ferro" da maneira correta. se vc passou de 60k para 70k em 4 meses, deve ter ganhado na melhor das hipóteses 5 kilos de músculo e o resto de gordura, falando de um efebo como vc. aagora baixa a caixa aê pq vc não ta na casa da mãe Joana.

6° Dia Pulei alguns dias porque fiquei sem internet, mas a dieta e o treino foram firmes ? Meu progresso de cargas nesses dois treinos foram: Agachamento: 50-55kg 6-6 rep Terra: 50-60kg 6-6 rep Leg Press: 200kg 6-6 rep Remada baixa com pegada neutra: 11 placas 6-6 rep (não faço a minima ideia quanto seria isso em kg) 6-6 rep Puxada alta frente com pegada pronada: 10 placas (troquei o graviton por ele) Rosca direta: 28kg 4-6 rep Encolhimento com halteres: 40kg 6-6 rep Fui me pesar hoje e foram -3kg !! Já gastei minha refeição livre da semana comendo 1,2kg de batata frita (foi 1,2kg mesmo!) Amanha quero fazer o pão alemão que o Power_tr00 comentou. Acho que é só, valeu pelo apoio gurizada !

Não. Tá dentro da referência e baixar o DHT provavelmente te faria se sentir um lixo e sem libido. Há vários homens que relatam ter a vida arruinada pelo uso de finasterida.

Reduzir dht = grande chance de matar a libido. Antes um careca transarino do que um cabeludo virjão. Pense nisso.

Bom dia gente Ontem de noite teve a musculação, foi dia 4, DL + OHP, feito: A. Warm-up - exercícios em geral com halter e sissy squat B. DL - 4x82 - 2x4x98 - 5x4x112 C. OHP - 5x34 - 2x5x42 - 5x5x48 D. BS - 3x10x64 E. CGBP - 4x6x70 E só, fechei o dia com ~3770kcal Hoje (sábado) teve treino, foi dia de dar umas puxadas em morro, deu para: ~1:14hr | 13,16km | D+ 335m | RPE 7-9 Treino dentro do volume e esforço planejado, foram acelerações de 3 a 6 minutos em D+, descanso era a descida Cheguei em casa e mandei um Death by chin-up foram 13' + 8 (99x), tinha tempo que não fazia isso, e nem sei qual foi minha última marca, mas pqp!!! Não faço mais atividades físicas por hoje, imagino fechar o dia com um pouco mais de 4k kcal

Mas o que me deixa destruído é o terra. Pensando no dia do treino de dorsais, ainda que seja pra semana que vem...kkk Tô feito uma criança com brinquedo novo com essas séries ABC. O fato de treinar sem esperar que haja um amanhã e saber que terá tempo pra se recuperar é bem motivador. Preciso digerir esse vídeo aos poucos. Ele enumerou n razões. Eu preciso dar uma escovada melhor. Com certeza alguns dos erros que ele relatou eu estou cometendo, inclusive um que eu já tinha corrigido, que era projetar o quadril antes de flexionar os joelhos. --//-- Sexta, 19 de Julho de 2019 SONO 7h 52m totais 2h 18m de sono profundo nota: 5.4 Recesso. Corpo já começando a relaxar. Mas eu me ajudei um pouco e fui dormir mais cedo. O efeito veio na hora do treino a ser relatado adiante. DIETA 2592 kcal Proteínas: 169 g Gorduras Totais: 102 g Carboidratos: 274 g Testando os limites. Quero ver em quanto está a taxa de manutenção pra aplicar o déficit, pois eu estava subestimando o GCD usando um fator de atividade de 1,2. Se essa faixa de consumo continuar a me deixar em déficit, o fator precisa subir pra pelo menos 1,3. TREINO HIPERTROFIA: Militar: Aquecimento: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 27 kg (30%) 1 x 10 x 36 kg (40%) 1 x 10 x 45 kg (50%) Séries de Trabalho: 60 reps 1 x 10 x 55 kg (61%) 1 x 10 x 50 kg (55%) 1 x 10 x 54 kg (60%) 2 x 6 x 59 kg (65%) 2 x 6 x 63 kg (70%) 1 x 6 x 69 kg (77%) Mesmo esquema da última série: a última série foi esbugalhando ozóio, procurando ‘o’ heavy metal na playlist. Eu me atrapalhei na primeira e na última série de trabalho com os números. Quis usar um cantinho do caderno pra escrever as cargas saiu errado: a primeira era pra ser 55% e a última 75%. Elevação Frontal com a Barra (em bi-set): 10 x 10 x 11 kg Levantamento Lateral Unilateral Curvado com Pausa (em bi-set): 2 x 10 x 4 kg 2 x 10 x 5 kg 2 x 10 x 6 kg Abdominal Infra: 8 x 10 x BW Abdominal Supra: 2 x 20 reps Abdominais Oblíquos: 3 x 15 x 12 kg E só. Essas intensidades aí andam me sugando um pouco mais. No entanto, o tempo é generoso pra me recuperar deste grupo muscular e o prazer de se esbugalhar não tem preço. Agora eu estou me beneficiando de ter feito um teste de carga máxima recente. A percepção dos percentuais bate direitinho. Embora seja na semana que vem eu já tô pensando no terra... como que vai ser a coisa. Passos: Menos que 3000 novamente Era pra andar hoje, mas não deu. Amanhã resolvo isso. PESO Não vou publicar çaporra até o dia 26 ou só quando virar uma pesagem verdinha (progresso real). Mas tá melhor do que ontem. Bom erra isso aí pessoal. Até amanhã e bons treinos!

dieta ²

acho q a maioria nunca ouviu falar...eu compraria grouth, sem fazer merchan. mas se tá comprado manda pra dentro. oss

siga as dicas dessas pessoas experientes e não cicle. aposto meus dedos que não sabe nem fazer dieta e nem treinar corretamente.

Eu fico puto da vida vendo colegas da área de saúde, fazendo uma cagada desta natureza. Não sabem nada de nada, e fazem besteira a toda a hora. Primeiro, falar que 244 é normal é a maior "burridade". 244 ng/dL não é normal. Ponto! Venha quem vier, esse não é um valor normal de testosterona para um jovem adulto, Nem para um idoso é, quanto mais para um jovem. Não tem que sair correndo e tratar logo o paciente com esse valor, mas é motivo para repetir o exame dentro de umas semanas, e ver se mantem, sobe ou desce. Segundo, tratar sem investigar a causa, é outra burrice completa. Antes de tratar, e injetar com testosterona (uma vez que isto terá de ser um tratamento para a vida), tem que fazer uma bateria completa de exames de sangue, ultrassom testicular, renal e supra renal, e tomografia craneoencefálica, para descartar causas potencialmente tratáveis da queda de testosterona. Existem vários tipos de hipogonadismo, que revertem tratando a causa de base, e outros que se tratam sem usar testosterona (principalmente nos hipogonadismos cuja causa se encontra na baixa produção de gonadotropinas, e não no testículo. Estes casos respondem bem ao tratamento com análogos ou farmacos que facilitam a segregação de gonadotropinas. Terceiro, esse protocolo que ele recomendou, é péssimo! Estupidamente péssimo! Existe algo que todo o profissional de saúde estuda, ou devia estudar, que se chama farmacocinética, que estuda todo o percurso que os fármacos fazem no corpo humano. Dentro da farmacocinética, existe a meia vida, ou semi vida, que determina quanto tempo demora a que o fármaco veja ser eliminada metade da sua dose. E, tendo isto em conta, com a semivida do cipionato de testosterona, o correto e de forma a respeitar a sua meia vida, é aplicar uma ampola a cada 2 semanas, e nunca a cada 3 semanas. O ideal mesmo, é dividir a dose semanalmente. Ou seja, aplicar 100 mg (metade da ampola) a cada semana.Desta forma, é possivel respeitar melhor os limites fisiológicos da testosterona, sem grandes picos e quedas.

19/07/2019 - Leg Strength Block 1: dia 9 Hoje foi o treino de power movements. Power Snatch 2x3x39kg 2x3x43kg - Vídeo de um dos sets acima. Power Clean 3x3x53kg 1x3x57kg - Vídeo acima. Eram dois sets com esse peso, mas eu me atrapalhei. Quando saí dos snatches pro cleans, a forma tava mto ruim. A barra tava indo direto no pescoço, sem completar a tripla extenção, então eu tive que parar uns minutinhos aquecento o movimento. Um movimento que ajuda muito é high hang clean, pois obriga a completar a tripla extensão. Vou usar mais nos meus aquecimentos. Power Jerk 2x3x55kg 2x3x61kg O ombro tava incomodando e a forma segue meia boca. O último movimento foi bom, pelo menos isso rsrsrs. Nem postei os vídeos dessa bagaça. Um movimento que ajuda no mindset do power jerk é o squat jerk, então vou tentar incluir no aquecimento dos power jerks. Snatch High Pull 3x5x45kg A forma melhorou em relação à semana passada. O detalhe aqui é que tem que terminar o movimento com a barra lá em cima e o corpo todo estendido. Às vezes eu começo a voltar da tripla extensão com a barra ainda subindo (tem uma variação, que é o panda pull que é assim, mas não é o caso aqui). Arms 10/8/6 Rosca alternada 12kg Tríceps francês 12kg Sem descanso aqui. O ombro incomodou um pouquinho nas roscas. Minha dor no ombro é no bíceps (na inserção da porção longa do bíceps com o ombro). É isso. Saí pingando. Abraços

Aí é mais caro. Bem mais caro. Abra um tópico relatando em detalhes seu problema para que os demais possam opinar.

cara espaçamento muito grande entre as aplicações, estude e faça trt por conta própria ou troque de médico porque esse seu ai não tá ajudando em nada.

Ainda não entendo porque os medicos não respeitam a meia vida da droga.

já usou todo tipo de hormônio... ta pagando coach... se quer aumento de massa lentamente...vai natural jovem. mas...primeiro defina objetivo do ciclo. como é seu treino 3 por 1?

tem alguma serie montada aí parceiro nesse protocolo?

não

Apóio

Sem querer ser rude, mas vc fez MUITA coisa errada, vc não evoluiu nada em 7 meses cara, musculação vai muito além do que só ir na academia e levantar peso, o pilar mais importante para vc ter ganho é nutrição cara coisa q vc não deve estar fazendo, não deve tar comendo o suficiente, te aconselho a estudar um pouco a respeito, é muito simples e de fácil entendimento, foi mais pra te dar um choque de realidade pra ver se pega no tranco mesmo, no mais é isso, sucesso, e não desiste, todo mundo erra no começo.

Na real parece até que melhorou o aspecto do abd, da hora õ/,