Líderes

muito bom o seu treino guria, melhor do q os feitos por muitos guris q por cá montam por si só os treinos; parabéns e bons resultados El KraboZaure^^

manda ver parceiro, no entanto eu, juntamente com minha nutri, utilizo comida na dieta, e utilizo glutamina e vitaminas, manipulados, no mais parece ser bom o custo x benefício pra ti. El KraboZaure^^

bom eu como quase uma bandeja de ovos por dia, se vc quer substituir por whey protein vai firme! El KraboZaure

treina somente membros inferiores. El KraboZaure^^

Faço extensão lombar e me penduro na barra fixa nos dias de terra e agachamento. Mas não sei se a extensão é indicada pra todo mundo, no meu caso melhora bem (não é hiperextensão). Mas o fundamental é ativar o core e os glúteos para execução dos exercícios. Treinar diariamente o bracing ajuda muito a você perceber quando o core pede água, e você começa a compensar com a lombar.

creio q pra seu nível de condicionamento físico (tu deve ser iniciante em treino de força) não será adequado, não acho suave pra ti manolo^^ El KraboZaure^^

blz amigo, seguinte: o marketing da medicalização para a chamada população geral ou de massa revela tão somente um vultoso mercado consumidor de fármacos. confie em vc e planeje seu treino juntamente com alimentos ricos em nutrientes, no mais tudo depende de vc, sem ser manipulado por uma pílula ou qualquer remédio q seja. El KraboZaure^^

Fala man! Deixarei aqui meus 5 cents de contribuição. Mas antes de começar a falar, só pra deixar claro o que todo mundo sempre diz: procure um bom médico especialista, e se possível um profissional voltado para a área esportiva. Eu tenho uma hérnia localizada na L4-L5 (Lombar), está presente comigo há 4 anos. Hoje, faço Agachamento (High bar, não sei se isso influência muito, mas enfim) e Terra normalmente (Tanto o convencional quanto o RDL), e nesses exercícios eu não sinto desconforto algum! Sou Analista de Sistemas, trabalho de segunda à sexta e fico em média sentado 7h por dia, e isso é uma grande merda, mas infelizmente não tenho como mudar isso. Mas existem coisas que faço para amenizar, e elas são: - Mobilidade: Todo santo dia. Sem descanso. Tem dias que estou cansado (preguiça) mas mesmo assim eu faço, minha rotina de mobs é algo parecido com esse comentário. Tem dias que eu chego super tarde em casa, cansado, mas mesmo assim eu faço pelo menos uns 10min de liberação miofascial com um Foam Roller e uns 3/4 min de Deep Squat. - Treino com total atenção: Atualmente tenho feito FB 3x, basicamente eu Agacho todo dia, e 1 ou 2 vezes na semana eu faço o terra, porém estou longe de minhas PR's, meu treino atualmente está voltado para minha técnica, então faço esses lifts (e os outros também) com bastante cuidado. - Alongamento no pré-treino: Eu não quero debater se isso é certo ou não, mas como meu treino hoje é voltado 89% para minha técnica nos grandes lifts, eu aplico 20 min no pré com um bons alongamentos estáticos (nada extremamente forçado) e dinâmico. Como a acadêmia é sempre cheia, eu faço os estáticos em casa, caminho 10 min até a acadêmia e lá faço os dinâmicos. - Core + ABS + Core = Extrema imporântica: Como já foi dito pela rapaziada, tenha o core forte! O que funciona muito bem para min são: AB Wheel, Leg Raises, Plank (e suas variações) e Back Extensions. Onde no Back extensions eu procuro progredir com carga. Acredito que tudo isso é muito relativo, é algo de pessoa para pessoa. Nunca aceitei a ideia de não poder agachar ou fazer terra devido minha condição. Sempre que faço o Terra eu me sinto muito bem, sinto minha lombar tranquila, forte e uma sensação de bem-estar. Mas é isso, procure um bom profissional e vá aos poucos. Abs. Quando sinto que minha lombar está "cansada" tem uma coisa que alivia de imediato, que é ficar na posição profunda com o corpo. Mesmo quando estou muito tempo sentado no serviço e sinto dores, vou até o banheiro e fico entre 30/60 segundos na posição Ajuda bastante!

+1 Use o agachamento búlgaro e o trabalho de core para melhorar sua postura e mobilidade. Tenho duas hérnias lombares, e faço agachamento e terra normalmente. Quando retomei os treinos depois da última lesão recomecei devagar, com bastante ênfase na mobilidade e fortalecimento do core, e na execução correta dos exercícios. Atualmente já estou próxima das minhas cargas anteriores. Meu treino é num estilo powerbuilding.

Eu näo sei quem tem a razäo, quem näo tem, mas uma coisa é certo: As pessoas mentem! Se um coach, um olympia, um campeäo, etc, disse uma coisa, ele pode estar mentindo. Ou pode estar simplesmente repassando uma mentira que ele ouviu e acreditou. Repetindo, näo estou dizendo que ninguém tá certo nem que ninguém tá errado, mas sim que há a possibilidade de estarem mentindo para vocês. =)

Acrescento ao que os colegas comentaram duas coisas: Reforço a sugestão pelo agachamento búlgaro. É o exercício que sinceramente eu acho o mais lazarento de se fazer. No começo você poderá se desequilibrar e isso em geral pode ser sinal de que anteriormente você possa não ter recrutado a musculatura de estabilizadores. Dá pra pegar uma toalha, faixa elástica, etc, e começar no espaldar, depois fazê-lo livre (sem pesos) e só depois fazer esse do desenho, que é muito foda de ser feito; core: exercite seu core para que possa compensar a hérnia. Camarada meu teve duas hérnias - não sei qual o tipo - e confessou que não treinava core. Hoje em dia ele segue praticando LPO. Só atente pra que tipo de exercício vá fazer, pois a intensidade é importante: AB Wheel, Leg Raises e sit-ups são ótimas opções (no seu caso acho que o sit-up deve ser preterido).

Bom dia meus caros, segue um feedback semanal... - C A R R E G A N D O - Bem, 5 semaninhas e alguns dias... A semana foi bem exaustiva (psicologicamente, muito trampo) e isso acabou refletindo na ingestão calórica, 2 belíssimas escapadelas. Corridas tem melhorado gradualmente e fui bem negligente com os exercícios BW na semana que passou, não fiz nenhum dia ¬¬'. Sexta saí para fazer uma trail (feriado na cidade), foi bem de boa, trote em morro ~12km mantendo entre ~@6-7, intensidade baixa e geralmente a média que fico por esse terreno. Foi uma aventura bacana, pelas chuvas tinha bastante poça pelo caminho e tinha de ser bem criativo para continuar o trajeto, em certo momento perdi equilíbrio e fui para dentro da poça... paciência, tênis encharcado mas simbora continuar o trote hehehehe. Na volta caiu uma chuva forte da porra, levei uma sacola imaginando que isso poderia acontecer, envolvi o gesso e voltei, mas a kcta da chuva estava tão forte que não adiantou de muita coisa não, gesso encharcou todo, fui no hospital e troquei o mesmo, aproveitei e dei uma olhada na cicatriz, fechadinha =D, daqui a 2 semanas saberei o resultado da op. Meu ombro esquerdo está bem enfraquecido, até mesmo manter o braço estendido cansa rápido demais, não só o ombro, mas o braço inteiro, e em especial a pegada, segurar sacolas leves cansa a grip mais rápido que o normal, já imaginava que a pegada seria afetada pelo procedimento (perder parte da força da pegada para manter boa parte da mobilidade), mas não imaginei que seria tanto =/. Tenho acompanhado as medidas dos braços para ver o tanto de diferença. Esta está sendo mantida desde a última medição (3 semanas), bíceps esquerdo -2,5cm menor que o direito (antes era quase 3) e ante-braço 2cm menor (mesma coisa). Agora que voltei a usar o braço com mais frequência o gap da diferença está diminuindo. Bem, como falei, do shapz, queda rsrsrs, peso está em média de 75.5kg, perdi mm (não só perda, mas somado a isso tem o "encolhimento" devido a estar fazendo apenas corridas) e ganhei um tico de gordura, mas no geral até que a "manutenção" está sendo, em certo grau, perto do esperado, a recuperação disso não creio ser demorada. Abaixo seguem algumas infos do período e ibagens ( @Trew taí os nudes que tu queria) Abraços e bom domingão, daqui a pouco trotezin e alguns bw (hoje eu faço XD)

Fala pessoal... ainda nao consigo relatar pelo computador, vou mandar mp... No celular odeio escrever kkkkk mas vamos la resumao da semana semana foi bem mais ou menos a lesão que me deu no trapézio ficou doendo ate quarta feira, segunda treinei peito e ombro, terça só biceps e panturrilhas, quarta off, quinta perna, ontem ombro e um pouco de drosal e hj braço, dieta foi como deu meu apetite ta muito baixo e refluxo direto, até adaptei novamente e deixei 5 refs por dia (contando shake pos treino) e vou fazer 12-14h de jejum pra ver se alivia... quanto ao shape perdi água, meu rosto afinou, vascularização bem mais aparente, um pouco flat porque falta comida mesmo, mas esteticamente ta melhor... Hoje treinei braço com meu atleta João sogari aqui em blumenau, aplicamos no pré treino e bora xD pulley corda + drop pulley corda por cima da cabeça biset pulley barra W paralelas pulley inverso unilateral scott maquina martelo + drop rosca direta no cabo + drop duplo biceps no cross over e foi isso o treino, muita dor das aplicações kkkkkkk foi sofrido, mas o pump foi bizarro rs, 4 séries cada exercício e descanso curto. pós treino fui ver o shape no espelho, fazia tempo que não me via porque não tenho espelho grande em casa rs, gostei do que vi levando em consideração minha rotina atual, mas que preciso melhorar muito ainda alguns pontos, mas até dezembro quem sabe hehe. agora comer e capotar...

tmj bons resultados q tu atinja seu objetivo

basicamente pelo processo de biodisponibilidade temporal ex.(treino de força realizado no período precedido da fase de digestão) entendeu parceiro^^

café da manhã com ovos e no pré workout utiliza whey protein sem alimento sólido^^

aquela velha cantiga da vovó sempre vai funcionar mestrinho, veja: "Meu lanchinho,meu lanchinho Vou comer,vou comer Pra ficar fortinho Pra ficar fortinho E crescer,e crescer Meu lanchinho,meu lanchinho Vou comer,vou comer Pra ficar fortinho Pra ficar fortinho E crescer,e crescer"

Se tá na internet deve ser verdade

Esse shape que ele apresentou no body power foi insano! Não tenho olho pra julgar como bodybuilder, mas na visão de leigo ele tá pesadíssimo. Muito melhor que ano passado.

Focar muito mais em trapézio do que em ombro não é uma boa opção mano.

Elas näo säo placebo näo... É justamente o que se recomenda. =) O termogênico placebo é aquele cheio de firula. Ou tem aquele que tem um montäo de coisas inúteis e, junto, cafeína, onde você poderia tirar tudo e deixar apenas a cafeína. Cafeína pura é simples e eficiente. =) Vou preparar um texto sobre isso.

Nego falando que o Jason statham está com 16 % de bf na foto, noção nenhuma de bf, isso que até o ABD infra ta aparecendo, na foto ele está com 9% ou menos. Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

20ui de gh de 6~6 horas, ne? Ronie C. chegou a usar 200ui/dia de gh, de acordo com um membro aqui do fórum. O que mais têm é bb comendo lanche, pizzas, chocolates e demais besteiras, hipocrisia acreditar que eles seguem dieta, são as drogas e óleos que moldam o corpo. Dedicação e disciplina é no bb natural, uma jacada fds ja embassa o shape. Bem isso.

Quinta-feira (12/05) Quinta-feira (12/05) Sábado (14/05)

juca, seu abd ta aparente, bf bem controlado. pq o rosto fica tão inchado? vejo isso com muitos bbs, é normal ?

Maldito facebook/instagram Dia 0

Pois é. Pior que você não tem nem como chegar na pessoa e dizer: "Ô, fera, tua dieta tá errada aí. Ajeita essa merda aí", porque o cara não deve saber nem o que é que está errado...

no pré-treino utilize whey, no café da manhã utilize os ovo. algo tipo pode ser de acordo com sua disponibilidade e tempo para consumo q são inversamente proporcionais.

Muito obrigada pela ajuda e dicas, senhores!

Comece seus treinos com os exercicios compostos tipo agachamento , terra, stiff, leg press . Se vc estiver vendo progresso nas medidas e espelho então relaxa . Achei o treino bom

Bulgarian Squat... ainda chego lá

Te entendo. Já fui ateu um dia (e dos fervorosos). Leia: Refutação de Mitos Ateus: Giordano Bruno foi um "mártir da ciência"? História mal informada: Galileu, a Igreja e a Ciência Novamente o Caso Galileu “Para o nosso estudante do ensino médio, a história do catolicismo pode ser resumida em três palavras: ignorância, repressão e estagnação; ninguém fez o menor esforço por mostrar-lhe que a civilização ocidental deve à Igreja o sistema universitário, as ciências, os hospitais e a previdência, o direito internacional, inúmeros princípios básicos do sistema jurídico, etc, etc.” [WOODS JR., Thomas E. Como a Igreja Católica construiu a Civilização Ocidental. Tradução de Élcio Carillo. São Paulo: Quadrante, 2008. p.5]

Junte um grupo de pessoas e faça 3 perguntas: - Quem é de esquerda? Alguns levantam a mão. - Quem é de direita? Alguns levantam a mão. - Quem é a favor da reforma política? No mínimo 90% levantam a mão. Eu sou vascaíno e a maioria dos meus amigos é flamenguista. O Vasco não é o melhor time do Brasil, mas ainda sim em discussões de times eu sempre vou ter argumentos pra desmerecer o Flamengo, assim como eles sempre vão ter argumentos para desmerecer o Vasco. Nenhum dos dois times é o melhor do Brasil, nenhum dos dois times representam completamente o país, mas mesmo assim nós, torcedores, nos consideramos superiores e ai de quem duvidar. Assim funciona a política. Se a maioria esmagadora dos brasileiros é a favor da reforma política, por que não nos unimos pra que isso aconteça? Simples, a briga de egos. Não importa o que é ideal pro país, e sim que o seu lado saia vitorioso. Não importa que o futebol carioca seja considerado o maior do país, e sim que o meu time fique na primeira divisão e os outros caiam pra terceira. Tenho uma péssima noticia: Tanto o governo Temer, quanto o governo Dilma terão erros. Ambos os governos são podres. A disputa entre vocês é pra definir o menos podre, e nessa disputa o único vencedor é o ego. No futebol essa mentalidade é divertida. Na política, nem um pouco. Só não digam que estão lutando pelo país. A maioria de vocês só lutam por si mesmos. Por que com nossos políticos seria diferente?

Tenho tesao por pé de mulher. Vejo umas perversas, e depois de analisar o conjunto peito+bunda eu olho pros pés dela, acho muito delicia pé de mulher Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

complicado guria, vai depender da sua responsividade ao concorrente binômio treino e dieta, no entanto desejo q cumpra o q objetiva. espero ter ajudado. El KraboZaure^^

o prof. passou apenas isso, lol; muito volume esse treino para iniciante e com seu peso tbm, além do q iniciantes é preferível tempos de recuperação bem mais amplos por diversos fatores relacionados a fisiologia do treinamento de força, sendo a predominância dos exercícios utilizando o aprendizado da mecânica do movimento, enfim... máquinas demasiado para iniciantes é pouco produtivo. reveja e refaça o treino. El KraboZaure^^

aqui em média 800-900 R$, são consultas privadas e feitas sem planos de saúde, depende da região tbm. enfim espero ter ajudado. El KraboZaure^^

bom caro, 2 apontamentos: 1. 4x15 em todos os exercícios realmente não tem indicativo algum em uma planificação de meso ou q seja microciclo, reveja isso; observe percepção do esforço (P.E); 2. abdominais na polia em todos os dias de treino, reveja isso; todos os grupos musculares precisam de recuperação afim de q ocorre um novo estímulo e obtenha peaks de melhoras no conjunto. El KraboZaure^^

O cunha praticamente barrou o avanço dos projetos do Foro de São Paulo na Câmara. E esse papo que é o Congresso que trabalha pelo impedimento? Desde 2015 o congresso vem trabalhando CONTRA o impedimento, atrasando ele o máximo possível. A coisa só começou a andar mesmo quando perceberam que o cu de todo mundo estava na reta, e alguma coisa, por mínima que fosse, deveria ser feita. A presidente com maior rejeição popular na história do país conseguiu levar a maior quantidade de pessoas para as ruas para protestar contra ela, e, ainda assim, demorou quase 2 ano pra filha da puta cair. Você sabe que em 2015 e em março de 2016 nós tínhamos, de fato, uma situação revolucionária, não sabe? Você sabe como funcionam as revoluções? Deixa eu te explicar com as palavras do próprio Lênin: "Não se pode esperar! Não se pode perder!... A história não perdoa as demoras de revolucionários que poderão vencer hoje (e que vencerão certamente hoje), mas que se arriscam a perder muito amanhã, a perder tudo. Tomando o poder hoje, nós não o tomamos contra os sovietes, mas para eles... Seria um desastre mostrar-se formal e esperar o escrutínio aleatório de 7 de novembro; o povo tem o direito e o dever de resolver tal questão, não pelas eleições, mas pela força; nos momentos críticos da revolução, o povo tem o direito e o dever de dirigir seus representantes..., não de esperá-los." (Lênin, Obras, volume XXVI) Qualquer idiota consegue perceber como funcionou a manobra feita em 2015 pelos "líderes" dos movimentos de rua: com a tal marcha até brasília e com a entrega simbólica do pedido de impítima, foi entregue o protagonismo da revolução nas mãos da classe política, classe essa que a totalidade da população brasileira rejeitava e rejeita. Isso tudo foi feito segundo as formalidades dos que batem punheta pras instituições brasileiras tanto defendem. A Dilma é só um sacrifício simbólico pros antigos esquemas de poder continuarem - vide a falsa oposição ideológica entre PT x PSDB, e o PMDB funcionando como se fosse o poder moderador do império. Essa manobra foi feita justamente pra salvar TODA a classe política e TODAS as instituições que foram criadas a partir de 88, e que se mostraram ineficientes, desde então, a sustentar uma democracia de fato. O povo brasileiro já perdeu representatividade política faz muito tempo. Desde o FHC não existe debate ideológico no congresso, apenas discussões de questões administrativas menores. O brasileiro queria derrubar, literalmente, todo o sistema. Conseguiu um prêmio de consolação bem meia boca, e ainda vem nêgo que quer tirar isso dele falando que o processo de impítima não é legítimo? Só pode ser brincadeira de uma mente doentia e que tem um raciocínio bem tosco. Mesmo pensando no plano puramente jurídico, não há falha nenhuma no processo. O crime de responsabilidade foi assim declarado pelo TCU, que é o órgão constitucionalmente responsável pra apurar isso. Depois o rito foi definido no STF, com a maioria dos ministros indicados por gestões do PT. Após isso, houve a votação na câmara em que 367 deputados - e não só o Cunha - votaram a favor do impítima. Por fim, a maioria do senado decidiu pelo afastamento da presidente. É impossível alguém em sã consciência achar que o impítima aconteceu por vingancinha. O Cunha podia querer se vingar o quanto fosse, mas se a situação política no país não fosse o que é, se a população não rejeitasse a presidente como rejeita e não tivesse saído às ruas como saiu, isso nunca teria acontecido. Talvez se os líderes que organizaram esse marcha até Brasília fossem mais espertos, eles teriam criado algo semelhante aos Sovietes russos de 1905 e 1917, daí essa corja toda já tinha sido tirada do poder faz tempo.

Pessoal, Apenas para dar um update desta semana. Desmame foi horrível, triste mesmo... Segunda e terça principalmente o astral e o ânimo estavam um lixo, vontade de não fazer nada mesmo, energia lá no chão. Mesmo assim treinei pesado esses dias, não abrí mão da dieta e nem das atividades pessoais. Mesmo a sensação pós treino que costuma ser boa não estava rolando... Tive que munir de listas de atividades diárias para poder fazer as coisas que eu preciso fazer diariamente, caso contrário não teria feito absolutamente nada. Na quinta fui convidado a dar uma palestra para umas 50 pessoas, não sei se foi o evento ou se foi o SNC voltando a funcionar mas o astral melhorou muito, passei o dia bem melhor e com mais ânimo e motivação. Já na sexta as coisas mudaram bem, embora ainda com muita dificuldade de acordar e de pegar no tranco, o treino foi menos tortuoso e até este exato momento estou me sentindo absurdamente melhor do que na segunda-feira. Óbvio que ainda estou bem abaixo do meu padrão normal, diria que na segunda estava a 10%, já hoje estou a 50%, nada nada já foi uma melhora de 500%, kkkkk... Tenho seguido a dieta 100%, consumo de água caiu bem de cerca de 6L para 4L por dia. Este final de semana vou fazer exame de sangue para "fechar" este ciclo e abrir o blast, torcendo para que tudo esteja bem. Exame de sangue sem frescuras: Série Branca, Série Vermelha, Enzimas do Fígado, Hormônios da Tireoide, Cortisol, Creatinina, Testo (Total, Livre, SHGB, DHT), E2, Prolac, FSH e LH. Vamo que vamo!

E ai meu velho Duas coisas que me ajudaram a fazer muscle up em duas semanas 1- Uei Proteine 2- Batata Doce Midira 1 - Pull Up "explosiva" 2 - False grip (slow muscle up) - Essa acho que o @R.U.M. lembra A slow eu só consigo com false grip, mas sai "perfeita", a normal sai a primeira com impulso (kipping) e o resto (5~6 reps) "de boa" Quando eu digo explosiva quero dizer ressa do vídeo, aparece nos 4:15m, não é exatamente explisiva, mas ajuda a virar a mão na transição 2 semanas fazendo essas explosivas, eu consegui fazer, simplesmente saiu, é uma opção Abraços

Leite não é ruim só pra hipertrofia e sim pra saude em geral... ok vou lhe explicar... açucar libera insulina que aumenta o cortisol que abaixa o gh e consequentemente com cortisol elevado vamos estar em estado catabólico "ah mais o corpo ou anaboliza ou cataboliza" verdade, nem por isso passo 10horas do dia treinando pra eu catabolizar. Outra coisa que uma simples açucar pode fazer: desregular seus níveis de serotonina, fazendo vc ficar com mais fome, desregular seus níveis de dopamina, fazendo a concentração abaixar. Desregular a produção do GABA entre outras milhares de coisas que uma simples açucar faz quanto a soja ela abaixa a TT pois aumenta o e2 circulante... fora que é um péssimo alimento, pobre em aminoacidos etc.. quanto aos aromatizantes são venenos, fazem mal para saúde em geral, e devem sempre ser evitados

"fica em casa fazendo churrasco" (cauê moura) Agora o choro é livre.

Abaixo texto do Rodolfo Raiol sobre agachamento. Achei interessante pra discutir aqui, pois ele minimiza a importância da retroversao pélvica. .......... Muitos acreditavam (e alguns acreditam ainda) que a coluna lombar durante o agachamento deve ter a postura lordótica mantida a todo custo e toda e qualquer movimentação será lesiva, dessa forma, seria quase impossível realizar o agachamento profundo, pois é improvável que a maioria das pessoas consiga agachar mantendo a lordose lombar intacta. Porém um estudo conduzido por Arjmand (1) avaliou justamente o posicionamento da coluna lombar durante os levantamentos. As situaçõesforam manter a coluna lombar em posição lordótica ou Cifótica ambas de maneira proposital ou então realizar o exercício com uma postura livre, onde o indivíduo poderia executar o movimento da maneira que se sentisse mais confortável. Os resultados demonstraram que a postura livre foi a mais segura entre as três posturas investigadas. Estes resultados confirmam estudos anteriores como o de Adams e seu grupo (2) que identificaram os pontos de risco de lesão nas vértebras durantes as movimentações da coluna. Os autores concluíram que pequenas flexões na coluna lombar, de até 20°, não causariam grandes riscos à coluna, pelo contrário, podem até prevenir ações maléficas em algumas áreas. Da mesma forma, manter a curvatura lordótica a qualquer custa gera benefícios em algumas regiões e aumenta o risco em outras. Daí a recomendação da postura livre, pois esta teria o melhor equilíbrio entre as ações deixando o movimento mais seguro. . Sendo assim pessoal, parece que a melhor saída é respeitarmos a individualidade na execução do agachamento e corrigirmos os exageros na postura durante a execução do agachamento. Inclusive o ato do joelho ser projetado a frente diminuí a sobrecarga na região lombar, pois previne exageros na modificação de postura durante o exercício (3). . Prof. Rodolfo Raiol @rodolfo_personal ‪#‎aquiéciência‬ . 1- Arjmand N, Shiraxi-Adl A. Biomechanics of changes in Lumbar posture in static lifting. Spine. 30(23): 2647-48, 2005. 2- Adams MA, Hutton WC. The effect of posture on the lumbar spine. J Bone Joint Surg Br. 1985 Aug;67(4):625-9. 3- Campos MH et al. The geometric curvature of the lumbar spine during restricted and unrestricted squats. J Sports Med Phys Fitness. 2016 Mar 25. [Epub ahead of print]

Pessoal, Não posso deixar de agradecer todos que me ajudaram nesse ciclo: @MBD, @netflat10, @ik3r, @antigoargos, @surf, @SPhysique, @jbf, @Tshasko, @T. Wall, @Cássio Ramos, @maderaço, @Marcos...V, @thiagovsk, @darkjedi, @Ricardo Queiroz, @rnlace, @Nuk3d, @guribk, @dgl123, @Sol Hipertrofia, Vocês também foram responsáveis pelo meu sucesso neste ciclo! Seja ensinando, puxando a orelha, dando risada ou motivando. Sei que outras pessoas seguiram e acompanharam, mas vocês participaram ativamente! A participação de vocês foi fundamental! Mais uma vez, deixo meu muito obrigado... Aos que acompanharam também agradeço, espero que meus erros e acertos sejam úteis! Até o momento foram mais de 12mil visualizações e quase 440 posts em 10 semanas, certeza que valeu para alguma coisa. Deixo o tópico aberto para reportar algo que aconteça na "TPC" e para postar os exames que devo realizar no máximo em 2 semanas. Esses exames vão servir para "fechar" oficialmente esse ciclo e "abrir" o próximo que começa em Junho. Mais uma vez, obrigado aos amigos, à moderação e ao fórum!

É Top!

belo da gracyane? rsrs

Cara, cu intacto é mais importante que legado.