Líderes

Eu nem diria por isso, e sim por ele ser um panaca mesmo. Sendo a favor da tortura, incitação a violência, homofobia e preconceito, sempre apoiado no discurso religioso do: "Pela moral e bons costumes" É exatamente isso. Mais absurdo de q votar na Dilma, seria votar num desequilibrado desse. Lamentável é ver gente apoiando.

Em homenagem aos "protestos" ridiculos do povo: Tomara que ele não seja chamado de viado tambem. Senão vai que a moda pega.

Boa tarde a todos, sou aprendiz em musculação, nutrição e no fórum, então, se criei tópico no lugar errado... favor mover... mas não vi área para elogios... rsss Se quiserem fechar porque alguém já elogiou, podem fechar Mas, conheci o blog/fórum a pouco tempo, e venho acompanhando a menos tempo ainda, então hoje, assumindo uma nova postura na minha vida em relação ao tema do fórum fortemente baseado no que aprendi aqui, seja direta ou indiretamente, venho iniciar esse passo agradecendo aos envolvidos . Com esse fórum aprendi muito, as vezes me serviu de índice para pesquisas mais profundas. Aprendi mais sobre musculação do que muitos os instrutores da minha academia e até "personais" Aprendi mais sobre nutrição do que muitos nutricionistas e "personais". (não desmerecendo nenhum profissional, mas, me arrisco a dizer que a maioria deles não se preocupa em se atualizar, e com isso, ficam obsoletos) Vi incrível dedicação de moderadores (fico impressionado como os tópicos são fechados em menos de 5 minutos.. parabéns) Vi incrível dedicação de membros, não vou citar pois certamente vou desmerecer os que não acompanhei ou contribuíram mais no passado... mas, cheguei a ver em um tópico discussões tão sadias que usuários mandaram e-mail a outro usuário para saber a opinião dele a respeito da discussão, que infelizmente está um pouco afastado por motivos pessoais. E tudo isso, em troca de que? apenas da satisfação de propagar e adquirir mais conhecimento sobre este estilo de vida... vi tópicos de pessoas reclamando que fecham tópicos... reclamando da falta de ajuda... mas sinceramente? ache um fórum mais rico e mais bem administrado que esse no brasil... repensem o quanto damos e o quanto recebemos em troca nesse fórum? pois sinceramente, se tiver um mínimo de paciência para ler alguns livros traduzidos, artigos resumidos e traduzidos, vai ver que em 1 dia aqui, aprende o que os caras levaram meses pra aprender e resumir para nós. Então, convido a quem aprendeu mais do que ensinou nesse fórum a reconhecer o trabalho dessas pessoas que financeiramente recebem pouco ou nada em troca disso em um mundo capitalista como o atual. Parabéns a essa comunidade que faz esse fórum o que ele é hoje, principalmente a moderação, que além de contribuir, ainda tem a responsabilidade de manter.

relaxa tsug,eu sempre levo na brincadeira auahuhauahuahuah

[1] Segundo a cultura alienada que foi desenvolvida nesse fórum, 70% (ou mais) dos praticantes de musculação tem testosterona baixa, e deveria fazer uso de TRT. [2] De fato, de acordo com essa cultura errônea, quem não tiver uma testosterona natural equivalente a um shot de 300mg/semana não terá bons resultados. [3] Na boa, é melhor estudar mais. Em pouco tempo o cara com pressão arterial 126mmHg/85mmHg terá que usar anti-hipertensivo, o cara com uma glicemia de jejum de 95mg/dl terá que usar metformina. [4] O triste de tudo isso é ver que a questão da dieta, do sono, do estresse e do treino raramente é estipulada como fator principal pelo baixo rendimento. [5] O parceiro fica o dia inteiro na internet, comendo porcaria, dormindo mal, no o fim de semana passa mais de 12 horas sem comer, vai pra balada, e acha que precisa de TRT com 25 ou 35 anos, pois a causa do rendimento ruim é a testosterona baixa (mas ainda nos níveis normais).

^É notório que um shape bem desenvolvido de forma natural vá trazer melhores ganhos quando você decidir entrar para o mundo dos roidz. Note que eu disse "um Shape bem desenvolvido", e não à história balonie de "limite natural", essa porra é muito subjetiva e você nunca vai bater o pé no chão e dizer "pronto, esse é meu limite natural e agora não consigo ganhar mais nem 100g de massa muscular", isso definitivamente não existe.

heheheh teve essa outra aqui tambem que achei muito boa:

MEU DEUS o cara dizendo que o brasil cresceu durante a ditadura militar e ainda tem a moral de mandar alguém ler pra aprender , pelo amor de deus o milagre foi uma grande farsa o Brasil ficou atrás de países como os tigres asiáticos que tiveram uma política industrial de plataforma de exportação quando o brasil teve políticas nulas em relação a indústria e acabou por tornar a nossa indústria totalmente atrasada e sem competência para encarar a indústria de outros países . Nossa infraestrutura ficou SUCATEADA , por isso você paga pedágios astronômicos , entre outros serviços que no desespero para se livrar o governo literalmente abriu as pernas para a iniciativa privada e teve de vender a qualquer custo. a economia foi devastada , a divida ficou impagável , a inflação comia o salário das pessoas , meu deus mano dá pra escrever tanto aqui sobre a economia que ficaria até chato de ler . PQP vá ler pelo amor de deus . E quanto ao tópico , eu prefiro que me matem a ter de votar num imbecil preconceituoso. Só quem viveu nesse país na época de ditadura e tem o mínimo de inteligência saberia o quanto QUALQUER ditadura é prejudicial , seja ela comunista , facista , militar e etc .

- Igreja sempre foi uma piada na história. - Cientificamente falando, até um determinado período o feto não é considerado vida. - Então uma criança que joga jogos violentos, que assiste desenhos e filmes vai ser a favor da violência no futuro? - Legalização da maconha não, mas esteróides pode né? heuehueh - Não tenho opinião formada sobre a pena de morte, mas também não tenho dó de assassino, então sei la.. - DITADURA MILITAR? HEUHEUHEUEHUEHEUHEUHEUHE Não existe época mais escrota no Brasil do que essa época da ditadura. Minha vó, professora de história e que VIVEU essa época, daria risada desses argumentos apoiando a ditadura.

Eu é q te recomendo a leitura meu parça. Vc fala tanto de doutrinação do MEC e mal percebe q vc é q está sendo alienado e doutrinado. Só q do outro lado da moeda. .

meu objetivo naturale,daqui uns 10 anos eu chego com muita dedicação e esforço

Quanto você tá ganhando do partido dos trabalhadores, filhão? Quem precisa estudar um pouco mais são aqueles que não conseguem enxergar a realidade do nosso país com tantas coisas óbvias estampadas. O PT é o maior antro de ladrões, corruptos, hipócritas, mentirosos, ex-guerrilheiros safados e bandidos que já existiu na história política desse país, e com certeza em todo o mundo. Ali só tem rato, quase que sem exceção. Talvez o Jair não consiga de fato se eleger, mas ficarei muito feliz só de poder vê-lo humilhando a Dilma ao vivo nos debates televisivos... Isso se não o censurarem como sempre fazem, é claro. Ela já deve estar se borrando com essa notícia, pois sabe que será questionada ao vivo sobre seu passado criminoso e terrorista no VAR-Palmares e toda a sua trupe de bandidos. Seria extraordinário um homem convicto em suas opiniões e honrado como o Bolsonaro na presidência, mas ele conseguindo dar um "pau" na Dilma e arrancando dela alguns votos, de forma que ela não consiga se reeleger, já está de bom tamanho. O importante é acabar com esse ciclo petista que já se arrasta por mais de uma década. Depois que saírem do poder a gente conserta as coisas... Só tenho medo que consigam algum jeito de impedir sua candidatura. Não duvido nada que sejam capazes até mesmo de manipular o IBOPE para que o Jair não consigo os 10% de intenção de votos frente pesquisa popular e possa ter sua candidatura lançada oficialmente pelo PP, pois essa gente é capaz de tudo. Eles sabem o que vem pela frente, e vão fazer de tudo para evitar isso. Com o Jair não tem lenga-lenga e aquele "respeito" falso e vazio nos debates, típico de políticos que não acreditam em suas próprias palavras e na oposição dos candidatos. Ele joga a verdade na cara, bota pra moer. Sua feição é de alguém que sabe do que está falando e, mais do que isso, acredita naquilo. Com toda a certeza ele iria protagonizar os melhores debates da história das eleições. É programa pra pegar a pipoca e assistir com a família. O que ele precisa é de mais visualização e espaço, pois a opinião dele é a mesma da maior parte dos brasileiros, estejam certos disso. Todo mundo já está farto dessa palhaçada atual, em um país onde bandidos engravatados são governantes, bandidos de cano na mão aterrorizam as pessoas e tem mais direitos do que o trabalhador de bem, e em país onde a educação e a degradação moral e cultural vai de mal a pior. Basta dessa corja e desses ratos imundos destruindo o país. Lugar de bandido é na cadeia, e no caso de bandido petista, é fuzilado e enterrado. Pra cima deles, Jair.

Vejo esse vídeos assim, ou os do Dan Green, do pessoal do Strongman, LPO, daí lembro que tem gente que treina pra ser como o cara do bonde da stronda e zyzz, que se motiva com b-dinamityze e letodie, que segue treino do felipe franco, me dá uma mistura de pena, desgosto e nojo. Tá tudo de ponta cabeça nessa bagaça, se ao menos quem treina por estética tivesse mantido o Arnold como único exemplo, teria sido muito melhor.

Uai, argumenta com o cara, vocês ficam de mimimi e param de argumentar do nada, é sempre assim, postam algo, depois que são rebatidos é "Ai ai, não dá pra discutir assim, bla bla bla, nem vou perder tempo" Dá de entender ou que você não tem mais argumento ou que ficou nervoso porque te retrucaram Discussão é assim mesmo, estranho seria se todo mundo concordasse contigo, se alguém rebateu teu argumento, contra-argumente, ora. Pega o tópico Manifestações No Brasil, o Walking discute contra 50 nego com ideias contrárias a ele, e eu nunca vi ele de mimimi, sempre discutiu com geral de forma bem dinâmica, e ele sempre tá lá, se pintar algo que ele não concorda, ele argumenta, tem assunto que chega a dar semanas de duração até. Mimimi, risadinha, lamentação e choro não é argumento, se quer discutir exponha seu lado e aprenda a retrucar(de preferencia com fontes) e ser retrucado, a vida é assim, até porque hoje em dia nenhuma discussão termina com 2 balões de diálogo e pronto, sempre vai pintar polêmica. Agora se vocês não tem bagagem pra poder discutir, simples, não entrem em discussões, evita dores de cabeça e evita que o tópico fique nessa ladainha chata. E aos que foram Ownados no tópico das manifestações e sumiram, só lhe restam dar likes em posts alheio mesmo, que desespero Abraços.

SEGUINDO.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk tava na minha vez e o carinha do correio tava procurando a caixa... ai no giche ao lado, tinha uma veia querendo mandar um bolo de banana pro ceará via PAC kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk a mulher dos correios disse q ia estragar até chegar..... ai a mulher " fiz o bolo atoa?" ai eu "atoa nada, descola um pedaço ai?" ah veia distribuiu bolo pro correio todo...LOL

Da esquerda pra direita: Johnn, planeta, hjr_10 --------------

O que está causando o aumento da violência no Brasil?

A Dilma está lá mas não merece. A unica noção que temos do Bolsonaro é na questão dos Direitos Humanos e alguma coisa de segurança pública, e msm assim apesar de concordar com ele em alguns aspectos, ele é tão "xiita" qnto seus opositores, Não temos nenhuma noção de idéia econômica que ele tenha, e esse é um dos principais problemas do Brasil, assim como tbm nao conhecemos nada dele sobre saúde, educação, produção de empregos, etc, que pra nós são problemas muito mais importantes do que kit gay, maconha, prostitutas, etc. Problemas secundários e alienantes, que tiram o foco do principal. Devem ser resolvidos por uma sociedade madura, não a nossa que não sabe votar, nao tem noção de democracia. Hoje eu vejo o Aécio muito mais preparado do que ele, apesar do PSDB ser uma bosta tbm, mas é o que temos de menos pior ai. Colocar o Campos é trocar 6 por 1/2 dúzia, a unica coisa que vai melhorar eu penso que vai ser menos corrução, mas ele tem a msm cabeça de esquerda que Dilma, Marina e cia. Deem uma pesquisada ai e assistam a entrevista que o Aécio deu no programa Canal Livre da Band, ele tem ideias legais, que condizem mais ou menos com o que pensamos, como um maior liberalismo econômico, falou sobre segurança pública e corrupção. Parece que ele está montando uma equipe boa. Mas antes de tudo temos que pensar no mais importante, que é nao deixar o PT continuar no poder. Essa corja tem que sair de lá, por bem ou por mal!!

foi mal ja editei

-A intolerância contra minoria : No que eu acho de uma sociedade justa, é ceder aos gays os mesmos direitos que os Héteros tem, casar,adotar e etc... Assim como acho que as mulheres tem que ter os mesmos direitos -Sou contra uma influencia da igreja no governo e acho escroto demais esse jargão ''Familia Tradicional'', impondo, mesmo aos que não acreditam em um livro, um critério baseado nele -Sou contra a Pena de Morte,apesar de nao concordar em nada com a politica de penas imposta pelo código Penal, não acho que matar seria uma opção - A respeito do Kit Gay, confesso que pra tomar uma posicao eu teria que dar uma olhada no teor, so que de antemão, ja digo que se for algo que respeita a idade a quem se destina, mesmo tendo cunho Homossexual , eu concordo. -Sou a favor da Legalização da Maconha e do Aborto -Em respeito a prostitutas, não vejo por que não legalizar o trabalho delas, vejo ate bom olhos. Além de favorecer uma classe que a maioria é de pobre e muitas vezes não teve um acesso a educação acho válido uma estruturação do trabalho das primas. Pra terminar, citei como transformar em oriente médio pela forma que a fama dele ta se conduzindo, uma pessoa que busca se candidatar propagando o ódio contra as outras, muitas vezes tendo um pensamento religioso por trás me remete sim ao oriente medio, além de impor uma ditadura, que foi provado por A+B que nunca deu certo, em lugar algum do mundo, me faz ter asco desse sujeito. Ditadura falo tanto Militar como Comunista, antes que algum imbecil me venha chamar de Comunista,paga pau de Che e fidel. Como ja disse antes, apesar de me considerar de Centro-Esquerda, não tenho qualquer simpatia com Comunismo,Marxismo, ou outra dessas denominações.

Relax, nem li o que o pessoal postou sobre o teu treino, mas recomendo fazer assim : Puxar Empurrar Puxar Empurrar Tipo : Remada Curvada Supino Reto Pull Ups Handstand Pushups é assim que eu faço meu treino, tem naquele tópico do caio. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/81233-integrando-treinamento-com-peso-corporal-e-barras/ A típica “prescrição de exercício” que eu uso é constituída de: 2 exercícios de empurrar, 2 de puxar, 1-2 de perna, para manter o corpo balanceado e permitir um aumento de massa e força. Eu geralmente divido os dois exercícios de puxar e empurrar em ambos planos horizontal e vertical. Não esquece disso também, de fazer 1 Horizontal e 1 Vertical pra cada um ( Puxar / Empurrar ) Tipo, não faz supino e flexão no mesmo dia, ou Handstand Pushups e Desenvolvimento militar...

Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone. Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for. Efusivo Amplexo

O LADO ESCURO DA SUPLEMENTAÇÃO - ATUALIZADO 31/07 - Uma Iniciativa de "Felix Bonfim" de fazer análises em todas as marcas de suplementação "Nacional e Internacional" para sabermos quais marcas são CONFIÁVEIS e quais marcas estão no mercado só para ENGANAR o consumidor. PORQUE CHEGA DE SER ENGANADO, DE PAGAR E NÃO RECEBER O QUE É ANUNCIADO NO RÓTULO! CONSUMIDOR NÃO É PALHAÇO. *Postarei todos os LAUDOS que Felix Bonfim divulgar e outros LAUDOS VERDADEIROS* - INTRODUÇÃO http://m.youtube.com/watch?v=OsDI-KLxmyo - O LADO ESCURO DA SUPLEMENTAÇÃO - VÍDEO 2 http://m.youtube.com/watch?v=Hy8PZvTz4hg&feature=plcp - O LADO ESCURO DA SUPLEMENTAÇÃO - VÍDEO 3 LAUDOS http://m.youtube.com/watch?v=tmHM7dnbHnU&feature=plcp - O LADO ESCURO DA SUPLEMENTAÇÃO - VÍDEO 4 LAUDOS http://m.youtube.com/watch?v=1F06ZAJZyMk&feature=plcp - VÍDEOS DE APOIADORES DO PROJETO DO FELIX BONFIM - http://www.youtube.com/watch?v=7RDhRg28TYo -- LAUDOS de FELIX BONFIM -- Laudo 1 - BODY NUTRY - Reprovado https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1013096_552698984793708_1843999906_n.jpg Laudo 2 - FISIO NUTRY - Reprovado https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/21380_552698958127044_2055594051_n.jpg Laudo 3 - Supely Laboratório [ MAX TITANIUM ] - Aprovado https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1004632_552698961460377_1376420870_n.jpg Laudo 4 - X-PHARMA SUPLEMENTOS - Reprovado https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/1017672_630809926938316_1593457429_n.jpg Laudo 5 - PRO CORPS [ Whey 5W Pro ] - Reprovado https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/970646_534399036609647_1628311037_n.jpg Laudo 6 - BEST BULK - Aprovado https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/531793_534389953277222_1423252863_n.jpg Laudo 7 - Growth Supplements - Aprovado https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/601975_534390786610472_1805483436_n.jpg Laudo 8 - MaxNutry - Reprovado https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/15058_534391389943745_1770292498_n.jpg Laudo 9 - Muscle Lab - Reprovado https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/999153_534392616610289_1798527849_n.jpg Laudo 10 - Muscle2D - Aprovado https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/994242_534394896610061_1569062382_n.jpg Laudo 11 - Neonutri - Reprovado https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/994248_534396343276583_1918418178_n.jpg Laudo 12 - PRO CORPS [Whey NO2 Pro] - Aprovado https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/1010400_534397266609824_1734427323_n.jpg Laudo 13 - OMEGA NUTRITION - Reprovado https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/46385_534397709943113_1676272987_n.jpg -- LAUDOS DE OUTROS -- - Esses são laudos feitos por usuários do forum do site BODYBUILDING que mandaram testar suas proteinas e fizeram uma tabela. https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Ag9uT-E4EIL7dFZPZnR0WVZybGtFWnRKNzdKNm9XOVE#gid=0 - Laudo feito pelo usuário do nosso forum. Marca: FISIO WHEY https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/q87/s720x720/983832_265282923617364_1757018251_n.jpg _______________________________________________________________________________________________________ Segue o Ranking dos laudos: #1 Top Whey 3W - Max Titanium (APROVADO) Rótulo / Resultado - g / 0,92g CARBOIDRATO 32g / 33,43g PROTEINA +4.46% 40G DE DOSE. www.maxtitanium.com.br #2 NitroWhey Profissional - Muscled2 (APROVADO) Rótulo / Resultado 4g / 9,20g CARBOIDRATO 25g / 25,55g PROTEINA +2.2% 38G DE DOSE. www.muscled2.com.br #3 Whey Premium - Best Bulk (APROVADO) Rótulo / Resultado 4g / 6,62g CARBOIDRATO 24g / 23,26g PROTEINA -3.08% 33G DE DOSE. www.bestbulk.com.br #4 Whey NO2 Pro - ProCorps (APROVADO) Rótulo / Resultado 1,6g / 3,8g CARBOIDRATO 25g / 23,07g PROTEINA -7.72% 30G DE DOSE. www.procorps.com.br #5 Whey Protein Concentrada 80% Chocolate - Growth (APROVADO) Rótulo / Resultado 3g / 1,24g CARBOIDRATO 23g / 20,2g PROTEINA -12.17% 30G DE DOSE. www.growthsupplements.com.br #6 Pure Whey Protein – MaxNutry (REPROVADO) Rótulo / Resultado 2,3g / 8,7g CARBOIDRATO 23g / 18,1g PROTEINA -21.3% 30G DE DOSE. www.nutryclin.com.br #7 Muscle Whey NO2 – NeoNutri (REPROVADO) Rótulo / Resultado 11g / 26g CARBOIDRATO 34g / 18g PROTEINA -47.05% 50G DE DOSE. www.novoneonutri.com.br #8 Fisio Whey Concentrado - Fisio Nutry (REPROVADO) Rótulo / Resultado 0,98g / 15,01g CARBOIDRATO 24g / 10,77g PROTEINA -55.12% 30G DE DOSE. www.fisionutry.com.br #9 Whey 5W Pro - ProCorps (REPROVADO) Rótulo / Resultado 1,9g / 3g CARBOIDRATO 29g / 11,96g PROTEINA -58.75% 35G DE DOSE. www.procorps.com.br #10 Body 100% Whey - Body Nutry (REPROVADO) Rótulo / Resultado 2g / 16,69g CARBOIDRATO 26g / 11,5g PROTEINA -55.76% 32,5G DE DOSE. www.bodynutry.ind.br #11 100% Whey Protein – Omega Nutrition (REPROVADO) Rótulo / Resultado 2,8g / 15g CARBOIDRATO 25g / 9,2g PROTEINA -63.2% 30G DE DOSE. www.omeganutrition.com.br #12 Whey Protein Concentrate – Muscle Lab (REPROVADO) Rótulo / Resultado 3g / 19,17g CARBOIDRATO 24g / 7,2g PROTEINA -70% 30G DE DOSE. #13 Whey X Treme - X-Pharma (REPROVADO) Rótulo / Resultado 1,7g / 22,95g CARBOIDRATO 24g / 3,37g PROTEINA -85.95% 30G DE DOSE. www.xpharma.com.br -- RESPOSTAS DAS EMPRESAS APÓS LAUDOS -- - Resposta FISIO NUTRY ao laudo que apresentamos: - Resposta da BODY NUTRY ao laudo que apresentamos: https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/q71/s720x720/1044181_639828779361818_815938024_n.jpg - Resposta da X-PHARMA ao laudo que apresentamos:

Fala pessoal! Tudo beleza? Venho seguindo a abordagem do Jejum Intermitente há mais ou menos uns 6 meses. Tenho tido resultados incríveis. O único problema é que a maior parte dos fóruns, livros e informações em geral se encontram em inglês. Visando tornar esse modelo de dieta/estilo de vida acessível a quem não fala inglês, resolvi montar esse tópico. Já vou adiantar pra vocês que infelizmente ele não vai ficar completo logo de primeira, pq eu to fazendo sozinho, mas a ideia é que vocês colaborem e a gente monte um grande FAQ pro pessoal que ta começando. Se alguém encontrar algum erro é só me avisar que eu arrumo! Ok? Vamos lá... Afinal de contas, o que é esse jejum intermitente? A ideia do jejum intermitente é, de forma geral, alternar períodos de jejum (ficar sem se alimentar por um determinado período de tempo) e períodos de alimentação. Essa prática é muito comum em diversos povos e religiões, como por exemplo os muçulmanos. Cada cultura tem uma explicação para a prática do jejum, mas de uma maneira geral visa-se uma purificação do corpo - e por vezes da mente/alma. Não existe um protocolo definido de jejum. Existem várias formas, como por exemplo: Uma refeição por dia - consiste em alimentar-se somente 1 vez ao dia; Pular refeições - é basicamente uma janela entre refeições, por ex: café da manhã e jantar ou almoço e jantar. Jejum prolongado - consiste em abster-se de comida por 24 horas ou mais (uma recomendação saudável, segundo o Eat Stop Eat, seria jejuar por no máximo 30 horas); Jejum alternado - consiste em jejuar somente alguns dias da semana, voltando ao protocolo de 3-5 refeições nos outros dias; Cada protocolo (Lean Gains, Warrior Diet, Eat Stop Eat, etc) tem suas diretrizes. Um ponto em comum seria a permissão de beber líquidos em abundância, podendo tomar chás, água e por vezes sucos sem açúcar e de frutas de baixo I.G. Eu me alimento de 3 em 3 horas. Essa dieta é melhor? Costumo dizer que não é uma dieta, mas sim um estilo de vida. O jejum intermitente não é melhor nem pior que nenhum outro tipo de dieta. É simplesmente mais cômodo. O emagrecimento que as pessoas obtém com a dieta advém de uma alimentação hipocalórica e não de efeitos milagrosos dos protocolos. De fato, os períodos em jejum desencadeiam uma série de reações no corpo propiciando queima de gordura. Contudo, se você se alimenta de maneira a ultrapassar sua TMB você irá engordar. Para saber um pouco mais sobre isso, acesse: Legal! Quero emagrecer, essa dieta é uma boa opção? Ele é indicado não só para o emagrecimento mas também para a aquisição de massa magra sem o acumulo de muita gordura. Todavia os resultados para o emagrecimento são ótimos. Experimente dar uma olhada nesse link e assuste-se: Resultados Lean Gains. Posso fazer cardio? Apesar da maioria dos adeptos falar que não é necessário realizar cardio, se você tiver com uma gordurinha a mais e quiser perdê-la mais rápido pode fazer AEJ. Olha só esse tópico do Bronco explicando tudo: Aeróbicos em Jejum. Quero calcular meus macros. E agora? Calculo de Macros Passo-a-Passo. E os protocolos, quais são e como funcionam? Existem diversos procolos. Como eu disse lá em cima os mais populares são: Lean Gains, Warrior Diet e Eat Stop Eat. LeanGains O protocolo Leangains consiste em 2 fases: 16 horas de jejum, seguidos de 8 horas de alimentação. Durante este período, normalmente fazemos três refeições. Dependendo do dia, a composição das refeições varia; em dias de treino, carboidratos são priorizados mais do que gordura, enquanto em dias de descanso, a ingestão de gordura é priorizada. Proteínas são ingeridas em quantidade altas todos os dias. Está é uma descrição básica do protocolo ; claro, existem variáveis dependendo dos seus objetivos, sexo, idade, bf, e quantidade de atividades, etc. Alimentação e Jejum A parte em jejum deve durar durante a noite, e a manha do dia seguinte, tendo o jejum quebrado durante a tarde. Porém isto pode ser diferente dependendo das atividades e do dia-a-dia da pessoa. Protocolos A seguir exemplo de 4 protocolos Leangains: Treino Em Jejum O treino é iniciado de estômago vazio e depois da ingestão de 10 gramas de BCAA ou mistura de aminoácidos semelhantes. Tecnicamente, o treino não é iniciado completamente em jejum, pois isto poderia ser contraproducente. A ingestão dos aminoácidos pré-treino tem um efeito estimulante na síntese de proteínas, e do metabolismo. O overfeeding de 8 horas de alimentação começa no pós-treino. Exemplo : 11:30-12:00 ou 5-15 minutos antes do treino: 10 gramas de BCAA/aminoácidos 12:00-13:00 PM: Treino 13:00 : Pós treino (maior refeição do dia) 16:00 : Segunda refeição 21:00 Última refeição Treino em jejum logo ao acordar Treino feito em jejum logo ao acordar, e começando o overfeeding a tarde. Exemplo : 6:00 ou 5-15 minutos antes do treino: 10 gramas de BCAA/aminoácidos 6-7:00: Treino 8:00 : 10 gramas de BCAA/aminoácidos 10:00 : 10 gramas de BCAA/aminoácidos 12-13:00 : Pós treino (Maior refeição do dia). Começa o overfeeding. 20-21:00 : Última refeição Uma refeição pré-treino Uma das mais comuns, com uma refeição antes do treino. Exemplo: 12-13:00 : Refeição pré-treino. (Aproximadamente 20-25% do total de calorias do dia) 15-16:00 : Treino ( deve acontecer algumas horas depois do pré-treino) 16-17:00 : Pós Treino (maior refeição) 20:00-21:00 : ùltima refeição Duas refeições pré-treino Muito utilizado por pessoas que trabalham cerca de 8 horas. Exemplo: 12-13:00 : Primeira refeição (Aproximadamente 20-25% do total de calorias do dia) 16-17:00 : Refeição pré-treino (Calorias iguais as da primeira refeição) 20:00-21:00 : Pós-treino ( Maior refeição) Considerações Finais : *Não ingerir calorias durante o underfeeding, no entanto, café, chicletes sem açucar. e chás sem açucar, são permitidos. *A frequência de refeições no over não importa. *A maioria das calorias são consumidas no pós-treino. *O horário do overfeeding, deverá ser igual todos os dias devido a regulações hormonais. *Nos dias de descanso, a maior refeição deverá ser a primeira. *Macronutrientes e calorias são ciclados durante a semana. As especificações dependem do objetivo da pessoa, mas normalmente é feito da seguinte forma: Calorias e carboidratos são altos em dias de treino, e em dias de descanso calorias são menores e a ingestão de gorduras são maiores. *Os suplementos recomendados são: Multivitamínico, Fish Oil, Vitamina D e Cálcio extra. *BCAA/Aminoácidos são altamente recomendados em treinos em jejum, porém você pode substituir por 30 gramas de whey protein. *Em dias de treino,quebre o jejum com carnes, vegetais, e frutas. Se você vai treinar logo após essa refeição, adicione carboidratos de baixo índice glicêmico como batata doce, aveia, etc. Faça uma refeição média e não coma tanto. Treine em cerca de 3 horas do pré-treino, e faça a maior refeição no pós. No pós adicione carboidratos complexos. Aqui podem ser feitos "refeeds" e você pode comer algumas sobremesas lights, como sorvete light. Dê preferência pra carbos de baixo/médio índice glicêmico para os refeeds ( não são necessários os refeeds em si, tudo depende do objetivo) *Nos dias de descanso, coma menos calorias do que nos dias de treino- para fazer isto corte a maioria dos carboidratos. Use carne, vegetais com fibras e frutas. A primeira refeição deverá ser a maior do dia. *Na última refeição do dia, inclua proteína de lenta absorção: ovos, queijo cottage, caseína/albumina. Carnes e peixes também são uma boa opção, se consumidos com fibras. *Refeições sólidas são preferências a líquidas. Fonte: Guia Dieta Lean Gains. Eat Stop Eat Várias são as dietas que prometem perdas de peso (com um máximo de redução da massa gorda) no menor espaço de tempo possível. São todas muito promissoras, todas cheias de teorias “pseudo-científicas”. Umas defendem um consumo de mais proteína (as high protein e low carb como a “Atkins Diet”), com base no efeito térmico que se associa à digestão dos alimentos, especialmente do macronutriente referido. Outras dietas baseiam-se em comer alimentos termogénicos, outras em beber muito chá de modo a reduzir a retenção de líquidos… Enfim, são todas muito bonitas à vista, mas pouco práticas na medida em que restringem a pessoa a alimentar-se apenas de um reduzido leque de alimentos. Ora, a “Eat Stop Eat” é mais que uma dieta: é um estilo de vida. E muito, mas muito eficaz para a perda de peso. O mesmo baseia-se em períodos de jejum intermitente, mas nunca ficando um dia inteiro sem comer. De uma forma simples chega dizer que defende um jejum de 24h uma a duas vezes por semana, o que permite que se reduza o intake calórico semanal em 25-30%. Uma hipótese é a de fazer a última refeição do dia às 18h e no dia a seguir só voltar a comer a partir das 18h. Ou então jejuar das 14 às 14h… A grande vantagem é que é extremamente flexível. Caso num dia em que planeássemos iniciar um jejum surja um imprevisto, como um mau-estar físico enorme, não se jejua. Fica para outro dia! Além disso, não, em teoria, não são exigidas alterações no hábito alimentar. Uma pessoa pode optar por continuar a beber “Coca-colas”, a comer “Big Tastys” com frequência, que se jejuar duas vezes por semana poderá mesmo perder peso. É óbvio que mudanças nos hábitos alimentares só trarão benefícios, mas não é obrigatório, pois o jejum em si é altamente benéfico para a saúde. De acordo com Brad Pilon (o autor deste livro), existem apenas dois alicerces a não esquecer na perda de massa gorda: para perder peso há que ter um défice calórico; existem dois estados apenas, o estado “fed”/alimentado ou “fasted”/em jejum. O jejum intermitente traz imensos benefícios. E o pico desses benefícios verifica-se ao fim de 24h de jejum, sendo por isso que “Eat Stop Eat” sugere esse tempo de fasting (evitando um possível catabolismo muscular associado a uma grande elevação dos níveis de cortisona). Benefícios: - Aumenta os níveis de adrenalina e noradrenalina - Estas hormonas são responsáveis por causarem a libertação de glicose das reservas de energia, provocando um aumento na queima de gordura. Além disso aumentam os níveis de concentração e induzem um grande estado de alerta, dois sintomas comummente associado ao estado de jejum. - Reduz os níveis de insulina e aumenta a sensibilidade à mesma – controlar os níveis de insulina é o Santo Graal da nutrição em Bodybuilding. A insulina é a hormona responsável pelo armazenamento de nutrientes nas células. Assim, quando os níveis desta hormona estão altos, o corpo está num modo de armazenamento, em que os nutrientes são armazenados nas células para reconstrução muscular (caso das proteínas), para criar reservas de glicogénio (principalmente os HCs) ou então para se acumular sob a forma de gordura. Quando os níveis de insulina são altos torna-se impossível a lipólise, isto é, o transporte de gordura para a corrente sanguínea com o intuito de a oxidar, provocando a diminuição de massa gorda. Para que a lipólise ocorra, os níveis de insulina têm de estar em baixo. As dietas low carb e com várias pequenas refeições ao longo do dia permitem controlar os níveis de insulina, no entanto, um jejum de 24h provoca uma diminuição drástica dos níveis desta hormona no sangue, permitindo uma queima de gordura sem igual. - Aumento dos níveis de glucagon no sangue – Glucagon é uma hormona produzida pelo pâncreas que é uma espécie de anti-insulina (são como o yin-yang). O grande objectivo do glucagon é manter os níveis de açúcar sanguíneo quando uma pessoa está em jejum. Para que tal aconteça, esta hormona aumenta a queima de gordura. Outro efeito desta hormona é a de expulsar o excesso de água acumulado pelo corpo (actividade levada a cabo pela insulina). Por isto é que quando em jejum, ou em dietas low ou zero carb (como a cetogénica) nos primeiros dias se assiste a uma enorme perda de peso, resultado da expulsão do excesso de água. - Aumento dos níveis da Hormona de Crescimento (GH) – Sim, o jejum faz isso. Andamos nós à procura de suplementos que potenciam o aumento da Hormona de Crescimento quando poderíamos simplesmente jejuar por um curto período de tempo. A GH é uma hormona responsável por aumentar a queima de gordura, promover o crescimento muscular e assim aumentar o metabolismo. Como durante o jejum intermitente esta hormona sofre um aumento enorme, evita-se a perda de massa muscular. Além disso permite que o metabolismo não desça durante o jejum (como é muitas vezes anunciado) e promove a tão indispensável lipólise para a queima da gordura. - Rápida perda de peso e massa gorda – durante o jejum uma pessoa chega a perder 2-3 libras de peso, fruto da perda de água e alguma massa gorda. Mas o que interessa é que a longo prazo está provado que o jejum intermitente promove uma maior perda de peso do que as dietas pobres em calorias. Como podem perceber existem enormes benefícios em termos de saúde trazidos pelo jejum intermitente de 24h. De facto, estudos científicos têm vindo a afirmar que a tão badalada dieta Mediterrânica, tida como a mais saudável deve esse seu estatuto em grande parte devido aos curtos períodos de jejum que os praticantes levam a prazo (saltar o PA, fazendo só Almoço e Jantar…). Fonte: Breve Resumo Eat Stop Eat. Warrior Diet UNDEREATING A energia do guerreiro O undereating baseia-se no período de alerta, onde devemos estar dispostos, atentos e preparados para qualquer situação que tenhamos que enfrentar ao longo do dia. Seguindo os preceitos de nossos antepassados se nota que a maioria de suas atividades eram realizadas em jejum, pois a alimentação (a recompensa pelo dia árduo) costumava ser só de noite, já que durante o dia haviam as caças dos alimentos, batalhas e trabalhos a serem feitos. Todos nós sabemos que após se alimentar costumamos ficar sonolentos e cansados. Isso ocorre porque o estômago tem que trabalhar, digerir o que lhe foi dado, só que isso envolve não só nosso sistema digestivo, mas um processo do corpo todo, além do mais a insulina secretada após a ingestão de carboidratos é outro causador da sonolência. Dessa forma, a digestão acabaria por ser prejudicada, se nos exercitássemos em seguida de uma refeição. Além disso, muitas pessoas, atarefadas durante o dia, que não tem tempo para quase nada acabam se alimentando com qualquer coisa, comendo rápido e mal, por não poderem apreciar com calma uma boa refeição. É daí que surgem muitos problemas como estresse, obesidade e etc. A Dieta do Guerreiro pode ser uma solução para isso, pois, passando boa parte de seu tempo em jejum e adicionando tempo extra para realizar tarefas, a pessoa poderá utilizar-se de sua única grande refeição para comer alimentos saudáveis e funcionais, sem pressa e no conforto de casa. Seguindo os princípios da Dieta do Guerreiro que se resume a uma grande refeição ao dia, a fase de undereating deve durar entre 18 e 20 horas (incluindo as horas de sono). Nessa fase, manifestam-se com grande intensidade hormônios de importância significativa que favorecerão o processo anabólico tão almejado por nós (como o GH e a testosterona). Tais hormônios, por funcionarem melhor em ambientes básicos (alcalinos) poderão ter picos durante todo o período de jejum, visto que o ácido clorídrico (HCl) presente no estômago não atuará com intensidade suficiente para mudar o pH do corpo e anular ambas as substâncias. Outro fator favorável decorrente desse processo é o estimulo da lipólise, visto que GH e insulina são hormônios antagônicos, e, com a baixa no segundo, a nova síntese de energia ocorrerá através do glucagon, que retirará energia já armazenada no corpo na forma de tecido adiposo (gordura). Contudo, uma substância hormonal prejudicial ao processo anabólico também tende a se potencializar durante o período de jejum, o cortisol. Além de aumentar a pressão arterial e o açúcar em corrente sanguínea (resposta ao estresse) esse hormônio é catabólico (anti-anabólico) podendo desfavorecer parte do grande estímulo gerado por GH e testosterona. Felizmente, há um meio fácil de bloquear o cortisol, basta ingerir boas quantidades de antioxidantes como a vitamina C (ácido ascórbico) durante o undereating. Cerca de duas gramas distribuídas durante esse período tendem a ser suficientes. Estudos recentes têm mostrado que quando se pratica atividades físicas em "jejum" o corpo tende a conseguir armazenar mais glicogênio, o que é muito vantajoso para quem busca hipertrofia, já que o glicogênio é nosso "combustível". Esta fase é para ser um período saudável; em caso de tonturas, fraquezas ou sintomas semelhantes, interrompa-a imediatamente e alimente-se. Caso isso aconteça, faça uma adaptação adequada para você. Ori explicita no livro ir aumentando o tempo de jejum gradualmente em caso de algum problema. Alimentos Muito importante para o sucesso na dieta é fazer o undereating corretamente. Vamos discutir uma questão altamente relevante nas próximas linhas. Muitos acham que a dieta é simplesmente ficar ingerindo água por vinte horas e depois comer tudo que quiser nas próximas quatro, mas não é bem assim. OVEREATING A recompensa O overeating é a segunda fase da Dieta do Guerreiro. Essa parte é feita obrigatoriamente após o treino e tem uma duração de aproximadamente 4 horas para que seja possível se alimentar corretamente, seguindo os conceitos do autor. Esse período tem a função de acelerar seu metabolismo, repor toda a energia gasta durante o dia e ainda estocar mais energia para usar no dia seguinte; em outras palavras, mudar o estado catabólico do undereating para um estado amplamente anabólico. Existem dois tipos de overeating que podem ser feitos, o primeiro e o melhor para quem busca melhores resultados é o Clean o qual você come alimentos limpos, evita alimentos industrializados e que não são favoráveis para a saúde. Já o outro tipo é o oposto, chama-se Dirty o qual você ingere praticamente só "junk food", ou seja, pizza, biscoitos, sorvetes, refrigerantes, etc. Conscientemente o segundo método foi colocado nesse texto apenas para conhecimento, visto que não há nenhuma vantagem nesse método, além do conforto do paladar. Há também a possibilidade de aliar a Dieta do Guerreiro com a Paleo Diet, já que a Dieta do Guerreiro é baseada no estilo de vida de nossos antepassados, por que não imitar o que eles comiam? Basicamente a Paleo Diet é eficaz para ganhos de massa muscular e hipertrofia? Com certeza, entretanto vale ressaltar que os ganhos aparentam ser mais demorados por não haverem ganhos de gordura notáveis e o acúmulo de metabólicos (líquidos que acumulam nas células musculares, dando aquele inchaço característico) ser quase mínimo. Por isso, apesar de os ganhos serem muito mais densos, limpos (livres de gordura) e consolidados (são músculos que aguentam horas e horas de jejum, e não aquele tipo de corpo que perde quilos no primeiro resfriado ou ficando um dia fora da dieta), a dieta não é a melhor opção para quem visa ganhos extremos de volume. - Devido a grande quantidade de comidas ingeridas a noite, a DG funciona para perda de gordura? De uma maneira mais simples, durante o under alguns hormônios como o GH é responsável pela oxidação de nutrientes, e durante o over a insulina está alta, e ela é responsável pelo armazenamento de nutrientes, então, durante um período seu corpo se enche de glicogênio e em outro ele usa a gordura como fonte de energia, por isso é possível perder gordura e manter a massa. - Por que não se veem profissionais fazendo uso dessa dieta? Normalmente os profissionais usam esteroides anabolizantes que aumentam consideravelmente a síntese proteica e o aproveitamento de nutrientes; com isso, tornase mais vantajoso a alimentação de 3 em 3 horas. Ainda, as principais vantagens da Dieta do Guerreiro são relacionadas com otimizar a produção hormonal naturalmente,o que não é necessário para estes competidores visto que os esteroides cumprem essa função de melhora hormonal. A dificuldade em ingerir grandes quantidades de calorias em um espaço de 4 horas também atrapalha para os profissionais, que muitas vezes estão em categorias de peso acima de 90-100kgs, exigindo assim uma dieta muito mais calórica. - Algumas pessoas relatam perda de volume na fase inicial da dieta, isto não é sinal de catabolismo? Não. O catabolismo em si, quando o corpo utiliza fibras musculares como fonte de energia, é muito mais difícil de ocorrer do que a maioria imagina. O que acontece é a perda de líquidos e metabólicos (ou seja, aquela "agua muscular") que muitas vezes é confundida com o catabolismo verdadeiro. Essa perda de metabólicos resulta sim em uma perda de volume, mas nada mais é do que o corpo se livrando de um excesso; enquanto fibras musculares consolidadas aguentam tranquilamente 16-24h de jejum. Apesar de assustar no inicio, a perda de líquidos é valida até mesmo para a pessoa compreender o tanto que ela tem de musculo "verdadeiro" ou de musculo "inchado"; e, nas semanas seguintes quando houverem ganhos de massa, notar os ganhos de densidade e volume mais limpo. Fonte: Guia Resumo da dieta do guerreiro com vídeo explicativo. Exemplo de Dieta do Guerreiro (Warrior Diet) sem suplementação Altura: 1,70 Peso: 70kgs Objetivo: Crescer com qualidade Undereating Ao acordar: 100g de queijo cottage light + 100g de maçã + 50g de acerola (10g prot, 19g carb, 0g gord = 116 calorias) 5 horas após e/ou 2-3 horas antes do treino: 50g de peito de frango cozido sem pele + 150g de mamão + 50g de acerola (16g prot, 19g carb, 1,5g gord = 153 calorias) Overeating (últimas 4-6 horas do dia) 300g de couve ou alguma folha verde 100g de tomate 100g de cebola 500g de sardinha 40ml de azeite 500g de banana + 100g de aveia + 400ml de leite integral (fazer uma papinha) 50g de chocolate ou algum doce a sua escolha 200ml de chá de camomila (133g prot, 246g carb, 101g gord = 2285 calorias) Exemplo de Dieta do Guerreiro (Warrior Diet) com suplementação Altura: 1,70 Peso: 70kgs Objetivo: Crescer com qualidade Undereating Ao acordar: 10g de whey concentrado + 10g de albumina 80% + 10g de caseina + 5g de glutamina + 200g de morango + 500mg de vitamina c (31g prot, 15g carb, 2g gord = 202 calorias) 5 horas após e/ou 4-5 horas antes do treino: 10g de whey concentrado + 10g de albumina 80% + 10g de caseina + 5g de glutamina + 100g pêra + 500mg de vitamina c (29g prot, 16g carb, 0g gord = 180 calorias) 15 minutos antes do treino: 10g de bcaa + 5g de glutamina (15g prot, 0g carb, 0g gord = 60 calorias) 15 após começar o treino: 5g de bcaa + 5g de glutamina (10g prot, 0g carb, 0g gord = 40 calorias) Overeating (últimas 4-6 horas do dia) Shake pós-treino: 35g de malto + 400ml de leite desnatado + 5g de creatina 500g de brócolis Multivitaminico (quantidade vai depender da marca) 6 ovos 50g de nozes (sem casca) Óleo de peixe (ômega 3) (quantidade de cápsulas vai depender da marca) 500g de batata-doce cozida 50g de chocolate ou algum doce a sua escolha Enzimas digestivas (quantidade vai depender da marca) ZMA (90,5g prot, 259g carb, 96g gord = 2260 calorias) OBS: Em dias sem treino não usar as 15g de bcaa e o shake pós-treino com exceção da creatina que deve-se usar. Fonte: Mural de Dietas. E cadê os estudos sobre essa loucura? Bem, existem vários e vários estudos (principalmente no site http://www.leangains.com). Aqui vão alguns que encontrei na Comunidade IF: ESTUDO 1: http://www.ncbi.nlm....5?dopt=Abstract Jejum intermitente x dieta convencional, os resultados provam maior perda de gordura e maior preservação de massa magra, no grupo do jejum. ESTUDO 2: http://www.e-spenjou...0054-5/abstract Estudo prova melhor estabilidade da glicose sanguínea, e melhor sensibilidade à insulina relacionada a uma menor freqüência de refeições. ESTUDO 3: http://jp.physoc.org...l.2010.196493v1 Comparação de treino musculação (estado alimentado x estado em jejum) Melhor sensibilidade a insulina, maior e melhor os fatores miogênicos de transcrição (responsáveis pela síntese protéica), No treino em jejum. ESTUDO 4: http://www.ncbi.nlm....pubmed/20452283 Comparação entre treinos endurance (estado alimentado x estado jejum) VO2 MAX: jejum: +9.7% alimentado: +2.5% CAPACIDADE DE ARMAZENAR GLICOGÊNIO MUSCULAR: Jejum: +54.7% Alimentado: +2.9% increase hydroxy-CoA dehydrogenase: (responsável pela mobilização dos agl) Jejum: +3.5% Alimentado: +9.1% ESTUDO 5: http://www.ncbi.nlm....pubmed/20339363 Maior saciedade e controle do apetite em menor freqüência de refeições. ESTUDO 6: http://www.springerl...712615714k8150/ Maior síntese protéica, maior anabolismo após treino em jejum. ESTUDO 7: http://www.ncbi.nlm..../pubmed/3508745 2 grupos: A-Alimentação de manhã (10:00am) B-Alimentação a tarde pós jejum (18:00) PM •Maior oxidação de gordura no Grupo B, sem outras diferenças metabólicas ESTUDO 8: http://www.ncbi.nlm..../pubmed/9040548 Comparação entre 2 dietas restritivas, mostrando uma maior perda de peso nos comedores de café de manhã (provenientes da massa magra), comparado a refeições grandes no fim da tarde após jejum (menor perda de peso, porém maior perda de gordura= maior manutenção da massa magra). ESTUDO 9: http://www.ncbi.nlm....pubmed/17483007 Este estudo mostrou nenhuma diferença entre um padrão de refeições divididas, ou um protocolo de 22 horas de jejum no metabolismo ou cortisol. ESTUDO 10: http://www.ncbi.nlm....pubmed/21475137 Não tem a ver com o jejum, mas é interessante, comer a maior parte de seus carboidratos tarde da noite, favorece perda de gordura, maior saciedade, e melhores mudanças hormonais. Créditos: Luiz Fernando. Comunidade IF. Onde eu encontro uns vídeos legais? Olhem só os que o LeandroTwin fez: Dieta Lean Gains Cara, to ficando convencido. Tem algum livro em português? O LeandroTwin e a galera aqui do fórum traduziram o Warrior Dier, olha que legal: Guia Resumo da dieta do guerreiro com vídeo explicativo. Também tem um guia da Lean Gains: Guia Dieta Lean Gains. Legal, eu falo inglês e quero saber um pouco mais sobre isso. Quais sites posso acessar? Lean Gains (um dos possíveis protocolos) The IF Life (mais um protocolo) Ripped Body.jp/ (mais um protocolo) Eatstopeat.com/ (outro protocolo) Calculadora de Macros Lean Meals Blog (site de receitas, muito bom) Dr Benkim (um site médico sobre jejum) Quem souber de uns links legais aqui do fórum pode ir postando. Quem quiser sugerir perguntas (e já respondê-las) fique a vontade também. Abraços

Bom , primeiramente boa noite a todos , deixo aqui o meu texto para deixar todos vocês motivados, eu quero que as pessoas corram atrás dos seus sonhos, independentemente de ser bodybuilder ou NÃO ! No luar da madrugada, eu sempre irei estar lá, puxando os meus queridos halteres e barras (maquina só de vez em quando), cada repeticao, cada minuto de descanso, cada gota de suor, cada NAO que eu já tomei, cada cuspida na cara que eu ja levei, a minha familia, ninguem me apoia, só a minha mae (ela me coloca pra baixo de vez em quando), eu acordo, com fome .. ( n sei o que acontece cmg ), acordo cheio , sem vontade de comer, eu acordo cansado, eu sofro pra caralho, academia fica 10 km da minha casa, fico 1 hora no ponto de onibus esperando, (eu tenho que pegar o onibus das 16, se nao ja era ), aqui onde eu moro, eles nao querem saber, foda-se cara, olha oq vc quer, vc quer ficar forte, isso é bobagem, é besteira, sai disso, vai estudar... NAO ! eu estudo muito, dieta+treino+sono+homeostase+trapezio+execucao correeta dos exercicios ( o principal ), o que seja, tudo o que for ao meu interesse , eu vou ler, ler , ler , ler , ler até gravar essa porra ! E sabe porque ? porque eu nasci pra vencer galera, desde pequeno , eu sempre quis ser um cara forte, eu sempre quis subuir no palco e levantar o troféu, pq eu sou um campeão, eu vou vencer, custe o que custar , foda.se , eu sigo os meus sonhos, eu AMO essa porra, eu amo , amo , amo , amo muito, muito mesmo , eu vou seguir em frete, com diraçao absoluta, a procura do sucesso, na humildade, sem passar por cima de ninguem , quero ajudar as pessoas, eu qeuro formar CAMPEOS DE VERDADE !! Eu vou ser campeao rapeize, a vida me ensinou a ser essa pessoa que eu sou hoje, estou visualizando tudo, eu no palco, as pessoas gritam o meu nome, eu recebo o trofeu, tudo ira ser CONSUMADO, irei provar pra voces que se vcs se concentrarem ,almejando o sucesso, vc consegue oq vvc quiser, corra atras dos seus sonhos, ngm vai correr atras de voce, eu nao sou maluco, EU SÓ QUERO SER FORTE, FORTE DE VERDADE, tipo MR OLIMPYA, tudo ira ser consumado, eu creio , JESUS CRISTO RENOVA TODAS AS COISAS, n importa, desde pequeno , eu sempre gostei de musculacao, começei c 13 anos, nunca faltei, ( quase nunca kk ), cada repeticao , cada gota de suor que cai no chao, eu sei que vale a pena e sabe porque ? PORQUE EU SOU UM BODYBUILDER, EU POSSUO A ESSENCIA VERDADEIRA !! ESTOU CONSTRUINDO O MEU LEGADO RAPEIZE, VISUALIZEM COMO UM MENINO COM UMA MENTE BRILHANTE QUE NASCEI PRA VENCER IRA CONSEGUIR REALIZAR TODOS OS SEUS SONHSO ( N VOU DEIXAR NENHUM PRA TRAZ ), TEM QUE ESTUDAR RAPEIZE, TEM QUE ESTUDAR MUITO, (MUITO MESMO, DE VERDADE ) ... EU NAO TO AQUI NESSE PLANETA TERRA EM VAO , IREI VENCER, E TODOS IRAO PARAR PRA VER !! VOU MUDAR O ESPORTE NO BRASIL , VOU SER O CARA !!! FODA.SE O QUE ACONTEÇA, SE ALGUEM ME ZUAR, ME CHAMAR DE LOUCO, EU SEMPRE IREI ESTAR LÁ , COMENDO , COMENDO, COMENDO, DESCANSO, DESCANSO, DESCANSO, DORMINDO, DORMINDO, E DORMINDO E FICANDO CADA VEZ MAIS FORTE, EU VOU SER UM GRANDE BODYBUILDER !!!! IREI PROVAR PRA VCS QUE BASTA AJUDAR AS PESSOAS E SER HUMILDE , QUE VC CONSEGUE O QUE VOCE QUISER !! ( TIRANDO OS ESTUDOS ) TODOS OS DIAS , EU ACORDO DE MANHA, HOJE TEM QUE SER PIOR QUE AMANHA, SE DEUS QUISER !! O TREINO, TENHO QUE FAZER UMA REPETICAO A MAIS !!! O DESCANSO TEM QQUE SER MENOR ... O SONO TENHO QUE DORMIR 8 HRS POR NOITE !! EU ACREDITO EM MIM, CONFIO NO MEU TRABALHO , PQ NO FINAL IRA SER TUDO CONSUMADO !!! CORRAM ATRÁS DOS SEUS SONHOS GALERA, N DEIXEM AS PESSOAS TE COLOCAREM PRA BAIXO !! FODA.SE ELES, FOQUE NO SEU OBJETIVO !! A NOVA ERA ESTÁ COMEÇANDO AQUI !!!!!!!!!! ABRAÇOS MEUS QUERIDOS AMIGOS, VOU MANDAR UM SALVE AQUI PRA ALGUNS BROTHERS QUE ACOMPANHO AQUI NO FÓRUM ! - RM - MONSTER FREAK ( A Vida me ensinou brother ) - MOTD - ANTONIO ( O MESTRE ) , THE OLD SCHOOL ! - Bruno SILVA - dr maromba - PEDRO JANE - JULIA FAVILLA - FAPS ( FABBS KK ) - HOMER. ( THE PEDREIRA ) - NUKED - MAX WELL - Mydra ( mlk zuero p krl kkkkk ) - TSUG - CRAW69 ( LEVO AO PÉ DA LETRA, TUDO Q VC FALA ) - NANDO (STIFFLER kkk), O CAÇADOR DE ASSUNTO ! - planeta - neophyto - O veio que tem 40 anos ( desculpa eu n sei o seu nome ) - marcelorc - Debew ( o pai dos treinos kk ) - busarello GALERA PEÇO DESCULPAS, SE N LEMBRAR O NOME DE VCS AQUI , EU SOU HUMILDE E VOU VENCER NESSA VIDA !! OBRIGADO A TODOS PELO !! OBRIGADO MESMO !!! Lembre-se: Vai ter dias que nao vai dar vontade de treinar, voce tem que pegar e ir , sao nessas horas que vc prova se vai vencer na vida ou nao !! valeu gente

O protocolo do ciclo sai jaja! Aheuaheu agora vai mydra! Kkkkkk fdp

Relatando aki,chegaram segunda mas só fui buscar hj na casa da namorada. Loja:SDS Produtos:Whey Gold 5 Lb + Elite Primal 4 Lb Data de compra:08/04/2014 Data de chegada:28/04/2014 Frete:DHL Valor declarado:U$ 25,95 Sem taxas!!!

Minha TMB é parecida com a sua e faço basicamente as mesmas refeições que você, no caso eu mudaria essa refeição pós treino deixando só Whey + Malto de líquido imediatamente após o treino e 1-2 horas depois faria essa refeição das 19:00, deixaria seu deficit maior.

Faça o pré-treino 1 hora antes do treino. Aumenta as proteinas para 2.5~3.0g/kg, reduza os carboidratos para que o déficit calórico continue. As gorduras estão boas. O déficit está legal, mas não esqueça de ir diminuindo gradativamente com o tempo de acordo como seu corpo ir reagindo.

Queria eu ter uns contatos com esse poder todo! Aí era só 20lbs pra cima! hauhauhauhauha

Um cara q afirma q o homossexualismo se cura com porrada, pra mim é incitação a violência. Isso sem citar a acusação de agressão contra um senador q pesa sobre ele. E as declarações homofóbicas q ele tanto prega não se resume a kit gay. Vcs mal pesquisam sobre o seus candidatos, ora bolas...

se liga ai mydra:

kk tava prometendo esse video e com preguiça de postar .. kkk tá ai Desconsiderem a almofada kkk nãotem como tirar kkkk, segunda vou mudar de academia e ai acredito que lá tenha uma barra grande e sem a almofada kkkkk

se o objetivo é aumentar carga no supino , então faz ele primeiro.

Entendi seu ponto de vista, mano. É que no seu primeiro post ficou algo meio "solto" e extremista pra caramba! Também admiro muito o lado patriota e apaixonado do Hitler. O Getúlio também teve muito disso aqui no Brasil. Enfim, só não concordo e nunca vou concordar que uma Ditadura resolverá o nosso problema. Já vivemos isso por 20 anos, e foi um caos socio-econômico. Estamos no seculo XXI. Dá uma olhada e vê quantos países vivem no totalitarismo. Aproveita, e dá uma olhada também em como eles são fracassados... E o argumento de não ter militares esbanjando fortuna não exclui o fato de existir corrupção no regime. Eu posso contra-argumentar, por exemplo, citando os políticos q faziam parte do governo militar q enriqueceram exacerbadamente durante o regime. Sarney, Magalhães, Maluf, Melo, Cals, Cardoso... De cabeça são os que eu lembro. Sendo q todos perpetuam poder até hj, nos seus respectivos currais(regiões), principalmente no Norte/Nordeste. Magalhães aqui na Bahia q o diga...

em ordem: deveria implementar ela nos meus treinos? Está conseguindo progredir cargas? Está tendo evolução em medidas? Está se alimentando mal ou dormindo mal? Tem menos de 1 ano de treino? Se a resposta for Não pra tudo, pode ser a hora de implementar. quais os reais benefícios? Aumento de força e resistência. De que maneira posso levar meu corpo ao limite sem lesionar ou ter algum problema? Levar ao limite, existem vários modos, vou falar apenas do tema, falha concêntrica (prefiro a excêntrica... EU JULGO que traga os benefícios mail rapidamente). 1 - Arranje um parceiro(a) de treino, tenha muito cuidado fazer isso sem alguém pra segurar você ou o peso... é um risco grande demais. 2 - Faça para exercícios compositores. 3 - Escolha apenas 1 exercício para fazer isso. e apenas na ultima vez da semana (no caso de treinar o mesmo grupo mais de uma vez na semana). 4 - Escolha um dos 3 métodos, ou aumente a carga, ou diminua o tempo de recuperação ou aumente o numero de repetições. (recomendo a terceira) 5 - Recomendo começar sempre indo até a falha na última repetição do exercício. Veja como se recupera.. se está atingindo o objetivo e ai pode ir aumentando.. para mais exercícios ou mais séries.

Cara, ainda não decid, concordo que tá difícil escolher... Mas não votarei em Dilma, nem nesse fascista aí. E de boa, O atual governo não é comunista. É podre sim, não tô defendendo nada, só ressaltando isso pq é como ler que frango tem carboidrato... Brasil nunca teve uma gestão "comunista", isso é papo de colunista da veja que não sabe o que tá falando, mas repete como máquina pq é oposição. Apóiem o candidato que quiserem e a ideologia que quiserem, só cuidado que gente tentando nos enrolar tem pra todo canto, direita e esquerda...

Privataria Tucana?Vc ja fiz o q o PT fez com o nosso petroleo com a petrobras?

foi mais de uma década perdida com o PT no comando , na época do FHC eu tinha uns 6-7 anos de idade mas lembro que nosso país não era assim não , mudou de mais e pra pior. Bolsa família , bolsa crack , bolsa num sei de que , isso é tudo estratégia do pt pra segurar votos de quem nao quer trabalhar e viver dessas esmolas.

Tu acha bacana ficar duas horas na academia? Haja vontade

Posta ai bro, ciclo com drogas pharma grade é outro nivel hahaha

Não sao as gemas que tao deixando esse LDL alto.

Eu sou noob, mas nos meus estudos, não consegui encontrar diferença entre os esteres (só brozisse). Com relação a retenção por exemplo, todas as testos vão reter, mimimi umas retem mais outras menos. Por que? Deveria ser bem óbvio isso aqui.. Retenção não ta ligada ao tipo de ester, e sim sobre a de testo no seu corpo e o seu quadro hormonal + dieta(talvez). Quanto mais testo voce tem, mais seu corpo vai aromatizar. E ai que ocorrem os colaterais. Aqui esta o x da questão. Cada organismo aromatiza de uma forma diferente. Uns com mais testo outros com menos. Isso ja deve estar bem claro pra todo mundo. Quanto a divisão das aplicações, possivelmente não deve interferir de forma brusca nos resultados, principalmente a curto prazo. Visto que se tivermos x gramas de aes por x periodo o resultado vai ser x. Se tiver mais aes, o resultado vai ser y. A divisão das aplicações, serve pra controlar os picos que cada aplicação causa, pois quando seu corpo idetnifica o pico(oscilações bruscas), ele vai aromatizar, então voce dividindo as aplicações, respeitando a meia vida da droga, voce mantem os niveis estaveis, diminuindo aromatização, diminuindo colaterais dentre eles retenção.. Dai monitora o quadro hormonal com exames, evita/controla os colaterais além de potencializar os resultados tanto intra quanto pós. Uma referencia anedótica do que eu to falando, é quanto de voces não conhece atleta x ou fulano y, que usou droga/ester que segundos bros, retem bastante e ficou seco, ou não teve retenção? Por que ele não teve retenção? Porque ele sobre controlar o quadro hormonal e a aromatização. Testo é testo, carbo é carbo, prot é prot EU penso dessa forma.

Valeu man! XD Valeu man! =D cara, nesses ultimos dias to tendo uma alteração de humor meio chata.. eu sou bem calmo, dificilmente vai me dar uma rage, mas em compensação to tendo uns momentos deprê que nunca tive antes, e sem motivo nenhum..kkkkk.. só pode ser né..huaehuahuehauehu pois é, nem posso dar muita enfase neles, pq enao foge muito do padrao da men's physique..kkkk Valeu man! HOPE! Sou o Bodybuilder Amador da semana la no bodybuilding.com galera! Fizeram uma matéria comigo, confiram la! Compartilhem, curtam, etc.. hehehe..da uma moral la! XD https://www.facebook.com/BoasHenrique/posts/491478167618767?notif_t=like

Kichute, Conga ou Montreal.