Líderes

Pessoal, alguns tópicos que estão sendo discutidos aqui já foram bastante discutidos (e desmistificados) em outros tópicos. Daqui a pouco vai aparecer alguém falando que comer de 3 em 3 horas é melhor porque acelera o metabolismo, ou que o IG dos alimentos é algo muito importante, ou que frutose engorda, ou que é fundamental comer logo após o treino. Se vocês quiserem discutir esses assuntos sugiro que usem os tópicos existentes. IG: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/43457-mitos-e-verdades-a-respeito-do-indice-glicemico-dos-alimentos/ frequência de refeições: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12239-comer-de-3-em-3-horas-defesas-e-criticas-sobre-esse-sistema/ frutose: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/63076-voce-deveria-ter-medo-da-frutose/ insulina: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/101736-insulina-nao-e-vila-uma-ma-reputacao-nao-merecida/ pré e pós-treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/121526-janela-de-oportunidades-para-terminar-com-o-assunto/ IIFYM: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/ efeito (mínimo) dos hormônios durante o treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/132433-gh-insulina-cortisol-e-outros-hormonios/ Este assunto também já foi tratado aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/page-5#entry887957 Sugiro que leia, não é bem como você imagina, o que mais facilmente vira gordura é....gordura

"quisece"? Acho que está na hora de você prestar um pouco mais de atenção nas aulas e não reclamar, você está realmente precisando de mais estudo.

o cara q te abordou é GAY e mandou esse K.O só pra pegar seu numero.

É ...pra quem reclamou do governo militar...pelo menos o Figueiredo tinha dó do nosso $$$ suado dos impostos e não quis Copa por aqui pelo fato de saber q uma Copa traria muitos gastos inúteis sendo q o país precisava de gastos em coisas importantes e não em Copa do mundo. Que diferença do governo militar pro nosso governo ''livre'' de hoje não ?! O SUS aí falido...educação uma bosta...impostos altíssimos e gastos em porcarias como Copa, pelo menos na época do governo militar não se via isso.

Ao meu modo de ver teve atitude de homem, extremamente ético e correto

Não é hardcore, é não ser trouxa mesmo. Estou no meu último ano numa federal, nem por isso saio por ai que nem um retardado chamando os outros de bixo ou mandando lavar meu carro, tomar pinga, foras os trotes pesados. Você acha isso normal?

Exatamente! Não seria lógico os caras investirem tanto tempo e dinheiro pra burlar esse sistema de urnas, se eles podem fazer coisas mt mais simples e de fato mais efetivas! Eleições passadas, o Plínio ganhou todos os debates q, pelo menos eu assisti! mas nas pesquisas se não me engano o cara tinha 2~4% dos votos! E o q mais se via nas ruas era! Ah não vou votar nesse pq a dilma vai ganhar ou, Alckmin! Vc sabe q os High brow do movimento são mt espertos! Os meios deles são mais sutis sempre!

Cara, você precisa muito ver o que esse Engenheiro de Urnas Eletrônicas fala do Brasil: https://www.youtube.com/watch?v=Op9N2EyoZHo Valeu pela cordialidade e educação. Também recomendo o vídeo pra você.

Quem abriu primeiro o spoiler da foto e depois leu o tópico curte ali -----------> Brincadeiras a parte, toca ficha. Aprovado!

Aviso: Não é pra frangos https://www.youtube.com/watch?v=TFXqiURmUfQ https://www.youtube.com/watch?v=ltm2sNewrM8 https://www.youtube.com/watch?v=RYtvBLT2mV8 https://www.youtube.com/watch?v=_zojCAtyViM https://www.youtube.com/watch?v=L0vANX6X0TQ https://www.youtube.com/watch?v=-IjZQLZNqSs https://www.youtube.com/watch?v=WNNr8FkZcw0 https://www.youtube.com/watch?v=AlwvyvBCW1w https://www.youtube.com/watch?v=U9ar0G6uXDI

Vou resumir aqui o treino dos Lilliebridges que tem no livro deles. Pra quem não os conhece: Link O Método É parecido com o Cube Method do Brandon Lilly. O ciclo dura 10 semanas e na 10ª semana, você vai a meet ou então testa um novo máximo. Nesse método, você não trabalha com sub-máximas e sim com máximas. Assim que iniciar este ciclo de treino você não vai agachar e puxar em dias separados. Você vai agachar e puxar no mesmo dia, em todas as semanas. Então, você vai fazer ambos em um treino. Um pesado e um leve e alternar a cada semana até o fim. Quando for na semana de Agacho pesado/Terra leve você vai agachar pesado primeiro, em seguida, puxar (terra) depois. Em seu Terra pesado/Agacho leve você vai puxar primeiro e agachar depois. Semanas Agacho e Terra: Supino: Dias de treino No livro eles deixam isso bem vago, podem treinar de 2 até 5 dias por semana. Eles falam que gostam de treinar 3x/semana por causa da recuperação. Mas dizem que uma forma boa também seria: Segunda - Supino Terça - Acessórios Supino Quarta - OFF Quinta - Agacho e Terra Sexta - Acessórios do Agacho e Terra Mas nada impede que você possa fazer esses acessórios no mesmo dia do lift principal. Isso é bem vago mesmo. Acessórios para Agacho e Terra Agacho Frontal, aqui vá pelo feeling, se você está se sentindo bem e quer agachar pesado, agache. Só não vá até o máximo. Se não está se sentindo bem e quer pegar leve, faça isso para reps. Remada Curvada: 4x15 Remada Alta: 4x15 Extensora: 4x15-20 Flexora: 4x15-20 Panturrilhas (sentado ou em pé): 4x25 Trabalho de abdominal - The Lying Leg Raise: 3x20-30 Acessórios para Supino Supino Inclinado, mesmo modo do Agacho Frontal, feeling. Floor Press: 4 a 6 séries Inclinado com halteres: 5x15 Voador ou Crucifixo: 5x15 Pushdowns: 5x15 Elevação Lateral: 5x15 Elevação Frontal: 5x15 Crucifixo Inverso: 5x15 Trabalho de abdominal - The Lying Leg Raise: 3x20-30

Dia 24 - Flertes Salve soldados! Prontos para a guerra? Eu não! Vontade besta de cair hoje... em ato de autossabotagem, cheguei a perguntar pro caiolima sobre a menina do avatar dele, mas, por sorte, ele ignorou, o que me levou a realizar atividades produtivas nesta quarta-feira de marasmo. Por enquanto, estou mais tranquilo, mas ninguém sabe o dia de amanhã.... Ando acompanhando o tópico e vi algumas reclamações sobre o fato de os soldados estarem relatando flertes, olhadelas e "fluffy talk" com a mulherada mundo afora. Sem querer ser grosseiro, mas se vocês querem ler histórias de putaria, swing ou contos amorosos, procurem o tópico de "Engenharia Social/PUA" ou o "Como ser Alpha". Este espaço aqui é frequentado por outra galera. Pessoas que, corajosamente, admitiram um vício e se propõem (ou nem tanto) a cortar práticas nocivas à saúde mental individual. Para quem, há pouco tempo, perambulava pelas ruas como um zumbi e era invisível para o sexo oposto, passar a ser olhado é um grande avanço, sim. Já a confiança para abrir grupos ou, minimamente, dar um "bom dia" pra ver se cola, ela vem com o tempo limpo. Eu, planeta, Iceman, os caras do reddit e a galera que está no Desafio há mais tempo estamos aqui como prova de que o "tratamento" funciona não só para flertes, mas para adquirirmos segurança, autoconsciência não apenas para o sucesso na vida amorosa, mas para termos atitude de homem e assumirmos responsabilidades na nossa vida. Este é o superpoder do NoFap: direcionar nossa energia sexual para coisas úteis. Eu vou sempre bater nessa tecla. O que vier de mulher, no caminho, é lucro! Continuando o assunto, observo que, nesta temporada, ando evitando flertar na rua. Olho bundas, pezinhos, panturrilhas, peitos, admiro corpos, por acaso, cedo a alguns contatos visuais; mas o flerte, em si, tem se tornado supérfluo. Quando visitei o DASA, aprendi que essa mania de flerte pode ser bem perigosa, pois passamos a medir nosso valor social pela nossa taxa de aceitação pelo sexo oposto. E isso está errado! Você tem valor se acredita que tem valor, essa é a verdade! Ok, não há mal nenhum em responder a alguns olhares, bater um papo furado. Mas, pessoalmente, digo que minha autoestima tem melhorado progressivamente enquanto me convenço de que não preciso da aprovação de ninguém para ser feliz. Deem uma olhada no tópico das "Pessoas mentalmente fortes" e terão uma boa noção de onde o NoFap os levará. Essa é a vibe! Um abraço a todos, e "let the game begin!"

Sugiro MUITO escutarem ela. Debade de verdade...

pelo jeito o colégio é de rico, então aproveita a mensalidade que seus papais estão fazendo o favor de pagar e estuda aproveita pra melhorar o português que tá osso

Nenhum blog que eu citei ou linkei recebe grana do governo. Se dependêssemos da grande imprensa para entender as manifestações de junho, por exemplo, estaríamos fodidos. Pois a imprensa mudou de lado duas vezes. Você lê a grande mídia (Folha, Estadão, etc.) e não lê o contraditório. Acaba lendo os blogs que afirmam aquilo que você quer ouvir. O histérico não fala o que vê na realidade, ele vê na realidade o que ele fala. Estamos na era da INTERNET, cara. Mais do que nunca, só é ALIENADO quem quer... Você tem blogs, social mídia, tem o fórum hipertrofia, enfim, tem muito lugar pra se informar que não seja CHAPA-BRANCA. (eu mandei MP igual fi com o shapudo. A diferença é que o shapudo não é rancoroso e não guarda mágoas, então voltamos a ser amigos e discutir política numa boa, já você... Sendo rancoroso e mal amado, você perdeu a chance de ter meu respeito e discutirmos numa boa. Aliás, isso é característico da esquerda, Nelson Rodrigues já falava "eles amam a humanidade, mas não conseguem amar o próximo") Para alguns, adianta. Como muitos aqui do fórum que foram de esquerda. Para outros, não adianta, é oligofrenia, é doença mesmo. Daí melhor nem zuar...

Vai treinar.

Tá de sacanagem, só pode... faz 3 exercícios p/ bíceps e 2 p/ as Costas sendo q um deles nem p/ Costas é... Do que adianta focar em bíceps (músculo pequeno) e negligenciar Costas (músculos grande) ???? Barra fixa só se aprende fazendo Barra fixa...

Eu uso. O cara parou de reclamar do barulho no piso e passou a reclamar do barulho da anilha batendo na barra. É um c****o mesmo...só n reclama dos drogadinhos que vão lá treinar e jogam halteres de 10kg no chão depois do glorioso drop set de rosca alternada...

Alguns falam isso sobre o Obama. Só esquece que ele tinha quase 3 vezes mais grana que o oponente. Quem tem + grana e + aparelhamento ganha. O PT aparelhou o mov. estudantil, os mov. sociais, os pobres com o bolsa família, os ricos com a bolsa do BNDS, a mídia com as verbas estatais da Caixa. Tudo com nosso dinheiro! --- Grande Francisco citou o Plínio ae. Na época, eu era comunista e votei no Plínio. Hoje sei que ele tem mais de 1 milhão de patrimônio. Esquerda caviar na veia. O PSOL é um partido que tem MILITANTES. Militantes vive da militância. Respira militância. Come e dorme militância. É o povo mais chato que tem, se encontra nos DCE's e coletivos sempre com bafo de maconha e roupas meio hipster. Lembram do Plínio forçando que a Dilma ofereça 10% do PIB para a educação e ela fugindo?

Não vc tava com o zipper da calça aberto!

Como eu disse: para quem tem rastreio completo! LM não rola! Ele tá atualizando toda hora, já aumentou as lista de códigos que pega, mas precisa ter as informações e dependendo de onde tenha passado e como atualizou ele diz se foi taxado ou não. Abre PI! Invoice é o seu recibo, no pacote da sds vem de 10 a 20% disso. Enviado de meu XT910 usando Tapatalk

Shape do Leandro é péssimo mesmo. Não faz jus ao mérito dele como profissional, ele merecia muito mais. Mas, quem sabe ele não priorize estética né? Vai saber... Me identifico com o desenho do shapé dele. Minha genética também é um lixo.. Também queria saber essa do oblíquo. Vejo gente que nunca treinou que tem oblíquo mais desenvolvido que 50% dos que treinam.. Deve ter fator genético sim, é igual o desenho do abs, tem muitas variações. Acho que quem diz que o shape do lobo lá é fácil natural com certeza nunca foi gordo. Para quem tem cintura grossa manter bf baixo deixa a pessoa raquítica... Eu, particularmente, acho foda isso.. Qualquer que possuiu uma vida desregrada, em Mcdonalds e pizza quando criança e já começou na musculação obeso não tem muita perspectiva natural... Minha opinião.

NoFap Wars. Original: https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/1y198l/no_fap_war_signup/ A moral do NoFap Wars é ajudar os amigos a sobreviver por um bom tempo em nofap. Então jogaremos um jogo: No Fap War, a "guerra" entre dois times de nomes ainda indefinidos* Como funciona: As inscrições, serão feitas curtindo este post, vão até quarta feira (19/2) as 23:59, e o jogo começa na quinta-feira(20/2) as 00:00. Os inscritos serão divididos em dois times do mesmo tamanho (duh); e o objetivo dos membros é não fapar até dia 1 de Abril. O time que tiver mais sobreviventes ganha. Os membros que forem caindo me mandem MP, e eu vou riscar vocês da competição. - Se esqueci de algum ponto podem falar =) Sugestão de nomes para os times?

creatina pode ser tomada em qualquer horário

Se é natural , qnto maior o volume que aplica no treino, menos vc cresce. Aumente a intensidade do seu treino e dificilmente terá essa sensação de treino incompleto m( o q é um erro). Por exemplo, se faz um militar intenso, vc não tem nem condições de fazer desenvolvimento arnold, com eficiência. Flexões antes de tomar banho?????????????????

Deus te ouça.... puta merda se é minha mae eu mesmo me considero um desnaturado

se liga no detalhe. MINHA GATA DE 19ANOS!! kkkkkkkkkkkk O cara quer mostrar pra todo mundo que a mulher dele tem 19 anos!! Gordo e barrigudo e JUIZ, preciso explicar pq esta com ele ? rsrsrr

Galera, achei dois programas muito legais. São softwares gratutios onde da para se fazer análise biomecanica dos exercicios. Tem como ver trajetória da barra, velocidade, angulos, entre outras coisas...vou disponibilizar aqui para quem tem interesse.... Recomendo o uso de uma boa camera, num tripé se possivel, e na distancia e angulo corretos de filmagem. (eu fiz uma analise minha em um agachamento de um video velho que tinha aqui e aneixei uma foto...deu pra ver q nao segui minhas recomendações, mas mesmo assim da para ter uma ideia do que o programa é capaz!!) Acho que essa é uma ferramenta bastante interessante para quem busca ajustes técnicos e melhoras no desempenho. Aproveitem!!!! Tracker https://www.cabrillo....dbrown/tracker/ Kinovea https://www.kinovea.org/

Show de bola , toma e vê como se sai, eu não sentia nada, apenas os labios secos... mas tomei 3 por dia, ve como vc se sai com 2 e mete bronca. To tomando o Oxyelite Pro formula antiga, 3 caps por dia, n to sentindo nada!

Seguindo ai,cara tua barriga era MUITO grande... no meu caso era tbm mais eu tinha muita dobras laterias. Muito boa a evolução, parabéns

Instrutor doente! E esse exercido ai com a anilha eh bom pra ombro..mas agora ,pra que fazer agacho junto? Não curto essas invenções ai, pra mim quanto mais simples melhor... como que ela vai progredir fazendo esse exercício? Esquece essa palhaçada. O treino que pegasse pra ela foi esse: * Tirei uns exercícios ali pra ficar menos volumoso e que são mais difíceis de saber quais são, bem como não recrutam tantas fibras....Nao muda de academia não, so não pede mais opiniões, esses caras são uns retardados... esse treino tem TODOS os exercícios compostos que ela precisa. Eu mesmo entro na minha academia, mal do Oi pras pessoas, e instrutor so chamo pra me ajudar, NUNCA, pra me dar dicas ou me passar treino. E meu shape eh uns dos melhores de la disparado... tem menina que ate me para pra perguntar se vou competir prq meu treino difere muito das outras. Detalhe, tenho quase 30 anos, não sou mais nenhuma menininha. Fala pra ela fazer esse treino sim... ou ate mesmo o SL 5X5, que estou fazendo atualmente... os dois são mto bons! E não liga pro instrutor. NAO ESQUECENDO DA DIETA!!!! Tem sim...nao gosto de pedir ajuda..mas vou começar a pedir...so pela questão da segurança mesmo... falasse tudo. Obrigado pelo elogio

Primeiro passo: Pesquise o porquê de utilizar dura junto com stano. Pesquise o que é Lipolise, hepatotoxicidade e glicoproteína. Pesquise se outras drogas como oxandrolona, boldenona não irão ser mais eficazes. Cada caso é um caso. Pesquise as meias vidas e monte uma tpc.

Fala brother! Boa evolução! Acompanhando Manda um multivitamínico, que vai potencializar seus ganhos e de quebra você não fica mais gripado

O aparelho, já com as taxas do envio, ficou em 623,20 euros. Fiz o envio pelo setor de câmbio do banco. É bem burocrático, levei uma semana para o banco aprovar o envio. Ele pedem uma nota fiscal, perguntam se vem pelo correio, se acompanha um documento de envio do correio, o que é, pra que serve, uma chatice. Mas finalmente aprovaram e fiz o envio do valor. Deve chegar em torno de uns 20 dias.

Porra, supino bem feito usa tudo né .. Mas não é por isso que tu vai deixa de fazer barra fixa, ou agachamento .. Ou sei lá o que mais. Essa é a asneira que o tiozinho queria passar aí.

hmm um dos poucos que parece ter achado uma trembo-life que realmente é trembolona, homem de sorte (Ou azar...) Gluteos e pernas também

Não é porque todo mundo diz uma mentira que ela deixa de ser uma mentira, assim como não são 100 anos de ''tradição'' que faça isso ser certo/errado lol Hierarquia? cara, vc é retardado? vc ta em 1 faculdade e nao num sistema feudal abçs

coloca paralelas e supino fechado.

ADEUSS MASSA MAGRAAAAAA

99% dos relatos daqui, apesar de bem escritos, não acabam com o final feliz esperado.. Isso me incomoda um pouco. Ver neguinho feliz só pq uma mulher o encarou e acaba por aí. Porra, cadê a atitude de ir falar? Se as mulheres tão dando tão mole assim como falam, metam o foda-se e vão arriscar falar com ela. O pior que pode acontecer é ela ignorar ou falar um não.

Fala MBD ! Realmente, os usuários do Hipertrofia.org estão de Parabéns !!! (Inclusive nós... rs...) São muitas informações importantes para qualquer um que queira utilizar AEs, maximizando os resultados, diminuindo os riscos, mantendo sempre uma boa saúde !!! Obrigado pelas participações, e parabéns a todos !!! NO BRAIN, NO GAIN !!!

Sim, mas ambos os dois saiam, bebiam, não sei se jeff seid bebe, mas zyzz sim. E os dois começaram treinar para pegar mulheres. Jeff Seid diz: "Quando começei a malhar com 12 anos, queria pegar mulher, impressionar todas elas, o que um moleque de 12 anos sonha?" Zyzz diz no video sobre seu "legado": "Saia e pegue vadias"

Tradução de um artigo do site da 3DMJ, na área de Q&A. Eric, eu não sei exatamente a função do SNC no levantamento de peso, apesar de citá-lo de diferentes formas. Qual a função dele em relação ao levantamento de peso? -Bryce Bryce, o SNC (sistema nervoso central, o cérebro, cordão espinhal e nervos que controlam movimentos voluntários) é uma das primeiras coisas que se adaptam ao levantamento de peso e é muito mal-entendido. O desenvolvimento de força é causado por adaptações estruturais e neurais no corpo. Adaptações estruturais incluem aumento de tamanho das fibras musculares, aumento da seção transversal dos músculos e também aumento da densidade óssea e aumento da força dos tecidos conectivos. Por outro lado, adaptações neurais incluem várias outras coisas no corpo. Essas adaptações acontecem ao longo de todo o SNC. Elas ocorrem centralmente no córtex motor do cérebro, no cordão espinhal, nas unidades motoras, nas junções intramusculares, e nos sistemas reflexivos do músculo (órgão tendinoso de Golgi e fusos musculares). Quando um músculo realiza a contração para levantar um peso, ele faz isso recebendo uma série de sinais para contração. A frequência (entre outras coisas) dessas contrações determina a força da contração. Quanto mais frequente são os sinais de contração, maior é a força da contração. Isso é chamado de taxa de codificação. Treinos resistidos, especialmente com baixas faixas de repetição, aumentam a taxa de codificação, o que por sua vez aumenta a força de contração e portanto a força. Treinos resistidos com baixas repetições também aumentam a sua capacidade de recrutar tantas fibras musculares quanto possível, especialmente as fibras de contração rápida, que são as que possuem a maior capacidade de gerar força. O quanto mais experiente for o levantador com cargas pesadas, mais perto ele estará do recrutamento de 100% das fibras. Na grande maioria dos estudos, já foi provado que as fibras são recrutadas de acordo com o "princípio do tamanho". Ele diz que as fibras são recrutadas de acordo com o tamanho e conforme a necessidade de acordo com as demandas da força resistiva (a carga). Isso significa que fibras de contração lenta são recrutadas primeiro e as maiores fibras de contração rápida são recrutadas por último. Portanto, cargas pesadas no levantamento recrutam todas as fibras (e irão induzir hipertrofia em todas as fibras), incluindo as menores fibras oxidativas. Em alguns estudos, usando movimentos dinâmicos e balísticos, atletas mostraram que eles podem recrutar fibras de contração rápida preferencialmente antes das fibras de contração lenta, para que seja possível desenvolver uma taxa de desenvolvimento de força máxima. Levantamento pesado também causa conversão de fibras musculares tipo IIx para IIa. Normalmente confundidas como fibras de contração rápida que possuem maior capacidade de gerar força, as fibras IIx são na verdade fibras "em espera". Isso quer dizer que elas estão "de reserva" e se adaptam ao treinamento. Elas estão mais presentes em pessoas sedentárias do que em levantadores de peso. Quando a pessoa treina com baixas repetições e altas cargas, elas são convertidas para fibras IIa e são recrutadas mais facilmente para contribuir na geração de mais força. Intuitivamente, adaptações do tipo de fibras podem parecer uma adaptação "estrutural", mas o tipo de fibra foi revelado ser controlado pelo nervo que inerva aquela fibra muscular. Se você remover cirurgicamente os nervos que inervam as fibras do tipo I e conectar ao tipo II, aquelas fibras se tornam do tipo I. Outro fator da adaptação neural é simplesmente o aprendizado motor. Quando você aprende um movimento, o seu corpo descobre o melhor padrão de recrutamento, por exemplo quais músculos recrutar, em qual ordem e magnitude. Isso cria estabilidade e suavidade ao movimento. O quanto menos 'suave' um movimento for, mais o seu corpo precisa corrigir o padrão do movimento para manter o equilíbrio, ângulo correto, forma, etc. Para fazer essas correções você deve ativar os músculos opostos aos grupos trabalhados. Isso é como girar as rodas de um carro para fazer ele voltar à pista caso ele esteja derrapando. Isso cria um maior tempo sob tensão, aumenta o curso do movimento, aumenta a contração dos antagonistas e e gasto metabólico de energia, e por esses motivos todos, limita a sua força. Isso também pode colocar você em uma posição menos favorável à geração da força máxima no levantamento. Por último, a melhoria da eficiência neural reduz a inibição dos antagonistas e aumenta potenciação de reflexo. Esse não apresenta muitos estudos, mas basicamente, quando você levanta peso (especialmente iniciantes) os grupos musculares opositores e os mecanismos dentro do músculo (órgão tendinoso de Golgi) agem contra o que você está tentando fazer. Isso é considerado um mecanismo de defesa quando você está fazendo movimentos estranhos e pesados. Assim que você melhora no movimento, os grupos antagonistas e os mecanismos de inibição de reflexos reduzem e permitem que você aplique mais força e usar o seu potencial. Para rezumir, as adaptações neurais a treinos de força incluem: * Aumento da taxa de sinalização de contração * Maior recrutamento das fibras de contração rápida * Troca do tipo de fibras para produção de energia/força anaeróbica * Melhoria da coordenação * Redução da inibição neural e aumento da potenciação de reflexo Essas adaptações do SNC são tão poderosas que elas podem ser vistas sistematicamente, afetando todo o corpo. Em estudos onde os levantadores treinaram apenas um membro, eles notaram aumento de força nos membros que não foram treinados, mostrando evidências das grandes adaptações centrais ao levantamento de peso. Isso é tudo muito fino e bonitinho, mas muitos fisiculturistas acham que ficando mais fortes através de adaptações neurais é perda de tempo. Para o inferno, ninguém se preocupa o quão forte os fisiculturistas são, o que importa é o quão forte eles se parecem! Então, através dessa lógica, eles se preocupam com métodos que produzem força através do aumento do músculo, e não através de meios neurológicos. Isso faz sentido no papel, mas não é assim que o corpo funcional. Desculpe, isso só funciona com o uso de AEs Na realidade, a maioria dos ganhos iniciais que a pessoa tem em força são de origem neural. De fato, parece que na maioria das vezes as adatações neurais são o que permite que existam ganhos musculares. Isso quer dizer que eles não trabalham junto apenas para produzir ganhos de força, mas eles são interdependentes em diversas formas. Apenas após haver os ganhos iniciais de força de origem neurológica as fibras musculares aumentam em tamanho e contribuem para a força. Quando a hipertrofia acontece, a atividade neuromuscular cai quando você levanta as mesmas cargas. Se você quer ganhar mais tamanho, é bem possível que mais adaptações neurais devam existir antes que mais tamanho seja adicionado. Lembre-se, o corpo é conservador! A sua tarefa é sobreviver e criar massa muscular é metabolicamente ‘caro’, então se ele pode fazer o trabalho apenas ‘mudando a fiação’ e sem adicionar tecido muscular, pode apostar que é isso que ele vai fazer. Então ao invés de se focar em treinos com pump e evitar cargas pesadas como quem foge da cruz, fisiculturistas estariam melhores se incorporassem treinos pesados com progressões para agilizar o processo de adaptação neural, para que eles então tenham o que eles querem: crescimento muscular! Obviamente que se força é o seu objetivo, exercícios pesados vão estar intrinsicamente no seu programa e eu espero que os fisiculturistas lendo esse texto se deem conta de que deveria ser parte do programa deles também. Lembre-se, sem injetar hormônios no seu corpo, é preciso ficar mais forte para que você possa crescer. No mundo do fisiculturismo natural profissional, a coisa menos variável é que todos são muito fortes. Nós entrevistamos recentemente o WNBF Heavyweight World Champion Martin Daniels e não era surpresa o fato dele agachar com mais de 600lb (270Kg) abaixo da linha paralela! IFPA World Champion Doug Miller Levantamento terra 585lb (266Kg) para 3 repetições: Como qualquer coisa, levantamentos pesados têm suas limitações e não podem ser feitos toda vez que você chega na academia. O sistema imunológico, o sistema endócrino, e o sistema neurológico respondem, cada um, em harmonia com os estímulos dos treinos. Quando um é muito exigido, os outros também são. Então, para levantar cargas até até perto da exaustão, isso exige muito do SNC. Isso também causa distúrbios (que estão interrelacionados com as adaptações em si) no sistema endócrino (hormonal) e sistema imune. Se abusados, a recuperação é prejudicada e o sistema como um todo não pode funcionar 100%. Se você está levantando cargas pesadas, e você não está dando o seu melhor, você não está levantando cargas. Portanto você deve balancear o treino para que os distúrbios nos outros sistemas sejam o suficiente que você consiga se recuperar no próximo ciclo de treinos. Programar o treino para respeitar essa demanda depende do nível de treino de cada um, as suas habilidades de recuperação, estatus nutricional, suplementação, sono e vários outros fatores. Se feito de forma apropriada, você pode ter ganhos contínuos, com baixo risco de lesão ou overtreino e você vai consistentemente adicionar qualidade muscular ao seu físico. Tradução: Aless Revisão: Martin Fonte: https://www.3dmusclejourney.com/2010-06qa.php References:

tbm acredito que ele já treinou alguma vez na vida kk dificil é confirmar isso !

inda bem que não morreu né. imagina se o cara morresse. a record ia fazer a festa