Diário Do Zohan Fb3X + Abc2X

[Zohan]

Essa fita de que fazer tudo em low e dps tentar fazer alguma coisa da rotina é complicado mesmo, para quem treina de manhã simplesmente o dia não rende.. Low reps são incríveis, mas deixar totalmente nisso não vejo muitas vantagens

pois é mano, o negócio é mesclar msm

Po, 600g em uma semana é uma boa marca, ta ganhando bem limpo.

Quais frequências você já testou?

tbm to achando , minha barriga ta bem legal, da pra ver 2 gomos e quando assim q acordo 3 kkkkk.... As divisões q fiz vai sair abaixo no relato das divisões

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RELATO DAS DIVISÔES

Ja fiz abc2x , ab2x push/pull tudo em low, FB3x.

--O abc2x foi MUITO BOM pro peito, época q meu peitoral teve seu maior e melhor desenvolvimento...mas o resto tava uma bosta...

--O ab2x push/pull foi MUITO FODA pras costas/bíceps, minhas costas cresceram horrores nessa divisão, abs desenvolveu bastante, grande melhora na pegada...o peito e tríceps ficaram +/- mas as pernas ficaram pra trás...

--O FB3x, DESENVOLVIMENTO GIGANTE das pernas, desenvolvimento GRANDE do tríceps, ombros tão BEM melhores tbm, peitoral MTO RUIM, bíceps n tem como flar mto pq so coloquei rosca zottman nas ultima semana, mas acho q ele está levemente melhor tbm. Pegada deu uma enfraquecida... Costas +/-, n foi mto bom pras costas, acho q n evoluíram nada de nada nessa divisão...

Resumindo..... abc2x = peito ab2x push/pull = costas/bíceps/pegada/antebraço/abs FB3x = pernas/tríceps/ombro/talvez bíceps e antebraço tbm

Bom galera, como esse meu relato das divisões, acredito q vou conseguir traçar um melhor plano de treino e quem sabe ajudar vcs sei lá kkkkkk...

Bom, estou bem tentado a voltar a fazer o ab2x push/pull mas dessa vez mudaria o treino de empurrar pq ele n funcionou bem em mim da ultima vez. E caso faça seria low/medium rep (se estiver maluco algum dia faço high, ~Like a squatar com 20rep )

Editado Janeiro 21, 2013 às 23:00 por Zohan

[Rodrigo Souto]

Faz um ABCAB assim:

A pernas
B peito/ombro/tríceps
C costas/bíceps
A lower
B upper

então vc pode abusar um pouco mais dos isoladores e manter um treino com low reps também, e se quiser adicionar alguma técnica como drop para sair da rotina...

[Visitante]

Cara, tenta upper/lower 3x na semana.

Você vai ver como você vai crescer pra caralho.

abs

[Zanop]

Cara não desanima, é normal não vermos resultados em nós mesmo, e como vc ficou sem ver os frango durante algum tempo, qualquer diferença vc iria notar, como acontecer de fato, já nós, nos olhamos todos os dias no espelho... Eu ja pensei varias vezes em voltar pros treino de BB, mas penso que com o tempo os ganhos com low reps, serão densos e duradouro, sem contar que a força vai aumentar. Faz uma mistura PL com BB, virando um POWERBUILDING, coloca 1~2 exercicios de assistencias em high reps focado nos pontos fracos que ajudará bastante ( tanto pelo estimulo, quanto pela retenção localizada) Tamo junto!!!

Curti a divisão que o Rodrigosauro passou, acho que vale a pena investir nela.

[vittoclavijo]

Cara, tenta upper/lower 3x na semana.

Você vai ver como você vai crescer pra caralho.

abs

Eu gosto de protocolos prontos

Eu Tô com o shapudo, Desce Upper/Lower genérico

ou Manda logo o WS4SB, 5/3/1 também é legal pra krl

Eu esses dias tentei montar um treino com base na tabela que o Quisso postou na área de treinamento funcional

se você parar pra estudar um pouco dá pra montar um treino massa.

[NetoGym]

ta desanimado por causa da mina , rlx bro

[Zohan]

Faz um ABCAB assim:

A pernas

B peito/ombro/tríceps

C costas/bíceps

A lower

B upper

então vc pode abusar um pouco mais dos isoladores e manter um treino com low reps também, e se quiser adicionar alguma técnica como drop para sair da rotina...

Bem interessante esse esquema em. Gostei bastante dessa ideia de divisão vou por aki na minha lista (y)

Cara, tenta upper/lower 3x na semana.

Você vai ver como você vai crescer pra caralho.

abs

hum ! tentar um ws4sb? assim, nem me arrisco mto pq pelo q vejo no teu diario e no da galerê parece ser bem bruto o negócio... e eu to querendo algo com potencial de morte menor

Cara não desanima, é normal não vermos resultados em nós mesmo, e como vc ficou sem ver os frango durante algum tempo, qualquer diferença vc iria notar, como acontecer de fato, já nós, nos olhamos todos os dias no espelho... Eu ja pensei varias vezes em voltar pros treino de BB, mas penso que com o tempo os ganhos com low reps, serão densos e duradouro, sem contar que a força vai aumentar. Faz uma mistura PL com BB, virando um POWERBUILDING, coloca 1~2 exercicios de assistencias em high reps focado nos pontos fracos que ajudará bastante ( tanto pelo estimulo, quanto pela retenção localizada) Tamo junto!!!

Curti a divisão que o Rodrigosauro passou, acho que vale a pena investir nela.

mano eu achei bem interessante esse esquema q o rodrigo colocou, powerbuilding like a Craw69

Eu gosto de protocolos prontos

Eu Tô com o shapudo, Desce Upper/Lower genérico

ou Manda logo o WS4SB, 5/3/1 também é legal pra krl

Eu esses dias tentei montar um treino com base na tabela que o Quisso postou na área de treinamento funcional

se você parar pra estudar um pouco dá pra montar um treino massa.

Encontrei esse tópico do Quisso, bem top msm ele , li por cima e tem mta info bacana lá. Acho q vou me basear naquela tabela pra montar meu próximo treino. O ws4sb n vou mandar por enquanto como disse ao chapado

ta desanimado por causa da mina , rlx bro

será mano :s, sonhei com ela hj, dando um tapa na boneca

Mas msm assim algo tem de ser feito, n to sentindo mto tesão pelos meus treinos nos ultimos tempos

[Visitante]

Não disse WS4SB, até porque ele é(não exatamente) um ab2x.

Falei pra vc fazer um genérico 3x.

abs

[RABISKDO]

Desanima não eles ficam td treinando pra pump é lógico q eles vão aparentar estar um pouco,maiores/inchadinhos agr manda ficar 2 semanas sem treinar,pra vê se não murcham.

[vittoclavijo]

Montei um treino segundo aquela Tabela agora, nem sei se ficou bom, acho que vou jogar no tópico de treinamentos pra galera avaliar.

baseado no 5x5, o problema são os exercícios, acho que vou deixar um Fullbody bem básico.

[NetoGym]

Bom diaaaaaaaaaaaaaa , treino hard hoje ???? , abraço brother

[RABISKDO]

Bom diaaaaaaaaaaaaaa , treino hard hoje ???? , abraço brother

Kkkkkk

Vai dormir cara assim vc catabolizar.

[NetoGym]

Kkkkkk

Vai dormir cara assim vc catabolizar.

estou com a minha shekeira com 5 ovos cru aqui rlx

[RABISKDO]

Mano tá foda aqui,não consigo mais durmir cedo não pqp,mas eu não to conseguindo seguir dieta tb,to carbonizado p carai se fuder..

[NetoGym]

Mano tá foda aqui,não consigo mais durmir cedo não pqp,mas eu não to conseguindo seguir dieta tb,to carbonizado p carai se fuder..

aushaushaushusau

[RABISKDO]

aushaushaushusau

Celular é foda,corrige a porra toda errado,carbonizado kkkkk ia falar catabolizar ahuahuahuahua

Aí netão vc q manja das porra toda quais dicas tu manda pra pegar umas cocotas numa.micareta? Ashuiashuisa

[rafAw]

Ae Zohan, eu to pensando em que treino vou mandar tb.... nao sei se faço abc2x ou ab3x ou abcab.... ta foda heuHEUE

Desanima nao brow, bora animar no ferro!

Abraçoooo

[Allansoso]

Eae Zohan, blz?

Desanima não brother. Você tem que focar no seu objetivo e esquecer o que está ao seu redor.

Eu tbm já pensei em parar porque estava tendo ganhos menores do que os caras que começaram na mesma época que ... dai eu parei e disse "Foda-se! Eu treino para mim e não para os outros."

Esquece isso. Continua treinando e tentando pegar alguma das suas vizinhas.

Editado Janeiro 22, 2013 às 12:09 por Allansoso

[Rodrigo Souto]

Eae mano decidiu o que vai fazer ?

[m.leite]

Salve Zohanzudo!!

Firma?!

abrass

[NetoGym]

eae zohan , não desiste não seu palhaço

[Poeta]

Segue a divisão q o rodrigo disse mto interessante desanima não massa ler seu diário

[Zohan]

Não disse WS4SB, até porque ele é(não exatamente) um ab2x.

Falei pra vc fazer um genérico 3x.

abs

ahh bommm

Desanima não eles ficam td treinando pra pump é lógico q eles vão aparentar estar um pouco,maiores/inchadinhos agr manda ficar 2 semanas sem treinar,pra vê se não murcham.

puts vdd, n tinha visto por esse lado. Ja fiquei semana sem treinar e n mudou nada

Montei um treino segundo aquela Tabela agora, nem sei se ficou bom, acho que vou jogar no tópico de treinamentos pra galera avaliar.

baseado no 5x5, o problema são os exercícios, acho que vou deixar um Fullbody bem básico.

Hum! pois quando tu por la na cessão de treinamentos, manda o link aki pra mim blz

Bom diaaaaaaaaaaaaaa , treino hard hoje ???? , abraço brother

bom dia rapaizz, hj é off

Mano tá foda aqui,não consigo mais durmir cedo não pqp,mas eu não to conseguindo seguir dieta tb,to carbonizado p carai se fuder..

kkkkkkkkkk, foda eu tbm n to conseguindo dormir cedo, só consigo la pras 2:30 da manhã

Ae Zohan, eu to pensando em que treino vou mandar tb.... nao sei se faço abc2x ou ab3x ou abcab.... ta foda heuHEUE

Desanima nao brow, bora animar no ferro!

Abraçoooo

Mano o desanimo ja deu uma diminuida, mas to bem em dúvida quanto aos treinos ainda, é foda msm aushaush

Eae Zohan, blz?
Desanima não brother. Você tem que focar no seu objetivo e esquecer o que está ao seu redor.
Eu tbm já pensei em parar porque estava tendo ganhos menores do que os caras que começaram na mesma época que ... dai eu parei e disse "Foda-se! Eu treino para mim e não para os outros."
Esquece isso. Continua treinando e tentando pegar alguma das suas vizinhas.

pois eh mano, n vou desistir ! vou por pra fuderrrr nessa pora ! kkkkkkkk, quanto a vizinha vai ser difícil, sempre q chego perto dela sinto q to flando com um homem é fods kkkkkk

Eae mano decidiu o que vai fazer ?

ainda n mano, quanto + penso mais duvida tenho ¬¬, creio q vou terminar essa semana no FB msm e na próxima ja fazer algo diferente

Salve Zohanzudo!!

Firma?!

abrass

e ae leitinho, tdo beleza* e ai?

eae zohan , não desiste não seu palhaço

vou desistir n caraaaii \o/

Segue a divisão q o rodrigo disse mto interessante desanima não massa ler seu diário

Vlw mano ^^.. To pensando mto em fazer ela sim mas ainda tenhos minhas dúvidas

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Bom hj foi Off, passei o dia inteiro pensando nos problemas pessoais aki tals, e nem dei mta atenção ao treino q farei..., mas decidi q irei finalizar essa semana no FB3x. E segunda ja tentar algo novo.

Jaja algumas fotos. Comparando com antes, acho q deu uma decaída sei la

ps: to demorando a postar, e ver seus diários pq meu pc queimou

[Rodrigo Souto]

Eu vou fazer o seguinte mano, adicionar mais um treino que vai ser especifico para as partes que estão ficando para trás, depois você da uma passada no meu diário que eu vou explicar bem o que prendo fazer.

[Zohan]

Eu vou fazer o seguinte mano, adicionar mais um treino que vai ser especifico para as partes que estão ficando para trás, depois você da uma passada no meu diário que eu vou explicar bem o que prendo fazer.

vou dar jaja uma passada lá

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Fotos 22/01- eu sei a evolução nos ultimos 2 meses foi quase nula ¬¬

[m.leite]

E essa cuequinha vermelhinha aí, mr. farinha lactea?! HASUIAHSIU

Po mano, não cheguei a ver as fotos antes, então dificil comparar, mas farei minhas observações.

Achei da hora que suas costas tão começando a "abrir" lá embaixo saca? Dando mais aspecto V. Minhas costas não são abertas assim.. passa a cintura e fica um pedaço "reto" daí começa a abrir as costas, saca?

Tipo assim:

\ /

\ /

| |

/ \

As suas pelo que eu vi é mais assim:

\ /

\ /

/ \

Tendeo? rs

Suas pernas tambem tão ficando maneiras mano.

Tenta aumentar a frequência do teu treino como a rapziada comentou pra ver se melhora seus ganhos.

[Allansoso]

Shape legal mano. As costas está como o Markin disse e as pernas estão muito boas!

[Zohan]

E essa cuequinha vermelhinha aí, mr. farinha lactea?! HASUIAHSIU

Po mano, não cheguei a ver as fotos antes, então dificil comparar, mas farei minhas observações.

Achei da hora que suas costas tão começando a "abrir" lá embaixo saca? Dando mais aspecto V. Minhas costas não são abertas assim.. passa a cintura e fica um pedaço "reto" daí começa a abrir as costas, saca?

Tipo assim:

\ /

\ /

| |

/ \

As suas pelo que eu vi é mais assim:

\ /

\ /

/ \

Tendeo? rs

Suas pernas tambem tão ficando maneiras mano.

Tenta aumentar a frequência do teu treino como a rapziada comentou pra ver se melhora seus ganhos.

vlw mano! tu demorou mto pra fazer esse rabisco das costas? oloko SUHAUSHUAHS

Eu nem tirei foto de frente e das braçolas... pq ta mto ruim e eu fico com depressão, mas saibam q a frente ta feia

To pensando sim em aumentar a frequencia, abaixo vou postar uma ideia q tive

Shape legal mano. As costas está como o Markin disse e as pernas estão muito boas!

Vlw mano ! Acho q só n desisti dos treinos pq minha perna ainda ta melhor do q a da galera q treina lá suhaushaus, ao menos isso xD

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Bom eu tive uma ideia de treino. Seria um upper/lower 2,5x. (cima-baixo-cima-baixo-cima / baixo-cima-baixo-cima-baixo). E seria no seguinte esquema Treino 1 = Lower Rep - Treino 2 = Medium Rep - Treino 3 = High Rep (gogo squatar com 20 rep kkkkk). Talvez faça 2 treinos low, n sei ainda depende da minha disposição no dia...

Q acham?

[Rodrigo Souto]

Po mano eu postei minha ideia lá no diário, se liga e veja o que acha!

[m.leite]

Acho que se for mesclar, mescle low e medium. Não gosto de repetições muito altas não, no MÁXIMO 12.