Diário De Like - Sl5X5, O Retorno!

[Ice_AAS]

Gente acho que vou progredir com o SL só até o final de dezembro.

Acho que vou partir pra hipertrofia depois com AB Low/High reps ou algum tipo de Dropset.

Também tô pensando nessa possibilidade.. Não de fazer dropset e sim de partir pra um treino AB (Low/high-Upper/Lower-Push/Pull) ou qualquer outra variação..

Mas tenho umas metas a bater antes disso !

[João Eduardo Campos]

Também tô pensando nessa possibilidade.. Não de fazer dropset e sim de partir pra um treino AB (Low/high-Upper/Lower-Push/Pull) ou qualquer outra variação..

Mas tenho umas metas a bater antes disso !

Exato! Eu só saio do SL quando tiver 100kg no agacho e 70kg no supino haha!!

Dropset deve estimular muito vascularização, que é algo que eu curto e já tenho bem desenvolvida pra quem nunca fez treinos do tipo e tem o BF "relativamente médio"!

O SL pra mim é uma ferramente para ganhar força e depois poder usá-la ao meu favor em um treino para me deixar grandão hehe!

Mas quem sabe eu volte para ele no futuro!

Hoje a noite, relato do treino, falo galera!!

[João Eduardo Campos]

Opa Eai João, não que seja da minha conta, mais porque vai parar com o SL?

Abraço!

Vi seu post agora!

Cara, por mais ridículo que seja, meu objetivo sempre foi ficar "grande", mas grande estilo fitness, algo perto do Zyzz.

Que nem eu falei no primeiro post do diário, eu comecei a treinar sério depois que minha namorada terminou comigo, era apenas uma terapia para auto-estima, mas quando a academia começou a dar pequenos resultados e o nível do mulherio aumentou eu decidi que minha próxima namorada terá o corpo da hora, assim como o meu irá ficar.

Friso aqui que cada um tem sua opnião e gosto e eu prezo SIM por qualidades além da beleza (inteligência por exemplo está acima da estética no meu ponto de vista).

O SL é bom, MUITO bom, de longe é o melhor treino que eu já fiz mas ele peca em algumas coisas como agachar 3x na semana e não desenvolver corretamente braços e panturrilhas (aí entra os acessórios e tal, mas nada focado).

Eu estava infeliz com meu ABC2x porque eu não estava ganhando peso/massa (mas isso era minha dieta que estava e ainda está uma merda, ontem que tive saco de montar uma planilha com 3000 e poucas kcal para seguir) nem aumentando as cargas.

O SL me proporcionou isso, aumento de cargas, meu corpo desenvolveu um pouco o peitoral e as costas e melhorou BASTANTE as pernas, mas em um treino focado para hipertrofia você consegue resultados melhores (eu espero) com a dieta adequada.

Todos sabem que não da para manter o SL para sempre, depois vem o 3x5, 1x5, madcow e por ae vai, mas não vou prolongar tanto.. Meu objetivo não está muito longe, quero ganhar apenas uns 3 ou 4kg de massa magra e ficar bem definido, com a força que eu adquiri e ainda vou adquirir até o início ou fim de dezembro (não sei se vou e quando vou parar com o SL) meu treino para hipertrofia poderá ser realizado com cargas maiores e ainda tem o bônus, agora eu sei agachar e fazer o levantamento terra, exercícios que eu nunca tinha realizado na minha vida!!

[A.F]

Maneiro, João!

Kd as ibagens?!? Vcs ficam pedindo e nada de postar, né?? rs

Gde ab.

[João Eduardo Campos]

Treino 27

A

Squat 70kg

Bench press 58kg

Barbell row 48kg

Dips 3x5 16kg

Comentário geral: mais uma falha, agora no supino e quase falhei na remada!

Squat: depois de ter assistido aos videos "so, you think you can squat" que o ICE postou melhorei ainda mais a postura e continua tranquilo pra mim!

Bench press: 4-5-5-4-4 é, falhei algumas repetições.. Hoje eu já fui para a academia meio desanimado, parte por estar enjoando do treino e parte por estar atoa a 2 semanas sem fazer nada (faculdade ta em recesso pós greve). Com a falha passada do OHP eu comecei a dar um gás na alimentação e comecei a bater ao menos 2.500kcal diárias, mas meu plano é bater 3.000kcal e ver se realmente vai ajudar.. Sinceramente, supino é um exercício bem complicado pra mim, todos temos grupamentos musculares mais "fracos" e eu tenho absoluta certeza que no meu caso são os músculos do peitoral. Não sei se vou tentar fazer as 5x5 no próximo treino ou se parto logo pra 3x5, sério mesmo.. Na primeira série eu fiz 4 repetições com um puta esforço, tanto que nem sei se consegui manter minha adução de escápulas e minha "meia ponte" corretamente, quando fui erguer a quarta repetição eu quase travei, fiquei morrendo de medo e umas minas que tavam la perto viram meu esforço descomunal para subir a barra uaheuihaiue, dae nem desci pra fazer a quinta porque eu tinha certeza que iria falhar. Nas outras séries pedi para o instrutor acompanhar, dae em todas as repetições que ele teve que "ajudar" eu considerei como minha falha (óbvio).

Barbell row: quase falhei na 4 e 5 série, nas últimas repetições de cada (creio que não fiz corretamente estas repetições), mas consegui fazer com MUITO esforço, novamente fiquei tonto.. Então vou repetir a carga no próximo treino!

Dips: de boa mas não vou aumentar a carga aqui por um tempo pois o tendão do bíceps do meu braço direito ficou doendo muito quando fiz o chin-up com 16kg sexta-feira e to com medo de progredir demais nas barras.

Conclusão: não sei se no próximo treino vou conseguir as 5x5 no supino, mas espero conseguir pelo menos 5-5-5-4-4! Abração galera!

Editado Novembro 13, 2012 às 05:23 por João Eduardo Campos

[A.F]

Grande João, como vai?

Parceiro, esse "enjôo" realmente, atrapalha o treino e fica difícil conseguir resultados desta forma! Precisamos estar motivados!

Acho que se pretende melhorar ainda no Supino usando o SL5x5, sugiro repetir a carga e seguir o protocolo. Como vc já sabe, ficará mais forte a cada treino. Acho 58kg ainda leve para passar para 3x5, mas é apenas a minha opinião.

Gde ab e boa sorte com o próximo treino!

[João Eduardo Campos]

Terminei de ler o ebook do 5/3/1, é interessante coisa e tal mas vou continuar no SL galera!

É isso aí, como eu citei no meu relato, não sei se vou conseguir bater o supino no próximo treino mas ainda tenho 2 chances para tal, vou cuidar bem da dieta e do descanso e caso eu não consiga bater a meta vou fazer um deload.

Coloquei em mente que vou seguir com o treino sim, e pensei da seguinte forma: se eu fizer 3 deloads em um exercício eu passo para a próxima etapa 3x5! Quando eu estiver fazendo 3x5 na maioria dos exercícios aí sim vou pensar em fazer um AB Low/High reps!

Abração e obrigado pelo apoio pessoal!

Editado Novembro 13, 2012 às 05:20 por João Eduardo Campos

[A.F]

Sim, conheço!

Acho muito maneiro! Bem válido!

[brunoyf]

Acompanhando aqui!

Ainda bem que decidiu a continuar com o SL, comecei o meu a uma semana, e seu diario vem me motivando, sempre por aqui.

[João Eduardo Campos]

Cara, hoje nem o CAPIROTO me tira da academia antes que eu complete o treinamento!

Tomei 1,5L de leite hoje e to me sentindo um ogrinho, empolgado mesmo, hoje vai dar certo!!!

Relato mais a noite, abraço galera!

[Zohan]

apoiado

[João Eduardo Campos]

Treino 28

B

Squat 72kg

Overhead press 38kg

Deadlift 72kg

Pull-up 3x5 (sem peso mesmo)

Comentário geral: o que eu falei? Que nem o capiroto me tirava da academia sem eu completar o treino? Bem, hoje foi foda, ele tentou (na última repetição do OHP eu até vi os bracinhos dele empurrando a barra para baixo hahahahah)! Última repetição da última série do OHP eu tirei força até do meu cabelo, demorei uns 5s para erguer a barra!

Squat: é, começou a ficar pesado, última série foi difícil mas consegui contornar dando 3min de descanso para ela!

OHP: caralho (desculpe o palavrão mas to empolgado), as 2 últimas séries foram MUITO difíceis, muito MESMO (porém mais fáceis que o último treino, vai entender..) mas eu consegui!! Rumo as 40kg (ou 50kg se contar a barra haha) no próximo treino!! Realmente cotovelos a frente + postura + empurrada de quadril + flexionar todos os músculos do corpo são uma mão na roda, vou ter mais atenção na técnica do supino sexta para tentar sair dos 58kg!

Deadlift: agora peguei a manha do exercício, antes eu focava mais nas costas do que no posterior do quadríceps e o exercício acabava ficando mais puxado para os membros superiores quando isso NÃO deve acontecer! Agora ta mais tranquilo, vou progredir bem aqui!

Pull-up: comecei sem peso para não forçar meus tendões, mesmo fazendo 3x5 eu achei difícil, acho que pull-up é mais difícil que chin-up, ainda não sei como vou fazer a progressão aqui!!

Galera minha conclusão é a seguinte: eu achava que minha alimentaçao estava boa, mas se tivesse eu não teria perdido peso fazendo o SL, e sim o contrário, que nem eu falei, to tomando de 1,5 a 2L de leite por dia e vou continuar assim (fora almoço janta e lanches). Dezembro eu volto a suplementar dae o bicho vai pegar!

IBAGENS:

https://imageshack.us.../263/14114p.jpg

https://imageshack.us...6095/14113i.jpg

https://imageshack.us.../1481/14112.jpg

https://imageshack.us.../7527/1411c.jpg

Só notei melhoria nas pernas e no trapézio (que não da pra ver direito na foto) mas é isso ae, melhor uma coisinha de leve do que nada hehe!

Editado Novembro 14, 2012 às 23:11 por João Eduardo Campos

[A.F]

Show demais, João!! Parabéns mesmo, parceiro!

Porque não coloca o peso total, já que sabe o peso da barra?!?

Pull-up é mais difícil do que Chin-up, pois o Pull-up recruta o antebraço como sinergista, já o Chin-up, o bíceps, que é muito mais forte!

Progrida em repetições... cada dia faça mais reps para as mesmas 3 séries!

Realmente, se perdeu peso estava faltando calorias. Viu porque eu falo que a gente tem uma idéia errada de quanto a gente come?!? É sempre menos do que imaginamos! Nosso gasto calórico com este treino é absurdo de alto, portanto, vamos mandar comida pra dentro!! Estava pesando quanto antes e quanto está pesando agora?

Quanto tempo de SL msm? (preguiça de olhar!! rs)

Shape está bacana, só botar carcaça nele!! rs

No começo, as primeiras mudanças são essas mesmas, pernas e trapézio. Depois senti mudar peito e costas e agora sinto uma mudança nos braços e antebraços!

Gde ab.

[João Eduardo Campos]

28 treinos em mais ou menos 2 meses e meio!

Então cara, esse negócio do gasto calórico é foda. Sempre achei que comia muito mas se eu não aumentei o peso consideravelmente é porque realmente não comia, to com uma atenção absurda na alimentação porque o treino já está uns 90% perfeito!

Preciso por carcaça mesmo hehe, vou começar a fazer assistência para panturrilha a partir de sexta!

Fazer no legpress e naquele aparelho que a gente fica sentado!

Edit: eu não lembro direito quanto eu estava pesando, era em torno de 75kg e agora estava com uns 73kg a 2 semanas atrás. Vo esperar segunda-feira agora para me pesar novamente com 1 semana da nova dieta.

Editado Novembro 14, 2012 às 23:52 por João Eduardo Campos

[A.F]

É isso aí!

Alimentação é 70% do resultado!!

Bola pra frente!

Gde ab e bom Off!

[Visitante Thaigor Gabriel]

Cara...para com o SL não, vou acompanhar aqui... tenho 2 semanas de SL, to gostando bastante, está muito longe de chegar nas minhas cargas limites.

Se quiser da uma olhada no meu diário e dar umas dicas, seria interessante!

[João Eduardo Campos]

Atualizando aqui, fui me pesar hoje e deu 75,3kg! (Eu sempre peso com tênis então deve dar uns 75kg mesmo..)

To feliz porque eu não comi como gostaria essa semana mas tomei 1,5L de leite todos os dias regado a muito hipercalórico caseiro!

Se eu conseguir bater o supino amanhã, além do peso irei ter ganho força (o que eu realmente espero que aconteça)!

Se o Scarpelly ganhou 5kg em uma semana, tomara que eu consiga ganhar 5kg até o final do ano haha, botar uma carcaça maneira mesmo com um pouco de BF não tem problema, só quero ficar maneiro nas fotos do Natal!

Abração galera!

Edit: A.F eu só coloco o peso das anilhas porque eu acostumei a mentalizar isso antes de ir pra academia, finjo que não existe os 10kg da barra para ver se o treino rende mais.

É bobeira, eu sei, mas é o jeito porque sou meio fraquinho hehe!

Editado Novembro 16, 2012 às 20:35 por João Eduardo Campos

[João Eduardo Campos]

Treino 29

A

Squat 74kg

Bench press 58kg

Barbell row 48kg

Dips 3x5 10kg

Comentário geral: falhei no supino e na remada, cara, MUITO esquisito, eu me alimentei bem melhor essa semana, mas bem melhor MESMO, sem demagogia. E hoje foi BEM mais difícil que semana passada, tanto que falhei feio no supino e na remada.

Squat: começou a pesar bem, mas consigo fazer tranquilamente com 3min de descanso pra última série.

Bench press: cara, é curioso demais, de 56 pra 58kg aumentou absurdamente, hoje eu fiz 4-4-4-4-4 (porque me ajudaram a fazer a última repetição em todas) mas com um esforço tão grande que desmontei ponte, adução de escápulas e o caralho, perdi a concentração, enfim, foi uma merda total.

Barbell row: parace que minha força foi pro saco no supino, só consegui fazer 5-4-4-0-0, 0-0 porque eu mal conseguia subir a barra nas últimas duas séries e o que eu consegui fazer também foi com a postura toda errada, tronco não foi paralelo ao solo.. Esquisito demais.

Dips: suave (por que essa merda fica fácil aqui? TENSO!)

Conclusão: bom, o SL fica bem complicado depois de 12 semanas, ainda mais se começar com uma carga um pouco mais alta. Eu desanimei bem com o treino.. Diferente de quarta hoje eu já fui treinar com certo receio por causa do supino e o treino foi pior do que eu esperava.. Realmente não esperava falhar na remada já que no treino passado eu fiz as 5x5, só repeti o peso hoje para fazer com a postura correta!

Pensei bem na volta para minha casa (normalmente eu volto correndo da academia mas hoje voltei caminhando) e conclui que o SL deve ter arregaçado meu sistema nervoso, afinal eu não consigo mais manter a postura/técnica com a carga que eu estou levantando. E quando o corpo + SNC entram em fadiga a evolução fica bem comprometida ou mesmo nula. Como eu já tinha tirado aquela semana de folga para passar o feriado com a minha vó e nem assim adiantou tanto creio que o treino ficou bem desgastante pro meu corpo.

Não pretendo manter cargas e esperar deload porque o acréscimo de 2kg no supino (como comentei ali em cima) parecem 10 toneladas no meu peito, ou seja, cheguei no limite atual do meu corpo e vou tentar ultrapassá-lo com outro treino ao invés de deloads e mudança para SL3x5 porque eu já estou indo um pouco desmotivado para a academia e isso com certeza dificulta as coisas.

Vou voltar pro ABC2x, porém já reformulei os exercícios e vou deixá-lo mais intenso através de uma diminuição do tempo de descanso e troca de exercícios meia-boca para exercícios compostos. Vou diminuir as cargas e progredir quinzenalmente. Agora que eu entendo um pouquinho mais de musculação quero ver se meu corpo lida melhor com treinos mais frequentes e intensos do que menos frequentes e mais pesados (caso do SL).

Adendo pra quem está começando o SL agora, comecei com as cargas BAIXAS ou com a barra vazia mesmo, vocês não vão se arrepender depois como eu me arrependi, e olha que nem comecei com tanto peso assim!

Valeu galera, aquele abraço!

Editado Novembro 17, 2012 às 07:23 por João Eduardo Campos

[João Eduardo Campos]

Acho que vou seguir esse treino a partir de segunda:

AB Low Rep com progressão semanal

A- PUSH

Agachamento Livre 5x5

Supino Reto 5x5

Desenvolvimento Militar 5x5

Dips 3x5

B- PULL

Levantamento Terra 5x5

Remada Curvada 5x5

Rosca direta 5x5

Pull-up 3x5

Dae vou fazer AB off AB durante a semana.

Vou dar um deload em todos exercícios, cerca de uns 30 ou 40% e mandar bala.

Editado Novembro 17, 2012 às 08:27 por João Eduardo Campos

[Visitante Thaigor Gabriel]

Seguindo hein!! To doido para chegar nos meus níveis de dificuldade!

[A.F]

João, boa tarde!

Apesar da falha nos 2 exercícios, eu achei o treino bom!

Squat show! Supino e BR acredito que vc tenha superado suas antigas marcas, portanto, é normal essa dificuldade, parceiro!

Engana-se que acha que o SL5x5 é um treino fácil! Como eu dizia: "SL5x5 é o sistema de progressão da dor!". Quando se bate as antigas marcas, não tem treino fácil, é sempre no limite!! O psicológico conta demais neste treino! Temos que chegar confiante!

No Squat pode dar mais tempo de descanso entre as séries.

Acredito que esta sua falha no supino seja por alguns motivos:

1- a dificuldade do exercício em si, vc já superou sua antiga marca, então, a partir daí é pedreira mesmo!

2- a "ajuda" não é bem vinda nesse protocolo!

Isso dificulta sabermos se conseguimos passar com nossos próprios méritos.

O que acontece é que a maioria não sabe dar esta "ajuda". Acostumados com os outros tipos de treinos onde pode se ter aquela "roubadinha", os nossos "ajudantes" acabam por fazer o exercício por nós. Eles deveriam estar alí apenas para segurança, ou seja, caso a barra não suba de jeito algum!

Vou citar a mim como exemplo: No Supino tb estou no meu limite, fazendo um força absurda! A barra parece demorar alguns segundos para subir na última repetição de cada série, maaaaaaaaas ela sobe! Não tenho opção a não ser subí-la, ou aceitar a falha e descê-la até o peito, pagar um mico (não me importo com isso) de todos verem a barra rolando do peito até as pernas! Aí é que a "ajuda" atrapalha!! Se eu tivesse um "ajudante", ao ver a barra parada por alguns segundos, certamente ele levantaria a barra e colocaria no suporte, e eu voltaria pra casa achando que falhei! No meu caso, só havia eu e a barra e conseguí terminar as 5x5... isso já acontece à 2~3 treinos (minha antiga marca no supino era de 70kg, estou com 81kg no momento)!

Pela minha pouca experiência no SL5x5, já percebi e disse algumas vezes, que cada treino é único quando se refere a sentir a carga pesada/leve! Não tem jeito, a gente só sabe se vai conseguir levantar quando nos colocamos sob a barra e comecemos! Já tive treinos que falhei 2x com carga x, e depois de passar senti a carga x+1 mais leve e passei sem problemas. Então isto é uma verdade!

B.R acho que foi uma mistura de dificuldade com desânimo mesmo!

Bem, desejo-lhe bons ganhos com os próximos treinos!

Continuarei acompanhando por aqui!

Gde ab e bom final de semana!

[Strongs]

Eae joão beleza? Uma pena ter mudado cara, mais se para você se sentiu que foi melhor, então boa sorte no teu novo treino, quanto a você não ter conseguido desenvolver bem o treino, foi uma serie de fatores, algumas coisas o A.F falou ai , mais também foi o desanimo um pouco cara, eu se to desanimado fica pessimo o treino, tento sempre ter um pensamento bom sabe?

Mais ai tomara que você consiga ter bons resultados no teu treino novo, e precisando qualquer coisa so falar brother!

Abraçao ai bom fds!

[João Eduardo Campos]

Fala galera, muito obrigado mesmo pelo incentivo! Hoje eu acordei mais tranquilo, pensei bem e vou mudar mesmo o treino.

Fora o desanimo total e a "ajudinha" errada da galera eu percebi algo, como eu falhei bem na técnica do supino provavelmente eu fiz o exercício recrutando mais tríceps e deltóides do que peitoral, afinal eu esqueci de tudo e só queria empurrar a barra para cima, esse foi o maior erro.

Eu concordo com esse negócio de "você só sabe se vai fazer quando sentir a carga na hora", na remada eu falhei brutalmente porque já tinha chutado o pau da barraca no supino.

Eu montei esse AB porque dae da pra treinar o peitoral 4x a cada 2 semanas (ao invés de 3x como o SL), vou fazer um deload em tudo mesmo, algo em torno de 30% apenas para eu focar novamente nas técnicas e quando chegar novamente no peso limite conseguir bater minhas atuais marcas (isso vai demorar 1 mês e meio mais ou menos pela planilha que eu montei aqui). Além disso tudo fiquei com saudade de treinar panturrilha e bíceps isoladamente hehe.

A vantagem agora é que agora eu tenho certeza da quantidade de kcal que eu estou ingerindo, estou descansando melhor e sei que uma hora o treino vai ser o bicho! Não vou abandonar o diário de jeito algum (Por sinal alguém aqui sabe se existe uma maneira de mudar o título do tópico? Preciso tirar esse SL e colocar AB Low Reps).

Vou começar com as seguintes cargas galera:

A-PUSH

Agachamento Livre 5x5 50kg

Supino Reto 5x5 40kg

Desenvolvimento Militar 5x5 20kg

Panturrilha Sentado 5x8 20kg

Dips 3x5

B-PULL

Levantamento Terra 5x5 50kg

Remada Curvada 5x5 30kg

Rosca Scott 5x5 10kg

Pull-up 3x5

Como vocês podem ver não abaixei tanto as cargas, só no OHP que eu quero dar um bom descanso pros ombros porque os treinos vinham insanos! Vou adicionar carga nas barras a partir do dia 26, vou deixar o treino bem light essa semana para recuperar o sistema nervoso e focar totalmente na técnica (mesmo que isso signifique fazer o exercício de forma mais lenta que o usual).

Novamente, muito obrigado pela força galera, vou continuar acompanhando o diário de vocês normalmente.

Bom final de semana!

Editado Novembro 17, 2012 às 18:24 por João Eduardo Campos

[Zanop]

Legal esse novo treino, vou acompanhar por aqui.

Abraços!

[João Eduardo Campos]

Fala galera, cheguei hoje na academia, olhei a barra no hack e pensei "ah, não vou fazer um deload tão grande, prefiro fazer um mais modesto e fazer a progressão de cargas semanalmente! Ficou assim então:

AB - LOW REPS Treino 1

A

Squat 5x5 60kg

Bench Press 5x5 50kg

Overhead Press 3x5 30kg

Panturrilha Sentado 3x10 60kg

Dips 3x5 10kg

Não vou comentar cada exercício separadamente porque, com o deload, tudo ficou obviamente tranquilo de ser realizado. Só vou fazer um adendo sobre o supino, senti muito mais a musculatura do peito hoje com 50kg do que no último treino com 58kg, isso porque eu me concentrei bem para fazer a série e percebi algo, quase não senti o tríceps e o deltóide (portanto a força ficou concentrada onde devia, no peitoral) e no último treino foi o contrário, saí com o peito tranquilo!

Vou ficar BEM atento agora e evitar a famosa "ajudinha", sei que a galera não quer atrapalhar o treino mas acaba atrapalhando quando ainda podemos subir a barra, dae falei com meu instrutor hoje e disse "Fulano, quando for me ajudar só ajude mesmo se eu falar porque senão ferra o objetivo do treino". O cara é gente fina pacas e entendeu.

É isso ae galera, treino desafiador só daqui 1 mês mais ou menos haha. Vou aproveitar esse mês mais tranquilo pra sair mais com a galera e aproveitar as calouras do início de semestre, abração!

Editado Novembro 19, 2012 às 23:12 por João Eduardo Campos

[João Eduardo Campos]

Nada melhor que filmar uns "exercícios" em casa pra saber se você está fazendo merda ou não.

Fiz isso com OHP, agachamento, remada e terra, mas não tinha feito com supino porque eu achei que tava tudo 100% correto.

Até que estava, até ontem quando me filmei fazendo supino com cabo de vassoura e percebi uma coisa muito importante que eu recentemente corrigi no militar: movimento o mais vertical possível

Eu estava supinando com postura adequada, técnica adequada mas não fazia o lance de fixar o olhar no teto sempre, com isso o meu movimento não ficava quase nada vertical, mas sim parecido com isso:

/

/

/

Ou seja, eu iniciava com a barra na altura dos mamilos mas no lockout ela estava um pouco atrás, mais próxima da linha dos ombros, isso da uns 20º de desvio do movimento, o que é BEM prejudicial.

Consegui corrigir isso em casa gravando uma série de videos e pretendo atentar com isso na academia quinta, durante meu aquecimento vou fazer uma série olhando para o lado onde tem um espelho para ver se está tudo ok, abraço galera!

Editado Novembro 20, 2012 às 09:55 por João Eduardo Campos

[hotpants]

progressão de cargas semanal é pra quem estagnou em 250/300kg no agachamento, 100/150kg no supino e por aí vai. se fosse você, focava na execução primeiro ao invés de tentar recomeçar com cargas "altas"...

vejo muita gente nesse fórum que diz fazer o Stronglifts, mas não tem resultados ou progressão alguma.. https://stronglifts.com/free-stronglifts-5x5-report/ vai lá, baixa o PDF, leia tudo, entenda o treino, então preencha o excel e amanhã (quarta feira) comece novamente o Stronglifts seriamente, com outra mentalidade.

abraço e bons treinos

[A.F]

progressão de cargas semanal é pra quem estagnou em 250/300kg no agachamento, 100/150kg no supino e por aí vai [...]

Isto é relativo! Para quem tem 70kg, agachar com 210kg já é o triplo do seu peso (3BW), ou seja, bem capaz que estagne bem antes, se conseguir 180kg já está de excelente tamanho! A mesma coisa para o Bench Press e por aí vai...

[João Eduardo Campos]

progressão de cargas semanal é pra quem estagnou em 250/300kg no agachamento, 100/150kg no supino e por aí vai. se fosse você, focava na execução primeiro ao invés de tentar recomeçar com cargas "altas"...

vejo muita gente nesse fórum que diz fazer o Stronglifts, mas não tem resultados ou progressão alguma.. https://stronglifts.c...fts-5x5-report/ vai lá, baixa o PDF, leia tudo, entenda o treino, então preencha o excel e amanhã (quarta feira) comece novamente o Stronglifts seriamente, com outra mentalidade.

abraço e bons treinos

Eu já li o ebook e boa parte dos artigos do site, vou tentar fazer a progressão por treino novamente então já que agora a técnica esta o mais correta possível dentro do meu conhecimento (afinal eu me filmei).

Tipo, não querendo dar uma de sabido mas já dando, eu não disse que o SL não deu resultado, pelo contrário, minhas pernas costas e trapézios evoluíram MUITO e o peitoral está ok, espero que melhore ainda mais agora que to supinando melhor.

Mas você ta certo, se eu estagnei com 58kg no supino algo está errado (no caso era minha dieta e um pouco da execução errada na hora de subir a barra).

Eu fiz um deload de mais ou menos 20%, que é o deload que o SL recomenda caso você falhe 3x e eu não vou fazer um deload maior porque só estava travando em um exercício (benchpress).

Muito obrigado mesmo pelo incentivo e concordo com as afirmações do A.F sobre BW, também existe o lance do tipo majoritário de fibras, experiência com treinos, etc.

Valeu galera, hoje treino B!

Editado Novembro 20, 2012 às 17:25 por João Eduardo Campos

[RABISKDO]

Faalae Joao,vou acompanhar pois pretendo futuramente fazer um treino desses,Força ae.

Abçs