Diário Do Brunobyof [Segundo Cutt Fotos Novas]

[Brunobyof]

Bora então para o treino de hoje, mas antes, dá o play senão tu é gay:

Aquec.normal 10min esteira

Mobilizações, esticamentos de leve, e uns giros pra acordar as juntas

Treino de Gambitos:

Agachamento profundo mas mas não ATG

3x8 - 72kg Resolvi sair um pouco do 5x5, e fiquei surpreso que consegui 8 reps com a mesma carga do 5x5...Foi tenso, mas deu pra fazer e sobrar um gás ainda pra mais

RDL

3x8 - 72kg Mesma carga do agacho aqui, não sei se exagerei, mas tipo, eu faço o exercício de boa, os glúteos e posteriores dão conta do recado, mas a lombar fica doendo...o que fazer? acredito que foi por causa do treino de ontem que eu fiz costas (terra e lombar livre)...mas o RDL pega muito a lombar mesmo ou será que eu to fazendo algo errado? eu costumo olhar no espelho as vezes de lado pra acompanhar se to jogando os quadris pra trás e parece ok o movimento, coluna fica paralela ao chão, sem curvar a lombar.

Extensora polia

3x8 - 73kg

Cadeira Flexora polia

3x8 - 63.5kg Movimentos cadenciados, lentos e com máxima amplitude...no final deu aquela queimada gostosa

Abdução

3x8 - 86kg

Adução

3x8 - 89kg

Pantu em pé no smith

3x10 - 72kg

Pantu horizontal máq

3x10 - 105kg

E mais 25minutos de passeio no parque no elíptico pra queimar 10kcal/min ====> 250kcal de acordo com o aparelho.

To pensando em comprar o cobavital pra ficar fortão. E falando nisso, resolvi postar finalmente umas fotinhos do chassi do grilo, pra marcar o final da manutenção e início do bulk.

O shape já deu uma embaçada com a retenção, e isso sem contar que tirei hoje, depois do treino DE PERNAS, e depois de um ter comido pra caralho o dia todo.

Cinturinha 2 dedo acima do bigo:

2 dedinho abaixo:

Shape no geral

E aqui umas pra comparar com quando eu começei a malhar, e outras 2 de antes de começar o cutting:

É isso aí, rumo ao olímpia 2014!

(na categoria figurine)

Editado Novembro 9, 2012 às 00:40 por Brunobyof

[mpcosta82]

E aí Bruno,

pena que não dá para ver as fotos aqui.

RDL pega bastante lombar, sim, mais do que o Terra (para a mesma carga), entendo eu. Você flexiona um pouco mais o quadril no RDL, logo utiliza um pouco mais a cadeia posterior (isquiotibiais, glúteos e lombar) para estender o quadril quando sobe.

Legal que conseguiu fazer 8 reps no agachamento com a mesma carga que fazia 5 antes sinal de que dá pra evoluir bastante ainda com 5 reps.

Cobavital acho que o pessoal costuma tomar para abrir o apetite, aqueles ectos que não conseguem ganhar peso de jeito nenhum porque não comem o suficiente.

Abraços e boa sexta!

[Brunobyof]

Acho que não dá pra aumentar assim, não já to fazendo o possível de força pra subir com essa carga, fico com o rosto inchado e vermelho durante as últimas reps de tanta força, vai vascularizando até a testa kkkk Se eu fizer 5x5 eu não consigo aumentar a carga também...provavelmente tem alguma coisa limitando. Mas fazer mais reps com a mesma carga tá sendo possível. Também tem que contar que eu to votando agora do cutting, começando a creatina...então é normal aumentar as reps sem aumentar a carga. ATP tem mais, só que não tem mais fibras, não tem mais força, entende?

<p>Sobre o cobavital, na bula dele diz que ele estimula a síntese protéica, além de aumentar o apetite. Mas não é por vias hormonais, não é esteróide. É um anabolizante "natural". O problema é que eu não acho que seja muito eficaz...vai vou dar uma chance eu acho. O ruim é que parece que esse troço dá um sono violento, terei que me programar pra tomar isso logo após o treino eu acho, pois é a hora que eu não consigo ter sono, to indo dormir 2 da manhã direto...Que pena que não dá pra ver as pics, gostaria da sua opinião sobre a evolução do shape.E o seu cutting, como tá indo, tá baixando o peso conforme esperado?

[abrandao]

Uma pena aqui não abrir as fotos, tava curioso pra ver como foi essa transformação aí

[Aless]

Muito boa a evolução Bruno!

[abrandao]

Agora aqui em casa deu pra ver as fotos.

Meus Parabéns completamente excelente isso aí ein!

[ligabo]

Boa evolução, mas acho q perdeu muita MM. Focar agora como vc tá num bulk "limpo", que vc só tem a ganhar e recuperar isso rapidamente e ficar num fisico denso e bem lapidado.

Parabens, e boa sorte.

[Brunobyof]

O dia hoje foi trash no trampo e com a dieta então pra fechar o relato, nada melhor que um vídeo de um som trash:

Valeu gente, de verdade.

Ligabo, eu concordo contigo, em parte. Se for ver o cutting em si, realmente perdi massa, afinal eu fiz um déficit de 1200kcal praticamente durante 3 meses.. Mesmo treinando intenso 3x na semana era esperado perdas. No entanto, se comparar do início dos treinos, a massa magra até aumentou, de acordo com a avaliação, não é nem achômetro. Ou seja, o cutting poderia ter sido melhor, mas teria que ser bem mais longo. No geral, o resultado final de 8 meses de academia foi a mesma massa magra com 10% a menos de bf! sucesso!

Agora é como tu falou, crescer e manter o bf controlado, pra chegar no próximo cutting com uma massa magr bem maior e mais trnaquilidade no cutting, que não será de 1200kcal.

O fato é que depois que eu fi o cutting do AL, fiquei me sentindo a mosca que sobrevoa o cocô do cavalo do bandido corno....Se eu chegar a ter metade daquela definição no próximo cutting ficarei felicíssimo. Mas enfim, cadfa um é cada um, tenho que respeitar meu próprio corpo e minhas vontades.

Talvez eu não tenha tido a mesma dedicação, informação, genética etc do que ele. Mas enfim, pelo menos fiquei muito contente em eliminar a pança que me assolava a consiência há muito tempo, desde antes de eu parar de fumar. Não cheguei nos 75cm de cintura como queria ainda, mas é só questão de tempo.

Tá sendo complicado a dieta, eu acho que to comendo merda demais. Eu comprei outro dia uns bombons, 4 batons de chocolate, 5 pacotes de 100g de cereal quaker, tudo pra deixar no trampo. Foi tipo um deslize sei lá, eu preciso é comer coisas limpas. Até Mc donalds eu fui comer essa semana....durante o cutting eu não ficava com essas mega vontades...acho que foi o aumento repentino da Leptina. Independente, agora preciso tomar jeito.

Ingerir mais kcal sim, mas não lixar toda hora.

Ahhh. comprei uma caixa de cobavital hoje! A caixa é feita com a quantidade errada: tem que tomar 3cps/dia, mas vem 16 cps só... 16/3 não dá número inteiro...Não sei que tipo de idiota faz isso.

Dá pra uma semana de seg-sex. Semana que vem vo tomar. To meio cabreiro com o sono e a sedação que podem dar, se ficar tenso eu interrompo.

Alguém manja dos efeitos anabólicos da cobamamida? 1mg seria pouco ou tá bom?

Hoje eu não fui treinar. Tava ainda com o corpo quebrado, não dormi direito a noite passada, e os músculos que treinei há 3 dias atrás ainda estão meio doloridos....será que isso é fruto de pouco descanso? overtraining? ou os doi juntos? Enfim, tava lendo sobre treinos para ectomorfos, e parece que é recomendável mesmo é 3x na semana os treinos, que não pode volumizar tanto e ir todo dia por causa justamente de recuperação menorizada e tal...que acham disso? Eu tinha em mente treinar 5x na semana, mas do jeito que tá ficando demorada a recuperação, não creio que seja uma boa idéia ficar treinando os músculos ainda doloridos.

[Fat2Fitness]

Bruno, você já começou cortando com cetogênica ou colocou no fim?

Pretendo cortar por um tempo meio extenso e ainda estou avaliando se faço cetogênica ou continuo cortando normalmente e só desco as kcals mesmo.

Abraço!

Editado Novembro 10, 2012 às 02:06 por ThiagoPFT

[Brunobyof]

Eu começei com a cetogênica direto. Na verdade não era cetogênica ao pé da letra, pois todo dia eu comia carbo, só que mandava só antes e depois do treino. Todo dia ia tipo umas 100g de carbo. Mas essa quantidade logo era consumida e o resto do dia o corpo ficava exaurindo o que tinha no estoque, aí acaba sendo cetogênica de qualquer modo.

Pra mim deu certo, eu me adaptei, não senti colaterais ruins, exceto cansaço depois de dias pela falta de glicogênio. Mas tontura ou enjoos nada disso. Então levei numa boa mesmo com déficit alto. Só que quando chegava quinta ou sexta feira eu já tava zuado, o cortisol no talo, estresse e canseira, baixa auto estima e nervosismo, ansiedade...mas não creio que isso seja oriundo da cetose em si, mas sim pelo déficit calórico alto durante a semana, treinos intenos e aeróbicos de 1hora. Tava comendo só 1200kcal mais ou menos.

Veja se você também curte a cetogênica e manda ver, se não ficar legal, muda. O negócio é experimentar e descobrir o que o seu corpo se adapta melhor, ou mesmo a sua rotina. Dieta boa é aquela que você segue adiante na boa enquanto tá alcançando o objetivo.

Mas uma coisa é fato, se descer demais as kcal, a massa magra vai sumir mais rápido também. Porém, eu nem tinha mesmo massa então não liguei pra essas perdas que eu tive, que não foi muita não, mas significativa.

Se vc tá com bf <15%, eu faria um cutting menos rígido, em 3 meses com uns 500kcal vc baixa legal isso.

A cetogênica vai te mostrar uma perda de peso mais rápida, pois vc tbm perde glicogênio e líquidos e a balança te motiva mais pois nos primeiros dias tu já ê aquela descida no peso, mas é mascarado pq depois que vc faz o carb load vc recupera rapidinho tbm.... eu parei o cutting com 66.9, agora to batendo 70 já! to com medo, era pra estar em 68.5-69 no máx.

[Fat2Fitness]

Eu começei com a cetogênica direto. Na verdade não era cetogênica ao pé da letra, pois todo dia eu comia carbo, só que mandava só antes e depois do treino. Todo dia ia tipo umas 100g de carbo. Mas essa quantidade logo era consumida e o resto do dia o corpo ficava exaurindo o que tinha no estoque, aí acaba sendo cetogênica de qualquer modo.

Pra mim deu certo, eu me adaptei, não senti colaterais ruins, exceto cansaço depois de dias pela falta de glicogênio. Mas tontura ou enjoos nada disso. Então levei numa boa mesmo com déficit alto. Só que quando chegava quinta ou sexta feira eu já tava zuado, o cortisol no talo, estresse e canseira, baixa auto estima e nervosismo, ansiedade...mas não creio que isso seja oriundo da cetose em si, mas sim pelo déficit calórico alto durante a semana, treinos intenos e aeróbicos de 1hora. Tava comendo só 1200kcal mais ou menos.

Veja se você também curte a cetogênica e manda ver, se não ficar legal, muda. O negócio é experimentar e descobrir o que o seu corpo se adapta melhor, ou mesmo a sua rotina. Dieta boa é aquela que você segue adiante na boa enquanto tá alcançando o objetivo.

Mas uma coisa é fato, se descer demais as kcal, a massa magra vai sumir mais rápido também. Porém, eu nem tinha mesmo massa então não liguei pra essas perdas que eu tive, que não foi muita não, mas significativa.

Se vc tá com bf <15%, eu faria um cutting menos rígido, em 3 meses com uns 500kcal vc baixa legal isso.

A cetogênica vai te mostrar uma perda de peso mais rápida, pois vc tbm perde glicogênio e líquidos e a balança te motiva mais pois nos primeiros dias tu já ê aquela descida no peso, mas é mascarado pq depois que vc faz o carb load vc recupera rapidinho tbm.... eu parei o cutting com 66.9, agora to batendo 70 já! to com medo, era pra estar em 68.5-69 no máx.

Eu não pretendo deixar as kcals tão baixa, como você disse, talvez um déficit de 500~700 kcals seria uma boa com a gramagem de carbo em torno de 1~1.5g/kg.

Vamos ver como vai ser ainda, estou volumizando bem nesse bulk, mas quero fazer um corte bem feito e jogar o bf na casa de 9%. Não sei o atual e nem vou procurar sabe, está realtivamente alto pois comecei o bulk com um bf não tão baixo assim, mas será melhor pois assim não fico apegado a medidas, só penso em tirar o bf no cutting e bem no fim dele.

Obrigado pela resposta, abraço.

Editado Novembro 10, 2012 às 02:35 por ThiagoPFT

[Brunobyof]

Pode crer, mas tem que cuidar no bulk, é facil embassar tudo rápido. Eu to ganhando 200g por dia, tenho que baixar as kcal. Quero ficar em 500g por semana!

Hj fui treinar, muito bom de sábado, academia mais tranquila e tal...dia bonito:

Pique Lounge bar agora, pois tenho casamento logo mais, vou pumpado e tudo ahuahuhahua

Treino foi peito+tríceps+ombros+abdome

Supino Reto

3x8 - 52kg

Crucifixo inclinado c/ halteres

3x10 - 7kg

Crucifixo Inclinado Invertido c/ halteres

3x10 - 7kg

CrossOver

3x8 - 10---10kg

Encolhimento no smith

3x8 - 25---25kg

OHP com barra

3x8 - 10---10kg

Dips sentado

3x10 - BW+20kg

Tríceps Francês c/ haltere

3x8 - 20kg

Drop Set crescente no tríceps corda

12.5/10/7.5kg ---> 6/7/8 reps

Abdominal Crunch

3x12 - 46kg

ABWheel

4x4

Oblíquos no banco da lombar livre

3x12 - 10kg (haltere)

15 min Elíptico e saí pq já era 4 horas, a hora que fecha lá de sábado.

Mandei um shake agora pouco e logo mais vou pra gandaia comer e beber! hahah

espero que eu não exagere nas kcal

Fiquei sem alomço hoje, só nos shakes pré e pós.

Eu gravei um vídeo do supino, pq quero saber a opinião da galera sobre a execução, to tentando aprender a fazer a ponte, mas não acho que tá certo hauhauh

Eu acho que ponte não é necessário mas depois de tentar eu vi que dá pra isolar melhor o peito fazendo ela.

Agora não dá tempo, depois posto o vídeo;

Abs

[cesar.brandao]

Posta ae para vermos, tambem tenho que gravar um hahaha

entao eh nois nos casorio hoje hehehe abrass brunao e segue firme

[Fat2Fitness]

Acho 200g/dia um ganho muito rapido, ajusta ai pra ficar em torno de 500g/semana que aí sim ficará melhor.

[Brunobyof]

Fui lá ontem, deixei um belo espaço nos macros e aproveitei:

Mandei altos quitutes, salgadinhos, whisky, uma taça de vinho branco, 5 rondeli branco, 2 cafés, alguns docinhos e alguns copo de água pra não ficar desidratado.

Não acordei super pesado mas logo aliviei a "consciência" no banheiro.

Esse lançe do peso subir rápido é complicado ter certeza por causa do trânsito intestinal de comida também. Não dá pra sabe se os 200g são do corpo mesmo ou alimentos em trânsito. Tanto que as vezes eu peso à noite, e depois de manhã, e o peso diminui uns 500g durante a noite!

[Brunobyof]

Fala aí marombada! Tranquilos?

Ontem não deu pra relatar, então passando rapidinho pois aqui no trabalho tá tenso!

Ontem foi treino de costa e bíceps e antebraço:

Barra Fixa Aberta (Pull ups)

3x6

Terra

5x5 - 92kg

Remada Curvada

1x10 - 10---10kg

1x8 - 15---15kg

1x6 - 20---20kg

1x10 - 10---10kg

(Eu estava tentando aperfeicoar o movimento, por isso tantas variações)

Rosca 21

2 séries - 5---5kg

Bi-Set -> Rosca concentrada c/ halteres + rosca inversa na barra

3x8 - 10kg (haltere) / 5---5kg (barra)

Rosca punho normal

3x8 - 7---7kg

Drop Set Bíceps Máquina

2 séries -> 27.5kg(6reps) / 22.5kg(8reps) / 20kg(10reps)

E finalizei com 20 minutos de elíptico em baixa/média intensidade.

**************

Desde ontem começei a tomar COBAVITAL, e o mesmo está me deixando com um sono tremendo. Como na bula diz que é normal desaparecer esse colateral com uns 4 dias de uso, eu vou esperar até lá. Se não sumir, eu não vou continuar o uso e partirei pro ENZICOBA, que é um alternativo, que possui também COBAMAMIDA, mas não tem Cloridrato de ciproeptadina, que é o que dá o sono e a fome.

Sairam os resultados dos meu exames que fiz recentemente de vitaminas/minerais e Testo:

Sodio 143 mmol/L ---- REF: 136 ate 146 mmol/L

Potassio 4,4 mmol/L ---- REF: 3,5 ate 5,6 mmol/L

Magnesio 2,40 mg/dL ---- REF: 1,7 ate 2,5 mg/dL

Calcio Ionizado 1,13 mmol/L ---- REF: 1,00 ate 1,32 mmol/L

Zinco 96 ug/dL ---- REF: 60 a 120 ug/dL

Testosterona total: 449,1 ng/dL ---- REF: 175,0 a 781,0 ng/dL (até 75 ng/dL p/ mulheres)

Testosterona livre: 8,96 ng/dL ---- REF: 2,62 a 16,7 ng/dL (0,01 a 1,07 ng/dL p/ mulheres)

Vitamina B12: 695,0 pg/mL ---- REF: 180,0 a 914,0 pg/mL

Acido Folico: 12,39 ng/mL ---- REF: 5,9 a 24,8 ng/mL

Vitamina D3 25 OH: 32,1 ng/mL ---- REF: Normal 30 a 100 ng/mL; Limitrofe: 20 a 30 ng/mL; Insuf: 10 a 20 ng/mL; Defic:

[Saintgraal]

tudo normal seus exames, aparentemente

tudo na média!

[Aless]

Também achei os exames com bons resultados, tudo na média

[Brunobyof]

Treino de ontem:

Agacho high-bar

3x8 - 76kg

RDL

2x8 - 72kg (a mão e lombar estavam já ferradas do terra de ontem...precisarei definitivamente trocar os dias desses treinos)

Cadeira Flexora

3x8 - 68kg

Cadeira extensora

3x8 - 73kg

Abdução

3x8 - 87kg

Adução

3x8 - 89kg

Panturrilha sentado

3x12 - 40kg

Panturrilha Máquina horiz.

3x10 - 107.5kg

20 min elíptico

*********************

Os exames tão ok. Os antigos, de Colesterol, TSH, hemograma etc estavam ok também, ams ão os refiz dessa vez. Na próxima renovação de exames da academia, daqui 6 meses, eu farei novamente.

[mpcosta82]

E aí Bruno,

Os exames também me parecem OK, é bom saber que não tem nenhum problema.

Quando você estiver com dificuldade na pegada, experimente usar straps... ajudam pra caramba! E são bem baratos (ou você mesmo pode fazer).

Abraços!

[Brunobyof]

é que eu to tentando justamente faer do jeito mais difícil pra ficar com a pegada mais forte mesmo, e mãos mais resistentes. no pain no gain ,after all

[Brunobyof]

E aí pessoal, como passaram a semana?

Fiquei away do fórum essa semana, e a última vez que treinei foi no sábado. A dieta dessa semana foi comer pra caralho, confesso que me deliciei e lixei também.

O resultado foi que gnahei uma boa quantidade de massa total, que inclui músculos, água, glicogênio, e claro, gordura.

O peso desde as duas últimas semanas aumentou uns 2,5kg. To com 72.5-73kg.

Eu fiquei encanado com isso pois aganhei peso muito rápido, só que não creio que tenha sido tanta caloria assim, a ponto de concluir que seja muita gordura. Comi siom em excesso, mas nem tanto.

Tirei medidas com a fita e vi uns bons ganhos nos braços, já tão quase com 34, que era a medida que eu tava quando começei o cutting. Ou seja, eu imagino que houve uma certa recuperação dos músculos, a tal memória muscular, se é que isso existe mesmo, funcionou pra mim. Agora vou retomar a dieta mais tranquila, sem tanta caloria, com mais proteínas e menos gorduras/carbos.

Esses últimos dias eu não treinei, então eu me dei ao luxo de apenas manter um excesso de calorias sem ingerir quantidades enormes de proteínas, mas em contrapartida eu não tomei shakes hiperprotéicos quase, economizei nisso pelo menos.

Desculpem a falta de relatos mas é que eu tirei a semana de folga mesmo, pra descansar de tudo: trabalho, treino, dieta....E foi ótimo pra falar a verdade. Me senti um poujco com a consciência pesada, mas também contente pois faz tempo que não dava um descanso maior assim. Dei um tempo pro corpo se ajustar.

Hoje retomei a ingestão do cobavital, que me dá um sono forte. Mas assi mque acabar ele eu vou procurar o ENZICOBA, que não vem com essa substância que dá sono.

Agora eu estou trabalhando na frente do chefe e por isso também não to podendo postar quase (ninja mode).

Ainda estou no aguardo do CRAZE, que não chegou até hoje...o negócio foi pra fiscalização aduaneira, depois pra anvisa, depois pra fiscalização de volta...deve estar chegando, mas acredito que vai rolar taxação...certeza.

Hoje é dia de costas/bíceps. Começarei com barra fixa e depois o terra, seguido de remada curvada.

Por enquanto é só.

Abraço a todos

[Fat2Fitness]

Deixa a janela minimizada e quando o chefe sair, aproveita! hahaha

Que foda que o Craze ficou na Anvisa, espero que chegue pois quero ouvir o seu relato!

Abraço e bons treinos!

[Saintgraal]

o craze no caso, é o napalm?

[Fat2Fitness]

o craze no caso, é o napalm?

Nop. Craze é Craze e Napalm é Napalm!

Bela explicação, não? hahah

[ligabo]

Putz tão barrando até o craze!

Vitamina C (como ácido ascórbico) 250 mg 417%

Kinesis ™ Mistura patenteada Trimetilglicina (betaína anidra), Creatina, L-citrulina, Dendrobex ™ (Dendrobium Extract) (tronco) (concentrado para teor de alcalóides, incluindo Dendrobine, Dendroxine, Dendramine, B-feniletilamina, N, N-Dimetil-B- feniletilamina, e N, N-dietil-B-feniletilamina), B-feniletilamina

HCI, Citramine ™ (Extrato de Citrus reticulata) (fruto) (concentrado para N-Methyltyramine conteúdo), cafeína anidra. 4.580 mg

É isso? Nossa. Negócio tá ficando feio msm...

[Brunobyof]

Saint, o Craze é um PW diferente que tem por aí, relativamente novo. Resolvi experimentar por ler alguns relatos interessantes. Não tem DMAA.

Ligabo, tu já tomou o Craze?

[ligabo]

Ligabo, tu já tomou o Craze?

Nops. Mas não tem nada de diferença p Anvisa ficar barrando assim.

[Natasha Sanches]

Gente é por essas dificuldades que há mais ou menos um ano estou conformada, sou um frango e não nego, rs... Sou ectomorfo, só consigo comer sob remédios e maho só pra ficar com aquela sensação de inchaço, tipo malho pela saúde sem ficar mais encanada se vou conseguir crescer ou não, chega de tanto me cobrar... Mas reconheço que malhar me faz mto bem e que nunca poderei parar... Eu consegui ficar com os musculos tonificados e manter um peso bom para minha altura...

[cesar.brandao]

E ai Bruno, como estão as coisas?