Diário Do Brunobyof [Segundo Cutt Fotos Novas]

[Aless]

Não é que a questão estética não valha a pena, o meu argumento é contra ficar 2 semanas se matando para perder 400g de gordura sem perder massa magra, sem poder ganhar massa magra ou progredir nas cargas, para então entrar no bulk e já passar a ganhar 500g de gordura em 2 semanas. Se a pessoa for seguir uma consolidação longa mantendo o BF (e consequentemente a estética), tudo bem, ela consolidou, fez uso daquele esforço todo na parte estética, mas se matar para em 2 semanas embaçar tudo já com o bulk eu acho que não vale a pena.

Eu também acho que se for para começar com AEs precisa ser bem feito, estudando e fazendo algo descente, para crescer mesmo (ou ficar forte). Eu não tenho mais saco para estudar sobre isso e aprender tudo de novo, também não tenho pretenções nem de tamanho nem de força que justifiquem. Por último, treino pela saúde mesmo, única e excluisivamente, então por mais seguro que seja hoje em dia, sabemos dos riscos que são colocados em um expoente gigantesco quando se usa AEs devido a tios e parentes com câncer e genética. Se eu fosse fazer algo seria pagando caro mas com médico, comprando com receita as coisas.

Ah, esses balões que não tem força são normais. O cara cresce treinando de qualquer forma com AE, o cara vai lá e faz o exercício com 30 repetições, incha e não desincha mais.

[abrandao]

Po, boa sorte ai brunão, segue firme cara, da pra notar o quanto tu odeia essa teimosinha

UHAUAUAUUA

[Brunobyof]

@macaco: Como assim traidores? eu não tenho culpa que já estou chegando no final do cutting enquanto você ainda não tá hauhauhauh E outra, passar o natal em cutting deve ser a pior coisa...não poder comer aquelas delícias que normalmente têm-se à disposição é que é uma bobagem. Só pra ficar todo mundo falando: "olha como ele tem força de vontade, recusou o pavê de chocolate da vovó!" ahuhauhauhua Eu não, prefiro chegar no natal em bulk mesmo e detonar tudo o que vier e mais um pouco

@Aless: Ahh entendi. Realmente eu fico pensando nisso, mas como não quero ter que fazer um cutt logo, então eu to me esforçando mesmo por agora e farei uma consolidação legal. Aliás essa consolidação eu diria que já tá até sendo feita, mesmo em déficit pq o peso não baixa mais quase. O metabolismo tá lento já faz tempo e o bf não tá diminuindo muito. Então o corpo já vai acostumando com essa situação.

E concordo com os AEs...é uma porta que uma fez aberta não fecha mais. Então tem que pensar bem. Além do que quando souberrem que você usou uma vez, não tem mais essa de "foi só uma vez". "uma vez bombado, "sempre bombado" .

@Adriano: É meu querido, se é pra ser frango, quero ser frango mesmo, ou seja, sem gordura! ahuhauhauhau

[Fat2Fitness]

poxa.... só eu q vou passar o natal em cutting ? Traidores !!

@bruno

tenho a mesma encrenca com a teimosa q vc, falando nisso vou ver se começo a cetogênica semana q vem e pretendo manter nela por 2 meses o último com AEJ e ioimb~

E sinceramente se sair saiu, ano q vem to no bulk ai com a galera kkkkk

Macaco, da uma olhada nesse artigo que saiu no blog do Hipertrofia, pode ser que seja útil. Sinceramente? Natal em cutting não rola! Eu como estarei em bulk, comerei MUITO!

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/11/23/10-dicas-para-lidar-com-ganho-de-peso-nas-festas-de-final-de-ano/

Editado Outubro 18, 2012 às 17:43 por ThiagoPFT

[abrandao]

@Bruno

HAUHAUHAUHAHUHAUa

ta certo, vamo seguir firme nisso aí, to na luta tambem, hoje fiz minha avaliação, vou pegar amanhã ela, to ancioso na real, mas to animado, ja recebi vários elogios, mas tem muita gordura pra perder ainda, vish!

até meu aniversário quero estar com uns 100kg (fevereiro).

[Brunobyof]

Vai chegar lá rapidinho tu vai ver. O César perdeu 3kg já de acordo com a avaliação né!? Acho que tu ja´sabe, claro. E como é gêmeo, aposto que também perdeu a mesma coisa hauhauhuaua Vocês poderiam revezar na avaliação assim economizava, que tal?

[Macaco Mestre]

Macaco, da uma olhada nesse artigo que saiu no blog do Hipertrofia, pode ser que seja útil. Sinceramente? Natal em cutting não rola! Eu como estarei em bulk, comerei MUITO!

https://www.hipertrof...e-final-de-ano/

Vlw Thiago ajudou bem, mas até q natal eu tiro de boa, bebedeira, massas etc não é o problema, minha criptonita são os doces e sobremesas principalmente bolos/tortas doces/biscoitos e pavês...

Então acho q o pior já passou q foi a páscoa. De qualquer forma lendo esse artigo acho q vou antecipar o fim do cutting pro dia 20 ir fazendo a manutenção de leve e aí quando chegar no final de janeiro toda aquela parnafelhada natalina que não vendeu vai estar a preços baratinhos e eu no ponto de começar o bulk uhaheueuheauhauh !!!

[Brunobyof]

Passar na fábrica da Bauducco em dezembro e pedir uns "panetones com defeito" hauhuahuahuTipo aqueles que ficou faltando uma uva passa tá ligado...quem vai comprar?

[abrandao]

Como assim revezar a avaliação? uHAUHSDUADS

Então cara, acredito que eu tenha perdido mais, porque hoje na avaliação eu tava pesando 121kg, e quando eu comecei eu tava pesando 128kg ;x

[Brunobyof]

uIA, Muito bom também hein. perdeu bastante já cara! Acredito que não deve ter perdido muita MM.

pelo jeito vai deixar o césar no chinelo então hauahahah

Eu pensei que ambos tavam fazendo tudo igualzim, dieta e treino, e por isso falei de revezar na avaliação, mas pelo visto você tá mais dedicado.

[cesar.brandao]

É o cara perdeu 7kg bicho, eu perdi somente 3 '-' iUAHSIUAHSAIS

[abrandao]

Não, minha dieta é diferente, é normal eu diria assim!

Haha

É que meu déficiti é maior um pouco tambem, creio que isso tenha ajudado um pouco.

Mas o treino é o mesmo sim!

[Fat2Fitness]

Bruno, quantas kcals você acha aconselhável ir abaixado no período de bulk > manutenção > cutting?

[Brunobyof]

@Thiago: Não sei se entendi apergunta, mas é o óbvio:

Na manutenção vc baixa pras kcal de manutenção. E no cutting vc baixa pra quanto vc quiser/puder/aguentar. Eu não segui esse negócio de abaixar de 500kcal apenas. Começei logo comum déficit de umas 800-1000kcal. Depois chegou a 1200, e hoje por exemplo também algo por aí. Mas sempre com intervalos durante o fds pra reorganizar o corpo, eliminar o excesso de cortisol, e não exagerar nos exercíios, só 3x na semana e tal. É tudo um conjunto. Não adianta fazer alto déficit sem saber o que tá fazendo queaí também só fode. Aí sim é melhor manter então um déficit de 500kcal e fazer o que quiser e o quanto quiiser. Sò que aí demora mais pra chegar lá.

Eu não acredito muito nessa necessidade de fazer manutenção pra começar o cutting. No caso inverso acho que sim, pois a alta sensibilidade à insulina no final do cutting pode fazer você ganhar muita gordura se começar o bulk logo de cara. Já vindo do bulk, a sensibilidade é mínima e o corpo tá querendo é se livrar da gordura, então não vejo necessidade de adaptar o corpo.

Tanto é que quando começei meu cutting eu não fiz manutenção e não vi problema algum com isso.

[Fat2Fitness]

@Thiago: Não sei se entendi apergunta, mas é o óbvio:

Na manutenção vc baixa pras kcal de manutenção. E no cutting vc baixa pra quanto vc quiser/puder/aguentar. Eu não segui esse negócio de abaixar de 500kcal apenas. Começei logo comum déficit de umas 800-1000kcal. Depois chegou a 1200, e hoje por exemplo também algo por aí. Mas sempre com intervalos durante o fds pra reorganizar o corpo, eliminar o excesso de cortisol, e não exagerar nos exercíios, só 3x na semana e tal. É tudo um conjunto. Não adianta fazer alto déficit sem saber o que tá fazendo queaí também só fode. Aí sim é melhor manter então um déficit de 500kcal e fazer o que quiser e o quanto quiiser. Sò que aí demora mais pra chegar lá.

Eu não acredito muito nessa necessidade de fazer manutenção pra começar o cutting. No caso inverso acho que sim, pois a alta sensibilidade à insulina no final do cutting pode fazer você ganhar muita gordura se começar o bulk logo de cara. Já vindo do bulk, a sensibilidade é mínima e o corpo tá querendo é se livrar da gordura, então não vejo necessidade de adaptar o corpo.

Tanto é que quando começei meu cutting eu não fiz manutenção e não vi problema algum com isso.

Estou comendo em torno de 2700kcals agora (bulk) e no cutting você acha que já posso abaixar direto para 2200~2000 (cutting)? Vou pensar no que faço mais pra frente, mas queria opiniões.

Obrigado!

[Brunobyof]

Eu acho que sim. Na verdade tenho certeza. O corpo é preparado para esse tipo de súbita privação de energia. Evoluímos pra ser assim. Ou você acha que há milhares deanos atrás agente comeria de 3 em 3 horas, só fartura, macros divididinhos? ahahhah

Não, pode abaixar pra Até umas 1000kcal se quiser sem problemas. Menos que isso já começa a aparecer colaterais não muito legais.

Mas se vc fizer brusco assim,nos primeiros dias pode haver muita sensação de fome, por conta do alto nível de leptina e grelina. Mas logo o metabolismo cai, e isso aconteceria mesmo com um déficit menor, só que com menor rapidez e intensidade. Aí vc passa tipo 2 semanas e faz um refeed. Depois, quanto menor fica o bf, mais frequentes devem ser os refeeds.

[Fat2Fitness]

Eu acho que sim. Na verdade tenho certeza. O corpo é preparado para esse tipo de súbita privação de energia. Evoluímos pra ser assim. Ou você acha que há milhares deanos atrás agente comeria de 3 em 3 horas, só fartura, macros divididinhos? ahahhah

Não, pode abaixar pra Até umas 1000kcal se quiser sem problemas. Menos que isso já começa a aparecer colaterais não muito legais.

Mas se vc fizer brusco assim,nos primeiros dias pode haver muita sensação de fome, por conta do alto nível de leptina e grelina. Mas logo o metabolismo cai, e isso aconteceria mesmo com um déficit menor, só que com menor rapidez e intensidade. Aí vc passa tipo 2 semanas e faz um refeed. Depois, quanto menor fica o bf, mais frequentes devem ser os refeeds.

Obrigado, Bruno!

[abrandao]

@topico

Como eu tenho muita gordura de estoque, eu ainda to mantendo um déficit de 1200 kcal, creio que pra mim não vá atrapalhar em quase nada, justamente por eu ser muito pesado, mas assim que começar a abaixar muito o peso, vou reduzindo as kcal.

[Fat2Fitness]

@topico

Como eu tenho muita gordura de estoque, eu ainda to mantendo um déficit de 1200 kcal, creio que pra mim não vá atrapalhar em quase nada, justamente por eu ser muito pesado, mas assim que começar a abaixar muito o peso, vou reduzindo as kcal.

Queria eu ter feito certo na época que tinha mais gordura para magro, teria um shape bem melhor do que o de agora.

Continua nessa pegada, que seu shape vai ficar muito bom.

[abrandao]

Queria eu ter feito certo na época que tinha mais gordura para magro, teria um shape bem melhor do que o de agora.

Continua nessa pegada, que seu shape vai ficar muito bom.

Valeu Thiago, na real eu não pretendo ter um shape monstro, mas quero ter algo bonito saca? Por estética mesmo!

haha

Mas vou tentar fazer o mais correto possível.

[Brunobyof]

E aí galera, de boa?

Ontem eu fui fazer aeróbicos e fiquei 85 minutos no total...tô com as pernas destroçadas! Mal consigo andar hoje. E ainda foi no dia seguinte ao treino de pernas...

To sentindo que a ioimbina tá me dando insônia...não tenho certeza se é ela mesmo, mas eu to ficando acordado e sem sono até mais de 1 e meia da manhã vários dias....Isso tá prejudicando meu sono, pois tenho que acordar cedo e não consigo ficar legal com tão pouco sono (6-7horas)

Tirando hoje, tem mais uma semana de ioimbina, pois no fim de semana não uso. Então ao final da semana que vem eu não acho que vou mais usar não.

Tava vendo hoje no meu relatório de pesagens que a exatamente um mês atrás eu já estava com o mesmo peso que estou hoje!

Isso me deixou encucado. não sei bem o que tá acontecendo, porque aparentemente eu acho que perdi um pouco de medidas na barriga, mas opeso tá o mesmo...espero que seja retenção.

De qualquer maneira, não vou comprar outra cartela não. Mais essa semana e já estaremos praticamente no final do mês, completando 3 meses de cutting. Então aí eu começo a subir as kcal um pouquinho, na manutenção, o que deverá fazer meu peso subir um pouco, depois na segunda semana eu vou só verificando a evolução do peso pra garantir que não estou comendo a mais nem a menos.

E lá pro dia 10 de novembro começo a bulkar com mais umas 500kcal.

[abrandao]

Muito bem Bruno, to gostando de ver cara, contínua com essa força aí, to torcendo por ti

Então velho, essa parada de manutenção, queria tirar umas duvidas (mesmo sabendo que pra fazer meu bulk vai demorar muito), tu fica comendo as kcal com quanto de déficit mais ou menos? Ou comer no valor exato do que tu precisa diariamente? Porque pelo que entendi, essa manutenção serve pra "estabilizar" o peso por um tempo, até ele dar uma acostumada, pra depois bulkar, correto?

[Fat2Fitness]

Muito bem Bruno, to gostando de ver cara, contínua com essa força aí, to torcendo por ti

Então velho, essa parada de manutenção, queria tirar umas duvidas (mesmo sabendo que pra fazer meu bulk vai demorar muito), tu fica comendo as kcal com quanto de déficit mais ou menos? Ou comer no valor exato do que tu precisa diariamente? Porque pelo que entendi, essa manutenção serve pra "estabilizar" o peso por um tempo, até ele dar uma acostumada, pra depois bulkar, correto?

Não sou o Bruno, mas é mais ou menos isso:

Você come sem déficit! Come no valor da TMB! Se estiver em bulk e quer ir para cutting, o certo seria ir descendo as kcals, por exemplo umas 100 por semana, até chegar na TMB e lá vc fica por pelo menos umas 2 semanas e depois vai descendo até onde você acha um bom valor. Se for ao contrário, você apenas vai subindo, faz a parada na manutenção e vai subindo.

[abrandao]

Hummm, faz a mesma coisa só que o posto do cutt pra bulk né?

Foi isso que entendi haha

Mas valeu Thiago

[Brunobyof]

Bom dia pessoal, blz?

Sexta não postei o treino devido à correria, cheguei tarde em casa e tive compromisso.

@Adriano: O Thiago já falou bem sobre o período de manutenção. Manter umas semaninhas comendo igual a sua TMB pra estabilizar os hormônios e o bf. Depois vc aumenta as kcal um pouquinho pra bulkar. Mas só de sair do déficit pra manutenção vai ganhar peso por conta do glicogênio e água retornando. Então esse ganho de peso na troca pra manutenção tem que ser desprezado.

Mas se continuar depois de uns 3-4 dias ainda a ganhar peso, então tem que baixar as kcal um pouquinho só pra equalizar com a tmb.

Relato de Sexta:

10 min aquec. esteira

Tomei a ioimbina

Supino Reto 5x5

Supino inclinado 5x5

Supino Desclinado 5x5 (To com o peito dolorido até hoje! huauahuau)

DIPS sentado

3x8

Desenvolvimento com barra por trás

3x8

Tríceps Corda

3x8

Elevação lateral máquina

3x8

Abdominal Crunch

3x12

20min Elíptico moderado

*********************************

Final de semana foi tranquilo, sem exageros. Sábado fiquei em jejum o dia todo praticamente, só tomei um shake de whey quando acordei. Depois à noite comi 4,5 pedaços de pizza numa pizzaria top, e tomei 2 chopps. E usei um pouco de azeite.

Domingo a coisa foi mais lixo, mas não teve muita caloria também não, comi uns pão de alho, queijinho assado, biscoito, sorvete, e o almoço foi um pouquinho de arroz+filémignon+mostarda+batata cozida, sobremesa jaboticaba.

Á noite comi pouco tbm, só tomei um shake de whey com BCAA, comi um pedaço de queijo parmesão, e duas torradas com nutella.

Hoje só tomei o shake de whey com chá-verde, e as vitaminas.

Hoje é treino de costas e bíceps finalmente, pois semana passada ainda não tinha treinado esses grupos desde o feriado.

Peso continua estável em 67, uma pena pois achei que ia ficar em menos que isso. Nunca pensei que fosse tão foda perder peso nesse estágio...Mas na real, eu me sinto mais magro, mesmo com o mesmo peso. As medidas no abdome já totalizaram uma perda de 10cm e me sinto como se o bf estivesse reduzindo mesmo sem estar perdendo muito peso.

Essa semana treinarei todos grupos musculares e espero ver o peso seco com a cetogênica finalmente. Afinal deve ser a última semana de déficit!

Creio que vai chegar no máximo até 66kg e olhe lá.

Não acho que vou ter conseguido chegar na meta de 10% de bf, mas bem próximo disso, talvez 10,5 - 11% o que pra mim é um sucesso! Em 3 meses reduzir metade d obf e ainda mesmo sem quase nada de massa magra foi além do que eu imaginava. Quer dizer, tinha uma meta, mas eu costumo estipular metas bem rigorosas pra não vacilar e mesmo sem chegar na meta obter bons resultados.

Vou treinar tipo pra depleção essa semana, sei que com a reposição parcial de carbos que eu faço no pós treino alguma coisa poderá ser reabsorvida pelos musculos, mas a idéia é chegar do treino na sexta e repor bastante os carbos sem beber água e tirar umas fotos pra ficar gravado o shape do final do cutting!

Aí eu posto aí.

Depois manutenção durante uns 15 dias e finalmente ...COMIIIDAAAAA hauhuahua

[abrandao]

Ah tá, entendi já, mas valeu pela resposta.

E boa sorte aí, é dificil chegar nos objetivos, ainda mais quando são rigorosos, mas meus parabéns pelo sucesso obitdo até agora, e bora que ainda não acabou, rs.

[cesar.brandao]

" 4,5 pedaços de pizza numa pizzaria top, e tomei 2 chopps. E usei um pouco de azeite." nisso aqui, tu tem idéia +/- de quantas kcal da?

E vamo tocando né Bruno, já já ta acabando esse cutting ai UIAHSUIHASUHASUIAs

me tira uma dúvida brother, sou horrível em biologia mesmo '-', os ossos do corpo humano, param de crescer em um certo período? se sim até que idade isso começa a parar? porque o cara lá da minha academia que fez minha avaliação ta usando o mesmo peso do meu osso que foi tirado a uns 2/3 anos atrás porque ele falou que o osso não cresce mais... procede? daqu 1 mês farei outra avaliação e pedirei para ele tirar o peso ósseo (não sei como se faz isso '-') por curiosidade mesmo, e até porque pelo em 3 anos (tinha 18) alguma coisa deve ter crescido mais um pouco...

Editado Outubro 22, 2012 às 16:24 por cesar.brandao

[Aless]

César, depois de uma certa idade eles param de crescer, e com a osteoporose eles tendem a reduzir o peso ósseo.

Cuidado para não acreditar 100% nestes testes de academia: eu medi já o meu peso ósseo quando eu estava gordão, uns 110Kg, e foi usado um paquímetro na cintura até encostar no osso, para fazer uma das medidas.... como eu perdi gordura nessa região, hoje a medida provavelmente daria menor (levemente), o que não significa que o meu peso ósseo diminui. Essas coisas são aproximações, cuidado com as expectativas quanto a essas avaliações.

[cesar.brandao]

César, depois de uma certa idade eles param de crescer, e com a osteoporose eles tendem a reduzir o peso ósseo.

Cuidado para não acreditar 100% nestes testes de academia: eu medi já o meu peso ósseo quando eu estava gordão, uns 110Kg, e foi usado um paquímetro na cintura até encostar no osso, para fazer uma das medidas.... como eu perdi gordura nessa região, hoje a medida provavelmente daria menor (levemente), o que não significa que o meu peso ósseo diminui. Essas coisas são aproximações, cuidado com as expectativas quanto a essas avaliações.

Justamente por isso mesmo que perguntei hahaha... se não posso ter confiança nessas avaliações, o jeito é confiar só no espelho mesmo, até porque a balança engana a gente '-'....o foda é que eu não consigo por ex ver diferença em mim, tirei 2 fotos no espelho 1 no começo do cutting e outra 1 mês depois, nas fotos não vejo NENHUM diferença, mas nas camisetas por ex, que eram "apertadinhas" já estão mais folgadas

[Brunobyof]

@César: Fala bro, de boa?

Quanto às kcal da pizzaria, não sei contar exatamente, mas fazendo uma rápida pesquisa aí eu diria que cada pedaço da piza (3 queijos com alho frito) deve ter uns 350kcal. Então daria uns 1575 kcal

Uma colher de azeite ~ 180kcal

Um chopp ~ 180 kcal

Somando tudo daria por volta de 2115 kcal...coisa pra caralho né? Considerando meu GET que deve ser algo por volta de 2300 kcal nos dias sem treino, eu acho que somando o shake da manhã deu exatamente as kcal de manutenção.

Quanto à ossada aí, é o que o Aless falou, não tem mais crescimento ósseo depois de uma certa idade. Esquece isso. usa o espelho+fita+balança+bf(adipômetro).

Se você percebeu um alargamento nas roupas é pq emagreceu, mesmo que não veja. Você não tem fita métrica ainda?

A gordura vai sumindo de cima pra baixo mesmo. Primeiro tu perde no rosto e no peito, braços, depois glúteos e pernas e por último é que vai perder barriga. Na verdade é tudo ao mesmo tempo, só que na barriga tem muitos alfa-receptores, então ela "doa" menos gordura que o resto...por isso será a última coisa a perder,infelizmente....