Treino Abcd

[jeffersonmaromba]

Idade:14

Altura: 1,87

Peso: 80

Objetivo do treino é ganhar massa muscular.

Tipo de treino: ABCD

Número de repetições: 4

Meu treino de segunda feira é:

Peito:

-Supino reto - 4x10

-Crucifixo - 4x10

-Supino Inclinado - 4x10

-Borboleta fechado - 4x10

Ombro:

-Elevação lateral. (Passarinho). 4x10

-Elevação Frontal com alteres. - 4x20

-Desenvolvimento com alteres - 4x10

Terça

Trapezio:

-Remada alta: 4x10

-Encolhimento: 4x10

-Esqueci o nome

Costa:

-Pulley no peito - 4x10

-Remada - 4x10

-Remada inclinada - 4x10

Quinta

Perna:

-Treino não definido

Sexta

Bíceps:

-Rosca alternada - 4x10

-Rosca direta - 4x10

-Scott: 4x10

Tríceps:

-Deitado com alteres : 4x10

-Corda: 4x10

-Sentado com as braços atras da nuca com alteres: 4x10

Antebraço:

Não definido

Não sei alguns nomes dos treinos e ta faltando coisa. Se tiver ruim me fale o que eu devo mudar abraço.

Editado Agosto 20, 2012 às 15:23 por jeffersonmaromba

[OBSCURED]

Cara tem muita serie e muita rep 4 serie de 20 elevacao.frontal? Nananana, faz 3 de 8~12

[CrisCSO]

Não posso deixar de dizer que não ri com: ganhar músculo (MASSA). kkkkkkkkkkkkkkk

E outra, ombro com H? Hombro? heheh

Pra um treino basicão focado em hipertrofia sarco tá certo.

Desenvolvimento na barra na nuca com barra, o que é isso? Desenvolvimento por trás da cabeça? Se for esse exercício é condenado por alguns, por aumentar a chance de lesão, faz pela frente mesmo.

Elevação lateral. (Passarinho), também ri de mais! kkkkk

Outra, não ACHO legal a ideia de treinar um músculo por semana. =)

Leo, deve ser de 20 por ser alternado, 10 de cada braço... nanana

Editado Agosto 17, 2012 às 15:45 por CrisCSO

[OBSCURED]

Seguinte troca o desenvolvimento por.traz da cabeca por desen. Com halteres

[CrisCSO]

Seguinte troca o desenvolvimento por.traz da cabeca por desen. Com halteres

Porque Leo?

[OBSCURED]

Tira esse.deitado com halteres e bota testa

Tira esse.deitado com halteres e bota testa

[CrisCSO]

Tira esse.deitado com halteres e bota testa

Tira esse.deitado com halteres e bota testa

Porque Leohug?

Eu acho que deitado com halteres e testa com halteres.

[OBSCURED]

A pod cre ae.for testa com halteres ja e uma boa mas prefiro com a barra e o desen. Com helteres e melhor pra nao se.machucar pod bota fe

[jeffersonmaromba]

o seja as series pode ir de 4x10 ou fasso 3x8 com muito peso?

ou 4x8 com muito peso tbm?

E CrisCSO aqui é pra posta treino e duvidas etc, não é pra olhar a correção ortografica blza?

E LeoHug é por que vai alternando os braços com alteres.

Editado Agosto 20, 2012 às 15:18 por jeffersonmaromba

[Saintgraal]

o seja as series pode ir de 4x10 ou fasso 3x8 com muito peso?

ou 4x8 com muito peso tbm?

E CrisCSO aqui é pra posta treino e duvidas etc, não é pra olhar a correção ortografica blza?

E LeoHug é por que vai alternando os braços com alteres.

faz 3x8 com uma carga considerável, que não sacrifique toda a execução do exercício

concordo que seja para postar treino e dúvidas, mais é legal digitar certinho também né? não precisa se achar no direito de digitar errado, corrija-se

HAUEHUAEHUAEHEA

[Stein]

aqui é pra posta treino e duvidas etc, não é pra olhar a correção ortografica blza?

não é bem assim não....

errar é humano, normal, mais aqui não é msn pra você digitar do jeito que tiver vontade, e as pessoas terem a obrigação de decifrar o código entende..

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vamos ao seu treino.

Manda tudo de 8 a 12, está muito volumoso.

Meu treino de segunda feira é:

Peito:

-Supino reto -

-Crucifixo -

-Supino Inclinado -

-Borboleta fechado -

Ombro:

-Elevação lateral. (Passarinho).

-Elevação Frontal com alteres. -

-Desenvolvimento com alteres -

Terça comece pela dorsal.

Trapezio:

-Remada alta: mude para um encolhimento pela frente no puxador (mesmo da remada baixa)

-Encolhimento barra atraz

-Esqueci o nome ?????????, e nen precisa mais nada

Costa:

-Barra fixa

-Pulley no peito -

-Remada - qual.?? Aconselho a curvada

-Remada inclinada ??????

Quinta

Perna: a base, praticamente o principal, você ainda não definiu????

-Treino não definido

Sexta

Bíceps:

-Rosca alternada - em martelo, assim já pega o antebraço.

-Rosca direta -

-Scott:

Tríceps:

-Deitado com alteres : se for o tésta beleza

-Corda: é o puley corda?? Trocaria por paralelas ou apoio banco ao menos.

-Sentado com as braços atras da nuca com alteres: se chama tríceps Frances com alter

Antebraço:

rosca punho no máximo..

Bons treinos

[Neoh]

Olá pessoal, esse treino eu posso usa-lo com séries até exaustão? Por exemplo cada exercício mencionado 3x até exaustão.

Grato pela atenção.