Guia Do Jejum Intermitente

[Gabrielmts]

Galera desculpa se a minha dúvida for meio besta mas vamos lá, queria sabe se eu fazer um jejum de 18hr 

e bater todos os meus macros em 5 horas, eu teria os mesmos benefícios de fazer LeanGains  de 16 horas de jejum e 8 horas pra bater os macros ?

Meu dia ficaria mais o menos assim.

Primeira refeição: 16 horas

Última: 21 início do jejum.

Iniciaria os jejum no máximo até as 22 e voltaria a comer no outro dia as 16 hr.

Acham que essa estratégia e válida ?

[Kratz]

Em 07/05/2016 at 11:41, Gabrielmts disse:

Galera desculpa se a minha dúvida for meio besta mas vamos lá, queria sabe se eu fazer um jejum de 18hr 

e bater todos os meus macros em 5 horas, eu teria os mesmos benefícios de fazer LeanGains  de 16 horas de jejum e 8 horas pra bater os macros ?

Meu dia ficaria mais o menos assim.

Primeira refeição: 16 horas

Última: 21 início do jejum.

Iniciaria os jejum no máximo até as 22 e voltaria a comer no outro dia as 16 hr.

Acham que essa estratégia e válida ?

Se você não tiver dificuldades em bater seus macros nesse curto período de tempo pode mandar bala, não tem problema nenhum.

[lucasf21]

Uma dúvida pro pessoal do jejum.. vcs utilizam algum fitoterápico pra questão do sistema digestivo, ou vcs não se importam? Digo isso pois, comer de 2 a 4k de comida em 6 horas é tenso ter total absorção, hahaha.

[Kratz]

1 minuto atrás, lucasf21 disse:

Uma dúvida pro pessoal do jejum.. vcs utilizam algum fitoterápico pra questão do sistema digestivo, ou vcs não se importam? Digo isso pois, comer de 2 a 4k de comida em 6 horas é tenso ter total absorção, hahaha.

Creio eu que o corpo só demore mais para absorver essa quantidade de comida, não acho que ele desperdice ela não. Se não já pensou quem faz WD? Hahah 

[TrintãoSarado]

Existe alguma restrição de peso pra se fazer o jejum intermitente? Pergunto porque esses dias comentei que estava pensando em fazer e ne disseram que não recomendavam para o mim (1,83m - 86 Kg) só se eu queria emagrecer. Tenho interesse para melhorar a composição corporal.

[Kratz]

23 minutos atrás, Robaert disse:

Existe alguma restrição de peso pra se fazer o jejum intermitente? Pergunto porque esses dias comentei que estava pensando em fazer e ne disseram que não recomendavam para o mim (1,83m - 86 Kg) só se eu queria emagrecer. Tenho interesse para melhorar a composição corporal.

Não, faz quem quer, a menos que você tenha algum problema de saúde ou coisa do tipo. O JI é mais popular para quem deseja emagrecer pois com ele se torna mais fácil criar um déficit grande se quiser, mas se você não tem dificuldade em comer grandes quantidades de comida não tem problema.

[lucasf21]

47 minutos atrás, Robaert disse:

Existe alguma restrição de peso pra se fazer o jejum intermitente? Pergunto porque esses dias comentei que estava pensando em fazer e ne disseram que não recomendavam para o mim (1,83m - 86 Kg) só se eu queria emagrecer. Tenho interesse para melhorar a composição corporal.

Os defensores do jejum diz que pela qualidade de vida, em questão de não ativar alguns hormônios que fazem você envelhecer, em parte concordo, mas não existe UM, nenhum estudo a longo prazo, que diz se é ou não benéfico, de qualquer forma se vc quer emagrecer ou uma saúde melhor, eu recomendo fortemente que faça, não tenho muitas dúvidas que pode ajudar, agora se seu objetivo for 100% estética igual o meu, eu não faria, existe estratégias melhores.

[TrintãoSarado]

12 minutos atrás, lucasf21 disse:

Os defensores do jejum diz que pela qualidade de vida, em questão de não ativar alguns hormônios que fazem você envelhecer, em parte concordo, mas não existe UM, nenhum estudo a longo prazo, que diz se é ou não benéfico, de qualquer forma se vc quer emagrecer ou uma saúde melhor, eu recomendo fortemente que faça, não tenho muitas dúvidas que pode ajudar, agora se seu objetivo for 100% estética igual o meu, eu não faria, existe estratégias melhores.

Quais seriam? por favor, da um help.

[lucasf21]

Agora, Robaert disse:

Quais seriam? por favor, da um help.

Na minha opinião a melhor forma seria o CBL,

High fat tbm é boa

"Low carb" em bulk tbm seria uma boa, não deixando os carboidratos abaixo de 1g kg, e nem passando muito disso.

pra mim essas são as 3 melhores estratégias.

[TrintãoSarado]

1 minuto atrás, lucasf21 disse:

Na minha opinião a melhor forma seria o CBL,

High fat tbm é boa

"Low carb" em bulk tbm seria uma boa, não deixando os carboidratos abaixo de 1g kg, e nem passando muito disso.

pra mim essas são as 3 melhores estratégias.

Obrigado. Atualmente tenho feito dias ON com mais carboidrato e dias OFF lowcarb, e deixado para consumir a maior parte dos carboidratos antes e depois do treino .

[Lucas Denicol]

3 minutos atrás, lucasf21 disse:

Na minha opinião a melhor forma seria o CBL,

High fat tbm é boa

"Low carb" em bulk tbm seria uma boa, não deixando os carboidratos abaixo de 1g kg, e nem passando muito disso.

pra mim essas são as 3 melhores estratégias.

concordo em partes curto CBL e LCHF mas sempre utilizei estas estratégias com IF, pelo simples motivo de que prefiro refs mais "volumosas" e minha TMB ser baixa em torno de 2000 kcal o que me faz sempre variar entre 1700-2500 kcal e minha rotina não permite comer de 3h em 3h então comigo funciona bem

[Brunahs]

Olá galera, li o tópico (grannnnde rs) mas ainda me resta uma dúvida!

Comecei o LG faz dois dias, está tranquilo até, sempre fiz dieta regrada e comia de 3 em 3 horas, mas resolvi mudar pra testar mesmo.

Como estou com pouco BF (13%, 58kg, 1,71) eu fico com receio de ir fazer meus treino em jejum e passar mal, aproveito que treino pela manhã e faço a minha primeira refeição como pré treino, a dúvida é: qual melhor macro pra quebrar o jejum e ser usado de pré treino?

Se alguém puder me ajudar eu agradeceria!

[TrintãoSarado]

9 minutos atrás, Brunahs disse:

Olá galera, li o tópico (grannnnde rs) mas ainda me resta uma dúvida!

Comecei o LG faz dois dias, está tranquilo até, sempre fiz dieta regrada e comia de 3 em 3 horas, mas resolvi mudar pra testar mesmo.

Como estou com pouco BF (13%, 58kg, 1,71) eu fico com receio de ir fazer meus treino em jejum e passar mal, aproveito que treino pela manhã e faço a minha primeira refeição como pré treino, a dúvida é: qual melhor macro pra quebrar o jejum e ser usado de pré treino?

Se alguém puder me ajudar eu agradeceria!

Acredito que o melhor seja uma combinação entre carboidarto e proteina.

[lucasf21]

11 minutos atrás, Brunahs disse:

Olá galera, li o tópico (grannnnde rs) mas ainda me resta uma dúvida!

Comecei o LG faz dois dias, está tranquilo até, sempre fiz dieta regrada e comia de 3 em 3 horas, mas resolvi mudar pra testar mesmo.

Como estou com pouco BF (13%, 58kg, 1,71) eu fico com receio de ir fazer meus treino em jejum e passar mal, aproveito que treino pela manhã e faço a minha primeira refeição como pré treino, a dúvida é: qual melhor macro pra quebrar o jejum e ser usado de pré treino?

Se alguém puder me ajudar eu agradeceria!

Melhor macro pra quebrae jejum é fat +pro, mas pra treino carbo+pro é bom tbm, faz o teste com fat.. se sentir fraca troca

Editado Maio 20, 2016 às 16:41 por lucasf21

[Brunahs]

2 minutos atrás, Robaert disse:

Acredito que o melhor seja uma combinação entre carboidarto e proteina.

 

2 minutos atrás, lucasf21 disse:

Melhor macro pra quebrae jejum é fat +pro, mas pra treino carbo+pro é bom tbm, fax o teste com fat.. se sentir fraca troca

Estava no prot e carb, vou manter então!

Vou tentar nos dias de treinos de músculos menores ir em jejum, tenho medo de perder MM mas td mundo elogia tanto o desemprenho em jejum que to tentada a testar!

Outra dúvida, na dieta normal de 3 em 3h eu estava fazendo algumas refeições sem carb, apenas prot e salada, no LG eu peguei a mesma quantidade de calorias e distribui em menor número de refeições, vocês acham melhor eu continuar com refeições sem carb ou é preferível dividir os macros de forma que em todas as refeições tenha carb?

Tks e desculpa pelas trilhões de dúvidas!

[Fefe]

Bruna,

 

Eu tinha o mesmo receio que vc.  Iniciei o treino de jejum (só agua) de membros superiores, depois passei para abdomem e aeróbico e por fim fiz treino pesado de pernas.  Nada demais e tudo transcorreu as mil maravilhas. Aconselho.

 

 

[Brunahs]

2 minutos atrás, Fefe disse:

Bruna,

 

Eu tinha o mesmo receio que vc.  Iniciei o treino de jejum (só agua) de membros superiores, depois passei para abdomem e aeróbico e por fim fiz treino pesado de pernas.  Nada demais e tudo transcorreu as mil maravilhas. Aconselho.

 

 

Fefe,

 

Vou fazer igual vc fez, rs, ir aos poucos...as vezes mesmo não estando em jejum me da umas zonzeiras nos treinos de pernas, principalmente treino de posterior de coxas, mas talvez seja questão de se acostumar mesmo...

Amanhã será meu treino de ombros, suave, vou tentar ir em jejum e depois venho aqui contar!

Normalmente tomo whey com 15g de farinha de aveia no pós, posso manter depois do treino em jejum? ou é melhor mandar apenas prot?

[Fefe]

Quando eu treino em jejum eu dou uma janela até fazer a primeira alimentação.  Não me fixo em tempo certo, mas sempre passa de uma hora.

 

Minha alimentação não leva carbo alto (LCHF) então depois eu opto por uma refeição com muita gordura, protreína moderada, bons vegetais e vitamina C.

 

Agora, vai de cada um o que vai comer de acordo com os objetivos.  Se funciona pra vc, continue.  Se não, testa outras formas e avalia.

[thalesgomes93]

Em 04/07/2012 at 22:50, Raphael Silva disse:

Umas defendem um consumo de mais proteína (as high protein e low carb como a “Atkins Diet”)

Raphael, primeiramente já dei like no seu post, pois vejo sua atitude de compartilhar toda essa informação sobre IF muito bacana.
Geralmente tenho lido sobre o IF nos fóruns gringos como você citou no começo da postagem.
Somente gostaria de comentar, que como seguidor da dieta cetogênica (vinda do Atkins), gostaria de comentar que a dieta do Atkins é baseada na maior parte dos seus macros vindo de gordura e não proteína, o "protocolo" segue na seguinte divisão:

5% - Carbs.

30% - 35% Proteínas.

60% - 65% Gorduras. 

 

Em relação ao IF, comecei fazendo o meu em uma alimentação/dia com cerca de 1300 kcal (tenho pouca massa magra e estou mantendo minhas proteínas próximas a 2g/kg massa magra).
 

Espero que eu consiga baixar mais meu BF (atualmente 25%) para finalmente começar o bulk...

 

Boa sorte com as futuras postagens e estou acompanhando seu trabalho!

 

Abraços!

[Brunahs]

3 minutos atrás, Fefe disse:

Quando eu treino em jejum eu dou uma janela até fazer a primeira alimentação.  Não me fixo em tempo certo, mas sempre passa de uma hora.

 

Minha alimentação não leva carbo alto (LCHF) então depois eu opto por uma refeição com muita gordura, protreína moderada, bons vegetais e vitamina C.

 

Agora, vai de cada um o que vai comer de acordo com os objetivos.  Se funciona pra vc, continue.  Se não, testa outras formas e avalia.

Meu treino será na última hora do jejum, quando terminar estarei esfomeada.....vou manter a aveia com whey pós liquido e depois no sólido subo as calorias!

A vit C prejudica o período de jejum? Estava lendo aqui no tópico mas cada um fala uma coisa, rs, comecei a LG antes de ontem, então já viu né....dúvidas e mais dúvidas =/

[Fefe]

Considero que o corpo precisa de Vitamina C mais ou menos de uma hora e meia a duas horas após o treino (tirei essa ideia do médico gato Leandro Almeida e se adapta a minha vida com perfeição) .

 

E sim.  Jejum é jejum.  Vitamina C nele de forma alguma.  Vá de água, chá de hibiscus com canela, chá verde e café , mas tudo sem açúcar e sem adoçante (na minha opinião, mas é controvertido).

[Vonderheidon]

decidi experimentar esse protocolo, pra isso precisei unir 2 refeições em uma só, acontece que ficou bem alta a quantidade de proteína pra uma refeição (230g de frango ou seja, mais ou menos 70g de proteina de uma vez).

além de ter ficado bem cheio, como meu objetivo é cutting, fiquei com receio de ter q comer isso tudo de uma vez (fora o carbo) e a questão de absorção disso tudo, o que vocês acham?

eu já li a matéria do site em relação a absorção de proteinas por refeição, mas achei bem confuso aquilo lá, não cheguei a uma boa conclusão.

 

[busarello]

15 minutos atrás, Vonderheidon disse:

decidi experimentar esse protocolo, pra isso precisei unir 2 refeições em uma só, acontece que ficou bem alta a quantidade de proteína pra uma refeição (230g de frango ou seja, mais ou menos 70g de proteina de uma vez).

além de ter ficado bem cheio, como meu objetivo é cutting, fiquei com receio de ter q comer isso tudo de uma vez (fora o carbo) e a questão de absorção disso tudo, o que vocês acham?

eu já li a matéria do site em relação a absorção de proteinas por refeição, mas achei bem confuso aquilo lá, não cheguei a uma boa conclusão.

 

Não há limite de absorção de qualquer macro por refeição, pelo menos não para o ser humano normal.

[Johnn]

Interessante.

Estou pensando em testar esse tipo de "dieta".

Só que só posso treinar bem cedo. Tipo umas 6:30. Não tem como eu esperar mais de 1 hora ou 1 hora e meia pra ir treinar...

Alguma sugestão?

 

Eu queria encaixar um jejum de 24h, aliás.

Editado Outubro 1, 2016 às 03:42 por Johnn

[CeHagar]

O jejum intermitente é uma ótima forma para pessoas OBESAS emagrecerem, pois devido ao jejum o estômago " diminui" fazendo com que o indivíduo não coma muito no resto do dia, além disso restaria pouco tempo para o individuo obeso comer muito...  Percebeu que o individuo na sua primeira refeição comia um prato enorme deixando-o muito saciado, retornando a comer apenas no final, ou seja, faziam apenas duas refeições por dia... O resultado foi uma boa perda de gordura nos indivíduos obesos já que a quantidade de alimento foi reduzida drasticamente.

Se vc não for um obeso, não faça essa dieta, espere mais estudos...
Agora, se seu objetivo é perder gordura mesmo que isso comprometa sua massa muscular então vai em frente...

Muitos profissionais estão fazendo essa dieta 1 a 3 dias antes de subir no palco, mas fazem isso como forma de finalização para apresentação. Porque ?! O jejum intermitente ajuda a "lavar o sódio" do corpo resultando em um corpo mais definido, após esses 3 dias começa a reduzir a massa muscular.

Percebeu que AEJ (aeróbico em jejum) é bom para perda de gordura (desde que seja feito da maneira certa), porém musculação em jejum compromete a massa muscular...

 

O Estudo 1 e 2, foram aplicado em indivíduos obesos, então não se pode generalizar...
O Estudo 3 não consegui achar...
O Estudo 4 não entendi muito kkk

Este vídeo é de Paulo Muzy, um dos médicos esportistas mais conceituados, deixei no tempo exato onde ele responde sobre o jejum intermitente e logo após fala da musculação e aeróbico em jejum...

 

[planeta]

engraçado qdo o valor do que uma pessoa é relacionado à sua fama e corpo e não ao seu conhecimento a fundo no assunto específico...  fim, sem polêmica

[lukao1993]

Comecei o jejum intermitente a dois dias. Estou treinando em jejum, vamos ver no que vai dar.

Em 10/1/2016 at 00:25, Johnn disse:

Interessante.

Estou pensando em testar esse tipo de "dieta".

Só que só posso treinar bem cedo. Tipo umas 6:30. Não tem como eu esperar mais de 1 hora ou 1 hora e meia pra ir treinar...

Alguma sugestão?

 

Eu queria encaixar um jejum de 24h, aliás.

Treina em jejum mesmo

[tgjorge]

Conheço uma serie de atletas(Campeões nacionais) que utilizam jejum durante toda preparação, tanto para ganho quanto para perda de peso, 

esse papo de que é pra obesos, não tem nada a ver.

[rjHenrique]

eu uso, esse jejum leangains , fibra tudo, curtindo de mas o jejum, uso três vezes a duas vezes na semana quando o shape começa a embaça gostei de mas, meu amigo me passo curtir de mas

[Aless]

https://www.leangains.com/2016/10/the-leangains-study.html

 

Atualização no mundo do jejum intermitente

 

The Leangains Study (Oct 25th Update)

12:01 PM | Posted by Martin Berkhan

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After last month's scientific debacle, there's finally a good study on intermittent fasting and lifting. This one comes from Italy and also involves Grant Tinsley, but the change in scenery and colleagues must have done wonders for the man, because this is truly a huge bump in quality compared to his last publication.

I'll remind you that the previous study that involved intermittent fasting and lifting was marred by intolerable food reporting. This study contains none of its predecessors glaring methodological flaws.

Thankfully, Greg Nuckols have already provided a good summary of the results. Since I also agree with most of his points and perspective, I'll just link it here:

The “Leangains” Intermittent Fasting Study Is Finally Here.

 

...And that saves me a lot of time in the sense that I can just skip over the boring parts and get right to the meat of things. 

 

 

Results

 

1. In this study, intermittent fasting beats out a normal diet, assuming we count points based on the overall impact on body composition. Over 8 weeks, subjects doing intermittent fasting a la Leangains, lost a lot more fat - and even gained more muscle - than subjects on a normal diet. 

 

2. True, the muscle gain is non-significant - scientifically speaking - but for someone in the real world, adding 1.4 lbs of muscle over 8 weeks is quite a bit, especially if you're simultaneously losing fat. 

 

3. These guys were not beginners either. Starting out with an average bench of 107-110 kg at 84 kg or so, they were well into the intermediate stage. It's worth noting that the intermittent fasters upped their bench by 3.3 kg, while the other group barely gained anything (0.7 kg). Increasing your bench press while losing weight is a bitch, that's why it's worth noting. On the leg press, gains were about equal in both groups (8-10 kg).

 

Conclusion

 

All in all, I don't think I could have asked for better results if I so funded this study myself. It would lie in my best self-interest to make a bigger deal about it all, but I can't really muster up the same excitement when a good study comes along. I prefer to criticise and point out flaws and this study doesn't have many. 

 

Food reporting is a limitation, as always, but since you won't ever see a study where this potential confounder doesn't exist, you might as well spare people the redundancy of pointing it out every single time - unless the protocol is truly inadequate (which it was in the previous study, for example). 

 

Here, there is no major discrepancy between the food intake reported and the actual results. A contributing factor to the much more precise numbers obtained here compared to the previous study, I think, lies in the fact that the subjects had a good amount of weight training experience (5 years) and thus were a lot more likely to know the ins and outs of what they were eating. If you've accumulated 5 years of weight training experience, it's inconceivable that you aren't aware of what you're eating - this is in stark contrast to the previous study by Tinsley et al, which featured beginners with no weight training experience, and presumably matching diet experience, which is to say none.

 

Consequently, these results are as legit as they can be in my eyes. It would be cool to see them replicated, of course, but until that happens, it's the best study* on intermittent fasting and lifting to date.

 

* Unless you're counting my own "studies" of course. I will publish another one soon, but there are no great surprises here, because gaining muscle while losing fat is just business as usual in my book. Unless you're at the advanced stage, you should be gaining muscle on a diet. I'm not talking pounds or inches, but you can and should see measurable progress on most of your lifts on a monthly basis, as long as the deficit isn't too steep or the training regimen too dumb. Come to think about it, that's actually a lot to ask for, so feel free to browse around this site to get a clue if you feel that you need one. 

 

Update (Oct 25th)

Greg Nuckols rightfully mentions that several anabolic hormones decreased in the TRF-group but speculated that the decrease might not be explainable by the caloric deficit alone, which is something I don't entirely agree with.

Subsequently, he brought up an interesting point in a private conversation.

Greg Nuckols: "I was thinking about the drop in testosterone in the IF group in that study. Since testosterone levels can fluctuate 25-50%+ over the course of a day, it may just be that daily IF shifts the diurnal rhythm of testosterone secretion. That seems like a more likely explanation to me than the VERY slight calorie deficit, since it generally takes a much larger deficit to have that sort of effect on testosterone levels. I wish they took several blood draws throughout the day to compare 24-hr AUC, because it's well-known that eating patterns can shift the diurnal rhythm of other hormones."

 

I told him it was a great point and that he should add it to his article. He replied that I could add it to mine if I want to, as he generally avoids talking about hormonal stuff, since it usually doesn't play that big of a role in the grand scheme of things (in the physiological range). I can't help but agree.

Editado Outubro 25, 2016 às 19:37 por Aless