Gabrielmts

Eae pibols, beleza ? Como você faz as mudanças na sua dieta, quando você ta em bulk, você faz um aumento de quantos kcl na sua dieta ? E você faz esse aumento a cada quantos dias? E no cutting, após já ter feito a fase de transição, você diminui quantas kcl e a cada quantos dias ?

Aveia, batata baroa, mandioca, macarrão, caso prefira usa o íntegral, tapioca, inhame ou taia.

Então em dias off seria interessante manter uma ingestão de 100g de carbo ?

Exelente tópico, mas agora desviando um pouco o assunto, você acha que se o alimento for congelado, ele perde nutrientes? Congela de forma normal sem ser a vácuo

Já tento fazer no micro ondas ? Ou caso não esteja numa dieta restrita pode fazer um escondidinho de batata doce e frango, fica bem da hora mesmo

Eae mano beleza ? O que você tá achando da ioimbina, sentiu alguma diferença usando ela? Abraços !

Bom ae vai de você né, se você vê que consegue recuperar totalmente ele pra fazer o próximo treino, não vejo problema nenhum. Tenta ae e veja como seu corpo vai responder

Porque não faz peito, ombro e triceps ou o seu foco tá sendo nos ombros ? Eu colocaria no máximo 4 pra costas e 2 pra biceps ou até mesmo 1 pois você vai treina duas vezes na semana. E trapézio? Não vai treina ?

Eae brother, beleza ? Acompanho seu diário em off a algum tempo já. Vi que você tá usando omega 3, quantas gramas de EPA+DHA tá tomando por dia ? E em qual horário ? Parabéns pela evolução, shape tá top. Abraços !

Opa, gostei da sugestão, vou fazer desse jeito então. Valeu pelas dicas

Refil de BCAA seria bacana, Refil de creatina também seria interessante, outras marcas já fazem isso. Porém só compro produtos da growth mesmo, produtos de ótima qualidade

Então se eu encaixar 3 exercício pra peito e 3 pra dorsal, eu mantenho os outro normais? Tipo no de ombro e triceps eu deixo do jeito que tá ? Então na sexta eu pretendia manda o treino A novamente, você acha que ficaria muito volumoso? Então na quinta seria só panturrilhas. E se eu tirasse a quinta e deixasse como descanso e encaixasse a panturrilha na segunda, quarta e sexta ae eu descansaria na quinta e no domingo, ficaria legal assim ? Vlw pela sugestão ae brother! !

Se você pesquisar mais pelo fórum vai encontrar muitos tópicos falando sobre o stomach vacuum, da uma olhada. Acredito que vá melhora um pouco esse seu beoblema

Eae galera, beleza ? Bom, atualmente estou fazendo uma dieta reversa pra voltar aos pouco para um bulking limpo. Quando eu perceber que meu corpo está voltando a ganhar MM pretendo iniciar esse treino. Pretendo focar nos grupos que tenho mais dificuldade, são eles pernas e peitorais. Considerações. Altura: 186 Peso: 80 kg Medidas. Biceps: 37cm Pernas: 58 cm Panturrilhas: 37 cm Caixa: 108 cm. O treino fico assim. Segunda feira, Treino A peito, ombro e triceps. Supino reto com barra 4x8 (rest n pause no último set) Supino inclinado com halteres 4x8 Crucifixo inclinado 4x15-20 Supino declinado com barra 3x10 Desenvolvimento com halteres 4x8 Elevação lateral 3x10 Paralela 4x8. Terca feira, Treino B pernas focando quadriceps. Agachamento 4x8 Afundo búlgaro 4x10 Leg press 4x15 Extensora 3x10-15 Flexora 3x8 Stiff 3x8. Quarta feira, Treino C costas, posterior de ombro, trapézio e biceps. Barra fixa ( até onde der ) Ramada curvada 4x8 Remada cavalinho 4x8 Pullover 3x12 Crucifixo inverso 3x8 Encolhimento 3x12 Rosca direta 4x8 Quinta feira faço apenas panturrilhas e no sábado faço o treino B focando no posterior, fica assim: Agachamento 3x6 Terra 3x6 Flexora 3x10 Stiff 4x8 Extensora 3x15 O que acham ? No que posso melhorar?

Também tenho essa dúvida