Gabrielmts

Eae pibols, beleza ? Como você faz as mudanças na sua dieta, quando você ta em bulk, você faz um aumento de quantos kcl na sua dieta ? E você faz esse aumento a cada quantos dias? E no cutting, após já ter feito a fase de transição, você diminui quantas kcl e a cada quantos dias ?

Aveia, batata baroa, mandioca, macarrão, caso prefira usa o íntegral, tapioca, inhame ou taia.

Então em dias off seria interessante manter uma ingestão de 100g de carbo ?

Exelente tópico, mas agora desviando um pouco o assunto, você acha que se o alimento for congelado, ele perde nutrientes? Congela de forma normal sem ser a vácuo

Já tento fazer no micro ondas ? Ou caso não esteja numa dieta restrita pode fazer um escondidinho de batata doce e frango, fica bem da hora mesmo

Eae mano beleza ? O que você tá achando da ioimbina, sentiu alguma diferença usando ela? Abraços !

Bom ae vai de você né, se você vê que consegue recuperar totalmente ele pra fazer o próximo treino, não vejo problema nenhum. Tenta ae e veja como seu corpo vai responder

Porque não faz peito, ombro e triceps ou o seu foco tá sendo nos ombros ? Eu colocaria no máximo 4 pra costas e 2 pra biceps ou até mesmo 1 pois você vai treina duas vezes na semana. E trapézio? Não vai treina ?

Eae brother, beleza ? Acompanho seu diário em off a algum tempo já. Vi que você tá usando omega 3, quantas gramas de EPA+DHA tá tomando por dia ? E em qual horário ? Parabéns pela evolução, shape tá top. Abraços !

Opa, gostei da sugestão, vou fazer desse jeito então. Valeu pelas dicas

Refil de BCAA seria bacana, Refil de creatina também seria interessante, outras marcas já fazem isso. Porém só compro produtos da growth mesmo, produtos de ótima qualidade

Então se eu encaixar 3 exercício pra peito e 3 pra dorsal, eu mantenho os outro normais? Tipo no de ombro e triceps eu deixo do jeito que tá ? Então na sexta eu pretendia manda o treino A novamente, você acha que ficaria muito volumoso? Então na quinta seria só panturrilhas. E se eu tirasse a quinta e deixasse como descanso e encaixasse a panturrilha na segunda, quarta e sexta ae eu descansaria na quinta e no domingo, ficaria legal assim ? Vlw pela sugestão ae brother! !

Se você pesquisar mais pelo fórum vai encontrar muitos tópicos falando sobre o stomach vacuum, da uma olhada. Acredito que vá melhora um pouco esse seu beoblema

Eae galera, beleza ? Bom, atualmente estou fazendo uma dieta reversa pra voltar aos pouco para um bulking limpo. Quando eu perceber que meu corpo está voltando a ganhar MM pretendo iniciar esse treino. Pretendo focar nos grupos que tenho mais dificuldade, são eles pernas e peitorais. Considerações. Altura: 186 Peso: 80 kg Medidas. Biceps: 37cm Pernas: 58 cm Panturrilhas: 37 cm Caixa: 108 cm. O treino fico assim. Segunda feira, Treino A peito, ombro e triceps. Supino reto com barra 4x8 (rest n pause no último set) Supino inclinado com halteres 4x8 Crucifixo inclinado 4x15-20 Supino declinado com barra 3x10 Desenvolvimento com halteres 4x8 Elevação lateral 3x10 Paralela 4x8. Terca feira, Treino B pernas focando quadriceps. Agachamento 4x8 Afundo búlgaro 4x10 Leg press 4x15 Extensora 3x10-15 Flexora 3x8 Stiff 3x8. Quarta feira, Treino C costas, posterior de ombro, trapézio e biceps. Barra fixa ( até onde der ) Ramada curvada 4x8 Remada cavalinho 4x8 Pullover 3x12 Crucifixo inverso 3x8 Encolhimento 3x12 Rosca direta 4x8 Quinta feira faço apenas panturrilhas e no sábado faço o treino B focando no posterior, fica assim: Agachamento 3x6 Terra 3x6 Flexora 3x10 Stiff 4x8 Extensora 3x15 O que acham ? No que posso melhorar?

Também tenho essa dúvida

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A um tempo eu estava pesquisando sobre o leite e li sobre essa enzima que quebra a lactose, no site em que estava pesquisando ( não lembro o nome ) dizia que enquanto bebês nos temos essa enzima, pois o leite é o nosso único alimento materno e com o passar do tempo o corpo vai perdendo essa capacidade pois diminuímos o consumo do leite, porém o site dizia que se voltássemos a consumir leite com frequência o corpo iria se adaptar e essa enzima voltaria a quebrar a lactose. Com esse seu artigo vejo que isso não bate! Ótimo artigo Parabéns.

Galera desculpa se a minha dúvida for meio besta mas vamos lá, queria sabe se eu fazer um jejum de 18hr e bater todos os meus macros em 5 horas, eu teria os mesmos benefícios de fazer LeanGains de 16 horas de jejum e 8 horas pra bater os macros ? Meu dia ficaria mais o menos assim. Primeira refeição: 16 horas Última: 21 início do jejum. Iniciaria os jejum no máximo até as 22 e voltaria a comer no outro dia as 16 hr. Acham que essa estratégia e válida ?

Eder Lima acabo de postar algo relacionado a isso na sua pagina do face. Segue a opinião dele abaixo: Pode AJUDAR, PELO MENOS NÃO ATRAPALHE! #zenpaciêncianenhuma #zensaco Prof. Eder Lima CARO(A)S PROFESSORE(A)S, esse é problema da tal "rede social" onde podemos deparar com verdadeiros absurdos de gente que "se diz especialista" em musculação. Um professor me marcou no "texto" de um outro que só de abrir e dar de cara com a foto fiquei estarrecido e mais ainda quando este começa o dizendo: https://www.facebook.com/414065595407932/photos/a.414164342064724.1073741828.414065595407932/632200496927773/?type=3&theater "Muitos acreditavam (e alguns acreditam ainda) que a coluna lombar durante o agachamento deve ter a postura lordótica mantida a todo custo e toda e qualquer movimentação será lesiva, dessa forma, seria quase impossível realizar o agachamento profundo, pois é improvável que a maioria das pessoas consiga agachar mantendo a lordose lombar intacta." E monta suas torpes justificativas tomando como base os artigos: 1- Arjmand N, Shiraxi-Adl A. Biomechanics of changes in Lumbar posture in static lifting. Spine. 30(23): 2647-48, 2005. 2- Adams MA, Hutton WC. The effect of posture on the lumbar spine. J Bone Joint Surg Br. 1985 Aug;67(4):625-9. 3- Campos MH et al. The geometric curvature of the lumbar spine during restricted and unrestricted squats. J Sports Med Phys Fitness. 2016 Mar 25. [Epub ahead of print] VAMOS AOS FATOS O artigo nº1 analisa o grau de alterações ELETROMIOGRÁFICAS sobre a Cinemática a coluna lombar onde os indivíduos além da postura que estavam habituados a agachar estes foram orientados EM DIFERENTES MOMENTOS A AGACHAR SUSTENTANDO UMA POSTURA HIPERLORDÓTICA e depois EM CIFOSE LOMBAR! "Apart from the freestyle lumbar posture, subjects were instructed to take either lordotic or kyphotic posture as well." Aí entra a questão: Saber ler em inglês é uma coisa, mas interpretar texto em inglês é outra completamente diferente (ainda mais que bem sabemos que interpretar em português já está complicado para muita gente). Em inglês NÃO SE USA o termo Hyperlordotic para mostrar a acentuação da curvatura O objetivo do estudo era EXATAMENTE determinar o grau de risco para a coluna quando alteramos a CURVATURA LOMBAR FISIOLÓGICA QUE É EM LORDOSE! CONCLUSION: Alterations in the lumbar lordosis in lifting resulted in significant changes in the muscle forces and internal spinal loads. Spinal shear forces at different segmental levels were influenced by changes in both the disc inclinations and extensor muscle lines of action as the posture altered. Considering internal spinal loads and active-passive muscle forces, the current study supports the freestyle posture or a posture with moderate flexion as the posture of choice in static lifting tasks. O mais interessante é que este mesmo artigo é citado como fonte no livro Cinesiologia do Aparelho Musculoesquelético: Fundamentos para Reabilitação - Donald A. Neumann, na parte onde mostra O QUE NÃO FAZER COM A COLUNA! Qualquer pessoa com um MÍNIMO de conhecimento biomecânico compreende que ao fazer a RETROVERSÃO PÉLVICA reduz a capacidade do Glúteo Máximo em gerar seu máximo torque e assim essa necessidade de geração de força é TRANSFERIDA para o grupos dos adutores (que acima de 80º de flexão de quadril sofrem uma inversão de suas ações passando a atuarem como Extensores e Rotadores Mediais do Quadril. Será que só eu vejo a menina FAZENDO UM STRESS EM VALGO COM JOELHOS FLETIDOS E EM ROTAÇÃO? O artigo nº 2 (apesar de bem velhinho - 1985), mostra o óbvio que o "MOVIMENTO DE GANGORRA" anterior de uma vértebra sobre a outra durante a flexão da coluna aumenta e muito a pressão sobre a parte posterior do Ânulo Fibroso o que aumenta os riscos de um herniamento! O artigo nº 3 NADA TEM COM ESSE "INTERLÓQUIO PARA ACALENTAR BOVINOS"! Este estudo apenas observou o comportamento da coluna caso se limitasse o movimento dos tornozelos sobre as tíbias. Sabem aquela velha história de que o joelhos não pode passar da ponta dos pés? Pois, é! Este artigo confirmou mais uma vez que isso é uma grande besteira e que se você restringe o movimento da tíbia sobre o pé terá como consequência uma FORÇA DE CISALHAMENTO muito maior agindo sobre sua lombar. RESUMO DA ÓPERA: ONDE ESTÁ A RESPONSABILIDADE SOCIAL PARA COM UMA PUBLICAÇÃO SENSACIONALISTA E "MARKETEIRA" DESSAS?