Guia Do Jejum Intermitente

[renanfv]

A Alimentação Grega. (Grécia Antiga).

Por causa do clima, os gregos estavam habituados a uma alimentação bastante frugal. Deviam sua força e saúde tanto a sobriedade como ao habito de exercícios físicos. Os cereais constituíam a base da alimentação; a farinha de trigo servia para fabricar o pão, (os gregos distinguiam os povos civilizados dos povos selvagens pelo uso do pão). A farinha de cevada era dissolvida na água ou no leite para se fazer uma papa (máza), que era o alimento habitual dos pobres. De preferência comiam-se legumes (alho, cebola, alho poro, alface, favas) e frutos (azeitonas, figos, amêndoas, uvas passas, tâmaras, romãs).

A carne raramente aparecia nas mesas: nos dias de festas, assava-se um cordeiro ou um cabrito; às vezes servia-se carne de boi, mais freqüentemente carne de porco. Como grandes caçadores que eram, os gregos apreciavam as carnes de caça: principalmente, as carnes de lebre, perdiz, codorniz e tordo. A pesca também fornecia uma parte dos alimentos, os pobres compravam sardinhas e atum dos vendedores. Comumente, tomava-se água, o vinho era reservado para os dias de festas e principalmente para os banquetes.

Em geral o grego fazia três refeições diárias, ao levantar-se, tomava uma refeição ligeira de pão e vinho puro (akratismós); ao meio dia mais ou menos, o almoço (áriston) bastante reduzido. A principal era o jantar (deîpnon), nos jantares de cerimônia, além das entradas, a mesa era servida mais duas vezes (prôtai, deúterai, trápezai), na primeira vez ofereciam-se peixes, legumes, carne; na segunda: frutas e doces. Algumas vezes antes de dormir era habitual servir uma ceia ligeira (dórpon).

Ramos, Edu. Texto de

Nos dias de festas, o jantar terminava com o banquete (sympósion). Durante o jantar, os convivas não tomavam vinho, só no final é que se provava um gole de vinho puro, ao invocar o gênio bom (Agathos Daímon), ou a saúde (Hygieia).

Achei interessante, pelo fato de que eles davam maior importância para a última refeição do dia...

[Mion]

Nossa admiro vc's com os results. Comecei dieta de jejum pois, ñ custa nada tentar nem, estou em cutting, ja faz 2 meses e quero fechar o 3º mês com o jejum esta mais para WD a minha dieta.

Não consegui manter minhas cargas ainda mais q tenho um treino powerbuilding e q chega a ter 1 rep, em algumas series, enquanto mantive as refeições constantes durante o dia foi de boa as progressões mas, agora da ñ mas, esta de boa, decidi ir de leve e fazer como da. Vou manter pelo mês todo e depois volto aos poucos com a dieta normal q me dei melhor.

Realmente essa dietas te até umas certas comodidades! Só ñ tente explicar para os desinformados q tera q aguentar as pedras... hehehe

É isso ae, ótimo tópico e vamo q vamo! Abraço!

[Edu-k]

Quantas horas em jejum são precisas para aumentar/liberar o GnRH-LH-FSH???

[Saintgraal]

Quantas horas em jejum são precisas para aumentar/liberar o GnRH-LH-FSH???

10>16>20

acredito que já começe a liberação gradual desses hormônios.

porém não é nada milagroso não...

jejum é mais praticidade do que "vantagens hormonais"

[Rodrigo Rmc]

Realmente muito bom! Vou ler com mais calma e ver qual possa adaptar a minha rotina...

Vlw

[oliver548]

muito bom, parabéns pelo tópico.

[Rafael_nl]

Amigos, eu já segui por quase um ano IF's sendo 6 meses LG e 4 meses WD. LG fiz bulking e WD cutting. A única vantagem dessas dietas são os benefícios do jejum para o corpo humano, agora em questão estética não muda nada. É aquela história: O que vale são seus macros, suas calorias. O próprio Craw que difundiu e revolucionou o fórum com seus treinos miofibrilares e sua dieta WD afirmou que existia a queima de gordura no jejum, porém depois voltou atrás afirmando que não trazia uma diferença estética e o que realmente importava eram as calorias totais diárias.

Eu acho os jejuns intermitentes uma ótima opção pra cutting, porque a pessoa realmente não passa fome no jejum, já em bulking é complicado ter que por exemplo numa WD mandar 3500-4000kcal em 4 horas.

Ao criador do tópico parabéns, está bem organizado e vai ajudar bastante gente, abraços!

[Sávio Henrrique]

Uma pergunta eu fasso dua refeiçoes ao dia que nem as 10:30 da manha maior refeiçao e as 8:30 da noite o restante da calorias e vou treinar la pras 8:30 da manha e as 6:30 da manha fassu uma refeiçao que nem considero refeiçao sao 40g de whey e 3 claras de ovo e sò

(A pergunta é to fasendo um jejum nas 18h que fico sem comer?)

[RTiago]

Uma pergunta eu fasso dua refeiçoes ao dia que nem as 10:30 da manha maior refeiçao e as 8:30 da noite o restante da calorias e vou treinar la pras 8:30 da manha e as 6:30 da manha fassu uma refeiçao que nem considero refeiçao sao 40g de whey e 3 claras de ovo e sò

(A pergunta é to fasendo um jejum nas 18h que fico sem comer?)

O seu jejum só está durando 12hr, afinal essa refeição às 6:30hr deve ser considerada, já que o whey é uma proteína completa, que necessitará da ativação do sistema digestivo + sistema parassimpatico.

Jejum é um período sem calorias, ou com quantidade calórica extremamente baixa (no máximo 50kcals durante todo o período de jejum, segundo o Martin Berkhan). No jejum é liberado café e chás (com adoçantes, mas sem açúcar), chicletes sem açúcar, etc.

[Sávio Henrrique]

O seu jejum só está durando 12hr, afinal essa refeição às 6:30hr deve ser considerada, já que o whey é uma proteína completa, que necessitará da ativação do sistema digestivo + sistema parassimpatico.

Jejum é um período sem calorias, ou com quantidade calórica extremamente baixa (no máximo 50kcals durante todo o período de jejum, segundo o Martin Berkhan). No jejum é liberado café e chás (com adoçantes, mas sem açúcar), chicletes sem açúcar, etc.

Opa Obrigado Tiago, mais eu fico em um curto periodo né de jejum intermediario ?

[cesar.brandao]

Opa Obrigado Tiago, mais eu fico em um curto periodo né de jejum intermediario ?

Como assim em um curto período? o Jejum Intermitente deve ser feito no mínimo 16 horas

[Digota]

Legal li tudo vc me falou as horas q tenho que comer mas não falou oque eu tenho que comer no eat stoo eating u.u

[lucas_sda]

Fala galera, uma dúvida simples sobre o "protocolo" eat stop eat. É mais conveniente pra mim que a última refeição seja o pré treino, ficando assiim, 24 h sem comer, me alimentando só no pré treino do outro dia. A dúvida é a seguinte: há problema em abrir mão do pós em função do protocolo ou vou entrar em catabolismo? É preferível que a última refeição seja o pós ou tanto faz?

Valeu.

[Nathalia Martíns]

Oi gnte, sou nova no fórum, fui só "leitora" por algumas semanas mas resolvi fazer meu cadastro.

Enfim...

Gostei muito do tópico, porém gostaria de mais informações sobre Eat Stop Eat. Pretendo começar a fazer mas só acho informações em inglês...

[RTiago]

Fala galera, uma dúvida simples sobre o "protocolo" eat stop eat. É mais conveniente pra mim que a última refeição seja o pré treino, ficando assiim, 24 h sem comer, me alimentando só no pré treino do outro dia. A dúvida é a seguinte: há problema em abrir mão do pós em função do protocolo ou vou entrar em catabolismo? É preferível que a última refeição seja o pós ou tanto faz?

Valeu.

Coma o pos e aí entre no jejum, ficar sem se alimentar no pos não é aconselhável, evite isso.

Oi gnte, sou nova no fórum, fui só "leitora" por algumas semanas mas resolvi fazer meu cadastro.

Enfim...

Gostei muito do tópico, porém gostaria de mais informações sobre Eat Stop Eat. Pretendo começar a fazer mas só acho informações em inglês...

Pode ser mais específica? Quais suas dúvidas?

Tenho aqui o livro do Eat-Stop-Eat, até te passaria, mas está todo em inglês...

[Nathalia Martíns]

Pode ser mais específica? Quais suas dúvidas?

Tenho aqui o livro do Eat-Stop-Eat, até te passaria, mas está todo em inglês...

Claro...

Então, eu treino de manhã cedo (6:00), queria saber qual o melhor horário pra começar o jejum e qual suplementação devo usar.

Obrigada pela atenção!

[DoctorMuscle]

Não sei se já foi postado, mas tem um artigo que fala que treinar em jejum aumento o efeito anabólico, muito bom, recomendado pelo Alan Aragon:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20187284

Só pra agregar conhecimento ao tópico, abraços.

[guerrad]

Jejum intermitente reduz o acumulo de gordura em ratos:

https://www.ergo-log.com/slimmer-healthier-with-part-time-fasting.html

Todos os grupos receberam a mesma quantidade de calorias.

Os grupos do IF, que tinham janela de 4horas para consumir todas as calorias diárias, ganharam entre 10-20% menos gordura do que os grupos que podiam comer a qualquer hora do dia.

Não sei quanto a humanos, mas pode acontecer algo parecido.

Também não tenho certeza se o ganho de massa muscular é ou não é prejudicado.

[toexplodindo]

otimo guia para quem quer se matar magro.

[DoctorMuscle]

otimo guia para quem quer se matar magro.

Você devia se informar mais amigo..

[TiagoSoares17]

otimo guia para quem quer se matar magro.

Eu faço LG e estou em hipertrofia, a foto que vês aqui ao lado foi quando já fazia LG e pesava apenas 63Kg. Depois parei por uns tempos o LG e quando iniciei novamente tinha praticamente o mesmo peso e agora estou nos 68Kg e com otimos resultados, logo acho que tens que te informar MUITO MAIS antes de tentares denegrir algo que nem sequer é do teu conhecimento (pelo que oarece).

[hotpants]

otimo guia para quem quer se matar magro.

110kg, 15% BF, jogador de Rugby em nível nacional e faço warrior's diet há 2 anos. Abraço

[EnriCRVG]

Olá, estou com 111 kg, tenho 1,86m...estou iniciando o jejum intermitente para perder gordura, acompanhado de exercício aeróbico (caminhada + corrida alternada)

Como trabalho muito, estou jejuando das 16h até as 12h do dia seguinte, fazendo a janela de alimentação no almoço, e o treino a noite em jejum,

O meu almoço tem sido sempre o mesmo:

- Salada verde (Alface e Brocolis)

- Manga 2 pedaços

- meio tomate.

- 1 ovo

- 400g misturados de carne/frango/peixe/linguiça

- 1 colher de queijo

- Meia concha de feijão.

Gostaria de ajuda, pra saber se vou ter resultados do jejum intermitente, ou só se a janela de alimentação for a noite, pós treino?

Li que seria bom, no jejum tomar vitamina C para evitar o aumento do cortisol, por favor, preciso de ajuda.

[vidale]

Olá, estou com 111 kg, tenho 1,86m...estou iniciando o jejum intermitente para perder gordura, acompanhado de exercício aeróbico (caminhada + corrida alternada)

Como trabalho muito, estou jejuando das 16h até as 12h do dia seguinte, fazendo a janela de alimentação no almoço, e o treino a noite em jejum,

O meu almoço tem sido sempre o mesmo:

- Salada verde (Alface e Brocolis)

- Manga 2 pedaços

- meio tomate.

- 1 ovo

- 400g misturados de carne/frango/peixe/linguiça

- 1 colher de queijo

- Meia concha de feijão.

Gostaria de ajuda, pra saber se vou ter resultados do jejum intermitente, ou só se a janela de alimentação for a noite, pós treino?

Li que seria bom, no jejum tomar vitamina C para evitar o aumento do cortisol, por favor, preciso de ajuda.

Amigo, sua refeição está horrível.

Com essa janela de alimentação (4h) te aconselharia a ler sobre Warrior Diet (Dieta do Guerreiro).

Se você está ingerindo apenas isso diariamente, você precisa urgentemente ler um pouco mais sobre dieta: sua necessidade calórica diaria, o déficit calórico correto a ser estipulado para não perder peso/massa muscular descontroladamente, os macronutrientes (carboidrato/proteína/gordura) a serem ingeridos, etc. (leia os artigos do Lyle, tem uma área só para perda de peso no site dele: www.bodyrecomposition.com).

Não sei suas intenções/objetivos, mas aconselharia você a utilizar essa dieta trocando seu tempo de corrida/aerobico por musculação (acredito que você seja iniciante, busque treinos como Starting Strength e Stronglifts).

São algumas dicas que te dou, mas você levará um bom tempo lendo sobre cada assunto. Não pense "vou fazer jejum e pronto". Leia, pesquise, crie uma base de conhecimento ou procure um profissional.

Abraço.

[TiagoSoares17]

Olá, estou com 111 kg, tenho 1,86m...estou iniciando o jejum intermitente para perder gordura, acompanhado de exercício aeróbico (caminhada + corrida alternada)

Como trabalho muito, estou jejuando das 16h até as 12h do dia seguinte, fazendo a janela de alimentação no almoço, e o treino a noite em jejum,

O meu almoço tem sido sempre o mesmo:

- Salada verde (Alface e Brocolis)

- Manga 2 pedaços

- meio tomate.

- 1 ovo

- 400g misturados de carne/frango/peixe/linguiça

- 1 colher de queijo

- Meia concha de feijão.

Gostaria de ajuda, pra saber se vou ter resultados do jejum intermitente, ou só se a janela de alimentação for a noite, pós treino?

Li que seria bom, no jejum tomar vitamina C para evitar o aumento do cortisol, por favor, preciso de ajuda.

Segue o conselho do vidale, o que tu estás a fazer só te vai prejudicar. Antes de te meteres em algo devias tentar informar-te mais pois a dieta está horrivel e ainda por cima não comes na altura que devias fazer a tua principal refeição (para quem faz IF).

[JMalones]

Olá, estou com 111 kg, tenho 1,86m...estou iniciando o jejum intermitente para perder gordura, acompanhado de exercício aeróbico (caminhada + corrida alternada)

Como trabalho muito, estou jejuando das 16h até as 12h do dia seguinte, fazendo a janela de alimentação no almoço, e o treino a noite em jejum,

O meu almoço tem sido sempre o mesmo:

- Salada verde (Alface e Brocolis)

- Manga 2 pedaços

- meio tomate.

- 1 ovo

- 400g misturados de carne/frango/peixe/linguiça

- 1 colher de queijo

- Meia concha de feijão.

Gostaria de ajuda, pra saber se vou ter resultados do jejum intermitente, ou só se a janela de alimentação for a noite, pós treino?

Li que seria bom, no jejum tomar vitamina C para evitar o aumento do cortisol, por favor, preciso de ajuda.

Velho a sua dieta tá osso em, não gostei provavelmente vc não passou por um nutricionista.

sobre o jejum é um ato de dar um descanso para o organismo, pra isso ser feito vc não pode estar em regime, pq isso que vc está fazendo nem pode ser chamado de dieta, é regime mesmo de maluco.

velho até pra animal fazer o jejum tem que estar bem nutrido, minha bulldog francesa é campeã na categoria filhote, come comida natural pescoço de frango, fígado, pulmão, e ela faz o jejum de 24 horas uma vez por mês para alinhar o organismo dela.

eu faço também uma vez por mês.

essa prática é ótima, mas visando descansar o organismo, esquece isso de perder peso fazendo jejum.

[vidale]

Velho a sua dieta tá osso em, não gostei provavelmente vc não passou por um nutricionista.

sobre o jejum é um ato de dar um descanso para o organismo, pra isso ser feito vc não pode estar em regime, pq isso que vc está fazendo nem pode ser chamado de dieta, é regime mesmo de maluco.

velho até pra animal fazer o jejum tem que estar bem nutrido, minha bulldog francesa é campeã na categoria filhote, come comida natural pescoço de frango, fígado, pulmão, e ela faz o jejum de 24 horas uma vez por mês para alinhar o organismo dela.

eu faço também uma vez por mês.

essa prática é ótima, mas visando descansar o organismo, esquece isso de perder peso fazendo jejum.

Não há problema algum em realizar jejum para perda de peso. Só precisa saber o que está fazendo.

[JMalones]

Não há problema algum em realizar jejum para perda de peso. Só precisa saber o que está fazendo.

foi o que eu falei só que em outras palavras, o cara vem numa dieta maluca e ainda faz jejum vai pra vala rapidow

[cesar.brandao]

Velho a sua dieta tá osso em, não gostei provavelmente vc não passou por um nutricionista.

sobre o jejum é um ato de dar um descanso para o organismo, pra isso ser feito vc não pode estar em regime, pq isso que vc está fazendo nem pode ser chamado de dieta, é regime mesmo de maluco.

velho até pra animal fazer o jejum tem que estar bem nutrido, minha bulldog francesa é campeã na categoria filhote, come comida natural pescoço de frango, fígado, pulmão, e ela faz o jejum de 24 horas uma vez por mês para alinhar o organismo dela.

eu faço também uma vez por mês.

essa prática é ótima, mas visando descansar o organismo, esquece isso de perder peso fazendo jejum.

Nada a ver essa sua afirmaão ai de esuqecer perder peso fazendo jejum, MUITOS users aqui mesmo do fórum fazem Jejum e perdem peso, eu mesmo estava fazendo LG e perdi peso

[SFG2012]

Bom dia, durante o dia em jejum do EatStopEat, nao posso beber agua? Pois na explicacao diz que se perde muito liquido no dia. E se puder beber agua, outros liquidos como cafe podem ser ingeridos? Obrigado