Diário Do Wacabanga!

[rubinho157 216]

Melhor não postar não(ainda bem que deletou), pode acabar virando sensação na net como aquele cara de camisa branca fazendo Deadlift ... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Editado Agosto 28, 2012 às 03:57 por rubinho157

[wacabanga 60]

Foi a progressão sebosa que eu fiz.

No ultimo press que tinha feito, fiz 66x3, ai pensei 'porra 68x1 foi pouco, era pra ser 68x3, ou +70x1' , ai botei logo 72 e tentei, mas não deu...quando vi tava no chão todo fudido.

Eu moro no primeiro andar, abaixo so tem a garagem. Eu não ouvi o barulho não. Mas o povo aqui pensou que o prédio tava caindo mesmo.

hoje faço o resto de upper body

[filipeclduarte 1]

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK....Queria ver o vídeo, com certeza iria virar piada na net.

[wacabanga 60]

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK....Queria ver o vídeo, com certeza iria virar piada na net.

É seu porra kkkkkkk, galera so quer ver a caveira dos outros --'

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Hoje

28.08.2012

Terça

Tracked a Workout for 1,073 pts Today

• 
  Pendlay Row:
  
  • 30 kg x 5 reps (+31 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+36 pts)
    
  • 50 kg x 5 reps (+41 pts)
    
  • 60 kg x 3 reps (+39 pts)
    
  • 70 kg x 3 reps (+45 pts)
    
  • 80 kg x 3 reps (+52 pts)
    
  • 86 kg x 3 reps (+57 pts) (PR)
    
  • 80 kg x 4 reps (+59 pts)
    
  • 80 kg x 4 reps (+59 pts)
    
  • 80 kg x 4 reps (+59 pts)
    
  • 80 kg x 3 reps (+52 pts)
    
  • 80 kg x 3 reps (+52 pts)
    

  [*]

  Pull-Up:

  • 16 reps (+95 pts)
    
  • 12 reps (+77 pts)
    
  • 10 reps (+67 pts)
    
  • 8 reps (+56 pts)
    

  [*]

  Barbell Curl:

  • 20 kg x 40 reps (+21 pts)
    

  [*]

  Barbell Bent Press:

  • 20 kg x 1 reps (+29 pts)
    
  • 20 kg x 1 reps (+29 pts)
    

  [*]

  Ab Wheel (kneeling):

  • 20 reps (+36 pts)
    
  • 15 reps (+27 pts)
    
  • 15 reps (+27 pts)
    
  • 15 reps (+27 pts)
    

Continuação do treino de ontem, adicionei pull ups, roscas e abds para alongar o treino.

Esse bent press foi por macaquice mesmo.

Até!

[Visitante Éverton Udson]

caramba,

vc podia ter se ferrado........

por isso eu n treino sozinho ou com pessoas q n "confio".

essa é uma das desvantagens de treinar em casa.

se eu fosse vc arrumava um parceiro de treino, antes q aconteça algo pior.

e tb vê se dá um jeito ''nisso'', por q n é normal apagar n.

só eu n achei engraçado?

(fiquei foi assustado)

[Frango_13 146]

campanha waca posta o video o/

AHUAHUAHAUHAUA

comédia voce contando.

abraço

[mpcosta82 2965]

E aí waca,

acho que já dá pra fazer esse AB wheel de pé, não? Parece bem fácil o ajoelhado, 20/15 reps... muito bom.

põe uma carga nesse pullup aí.

Muito boa a sua força nas costas.

Abraços!

[wacabanga 60]

@everton

O negocio foi serio, mas sabe como é esse povo do fórum né.

@Frango

Apaguei o video cara, não tem jeito, vai que um dia depois de uma festa eu decidisse postar aqui.. ia me queimar.

@Mpcosta

|Já tentei fazer em pé, mas não consegui, vou tentar na próxima.

Tbm não estou usando peso nele pq, a rodinha dá uns estralos, tenho medo de quebrar.

Eu tenho um desbalanço muito grande de força. Primeiro vem Press/benchs, depois exercícios de puxar, so depois lowerbody.

eu não vou comprar mais peso agora, por causa do ocorrido. Deixarei a poeira baixar um pouco

Editado Setembro 1, 2012 às 00:46 por wacabanga

[wacabanga 60]

Hoje

31.08.2012

Sexta

• 
  T-Bar Row:
  
  • 20 kg x 8 reps (+22 pts)
    
  • 25 kg x 5 reps (+21 pts)
    
  • 30 kg x 5 reps (+23 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+27 pts)
    
  • 50 kg x 5 reps (+31 pts)
    
  • 60 kg x 5 reps (+36 pts)
    
  • 70 kg x 5 reps (+42 pts)
    
  • 75 kg x 3 reps (+36 pts)
    
  • 78 kg x 5 reps (+47 pts) (PR)
    
  • 70 kg x 5 reps (+42 pts)
    
  • 70 kg x 5 reps (+42 pts)
    
  • 70 kg x 5 reps (+42 pts)
    
  • 70 kg x 5 reps (+42 pts)
    
  • 70 kg x 5 reps (+42 pts)
    

  [*]

  Pull-Up:

  • 10 reps || weighted || 10 kg (+100 pts) (100 pontos só por isso?)
    
  • 6 reps || weighted || 10 kg (+68 pts)
    
  • 4 reps || weighted || 10 kg (+50 pts)
    
  • 4 reps || weighted || 10 kg (+50 pts)
    

  [*]

  Behind the Neck Push Press:

  • 30 kg x 5 reps (+31 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+36 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+36 pts)
    
  • 50 kg x 5 reps (+41 pts)
    
  • 60 kg x 3 reps (+39 pts)
    
  • 68 kg x 3 reps (+44 pts)
    
  • 70 kg x 8 reps (+64 pts) (PR para 8 reps, 72x3 a antiga)
    
  • 70 kg x 3 reps (+45 pts)
    
  • 70 kg x 3 reps (+45 pts)
    
  • 70 kg x 3 reps (+45 pts)
    

Fitocracy é muito desbalanceado...

Hoje até que rendeu alguma coisa. Muito bom voltar a fazer BTN press, acho que dava pra fazer 10 reps, mas deixa pra próxima.

antes de tudo estou fazendo um circuito daqueles do crossfit: Pullups -> pushups -> OH Squat, eu estava indo treinar e não aquecia direito, acho que por isso tava batendo aquele desanimo.

Flw!

[Visitante Éverton Udson]

fala brother....

e ai desmaiou hoje?

ta tudo bem?