Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[clinkz]

vlw Leandro vou levar a oxan até a 12 semana!

eu fiz a série ABCDA aqui na sua planilha, queria que vc avaliasse brother:

Não acha que a série A ficou mtu grande , visto que vou fazer ela na segunda e na sexta??

pergunta imbecil a minha, mas não tem perigo de OverTraining??como é cutting , apesar de estar ciclando , fiquei na duvida se ficou muito volumoso..ou a Testo da conta??

acho que vai ter dia que vou ficar treinando mais de duas horas hehehe..sem problemas?

Se tiver alguma coisa errada , pode falar que eu concerto rapidinho aqui!

abraço!

Editado Novembro 9, 2012 às 05:03 por clinkz

[LeandroTwin]

vlw Leandro vou levar a oxan até a 12 semana!

eu fiz a série ABCDA aqui na sua planilha, queria que vc avaliasse brother:

Não acha que a série A ficou mtu grande , visto que vou fazer ela na segunda e na sexta??

pergunta imbecil a minha, mas não tem perigo de OverTraining??como é cutting , apesar de estar ciclando , fiquei na duvida se ficou muito volumoso..ou a Testo da conta??

acho que vai ter dia que vou ficar treinando mais de duas horas hehehe..sem problemas?

Se tiver alguma coisa errada , pode falar que eu concerto rapidinho aqui!

abraço!

Bom, por ser cutting da pra diminuir um pouco o volume geral, mas não fica com medo de overtraining não, ainda mais em ciclo!

Abraço

[clinkz]

Vou tirar 3 séries dos musculos grandes e 2 dos pequenos.Fica de bom tamanho??

Leandro para esse ciclo de 12 semanas , 30 dias de tamox na tpc(40mg 15 dias e 20mg 15 dias restantes) é realmente o suficiente??

Abraço!

Editado Novembro 9, 2012 às 15:45 por clinkz

[fabioferreiracf]

Fala Leandro

Eu estou ciclando com testenat (enantato), tomei 12ml já, mas deixei um bujao cair no chão ai perdi 4ml... e to querendo completar, só que agora tá dificil de eu encontrar

Mas arrumei só HOJE Deposteron, sendo que o ultimo ml de teste que eu tomei foi na segunda a quase 2 semanas já... vc acha que seria bom mandar 400mg ou melhor nem tomar ? Ou é melhor tomar 2 ampolas por semana? (4ml/800mg totais)

Pqe eu comecei o stano nesta segunda-feira, dsdn, 30ml totais.

Abraço

Editado Novembro 9, 2012 às 14:31 por fabioferreiracf

[Leo_18]

Whey Protein Growth 80% Concentrado E Albumina Natruovos, Sabor Natural

Elas causam espinhas ?

Tava com bastante, comeicei tratamtento com acnase e melhorou 100%, mas calhou de ser na epoca que parei de suplementar.

Voltei agora a suplementar, com whey groeth, albumina, bcaa, queria saber se dá espinha ?

Tenho bastante pre dispodicao a ter ..

Multivitamino dizem que dá, eu parei o uso

Creatina tb, oq to um cutt.

[rodrigoDBZ]

Fala Leandro

Estou em bunk,meu bf(15%) está subindo e estou ganhando massa muscular,Porém minha costela continua aparecendo.Quais exercícios eu devo fazer para desenvolver melhor essa região????

[LeandroTwin]

Vou tirar 3 séries dos musculos grandes e 2 dos pequenos.Fica de bom tamanho??

Leandro para esse ciclo de 12 semanas , 30 dias de tamox na tpc(40mg 15 dias e 20mg 15 dias restantes) é realmente o suficiente??

Abraço!

Boa.

Eu prefiro fazer um front da tamox, cerca de 100-1400mg no primeiro dia apenas e depois manter 20mg por dia.

Abraço

Fala Leandro

Eu estou ciclando com testenat (enantato), tomei 12ml já, mas deixei um bujao cair no chão ai perdi 4ml... e to querendo completar, só que agora tá dificil de eu encontrar

Mas arrumei só HOJE Deposteron, sendo que o ultimo ml de teste que eu tomei foi na segunda a quase 2 semanas já... vc acha que seria bom mandar 400mg ou melhor nem tomar ? Ou é melhor tomar 2 ampolas por semana? (4ml/800mg totais)

Pqe eu comecei o stano nesta segunda-feira, dsdn, 30ml totais.

Abraço

Pode mandar, sem problemas! Só arruma o timming da tpc.

Abraço

Whey Protein Growth 80% Concentrado E Albumina Natruovos, Sabor Natural

Elas causam espinhas ?

Tava com bastante, comeicei tratamtento com acnase e melhorou 100%, mas calhou de ser na epoca que parei de suplementar.

Voltei agora a suplementar, com whey groeth, albumina, bcaa, queria saber se dá espinha ?

Tenho bastante pre dispodicao a ter ..

Multivitamino dizem que dá, eu parei o uso

Creatina tb, oq to um cutt.

Não.

Mult pode dar uma aumentada no começo, mas depois normalizada e diminui.

Abraço

Fala Leandro

Estou em bunk,meu bf(15%) está subindo e estou ganhando massa muscular,Porém minha costela continua aparecendo.Quais exercícios eu devo fazer para desenvolver melhor essa região????

Abdominais e serrátil.

Abraço

[Flavio Gabriel]

Supra e infra em cima do banco!

Abraço

Na prancha?

E outra, posso começar o treino 5x5 no cutting? Ou acha melhor nao?

Obrigado desde ja!

[fabioferreiracf]

Então, eu pesquisei a Meia vida a tempo dos anabols, mas a Dura por exemplo manda fazer a tpc 3 semanas após, e voce disse 45 dias..

a MV da deposteron eu poderia adotar 2 semanas vc acha ?

abraço

[villas]

Eae Leandro.

Qual dessas wheys tu acha melhor, levando em consideração a qualidade mesmo?

https://www.supleshop.net/loja/6-5-large/matrix-whey-whp-test-20kg-refil.jpg

https://www.maxicorpusnutricao.com.br/product_images/w/235/ultra_whey__04162_zoom.jpg

https://www.atpsuplementoscaxias.com.br/config/files/nutri%20health%202kg.jpg

Valeu!

[Lucas Dias.]

Leandro, de certa forma ABCDE seria um treino mais "avançado" ? Ou seja, para quem já tem um físico bom ?

Abraço !

Editado Novembro 9, 2012 às 21:43 por Lucas Dias.

[LeandroTwin]

Na prancha?

E outra, posso começar o treino 5x5 no cutting? Ou acha melhor nao?

Obrigado desde ja!

Sim, ou no banco reto!

Eu não curto, mas até da pra mandar sim.

Abraço

Então, eu pesquisei a Meia vida a tempo dos anabols, mas a Dura por exemplo manda fazer a tpc 3 semanas após, e voce disse 45 dias..

a MV da deposteron eu poderia adotar 2 semanas vc acha ?

abraço

Meia vida = metade da concentração plasmática. Ainda tem 50% no sangue... o que ainda da pra tirar uns ganhos.

Deposteron pode jogar 40 dias sem medo.

Abraço

Eae Leandro.

Qual dessas wheys tu acha melhor, levando em consideração a qualidade mesmo?

https://www.supleshop...-20kg-refil.jpg

https://www.maxicorpu..._04162_zoom.jpg

https://www.atpsuplem... health 2kg.jpg

Valeu!

Manda a tabela nutricional e ingredientes que te digo!

Abraço

Leandro, de certa forma ABCDE seria um treino mais "avançado" ? Ou seja, para quem já tem um físico bom ?

Abraço !

Sim brother!

Abraço

[AL-1983]

Grande Leandrão o monstro dos trapz, cara sei que estou sendo um pouco presunçoso e até peço desculpas por isso, mas se vc pudesse dar uma olhada no meu diário até lá pro dia 17 desses mês quero debater sobre biomecânica de superiores, se por acaso vc puder dar uma olhada de vez em quando os posts pra ensinar a mim e aos frequentadores do diário e trocar uma ideia com esse jeitão de monge que só vc tem ficarei honrado, caso contrário entendo que a correria não está fácil, grande abraço brother

*Desculpa poluir seu diário. mas não queria deixar de te fazer esse convite pq te estimo mto cara

[leafarnb]

Eai Leandro! Seguinte cara, eu tenho 1,85 e peso 83 kg, sou magro mas tenho um pouco de gordura no corpo que me incomoda e queria começar a fazer um aeróbico. Como que tu acha que eu devo colocar esse aeróbico aliado com a minha musculação? Vi num dos seus vídeos que seria melhor faze-lo após o treino, quantos minutos eu devo fazer? Valeeeeu e abração

[villas]

https://loja.gugah.com.br/media/catalog/product/cache/1/thumbnail/600x600/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/t/a/tabela_whey.jpg

https://www.matrixnutrition.com.br/index.php?option=com_content&view=article&id=19&Itemid=53

https://www.wedysuplementos.com.br/produto/87488/Whey_Nutri_Health_83___Isolado___concentrado__2kg.html

(Desculpa mandar alguns sites, mas foi o modo como achei, e só rolar a barra um pouquinho).

Caso tu tenha esquecido, a dúvida era relativa a melhor whey, macros, aminograma...

Valeu!

[fabioferreiracf]

Deposteron 40 dias? hehehee

Desculpe perguntar toda hora, mas tem coisa que não acho pesquisando por nada, só perguntando mesmo...

Então, eu comecei o Stano(30ml totais) na ultima segunda, a 4 dias atrás. E o ultimo ml de testenat eu mandei a 1 semana e 4 dias atrás.

Então a MV do Testenat posso adotar algo em torno de 40 dias também? Pelo menos até acabar o stano, pq eu pesquisei e só diziam que a MV dele era de aprox. 15 dias, menos que a Dura (21 dias). Ai eu fiquei com medo de acabar a testo no meu corpo e deixar o stano agir sozinho, e agora só arrumei o Deposteron pra jogar e não interromper o ciclo já que mandei 12 testenat sendo que eram 16 e perdi 4ml de bobeira.

[DMasc]

Leandro, lembro que uma vez estávamos discutindo sobre proteínas hidrolisadas (VP2 pra ser mais preciso) vc comentou que tem alguma resistência sobre o uso desse tipo de suplementos, que o corpo não conseguiria absorver tanta proteína em tão pouca velocidade. Pensei um pouco sobre isso e tive uma dúvida, se a prot hidrolisada já tem as moléculas tão quebradas de modo que é quase o próprio aminoácido, ela não poderia ser utilizada em doses menores, tipo, 5 a 10 gramas por dia como substitutos de BCAA não??? Haja vista que estes só funcionam com essas doses. Seria eficaz o uso da prot hidrolisada no pré treino ou no momento que acordar só pra "quebrar" o catabolismo??? Pelas minhas contas seria mais eficiente comprar VP2 ou ProtoWhey do que BCAA ou do que a própria leucina! Um abraço! Entendo que é muito ocupado mas caso a resposta for negativa ficaria muito grato se vc comentasse um pouco mais! Abração!

[LeandroTwin]

Grande Leandrão o monstro dos trapz, cara sei que estou sendo um pouco presunçoso e até peço desculpas por isso, mas se vc pudesse dar uma olhada no meu diário até lá pro dia 17 desses mês quero debater sobre biomecânica de superiores, se por acaso vc puder dar uma olhada de vez em quando os posts pra ensinar a mim e aos frequentadores do diário e trocar uma ideia com esse jeitão de monge que só vc tem ficarei honrado, caso contrário entendo que a correria não está fácil, grande abraço brother

*Desculpa poluir seu diário. mas não queria deixar de te fazer esse convite pq te estimo mto cara

kkkkkkkkk

Brother, querer até queria... mas meu tempo ta muito curto. Queria ler tudo e etc, mas é foda. Se vc puder me manda o link do post em específico ou posta aqui e eu vejo se sei alguma coisa... pode ser?

Abraço

Eai Leandro! Seguinte cara, eu tenho 1,85 e peso 83 kg, sou magro mas tenho um pouco de gordura no corpo que me incomoda e queria começar a fazer um aeróbico. Como que tu acha que eu devo colocar esse aeróbico aliado com a minha musculação? Vi num dos seus vídeos que seria melhor faze-lo após o treino, quantos minutos eu devo fazer? Valeeeeu e abração

Não esquece da dieta, ela é o fator principal pra perder gordura.

Aeróbico pode por pós-treino, 20-30 minutos 3-5x por semana ta ótimo!

Abraço

https://loja.gugah.co...tabela_whey.jpg

https://www.matrixnut...id=19&Itemid=53

https://www.wedysuple...trado__2kg.html

(Desculpa mandar alguns sites, mas foi o modo como achei, e só rolar a barra um pouquinho).

Caso tu tenha esquecido, a dúvida era relativa a melhor whey, macros, aminograma...

Valeu!

Brother, qualquer um dos 3 é bacana, pode pegar o que sair mais barato!

Abraço

Deposteron 40 dias? hehehee

Desculpe perguntar toda hora, mas tem coisa que não acho pesquisando por nada, só perguntando mesmo...

Então, eu comecei o Stano(30ml totais) na ultima segunda, a 4 dias atrás. E o ultimo ml de testenat eu mandei a 1 semana e 4 dias atrás.

Então a MV do Testenat posso adotar algo em torno de 40 dias também? Pelo menos até acabar o stano, pq eu pesquisei e só diziam que a MV dele era de aprox. 15 dias, menos que a Dura (21 dias). Ai eu fiquei com medo de acabar a testo no meu corpo e deixar o stano agir sozinho, e agora só arrumei o Deposteron pra jogar e não interromper o ciclo já que mandei 12 testenat sendo que eram 16 e perdi 4ml de bobeira.

Sim sim. Como te disse mv = meia vida.. é o tempo que leva pra ter METADE da concentração no sangue.. ou seja, ainda tem 50% de droga... muita coisa pra começar a tpc.. e diga-se de passagem.. até meio burrice já que com 50% ainda da pra tirar uns ganhos!

Abraço

Leandro, lembro que uma vez estávamos discutindo sobre proteínas hidrolisadas (VP2 pra ser mais preciso) vc comentou que tem alguma resistência sobre o uso desse tipo de suplementos, que o corpo não conseguiria absorver tanta proteína em tão pouca velocidade. Pensei um pouco sobre isso e tive uma dúvida, se a prot hidrolisada já tem as moléculas tão quebradas de modo que é quase o próprio aminoácido, ela não poderia ser utilizada em doses menores, tipo, 5 a 10 gramas por dia como substitutos de BCAA não??? Haja vista que estes só funcionam com essas doses. Seria eficaz o uso da prot hidrolisada no pré treino ou no momento que acordar só pra "quebrar" o catabolismo??? Pelas minhas contas seria mais eficiente comprar VP2 ou ProtoWhey do que BCAA ou do que a própria leucina! Um abraço! Entendo que é muito ocupado mas caso a resposta for negativa ficaria muito grato se vc comentasse um pouco mais! Abração!

Sim brother, corretíssimo! A proteína hidrolisada é um monte de aminoácidos (os mesmos que tem no whey) pré-digeridos.. ou seja, digestão zero, só absorção, exatamente como o bcaa.

Ai sim eu acho bacana, 10g ao acordar e intra-treino por exemplo..

Abraço

[@julio]

Leandro tá boa essa divisão ?

ABC 2X

A - Peito , ombro e triceps

B - Costas , trapézio , biceps e antebraço

C - Coxa , Panturrilha e abdomem

E esse treino ?

A -

Supino reto 4x12-10-8-6 piramide

Supino inclinado 4x12-10-8-6 piramide

Peck Deck 4x12-10-8-6 piramide

Cross over 4x10~~12 Drop set

Desenvolvimento com halter 3x12-10-8 Piramide

Elevação Frontal 3x12-10-8 piramide

Elevação lateral 3x12-10-8 piramide

Triceps testa 3x15-10-8

Triceps francês 3x12-10-8

Pulley triceps 3x8~~10 drop set

B -

Levantamento terra 4x6

Barra fixa 4x8~~12

Puxada fechada baixa 4x12-10-8-6 piramide

Remada Curvada 4x15-12-10-6 Piramide

encolhimento barra atras 3x10-8-6

Encolhiment lateral com halter 4x15-10-8-6

Rosca direta 3x12-10-8 Piramide

Rosca alternada 3x12-10-8 piramide

Rosca scoth 3x12-10-6~~8 piramide

Flexão e extenssão na corda 3xfail

C -

Agachamento livre 4x15-12-10-8 piramide

Leg Press 4x15-10-8-6 piramide

Flexora 4x12-10-8-6 píramide

Extenssora 4x15-12-10-8 piramide

Elevação sentado 3x15

Elevação em pé 3x15

Supra no cross 3x20~~25

Infra na pranca declinada 3x20~~25

Obliqueos na pranca declinada 3x20~~25

oqe acha ? oqe devo mudar?

[fabioferreiracf]

Sim sim. Como te disse mv = meia vida.. é o tempo que leva pra ter METADE da concentração no sangue.. ou seja, ainda tem 50% de droga... muita coisa pra começar a tpc.. e diga-se de passagem.. até meio burrice já que com 50% ainda da pra tirar uns ganhos!

Abraço

Aah sim, então eu vou deixar só o stano mesmo, pqe até o ultimo shoot do stano deve ter uns aproximadamente uns 40 dias da ultima aplicação do Testenat. Ai terminando eu já mando a TPC

brigadão vei

Editado Novembro 10, 2012 às 14:03 por fabioferreiracf

[CharlesUp]

leandrão comentz uu

[Aringarosa1]

Leandrão completei 2 semanas de cutting com a LG e perdi 1,5kg , agora vou apertar um pouco mais a dieta porque quero perder ainda mais , e deixar ela um pouco mais limpa também , e por falta de dinheiro em excesso , cortei algumas coisas e coloquei outras , gostaria muita da sua opnião ( Completei apenas 3 dias de EC , não sinto nenhuma diferença na disposição , e como isso não me falta , não pretendo fazer dias OFF de EC ja que a queima de gordura continua certo ? )

Em dias OFF está assim , em dias On irei adicionar mais un 20g de carbo ou coisa parecida

Primeira refeição ( Pré treino ) 14:00

62g aveia

42g leite desnatado

Canela em pó

354 kcals , 22,6 proteina , 56 carboidrato , 4,4 gordura

Segunda refeição ( Pós treino ) 17:00

400g de peixe

200g arroz integral

1 col azeite

630 kcals , 76 proteina , 50 carboidrato , 14 gordura

Ultima refeição ( Ceia ) 21:00

300g de patinho

2 col de azeite

3 ovos cozidos

986 kcal , 107 proteina , 62 gordura

TOTAL : 1970 kcal , 205 proteina , 106 carboidrato , 80,4 gordura

Tenho me dado bem com a LG porque estou conseguindo manter a força mesmo comendo poucos carboidratos , faço dia do lixo apenas de 15 em 15 dias , em dias On vai dar por volta de 2100 kcal só almentando um pouco carboidrato , minha TMB é 2700 , faço aerobico pós treino todos os dias 20-30 minutos de caminhada , e 10 minutos pré treino para aquecer , e também 30 minutos de caminhada em Jejum após mandar cafeina + efedrina para ir ao colegio de segunda a sexta m e faço treino bem pesado com carga 80-85% 1RM , abraços

Editado Novembro 10, 2012 às 15:23 por Aringarosa1

[Sydnei]

Leandro, estou com algumas dúvidas sobre como faço pra montar meu hipercalórico caseiro. Vi seu tópico na parte de nutrição.

Estou com o horário apertado devido aos estudos, então preciso reforçar minha ingestão de calorias principalmente de manhã para poder malhar.

Vou te explicar: Saio de casa para estudar por volta das 06:50, e quase não tenho tempo e apetite para comer. Pensei então em colocar um hipercalórico, nem que seja meia dose nesse horário para ajudar. Na escola, como por volta das 09:30~10:00h e saio 12:30. Não terei tempo de almoçar antes de malhar, então, preciso comer bastante e continuamente nesse período de aulas.

Como disse acima, pensei em colocar meia dose de hiper caseiro antes de sair de casa, com frutas, comer as 09:30, no intervalo, e jogar mais meia dose de hiper 12:30, para malhar as 13:00, e ai sim quando acabar o treino ter uma refeição sólida, no caso, almoço + suplementação pós treino.

Vi também que você no seu tópico fala que pode ser usado um whey chamado Hilmar ou Glanbia, que sairia a 35 reais, mas não achei nada referente a essas proteínas. Como o post é antigo, supeito que não haja mais no mercado por coisas que li sobre ambos.

Queria saber de você se ainda encontro, ou se não, qual seria uma boa para usar nessa mistura. Por enquanto, to opinando pela Growth, que sairia em torno de 68 reais o kg, contando o frete.

Aceito qualquer tipo de dica, e desculpa pelo incomodo.

Obrigado desde já, abraço

[ameudeus123]

Leandro, o que acha de tomar no pré treino

200mL Leite Desnatado

30g Aveia de Flocos

30g Malto

15g Whey Protein Iso Growth

Total: 306,8 kcal ; 19,9ptn animal ; 4,6ptn vegetal ; 50,4 carb ; 0.8 fat

e no pós treino

200mL Água

60g Malto

30g Whey Protein Iso Growth

5g Creatina Growth

Total: 328 kcal ; 27 ptn ; 55 carb

e na ceia

400mL Leite Desnatado

28g Albumina Growth

20g Toddy ( pra não ficar aquele gostinho ruim da albumina )

Total: 312,8 kcal ; 36,8 ptn ; 37,8 carb ; 1,6 fat

[LeandroTwin]

Leandro tá boa essa divisão ?

ABC 2X

A - Peito , ombro e triceps

B - Costas , trapézio , biceps e antebraço

C - Coxa , Panturrilha e abdomem

E esse treino ?

A -

Supino reto 4x12-10-8-6 piramide

Supino inclinado 4x12-10-8-6 piramide

Peck Deck 4x12-10-8-6 piramide

Cross over 4x10~~12 Drop set

Desenvolvimento com halter 3x12-10-8 Piramide

Elevação Frontal 3x12-10-8 piramide

Elevação lateral 3x12-10-8 piramide

Triceps testa 3x15-10-8

Triceps francês 3x12-10-8

Pulley triceps 3x8~~10 drop set

B -

Levantamento terra 4x6

Barra fixa 4x8~~12

Puxada fechada baixa 4x12-10-8-6 piramide

Remada Curvada 4x15-12-10-6 Piramide

encolhimento barra atras 3x10-8-6

Encolhiment lateral com halter 4x15-10-8-6

Rosca direta 3x12-10-8 Piramide

Rosca alternada 3x12-10-8 piramide

Rosca scoth 3x12-10-6~~8 piramide

Flexão e extenssão na corda 3xfail

C -

Agachamento livre 4x15-12-10-8 piramide

Leg Press 4x15-10-8-6 piramide

Flexora 4x12-10-8-6 píramide

Extenssora 4x15-12-10-8 piramide

Elevação sentado 3x15

Elevação em pé 3x15

Supra no cross 3x20~~25

Infra na pranca declinada 3x20~~25

Obliqueos na pranca declinada 3x20~~25

oqe acha ? oqe devo mudar?

Vai ciclar? Se não, achei muito volume na parte superior.

Abraço

Aah sim, então eu vou deixar só o stano mesmo, pqe até o ultimo shoot do stano deve ter uns aproximadamente uns 40 dias da ultima aplicação do Testenat. Ai terminando eu já mando a TPC

brigadão vei

.

Boa!

Abraço

leandrão comentz uu

https://www.hipertrof...te-de-oliva-ev/

Ok

Abraço

Leandrão completei 2 semanas de cutting com a LG e perdi 1,5kg , agora vou apertar um pouco mais a dieta porque quero perder ainda mais , e deixar ela um pouco mais limpa também , e por falta de dinheiro em excesso , cortei algumas coisas e coloquei outras , gostaria muita da sua opnião ( Completei apenas 3 dias de EC , não sinto nenhuma diferença na disposição , e como isso não me falta , não pretendo fazer dias OFF de EC ja que a queima de gordura continua certo ? )

Em dias OFF está assim , em dias On irei adicionar mais un 20g de carbo ou coisa parecida

Primeira refeição ( Pré treino ) 14:00

62g aveia

42g leite desnatado

Canela em pó

354 kcals , 22,6 proteina , 56 carboidrato , 4,4 gordura

Segunda refeição ( Pós treino ) 17:00

400g de peixe

200g arroz integral

1 col azeite

630 kcals , 76 proteina , 50 carboidrato , 14 gordura

Ultima refeição ( Ceia ) 21:00

300g de patinho

2 col de azeite

3 ovos cozidos

986 kcal , 107 proteina , 62 gordura

TOTAL : 1970 kcal , 205 proteina , 106 carboidrato , 80,4 gordura

Tenho me dado bem com a LG porque estou conseguindo manter a força mesmo comendo poucos carboidratos , faço dia do lixo apenas de 15 em 15 dias , em dias On vai dar por volta de 2100 kcal só almentando um pouco carboidrato , minha TMB é 2700 , faço aerobico pós treino todos os dias 20-30 minutos de caminhada , e 10 minutos pré treino para aquecer , e também 30 minutos de caminhada em Jejum após mandar cafeina + efedrina para ir ao colegio de segunda a sexta m e faço treino bem pesado com carga 80-85% 1RM , abraços

Ta bacana brother.. aumenta a quantidade de efedrina e cafeina msm... joga elas em jejum e mais pra frente junto com ioimbina.

Abraço

Leandro, estou com algumas dúvidas sobre como faço pra montar meu hipercalórico caseiro. Vi seu tópico na parte de nutrição.

Estou com o horário apertado devido aos estudos, então preciso reforçar minha ingestão de calorias principalmente de manhã para poder malhar.

Vou te explicar: Saio de casa para estudar por volta das 06:50, e quase não tenho tempo e apetite para comer. Pensei então em colocar um hipercalórico, nem que seja meia dose nesse horário para ajudar. Na escola, como por volta das 09:30~10:00h e saio 12:30. Não terei tempo de almoçar antes de malhar, então, preciso comer bastante e continuamente nesse período de aulas.

Como disse acima, pensei em colocar meia dose de hiper caseiro antes de sair de casa, com frutas, comer as 09:30, no intervalo, e jogar mais meia dose de hiper 12:30, para malhar as 13:00, e ai sim quando acabar o treino ter uma refeição sólida, no caso, almoço + suplementação pós treino.

Vi também que você no seu tópico fala que pode ser usado um whey chamado Hilmar ou Glanbia, que sairia a 35 reais, mas não achei nada referente a essas proteínas. Como o post é antigo, supeito que não haja mais no mercado por coisas que li sobre ambos.

Queria saber de você se ainda encontro, ou se não, qual seria uma boa para usar nessa mistura. Por enquanto, to opinando pela Growth, que sairia em torno de 68 reais o kg, contando o frete.

Aceito qualquer tipo de dica, e desculpa pelo incomodo.

Obrigado desde já, abraço

É o Whey da Growth sim! Pode usar até albumina caso queira.

E se for pra usar, manda uma dose grande sim pela alimentação estar ruim. Pelo menos 100-150g/dia.

Abraço

Leandro, o que acha de tomar no pré treino

200mL Leite Desnatado

30g Aveia de Flocos

30g Malto

15g Whey Protein Iso Growth

Total: 306,8 kcal ; 19,9ptn animal ; 4,6ptn vegetal ; 50,4 carb ; 0.8 fat

e no pós treino

200mL Água

60g Malto

30g Whey Protein Iso Growth

5g Creatina Growth

Total: 328 kcal ; 27 ptn ; 55 carb

e na ceia

400mL Leite Desnatado

28g Albumina Growth

20g Toddy ( pra não ficar aquele gostinho ruim da albumina )

Total: 312,8 kcal ; 36,8 ptn ; 37,8 carb ; 1,6 fat

Sem problemas.

Abraço

[Aringarosa1]

Leandro a canela em pó realmente tem 0kcal como diz no pote ? , é muito ruim o mingau de aveia , com ela melhora um pouco mais fico com medo de por muita e acabar passando as kcals , ainda mais em cutting né , e diz que é feita com açucar e canela .. então nem sei , e sabe de alguma outra coisa que possa melhorar o gosto dele ?

Editado Novembro 10, 2012 às 17:20 por Aringarosa1

[LeandroTwin]

Leandro a canela em pó realmente tem 0kcal como diz no pote ? , é muito ruim o mingau de aveia , com ela melhora um pouco mais fico com medo de por muita e acabar passando as kcals , ainda mais em cutting né , e diz que é feita com açucar e canela .. então nem sei , e sabe de alguma outra coisa que possa melhorar o gosto dele ?

Sim, 0 calorias se for canela pura! E ainda é MUITO foda pra saúde, muito bom.

Da pra jogar clight também!

Abraço

[Pred]

Muito obrigado leandro.

to fazendo aquele seu treino para partes fracas:ombro e peito,e estou gostando muito do resultado,mesmo o treino não sendo tão focado paras pernas elas estão crescendo muito,ja ganhei 2cm de coxa e 2 de panturrilha sem falar meus deltoides e peitorais que estão muito maiores tbm.

vlw pela dedicação no seu canal e por toda a ajuda prestada no forum,graças a ti eu tive uma ótima evolução em 1 ano,na minha 1º semana de treino eu mandei um MP pra ti perguntando sobre a minha dieta e você me ajudou arrumando a dieta,mais uma vez muito obrigado e continua com esse trabalha que esta cada dia mais excelente.

da uma olhada na minha evolução

de 79kg para 65kg e depois para 75kg

[marlos10]

E ai Leandro, blz ? O que acha deste treino AB ? Pernas eu não vou postar, pq cada semana fika num treino!

Sexta-Feira A: Peito, Ombros e Tríceps

Supino Reto (Barra) 4x8

Supino Vertical (Aparelho) 4x8

Peck Deck 4x8

Crucifixo (Aparelho) 4x8

Desenvolvimento por Trás (Barra) 3x10

Elevação Lateral (Halteres) 3x10

Elevação Frontal (Halteres) 3x10

Supino Fechado (Barra) 3x10

Tríceps Pulley 3x10

Sábado B: Costas e Bíceps

Puxada Frente (Triângulo) 4x8

Remada Curvada (Barra) 4x8

Remada Baixa (Aparelho) 4x8

Crucifixo Invertido (Aparelho) 4x8

Rosca Direta (Barra) 3x8

Rosca Alternada com Rotação (Halteres) 3x8

Rosca Concentrada (Halter) 3x10

Segunda-Feira A: Peito e Tríceps

Supino Reto (Barra) 4x8

Supino Vertical (Aparelho) 4x8

Peck Deck 4x8

Crucifixo (Aparelho) 4x8

Supino Fechado (Barra) 3x10

Tríceps Pulley 3x10

Tríceps Pulley (Corda) 3x10

Terça-Feira B: Costas, Ombros e Bíceps

Puxada Frente (Triângulo) 4x8

Remada Curvada (Barra) 4x8

Remada Baixa (Aparelho) 4x8

Crucifixo Invertido (Aparelho) 4x8

Desenvolvimento por Trás (Barra) 3x10

Remada Alta "Pegada Aberta" (Barra) 3x8

Elevação Lateral (Halteres) 3x10

Rosca Direta (Barra) 3x8

Rosca Concentrada (Halter) 3x10

Valeu, cara até +!

[Aringarosa1]

Leandrão eu poderia substituir uma colher de azeite por uma colher de Qually ? , quero usa-la no arroz integral para melhorar o gosto

Editado Novembro 10, 2012 às 19:12 por Aringarosa1