@julio

fala galera , to montando uma dieta pra cutting , usando a qantia de macros conforme o video do LeandroTwin sobre queima de gordura , vou deixar o link no final do tópico pra quem quiser ver . to usando 2,5 g de proteina por kg , 2 g de carboidrato por kg e 1 g de gordura por kg , só que dai me surgiu uma duvida , posso usar batata inglesa ? não costumo ver muita gente usando , por isso to perguntanto . até agr a dieta tá assim Refeição 3 (pré treino) 200 ml de leite desnatado prt 7 g carbo 10 g gord 0 g 1 banana prt 1 g carbo 28 g gord 0g 1 colher de aveia prt 2,5g carbo 10g gordura 0g canela em pó Refeição 4 (pós treino) 3 laranjas prt 3g carbo 40 g gord 0g 100 g de frango grelhado prt 23 g carb 0 grd 1 g Refeição 7 omelete com 3 ovos prt 21 g carb 0 g gord 21g to pensando em jogar uns ovos ae nesse pré treino http://www.youtube.com/watch?v=vGr-BabJBnw

eu tb , nunca consegui segura a fome rs

eae galera , como vsês costumam fazer em cutting ? ABC2x - AxBxC - AxBxCxDxE - AxBxCxD - AxB ? fazem AEJ ou aerobico no pós treino ? como costumam montar a dieta ? (quantas gm de proteina , carbo , gordura , por kg ?) oque fazem pra quebra a homeostase ? (não sei se escrevi certo rs) gostam de deixar o treino intenso ? (com drop sets , bi sets , etc) quantas séries usam pra cada musculo ? (ex: 16 séries pra peito , 20 pra coxa , etc)

pessoal , esse tópico eu criei depois que vi que bastante gente que treina fuma um , eu por exemplo fumo , nunca tive problemas com os resultados , conheço um nutricionista que fuma e treina tambem e um fisiculturista que compete em campeonatos aqui da regiao do paraná . e esses dias agente tava debatendo sobre esse assunto "MACONHA X TREINO" a inteção desse tópico e trazer informações sobre o assunto (para os interessados) então pra começar , vou falar sobre a opinião qe nós formamos no debate até agora . a maconha é um relaxante muscular , ela da uma morga , relaxa , quem ja fumou sabe , embora bastante gente fale que ela abaixa a testosterona , bom ate agora minha opinião é que ela é neutra , nem atrapalha , nem ajuda . em breve mais informações

isso ai brother vsê acha qe presta?

não brother , perai qe vou tentar montar uma ilustração; tb não achei ai , ja havia procurado , mas vlw pessoal , é mais ou menos assim , uma corda comprida , amarrada na barra , a corda chega a relar o chão , segura com as duas mãos na corda como se estivesse subindo na corda , só qe deixa os pés no chão , e desce até o corpo relar qse no chao , depois sobe

pessoal , vi um exercicio esses dias na academia , de costas , mas nao consigo achar o nome dele , é uma corda amarrada na barra fixa , o jeito de executar é o seguinte : segura na corda e vai descendo o corpo reto , segurando na corda , e depois sobe de volta puxando a corda, alguem sabe o nome ? pra qe serve? se alguem souber eu agradeço abrç

pessoal , tem algum problema em treinar abdomem no mesmo dia qe lombar?

pessoal , tem algum problema em treinar abdomem no mesmo dia qe eu treino lombar?

pessoal , tem algum problema em treinar abdomem no mesmo dia qe eu treino lombar?

brother , to querendo saber oque cada um costuma fazer no treino , algumas pessoas mudam , outras não

cara , vou falar sobre oque EU penso , cutting eu acho meio delicado BEBER , mas sair , demorar a voltar , não vai mudar muito , a galera vai falar que beber perde massa blá blá blá , mas cada um com a sua opinião , não se prenda muito , pois uma hora (como já aconteceu comigo) vai que você tenha que parar de treinar por um tempo , toodo o sacrificio que voce fez durante um bom tempo , vai ser praticamente jogado fora , então sim , treine , se foque , mas tenta não se prender muito a isso , ao menos que você queira competir , você não é um fisiculturista pra ficar se matando tanto , abraços . cara , vou falar sobre oque EU penso , cutting eu acho meio delicado BEBER , mas sair , demorar a voltar , não vai mudar muito , a galera vai falar que beber perde massa blá blá blá , mas cada um com a sua opinião , não se prenda muito , pois uma hora (como já aconteceu comigo) vai que você tenha que parar de treinar por um tempo , toodo o sacrificio que voce fez durante um bom tempo , vai ser praticamente jogado fora , então sim , treine , se foque , mas tenta não se prender muito a isso , ao menos que você queira competir , você não é um fisiculturista pra ficar se matando tanto , mas tambem não to querendo dizer pra você sair bebendo igual loko , usar drogas , e deixar de se focar , só não se prenda muito , tipo , em tudo que for fazer , as vezes até numa corridinha ali qe vai fazer pensando em perder massa , abraço,

pessoal , legal , bacana falar sobre isso , só que sem querer ser mal educado , minha dieta tá ok , meu treino tá ok , eu acho qe isso é bem pessoal , só que o tópico não foi criado pra eu tirar duvidas , só foi criado pro pessoal falar oque costuma fazer no cutting , se altera o treino , se matem , se muda algo .

pessoal , qual a divisão de treino que voces costumam usar em cutting ? abcd - abc - abcde - ab - abc 2x ? e quantas séries costumam usar em cada musculo ? eu particularmente não gosto muito de treinar mais de uma vez por semana cada musculo , com exeção das panturrilhas e do abdomem costumo usar ABCD e ABCDE , mas uso mais o ABCD msm pra musculos grandes eu uso 16~~18 séries e pra peqenos geralmente nao passam de 9 séries e pra coxa , já é um pouco mais , de 20~~25 séries e vsês ? como fazem em cutting ?

ainda bem qe vai faltar um pouco pra eu morre né ;D e ainda bem qe eu tenho 68 kg 12% de bf ;D

vai a merda !

eae pessoal , eu to em cutting e uma das coisas qe segura minha fome é chá qe eu geralmente coloco adoçante , mas ouvi dizer qe a sacarina e o ciclamato de sódio qe tem neles atrapalha a perda de gordura , é verdade?

oque acham do meu treino de antebraço? Rosca pulso 4x12 Flexão e extessão na corda 4xfail adiciono algum exercicio ? ta bom assim?

Bom eu treino há 2 anos e 10 meses contando as indas e vindas , se bem que nunca fiquei mais de 1 mês e meio sem treinar , meu treino é ABCD e o treino de perna é -Agachamento livre -leg press -extenssora -flexora -stiff resolvi não postar as séries porque costumo mudar e tal , quando diminuo eu acrescento a cadeira adutora . mais é algo em torno de 3 séries cada exercicio e de 6 á 15 repetições meu bf eu não tenho idéia como tá , até porque nao tem nem uma semana qe voltei a treinar , entao eu dei uma engordada , mas ja chegou a 12 % 11 %

então , esse é o problema ! , ja tentei abaixar meu bf , e nao diminuiu quase nada , e qando ganho massa muscular ele aumenta ;x

pessoal , seguinte , eu sempre tive a "bunda" um pouco "grande" e por eu ser homem isso me incomoda bastante , porque quase todas calças ficam apertadas na bunda e fica muito ridiculo o problema é que eu ja havia abaixado o BF e ela continuou "grande" e quando ganho massa muscular parece que ela ainda da uma aumentada , oque posso fazer com isso ? tenho 1,67 de altura e 98 cm de gluteo , isso me incomoda mt mt mt mesmo , agradeço quem me ajudar .

pessoal , to montando um treino novo aqi , e reparei alguns erros , só to com a duvida no antebraço , quantas séries vocês recomendam pro antebraço num abc 2x? costumo fazer aqele da flexão e extenssão na corda.

Pessoal , li isso no hipertrofia , sobre treino de lombar e tal , eu faço levantamento terra , sera qe eu devo adicionar hiperextenssao ao meu treino?

não , não é todo dia , segunda e quinta são só a parte superior e inferior , terça e sexta só as laterais.

pessoal , andei dando uma olhada aqi no hipertrofia , e achei alguns artigos qe falam sobre treinar o abdomem no começo do treino , oqe voces acham afinal ? treinar no começo ou no final do treino abdomem ? como vsês fazem , meu treino atual tá assim : segunda e quinta - superior e inferior *supra no cross 4x20~~25 *infra na paralela 4x20~~25 terça e sexta - obliqueos *prancha declinada 4x20~~25 as vezes de 2 ~~ 3 meses mudo os exercicios do superior e inferior , é dificil mudar , é mais qando ja nao sinto tanto o abdomem trabalhando , ouvi dizer sobre um exercicio chamado "prancha" que fica com o abdomem virado para baixo , na ponta dos pés , da uma encolhida no abdomem e fica nessa posição por 30 segundos , alguem sabe pra qe serve ? compensa colocar no treino na opnião de vocês ? eu particularmente ja fiz e senti o abdomem ardendo bastante , mas vocês acham esse exercicio valido ? abraços