Iifym - Se Encaixa Nos Seus Macronutrientes [Com Vídeo Explicativo]

[Maximus Decimus]

"Conhece-te a ti mesmo, torna-te consciente de tua ignorância e será sábio"

Sócrates

Editado Março 26, 2012 às 01:29 por Maximus Decimus

[craw69]

onde é que ta o artigo das 36 horas?

O Eat Stop Eat tem pelo menos 5 estudos (se nao estou enganado, muito tempo que li) mostrando que jejuns de 16 a 36h nao apresentaram reducoes de massa magra.

E maximus, voce está raciocinando de forma diferente da galera aqui.

O seu raciocinio é teorico logico: voce pega o funcionamento do metabolismo humano (como o seu corpo catabolisar para providenciar energia) e o aplica a pratica; o nosso raciocinio é cientifico pratico: pegamos a logica que voce e infinitos outros apresentam, colocamos em estudos controlados e provamos que, na pratica, nao é isso que ocorre. Eu sinceramente acho que, com a quantidade de relatos positivos a jejuns intermitentes, nem precisaria de estudos pra provar que 12-24h de jejum nao afeta massa magra em uma pessoa saudavel... mas é o que falaram: abre a mente quem quer, deixa o ego de lado quem quer, aceita os argumentos quem quer.

Fico feliz em ver que, ao menos pelo o que parece, voce nao está bancando o mente fechada e está diminuindo o tom de voz de autoridade do seu primeiro post; é desse tipo de discussao que o forum precisa

[jeancitadel]

Olá. O Mestre Craw e outros estão certos, sou a prova viva e metabólica que IF preserva massa muscular - sem uso de BCAA - e já cansei de falar isso, vocês são paranóicos demais. hahahaha.

[bassitos]

Estarei, futuramente traduzindo um artigo de como calcular suas necessidades metabolicas e postando aqui

a fonte será de Emma-Leigh, uma das melhores e mais conceitudas medicas que eu conheco...

O website dela é esse: https://www.emma-leigh.com/ e o atigo pode ser encontrado aqui: https://www.emma-leigh.com/basics_calorie_needs.html

[Brms]

Só uma informação muito útil e interessante, Lyle recomenda para nao quebrar aminos em glicose usar um valor minimo que seria:

Para individuos que nao treinam ou praticam apenas aerobicos de baixa intesidade usar 50g carb;

Para individuos que treinam com pesos usar 50g carb + 5g carb a cada 2 séries, ou seja, c vc faz 10 series no seu treino vc iria usar 75g carb no minimo para que nao ocorra quebra de aminos para glicose.

Abraços.

[Visitante deletado____]

Olá,

Fica aqui uma pergunta pra quem segue a metodologia. Sobre ciclar nutrientes/calorias num cutting, por exemplo, e a necessidade de um possível refeed, supercomensação ou carb-up que seja, alguém poderia comentar sobre? Porque, teoricamente, a queda de leptina (que acredito ser o hormônio mais relevante a se considerar em uma dieta) em duas dietas iso-hipo-calóricas vai ser igual, independente de ter pizza ou frango+salada nas devidas quantidades, o que levaria a necessidade de um refeed em algum momento sob o risco de estagnar perdas e ter que diminuir as calorias demais, ou recorrer a outros métodos.

É meio imbecil levantar esse ponto, até porque eu sei que parece meio óbvio, mas com IIFYM e comendo, digamos, sorvete todo dia, soa meio estranho fazer algo estilo dia do lixo... E dia do lixo é tão bom...

Editado Setembro 19, 2011 às 18:21 por Quisso

[bassitos]

Cheat day nao é igual à refeed, refeed vc aumenta sua quantidade de carb, ou seja, vc diminiu as gorduras, criando espaco para mais carbs...isso deve ser feito em cutting, porém voce pode fazer um cut, low carb, comendo sorvete, apenas precisa remanejar seus carbs e gorduras

Cheat day é quando vc come o que vc quiser, sem contar macros, nao tem nada a ver com refeed, o pessoal confunde demais isso

Aqui ta um guia sobre cheat day, e explica um pouco sobre refeed (:

: https://www.leangains...r-hedonist.html

Editado Setembro 19, 2011 às 18:50 por bassitos

[trumpeu]

Rapaz, eu estou realmente interessado por isso, vou dar uma lida geral em tudo.

Dieta no primeiro mês é muito fácil de seguir, mas depois de um tempo é complicadissímo.

Provavelmente teremos mais um adepto daqui a algum tempo

[bassitos]

Rapaz, eu estou realmente interessado por isso, vou dar uma lida geral em tudo.

Dieta no primeiro mês é muito fácil de seguir, mas depois de um tempo é complicadissímo.

Provavelmente teremos mais um adepto daqui a algum tempo

IIFYM nao é uma dieta, é apenas um modo de pensar, facilitaar sua dieta, colocar alimentos que voce goste, e fazer com que vc aprenda a usar a moderacao

Dieta nao deve ser o principal da sua vida, por isso nao há sentido em comer de 3 em 3 horas....levar lanche ao trabalho, à escola, comer alimentos ruins..

[PMarcos]

Aí é que tá, muita gente tá levando isso muito no que está escrito, não é bem assim.

Eu acho certo esse modo de pensar(não essa dieta), só que sigo uma dieta de 3~3h porque sinto muita fome. ¬¬

E usar uma dieta prescrita, de 3~3h é mais "fácil", não há muitos usuários que tem capacidade pra montar uma dieta todos os dias...

Eu mesmo, por ser vegetariano e não ter muita variedade na rua, já cheguei a ter dias de só poder comer umas 2 vezes, e só por isso perdi massa magra? NÃO!

Como LeandroTwin disse no seu vídeo sobre Lean Gains, se não me engano, pode até haver perda durante o período de jejum, mas logo após vem um período de super-compensação.

Obs.: Não li o tópico todo, tava louco pra postar, desculpa se peguei a discussão no meio e se vim falando doideira, vou ler agora. rs.

E não sou contra nem a favor, sou até adepto em algumas ocasiões.

[bassitos]

Nao há perda de massa magra em jejum, para isso acontecer, seu corpo precisa estar sem NENHUMA fonte calorica durante umas 46 ou até 72h, se ele disse isso, ele está errado

dieta de 3 em 3 hroas e ta com fome? CLARO vc come pouco de 3 em 3 horas!

a coisa mais facil é vc focar nos seus macros, pois nem sempre vc terá alimentos disponiveis, a coisa mais facil de se calcular macros é usando um controlador online, é ridiculo de facil

https://www.myfitnesspal.com/

vc tem tudo ae, so precisa ir adicionando, nao importa se vc come mais ou menos alguma hora, o que importa é o final do dia, compreende?

Pre, During, & Postworkout Nutrition

Hierarchy of Importance

When speaking of nutrition for improving body composition or training performance, it's crucial to realize there's an underlying hierarchy of importance. At the top of the hierarchy is

total amount of the macronutrients by the end of the day

. Distantly below that is the precise timing of those nutrients. With very few exceptions, athletes and active individuals eat multiple times per day. Thus, the majority of their day is spent in the postprandial (fed) rather than a post-absorptive (fasted) state. The vast majority of nutrient timing studies have been done on overnight-fasted subjects put through glycogen depletion protocols, which obviously limits the applicability of the outcomes. Pre-exercise (and/or during-exercise) nutrient intake often has a lingering carry-over effect into the post-exercise period. Throughout the day, there's a constant overlap of meal digestion & nutrient absorption. For this reason, the effectiveness of nutrient timing does not require a high degree of precision.

The Primary Laws of Nutrient Timing

• The First Law of Nutrient Timing is: hitting your daily macronutrient targets is FAR more important than nutrient timing.
  
  
• The Second Law of Nutrient Timing is: hitting your daily macronutrient targets is FAR more important than nutrient timing.
  
  

https://user210805.websitewizard.com/files/unprotected/AARR-Jan-2008.pdf

[craw69]

PMarcos, a questao nao é que por causa do IIFYM voce TEM que abandonar a alimentacao de 3 em 3h, sua alimentacao vegetariana e comecar a comer sorvete.

Essa cagada é frequentemente dita em foruns gringos; experimente postar uma dieta padrao de 3 em 3h em um forum gringo adepto ao IIFYM e voce será linxado. Por que? Porque agora ou voce come 2 refs por dia ou voce é noob; ou voce come sorvete ou é um paranoico...

O que importa é: a pessoa ter ideia que comer de 3 em 3h, por ex, NAO é obrigatorio e NAO é superior a comer 3 refs por dia em duas dietas isocaloricas. Da mesma forma, ela PODE preencher parte dos carbos do dia com acucar. Se voce se sente bem comendo de 3 em 3h, fugindo das carnes etc... continue sem sombra de duvidas. A ideia é trazer liberdade/conveniencia pra galera, mas se voce já se sente bem e livre com sua atual dieta... maravilha, continue com ela.

[PMarcos]

Nao há perda de massa magra em jejum, para isso acontecer, seu corpo precisa estar sem NENHUMA fonte calorica durante umas 46 ou até 72h, se ele disse isso, ele está errado

dieta de 3 em 3 hroas e ta com fome? CLARO vc come pouco de 3 em 3 horas!

a coisa mais facil é vc focar nos seus macros, pois nem sempre vc terá alimentos disponiveis, a coisa mais facil de se calcular macros é usando um controlador online, é ridiculo de facil

https://www.myfitnesspal.com/

vc tem tudo ae, so precisa ir adicionando, nao importa se vc come mais ou menos alguma hora, o que importa é o final do dia, compreende?

Pre, During, & Postworkout Nutrition

Hierarchy of Importance

When speaking of nutrition for improving body composition or training performance, it's crucial to realize there's an underlying hierarchy of importance. At the top of the hierarchy is

total amount of the macronutrients by the end of the day

. Distantly below that is the precise timing of those nutrients. With very few exceptions, athletes and active individuals eat multiple times per day. Thus, the majority of their day is spent in the postprandial (fed) rather than a post-absorptive (fasted) state. The vast majority of nutrient timing studies have been done on overnight-fasted subjects put through glycogen depletion protocols, which obviously limits the applicability of the outcomes. Pre-exercise (and/or during-exercise) nutrient intake often has a lingering carry-over effect into the post-exercise period. Throughout the day, there's a constant overlap of meal digestion & nutrient absorption. For this reason, the effectiveness of nutrient timing does not require a high degree of precision.

The Primary Laws of Nutrient Timing

• The First Law of Nutrient Timing is: hitting your daily macronutrient targets is FAR more important than nutrient timing.
  
  
• The Second Law of Nutrient Timing is: hitting your daily macronutrient targets is FAR more important than nutrient timing.
  
  

https://user210805.we...RR-Jan-2008.pdf

PMarcos, a questao nao é que por causa do IIFYM voce TEM que abandonar a alimentacao de 3 em 3h, sua alimentacao vegetariana e comecar a comer sorvete.

Essa cagada é frequentemente dita em foruns gringos; experimente postar uma dieta padrao de 3 em 3h em um forum gringo adepto ao IIFYM e voce será linxado. Por que? Porque agora ou voce come 2 refs por dia ou voce é noob; ou voce come sorvete ou é um paranoico...

O que importa é: a pessoa ter ideia que comer de 3 em 3h, por ex, NAO é obrigatorio e NAO é superior a comer 3 refs por dia em duas dietas isocaloricas. Da mesma forma, ela PODE preencher parte dos carbos do dia com acucar. Se voce se sente bem comendo de 3 em 3h, fugindo das carnes etc... continue sem sombra de duvidas. A ideia é trazer liberdade/conveniencia pra galera, mas se voce já se sente bem e livre com sua atual dieta... maravilha, continue com ela.

Acho que vocês não entenderam, EU CONCORDO COM O IIFYM! rs.

Só que estou falando na questão da praticidade, eu comeria tranquilamente 1 refeição por dia, se não sentisse fome, a minha fome é uma parada psicológica, já fiz uma Warrior Diet por menos de um mês, mas o problema não era comer grandes quantidades, era passar fome. Eu sentia muuuuuuuuuita fome, a ponto de ficar paranoico por comida no período de jejum, então eu resolvi voltar a comer de 3~3h, que dá pra controlar melhor a fome. Entende?

E quando segui essa dieta não tive resultados piores nem melhores, continuei com os ganhos normais.

E eu não estou dizendo ser vegetariano por ser mais sudável, eu entendo que o corpo não entende "comidas", entende macros e micronutrientes, não importando de onde vem.

E até hoje tem vezes, principalmente finais de semana, quando passo o dia fora de casa, não tenho muita variedade de comidas, já chegou a um dia eu só poder comer 1 vez por dia, e eu comi...

Resumindo(acho que ficou complicado): Eu adoro a IFFYM, mas, NO MEU CASO(N-O M-E-U C-A-S-O), eu acho ruim por sentir muita fome. Mas seguiria "tranquilamente" se precisasse.

[mpcosta82]

PMarcos, isso acontece, algumas pessoas simplesmente não se adaptam ao jejum. Se você consegue controlar sua fome comendo de 3 em 3 horas, excelente. Você deve fazer o que for melhor para você.

E eu acho que você não entendeu o significado de IIFYM, pelo menos não todo. Você pode fazer refeições de 3 em 3 horas e ainda assim estar "seguindo" o IIFYM (que significa apenas "If it fits your macros", ou seja, se se encaixa nos seus macronutrientes). IIFYM apenas quer "dizer" que você não precisa se preocupar em comer gordura na refeição Y e proteína na X, e que na W não pode ter carboidrato; o que importa é o total de macros do dia, não o de cada refeição. Portanto, se se encaixar no seu total de macronutrientes, você pode distribuir suas refeições da forma que quiser.

Com relação ao que o craw falou, é uma pena, mas é a realidade. O pessoal não pára pra pensar que pode existir um meio-termo, só enxergam os extremos. Ou você come de 3 em 3 horas, ou passa 16 (ou 20) horas em jejum por dia. Ninguém pára pra pensar "hmm, e se eu fizesse três refeições por dia - café da manhã, almoço e janta?".

[PedrobluE]

1g de proteína é 1g de proteína independente de qual alimente vier, certo. Mas tenho uma dúvida e quanto ao valor biológico? Se temos que apenas ingerir X proteínas não tem necessidade de ser de um whey de alto valor biológico, pode ser 'um' qualquer com o mesmo tanto de proteínas? E nas gorduras também não temos que pensar no tipo e no equilíbrio de omega 6 e omega 3, por exemplo?

[PMarcos]

PMarcos, isso acontece, algumas pessoas simplesmente não se adaptam ao jejum. Se você consegue controlar sua fome comendo de 3 em 3 horas, excelente. Você deve fazer o que for melhor para você.

E eu acho que você não entendeu o significado de IIFYM, pelo menos não todo. Você pode fazer refeições de 3 em 3 horas e ainda assim estar "seguindo" o IIFYM (que significa apenas "If it fits your macros", ou seja, se se encaixa nos seus macronutrientes). IIFYM apenas quer "dizer" que você não precisa se preocupar em comer gordura na refeição Y e proteína na X, e que na W não pode ter carboidrato; o que importa é o total de macros do dia, não o de cada refeição. Portanto, se se encaixar no seu total de macronutrientes, você pode distribuir suas refeições da forma que quiser.

Com relação ao que o craw falou, é uma pena, mas é a realidade. O pessoal não pára pra pensar que pode existir um meio-termo, só enxergam os extremos. Ou você come de 3 em 3 horas, ou passa 16 (ou 20) horas em jejum por dia. Ninguém pára pra pensar "hmm, e se eu fizesse três refeições por dia - café da manhã, almoço e janta?".

Eu entendi essa parte, é que não estou conseguindo me expressar direito, eu como de 3-3h, tenho uma dieta montada, mas é minha basal...

Nada me impede de querer adicionar, ou até retirar, algum alimento da minha dieta.

Vou dar um exemplo de hoje:

Por alguuuuum milagre do muuundo, não senti tanta fome entre meu shake do colégio e o almoço, então acabei comendo menos.

Mas logo que terminei o treino a fome do almoço reapareceu e somou tudo e virou uma giga fome, resultado: comi um belo de um miojo, com soja, salada, arroz e um copo de Ades pra descer legal.

Não estou nem um pouco preocupado, sei que minha cota diária foi atingida, então o que substituir arroz e feijão por miojo vai mudar na minha dieta? O gosto, ficou muito mais gostoso. rs.

1g de proteína é 1g de proteína independente de qual alimente vier, certo. Mas tenho uma dúvida e quanto ao valor biológico? Se temos que apenas ingerir X proteínas não tem necessidade de ser de um whey de alto valor biológico, pode ser 'um' qualquer com o mesmo tanto de proteínas? E nas gorduras também não temos que pensar no tipo e no equilíbrio de omega 6 e omega 3, por exemplo?

A dieta quer dizer (torno as palavras do mpcosta82 minhas) "que você não precisa se preocupar em comer gordura na refeição Y e proteína na X, e que na W não pode ter carboidrato; o que importa é o total de macros do dia, não o de cada refeição. Portanto, se se encaixar no seu total de macronutrientes, você pode distribuir suas refeições da forma que quiser."

Você deve atingir a meta diária, seu basal, mas nada te impede de que depois disso comer algumas "gostosuras".

Editado Setembro 20, 2011 às 00:03 por PMarcos

[PedrobluE]

A dieta quer dizer (torno as palavras do mpcosta82 minhas) "que você não precisa se preocupar em comer gordura na refeição Y e proteína na X, e que na W não pode ter carboidrato; o que importa é o total de macros do dia, não o de cada refeição. Portanto, se se encaixar no seu total de macronutrientes, você pode distribuir suas refeições da forma que quiser."

Você deve atingir a meta diária, seu basal, mas nada te impede de que depois disso comer algumas "gostosuras".

Sim isso eu entendi, mas não entendi por exemplo, tenho que comer 80g de gordura no dia, nao importa se vem x-tudao ou de azeite, o que importa é alcança o macros do dia. Mas se eu me entupir de 80g de gordura trans, ou só de omega 6, não é malefico pra saúde? Ou com proteína por exemplo se eu preciso de sei lá 200g, eu vo lá e totalizo com whey da ON, que tem alta absorção, ou com o whey do zé, vai dar na mesma? Se for pensar apenas nos macros, não é errado?

[busarello]

Se pensar simplesmente em "whey da ON VERSUS Whey do Zé" Eu diria que dá na mesma.

Claro que além dos macros há, também, os micro nutrientes. Assim, alguém que variar as fontes de carbo alcançando a quantidade diária terá vantagens sobre aquele que tirar os seus carbos TODOS de açúcar.

Veja nos posts do Bassitos: Facilidade, flexibilidade, moderação.

[PedrobluE]

Se pensar simplesmente em "whey da ON VERSUS Whey do Zé" Eu diria que dá na mesma.

Claro que além dos macros há, também, os micro nutrientes. Assim, alguém que variar as fontes de carbo alcançando a quantidade diária terá vantagens sobre aquele que tirar os seus carbos TODOS de açúcar.

Veja nos posts do Bassitos: Facilidade, flexibilidade, moderação.

Obrigado, mas minha dúvida é a seguinte:

Vamos supor um mané que lê e pensa que tem que apenas alcançar X de carb, Y de prot, e Z de gord independente da fonte. Entao ele faz uma dieta de 3 bigmac diario, atingindo os três requisitos. E toma um multivitaminico, e um isotonico sei lá pra ter os micros diários. Quer dizer que ele vai crescer igual a um cara que faz uma alimentação saudável? Vamos supor que esse cara alcançe as gorduras só com trans, ou só com omega6 e cause um desequilíbrio de omega6 e omega3, vai tá atingindo as gorduras, mas vai ser saudável? E outra dúvida é quanto ao valor biológico do whey por exemplo, quer dizer que não importa, um whey que é mais caro, por ter alto valor biológico não muda nada do barato, pois o tanto de proteína é o mesmo?

Valeu abcs.

[Bene]

Cara, o Whey da On deve ser mais gostoso que o Whey do Ze, mas pra sua composicao corporal nao vai fazer diferenca se a tabela for parecida. E esse é um dos problemas dessa dieta as pessoas nao sabem interpretar, o MICROS sao importantes tambem voce nao deve comer igual um retardado, tem que ter um bom senso, claro.

[PedrobluE]

Cara ainda nao respondeu minha dúvida, estou falando quanto ao valor biológico e as gorduras? Nao deve ser 100 reais a mais só porque é mais gostoso, também nao está comendo igual a um retardado, está atingindo o tanto de prot, gord, e carb, só que de bigmacs.. E quanto ao micros já falei que ele toma multivitaminico e outras coisas do genêro pra atingir. Mas valeu a ajuda abraços.

Editado Setembro 20, 2011 às 02:08 por PedrobluE

[PMarcos]

Cara, já te responderam, você que não entendeu.

Você vai ter que conseguir omega 3 e 6, depois que conseguir os níveis diários você pode comer qualquer outra coisa...

E quanto maior o valor biológico, melhor ela é aproveitada pelo corpo.

[PedrobluE]

Hum entendi entao a afirmativa de que 1g de proteína é 1g de proteína idependente da comida nao é totalmente verdadeira para a absorção, pois depende do valor biológico? E com o nível de omega3 e omega6 necessarios, o resto de gord ser ingerido por trans, ainda assim nao seria saudável, certo?

Editado Setembro 20, 2011 às 03:40 por PedrobluE

[Luiz.F]

mas sobre essa afirmativa acima , que 1 g de proteína é 1g de proteína, isso se encaixa também nas proteínas vegetais ou existe alguma diferença entre animal e vegetal? e sobre a gordura no pós treino deveria se evitar a ingestão de grande quantidade no pós ou é noia minha ?

[busarello]

Obrigado, mas minha dúvida é a seguinte:

Vamos supor um mané que lê e pensa que tem que apenas alcançar X de carb, Y de prot, e Z de gord independente da fonte. Entao ele faz uma dieta de 3 bigmac diario, atingindo os três requisitos. E toma um multivitaminico, e um isotonico sei lá pra ter os micros diários. Quer dizer que ele vai crescer igual a um cara que faz uma alimentação saudável? Vamos supor que esse cara alcançe as gorduras só com trans, ou só com omega6 e cause um desequilíbrio de omega6 e omega3, vai tá atingindo as gorduras, mas vai ser saudável? E outra dúvida é quanto ao valor biológico do whey por exemplo, quer dizer que não importa, um whey que é mais caro, por ter alto valor biológico não muda nada do barato, pois o tanto de proteína é o mesmo?

Valeu abcs.

O problema de comer 3 bigmacs e ajustar os micro-nutrientes com um multi é que voce completa o que faltou mas não consegue expulsar o lixo que entrou (gorduras saturadas, por exemplo).

Quanto ao valor biológico EU levaria em consideração sim. Só não acho que haja tanta variação de VB entre duas marcas de whey.

[bassitos]

Chegando em casa eu respondo tudo...agora ta na hora de catabolizar, quer dizer, treinar em jejum

[bassitos]

O problema de comer 3 bigmacs e ajustar os micro-nutrientes com um multi é que voce completa o que faltou mas não consegue expulsar o lixo que entrou (gorduras saturadas, por exemplo).

Quanto ao valor biológico EU levaria em consideração sim. Só não acho que haja tanta variação de VB entre duas marcas de whey.

Nao, o pessoal exagera quando pensa em IIFYM, vc deve focar nas comidas nao processadas, pois a quantidade de micronutrientes é maior, um multi nao vai suprir todas as necessidades e jamais substituira alimentos naturais

Valor biologico nao importa, proteina é proteina, no final vira aminoácido, e é isso o que seu corpo ''enxerga''

mas sobre essa afirmativa acima , que 1 g de proteína é 1g de proteína, isso se encaixa também nas proteínas vegetais ou existe alguma diferença entre animal e vegetal? e sobre a gordura no pós treino deveria se evitar a ingestão de grande quantidade no pós ou é noia minha ?

1g de proteina é proteina, nao importa de onde venha, seja animal ou vegetal, ambas tem 4kcal, nao é?

uma batata, vc conta 4kcal de suas proteinas

Gordura é questao de preferencia, eu postei um artigo falando osbre isso mais atras, se nao postei, perdoe-me que eu possto depois

Nao tem essa de gordura pre ou pos, ao menos que vc se sinta ruim, pois mutia gente pode ter má digestao comendo muita gordura...eu por exemplo tenho, se me intupo de gordura em uma ref, com muito carb junto, mas nao tem nada a ver com ganho de gordura ou etc

composicao corporal nao é influenciada por isso

Como eu disse, eu estou sendo radical em relacao à 3 em 3 horas, pois muita gente acha que isso é obrigatorio, so estou abrindo a mente, IIFYM nao significa jejum, muita gente que eu conheco segue essa ''filosofia'' e come 3 grandes refs, sendo cafe da manha, almoco e janta

[Bene]

Cara ainda nao respondeu minha dúvida, estou falando quanto ao valor biológico e as gorduras? Nao deve ser 100 reais a mais só porque é mais gostoso, também nao está comendo igual a um retardado, está atingindo o tanto de prot, gord, e carb, só que de bigmacs.. E quanto ao micros já falei que ele toma multivitaminico e outras coisas do genêro pra atingir. Mas valeu a ajuda abraços.

Sim, ele é 100 reais mais caro pq ele é mais gostoso e é IMPORTADO, ele tem impostos de importaçao em cima, se voce comprar nos Eua ele custa 22 dollares quase o preco de um Growth aqui. Tambem é um blend e contem enzimas mas pra absorcao do whey em si acho que nao vai fazer diferenca nenhuma.

O objetivo do IIFYM é te dar mais liberdade, poder comer coisas gostosas todos os dias. Nao é se intupir de bic macs, mesmo pq nao vai conseguir encaixar seus macros so de bic mac.

Voce pode continuar comendo de 3 em 3 horas, comer seu frango com batata doce, albumina com clight, isso nao é um crime, só nao é necessario.

[bassitos]

isso mesmo, eu nao como ''BESTEIRA'' todo dia, minah dieta consiste em alimentos nao processados, minhas maiores fontes de carb sao batatas, frutas, produtos lácteos, arroz e rice cakes....

Porém, adiciono algumas comidas como paes, cereal, ketchup, mostarda...voce precisa apenas usar a moderacao, que é a palavra chave

Como um conhecido meu diz: Voce deve usar tudo em moderacao, até a moderacao (:

[PedrobluE]

Sim, ele é 100 reais mais caro pq ele é mais gostoso e é IMPORTADO, ele tem impostos de importaçao em cima, se voce comprar nos Eua ele custa 22 dollares quase o preco de um Growth aqui. Tambem é um blend e contem enzimas mas pra absorcao do whey em si acho que nao vai fazer diferenca nenhuma..

Eu acho que é mais caro por causa disso: As proteínas de alto valor biológico, ou proteínas completas, são aquelas que contém todos os aminoácidos essenciais em quantidades e proporções ideais para atender às necessidades orgânicas. Uma proteína de baixo valor biológico, ou proteína incompleta, não possui um ou mais aminoácidos essenciais em quantidades suficientes. Quanto maior for o valor biológico, mais aminoácidos e nitrogênio o organismo irá reter. Entre 2 whey a variação pode ser pequena como já disseram, mas entre whey e feijão é outra história.

Em nenhum momento discordei, eu sou de acordo com o IIFYM. Quero chegar que tem que ser feito com moderação, como o bassitos disse. Não pensar apenas que 1g de prot é 1g de prot, ou 1g de gord é 1g de gord, pois pode acabar fazendo uma dieta porca como tá no primeiro post. Daí vai da preferencia de cada pessoa, sempre comer algo todo dia com moderação, ou se esforçar 100% na semana inteira e poder aproveitar sem preocupação o fds.