Jornada Do Saint

Pollopollo · Fevereiro 22, 2014 às 23:08

Ta com pump?

Braços e ombrera continuam destaque e as costas tão bem também. Teu peito o upper chest tá até decente cara, isso junto com o desenvolvimento dos ombros pra mim é sinal de que eles devem roubar boa parte do esforço dos seus supinos. Talvez mandar uns declinados ajude a equilibrar as coisas, você já tentou?

Munreed · Fevereiro 22, 2014 às 23:15

Acompanhando em off...

Horda mano? :medieval:

Aliago · Fevereiro 23, 2014 às 00:27

E ae saint, bom te ver de volta!

Saintgraal · Fevereiro 23, 2014 às 13:58

Ta com pump?

Braços e ombrera continuam destaque e as costas tão bem também. Teu peito o upper chest tá até decente cara, isso junto com o desenvolvimento dos ombros pra mim é sinal de que eles devem roubar boa parte do esforço dos seus supinos. Talvez mandar uns declinados ajude a equilibrar as coisas, você já tentou?

pump leve nas costas soh...

bom cara, eu preciso tentar mandar uns declinados, será que desenha o peito?

eu não vejo mais esperança lol

E ae saint, bom te ver de volta!

valeu!

Pollopollo · Fevereiro 23, 2014 às 22:30

pump leve nas costas soh...

bom cara, eu preciso tentar mandar uns declinados, será que desenha o peito?

eu não vejo mais esperança lol

valeu!

Cara, eu não falo do declinado pra desenhar não, é mais para tentar tirar um pouco dos seus ombros do movimento. Talvez fechando mais os cotovelos e fazendo declinado você consiga chamar mais o esforço pro peitoral. Pra maioria das pessoas não é a melhor coisa, mas no seu caso pode ajudar a mudar a biomecânica do movimento.

Saintgraal · Fevereiro 24, 2014 às 01:40

putz cara, eu entendi e desenhei na mente

vamos ver amanha que eh dia de peito

Pred · Fevereiro 24, 2014 às 14:46

Saint.

Tenho q por peito e costas no mesmo dia oque tu sugere de exercícios?

Nao tenho como malhar sexta por causa da facul

Ia dividir

A perna

B ombro trapezio

C peito costas

D bic/tric

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maderaço · Fevereiro 24, 2014 às 16:43

Wow.... tá vivo SG??? sumiu viado, porra os resultados do ciclo estão sendo mantidos pelo jeito...

Tá fazendo oq? terminou a tpc já? como foi o protocolo?

Abraços man, fico feliz em ver q vc tá de volta.

Saintgraal · Fevereiro 25, 2014 às 08:19

Wow.... tá vivo SG??? sumiu viado, porra os resultados do ciclo estão sendo mantidos pelo jeito...

Tá fazendo oq? terminou a tpc já? como foi o protocolo?

Abraços man, fico feliz em ver q vc tá de volta.

kkkkkkkkkkkkkkkk tpc, o que é isso?

saudade meu brother!

to on diretão agora

Saint.

Tenho q por peito e costas no mesmo dia oque tu sugere de exercícios?

Nao tenho como malhar sexta por causa da facul

Ia dividir

A perna

B ombro trapezio

C peito costas

D bic/tric

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acho que assim ta legal...

ou

costas/trapz/ombro

pernas

peito

bic/tric

Pred · Fevereiro 25, 2014 às 13:32

Problema é montar o treino de costas/peito

Tava pensando

Flexao 4x

Supino 3x

Crucifixo 5x

Cross 3x

Barra 4x

Curvada 3x

Pulldown 3x

Serrote 5x

Pullover 2x

Oque mudarias?

Em julho tem diana com cipionato,

Vais dar uma olhada neh ?

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Pollopollo · Fevereiro 25, 2014 às 13:45

Eu trocaria essa flexão por um supino inclinado, faria crucifixo ou cross, só um dos dois, colocaria o pullover no inicio do treino de costas, faria o pulldown seguido da barra e o serrote seguido da curvada

Não perguntou minha opinião mas eu dei rs

Ou faria o treino revezando costas/peito

Pred · Fevereiro 25, 2014 às 14:54

Eu trocaria essa flexão por um supino inclinado, faria crucifixo ou cross, só um dos dois, colocaria o pullover no inicio do treino de costas, faria o pulldown seguido da barra e o serrote seguido da curvada

Não perguntou minha opinião mas eu dei rs

Ou faria o treino revezando costas/peito

opa vlw

Gosto de abrir o treino com flexao e barra,nao botei o exercicio em ordem de execução. Mas gosto de deixar serrote pro final

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maderaço · Fevereiro 25, 2014 às 15:45

Caralho on diretão...porra, todo mundo agora é macho nessa porra, vou ficar on diretão tbm, o mundo que se exploda...

relate-nos o protocolo de cruise ai, pra eu dar uma estudada rápida, tenho 1 semana pra montar meu cruise =D

Brunobyof · Fevereiro 25, 2014 às 16:55

Fala SG! Cresceu pra karalho nesse último ano hein! Agora sim já tá as veias saltando e tá na hora de começar a esculpir por partes isso ae!

Mas pelo visto o abd ficou bem pra trás hein...sempre falei pra subir o peso no abd pra crescer uns gominhos ae hueheuehu

Mesmo assim parabéns cara tá show os results e os treinos.Vi os seus vídeos no canal lá, legal! 220+ kg no terra é show

Ia perguntar se tá ciclando mas pelo jeito vc não parou desde quando começou huehuheue Project Hulk Status: [ON]

Ainda namorando a trembo ou agora tá com novas amigas?

Matheus_ · Fevereiro 25, 2014 às 21:19

Todo mundo em blast & cruise

aeehoo

É nois com bola microscopica

Saintgraal · Fevereiro 26, 2014 às 02:26

Fala SG! Cresceu pra karalho nesse último ano hein! Agora sim já tá as veias saltando e tá na hora de começar a esculpir por partes isso ae!

Mas pelo visto o abd ficou bem pra trás hein...sempre falei pra subir o peso no abd pra crescer uns gominhos ae hueheuehu

Mesmo assim parabéns cara tá show os results e os treinos.Vi os seus vídeos no canal lá, legal! 220+ kg no terra é show

Ia perguntar se tá ciclando mas pelo jeito vc não parou desde quando começou huehuheue Project Hulk Status: [ON]

Ainda namorando a trembo ou agora tá com novas amigas?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk namorando a trembo e minha namorada de sempre

kkkkkkkkkkkkkkkk nunca mais paro!

Caralho on diretão...porra, todo mundo agora é macho nessa porra, vou ficar on diretão tbm, o mundo que se exploda...

relate-nos o protocolo de cruise ai, pra eu dar uma estudada rápida, tenho 1 semana pra montar meu cruise =D

to meio sem tempo meu velho...

foda.

mas a moral é nao parar loll.

Problema é montar o treino de costas/peito

Tava pensando

Flexao 4x

Supino 3x

Crucifixo 5x

Cross 3x

Barra 4x

Curvada 3x

Pulldown 3x

Serrote 5x

Pullover 2x

Oque mudarias?

Em julho tem diana com cipionato,

Vais dar uma olhada neh ?

Enviado de meu GT-I9300 usando o Tapatalk 2

eu tiraria a flexão cara

e adicionaria outra coisa no lugar...

talvez um fly inclinado no lugar desse crucifixo

ficaria

supino

fly inclinado

cross

pullover

Pred · Fevereiro 26, 2014 às 03:31

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk namorando a trembo e minha namorada de sempre

kkkkkkkkkkkkkkkk nunca mais paro!

to meio sem tempo meu velho...

foda.

mas a moral é nao parar loll.

eu tiraria a flexão cara

e adicionaria outra coisa no lugar...

talvez um fly inclinado no lugar desse crucifixo

ficaria

supino

fly inclinado

cross

pullover

pq tirar a flexão ?

o crucifixo era o fly inclinado mesmo ><

Saintgraal · Fevereiro 28, 2014 às 02:37

pq tirar a flexão ?

o crucifixo era o fly inclinado mesmo ><

flexão

serio bro?

tu supina e sente algo com push up?

Pred · Fevereiro 28, 2014 às 03:25

flexão

serio bro?

tu supina e sente algo com push up?

supina depois de flexão ? ahIAhiAHiHAiHAiHaiAH so com cargas muito baixas tipo 20-20 e todo instável pq ta tudo falhado já =S

a barra não sai do lugar,fica muito pesado o treino de peito abrindo com flexão.

ontem fiz:flexão,supino inclinada e fly declinado,cara,serio eu não conseguia levantar os halteres de 30kg pra fazer o supino,ele não saia do meu colo kkkk,quando cheguei no fly declinada tava morto já.

vou ter que tirar a flexão ou baixar a carga no supino, to fazendo peito e costas,mesmo o treino simples ta muito pesado de fazer quando acaba o treino de peito não sobro mais nada pra costas =/

ta foda treinar peito e costas junto =/

saint tu que tem problema com o peitoral,tenta abrir o treino de peito com flexão com os pés no mesmo nivel,usa 2 steps pra apoiar os braço e vai até tocar o peito no chão,depois tenta fazer o teu treino de peito.

faz flexão uma 4x até a falha,tenta e depois me fala.

eu senti uma puta evolução no peitoral depois que eu comecei a abrir o treino de peito com flexão

Editado Fevereiro 28, 2014 às 03:29 por henriquess

FELLIPE ASSIS · Fevereiro 28, 2014 às 14:48

SG seu peitoral precisa de uma melhorada, eu a conselho reverse bench press

https://www.youtube.com/watch?v=MOKEVJoBa1Y

o bom dele é que não força os ombros, mais tome cuidado com os pulsos para não haver lesão... :happystrange:

RAFABRAVE · Março 1, 2014 às 21:31

legal seu diário mano...

entao... tenho problema parecido com o seu... no desenvolvimento do peitoral...

é genetico mesmo... esse eh o desenho do seu corpo...

o meu eh igual... e ainda pra piorar, tenho braços longos, o que dificulta mais a concentração dos exercicios pra peito...

braço ta grande bagarai !

MonsterFreak · Março 1, 2014 às 21:39

SG seu peitoral precisa de uma melhorada, eu a conselho reverse bench press

https://www.youtube.com/watch?v=MOKEVJoBa1Y

o bom dele é que não força os ombros, mais tome cuidado com os pulsos para não haver lesão...

esse exercicio trabalha a parte inferior do peito ?

ele pode ser feito com barra livre ? nunca vi ninguem executando ele na minha gym.

FELLIPE ASSIS · Março 2, 2014 às 06:44

esse exercicio trabalha a parte inferior do peito ?

ele pode ser feito com barra livre ? nunca vi ninguem executando ele na minha gym.

recruta a parte superior, e tira um puco da tenção dos ombros...

pode reparar, muitos executam o supino de forma errada, jogam a carga para cima do peito (quase perto do rosto) , pois os delts são mais fortes que os triceps, dai acontece do cara fazer esse tipo de "roubada", raramente vemos lesoes de triceps quando se faz supino, mais sim em ombros, principalmente nos manguitos... para corrigir isso add supino de pegadas diferentes e para fortalecer o triceps supino pegada fechada e paralelas com low reps

Saintgraal · Março 2, 2014 às 18:25

muito obrigado pelo video Fellipe Assis

amanha mesmo ja vou colocar em pratica

@henrique

eu vou testar sim, mas vou fechar o treino de peito com flexão, quero testar o esquema do feliipe primeiro

legal seu diário mano...

entao... tenho problema parecido com o seu... no desenvolvimento do peitoral...

é genetico mesmo... esse eh o desenho do seu corpo...

o meu eh igual... e ainda pra piorar, tenho braços longos, o que dificulta mais a concentração dos exercicios pra peito...

braço ta grande bagarai !

obrigado!

então cara, a gente fica até frustrado

porque é foda

FELLIPE ASSIS · Março 2, 2014 às 22:04

ajudo sempre que posso... do que adianta ter conhecimento se a pessoa não repassa o conhecimento pro próximo, isso seria egoismo... vejo que vc ajuda muitas pessoas tbm :happystrange:

planeta · Março 3, 2014 às 02:39

flexão é legal porque pega ABS

...

vc faz treino high reps ?

Editado Março 3, 2014 às 02:38 por planeta

Matheus_ · Março 3, 2014 às 02:40

saint

flexão pega meu peito o suficiente pra conseguir fazer um treino só com ela

8~12 séries

lol

sinto arregaçado no outro dia

No caso as declinadas

FELLIPE ASSIS · Março 3, 2014 às 21:05

saint

flexão pega meu peito o suficiente pra conseguir fazer um treino só com ela

8~12 séries

lol

sinto arregaçado no outro dia

No caso as declinadas

para subir de nivel o legal seria fazer com argolas ou estribos de crossover

https://www.youtube.com/watch?v=JlPeHFcJZlY

os atletas da Westside treinam desse jeito e sempre incluem flexão

FrangoGainer · Março 3, 2014 às 21:19

Saint, o fato de voce ficar on fire sempre agora e verdade?

existe algum fator prejudicial nisso?

caso depois de anos de ciclo voce desista , uma TPC poderosa vai dar conta de amenizar o estrago?

Nuk3d · Março 3, 2014 às 22:13

Saint, o fato de voce ficar on fire sempre agora e verdade?

existe algum fator prejudicial nisso?

caso depois de anos de ciclo voce desista , uma TPC poderosa vai dar conta de amenizar o estrago?

mano todo bodybuilder profissional cicla a decadas.

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