Quanto A Galera Levanta Pra Supino

[João Pereira]

Marlon,por que fazer 2x12 no começo ? Aquece melhor ou é para ganhar mais força ?

Tô pensando em fazer:

15x20Kg
8x30
6x35
2x50

Assim dá para ganhar mais força muscular ?

(tô fazendo 70 negativos,mas como nem sempre tem gente lá para me ajudar a tirar a barra não vou fazer por enquanto)

[Xandao.spfc]

25 anos, treinando a 6 meses

Supino Reto
10 - 30kg
08 - 33 kg
06 - 36 kg
04 - 40 kg

Supino Canandense e Inclinado
10 - 25kg
08 - 28 kg
06 - 30 kg
04 - 35 kg

[brunovrj]

eu tenho 1,75 peso 72kg bf de 6% e to erguendo 45 cada lado no supino reto, pra serie de 6 repetiçoes (encostando no peito)

[Lipinhowww]

50 Kg - Reto
40 Kg - Inclinado

Frangote forever :DDD

[Hermano]

faço o treino pirâmide: aumentando a carga e diminuo as repetições

1º: 23kg cada lado, 12 repetições
2º: 25kg cada lado, 10 repetições
3º: 28kg cada lado, 8 repetições
4º: 30kg cada lado, 8 repetições (com ajuda na subida nas últimas repetições)

[Forsaken]

16 anos - 1,76 - 72 kg
35kg cada lado

[JaoMoTTaRo]

tenho 17 anos qse 18

treino a 10 meses

ultimamente estou fazendo 3 series de 10 com halteres de 20 cada no reto e no inclinado com 18....(com halteres pra iguala o peitoral)

mais eu ja tava chegando com 35 cada lado na barrra (Frango na puberdade xD)

[Nildo]

Treino a 3 meses, pego halter de 14kg no reto

[Muleke]

22 kgs Cada lado a 4 dedos do peito ;D SUPINO RETO..... ;D sem AJUDA ;D

[aiky]

[quote name='LcsCoelho' post='2883' date='14 10 07']se eu fizer um angulo de 90 graus com os braços a barra vai ficar a pelomenos um palmo do meu peito
auhauhahahuaha

e alguem aki do forum falou que enconstar a barra no peito, pode causar uma lesao na escapula, principalmente com muito peso..[/quote]


um professor me falo isso, ai comentei isso no forum ai sabe como é ne...nego começa a falar mau do professor, eu nao encosto vou pelo o que o professor me fala o cara que fez faculdade ele que sabe e ele tbm malha...

po pego 22 de cada lado=/ 60kilos de peso 1.85

pretendo pegar 80kilos de peso até o meio do ano que vem.

[LPS~]

pego 20 em kda lado (humilde)

17 anos, 1.72m, 65 kg, 2 meses de treino

[roxroxx]

20kg cada lada
fazendo corretamente
1 dedo do peito

[zizin]

33kg kada lado 5 dedos do peito


4x8
1x 23kg
2x 25kg
3x 33kg
4x 33kg

[Diego_]

3 séries
1º 20 cada lado x 12repetições
2º 23 cada lado x 10repetições
3º 25 cada lado x 8repetições

sem ajuda, relando a barra no peito, e voltando mais devagar possível

[JoeSpy]

26 anos, 1,77m, 85kg...

Atualmente pego...

50 Kg - Reto -> (4x8)
40 Kg - Inclinado 30º -> (4x8)

[german1o]

12x 25-25k
10x 28-28k
8x 31-31k

4s de decida 2 dedos do peito sem tremer, e roubar ...
um dia ainda chego nos 50k e qndo chegar com certeza vo qrer mais
huahauhauahua

[-Andy-]

Quando parei tava com 30kg em cada halter... 4x8

Ainda não conseguí voltar a treinar, tô resolvendo uns problemas antes... vamos ver quando voltar como vô tá...

[Estranho]

Reto 34 ... inclinado 32
com halters ..

[bruno16]

Eu pego 17 kg de cada lado no reto e 13 de cada lado no inclinado, mas não preciso de ajuda não

[Arlley2]

kkkkkkkkkkkkk franguinho sou eu!
13- 13Kg
Mas é direitinhoo e sem ajuda!
mas chego lá! primeiro mes tbm![b][/b]

[Puradefincao]

Eu pego:
20/20 no reto e 17/17 no inclinado
Faço sozinho tbm, quase morro, mais vai szinho....uhauHSUAHsuhAUUHSauhs
2 Meses de cademia

[Busca]

tenho 1,74m e 63kg

28 de cada lado no reto 4-1-2
23 de cada lado no inclinado 4-1-2
27 de cado lado no declinado 4-1-2

[Aleporva]

Bem fiz o primeiro supino da vida hj.

Peguei 15 cada lado com barra de 20 no reto.
No inclinado teve que ser 10 cada lado com barra de 20 tbm
Declinado nunca fiz...
Fiz um sentado num aparelho com 25 de cada lado

[zecarlinhos]

to pegando no reto 50kg de cada lado 3x8 e 130kg 1RM (encostando a barra no peito), meu peso é 78kg

[Lipinhowww]

No reto Too fazendo 25 27 30 35

o fly eu faço 30 32 34 =D

mais vamo ke vamo

[MiNNoW...]

ATUALMENTE 66KGS. xDD~

[Bents]

ja chegeui em 160kg...
mas com o ombro tdo zoado e a idade chegando...ultimamente to ficando feliz qdo consigo treinar sem sentir dor....hehehee

[Niel.]

To fraco aida no reto 18 kg >< inclinado 12 ... tenhu 1.80 de altura 76kg

[madrug]

27kg de cada lada no reto...
20kg de cada lada no inclinado e
27kg de cada lado no declinado...

[Puradefincao]

[quote name='Bents' post='25464' date='09 08 08']ja chegeui em 160kg...
mas com o ombro tdo zoado e a idade chegando...ultimamente to ficando feliz qdo consigo treinar sem sentir dor....hehehee[/quote]

AH Bents, essa desculpa de idade nem rola eim...
Teim um kra na minha academia que teim 42 anos, kra, ele faz 90 de cada lado no supino reto ,
pior de tudo é que ele faz de boa, quase sorrindo....