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ta certo.. agradeço a ajuda cara! vlww!

Falae pessoal! Blz? Uma coisa que reparei (não sei se é isso mesmo que acontece), foi que quando uma pessoa que nunca treinou começa a treinar só se alimentando, sem nenhum tipo de suplementação, ela tem alguns ganhos. Após alguns meses, com o início da suplementação correta, ela passar a ter ótimos ganhos durante um certo período até estabilizar novamente. O que eu notei foi que quando uma pessoa que nunca treinou começa a treinar com uma boa alimentação, mas suplementando desde o início, essa pessoa não tem os mesmos ganhos que a pessoa que só adicionou a suplementação uns meses depois de ter começado a treinar. Gostaria de saber se isso realmente acontece. Se sim, isso acontece também pra pessoas que não treinam há alguns meses e pretendem voltar? Se acontece, por quanto tempo vcs axam ideal ficar somente na boa alimentação pra dps adicionar a suplementação? Grato pela atenção desde já! Busca

treino ha 1 ano. tenho outra duvida.. vcs axam que eu devo manter a maior parte do meu treino nesse tipo? ou eu devo variar entre esse tipo de treino 4x15 e os treinos de hipertrofia 4x8?? essa semana eu vo começa fazendo um teste com super sets por umas 3-4 semanas.. deem uma olhada no treino de braço que foi o unico que eu fiz até agora.. deem a opnião de vcs! obs: cada exercicio eh sem parar, tipo.. faço biceps e sem parar vou pro triceps, isso foi uma serie, dou de 30 a 40 seg de intervalo e faço a proxima serie.. Super Sets Nº1 Rosca Direta c/ Haltere - 5x12 Testa c/ Haltere - 5x12 intervalo: 30-40 seg Nº2 Rosca Martelo na Frente 5x12 Rosca Coice 5x12 intervalo: 30-40 seg Nº3 Rosca Direta 5x12 Pulley 5x12 intervalo: 30-40 seg digam oq axam! vlw!

Falae pessoal.. queria tirar uma duvida com vcs.. eh o seguinte.. notei que com mtas series e repetições, por exemplo, 4x15.. eu tive bons resultados com apenas 2 semanas de treino, resultados melhores do que o padrão para hipertrofia 4x8. Eh possivel que meu corpo se desenvolva melhor com treino de resistencia como 4x15?? se puderem tirar a minha duvida eu agradeço. vlw!

perae cara... se de manha e a tarde nao eh recomendado hipercalorico, entao que horas eh?? a noite??? antes de dormir??? ¬¬ e se nao eh proteina de lenta absorção eh oq?? rapida?? vai dizer que hipercalorico eh de rapida absorção?? desculpa cara, mas td oq vc apontou nao sao erros, nao vejo nada de errado nisso.. vlw!

cara, eu sei que ganha peso facil no começo.. mas eu axo que nao chega a ponto de nao ganhar nem 500g por mais de 6 meses.. e sim.. em dezembro eu nao treinei e nao comi direito.. mas eu nao to reclamando de ter perdido esse peso.. e sim de nao conseguir ganha-los novamente.. vlw! a minha dieta tem um total de 4000 kcal como a cada 3h aí vai.. 8h00 hipercalorico pao integral com peito de peru 1 banana 11h00 2 lanches de pao integral com peito de peru 14h00 arroz, feijao, carne vermelha, salada 17h00 hipercalorico pao integral com peito de peru 18h00 (treino) 19h00 whey + dextrose com agua 21h00 salmão com batata 00h00 3 ovos + azeite e amendoas bom.. ta aí a dieta.. desculpa botar ela de qlqr jeito, eh que eu escrevi ela tantas vezes aqui no forum que bateu preguiça! rsrs resumindo ela tem cerca de 4000 kcal e tipo.. vc falo que ganha a tal (banha)... cara qdo eu comecei a treinar eu tinha 6% de gordura.. qdo ganhei os 10kg eu fiquei com 7% de gordura... se alguem souber explicar melhor eu agradeço! vlww

Falae pessoal.. to aqui pra tirar uma duvida.. treino ja faz 1 ano, no começo do treino, ou seja, nos primeiros 6 meses eu soh comprava whey e hipercalorico vagal (os baratinhos mesmo), acontece que nessa epoca eu tive os meus melhores ganhos, ganhei quase 10 kg soh nessa epoca! Dps disso comecei a comprar whey optimum e hipercalorico 3200 da probiotica.. a partir daí.. tive ZERO em ganhos, meu peso continuava sempre o mesmo! Nas ferias de dezembro eu perdi 5kg dos 10 que ganhei, e continuando com esses suplementos caros (Optimum e Probiotica) eu nao consegui nem recuperar o meu peso, continuo com os 5kg a menos! Nao pode ser minha dieta pq a dieta agora eh mto melhor do que naquela epoca.. meus horarios de sono idem.. tbm treino duro como sempre treinei.. entao aí vai a questão.. Há chances de eu ter os melhores resultados com determinada marca de suplementos e com os mais caros eu nao ganhar nada?? Se puderem me ajudar eu agradeço! vlww!

Ae pessoal.. gostaria de saber uma coisa.. tenho 20 anos, 1,73 e 60kg.. na ceia eu costume comer 3 ovos, sendo 1 gema e 3 claras com bastante azeite... gostaria de saber se há problemas em comer as 3 gemas todos os dias? isso pode levar a algum tipo de problema? vlw!

ngm??

mais alguem?

entao cara.. em mim as vezes da hipoglicemia.. mais tipo.. eh soh no começo.. qdo eu começo a tomar o hiper.. dps de uma semana.. para de dar.. daí nao pega nada.. mas qto a botar a janta as 8.. nao da nao cara.. prefiro deixar nesse horario que eh o melhor pra mim.. e qto a criar gorduras.. axo mtooooo dificil.. eu sou um hardgainer.. pra eu ganhar peso eu tenho que ralar mtoooo entoa axo que essas 4000 kcal nao vao ser nada demais.. axo que vai ser bom.. bom.. eu nunca fiz uma dieta nessa quantidade.. vamos ver o que vai dar.. se alguem mais tiver algo a dizer.. por favor.. diga! vlw!

pq nao? em que horario vc recomenda? eu ia tomar ele no pré treino.. mais falaram que eh melhor comer algo solido.. mas pq vc nao recomenda tomar de manha?

Fala gente.. to sem treinar a mais de 2 meses e perdi 3 kg.. tenho 1,73.. estava com 63kg qdo parei e agora estou com 60kg.. fiz uma nova dieta.. vejam o que vcs axam.. vlw! 8h00 Kcal Proteina Carbos 129g hipercalórico 475 32g 86g 300ml leite integral 180 9g 15g 2 fatias pão integral 170 8g 26g 25g peito de peru 24 5g - 1 banana 89 1g 23g 11h00 kcal Proteina Carbos 4 fatias pão integral 340 16g 52g 50g peito de peru 49 10g - 5 amêndoas 60 2g 2g 14h00 kcal Proteina Carbos 200g arroz 218 2g 12g 150g feijão 210 4g 12g 100g carne(boi/frango) 130 20g - 17h00 (pré treino) Kcal Proteina Carbos 300ml leite integral 180 9g 15g 50g farinha de aveia 180 7g 30g 1 banana 89 1g 23g 2 fatias pão integral 170 8g 26g 25g peito de peru 25 5g - 18h30 TREINO 19h30 (pós treino) kcal Proteina Carbos whey protein 180 36g 6g dextrose 180 - 45g 300ml agua - - - 20h30 Kcal Proteina Carbos 200g arroz 218 2g 12g 150g feijão 210 4g 12g 100g carne(boi/frango) 130 20g - 24h00 Kcal Proteina Carbos 3 ovos (1 gema 3 claras) 264 25g - 2 colher de sopa azeite 180 - - 5 amêndoas 60 2g 2g TOTAL 4011 228g 399g

alguem, por favor, pode me ajudar? obrigado!

mais no topico fixo da creatina, o bronco diz que nao eh necessario.. que ja foi comprovado cientificamente que nao eh necessaria a saturação da creatina.. isso nao eh verdade?

soh tomei 1 vez cara.. tomei 1 vez durante 1 mes e meio e sem saturação

mas entao cara.. eu tenho 1,73 e 62kg.. acredito que 5g de creatina, teoricamente, seriam mais do que necessario para me dar resultados.. mas nao obtive nada.. como eh possivel uma pessoa do meu tamanho precisar de 10g de creatina/dia para ter resultados?

Falae pessoal! Durante esses 8 meses de treino, fiquei sempre fazendo dietas, sempre baseando minha alimentação em dietas regradas.. Um amigo meu viu minha dieta e me falou que a melhor coisa a se fazer nao eh "seguir dietinhas" como ele disse, e sim se enxer de carne, banana e pure de batata! eu tenho 1,73 e 62kg, e gasto em torno de 3000 kcal/dia... entao.. o certo seria ingerir 3500 kcal/dia (de acordo com o que tenho pesquisado), e ele falou que isso eh mto poco.. que isso eh o minimo.. e o bom seria ingerir em torno de 4500 kcal/dia.. soh assim eu conseguiria ter um ganho de massa consideravel.. nao sei se isso está realmente certo.. de td isso que ele me disse.. o que eh verdade e o que nao eh? se essa ultima coisa que ele falou.. de ingerir 4500 calorias for verdade.. nao seria ruim pra uma pessoa do meu tamanho fazer isso? nao há perigo de dilatar o estomago?? gostaria que vcs me ajudassem com o que for possivel! obrigado!

Falai pessoal... há um tempo, eu criei um topico dizendo que eu estava tomando creatina da universal, tomando 4, as vezes 5 litros de agua por dia por mais de 1 mes e nao tive nenhum tipo de efeito nada mudou em mim meu instrutor falou que o ideal era tomar antes, e não após, o treino.. como ja li aqui no forum eu sabia que isso era um erro, mas preferi fazer o teste.. fiz o teste de tomar creatina por 1 semana, antes e após o treino.. ganhei em torno de 2 kg soh nessa semana que fiz esse teste.. mas aí começaram a vir as dores nos rins.. entao eu parei.. ja tem 1 mes que estou parado sem tomar e falta um pouco menos de meio pote e quero acabar com ele agora em dezembro.. mas, vcs sempre disseram que o certo eh tomar após o treino.. se eh assim.. pq tomando no pós treino eu nao tive resultado e tomando no pré e no pós eu tive?? gostaria de saber qual a melhor opção.. eliminando a opção de tomar soh dps do treino pq com essa eu nao tive nenhum resultado.. gostaria de saber se o melhor eh tomar apenas antes.. ou antes e dps? vlw ae gente! abraçoss!

eu to dando essa semana de intervalo.. sem treino e sem dieta pra ver se volta o pique.. daí na semana que vem, volto com td! treino e dieta 100% até o fim de dezembro! vlw!

Falae pessoal.. Malho ha quase 10 meses e sempre tive um otima alimentação.. Me alimentava de 3 em 3 horas e sempre com qualidade respeitando 2g de proteinas por kg (as vezes +) e 4g de carbos por kg (asvezes +) soh que ultimamente tenho desanimado com isso nao to tendo mais vontade de me alimentar como antes.. alguem sabe o que fazer?? sabe se eh apenas uma epoca?? vlw!

Falae pessoal.. montei agora um treino para hipertrofia mas nao tenho ctz se ele ta bom vcs podem dar uma olhada? vlw! tenho 19 anos, 1,73 e 62kg o treino eh ABCDE 2ª Feira - Peito Supino Inclinado - 3x8 Supino Reto - 3x8 Crusfixo Inclinado - 3x8 Crusifixo Reto - 3x8 3ª Feira - Costas Barra Fixa (na nuca) - 4x8 Levantamento Terra - 4x8 Remada Curvada - 4x8 Remada Sentada - 4x8 4ª Feira - Perna Agachamento - 4x8 Leg Press - 4x8 Extensora - 4x8 Flexora - 4x8 Panturrilha - 4x10 5ª Feira - Biceps/Triceps Rosca Direta (barra w) - 4x10 Rosca Alternada - 4x10 Rosca Concentrada - 3x12 Triceps Pulley 4x12 Supinado 4x10 Paralela - 4x10 6ª Feira - Ombro Arnold Press - 4x8 Elevação Lateral - 4x8 Elevação Fechada - 4x10 Des de já, agradeço!

Falae pessoal.. to com uma duvida aki queria saber como funciona o processo de hipertrofia do peito e gostaria de saber se o tamanho e formato variam de pessoa pra pessoa.. pq tipo.. tem uns que tem uma area maior soh que com menos volume e outros que tem mais volume soh que com uma area menor.. nao sei se vcs conseguiram me entender.. pq o que eu gostaria pra mim.. eh aumentar a area, pq ja tenho volume.. ou seja.. aumentar mais pros lados e pra baixo.. pq pra frente ja tenho bastante.. gostaria de saber se isso eh possivel e que tipo de treino eh necessario.. nao sei se ficou claro.. vlw!

cara.. a primeira coisa que vc tem que fazer, eh calcular quanto vc gasta de calorias diáriamente e adicionar 500 calorias extras pro ganho de massa.. mas.. como vc disse que ja foi gordo.. existe a chance dessa ser uma tendencia sua.. entao eu aconselho vc a iniciar com uma dieta com apenas 200 ou 300 calorias a mais do que vc gasta diariamente.. se vc começar com essa dieta e perceber que nao ta ganhando gordura.. vai aumentando gradualmente.. a segunda coisa eh ingerir em torno de 2g de proteina por kg, ou seja, se vc pesa 61 kg.. vc deve ingerir (no minimo) 122g de proteina diárias.. e a mesma coisa deve ser feita para carboidratos, soh que ao inves de 2g, vc deve ingerir 4g por kg corporal.. entao.. se vc pesa 61, deve ingerir 244g de carboidratos diariamente.. e aí vai um conselho.. nada de carbos dps das 8 da noite.. bom.. o basicão eh isso aí.. axo que se vc seguir direitinho vai se sair bem! abraço!

a questao nao eh a quantidade de comida a questao eh que nao ta me fazendo bem ta me deixando com ansias de vomito e com uma dor de estomago enorme axo que se isso está acontecendo, eh pq estou ingerindo mais alimentos do que meu corpo necessita.. portanto nao ha necessidade de comer tanto.. digam o que vcs axam.. vlw!