-Andy-

Eu vou, na sexta! Talvez eu vá no sábado também... mas acho improvável... Começará só as 14h mesmo?!

Opa... Tenho acompanhado em off, como faço com 99% dos tópicos... Parabéns pela evolução! Sobre os formigamentos, provavelmente é pressão alta. Cuida da água e do stress que tudo se ajeita. Att.

Mermão, parabéns pela sua conquista! (Ser bodybuilder e "ser humano" com contas a pagar, trabalho pra fazer e coisas a estudar já é uma ENORME conquista!) Amanhã você já subirá vencedor... pegando o primeiro lugar ou não, você é um vencedor! Abraço, cara! Quebra tudo amanha!

Filipesep, deixe de ser bundão... desde julho tenho dormido 5~5:30 por dia, tô sem suplemento nenhum e ainda tô treinando pesado! auhahuauhauh Posta logo as fotos! ahuauhahu (isso explica o meu sumiço do forum... não que alguem tenha notado kkkkkkkkkkk) abraço!

Depiroll é cera pow.. tu tem que ter as manhas. Vai em um lugar pra se depilar e boas.. Tenho sorte pq minha namorada faz isso por mim, pq realmente, raspar eh foda.. rs.

O treino de costas de ontem foi fenomenal... Tomei o ultimo sachê de Nano Vapor que me restava, depois de 1 semana sem tomar nada... Tava num estado de espirito bacana. Fone de ouvido pronto, tracklist bacana... comecei o treino. Comecei fazendo Remada curvada com 40-40, dropando pra 35-35 pra fazer a versão "supinada" como bi set, mas logo na segunda série aumentei pra 43-43 e 38-38... Botei muita raiva e ao invés das 8rep fiz 10, 12... O segundo exercicio foi Pulley na barra D, aberta. Comecei com 12b, fiz duas séries... já tava exausto, mas ae começou a tocar uma musica bem foda no celular, a concentração aumentou muito, junto com a adrenalina... botei 13 placas (de 14), fiz 6 repetições, dropei 3 vezes... totalizei 20 e tantas repetições... Muito bom! Rosca direta na barra W + Rosca Martelo. Aumentei meu peso usual pra 18-18 e 20kg (no halter da martelo). Fiz minha cara de mau e fiz as três séries, todas com mais repetições que o usual também. Pra finalizar o treino de biceps fui pro banco fazer rosca Scott. Mantive os 18-18 na barra. A primeira série fiz 8 repetições sofridas... Na segunda comecei a travar na 6ª repetição, mas me mantive firme até a 8ª. Na terceira foi foda! Chegou na 6ª repetição, o braço nao aguentava mais... Mas decidi que faria nem que tivesse que urrar de dor... A sétima quase não subiu. Cheguei na 8ª. O braço parou faltando 1/3 do movimento completar, naquela fase mais complicada... Segurei. ME concentrei ainda mais. Não subia... mas não descia também, eu estava decidido! Já tava quase roxo de tanto fazer força, pensei em algo que fizesse minha adrenalina subir muito, "waaaaarrrgghhhhhhhh" "waaaarrrrghhh...." E PONTO! Subí a porra da barra! Fiquei nessa luta por aproximadamente 5 segundos. Deixei finalmente a barra descer, com sensação de dever cumprido. Comecei literalmente a rir a toa. Não sei, acho que a explosão nos niveis de adrenalina e aceleração dos batimentos foram tão grandes que eu comecei a rir. Sensação incrivel! Pra finalizar o treino botei 50-50 numa barra e fiz encolhimento. Tive que usar straps pois não tinha condições de fechar as mãos mais... No final da segunda série sentí uma fisgada no biceps... Provavelmente devido ao alongamento forçado contra o pump e encurtamento causado pelo treino. Fiquei receoso por lesão, mas graças a Deus não foi nada. Hoje tomei 500mg de cafeina pra conseguir treinar. Tava extremamente cansado... treinei pra cumprir o roteiro, mas o treino foi excepcional também. Como "proeza" pro treino de hoje vale citar que fiz supino com 45-45 pra 12-10-10. Uma marca considerável levando em consideração que hoje é sexta e passei uma semana terrivel em termos de cansaço, chegando a acordar com dores fortes de cabeça ontem e hoje, além de passar o dia pálido devido ao sono... De uma forma geral eu digo: Cafeina e nosso psicologico têm muito poder. Amanhã acordarei 6h, pois combinei de abrir a academia 1h mais cedo pra treinar perna com 2 alunos meus. O treino será regado a cafeina, musica boa, drop sets e rest pauses. Vai ser interessante... Att.

E as gatinhas? huaahuahu Ps: Tô achando que você tá pegando pouco de biceps, mano... Tá fazendo com quantas rep? Abraço!

Treino ANIMAL hoje! Tomei uma capsula de Lipo 6x black UC pra ver como era... Resultado: Supino Reto + Crucifixo: 42-42 e Halter de 20kg. (10-8-7 rep) Crossover: 7b, otima execuçao Coice+Banco: 8b+corpo. Otima execução e cadencia Elevação lateral + remada: 14kg+ 15-15. Pump gigantesco, tava quase sentindo câimbras quando contraia o peito... Legal observar meu triceps fibrando... Genética é foda... Meu triceps tá fibrado e eu não tenho o "6 pack" ainda heheh Ps: ô deserto isso aqui hahah

Não. Alguns exercicios (como o Leg PRess) causam hipertensao aguda, que é no momento. Mas causa diminuição na P.A nos momentos seguintes, o que é excelente para hipertensos. Musculação é o esporte mais recomendado para baixar a pressão arterial.

Treininho show de bola hoje... Treinei costas, trapézio e biceps. Fiz umas modificações no treino e acho que vou mantê-las. Comecei com o Bi set: Remada Curvada pegada pronada-supinada. 40-40 e 35-35... Repetições de 7~9. Fui pro pulley, usei a Barra em D (aberta) botei 12b (de 14) e fiz 8~10 rep com cadencia excelente. Essa barra é sensacional, trabalha a musculatura de forma muito bacana! Partí pro bi set: Rosca direta + rosca martelo... 15-15 e 18kg. Na rosca direta 6~8 rep, na martelo 4~6. O pump estava enorme! Dava pra ver o fluxo em alguns capilares inclusive, muito bacana! Pra finalizar o treino de biceps fui pra rosca scott, 15-15, excelente amplitude e cadencia... Resultado: biceps totalmente fadigado. Tentei fechar o treino com remada alta, mas sentí MUITO meu biceps, simplesmente não deu pra fazê-lo. Decidi substituir esse exercicio por um encolhimento, pois eu nao conseguia flexionar os braços de forma adequada. Fiz então encolhimento com halteres. 8~10 rep, com muita cadencia. Tempo de treino: 30min. Meus biceps estão doendo pra caral*** já, muito legal. É interessante notar que esse tipo de treino está sendo MUITO bom principalmente para minhas pernas, que estão com um aspecto muito melhor. Para os braços de uma forma geral, sinto que está sento legal também, pois tô observando algumas camisetas mais apertadas na manga... Pra costas, infelizmente parece que perdi um pouco de volume (segundo uma grande observadora minha: minha mae heheh). O peito está legal... não sei avaliar bem porque é meu ponto fraco Enfim, de uma forma geral, os treinos estão sendo muito bons, estão cumprindo com o esperado. Ahh sim, o peso estagnei (e aparentemente consolidei) na casa dos 74kg. Tem dias que tô com 74,8 (bati 75 outro dia denovo), outros 74.1, mas dificilmente vem abaixo disso. Tô feliz. Só preciso voltar a suplementar feito gente grande pra ver se bato e consolido os 75~76kg. -- Agora sobre minha namorada. (Adicional pra ver se movimento isso aqui ahuauha) Ela fechou quarta feira a primeira semana do ciclo, mas tá desde sexta com um humor desgraçado. Eu tava lidando mt bem com isso por saber dos fatores que a levavam a estar tão, ahn, "irritadiça", mas hoje acabamos discutindo um pouco, coisa rara. Mas estamos muito bem já! rs. O Clembuterol dela começou terça feira... Ter: 1ml Qua: 1ml Qui: 2ml Sex: 2ml É o que tá rolando... Resolvi manter 2 dias cada dosagem pra não causar muito impacto. Fazê-la aproveitar o máximo possivel da dose baixa, sem saturar receptor, se acostumar com os colaterais e não estressá-la demais. No primeiro dia ela reclamou daquela sensação de "quase caimbra" nos musculos, mas já começou no mesmo dia a tomar o Slow K e tá tudo certo. Além de ter um leve tremor. Quarta só o leve tremor. Hoje GRAND MASTER STRESS + leve tremor nas extremidades rs. O aumento de força, disposição e recuperação já é nitido pra mim (controlo os treinos dela também, obviamente. rs). No visual, a qualidade muscular está aumentando e parece que a cintura já começou a diminuir. Dá pra notar que ela deu uma bela limpada no shape... Provavelmente foi muita retenção embora (mulher sofre bastante com isso). Enfim.. Vou tomar banho pra dormir que 5h tô de pé denovo... Haja nano vapor + pó de guaraná pra segurar o ritmo! rs

Na minha humilde opinião (sei pouco sobre nutrição...) o melhor a se fazer é contar nutrientes. Sobre cair nesse paradoxo de "Se eu seguir o protocolo pra alcançar minha necessidade em nutriente X ou Y vou ultrapassar minha demanda calórica prevista", eu acredito que o que deve ser levado em consideração é o gasto ENERGETICO. Se conforme sua contagem de nutrientes haverá um excedente calórico, tente fazer com que os responsáveis por esse excedente seja distribuido de forma significativa durante o dia, onde você estará acordado, pensando, se exercitando, trabalhando, pois assim essas calorias serão melhor aproveitadas. Nas duas ultimas refeições o ideal (ao meu ver) é focar em refeições pouco calóricas. Resumidamente o que proponho é que haja uma espécie de "piramide calórica" no decorrer do dia (O negócio da piramide foi só pra ilustrar a diminuição de calorias conforme ocorre a diminuição do gasto durante o dia). No mais, é uma discussão interessante. Gostaria de ler a opinião do Ney Felipe sobre isso.

Quando sobrar grana pra fazer tudo bonitinho só... Porra, tá foda, viu?! Era pra ter começado em junho com minhas férias, mas meu patrão fez o favor de atrasar o pagamento das férias (ainda não pagou, mas tá sussa huahuaah)... Eu usaria (usarei, se Deus quiser!) essa grana pra comprar as dorgas heheh Minha namorada começou quarta feira o ciclo dela. 1-5 Oxandrolona 20mg/TSD (4x dia) 2-3 Clembuterol (20-40-60-80...80) Se precisar vamos voltar a fazer mais 15 dias on de clemb nas semanas 6-7. Levando em conta que ela tem 1,61m, já chegou nos 60cm de coxa e tem BF relativamente baixo, vai ficar show de bola! Mas nem venham que não vou postar fotos dela não :lol: Hoje foi um dia massa. Abri a academia só pra eu treinar e realizei um sonho meu (e de 99% da galera, creio. rs): Tirei a camiseta e fiz o treino todo à la Arnold uahuahauh Como estou numa rotina extremamente corrida, como relatei, fui forçado a modificar meus treinos e aparentemente tá funcionando, hein?! A divisão ficou ABC. São treinos com volume muito baixo, mas intensidade lá em cima. A: Peito, Triceps e deltoides Supino Reto + Crucifixo reto (bi set) 3x8~10 CrossOver 3x8~10 Triceps coice na corda + Apoio nos bancos (bi set) 3x8~12 Elevação lateral + Remada alta com pegada bem aberta (Bi set) 3x6~10 B: Pernas Extensora + Leg 45° (bi set) 3x8~12 Leg Posterior + JC (bi set) 3 x 8~12 Panturrilha no 'burrinho' + Panturrilha no leg horizontal (3x10~15) C: Costas, biceps e trapézio Remada curvada + Remada curvada com pegada supinada (bi set) 3x8~10 Barra fixa 3x8~10 Rosca direta (Barra W) + Rosca Martelo (Bi set) 3x6~10 Rosca Scott 3x 8~10 Remada alta3x8~10 Uma coisa que achei bem interessante é que fiz o treino A na segunda, mas só comecei a sentir as dores na noite da quarta feira... Entretanto, hoje fiz o treino A denovo e já estou com dores. O treino foi bem intenso hoje. Supino fiz com 40-40kg + Crucifixo 20kg Crossover 7-6-6 barras Coice 7-6-6 barras + apoio (corpo) Elevação lateral 12kg + Remada alta com as mãos afastadas 15-15kg Fiz o treino em 35-40min. Tomei um sachê do nano que mostrou que é realmente interessante pra melhorar a recuperação entre as séries. Tô meio sem saco pra relatar... Na verdade tô é cansado pra caralho... Minha namorada vai prestar um concurso amanhã, fui liberado mais cedo... No lugar de aproveitar e dormir, tô aqui... Êee laiáa.. Dá nada... Segunda é feriado por aqui mesmo

Faixa branca. Chamar pra sair = sair, tomar umas, tentar levar pro abate. Repita isso quantas vezes for necessário (não muito geralmente rs...) e depois some. Pelo menos é assim que nós daqui do interior fazemos quando não queremos namorar. Não dispense nenhum coito (ahuahahu), amador! rs. auhahuahu deixa eu dormir que 7h to em pé denovo... ô vida, pqp.. PS: 43cm?! Tá bem hein?!

Pegou facebook e telefone? Já chamou pra sair? Se não, CHAMA LOGO, porra! ahuahuahu Show de boa teu relato, bro... tô meio "off" mas tô acompanhando. Abraçao.

Meu amigo, saio de casa 5:30 e chego 23h todo santo dia (util) e tenho uma dieta consistente.... Pára de arrumar desculpas e arruma essa dieta ae.

Up no diario... Tô na correria... Arrumei outro emprego e a rotina agora tá complicadissima quando o assunto é tempo disponivel. Pra se ter uma idéia, tô acordando 5h, as 6h to trabalhando em uma academia... saio 11h... 11:30 tô na outra, saio 17:30 (as vezes 18:30), 19h tenho que estar na facul, chego em casa 23h... Com essa rotina minha dieta tá quase impecável! Acho impressionante como eu fico motivado e consigo seguir firme minhas dietas com rotinas mais apertadas... Ironico, não?! Legal é fazer tudo isso de moto ahuauh... Uma puta mochila pra caber todas as 5, 6 refeições que faço entre as 6 e 17:30... + roupa pra trocar (uma camiseta pra uma academia, uma pra outra, uma pro treino + blusa de frio ). Pra aguentar o tranco e não decair o nivel tanto no trabalho como nos treinos, acrescentei 2 colheres de pó de guaraná em um dos shakes que tomo. Aliás, um aluno meu me vendeu 13 sachês de NanoVapor por 30 reais (não faz bem pra ele...), achei o preço aceitável e decidi experimentar. Até que é interessante o suplemento, pois mesmo tomando a dosagem minima (1 sachê) e com essa rotina corrida, tô aumentando as cargas nos exercicios e diminuindo o intervalo entre as séries. O pump durante o treino é beeem maior também. Outra coisa massa que tá acontecendo é o aumento de peso que estou tendo. Essa semana, na quarta feira batí 75.1 na balança... Foi só na quarta.. Mas ainda assim, estou estabilizado em 74.3kg. Alguns alunos que não me viam há 1 mes mais ou menos devido a mudança na minha rotina vieram comentar que ganhei muito volume... Os pontos citados foram trapézio, peito e costas. fico felizão por isso, com certeza motiva muito. Mas falando sobre os treinos.. Hoje convidei um aluno meu pra treinar pernas comigo. Garotão esforçado não decepcionou. Começamos o treino com um FST-7 na extensora. 4 séries com a carga máxima do aparelho e mais 3 decrescendo uma barra por série. O próximo foi o Leg 45°... O peso foi bem baixo (120kg totais), mas fizemos 3x8~12 com amplitude máxima (encostando joelho no peito) e com cadência bem lenta. Excepcional... Terminando o leg meu aluno ficou deitado no chão no cantinho destinado aos exercicios abdominais.. Ficou lá por uns 3 minutos quase chorando ahuauhauhahu Partimos pro JC. Fiz 3x10~12 relativamente faceis... preciso começar a botar anilhas no peito já Ele completou as séries usando a ajuda do pulley, com 2 barrinhas. Voltamos pro LEg 45° (por falta de um Leg 90°) e fizemos LEg com os pés bem lá em cima... com os mesmos 120kgs e amplitude máxima. 3x10. Saí de lá e fui fazer gêmeos sentado 12~15, boa cadencia e amplitude... Pretendia fazer em bi set com o leg, mas tava dando o horário de uma avaliação que ia fazer, então tive que parar. Não preciso nem comentar que meu aluno curtiu pra caralho o treino e quer repetir a dose fim de semana que vem rs.

Eu fico lendo esses relatos e pensando... Acho que nao conseguiria fazer auto aplicação nem fodendo... Felizmente minha namorada é hardcore e fará o trabalho sujo quando eu precisar No mais, tô acompanhando... E... PÁRA de mudar esse treino, carai hauhauhauhua

- Se não fosse nutrição seria...? - Nutrição "funcional", qual seu parecer a respeito? - Você acredita que cada corpo reage de uma forma com cada alimento? (Ex: proteina do frango ser 'melhor' que a da carne bovina pra fulano) Há explicações pra isso? - Qual a maior dificuldade na sua opinião para seguir dietas aqui no Brasil? (Levando em conta você e as demais pessoas enquanto bodybuilder) - Conta um "segredo" pra gente sobre dietas de cut. - Eu acredito que a grande diferença entre dieta de cut e bulk está na quantidade de cada macronutriente e não na soma das calorias por sí só. Estou errado? Abraços e parabéns pelo seu sucesso como nutricionista e como fisiculturista!

Acho engraçado o comentário de mulher que diz que "homem grande é feio"... É dessa mulherada que os "Clube das mulheres" da vida estão cheios, lotados, todas gritando pelos caras. Tu entra em rede social de nego grande com qualidade (BF ~ 9%) e tá lotaaaaado de mulher que em off (pra familia e namorado), "odeia cara grande". O problema é que pra mulher, qualquer gordo que tenha 50cm de braço e 30% de BF é "Forte". E qualquer cara que tenha 9% de BF é lindo... Tanto faz se ele tem 34 ou 45cm de braço.

Controlando a cadencia uai uhaauhha Movimentos mais lentos... basicamente ^^

Sim, Felipe... só na ultima série. Quanto ao leg pode ser sim... mas esquece as cargas altas... esse exercicio tem que ter uma otima amplitude pra funcionar... e os pés devem estar bem no alto MESMO. Quanto à rosca foi uma sugestão... Eu também preferia barra reta... mas meu antebraço com o tempo zuou Qualquer coisa tamo ae.

Filipe, esqueci de avisar, mas comentei la seu treino. Abraço!

Mals a demora pra responder, mano... Tava na correria. Abraço!

Putz, fazia muito tempo mesmo que eu nao sabia o que era ter alguem por perto enquanto treinava... Até mesmo porque, o unico parceiro de treino que tive foi meu primo, só que treina com uma constancia que dá medo heheh... Eu, como professor, sempre tento fazer um papel de parceiro de treino para todos meus alunos. Na nossa academia trabalhamos numa média de 5 alunos pra cada professor, então dá pra fazer isso. Tenho vários brothers por lá que daria facilmente pra serem parceiros meus nos treinos, pela dedicação... Mas os horário não batem infelizmente. Isso foi muito legal porque eu estou em uma época que as musicas não estão funcionando como antes. Tô extremamente motivado nos treinos! Sobre minha namorada... Pqp... Não tem nem o que falar heheh. Conheci ela quando entrei na academia, nos tornamos amigos, já ajudei ela muuuuito antes de namorarmos e agora namorando é muito massa! Montar treino, ajustar dieta, pensar em ciclo... Sem duvidas fica tudo muito mais fácil quando se tem uma parceira assim. Mas ae Nina, porque ele não treina contigo?

Up! O treino de ontem e o de hoje foram muito bons... o de hoje principalmente. Aumentei a carga na remada serrote e no Pulley na barra D. Foi o FST-7 mais insano que fiz até agora... PEguei uma semaninha de ferias do trabalho... Um aluno meu tava treinando na hora, me ajudou a cronometrar... Na quinta série eu já tava mais quebrado que arroz de terceira, mas o pump tava animal! Ele e um outro professor, amigo meu, ficaram na regressiva dos 30seg de intervalo... Durante a série rolava um incentivo... Porra, como é bom isso! Fazia tempo que não treinava com ajuda... MUITO tempo mesmo heeheh Agora... Melhor ainda é treinar com a namorada. Pqp... Sempre quis uma namorada hardcore... Papai do céu me ouviu huauha Amanhã é Leg day... o treino promete!