Quanto A Galera Levanta Pra Supino

[João Pereira 3]

Marlon,por que fazer 2x12 no começo ? Aquece melhor ou é para ganhar mais força ?

Tô pensando em fazer:

15x20Kg
8x30
6x35
2x50

Assim dá para ganhar mais força muscular ?

(tô fazendo 70 negativos,mas como nem sempre tem gente lá para me ajudar a tirar a barra não vou fazer por enquanto)

[Xandao.spfc 0]

25 anos, treinando a 6 meses

Supino Reto
10 - 30kg
08 - 33 kg
06 - 36 kg
04 - 40 kg

Supino Canandense e Inclinado
10 - 25kg
08 - 28 kg
06 - 30 kg
04 - 35 kg

[brunovrj 0]

eu tenho 1,75 peso 72kg bf de 6% e to erguendo 45 cada lado no supino reto, pra serie de 6 repetiçoes (encostando no peito)

[Lipinhowww 0]

50 Kg - Reto
40 Kg - Inclinado

Frangote forever :DDD

[Hermano 2]

faço o treino pirâmide: aumentando a carga e diminuo as repetições

1º: 23kg cada lado, 12 repetições
2º: 25kg cada lado, 10 repetições
3º: 28kg cada lado, 8 repetições
4º: 30kg cada lado, 8 repetições (com ajuda na subida nas últimas repetições)

[Forsaken 1]

16 anos - 1,76 - 72 kg
35kg cada lado

[JaoMoTTaRo 0]

tenho 17 anos qse 18

treino a 10 meses

ultimamente estou fazendo 3 series de 10 com halteres de 20 cada no reto e no inclinado com 18....(com halteres pra iguala o peitoral)

mais eu ja tava chegando com 35 cada lado na barrra (Frango na puberdade xD)

[Nildo 16]

Treino a 3 meses, pego halter de 14kg no reto

[Muleke 0]

22 kgs Cada lado a 4 dedos do peito ;D SUPINO RETO..... ;D sem AJUDA ;D

[aiky 1]

[quote name='LcsCoelho' post='2883' date='14 10 07']se eu fizer um angulo de 90 graus com os braços a barra vai ficar a pelomenos um palmo do meu peito
auhauhahahuaha

e alguem aki do forum falou que enconstar a barra no peito, pode causar uma lesao na escapula, principalmente com muito peso..[/quote]


um professor me falo isso, ai comentei isso no forum ai sabe como é ne...nego começa a falar mau do professor, eu nao encosto vou pelo o que o professor me fala o cara que fez faculdade ele que sabe e ele tbm malha...

po pego 22 de cada lado=/ 60kilos de peso 1.85

pretendo pegar 80kilos de peso até o meio do ano que vem.