LPS~

Valeu Leandro. Abrass guerreiro

Começarei um ciclo com clemb na segunda-feira e vou realizar AEJ. Alguém sabe se é possível tomar o clem e realizar o AEJ ou é necessário tomar apenas pós-desjejum? Abrass

Entendi Raphaxd. Penso em fazer no meu ciclo um ''15 on-15 off-15 on'' Teve bons resultados brother? Abrass

Tomava em jejum Drei ou pós café da manhã? .-. abrass

Seguinte galera, tenho 20 anos e farei um ciclo com clemb, a partir de 1º de novembro (já está até criado o tópico na sessão de relatos) Só que tenho algumas dúvidas, quem puder saná-las, fica o meu obrigado. Algumas medidas: Peito: 101cm Braço Frio: 35cm Contraído: 38cm Cintura: 83cm Pança: 84 - Devo fazer AEJ todos os dias ou devo fazer dia sim, dia não? - Nos dias que eu for fazer sigo o mesmo esquema né? Água + café forte/caminhada/água/descanso/desjejum, certo? Estou pensando no melhor tipo de treino para mim. - No meu caso o que fica melhor para queimar? ABC 1X com aeróbicos nos dias q ñ levanto ferro ou ABC 2X (nesse caso não sei se devo ou não fazer os aeróbicos no pós-treino, deem uma força ae) Sobre os horários para tomar o clemb; É aqui que tenho a grande dúvida :s O Santiago me deu uma força e talz, então pensei em fazer como ele. Tomo o clemb pouco depois do desjejum (8:00~8:30). Mas e depois? Que horas seria interessante mandar a outra dose? Eu treino sempre por volta das 18:00~18:30, mas dependendo de como me derem as dicas posso treinar até um pouco mais tarde. Valeus ;D

Alguém? ;p

Idade (obrigatorio)20 anos Tempo de treino 2 anos Peso 75 kg Altura 1.73 BF% Nem sei :s Nem alto nem baixo serve? kkkkkkkkkkkk Medidas ( braço/peitoral/ costas...) Não estou em kza, só lembro as do braço :/ Peito: 101cm Braço Frio: 35cm Contraído: 38cm Cintura: 83cm Pança: 84 Quantos ciclos já fez Nenhum objetivos com o ciclo Queimar, queimar e queimar Ciclo detalhado Farei como a maioria. Vou começar com 2 ml's e ir aumentando as dosagens. Quantidade e duração 15 dias on 15 dias off 15 dias on O início será no dia 1º de novermbro com o término oficial em meados de Dezembro Algumas dúvidas: - Devo fazer AEJ todos os dias ou devo fazer dia sim, dia não? - Nos dias que eu for fazer sigo o mesmo esquema né? Água + café forte/caminhada/água/descanso/desjejum, certo? Estou pensando no melhor tipo de treino para mim. - No meu caso o que fica melhor para queimar? ABC 1X com aeróbicos nos dias q ñ levanto ferro ou ABC 2X (nesse caso não sei se devo ou não fazer os aeróbicos no pós-treino, deem uma força ae) Sobre os horários para tomar o clemb; É aqui que tenho a grande dúvida :s O Santiago me deu uma força e talz, então pensei em fazer como ele. Tomo o clemb pouco depois do desjejum (8:00~8:30). Mas e depois? Que horas seria interessante mandar a outra dose? Eu treino sempre por volta das 18:00~18:30, mas dependendo de como me derem as dicas posso treinar até um pouco mais tarde. A Dieta vai ser bem planejada, só não posto aqui pq ñ tõ em kza e tb pq tenho preguiça de colocar aqui (vadiooo) hauseashaesuhueas Vou usar Whey e Malto, que já estão aqui em kza. Albumina acho que comprarei mais adiante. Colocarei as fotos do antes e depois quando o ciclo estiver todo terminado (ou se eu estiver tendo bons resultados, dae vou postando aqui huashueheshhuaes') Agradeço a ajuda desde já. Vlws aee (Edit para colocar medidas)

baah tri desatualizado aqui saeuhaseuhsaeuhesa Bom, apartir de amanhã dieta nova e bem elaborada + treino + aeróbicos + EC em Jejum + suplementação (whey, malto e albumina) O thai vai ficar em segundo plano...não sei até quando :/ sexta, sábado e domingo fiz só fraquice :x maconha, comendo besteira e catabolisando (6' huseuhesauhuesahuehuaesh Amanhã é um tipo de recomeço pra mim... Peito e Tríceps...me aguardem.

Vou acompanhar. Ia dizer bons ganhos, mas nesse caso é perdas, certo? kkkk abrass guerreiro

Gusmão recentemente utilizei o Franol. cheguei até os 2compr. e nem sentia nada :s mas quanto a sua dúvida: inici com 1/2 compr. antes do AEJ e outro 1/2 antes de treinar. fica uns 3 dias assim (foi como eu fiz) e então tome 1compr. antes do AEJ e 1 antes do treino e assim por diante... somente seu corpo irá dizer a dosagem mínima e a máxima (que creio não ser muita não) Toma só duas vezes por dia cara, é melhor. antes do AEJ e antes do treino tá de boa. e lembre-se, para melhorar o efeito, usa junto com cafeína (manipulada, café forte, guaraná em pó, enfim...) Tomar depois das 5/6 da tarde acho meio tenso cara...vai ficar sem sono. Quando tomava passei várias noite me debatendo na cama :s abrass ae

Bom, eu já era do fórum mas me afastei, apesar de estar sempre acompanhando as coisas por aqui. A idéia do meu diário acho que deve ser como a da maioria do pessoal, que é relatar seu cotidiano de treinos (Sério? dãããã) Acho que a única diferença pros demais colegas daqui do fórum é que eu treino Muay Thai alternado com a Musculação e penso seriamente em entrar em um circuito profissional de Thai quem sabe...bom o tempo e minha determinação dirão. No atual momento não estou treinando o Thai por estar tirando a carteira de motoristas e haver um conflito de horários mas assim que isso terminar estarei voltando. Pequena historinha antes de começar meu diário. Sempre fui gordinho, tenho tendência a ser assim. Mas em 2008 mudei radicalmente. passsei a treinar com pesos (mas me alimentando errado). o resultado disso foi q fui perdendo peso. de 1,68 e 75/76kg fui para 60kg estava 'magrão' mas com um shape feio. conheci o hipertrofia blog e fui me aprofundando no assunto (musculação). me inscrevi no fórum para aprender ainda mais e fui conversando com pessoas bem orientadas da minha ex-academia tb. passei a treinar sério. chovesse ou caísse neve (exagerei um pouco huasehesahesahuase) eu tava lá treinando. um treino certo com uma alimentação decente. o resultado disso, em alguns meses, foi um crescimento de altura e peso (atuais 1,73 e 75kg na época). eu tava totalmente diferente de meses atrás. o aspecto 'forte' acabou rendendo até apelidos como 'bombado' e etc. no colégio onde 98% dos alunos eram magros ou gordos ;p eu me sentia o máximo com os 36cm de braço frio que chegavam a quase 40cm contraindo (é, eu me contentava com pouco ;D). minha genética pra peito e ombro é interessante, parecia um chester até (ashuehuasehasehuaes). eu tava numa proporção legal até (ombro, peito, braço e perna) mas me sentia um pouco desconfortável sem camisa (a pançaherança dos tempos de gordo me perseguia). o treino de hipertrofia aliado à comilança igual a de um boi, me fizeram crescer, mas aspecto definido eu tinha pouco. Foi então q em novembro, com o verão prestes a chegar, decidi q iria definir e ficar como os 'cavalos' que tem em revistas ou propagandas...enfim, queira ficar rasgadão. mas eu pequei :x até hj ñ sei o q fiz ao ao certo (q na verdade deu errado), mas creio q foi a súbita e grande diminuição nas calorias q me fizeram perder massa rapidamente. a má informação/falta de conhecimento é o grande inimigo no mundo dos pesos e com isso a dieta 'forte' acabou ficando fraca. talvez até meus aeróbicos e talz tb tenham sido fracos...até hj fico na duvido no q eu realmente falhei. definição? cheguei a pegar uma leve definição nos tríceps, bíceps e na parte anterior dos ombros, mas nada de chamativo ou de que valesse a pena me orgulhar. o resultado disso tudo? não lembro ao certo mas em 2 meses tinha uns 65/66kg, uns 33 de braço frio ou menos talvez. definição como eu disse, nd de q valesse a pena...até as camisas q eu tinha e que me dixavam legal, agora me deixavam meio q desconfortável. 2009 chegou e tentei voltar a crescer de novo (e lá vamos nós) pq ia trocar de colégio e queria manter a aparência de 'forte' pelo menos. em partes eu consegui, dei a inchadinha básica, mas ñ como antes...diria q o q cresci foi mais gordura do q musculo propriamente dito...enfim, ñ tava 'tri' como antes. isso tudo, aliado com a rotina de ter q estudar de manhã e de tarde tendo q almoçar um pastel ou algo do tipo (¬¬) fizeram q eu acabasse largando da academia, apesar de ñ ter me desleixado mto na alimentação. ñ comia mais pra hipertrofiar, comia normalz, comia besteiras de vez en quando e ficava as vezes horas e horas sem comer. apesar disso era feliz, dava minhas bandas com os bróder no shops, pegava umas meninhas aqui e outras ali e tava sempre zuando acho q tinha uns 66kg nessa 'época' mas apesar disso, sentia q faltava algo...uma parte de mim parecia triste...sabe aquela vontade de treinar q vc tem mas as vezes ñ é possível saciar (por estar doente por exemplo)? era isso q eu sentia. além disso a genética legal de peito e ombro q de certa forma eu via e percebia no espelho me diziam pra voltar. bom, sem grana pra academia (vagabundo é foda asehuasehaseuhaseuhase) tive q improvisar. peguei um cano de ferro pessadinho e enchi o interior dele com outros ferros. uma lata de nescau com cimento na ponta e pronto. tava feita minha 'barra'. chuto q ela tinha uns 10 kg. em dezembro de 2009, após meses sem levantar uma grama, voltei a treinar montei meu treino certinho. a alimentação seria forte como muito antes...enfim, voltaria a ser o 'eu' de 2008. e chegamos a 2010... determinação e vontade não me faltaram. com a grana de fim do ano (presente de natal de uns parentes e talz...saeuasheuhasehasehase) comprei 2 halteres e 20kg em pesos (4 pesos de 3kg e 4 pesos de 2kg). com a combinação certa voltei a crescer. em 3 meses estava com um aumento de 10kg no meu peso, 36cm de braço frio e com um shapelegal até (com camisa). sem camisa, aquela velha história...no definition suhaehuasheuhasehuaes na real a definição era pouca só acabei entrando no thai lá por abril com o pensamento de fazer uma luta só, sem ganhos estéticos ou com o objetivo de secar como uns podem pensar aqui, já q mudei a 'dieta' priorizando MUITO mais as proteínas e deixando os carbos um pouco para o lado. fui elogiado e talz pelo professor nas primeiras aulas e como ele tem ligação com torneios e talz, dependeria apenas de mim e da minha evolução nos treinos para um dia subir em um ringue e lutar tomei gosto pela luta, apesar dos treinos serem longos e bem puxados. mas acabei notando algumas coisas. fui perdendo meu peso e algumas medidas tb :/ mas tb fui percebendo q estava 'ganhando' a famosa definição. peito, bíceps, tríceps e até a barriga (quem diria ;D) foram/estão se definindo muito bem mas a definição em ombros e costas (principalmente costas) é algo fora do comum (pelo menos pra mim) e isso realmente me fez tomar ainda mais o gosto pelo esporte. a pança está sumindo, falta pouco asuhehuaseuhasehhuase enfim...a história foi longa e tudo tende para uma continuação bem legal...depende apenas de mim aaah...um detalhe a parte é q fiquei bem adoecido semana passado (vomito e diarreia meio tensa huasehaseuahsehueas) e perdi 4kg em 2 dias! O.O' de 72kg fui pra 68kg ;P com certeza perdi uma massa aí, mas isso ñ vai me desanimar. Aos que forem acompanhar, antecipo q ñ precisam se preocupar, os posts ñ serão tão grandes sahehuasehusehaeshuesa Vou postar algumas medidas minhas q fiz dia 18/06 (faz tempo hein? uhseuhasehasesa) essa semana irei atualizá-las peso: 70kg (me pesei ontem e fiquei feliz por ter recuperado um pouco do meu peso ;D) peito: 106cm braço frio: 33,5(D) e 32 (E) (acho q tá certo isso...as vezes ñ entendo meus numeros ;P) braço contraido: 36,5(D) e 36 (E) cintura: 86cm pança: 87cm acho q esses dados tão legais por hora... enfim, como ñ entro sempre irei detalhar quando possível meu treino com pesos (ABC 1X) e meu treino de 'mantuenção' física como estou em um 'pause' no thai pretendo fazer aeróbicos (tais como corrida aqui na rua, abdominais, alongamentos, golpes q já tenho fundamentos mais desenvolvidos...enfim, algumas coisas q fazia quando treinava o muay thai) Estou suplementando Whey e Malto. Tenho albumina aqui tb, mas tá parada, nem to tomando ;p A dieta, como eu já disse, eu priorizo muito as proteínas (animais e de soja, já q trampo em um restaurante vegetariano) e os carbos ñ exagero, como o q acho fundamental e só. ñ exagero em nenhuma refeição (as vezes apenas na ref. pós-treino) Dicas, comentários, críticas, enfim, tudo será bem-vindo e lido de mente aberta. Aos que acompanharem, espero que gostem ;D

a refeição das 15 horas tá fraquíssima cara :s outra coisa, come só isso e só vai comer de novo as 19 horas? :s² no café da manhã faria um shake com aveia e banana junto com os pães, vai ficar bom vendo meio q por cima, tá legal até, mas caso queira evitar acúmulo de gordura (o q já é difícil quando se quer aumentar massa) diminua os carbos na tua última refeição. uma pergunta: teu treino dura 2 horas? O.o

bom, já pensou em malto? dextrose? ou fora de cogitação? .-. pelo q percebi tu ñ quer(ou ñ pode) misturar com leite (q na minha opinião é melhor q misturar com água), e já q fazer um hipercaseiro vai bastante coisa e pra ficar tragável o recomendado é leite, faz como um bróder meu fazia; misturava com água um hipercalórico comprado e mistura com um pouco de whey pra dar um reforçada nas proteínas. se é bom/vai ter resultado, não sei, pq faz um tempão q ñ falo com ele suhaeashuehuasehhuesahuase Obs: curti a idéia do hiper-caseiro dado aqui, eu fazia um com nescau, aveia, granola, banana e maça sempre antes de treinar, mas esse aí, de longe, é bem mais 'forte'

não sou o leandro, mas vou te ajudar e de graça no teu caso não é um hipercalórico mas sim uma fonte de proteínas q tu quer, certo? basta ver a quantidade de proteínas q tu precisa em cada refeição. se nessas 2 refeições tu precisa de x gramas de proteína, então basta ver quantas ''colheradas'' de whey/albumina tu precisa pra atingir as tais 'x' gramas. é isso xará

depende bróder qual é o teu objetivo? tu treina à sério futebol? digo, em escola/time? tu quer melhorar teu rendimento nos jogos? explica melhor aí

parei de ler aí :s cara dá uma boa lida no fórum q tem mta informação q tu vai encontrar de barbada é de graça e ñ vão ficar rindo do teu português abrass ;D PS: HUASEASHUEHUASEUASEHUAESUHAESAES'

acho q varia de pessoa para pessoa eu, por exemplo, se bebo 1 copo de água uma meia hora antes de qualquer refeição, já me sinto 'alterado' na hora de comer. parece frescura mas é a real ;/ fazer o q, tem q se aprender com o corpo tb saehhuasehuseauhasehuase abrass ;D

pergunta de leigo mas... pq ñ dividir o hemo rodts? abrass

país vagabundo...

também tinha essa dúvida em relação à sensibilidade uesauheuseashu Dr. House com peitinhos Eu Ri!

quando piá (10-11-12 anos) fiz capoeira e caratê com uns 15/16 pratiquei por um mês boxe era muito foda =] suava feito loco :s

curti e parece interessante fazia algo semelhante antes de ir treinar; batia aveia em flocos + granola + 1 banana + 200ml de leite era bom :9 pra quem mora em porto alegre, encontra tudo no mercado público, lá no centro ;D

as respostas que tu quer estão todas no fórum, guerreiro só procurar ;D BF de 3,5? que tipo de avaliação tu fez? como era e talz? abrass