particularmente eu comecei com 30kg cada lado, sendo meu 5RM 45kg.

3ª semana e por enquanto está tranquilo o agachamento, os outros estão começando a crescer na dificuldade.

Hmmm... saquei. E no terra, mais ou menos isso também?

Comecei a ler o ebook, pretendo fazer o SS 5x5 apartir de março.

Só estou com um problema, na minha academia não tem suporte para agachamento, tem o Smith.

No SS pode-se fazer o agachamento no Smith?

Obrigado

Abrs

Comecei a ler o ebook, pretendo fazer o SS 5x5 apartir de março.

Só estou com um problema, na minha academia não tem suporte para agachamento, tem o Smith.

No SS pode-se fazer o agachamento no Smith?

Obrigado

Abrs

Dá um jeito de fazer livre ,no smitt não é completamente igual não.

Faz q nem eu junta as 2 mesas de supino inclinado e apoia a barra nelas.

Dá um jeito de fazer livre ,no smitt não é completamente igual não.

Faz q nem eu junta as 2 mesas de supino inclinado e apoia a barra nelas.

Obrigado.

Na minha academia não tem 2 supinos inclinados.

Vou procurar outra academia, o problema é que ficará longe de casa, ai a preguiça aumenta.

Obrigado.

Na minha academia não tem 2 supinos inclinados.

Vou procurar outra academia, o problema é que ficará longe de casa, ai a preguiça aumenta.

Preguiça???

A minha fica a 10 Km da minha casa.

Dá um jeito de fazer livre ,no smitt não é completamente igual não.

Faz q nem eu junta as 2 mesas de supino inclinado e apoia a barra nelas.

Obrigado.

Na minha academia não tem 2 supinos inclinados.

Vou procurar outra academia, o problema é que ficará longe de casa, ai a preguiça aumenta.

Entendo que com o peso livre se trabalha muita mais, trablha o equilibrio e mais musculos de sinergia.

Más e não tiver jeito vou tentar fazer o agachamento com Smith mesmo.

Hmmm... saquei. E no terra, mais ou menos isso também?

Terra tirei 25% do 5RM.

Acredito que esse lance de começar com as barras sem peso seria mais para um iniciante que está fazendo esses exercícios pela primeira vez, que não domina bem a técnica.

pra quem já está num estágio avançado não acho necessário.

Obrigado.

Na minha academia não tem 2 supinos inclinados.

Vou procurar outra academia, o problema é que ficará longe de casa, ai a preguiça aumenta.

Entendo que com o peso livre se trabalha muita mais, trablha o equilibrio e mais musculos de sinergia.

Más e não tiver jeito vou tentar fazer o agachamento com Smith mesmo.

Ve na paralela, geralmente dá pra colocar.

Terra tirei 25% do 5RM.

Acredito que esse lance de começar com as barras sem peso seria mais para um iniciante que está fazendo esses exercícios pela primeira vez, que não domina bem a técnica.

pra quem já está num estágio avançado não acho necessário.

Pode cre né. Vou dar mais uma conferisa no que eu já li e vou fazer o seguinte:

I. fazer 5x5 com o peso que eu fazia 3x8 e ver se dá pra aumentar. Isso hoje e sexta.

II. Tirar 50% e começar a progressão de cargas.

alguém tem alguma ajuda/crítica/conselho?

Iniciei o treinamento dia 24/01 e gostei bastante. Comecei sem os opcionais e deveras se a intensidade se manter nesse nível não vejo pq fazê-los. Planejamento para 8 semanas e depois volto ao treino de hipetrofia. Quem quiser acompanhar/opinar/criticar o link do meu relato ta na assinatura flws

Ja ja entro na turma Deadlift Fan#

Iniciei o treinamento dia 24/01 e gostei bastante. Comecei sem os opcionais e deveras se a intensidade se manter nesse nível não vejo pq fazê-los. Planejamento para 8 semanas e depois volto ao treino de hipetrofia. Quem quiser acompanhar/opinar/criticar o link do meu relato ta na assinatura flws

Ja ja entro na turma Deadlift Fan#

Tb pretendo fazer o treino por 8 semanas sem precisar de nenhum deload...Se bem que no book é dado como ideal 12 semanas.

Se em 8 semanas eu ainda tiver pilhado com o treino igual to agora, vou prolongar facilmente.

Bem diferente mesmo. Mas eu gostei.

Acho que depois das 8 semanas vou passar pros outros mais avançados.

Assim como disse o nqk_flavin, também recomendo muito este treino. Ele é interessante para quebrar platôs e sair da estagnação. Estou na quarta semana deste treinamento. Por enquanto consegui realizar a progressão proposta em todos os treinos, porém creio que no meu caso terei de fazer um leve deload na sexta semana, ou manter a mesma carga durante três treinos consecutivos e ai sim tentar uma nova progressão.

Um grande abraço a todos e um muito obrigado ao Jorge Whey por ter feito um belo resumo do esquema de treinamento!

Vou começar segunda, vamos ver

Pessoal, vou iniciar esse treino amanhã, estava eu aqui pensando, eu faço agachamento com 25kg de cada lado, deadlift a mesma coisa, supino 16kg (8~10RM isso), dai achei "muito leve" começar só com a barra no agachamento, porém eu nunca fiz overhead press e nunca fiz barbell row, tem problema eu colocar carga só no agachamento e um pouco no supino e começar só com a barra nos outros?

Cara começar com a barra no agachamento é para os iniciantes, iniciantes de TUDO mesmo.

Se a carga do agachamento for pra 8~10 RM mantenha-a e começe a progressão encima disso, isso também é valido para o supino.

Ja fez remada curvada? Se sim, dá pra tirar uma ideia pela carga da curvada, caso não tenha feito começa com uns 5~10 KG e se não se sentir seguro pode fazer com a barra, porém não a encostando no chão. Imagine que tenha uma anilha de 10 KG em cada lado e desça a barra até a altura em que ela pararia se estivesse com as anilhas, saco?

Overhead press acho que 5 Kg dá pra começar, se sentir que foi muito puxado diminui a carga e começe a progressão.

ai galera tenho 2 duvidas,

1 e de como e feita a progressao, 2kg cada lado ou 1kg cada lado (exemplo no supino) e a outra e se sao feitas por dia de treino ou por semana?

Exemplo

Treinei A Agachamento eu executei com 15kg cada lado, no treino B que tbm tem agachamento eu coloco 17 kda lado ou 16 kda lado? ou e semanalmente, por exemplo completei ABA, agora vou treinar BAB o agachamento antes executado com 15 kda lado vira 17 kda lado...

Bom, a duvida e essa espero que alguem me ajude, estou gostando do treino nessa primeira semana, a unica duvida e de como fazer a progressao!

p.s: eu li o e-book

Obrigado a todos,

bons treinos!

Editado 31/01/2011 às 03:17 01/31, 2011 por g. mineiro (veja o histórico de edições)

Quando se fala em carga e sua progressão sempre é com relação a carga total, ou seja, se você vai fazer a progressão no Agachamendo de 2kg / treino é 1kg de cada lado.

A progressão é feita em todos os treinos onde o agachamento tem 3 progressões semanais e as dos demais exercicios variam, pois tem semanas que tem 2 treinos de supino exigindo duas progressões e em outras se tem somente um treino de supino.

Abraços

Barbel Row bate as anilhas no chão ou não?

Barbel Row bate as anilhas no chão ou não?

Acho que pode fazer das duas maneira, eu aprendi sem encostar no chão, as costas ficam mais ou menos assim / (um pouco mais inclinada)

Quando se fala em carga e sua progressão sempre é com relação a carga total, ou seja, se você vai fazer a progressão no Agachamendo de 2kg / treino é 1kg de cada lado.

A progressão é feita em todos os treinos onde o agachamento tem 3 progressões semanais e as dos demais exercicios variam, pois tem semanas que tem 2 treinos de supino exigindo duas progressões e em outras se tem somente um treino de supino.

Abraços

Entendi mano, brigadao!

Eu bato no chão.

Bom acabei de terminar o primeiro dia, sem nunca ter feito agachamento antes, ao contrario de uma grande massa, não senti nada na lombar (foi só jogar a bunda bem para trás :lol: ), terminei em 1h mais ou menos...

E fiz a remada curvada sem bater no chão, talvez no próximo eu experimente (se minha lombar deixar depois do terra rç)

Editado 31/01/2011 às 16:03 01/31, 2011 por SimivBRPIN (veja o histórico de edições)

Barbell row ao meu ver é diferente de remada curvada, façam os dois e verão a diferença.

barbell ta fudendo minha lombar :S e ainda eu faço de lado pro espelho pra poder observar a postura..e mesmo assim pega demaaais lombar :S

Contrai bem o abdomem, ve se a respiração ta certa, flexiona bem as pernas e mantem a colona paralela ao chão, não é pra sentir tanto a lombar assim não.

Ta sendo muito incomodo a ponto de nao conseguir executar o exercicio por completo?

não não..da pra executar de boa relativamente..mas hoje axei que pegou mais do que o normal entende? e agora que eu vi, não contrai o abdomem qndo deixei a coluna paralela ao chão..talvez tenha sido isso

drooooga cara, to nervoso.

to sem treinar a 2 semanas e to sentindo uma falta do treino.

talvez essa semana ainda eu volte com o treino. mais é claro sem as mesmas

cargas

e uma outra coisa que queria dizer, sobre o abd. nen botava fé que ele

seria trabalhado só com os exercicios compostos e tals, mais nas semanas em

que realizei o treino as vezes realizava movimentos que contraia o abd,

eu sentia aquela sensação de que ele foi trabalhado.

abraços e boa sorte pra quem está realizando o treino

Editado 1/02/2011 às 00:24 02/1, 2011 por Rafael T. (veja o histórico de edições)

drooooga cara, to nervoso.

to sem treinar a 2 semanas e to sentindo uma falta do treino.

talvez essa semana ainda eu volte com o treino. mais é claro sem as mesmas

cargas

e uma outra coisa que queria dizer, sobre o abd. nen botava fé que ele

seria trabalhado só com os exercicios compostos e tals, mais nas semanas em

que realizei o treino as vezes realizava movimentos que contraia o abd,

eu sentia aquela sensação de que ele foi trabalhado.

abraços e boa sorte pra quem está realizando o treino

A nova versao do Stronglifts 5x5 trabalha o abdomem no treino A (reverse crunches) e no treino B (prone bridges)

Ai o link pra vc ver:

https://www.yale.edu/gradrugby/stronglifts-5x5.pdf

Sobre o resto das mudanças, so acho viavel trocar a rem. curvada por inverted rows e as paralelas por flexoes pra quem sente incomodo/ dor ao fazer, leia esse link q eu mandei q ele responde diversas perguntas.

Abraços

Comecei o Stronglifts hj depois de ler o livro e esse link q enviei e ver relatos no forum do SL!

Realmente ajuda bastante ver os Diarios no forum!

Abraçao galera com o tempo vou relatando

Essa versão que você postou é a antiga se não me engano, na nova versão ele retira os exercicios de assistência e abdominais, abordando em maior parte apenas os 3 exercicios básicos por treino.

Na minha opinião não tem problema algum em manter os de assistência, acho que podem ser de grande ajuda para auxiliar nos básicos. Já os abd podem ser dispensandos, uma vez que os 3 exercicios basicos ja utilizam bastante esse musculo.

O link com a nova versão esta la no primeiro post, abraços