round house kick_norris

Shrodinger, baita tópico! Achei interessante tuas ponderações a respeito do esquema de treino. Com as novas recomendações a respeito do volume de treino, tu achas que 3 séries por exercício/grupo muscular estariam mais de acordo? Ficariam 9 séries por semana e as repetições variariam conforme a "fase" do programa. Se pensarmos que o "ideal" é de 8-24 séries/semana parece pouco num primeiro momento, porém na prática fazer mais que 3-4 séries/exercício em um treino fullbdoy parece-me bem pesado. Parabéns mais uma vez pelo tópico e pelas diversas contribuições com o fórum! Abraço

Desse ângulo não dá pra ver direito,mas acho que tu tá não está com as escápulas aduzidas. Parece besteira, e é muito foda no início de acertar isso, mas dá uma diferença foda. Tu demora um pouco pra começar a estender o tronco, no caso espera as pernas estenderem quase que totalmente para começar a extensão do quadril. Vi um vídeo aqui onde um treinador alemão diz para não hiperestender a cervical pois se perde tensão e tals, comecei a prestar atenção nisso e confesso que não senti muita diferença, muito talvez por que estou voltando aos treinos e pegando cargas relativamente leves. Abraço

Cara, tópico muito mas muito bom! Praticamente resumiu o livro do Greg e do Omar. hahaha Parabéns pelo belo trabalho! Abraço

Acompanhando. Tu chegaste a ver que foi lançado um adendo do UD? Cada ciclo da versão para perda de gordura conta agora com 14 dias. Caso tenha interesse, procura no scribd que tem lá. Abraço

Acompanhando. Tu usa a cinta do monitor cardíaco no peito todo o dia? Abraço

Lyle McDonald já falava que o excedente calórico deveria ser pequeno, coisa de 200-350 kcals, já que, o indivíduo médio, consegue ganhar limpo algo como 230g de massa muscular na semana. http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/general-philosophies-of-muscle-mass-gain.html/

Sofro de tendinopatia do supraespinhoso há algum tempo, tem melhorado com sessões de liberação miofascial e um treino adequado. Ni meu caso, trabalho com exercícios que retraem e deprimem as escapulas e que proporcionam rotação externa do úmero. Sugiro evitar puxadas por cima e movimentos de empurrar. Abraços

Ney, li algum tempo atrás um artigo, no blog do teu site, que você propõe o fim da orgia de carboidratos" na perda de peso/cutting Seria algo como iniciar a dieta low/zero carbs e aos poucos voltar com a ingestão de carbs ou algo mais do tipo dieta metabólica, semana zero carb e refeed no fds?Caso, isso seja segredo de trabalho entenderei. Outra pergunta, tens previsão de lançamento do livro? Estou ansioso pra ler. Parabéns pela humildade e pelo conhecimento compartilhado. abraços

Muito bom! Acompanhando.

LPO tem esse aqui http://www.americanas.com.br/produto/7256686/livro-forca-e-potencia-no-esporte-levantamento-olimpico Bem didático, explica passo a passo como criar um mesociclo completo de treinamento da modalidade. Recomendo.

Tive dores no ombro também e o ortopedista disse tratar-se de uma "tendinopatia do supraespinhoso'. Fiz umas duzentas sessões de fisioterapia, osteopatia e o caramba e não melhorava nunca, fiquei um ano e pouco sem treinar. Um dia enjoei e fui num quiropraxista ver o que ele dizia, fui lá e em três sessões de liberação miofascial na área da escápula e TCHARAM! Parecia novo! Era a escápula que tava aderida, não movimentava direito e por isso gerava dores. Hoje tô voltando devagar, fazendo bastante exercício pra mobilidade escapular e reforçando o manguito rotador, e as dores desapareceram. Não sei se é o caso, mas fica a dica! Abraço!

TheyCallMePeter, Não falei em nenhum momento que é ruim, se fosse ruim estaria fazendo outra coisa hahaha. Abraços!

Squat_fã Também tenho o sonho de lecionar em universidades. Mestrado é básico em universidades particulares, para públicas o doutorado é praticamente obrigatório.

Gos Na minha opinião, comparando o mercado da nutri e EF, creio que nutri possibilita ganhos maiores. Veja só, aqui na região, qualquer nutri cobra 200-300 dilmas por consulta. Squat_fã O concurso pedia bacharelado em educação física. Licenciatura é para lecionar na educação básica (pré, fundamental e médio). Abraços

Boa noite! Formei-me em educação física em 2011, sou licenciado e bacharel. Nossa profissão é osso! Conheço poucos, poucos mesmo, que tiram uma grana boa, leia-se mais de 10k. No meu caso, em 2010 estava sem trampo, estudei um pouco e passei em um concurso pra técnico administrativo em um Instituto Federal. Depois que colei grau, em 2011, trabalhava no IF e tirava uma grana a mais em uma academia à noite. Fiquei nesse esquema até 2012, quando enjoei, fiquei meio maluco, fiz o concurso da Caixa, passei e fui trabalhar no banco. Pior merda que fiz na vida. Tava muito estressado e querendo sair e pintou um concurso pra educador físico que pagava 7.4k de início, estudei que nem louco nos 3 meses que tinha, passei e, depois de muitas voltas, estou trabalhando com educação física. Não ganho tão bem, nem tão mal, por volta de 8.5k, mas o setor público dá uma estabilidade que nenhum outro trabalho te dá. Fica aí a dica pro pessoal, não se bitolar em cursar EF para trabalhar SÓ em academia, acompanhem os concursos, estudem. Não precisa ficar no cargo a vida toda, mas o cargo público pode ser um bom início de uma grande carreira. Abraços!

Só para aumentar a lista de bibliografias sobre o assunto. O autor Kelly Baggett, lançou ainda em 2006 um livro chamado "The No Bull Muscle Building Plan" que propõe uma metodologia de períodos pequenos de bulking e cutting. Procurem na net que acha muito fácil para baixar. Abraços

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Boa tarde Dados pessoais: Idade: 24 Peso: 92 kg (202 libras) Altura: 1,89m Circunferência do abdômen: 90cm BF: ~17% Objetivo: 10-11% de BF Protocolo de dieta: Jejum intermitente com duas refeições diárias (não sou neurótico quanto as 8 horas de alimentação e 16 de jejum, às vezes fico 15 horas de "jejum" outras 16,17 e assim vai.) Cálculo dos macros para os primeiros 45 dias: 50% CHO, 30% Prot, 20% gord. Utilizando a equação de Harris-Benedict (http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/) BMI: 2108x1,375-20%= ~2300 cal Utilizarei também um protocolo proposto pelo Kiefer no seu livro "Nicotine Declassified", que nada mais é do que mascar 4mg de nicotina logo ao acordar. Estava parado há uns 10 meses e cansei de carregar a famosa "pochete" na cintura. Treino 3x na semana baseado num template proposto pelo JC Deen. 1. Squat/Leg press – 3×5-6, 1×12-15 (2m rest) 2. RDL (or from the floor) – 4×8-10 (1.5m rest) 3. Chin ups (or pulldowns) – 5×5 (2m rest) 4. DB Bench (neutral grip) – 4×8-10 (1.5m rest) 5. Seated row – 5×10-12 (45s rest) 10 minutes of legs ‘pump’ work B 1. Barbell Glute Bridge – 4×5 (2m rest) 2. Squat/leg press – 4×8-10 (1.5m rest) 3. Incline Press– 4×6-8 (2m rest) 4. Barbell Row – 4×6-8 (2m rest) 5. Cable/Band Face Pulls – 5×10-12 (45s rest) 10 minutes of arms ‘pump’ work Fotos http://img40.imageshack.us/img40/5850/tqb4.jpg http://img547.imageshack.us/img547/5188/4c9k.jpg Estas fotos foram batidas ha 3 semanas quando eu comecei o cutting ali eu tava com uns 19 ou 20% de bf Acho que era isso e vamos aos trabalhos! Abraço!

Barbaridade... O link ta quebrado. Mals ae pessoal! Upei aqui e esse deve estar em ordem:http://www.4shared.com/office/3xWL0giq/Siff-Verkhoshansky_-_Supertrai.html? abraço

https://rapidshare.com/#!download|752p9|412063318|Siff-Verkhoshansky_-_Supertraining.rar|54435|0|0 abraço

OFF Topic: @Gaspar Se tu quiser eu tenho o Supertraining do Siff em pdf, único problema é que ele é todo fotografado e em alguns trechos é meio complicado ler. Abraço

Boa noite Bull! Algumas páginas atrás te pedi sobre as referências sobre teu cutting e das razões que o Ferret fazia isso e aquilo. Acabei procurando um pouco mais a fundo nos livros que tenho no hd e acabei por descobrir que o método que o Ferret utilizava é muito parecido ou senão o mesmo descrito no livro Burn the fat feed the muscle do Tom Venuto. Passei só para compartilhar a informação caso alguém tenha interesse de ler a respeito e desenhar um cutting parecido com o teu. Abraço

Antes de tudo parabéns pelos resultados Truebull. Acompanhava teu diário em off lá no início e fiquei um bom tempo sem frequentar o fórum. Acabei de ler hoje todas as páginas do teu diário e acabei ficando com uma dúvida quanto ao início lá do teu cutting em parceria com o Ferret. No início ele dizia que não era ideal baixar muito as calorias de uma dieta de um cutting e muito menos se privar quase que totalmente do aporte de CHO, Depois de umas oito ou nove semanas vc aderiu a um protocolo de PSMF e nao deu continuidade no particionamento de calorias que o Ferret disse que iria usar no início do processo , que se não me engano eram três ciclos com praticamente as mesmas kcals, cada ciclo utilizando um particionamento diferente de macronutrientes e aumento progressivo do trabalho aeróbico. Juro que procurei nos teus posts e nos posts do Ferret do porquê dessa mudança de protocolo (não to falando que PSMF é ruim, muito pelo contrário) sendo que o Ferret parecia ser tão contra protocolos extremistas de dietas. Acho que era isso. Estarei acompanhando teu bulk daqui pra diante para aprender mais um pouco ctg e com os outros feras do fórum (teu diário ta uma verdadeira bíblia de informações). Abraço cara!

EdChabal, li o livro "Força e Potencia no Esporte". E a montagem do treino proposta pelos autores seguem a mesma estrutura citada por voce (arranque, arremesso, agachamento e uma puxada) Gostaria de saber se vc utiliza ou ja utilizou desta periodizaçao descrita e se adiciona exercicios extras a essa rotina. abraços