Stronglift 5X5

[Jorge Whey 160]

Olha cara problema não tem não, só acho estranho estar sofrendo com fadiga logo de inicio.

Talvez seja interessante dar uma mesclada com o Texas Method visando diminuir isso, conforme ja foi dito aqui.

Vou ver se preparo alguma coisa hoje relacionado ao Texas Method, visando essa alternativa pra quem não tem uma "recuperação" boa nas pernas.

Abraços

[eduardostz 40]

Olha cara problema não tem não, só acho estranho estar sofrendo com fadiga logo de inicio.

Talvez seja interessante dar uma mesclada com o Texas Method visando diminuir isso, conforme ja foi dito aqui.

Vou ver se preparo alguma coisa hoje relacionado ao Texas Method, visando essa alternativa pra quem não tem uma "recuperação" boa nas pernas.

Abraços

o que ocorreu foi uma soma de fatores:

semana passada meu treino de pernas foi lixo devido a que a academia nao abriu, e treinei apenas terra , leg press (quebrado auhuahuahua)e extensora, e o estimulo foi bem pouco. Ai foi so fazer o agacho que tinha ficado faltando destruiu tudo neh, ainda mais que eu fiz crunch para o abd, que pelo menos pra mim ( ja fiz o teste separado) ele fadiga um pouco tbm uma parte das pernas. Mas agora acho que a fadiga ja esta controlada, até porque meus outros musculos quase nem doeram. Agora é mandar bala na progressao.

Abraço

Editado Janeiro 6, 2011 às 19:10 por eduardostz

[ImFool 80]

como eu tava destruido do squat de segunda eu acabei fazendo com 80% da carga na quarta, mas acho que com o tempo melhora um poco a recuperaçao neh?? Semana que vem ja faço progressao todos os dias.

cara só uma dica, não faz 80% da carga pra 5x5 não..overtraining na certa, e sobre a recuperação melhorar com o tempo é relativo..se vc se recupera lentamente com x carga, enqnto vc for fazendo a progressão sua recuperação tente a ficar na mesma (se a alimentação estiver ok) ou até diminuir..

começa leve..com 50% da tua 5RM que assim evita de vc entrar em over, e nao exige tanto do teu corpo logo de cara

[Leandro.x 22]

Eu não entendi uma coisa.

Você faz tudo 5x5 ou faz 5x5/4/3/2/1 ?

Foi meu nb essa pergunta, mas é o por que varias pessoas me falam de um jeito.

Abraço

[ImFool 80]

vc faz tudo 5x5

mas vc nao vai conseguir fazer 5x5 pra sempre com a progressão de carga, e então vc faz assim 5/5/4/3/2 vamos supor..ou qntos vc aguentar tipo 5/4/3/2/1 entendeu? qndo começar a acontecer isso vc nao aumenta carga nesse exercicio por 2 treinos, e tenta completar 5x5, se em 2 treinos vc não conseguir, ai faz o deload leve

edit: 2 treinos ou 2 semanas, não lembro dirieto

e sempre lembrando que o deadlift faz só 1x5 (tirando o aquecimento)

Editado Janeiro 6, 2011 às 19:40 por ImFool

[rodnovato 0]

Eu comecei ontem a fazer o Starting Strength. É parecido com esse porém os exercícios são 3x5 (exceto terra que também é 1x5) e algumas outras diferenças.

Segue aqui o topico no bodybuilding que explica bastante sobre esse metodo.

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224

É valido ler o livro porque explica detalhadamente agachamento, supino, militar, levantamento-terra e power clean.

[Luckazz 4]

Uma dúvida: Atualmente to agachando com 40kgs/lado, fazendo 3x8. Pra iniciar o Strong Lift eu reduzo o peso?

[eduardostz 40]

cara só uma dica, não faz 80% da carga pra 5x5 não..overtraining na certa, e sobre a recuperação melhorar com o tempo é relativo..se vc se recupera lentamente com x carga, enqnto vc for fazendo a progressão sua recuperação tente a ficar na mesma (se a alimentação estiver ok) ou até diminuir..

começa leve..com 50% da tua 5RM que assim evita de vc entrar em over, e nao exige tanto do teu corpo logo de cara

EDIT, eu escrevi errado

nao vc nao entendeu ... Tipo, eu NAOOcalculei minha 5 rm, mas eu fiz com 80% da carga que eu fiz na segunda entendeu??? Sendo que 100% era a carga que eu fazia 3x8, e eu fiz com 80 % tendeu?

Uma dúvida: Atualmente to agachando com 40kgs/lado, fazendo 3x8. Pra iniciar o Strong Lift eu reduzo o peso?

eu coloquei o mesmo peso e nao senti dificuldade, pelo contrario

Editado Janeiro 7, 2011 às 01:01 por eduardostz

[PauloEgídio 35]

Na verdade seria interessante dar uma reduzida... pegar o peso q tu faz 5x5 e usar 80% dessa carga no inicio... visto q tu terá q aumentar a carga toda semana. Esse treino é mto parecido com o 5x5 Bill starr

[Gustavo Blima 1]

Há hipertrofia (Aumento na massa muscular) neste treino ou é só mais força mesmo?