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Stronglift 5X5

Por Jorge Whey
Em Artigos Sobre Treino

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Postado

Eu entendo cara, mas pra mim não tem motivo para fazê-lo entende, porque minhas pernas ja são grandes demais, ja to usando calça numero 50 :/

qual a medida da sua coxa? quanto de bf?

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

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  • Visitante usuario_deletado343434
    Visitante usuario_deletado343434

    POR FAVOR, QUEM NÃO LEU MEU FEEDBACK ANTERIOR, LEIA ANTES DE SEGUIR. É IMPORTANTE E TEM MUITA COISA BOA QUE IRÁ TE AJUDAR. A maioria de seus problemas relacionados a dores, podem ser solucio

  • Danielbg
    Danielbg

    Se for com o intuito de motivar, dou a cara a tapa... Talvez não seja um dos melhores exemplos para hipertrofia em si, mas o emagrecimento foi significativo! Seguem fotos! Tá, não

  • proxy
    proxy

    Perdão por desviar o tópico Busarello Sobre o ensino universitário: O problema todo do profissional de educação física está associado as instituições de ensino. Hoje em dia, o ensino universitári

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Postado

Na minha opinião vc deveria mudar de treino, seu objetivo é bem especifico então ja não serrá o 'Stronglift 5X5' mas sim o treino que se adapta a sua necessidade.

Em vez de fazer agacho 3 vzs na semana faça, chin ups , military press com essa frequencia, só um exemplo...

Lembre-se que não pode deixar o treino de pernas de lado por ja ter elas desenvolvidas.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/109485-entrevista-com-dr-paulo-muzy/?p=1424938

Postado

Na minha opinião vc deveria mudar de treino, seu objetivo é bem especifico então ja não serrá o 'Stronglift 5X5' mas sim o treino que se adapta a sua necessidade.

Em vez de fazer agacho 3 vzs na semana faça, chin ups , military press com essa frequencia, só um exemplo...

Lembre-se que não pode deixar o treino de pernas de lado por ja ter elas desenvolvidas.

Eu não li isso...

Me expressei mal galera, eu quis dizer que não tenho necessidades de fazer 3x por semana o agachamento, pois ja faço uma e tenho bons ganhos nas pernas, isso que eu quis dizer. Nunca vou deixar de fazer agachamento.

qual a medida da sua coxa? quanto de bf?

A última vez que medi estava com 68, e meu bf ta em torno de uns 18-19%(olhometro) pq to em bulk a um tempinho ja, mas mais uns 2, 3 meses vou iniciar um cutting.

    •
    Postado

    No meu 12 mês de Stronglift acabei me machucando hj. Ferrei a lombar num descuido ao colocar a barra no chão no levantamento terra! Encerrei o treino e já fui direto pra ortopedia. Resultado: Distensão de ligamento na lombar. Pensar em ficar parado e perder grande parte que conquistei é triste, mais do que a dor, rsrs.

    Editado por Danielbg (veja o histórico de edições)

    f2zka3X.jpg

    Planilha Stronglift 5x5

    Postado

    No meu 12 mês de Stronglift acabei me machucando hj. Ferrei a lombar num descuido ao colocar a barra no chão no levantamento terra! Encerrei o treino e já fui direto pra ortopedia. Resultado: Distensão de ligamento na lombar. Pensar em ficar parado e perder grande parte que conquistei é triste, mais do que a dor, rsrs.

    Pediu pra ficar qnt tempo de repouso? Alguma previsão pra voltar a treinar mesmo com pouca carga?

    Machuquei minha lombar fazendo aquecimento pro agachamento há 13 dias e tem melhorado bem. Faço compressa de gelo, passo pomada anti-inflamatório e tomo remédio. E alongamentos.

    Agachamento voltei a fazer pq o movimento não incomoda mais, só que com pouca carga.

    Sinto incomodo se ficar mt tempo sentado, aí qnd levanta incomoda bem.

    Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

    Fazendo uns treinos loucos aí :ph34r:

    Postado

    O médico disse que é pra ficar de repouso até eles liberarem. Mandou fazer 10 sessões de fisio, tomografia e mais algumas injeções. Mas sabe como os médicos são, bem precavidos. Em 10 dias quero voltar testando as cargas. Levantamento estava fazendo com 120kg. Graças ao SL estou muito mais forte q ano passado e consigo andar numa boa, sinto os músculos sustentando bem a lombar, incrível mesmo. Só não dá pra ficar sentado mesmo.. isso nem pensar. Até lá vou fazendo barra fixa, supino, paralela e um pouco de agachamento. A patroa é quem está pegando no meu pé, quer que eu volte só ano que vem... hehehehe. No agachamento praticamente não sinto a lombar (estava fazendo squat de 107kg no dia que me machuquei no terra), mas faço sempre com instrutor, pq dá muito mais segurança e confiança.

    O interessante mesmo foi fazer o ano todo de SL em déficit calórico. Como eu era iniciante pude sentir uma evolução linear absurda (salvo no OHP). Sai dos 100kg de peso corporal para os 70 e alguma coisa, sempre com a progressão de cargas, ou seja, sou outra pessoa. A ideia seria fazer o segundo exame de densiomentria para postar os resultados aqui, assim q melhorar faço o segundo exame. Também já contatei um fisioterapeuta, que tb é educador físico, para trabalhar exercícios de mobilidade na lombar e quadril, além do tratamento da distensão do ligamento sacro ilíaco. Mas o que vai ajudar mesmo é o tratamento com quiroprata. Ano passado melhorei muito após 4 sessões, na verdade, passei o ano todo com pouquíssimas dores. Infelizmente não mantive as sessões de manutenção e deu no que deu.

    f2zka3X.jpg

    Planilha Stronglift 5x5

    •
    Postado

    Tb faço exercício em deficit e em jejum. E as cargas estão evoluindo bem.

    Boa recuperação aí.

    Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

    Fazendo uns treinos loucos aí :ph34r:

    • 2 semanas depois...
    Postado

    Eu entendo cara, mas pra mim não tem motivo para fazê-lo entende, porque minhas pernas ja são grandes demais, ja to usando calça numero 50 :/

    A última vez que medi estava com 68, e meu bf ta em torno de uns 18-19%(olhometro) pq to em bulk a um tempinho ja, mas mais uns 2, 3 meses vou iniciar um cutting.

    Vc Acha 68 cm de perna muita coisa????

    Antes de me lesionar tinha 71 cm e achava pouco , se pudesse ter uns 75 teria rsrsrs, pode continuar a agachar pesado q 68 cm pra um cara com mais de 1.75 de altura não é muito não, pro cara destacar bem com 68 cm de coxa ele tem q ser baixinho.

    https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

    Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

    Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

     

    Postado

    Vc Acha 68 cm de perna muita coisa????

    Antes de me lesionar tinha 71 cm e achava pouco , se pudesse ter uns 75 teria rsrsrs, pode continuar a agachar pesado q 68 cm pra um cara com mais de 1.75 de altura não é muito não, pro cara destacar bem com 68 cm de coxa ele tem q ser baixinho.

    68 de perna com 1,75m, se for um bf de uns 10% acho que é +- o limite cara. Minhas coxas são finas, 50cm apenas, mas como o bf não é tão alto e elas tem desenho, parecem um pouco maiores do que realmente são. Acho que 68cm com bf mais baixo destacaria bem sim. Natural pelo menos...

     

    Meu diário --> Agora com home gym o/
    Squat: 130 - 150 -  160  - 170 - 180 - 190
    BP: 70 - 80 - 90 -  91  - 100 - 110

    DL: 150 - 170 - 190 -  192  - 200 - 210
    Total: 394 -> 443
    Wilks: 287 -> 318

    Postado

    Vc Acha 68 cm de perna muita coisa????

    Antes de me lesionar tinha 71 cm e achava pouco , se pudesse ter uns 75 teria rsrsrs, pode continuar a agachar pesado q 68 cm pra um cara com mais de 1.75 de altura não é muito não, pro cara destacar bem com 68 cm de coxa ele tem q ser baixinho.

    acho que vc nunca viu uma coxa 68 shred.

    "Um homem não pode fazer o certo numa área da vida, enquanto está ocupado em fazer o errado em outra. A vida é um todo indivisível." - Mahatma Gandhi

    Postado

    Acabei ficando apenas uma semana de repouso!! Voltei sem dores! Não houve perdas de força nos exercícios dos superiores. Em compensação, as pernas estão um desastre, de 107 no squat voltei pra 88 e agora estou em 92. O terra piorou mais pela insegurança do que por perda de força. Coloquei hl45 no começo de todos os treinos.

    f2zka3X.jpg

    Planilha Stronglift 5x5

    Postado

    Como vou começar com pesos leves vou adicionar os exercícios de assistência, de panturrilha e de abdômen. (A=paralela e pantu, B=chinup/pullup e hanging leg raises)

    Se eu adicionar 2 de panturrilha (em pé e sentado) vai ficar muito volumoso?

    Editado por Rennatow10 (veja o histórico de edições)

    Postado

    Volumoso não fica.

    Mas eu começaria mais devagar. Iria só de elevações em pé no início e quando estivesse com uma boa carga, pensaria em acrescentar elevações sentado.

    Valeu, farei isso.

    Postado

    pessoal, eu queria começar o sl 5x5 mas tenho um pequeno problema: tenho muita dificuldade para ganhar braço e seria um dos meus focos. o sl 5x5 nao vai prejudicar o ganho nos braços? devo acrescentar entao uns isoladores para eles?

    Postado

    pessoal, eu queria começar o sl 5x5 mas tenho um pequeno problema: tenho muita dificuldade para ganhar braço e seria um dos meus focos. o sl 5x5 nao vai prejudicar o ganho nos braços? devo acrescentar entao uns isoladores para eles?

    Acrescente barra fixa e paralelas. Fazendo esses dois após o treino, seu braço estará esmagado fácil fácil.

    Diário do Ceguinho

    Postado

    Quem quiser um "SL" mais pro lado powerbuilder, tem o ICF 5x5, tem a base do SL mas com isoladores/auxiliares. Tem ele aqui

    "Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

    "Se não aguenta segurar a carga que quer levantar então não tem que levantar porra de carga nenhuma ¬¬'" - Ricardo Queiroz

    Meus principais tópicos:

    ICF 5x5 - Jason Blaha - Rotina para iniciantes em powerbuilding Como assassinar o deadlift GPP - Aplicando ciência em seu condicionamento Ganhe Mais Força E Massa Muscular Com A Periodização Não-Linear Como é possível ficar mais forte com 70-80% do seu 1RM? Programa De Força Para Powerlifters Os 10 Segredos Para O Ganho De Massa - Dan Jonh Nove melhores dicas para o DEADLIFT Agachamento e coluna

    DIÁRIO

    Postado

    Quem quiser um "SL" mais pro lado powerbuilder, tem o ICF 5x5, tem a base do SL mas com isoladores/auxiliares. Tem ele aqui

    Powerbuilder seria um meio termo entre força e hipertrofia? O SL já não é isso?

    Postado
    • Supermoderador

    Powerbuilder seria um meio termo entre força e hipertrofia? O SL já não é isso?

    Nunca. SL (e outros, como SS) são treinos simples, para iniciantes. São ótimos para adaptação à progressão de cargas e, em menor medida, ao trabalho em faixas mais próximas de 1 RM.

    Editado por busarello (veja o histórico de edições)

    "O melhor guerreiro não é o que sempre triunfa mas sim o que retorna sem medo à batalha."
    "Uma coisa é falar de Touros, outra é estar na Arena..."
    "Mas sabe el Diablo por viejo que por Diablo."

    • Postado

    Barbell e pendlay row são a mesma coisa? Vi umas fotos e vídeos e parece que são o mesmo, confirmam?

    Não, a pendlay é a que você fica paralelo ao chão, e consequentemente a barra sempre vai ao chão. A barbell você fica inclinado apenas

    "Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

    "Se não aguenta segurar a carga que quer levantar então não tem que levantar porra de carga nenhuma ¬¬'" - Ricardo Queiroz

    Meus principais tópicos:

    ICF 5x5 - Jason Blaha - Rotina para iniciantes em powerbuilding Como assassinar o deadlift GPP - Aplicando ciência em seu condicionamento Ganhe Mais Força E Massa Muscular Com A Periodização Não-Linear Como é possível ficar mais forte com 70-80% do seu 1RM? Programa De Força Para Powerlifters Os 10 Segredos Para O Ganho De Massa - Dan Jonh Nove melhores dicas para o DEADLIFT Agachamento e coluna

    DIÁRIO

    •
    Postado

    Não, a pendlay é a que você fica paralelo ao chão, e consequentemente a barra sempre vai ao chão. A barbell você fica inclinado apenas

    Eu faço a mistura dos dois então kkkk

     

    Meu diário --> Agora com home gym o/
    Squat: 130 - 150 -  160  - 170 - 180 - 190
    BP: 70 - 80 - 90 -  91  - 100 - 110

    DL: 150 - 170 - 190 -  192  - 200 - 210
    Total: 394 -> 443
    Wilks: 287 -> 318

    Postado

    pessoal, queria a opinião de vocês a respeito de quanto, em média, devem ser os RMs de quem fez SS/SL por um ano e nunca treinou antes.

    não sei se consegui atingir a média ou se poderia ter sido melhor, seguem minhas marcas (para 3x5):

    Terra: 90 e poucos kg
    Agacho: quase 90 kg
    Supino: 62 kg
    Remada: 48 kg
    Ohp: 42 kg
    Pull up: 6 kg
    Paralela: 12 kg

    abraços e valeu desde já

    Editado por Charles Xavier (veja o histórico de edições)

    Postado

    No meu 12 mês de Stronglift acabei me machucando hj. Ferrei a lombar num descuido ao colocar a barra no chão no levantamento terra! Encerrei o treino e já fui direto pra ortopedia. Resultado: Distensão de ligamento na lombar. Pensar em ficar parado e perder grande parte que conquistei é triste, mais do que a dor, rsrs.

    Vc já esta com 1 ano de treino, como foram os resultados? Satisfatórios?

    E os exercícios em 1 ano sempre os mesmos?

    Estou perguntando , pois pretendo começar esse treino em janeiro o/.

    O ruim é q na minha academia n tem como fazer as paralelas, ai vou ter que fazer o Push-ups.

    O seu treino é o mesmo da primeira página? Pretendo começar igual o da primeira página ,fazendo os auxiliares.

    Postado

    pessoal, queria a opinião de vocês a respeito de quanto, em média, devem ser os RMs de quem fez SS/SL por um ano e nunca treinou antes.

    não sei se consegui atingir a média ou se poderia ter sido melhor, seguem minhas marcas (para 3x5):

    Terra: 90 e poucos kg

    Agacho: quase 90 kg

    Supino: 62 kg

    Remada: 48 kg

    Ohp: 42 kg

    Pull up: 6 kg

    Paralela: 12 kg

    abraços e valeu desde já

    Qual sua altura,bf-peso,tempo total de treino sem parar...??

    Enviado do meu XT920

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