Charles Xavier

Tenho um problema sério com no fap. Quando estou há alguns dias e vou transar, gozo bem mais rápido do que eu queria. Alguém já teve esse tipo de problema?

Salve, pessoal! tranquilidade? No começo de fevereiro vou iniciar meu treino novo, um HST, 3x na semana e 2x corrida de rua com treino de abds (com progressão de tempo e velocidade, começando bem de leve). O protocolo de treino que escolhi foi esse : 2 sem com 12 reps -> 2 sem com 10 reps -> 2 sem de 8 reps - > repete (se tiver bom resultado, repito pela segunda vez). Ainda tô pensando sobre strategic deconditioning, o que vocês sugerem sobre isso? Treino: Agachamento 3x Pull up 3x Supino 3x Remada 3x Desenvolvimento 3x Chin up 3x Supino fechado 3x Desenvolimento por trás 3x Elevação lateral 3x Panturrilha em pé 3x * o treino tem um foco a mais em ombros, que é a parte do meu corpo que está um pouco defasada em relação ao resto. O que eu poderia melhorar? Abraços e agradeço desde já!

Salve pessoal, tudo certo? Quarta feira à noite treinei normalmente, bati records inclusive, e estava me sentindo muito bem, porém, no pré-treino, comi bastante arroz integral (já havia comido no dia anterior) e posteriormente iria descobrir da pior forma que ele estava estragado.Quando voltei, por volta das 22h, não consegui ceiar e já comecei a sentir sintomas da infecção. Resumindo, não consegui dormir, comecei a ter uma diarréia muito forte, dor de cabeça e dor abdominal e fiquei assim por quatro dias, de quarta a noite até domingo (ontem). Passei esse período praticamente de jejum e quase sem beber água e perdi visivelmente bastante peso. No treino de hoje baixei um pouco as cargas e consegui realizar tudo ok, então não sei se perdi força razoavelmente. A pergunta é: desse peso, existe uma porção significativa de massa magra ou a maior parte é apenas água? e também estava tomando creatina e parei repentinamente, o que deve ter ajudado mais ainda a desidratação. Devo me preocupar/entrar em depressão? kkkkkk e quanto tempo vocês chutam que é necessário pra voltar ao normal? já fiz um esqueminha pra voltar aos pesos daqui 3 semanas (vai atrasar em 1 mês minhas periodizações ). Agradeço desde já a quem comentar, abraços e bons treinos a todos!!!

alguém?

Fala pessoal, tranquilo? Depois de 8 meses no starting strenght, esse vai ser meu primeiro treino com mais frequência e volume. O treino A e C têm o mesmo número de repetições (147) e o B um pouco mais. A Terra 1x5 Pull-up 4x5 Remada Curvada 3x8 Remada Cavalinho 3x8* Lat pulldown 3x8** Rosca martelo 3x10 Rosca direta 2x10 B Agachamento 4x8 RDL 4x8*** Fronta Squat 4x10 Mesa Flexora 2x10**** Panturrilha em pé 3x12 Abd 3x12***** C Supino reto 3x5 Flexão 3x8 Militar 3x8 Paralela 3x8 Deltoide posterior + elevacao lateral 3x10 Tríceps Testa 3x10 Algumas dúvidas: * é desnecessário ter duas remadas no mesmo treino ou não há problema? ** estou em dúvida entre pulldown e puxada pela frente *** não me dou muito bem com esse exercício, sinto o alongamento da parte posterior mas não a contração, só da lombar. É problema de execução? **** estou em dúvida entre flexora e legpress ***** ainda não sei qual exercício de abd colocar, queria um que trabalhasse o core como um todo. Pensei em abd com a roda, tem esse propósito? Agradeço desde já, valeu!!!

Voltando para dar um feedback sobre esse post. Em 8 meses de treinamento, consegui passar dessas metas, saindo do zero (só o peso da barra). Cargas finais: Agacho: 112 kg Terra: 132 kg Supino: 78 kg Nesse tempo ganhei 11 kg e dei dois resets no agachamento e um no terra e supino. Percebi o quanto a dieta é importante para a manutenção e progressão de força, então fiz uso de hipercalórico no último 1,5 mês. Ganhei massa muscular densa e meu bf subiu, devo estar em 16% agora (chute). Treino mais do que recomendado. Abraços

Já que a flexão é melhor do que o supino para atingir o peito, durante a minha periodização de hipertrofia, a flexão inclinada (apoio nos pés) seria melhor do que o supino inclinado para dar ênfase na porção superior/clavicular do peitoral? O que vocês acham? Abçs e bons treinos

O que me separa desses objetivos são: Agacho - 20 kg (atual 88kg, meta 108kg) Terra - 22kg (atual 94kg - meta 116kg) Supino - 8kg (atual 64kg - meta 72kg) Comecei com o peso da barra em novembro e até agora não fiz nenhum deload, exceto no OHP. Porém, tô sentindo os levantamentos, principalmente o agachamento (o terra eu sinto que ainda da pra progredir bem), bem pesados e não sei se vou conseguir aumentar esses pesos mesmo com os deloads e fico meio inseguro, pensando em mudar de protocolo (texas method) ou se eu deveria continuar por um tempo maior ou indeterminado até conseguir os meus objetivos. O que acham? Valeu desde já!!

Vocês acham a seguinte meta aceitável ou irreal para quando se terminar o starting strenght? Agacho: 1,5 BW Terra: > 1,5 BW Supino: > 1 BW BW: 72 kg

Fiz dois anos de cursinho, no segundo me mudei para são paulo e fiz um dos cursinhos mais rígidos de turma medicina. Eu treinava starting strenght, ou seja, 3x por semana (terça, quinta e sabado, que eram os dias em que eu nao tinha aula a tarde) e posso dizer que foi a melhor coisa que eu fiz durante o ano, era a minha válvula de escape. Hoje estou indo pro segundo ano de medicina. Boa sorte ai bro

se fizer low reps com os dois, começando pelo supino, o OHP vai ser muito prejudicado?

acompanhando de fora, no fap desde o ano novo, 27 dias

1,80m, na época tinha uns 72 kg com bf 12%. comecei a treinar junto com o SS, 1 ano (tinha treinado uns meses com uns 16 e parado), fiz com 19

pessoal, queria a opinião de vocês a respeito de quanto, em média, devem ser os RMs de quem fez SS/SL por um ano e nunca treinou antes. não sei se consegui atingir a média ou se poderia ter sido melhor, seguem minhas marcas (para 3x5): Terra: 90 e poucos kg Agacho: quase 90 kg Supino: 62 kg Remada: 48 kg Ohp: 42 kg Pull up: 6 kg Paralela: 12 kg abraços e valeu desde já

Lesionei meu menisco fazendo agachamento ATG, porém tenho quase certeza que foi problema na execução mesmo. Fui ao médico, ele detectou o problema (isso em julho), receitou suplemento de colágeno hidrolisado por 1 a 3 meses e disse pra eu voltar no fim do ano, talvez a lesão se curasse sozinha. Fiquei sem treinar perna nesse período até essa semana, quando voltei pro agachamento, zerei os pesos e estou progredindo gradualmente, fazendo amplitude um pouco antes do quadril ficar paralelo ao chão. As dores pararam completamente por volta de 1 mês depois da lesão, e ele disse que isso aconteceria, entretanto não poderia descartar a hipótese de fazer uma cirurgia. Existem 2 tipos, a sutura do menisco e a remoção completa. Muito indicada é a sutura, pois evita problemas nas articulações no futuro, mas o pós-operatório é muito mais prolongado. Já a remoção completa, após a cirurgia é possível andar no mesmo dia, mas, segundo ele, a chance de ter artrose e outras complicações na articulação em longo prazo é praticamente certa.

Valeu @palestrino! já dei uma pesquisada, parece ser excelente esse kroc rows. Fiz durante o ano letivo passado (março até janeiro), tive que me mudar esse ano e morar sozinho pra estudar pro vestiba, então fiquei uns meses sem treinar. Quando recomecei o treino, praticamente zerei os pesos e comecei tudo de novo, ainda tô nele, em constante progressão.Pretendo terminá-lo junto com o ano e por em prática esse fullbody no ano que vem. Ótimo, era exatamente esse o reforço que eu sinto que preciso. Dúvidas sobre o kroc: - pelo que vi, não se fica com as costas totalmente paralela ao chão e sim um pouco inclinada, procede? - posso fazer com a pegada supinada no lugar da pegada neutra? abç e valeu pelas dicas rapa

A evolução foi boa, tendo em vista que comecei apenas com o peso da Barra (não pq eu quis, não tinha força mesmo): RMs (aproximadamente) para 3x5 (menos terra) Terra: 90 e poucos Agacho: quase 90 Supino: 62 Remada: 48 Ohp: 42 Pull up: 6 Paralela: 12 Nunca fiz kroc rows, pelo o que vi é basicamente um serrote high reps? @surf valeu o post bro, tão ajudando muito!

Valeu pela resposta @Philip_np! Curti a sua ideia, agora pensei em encolhimento no lugar de kroc rows, o que tu acha(m)?

Boa pessoal, depois de ter feito ss por um longo período (fiz, parei de treinar, perdi tudo, fiz de novo), gostei do estilo e principalmente do tempo gasto, montei esse fullbody aqui: Dados: 1,80; 74 kg, 20 anos, bf ~13% treino a: agachamento 3x5 supino reto 3x5 remada curvada 3x5 flexão 3x8 abdominal 3x8 treino b: terra 3x5 desenvolvimento 3x5 (ohp) pull up 3x5/chin up 3x8 (revesando a cada treino) paralelas 3x5 panturrilha 3x12 O que acham, poderia mudar alguma coisa? Valeu desde já qm respondeu, abç!

Postei aqui pq era nutrição voltada ao sl, mas concordo com vc, desculpe. aproveitando, se eu tiver disponibilidade apenas 2x por semana, posso continuar com sl ou melhor procurar outro treino?

E ai pessoal, blz? Mudei de cidade e sou vestibulando, faz mais de um mês que não treino e muito menos me alimento direito, acho voces acham que eu posso fazer pra minimizar os danos da má alimentação? Em alguns dias acho que volto no ss, com os pesos bem reduzidos e to pensando na ideia de comprar/fazer um hiper calórico. Acham que vale a pena? Lembrando que perdi 4kg nesse tempo Abçs e bons treinos. Escrevi no cel com pressa, dsclp o texto

você perdeu peso nesse período? em quase 2 semanas já perdi 3 kg, tô ficando preocupado. pra recuperar depois foi fácil?

Fala pessoal! Mudei de cidade e estou sem treinar faz 2 semanas e a previsão é esse tempo chegar em 1 mês ou mais. Quando parei, estava no auge, continuava batendo pr's, o quanto esse tempo todo longe dos pesos pode me prejudicar? E na hora de voltar, como devo agir? Abçs e bons treinos

o militar já é suficiente pra parte anterior do ombro? é o meu ponto fraco no ombro e tô pensando em até colocar um exc. específico pra essa parte, assim que terminar o 5x5, alguma sugestão?

depois de uns dias de desafio parece que meu p morreu, nem da sinalde vida, E eu era um taradasso. Quero voltar como antes, como faço? Kkkkk ja aconteceu com alguém?