Diario Do Gusmão

[j.junior007]

Acompanhando e aprendendo...

Força guerreiro!

Eu estou tentando fazer a mesma coisa q vc (emagrecer ja com um corpo legal) e sei como é dificil esta tarefa.

Parabens pelos resultados e bons ganhos!

[Gusmão420]

Sexta-Feira - Dia do Terra

Treino D:

Lev. Terra: 3x3

Lev. Terra: 5x10

Rosca Direta Barra Grande: 2x10

Rosca Alternada: 2x10

Agachamento Hack: 5x10

Abdominal Infra: 5x10

O treino hpje, não foi tudo que eu esperava, achei q podia ter sido melhor principalmente no primeiro terra, na academia tem poucas barras, algumas emburrachadas e outras cromadas e tem uma lá fudida, as emborrachadas são mais finas e mais leves, e todos só gostam delas, ou seja, não tinha uma livre e as cromadas escorregam muito para fazer terra, resultado, peguei a fudida lá, ela é muito grossa, e minha mão transpira muito, meu strap é pequeno, resultado, tive q fazer nessa merda de barra e não consegui a progressão esperada. Depois no outro terra, 5x10, eu troquei a barra, ai foi bem melhor, só tinha um cara que sismo de conversar comigo e atrapalhou um pouco, mais mesmo com ele falando na hora q dava 1min eu fazia e ele ficava falando. Depois fui fazer a rosca direta e aproveitei e fiz na barra grande mesmo, de resto foi tranquilo, hack desci bastante e o abdominal também foi bem executado.

Compras: Pedi pro meu pai um strap e um cinturão, comprei no corpoperfeito.com.br.

Animal Cuts: No Terra 3x3 , principalmente na ultima serie, estava suando como nunca, pingando em menos de 5min de treino.

Dieta: Hoje vou fazer um dia low carb e high fat, vou mandar uns amendoins.

Msmo com a dieta com cerca de 3000kcals, a perda de gordura tá bacana, infelizmente perdi 0,5cm de braço, mais isso foi gord, e reparei ontem meu braço bem mais definido.

Amanhã será dia OFF, pq vão comemorar o aniversário do meu pai, então o AEJ fica pra domigo, onde será sem OFF do Animal Cuts.

Abraços

E ai brother !

Uma perguntinha rapida kkk. Você não toma nenhum Bcaa/AAs/pré-worok antes do treino , somente o whey+albumina algmas horas antes, acha que isso não atrapalha na dieta e no treino não ?

segue firme ae.

Não estou tomando no momento nenhum BCAA ou Pré-Workout, apenas o termo, não sinto fraqueza ou algo do tipo, pelo contrario, mais pro meu bulking vou usar BCAA sim e tb um Pré-Workout.

Abraço.

Acompanhando e aprendendo...

Força guerreiro!

Eu estou tentando fazer a mesma coisa q vc (emagrecer ja com um corpo legal) e sei como é dificil esta tarefa.

Parabens pelos resultados e bons ganhos!

Você vai conseguir, é só ter força de vontade!

Valeu Brother.

Abraço.

2,5kg?? po, tá ótimo, velho!!

segue firme!

Abrasss!!

Póis é, tb fiquei surpreso, mas infelizmente tb se foi 0,5cm de braço.

Abraços.

Valeu por acompanhar gente, domingo relato o AeJ.

Abraços!

[Lycann]

Muito bom os ganhos cara.

Perder 0,5cm de braço não importa muito se foi de graxa.. hehe

Essa galera que puxa papo no meio do treino é um saco mesmo... mas eu faço idêntico: deu Xsecs, ignoro e vou treinar ahah

Abç

Editado Dezembro 11, 2010 às 02:44 por Lycann

[LeandroTwin]

As pernas parecem estar na frente mesmo...

Abraço

[M.SILVA]

O gusmão eae mano

ta firme

seguinte...

ta gastando mais no overfeeding do que se fosse dividir por dia as refeições? ou da na mesma? ( pega todas as refeições que iria fazer e come numa sentada só )

[Gusmão420]

Muito bom os ganhos cara.

Perder 0,5cm de braço não importa muito se foi de graxa.. hehe

Essa galera que puxa papo no meio do treino é um saco mesmo... mas eu faço idêntico: deu Xsecs, ignoro e vou treinar ahah

Abç

É, se for graxa num tem problema.

Esses cara puxa-assunto é foda,haHAUHUhAHAHAaHa

Abraço.

As pernas parecem estar na frente mesmo...

Abraço

kkkkkkkkkkkkk

Pô cara, vou entender isso como q elas estão grandes!

Abraços.

O gusmão eae mano

ta firme

seguinte...

ta gastando mais no overfeeding do que se fosse dividir por dia as refeições? ou da na mesma? ( pega todas as refeições que iria fazer e come numa sentada só )

Não, faço o over em cerca de 3h, eu tipo como a salada com frango, dá mais de 1kg de comida, ai espero 1h e como os ovos e bananas, ai coloco a batata pra cozinha, 40min como tb.

Abraços!

[M.SILVA]

Vlwww mano, acompanhando aqui....

[Gusmão420]

Sábado - OFF

Ontem foi aniversário do pai então fiz o dia OFF ontem, mas segui a WD normalmente e aproveitei para ciclar prot, não foi low prot não mais foi cerca de 1g/Kg, e uma ref mais lixo, nd de mais, apenas uma torta de sardinha, nd mto lixo!

Domingo - AeJ

Duração: 42min

Velocidade: Moderado/Alto

Hoje o AeJ mais uma vez foi bacana, tava com bastante animo e quando percebia já estava correndo e dava uma segurada na velocidade. Fazer escutando muscica realmente está sendo mto bom, mais disposição, e parece estar sendo bem mais rápido. Hoje foi o ultimo dia de Animal Cuts, a partir de amanhã é OFF, até proxima semana.

Decidi mudar a dieta e ciclar nutrientes:

Dia de Treino: High carb e prot, e gord em 1g/Kg

Dia de AeJ: High prot e gord, low carb.

Dia OFF: high carb e gord e prot em 1g/KG

Essa semana será o famoso 5/3/1, vamos ver como me saio nos 1RM.

Abraços!

[R.Hellmann]

Hahahahah, depois me fala se você curtiu a ideia de ciclar proteínas e carbs, gordura eu nunca ciclei não, nunca vi nada a respeito, sempre mantenho a mesma coisa, vamos ver se eu altero, vou começar a fazer o High carb nos dias Off de treino e Medium no dia ON, vamos ver como fica

[carlinhonit]

Fala Gusmão, vou acompanhar sua rotina.Pretendo fazer um cutting tb e com certeza vou pedir sua ajuda....kkkk

Me conta como vc faz AEJ no período da tarde???Quero muito fazer, mas de manhã pra mim não da, só a noite.

abs

[Luccas Miranda]

Essa semana o bixo pega nas 1 RM's, hahahaha.

Cara, sobre a barra escorregar por causa de suor, já experimentou usar giz? hahahah

Eu uso, e dá uma boa segurada. Não chega a ser aquele pó de magnésio usado por ginastas e powerlifter, mas ta aguentando o tranco.

Fiz um low prot no sábado também, ai ontem já fiz low fat normalmente.

Abraço

[M.SILVA]

Gusmão, mudar a dieta significa somente o que vai comer na WD.... certo? vai continuar com a WD né....

[Gusmão420]

Segunda-Feira - Dia do Supino

Treino A:

Supino Reto: 3x5,3,1

Supino Inclinado: 5x10

Remada Cavalinho: 5x10

Mergulho nas Paralelas: 5x10

Hoje foi o primeiro dia com exercicios com 1RM e tb sem o animal cuts. Comecei o treino com um aquecimento e comecei o supino, fiz progressão de 5kg-5kg, para começar mais leve e finalizar com força suficiente, a ultima serie foi feita bem concentrada e devagar, todas as series em encostei a barra no peito. Remada Cavalinho foi bom também, consegui na ultima serie usar um peso maior que o que já usei, fiz com 75Kg a ultima, só tinha chegado a usar 70Kg. Nas paralelas tentei focar tb no peito, inclinando mais o tronco deu para trabalhar bem o peito e também o triceps. Amanhã vou tentar gravar a 1RM de Agacho!

Dieta: A dieta ontem foi low carb, carb apenas da salada, mandei o msmo tanto de frango q uso normalmente e usei 10ovos e 50-60g de amendion, não peso os alimentos, com um pedaço se mussarela, 100-150g. O problema é q os amendoins me dão muita espinhas. Alguem te uma sugestão de fonte de gordura q não dê espinhas?

Essa semana tb vou abaixar os carb, irei tirar a batata deixando apenas as 3bananas. E tb vou diminuir o tempo, a partir do shake pós treino começa o Over, ou seja, das 17 as 21h.

Hahahahah, depois me fala se você curtiu a ideia de ciclar proteínas e carbs, gordura eu nunca ciclei não, nunca vi nada a respeito, sempre mantenho a mesma coisa, vamos ver se eu altero, vou começar a fazer o High carb nos dias Off de treino e Medium no dia ON, vamos ver como fica

É gord eu apenas aumento nos dias low carb.

Abraço.

Fala Gusmão, vou acompanhar sua rotina.Pretendo fazer um cutting tb e com certeza vou pedir sua ajuda....kkkk

Me conta como vc faz AEJ no período da tarde???Quero muito fazer, mas de manhã pra mim não da, só a noite.

abs

Sim, faço a tarde pois fico o dia todo em jejum, então não importa a hora, e sim o jejum, e é bom q durante a manhã/começo da tarde, o corpo esta sempre oxidando gordura.

Abraço.

Essa semana o bixo pega nas 1 RM's, hahahaha.

Cara, sobre a barra escorregar por causa de suor, já experimentou usar giz? hahahah

Eu uso, e dá uma boa segurada. Não chega a ser aquele pó de magnésio usado por ginastas e powerlifter, mas ta aguentando o tranco.

Fiz um low prot no sábado também, ai ontem já fiz low fat normalmente.

Abraço

Já pensei nisso, vou tentar talco pq tem aki, quando achar pó de magnésio eu compro.

Vlw a dica.

Abraço.

Gusmão, mudar a dieta significa somente o que vai comer na WD.... certo? vai continuar com a WD né....

Sim, vou manter a WD e apenas ciclar nutrientes.

Abraços!

Obrigado por acompanharem sempre!

[Luccas Miranda]

Opa, e ai irmão

75kg pra 10 repetições tá ótimo hein...

Sobre o seu problema com amendoins e espinhas, infelizmente sofro com a mesma coisa! hahahaha

Experimenta atum ou sardinha, são boas fontes de gorduras boas e além do mais tem ótima quantidade de proteína.

No meu caso, melhorou bastante.

Outra coisa que me dá espinhas é leite, cortando/diminuindo esses dois, meu rosto tá melhor.

Abraço.

[xizz]

acompanhando!

parabens pelas mudanças pelo seu avatar nunca pensei que tinha sido gordo kra... mto menos pelas dicas de alimentação etc... bons ganhos!

[M.SILVA]

Ah simm legal mano....

toda sorte para vc mano é nóis....

te contar uma parada, fiz 2 dias de teste da WD só para ver como era o UNDER..... e cara, ou faz para valer com bastante informação, ou se fode.... dhausuhdashuudhsah eu não aguentei cara.... no segundo dia ja estava dificil para mim aguentar dhausudsahdhsuahdua foda...

Falow broww

Editado Dezembro 14, 2010 às 12:22 por M.SILVA

[Gusmão420]

Terça-Feira - Dia do Agachamento

Treino B:

Agachamento 3x5,3,1

Leg Press 45º: 5x10

Panturrilha em pé unilateral: 2x15

Panturrilha no leg unilateral: 1x15

Extensão de lombar(Com peso adicional) 5x12 Super-Set Abdominal Supra Maquina(Com peso adicional) 5x15

Tõ aki pra relatar o treino de hoje que foi muito bom. Para começar, consegui atingir os 140kg+10 da barra na 1rep, a progressão foi 100,120,140 no 5,3,1 repectivamente. Unica coisa q não gosto é que para fazer as 5series no leg eu tive de abaixar bem o peso, porém melhorei a execução, antes fazia 4x8 usando 380Kg na ultima e hj manti nos 300kg mais mesmo assim senti muito o quadríceps. Extensão me destroi, saio do aparelho exausto, e no abdominal faço muita força mais não sinto mais o ABD como antes, como vc fazem abd?

Dieta: Ontem 100% seguindo o que disse, sem a batata doce.

Abraços.

Opa, e ai irmão

75kg pra 10 repetições tá ótimo hein...

Sobre o seu problema com amendoins e espinhas, infelizmente sofro com a mesma coisa! hahahaha

Experimenta atum ou sardinha, são boas fontes de gorduras boas e além do mais tem ótima quantidade de proteína.

No meu caso, melhorou bastante.

Outra coisa que me dá espinhas é leite, cortando/diminuindo esses dois, meu rosto tá melhor.

Abraço.

Pois é, tenho esse problema tb, vou ver se consigo um salmão, , 2x por semana num pesa tanto no bolso! aUHUaHAHauhAHUA

Abraço.

acompanhando!

parabens pelas mudanças pelo seu avatar nunca pensei que tinha sido gordo kra... mto menos pelas dicas de alimentação etc... bons ganhos!

Mto obrigado cara pelos elogios.

Abraço.

Ah simm legal mano....

toda sorte para vc mano é nóis....

te contar uma parada, fiz 2 dias de teste da WD só para ver como era o UNDER..... e cara, ou faz para valer com bastante informação, ou se fode.... dhausuhdashuudhsah eu não aguentei cara.... no segundo dia ja estava dificil para mim aguentar dhausudsahdhsuahdua foda...

Falow broww

HUAUHAHUahuHauh, pode cre mano, todo mundo acha q é fica sem comer e sair comendo mais é mto mais q isso, é foda no começo ficar sem comer principalmente com aquele cherinho de almoço na mesa, ahUHHAUahuhA, e no over tb não é fácil comer tudo não.

É nóis.

ciclar nutrientes, achei irada a idéia...

tô lendo o livro do Ori, Gusmão, quando terminar vou montar uma WD certinho e vou passar pro pessoal avaliar antes de começar pra garantir que tá tudo certinho!

caraaaamba, agora que vi, 75 kgs na remada, que issooo! hahahah

comecei agora com low reps, cara, semana passada, primeira vez que fiz cavalinho livre, to com dificuldade no Terra e Cavalinho, acho que é por que nunca tinha feito, pernas/supinos tá TOP!

sobre aquilo que você falou no meu treino, que paralelas 3x5 é muito pouco, na verdade eu concordo, mas não irei aumentar as reps, vou colocar um peso entre as pernas, que que achas, Gusmão??

fonte de gord que não dá acne acho que azeite, amendoim/castanhas é braabo!

Abrasssss e bons ganhos/perdas!

AHauaHUauhUHA, esse cavalinho é com pegada neutra.

Então as paralelas eu achei pouco msmo, se feito com pouco peso, com peso adicional fica bom sim, quando começar meu treino FB tb vou fazer isso.

Cara...tirando o azeite, o resto dá mta espinha, haUauhHAUUha

Abraços.

Valwu galera q tá acompanhando, amanhã AeJ sem cuts, vamo vê o suor!

[Luccas Miranda]

Fala irmão!

Fiz 140kg no agacho ontem tbm na RM, da uma olhada lá no meu diário dps :]

Sobre o leg press, sinto a mesma coisa, mais repetições bem feitas, mais o quadríceps dói.

No agacho, vc desceu 90 graus (pernas paralelas com o chão) ou desceu com uma amplitude maior?

Com os 140 eu fui tentar descer mais, deu uma falhada nervosa! asuhaiushuiasuhash

Pensei no salmão também, mas sei lá, meio caro. Por enquanto o atum tá indo bem, é só comprar em atacado. aisuhuaihsuhas

Abraço

[Gusmão420]

Quarta-Feira - AeJ

Duração: 40totais

Velocidade: Trote Moderado

Então, hoje estava chovendo então decidi correr na esteira , por causa da chuva cheguei um pouco mais tarde na academia, chegando lá, fui para esteira e comecei a correr, após 10min reparei que a chuva havia diminuido mto, então decidi parar a esteira e fui direto para a avenida, por onde corri mais 30min, dando 40min totais, mesmo chovendo um pouco ainda terminei o AeJ. Eu odeio esteira, acho muito facil.

Dieta: Eu atualizei a dieta na 1º pag, porém ela já tem uma mudança, , comprei sardinha, mas não dá pra comer, só tem espinho naquela merda, vc come 1cm² e tem 4espinhos, e não dá pra mandar pra dentro não, garra mesmo, então vou mandar 10ovos e pronto. Outra coisa, não vou ciclar prot por enquanto, vou fazer isso no bulking, talvez eu tire esse dia OFF e jogue um AeJ.

Encomendas: Cada dia que passa fico com mais receio de que tenha sido parada.

Abraços.

Fala irmão!

Fiz 140kg no agacho ontem tbm na RM, da uma olhada lá no meu diário dps :]

Sobre o leg press, sinto a mesma coisa, mais repetições bem feitas, mais o quadríceps dói.

No agacho, vc desceu 90 graus (pernas paralelas com o chão) ou desceu com uma amplitude maior?

Com os 140 eu fui tentar descer mais, deu uma falhada nervosa! asuhaiushuiasuhash

Pensei no salmão também, mas sei lá, meio caro. Por enquanto o atum tá indo bem, é só comprar em atacado. aisuhuaihsuhas

Abraço

Então, faço agora apenas 90º msmo, no proximo treino vou fazer total.

É, sou mais paga 30conto num bom salmão do q 5conto e não comer. :evil2:

Abraços.

Até amanhã galera, vamo ver 1RM no militar, acho q se conseguir 25----25 tá ótimo.

Abraços!

[carlinhonit]

Pow Gusmão, tenho maior nóia com espinhas tb, acho que é um dos motivos que eu ainda tenho receio de ciclar.

Bons ganhos ae, estou sempre dando uma olhadinha para ver as novidades.

abs

[Molokai]

acompanhando brother ! go go

[Gusmão420]

Quinta-Feira - Dia do Militar

Treino C:

Militar: 5,3,1

Desenvolvimento com halteres: 5x10

Pulley Frontal Supinada Aberta: 5x10

Supino Fechado: 5x10

Treino de hoje foi bem rápido, tudo em 35min. Comecei com o militar, apesar de não fazer a progressão q queria fiquei feliz pois com o peso q fiz deu para fazer 1rep e senti q cabia mais 1rep. Desenvolvimento pesou bastante na ultima serie pois estava seguindo um tempo de descanso de 45seg e 5series é bem cansativa. Pulley frontal idem, foi feito com a pegada bem aberta e foi bem feita também. O supino foi onde tive mais dificuldade, sempre colocava peso Xkg e aumentava apenas na 4serie colocava Zkg, hj não, comecei com X peso, aumentei para Ykg e depois para Zkg, ou seja, na 3ª seire já estava com um peso q finalizava o treino, então fiz duas series com Zkg e na ultima abaixei para o peso inicial e fiz com bastante explosão e com movimentos encurtado, isso destroi o triceps.

Meu cinturão e straps chegaram hj, então tive de estreia-lo no militar e eu gostei mto, eu achei ele mto bonito e mto seguro, straps é a msma coisa do q tinha apenas maior.

Dieta: Hoje já comecei o over e já estou bem cheio já, mais daqui a pouco cabe os ovos, o q eu gosto msmo são das bananas, shUHAUHHauhSHUu

Abraços.

Pow Gusmão, tenho maior nóia com espinhas tb, acho que é um dos motivos que eu ainda tenho receio de ciclar.

Bons ganhos ae, estou sempre dando uma olhadinha para ver as novidades.

abs

É, espinha é foda msmo, enche o saco, não posso comer nd mais gorduroso q aparecem.

Valeu, Abraço.

[Barão]

Quanto tempo já em WD Gusmão?

E então, quais são as impressões que teve dela? Resultados até agora?

Eu segui a WD por cerca de 1 mês, talvez volte a segui-la se tiver disponibilidade pra comer ;D

Abraço!

[Gusmão420]

Quanto tempo já em WD Gusmão?

E então, quais são as impressões que teve dela? Resultados até agora?

Eu segui a WD por cerca de 1 mês, talvez volte a segui-la se tiver disponibilidade pra comer ;D

Abraço!

Está é a 4sem, mais parece q tem mais tempo, me sinto mto bem com ela, nd de fraqueza ou fome, fico tranquilo, posso sair e não ficar pensando em comer ou coisa do tipo, apenas água me sustenta, acho q está mto bem.

Resultados foi uma perda de peso de 2Kg e agora abaixei mais as kcals para ver se abaixo mais o BF.

Abraços.

[rodoxi]

Overeating

18:00 - 22:00

600g de Frango

Salada (Brócolis, Alface, Tomate, Cenora, Couve Flor) + 2col de Vinagre de Maçã

400g de Batata Doce

300g de arroz

1 Lata de Sardinha

5uni Ovos

6 caps de Ômega 3

Não, faço o over em cerca de 3h, eu tipo como a salada com frango, dá mais de 1kg de comida, ai espero 1h e como os ovos e bananas, ai coloco a batata pra cozinha, 40min como tb. ;)Abraços!

voce tirou o arroz da dieta ? vou começar a fazer essa dieta... essa ordem de ingestao que vc postou ai eh a que vc segue atualmente? carbo de baixo ig eh o ultimo que vc manda neh ?

abraços

[Matheus A.]

Acompanhando brother

ando interessado em pesquisar sobre WD, e é legal ver como alguem se sai seguindo firme ela

bons ganhos ae

abraço

[Gusmão420]

Sexta-Feira - Dia do Terra

Treino D:

Lev. Terra: 3x5,3,1

Lev. Terra: 5x10

Rosca Direta Barra Grande: 2x10

Rosca Alternada Banco Inclinado: 1x10

Agachamento Hack: 5x10

Abdominal Infra: 5x15

Hoje o treino foi mais demorado, cerca de 45min, foi mais por causa dos descansos entres os levantamentos que são mais puxados. Sempre com progressão entre as series de 5/3/1, porem não fiz a progressão que queria, queria fazer a 1reps com 130Kg, porem como não fiz 120 no ultimo treino fiz hoje apenas com 120Kg mesmo, mais ta ai mais uma meta.

Rosca direta com um peso bom por ser a barra grande que cria um instabilidade maior e também por ser mais pesada, rosca inclinada foi tranquilo, agacho no hack to precisando aumentar, faço com 100kg e nas duas ultima passo para 120kg, abdominal que eu não gosto nem um pouco.

Dieta: Olhando hoje descobri que minha dieta também é uma Paleo Diet.

Acho q é só isso, semana que vem será um treino bem leve com metade dos pesos apenas para descansar, eu não quero, mais o 5/3/1 é assim, fazer o q!?

Abraços.

voce tirou o arroz da dieta ? vou começar a fazer essa dieta... essa ordem de ingestao que vc postou ai eh a que vc segue atualmente? carbo de baixo ig eh o ultimo que vc manda neh ?

abraços

Tirei o arroz e coloquei batata doce, mais ai para diminuir as kcals e tb o total de carb cortei e deixei apenas banana, e agora tb é uma paleo diet.

Sim carbs por ultimo para q vc coma o minimo possivel, a dieta é mais baseada em prot e grod.

Abraços.

Acompanhando brother

ando interessado em pesquisar sobre WD, e é legal ver como alguem se sai seguindo firme ela

bons ganhos ae

abraço

Valeu por acompanhar!

Abraços.

[R.Hellmann]

Tem certeza que é Paleo, Paleo mesmo hahaha?

Gusmão, acho bacana você colocar no seu primeiro post um aviso pra nego ler o livro pelo menos, pq o que eu ja vi aqui no seu diário postando que quer fazer a dieta e com certeza não vai ler o livro é grande

[Gusmão420]

Tem certeza que é Paleo, Paleo mesmo hahaha?

Gusmão, acho bacana você colocar no seu primeiro post um aviso pra nego ler o livro pelo menos, pq o que eu ja vi aqui no seu diário postando que quer fazer a dieta e com certeza não vai ler o livro é grande

Paleo Completo não é apenas pelos suples, whey e malto, agora pelo q me lembro é sim, carnes, vegetais, ovos e frutas.

Abraços.

[xizz]

Qual o maximo de tempo q vc fica e jejum de carb ?