Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Molokai

Membro
  • Total de itens

    144
  • Registro em

  • Última visita

Tudo que Molokai postou

  1. Estou relatando o ciclo no treino insano. abraçs.
  2. Já pedi as crianças. Mas, infelizmente vou relatar em outro fórum...
  3. Merda mesmo man. Mas já perdi qse 7kg. auhahuauhe e mais de 2% de bf e tô conseguindo manter a massa magra. go go go go aê. Rumo a 1 dígito de bf
  4. 40 min de aej, 20 no pós treino. ps: treino hoje de biceps/triceps e abs.
  5. Fala galera, tenho deixado mais de postar aqui pq ng pergunta são poucos os que perguntam. Minha avaliação antiga do dia 12/04 Altura: 172,5 Peso: 90,5 % gordura atual: 13,71 Peso Total: 90,5kg Peso gordo: 12,40kg Peso magro: 78,10 sendo: Peso residual (órgãos e vísceras): 21,81kg Peso ósseo: 9,68kg Peso muscular: 46,60kg % Muscular: 51,49 % Minha avaliação atual 24/05, depois de 1 semana de gripe e sem treinar. ahuauh mas já estou melhor e tô treinando a todo vapor. Peso atual: 88,5kg Altura: 172,5 cm % gordura ideal: 15,01 % gord. Atual: 11,81 Peso gordo: 10,45kg Peso magro: 78,04 Peso ideal: 91,82 kg Peso residual: 21,32 kg Peso ósseo: 9,69 Peso muscular: 47,03 kg % peso muscular: 53,13 Gostei pra caramba dos resultados! PS: Não estou ciclando ainda.
  6. Treino de ombros hoje muito bom... Vasos bem mais a amostra a qualidade tá melhorando !
  7. Tá indo, cara. Abs superior já tá começando a aparecer... o problema todo é só a pele devido a minha antiga obesidade. Quero deixa-la a mais fina possível logo logo. E o seu ? Vlw manin. Vlw por observar meu diário tbm. abraço
  8. Coach me passou esse ciclo: 1-10 Feniltest 600mg/sem 1-10 Trenb 440mg/sem Mas, depois de um tempo pesquisando preços... vi que não caberia no meu bolso. Daí pedi um mais em conta. ;s
  9. Fala Rodrigão. Velho... Só vou parar quando ficar shredded.
  10. Cerca de 300mg de cafeína e 45 min de AEJ hoje. Pós com poucas gramas de batata inglesa, 150g de frango. Atualizando minha massa: 88.7kg em jejum, pós cagada. kkkk quase 5kg foram embora. \o
  11. Fala manin ! Cara... pq nao aumenta um pouco a prot a noite? Questão de 10g só... umas 3 claras a mais ? Da uma olhada na minha dieta. + - isso que venho comendo a algum tempo 05:30 [ água, cafeína > AEJ] 06:15[Porção de frango, arroz branco, salada] 08:30[1 Probar da neonutri ou 1 salgado integral de frango] 10:30[ 1 porção de frango] 12:15[2 colheres de arroz, 1 conxa de feijão, salada e carne ou frango] 14:20[1 fruta ou 3 colheres de malto] Pré treino 16:10[ Waxy maize - 20 min dps > Porção de Frango, arroz branco] 19:00[ Porção de frango ou alguns ovos cozidos (4 ~ 6 )] 22:00[Porção de frango] + 1 caps de melatonina (a melatonina não era usada todos os dias) 1 porção de frango: 100~200g aproximadamente
  12. Tudo bem, irmão ! É nois. - - - - - - - - - - - - - - Começando o dia com 30 min de AEJ Comprei uma balança... tá bem melhor de ver o meu consumo protéico e de carbo no dia. Até agora já consumi qse 1kg de frango/carne Oo
  13. Opa meu brother. vlw! qd começar a relatar da um aviso aí. - - - - - - hoje vou tirar medidas e peso p/ fornecer ao meu coach. \o/
  14. Não, souto... só isso mesmo.. -- - - - - - - - - - - - #DAY 26 AEJ 32 min + - Treino de pernas e abs a tarde - Agach livre 3x - Leg press 4x - Extensora 5x + drop - Flexora 2x unilateral e 2x normal - Agach unilateral c/ halter 3x Pantu em pé 5x falha Extensão dos joelhos/ pernas na barra fixa e na prancha - - - - - - - Meio enjoado, com azia hoje. ;s acho que foi por causa da efedrina... hoje foi o último dia.
  15. Cara, pelo menos o excesso... a efedrina tirou. a definição mesmo tá vindo por agora... Vasodilatação bem mais a amostra nos ombros e tal. Mas, vou parar com a efedrina. hoje foi o último dia que usei. Tô mais fino... tô conseguindo manter a massa magra legal. Não estou fazendo muitas loucuras pra perder logo... Vlw por acompanhar ! - - - - - - - - - - Breve novidades do meu coach.
  16. aê caraaio! tava com sdd já *-* kkkkk viu as fts lá no meu ? curti seu treino. Tô no cutting nervosíssimo. Já desci cerca de qse 5kg \o
  17. aee rodrigão, até que fim. auhuaahu go og
  18. #Day 25 pouco menos de 30 min de AEJ. Tinha aula de inglês hoje.
  19. #day 23 - rosca punho - Rosca direta 4x + tríceps na corda - Scott 4x + tríceps pulley - alternada 3x + coice 3x - concentrada 4x + unilateral na polia Rosca inversa 4x Pantu em pé 3x [falha] - - - Aeróbio no turno oposto, na gym mesmo. #day 24 AEJ – 40 min 30 na esteira e 10 no elíptico. - - - Me pesei antes de fazer, bateu 89.1kg \o
  20. #DAY 22 - Desenvol p/ trás no Smith 3x [ pulso doeu ] - Militar 3x - Elev lateral 6x [vasos do ombro bem mais a amostra] - Remada alta + encolhimento - Elev frontal 3x Acho que vou dar uma parada com a efedrina. Acho que já usei por muito tempo e não quero ficar dependente. Tô vendo também se contrato um consultor. O cara é muito bom. Competidor e tudo mais. Muito grande.
×
×
  • Criar Novo...