Salve forum,

Todos sabem os beneficos de incorporar exercicios basicos na rotina, (Supino plano, Terra , agachamento) mas tava com uma duvida quanto ao desenvolvimento militar.. Pq que esse movimento é tão sujerido?

Tratando-se de Hipertrofia so com esse exercicio é possivel trabalhar o ombro nos seus diversos feixes? ou so na porçao anterior? Oq torna o militar "mais basico" do q o desenvolvimento arnold e os outros desenvolvimentos?

Duvida besta, mas tava com isso na cabeça faz tempo vlw!

Desenvolvimento com barra = mais peso do que com halteres.

Desenvolvimento de pé = maior instabilidade do que sentado (menos carga porem nao chega a ser tao relativo), logo, melhor trabalho de deltoides por incluir unidades motoras estabilizadoras assim como serratil/core.

Por isso ele é o mais recomendado. É o "sweetspot" entre peso/instabilidade/recrutamento; outros desenvolvimentos sao mais instaveis porem colocam muito menos peso, outros sao levemente mais pesados porem muito mais estabilizados... ele é o meio termo, o que reune a maior quantidade de beneficios de cada estilo.

Vai trabalhar todas porcoes do deltoide; caso queira deixar ainda mais completo, só transformar em um Clean and Press (pesquise no youtube).

Sem contar que colocar 100kgs em uma barra e empurrar pra cima da cabeca, de pé sem estabilizacao alguma, nao tem preco.

Abracos

cara vlw!

"Sem contar que colocar 100kgs em uma barra e empurrar pra cima da cabeça, de pé sem estabilizacao alguma, nao tem preco." essa foi bom em hehe.

Clean and press, so vi 2 pessoas na minha vida fazendo ele.. Um gringo,que não falava porra nenhuma de portugues, e um instrutor que so criava treino doido pra galera, mas q treinava so com basicos e não passava treinos como o dele pra ninguem..

alguem tem uma foto do desenvolvimento militar?

Faço esse exercício sentado ou na smith tb sentado. Agora pra levantar 100kg vai demorar alguns anos, hehehehe.

[]s

Editado 14/09/2010 às 19:28 09/14, 2010 por TuRBoY (veja o histórico de edições)

Execução:

Musculos trabalhados:

Vermelho: Músculos principais

Amarelo: Músculos secundários

Abraços.

Editado 14/09/2010 às 19:26 09/14, 2010 por Gusmão420 (veja o histórico de edições)

Faço esse exercício sentado ou na smith tb sentado.

[]s

mas o militar não é pro trás da cabeça?

mas o militar não é pro trás da cabeça?

Cara eu acho que pode ser feito por trás, mas creio q o resultado vai ser quase o mesmo, e se não me engano por trás tem o risco de lesão do ombro aumentado.

100 kilos? =OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

ta bom, comecei a fazer a duas semanas o livre, sinto que posso por mais carga mas to treinando a execuçao... mas mesmo assim, não chega nem perto =x tenho ateh vergonha de falar aqui quanto eu ponho, menos de 30% disso :x

mas o militar não é pro trás da cabeça?

Nao.

O militar obrigatoriamente é feito com a barra pela frente, descendo no minimo até o queixo (o verdadeiro militar é até chegar no peitoral superior, igual a foto que postaram) e de pé. Qualquer variacao (por trás do pescoco, sentado, descendo menos do que o necessario etc) nao pode ser chamado de militar.

Abracos

Nao.

O militar obrigatoriamente é feito com a barra pela frente, descendo no minimo até o queixo (o verdadeiro militar é até chegar no peitoral superior, igual a foto que postaram) e de pé. Qualquer variacao (por trás do pescoco, sentado, descendo menos do que o necessario etc) nao pode ser chamado de militar.

Abracos

será que fazer esse desenvolvimento sentado no smith ou em pé mesmo no smith(esse não sei se dá) seria melhor do que fazer no aparelho unilateral? O com o barra livre é foda de fazer pq a minha academia não tem aquelas gaiolas pra apoiar a barra =/

será que fazer esse desenvolvimento sentado no smith ou em pé mesmo no smith(esse não sei se dá) seria melhor do que fazer no aparelho unilateral? O com o barra livre é foda de fazer pq a minha academia não tem aquelas gaiolas pra apoiar a barra =/

Em pé no smith nao rola.

O problema de smith e o porque eu nao gosto de fazer praticamente NADA naquilo é: eixo unico. Encaixe 1cm errado seu ombro e voce vai ficar a serie inteira com o peso no eixo errado; sem contar que a maioria das smiths nao tem uma angulacao anatomica que encaixe pra todos e por mais bem lubrificada que esteja, nao tem como fazer um movimento explosivo com a resistencia da maquina (e esse mov explosivo é recomendado durante um militar).

Enfim, eu nao gosto, nao que seja proibido.

Se voce nao tem gaiola, melhor; assim voce é forcado a aprender Clean and Press: tire a barra do chao como se fosse um terra, faca o Clean e depois inicie o desenvolvimento do peitoral superior. Só procurar videos no youtube que tem muita explicacao de como realizar um Clean and Press corretamente

Abracos

boa, vou tentar fazer desse jeito mesmo efetuando o clean and press, tinha medo de fuder o ombro levantando a barra desse jeito mas se tem tanta gente que faz deve ser fácil.. valeu brow

Abraço

boa, vou tentar fazer desse jeito mesmo efetuando o clean and press, tinha medo de fuder o ombro levantando a barra desse jeito mas se tem tanta gente que faz deve ser fácil.. valeu brow

Abraço

Longe de ser facil, e realmente o risco de lesao nao é dos menores, por isso sugiro estudar muito bem os videos e comecar bem de leve... mas é o melhor exercicio para ombro, pergunte pra qualquer treinador top qual o unico exercicio necessario pra ter ombros decentes e todos vao te dizer CnP

Abracos!

será que fazer esse desenvolvimento sentado no smith ou em pé mesmo no smith(esse não sei se dá) seria melhor do que fazer no aparelho unilateral? O com o barra livre é foda de fazer pq a minha academia não tem aquelas gaiolas pra apoiar a barra =/

Amigo, o Craw ja respondeu la em cima sobre isso. Fazer com barra livre causa mais instabilidade recrutando mais musculos. Fazendo no smith você teria mais estabilidade, recrutando só o essencial mesmo.

Eu acho que mesmo a academia não tendo suporte da pra fazer sim. Tendo a barra ja é o suficiente, com ajuda de alguém da pra levar a barra pra cima dos ombros pra iniciar o exercício.

Na maquina de desenvolvimento simultâneo também serve?

Editado 15/09/2010 às 01:39 09/15, 2010 por valtin (veja o histórico de edições)

Na maquina de desenvolvimento simultâneo também serve?

Isso é tudo menos um desenvolvimento militar.

a ta vlw

A posição das pernas modifica algo? Tem que estar paralelas ou pode estar uma na frente e outra mais atrás pra dar mais estabilidade pro corpo?

A diferenca entre o desv. militar e o sentado alem do de pe militar classico recrutar sinergistas e estabilizadores tambem gera uma resposa metabolica muito maior e da uma resistencia bem interessante pros ombros que pode ate resultar e melhorar a performance em outros exercicios... comecei o desenvolvimento a uns 5 meses morrendo com 10kg de cada lado hj to com 25 e se deus quiser agora consigo desestagnar algumas cargas!

As respostas foram bastante elucidativas, e eu não pretendo soar repetitivo, mas queria fazer uma pergunta tb. Parece q a execução do militar pressupõe a utilização da barra, talvez para manter ambos os braços no mesmo eixo, mas a realização do referido exercicio com halteres seria igualmente eficaz? Pergunto isso pq além da inexistência de um suporte pra barra, a academia em q eu malho não é das mais espaçosas. Embora eu sinta bastante o trabalho dos ombros com o desenvolvimento no smith, já tinha pensado nesse ponto destacado pelo craw, do eixo fixo e inalterável durante a execução.

Outra coisa: conjugá-lo com outro exercício, como a elevação lateral por exemplo, seria contraproducente ou válido tb?

Abraços!

não tem barra de supino na tua academia cara?

pega a barra de supino,bota os pesos do lado e pronto..não existe barra propria pra isso..

com halteres fica pessimo se for fazer com mto peso,a não ser q vc tenha exatamente a mesma força/cordenação nos 2 braços,pq se nao 1 sobe mais otro menos e vc vai quase cair no chão lol

Vai trabalhar todas porcoes do deltoide; caso queira deixar ainda mais completo, só transformar em um Clean and Press (pesquise no youtube).

Very nice. Vou testar assim que possível.

não tem barra de supino na tua academia cara?

pega a barra de supino,bota os pesos do lado e pronto..não existe barra propria pra isso..

com halteres fica pessimo se for fazer com mto peso,a não ser q vc tenha exatamente a mesma força/cordenação nos 2 braços,pq se nao 1 sobe mais otro menos e vc vai quase cair no chão lol

Isso mesmo.

Eu sempre faço com barra,na minha academia tem uma q é menor q a de supino (q é muito grande) e é excelente pra fazer desenvolvimento costas,militar...

Nao.

O militar obrigatoriamente é feito com a barra pela frente, descendo no minimo até o queixo (o verdadeiro militar é até chegar no peitoral superior, igual a foto que postaram) e de pé. Qualquer variacao (por trás do pescoco, sentado, descendo menos do que o necessario etc) nao pode ser chamado de militar.

Abracos

Dei as respostas vagas pois n tinha certeza. Sempre fiz sentado pensando na segurança e achando q o resultado é igual ou parecido ao feito em pé. Vou tentar fazer do modo correto a partir de hj. Só mais um pergunta: joelhos flexionados ou postura reta?

Obrigado!

Editado 15/09/2010 às 13:44 09/15, 2010 por TuRBoY (veja o histórico de edições)

Desenvolvimento com barra = mais peso do que com halteres.

Desenvolvimento de pé = maior instabilidade do que sentado (menos carga porem nao chega a ser tao relativo), logo, melhor trabalho de deltoides por incluir unidades motoras estabilizadoras assim como serratil/core.

Por isso ele é o mais recomendado. É o "sweetspot" entre peso/instabilidade/recrutamento; outros desenvolvimentos sao mais instaveis porem colocam muito menos peso, outros sao levemente mais pesados porem muito mais estabilizados... ele é o meio termo, o que reune a maior quantidade de beneficios de cada estilo.

Vai trabalhar todas porcoes do deltoide; caso queira deixar ainda mais completo, só transformar em um Clean and Press (pesquise no youtube).

Sem contar que colocar 100kgs em uma barra e empurrar pra cima da cabeca, de pé sem estabilizacao alguma, nao tem preco.

Abracos

Nice resposta muito eclarecedora...mas uma pergunta ele trabalha o deltoide por completo(frontal, lateral, traseira)?

Realmente muito bom mesmo, nunca falta nos meus exercicios de ombro e acaba pegando o peitoral superior também.

Eu sempre costumei fazer o desenvolvimento nuca que é sentado e com a barra po trás, acho um um exercício muito bom e que bem muito o deltoíde...

Mas depois de algumas palavras ai do pessoal vou pensar em incluir na rotina o militar...

Abraços

Hj é dia de omrbo...FUDEU , VAMOS REGAÇAR NO EXERCICIO NOVO HAHAHAHAH

GOSTO MTO!

Acabei de chegar do treino, como era dia de ombro aproveitei e fiz o militar, não tive quase nenhum problema a não ser a lombar que deu um pequeno aviso, mas tranquilo e normal. Começei com 10 de cada lado pra testar o movimento e fiz a última série com 20 de cada lado. Ótimo exercício e melhor do que fazer sentado, cumpre com mais eficiência a função. Aprovado!!

Editado 15/09/2010 às 16:25 09/15, 2010 por TuRBoY (veja o histórico de edições)