Pós Treino - Uma Nova Abordagem [Com Vídeo Explicativo]

[Paulmito]

Só se pra véio é diferente ! Pra mim em 5 minutos se eu não sentar ou deitar CAIO !!! Como falei. toma e dá uma relaxada. Acho que aí que o bicho pega. Dias que tomo e não posso esperar devido algum trabalho não surte o mesmo efeito.

Eu faço 30g açucar e 60 maltodextrina +- 20g whey ( Computei errado post anterior). O que reparei é que se não coloco um pouco de whey fica mais lento/fraco. Se uso mais malto fica muito grosso. Experimentei com Dextrose mas não gostei do sabor. De qualquer forma depois de 20 minutos tudo volta ao normal aparentemente. Só não uso 100% açucarzão porque fica doce demias trincando a garganta e pinica a língua.

No tópico anterior em alguma página eu falava da água pós shake1 e se não me engano o Ney até falava que era bom pra esvaziar o estomago pro próximo shake...

Achei o post logo seguido ao meu : https://www.hipertrof...s/page__st__320 lá no fim da página.

Editado Julho 12, 2010 às 20:21 por Paulmito

[Gusmão420]

5 minutos eu acho muito pouco!

Na minha opinião o ideial é tomar o pós-tardio 20-30 minutos depois do imediato!

Editado Julho 12, 2010 às 20:54 por Gusmão420

[LeandroTwin]

Só pra relatar que estou usando esse método e estou gostando. Da bem mais fome no pós-sólido, ótimo

[DraggO]

Pessoal, eu nao acompanhei todos esses 2 topicos, mas quero adiantar que esse protocolo ja está meio antigo.

Existem muitos estudos novos sobre o assunto e eu vou tentar deixar um pouco do que se descobriu:

-A alimentacao em torno do treino (antes, durante e depois) conhecida como peri (perimetro) workout (treino) nutrition (nutrição) é a mais importante do dia, principalmente a refeicao antes e durante o treino.

-Duas horas e meia pre treino uma refeicao com carbo lento, tipo aveia ou batata doce e uma proteina de media velocidade tipo whey ou albumina. (quem pensa que whey concentrado comum é proteina ed absorcao rapida e albumina de absorcao lenta, nem precisa ler o resto do post... )

-45 minutos antes do treino tem a opcao de se utilizar alguns otimizadores como eletrolitos, cafeina, creatina, beta alanina e citrulina....como em um bom NO2 mas sem proteina nem carbos.

-15 minutos pré treino comece a tomar um shake contendo de 80 a 90g de dextrose (pra iniciar um pico de insulina) + 20 a 30g de whey ou caseina hidrolisados com o menor peso molecular possivel, tipo o PeptoPro (que vai causar hiperaminoacidemia no sangue, promovendo o maior disponibilidade e transporte de aminos para as celulas musculares) e continue tomando esse shake até os 30 minutos de treino)

-durante o treino o corpo libera catecolaminas, que sao hormonios como adrenalina e endorfinas (se nao me engano) e essas catecolaminas simplesmente bloqueiam a producao de insulina, entao nao adianta mandar toneladas de malto no pos treino pq nao vao haver o pico de insulina que se imagina na teoria.

-o corpo vai produzir sim insulina mas em pouca quantidade, e por isso sua sensibilidade vai estar maior, ou seja, com menos insulina se transporta mais nutrientes para as celulas. Inclusive alguna fisiculturistas em bulk usam insulina injetavel aqui (em quantidades baixas) e otimizam DEMAIS o transporte de nutrientes para as celulas, pois havera bastante insulina e alta sensibilidade.... mas nao aconselho ninguem fazer isso............

Entao o que fazer no pos treino tio Draggo ??????????????

Primeiro que se voce fez bem seu periworkout nutrition nao precisa de nada apos o treino, pq nao depletou reserva nenhuma de glicogenio e nem esta com falta de aminoacidos no sangue, entao pode esperar de 1 a 2 horas pra comer, o que vai ainda intensificar sua resposta e producao hormonal natural.

Deposi disso, sua alimentaçao vai depender do seu objetivo. quem estiver buscando qualidade de vida e corporal, pode usar um protocolo de apenas proteina durante o resto do dia, sendo shakes com whey e L-leucina ou peixes, carnes e etc...

Quem estiver em bulk pode usar shakes de proteina hidrolisada com L-leucina intercalados com refeicoes solidas.

Sem querer bater de frente com o Ney pois nao sou profissional da area, mas gostaria de deixar esses pontos pra abrir a mente do pessoal pra pesquisarem novas formas de se chegar ao mesmo caminho, mas de maneira mas eficiente.

Quando eu tiver mais tempo crio um topico só sobre isso.

Abraço.

[rafaelasatog]

Só pra relatar que estou usando esse método e estou gostando. Da bem mais fome no pós-sólido, ótimo

O Leandro, qual a quantida de água que voce esta usando nos shakes? No priemiro shake coloquei 150 ml, mas ficou grosso por causa do malto, ai tive que pegar com a colher e comer..sera que tem problema?

abraço

[rodrigo.rst]

O Leandro, qual a quantida de água que voce esta usando nos shakes? No priemiro shake coloquei 150 ml, mas ficou grosso por causa do malto, ai tive que pegar com a colher e comer..sera que tem problema?

abraço

Cara, 'comer' o suplemento (sem água) é até melhor. UHAHSUS, sério. O meu eu coloco uns 100~150 ml na dextrose e desce rasgando, mas fazer o que né? NO PAIN, NO GAIN.

-------

Não to dizendo que não pode tomar água depois, só que eu acho 5 min muito pouco para se entupir de água. EU tomaria uns 15min dps do 1º shake ou 15min antes do segundo.

[craw69]

Pessoal, eu nao acompanhei todos esses 2 topicos, mas quero adiantar que esse protocolo ja está meio antigo.

Existem muitos estudos novos sobre o assunto e eu vou tentar deixar um pouco do que se descobriu:

Fala tio DraggO,

Apenas gostaria de comentar com voce (ia mandar MP mas vou usar o espaco publico) sobre toda essa teoria das prots hidrolisadas. Nós dois pesquisamos das mesmas fontes/mesmos estudos; porem sendo o mais breve possivel: ja estao saindo alguns estudos provando que proteinas hidrolisadas "nao prestam", falando a grosso modo. A absorcao é tao rapida que nao da tempo do musculo sintetizar; o Lyle McDonald tem estudos mostrando que na pratica a proteina hidrolisada usada no periworkout é basicamente utilizada como fonte de glicogenio.

Enfim, apenas quis citar isso porque eu realmente confiava nos protocolos que voce descreveu porem fui atras direito e encontrei MUITA coisa indo contra e apenas provando que nada mais é do que um marketing absurdo que o Thibadeau/BioTest espalharam. Na teoria/logica é lindo; na pratica nao funciona nem na metade do que dizem.

Abracos

[Leandro.x]

Fala tio DraggO,

Apenas gostaria de comentar com voce (ia mandar MP mas vou usar o espaco publico) sobre toda essa teoria das prots hidrolisadas. Nós dois pesquisamos das mesmas fontes/mesmos estudos; porem sendo o mais breve possivel: ja estao saindo alguns estudos provando que proteinas hidrolisadas "nao prestam", falando a grosso modo. A absorcao é tao rapida que nao da tempo do musculo sintetizar; o Lyle McDonald tem estudos mostrando que na pratica a proteina hidrolisada usada no periworkout é basicamente utilizada como fonte de glicogenio.

Enfim, apenas quis citar isso porque eu realmente confiava nos protocolos que voce descreveu porem fui atras direito e encontrei MUITA coisa indo contra e apenas provando que nada mais é do que um marketing absurdo que o Thibadeau/BioTest espalharam. Na teoria/logica é lindo; na pratica nao funciona nem na metade do que dizem.

Abracos

Em alguns lugares que pesquesei, tinha muitas coisas contras. E outras muito a favor .

Ai fica a pergunta, qual deles é verdade ?

[LeandroTwin]

O Leandro, qual a quantida de água que voce esta usando nos shakes? No priemiro shake coloquei 150 ml, mas ficou grosso por causa do malto, ai tive que pegar com a colher e comer..sera que tem problema?

abraço

No primeiro eu to usando 200ml e no segundo uns 300ml mais ou menos

Nao tem problema nao!

Abração

[craw69]

Em alguns lugares que pesquesei, tinha muitas coisas contras. E outras muito a favor .

Ai fica a pergunta, qual deles é verdade ?

A maior fonte que espalha/espalhou motivos a favor do uso de proteina hidrolisada foi o TMuscle/BioTest, porem sao empresas que tem total interesse financeiro na questao já que o grande combo suplementar deles gira em torno das proteinas hidrolisadas.

Ja as outras fontes que nao tem interesse $$ metem a boca e usam de estudos na pratica (coisa que o Thibadeau e cia nao fazem) pra provar que elas nao prestam igual galera diz. Levando em consideracao que o Lyle McDonald é um excelente nutri/pesquisador e ja provou com estudos; que o Charles Poliquin/Eric Serrano que conduzem estudos na area tambem ja provaram que nao serve tanto, e o uso de aminoacidos ainda é superior... EEUU prefiro acreditar neles. No MEU ponto de vista eles tem muito mais credibilidade do que uma empresa de suplementos. Ainda existem diversos donos de blog/sites TOPS que só tiram sarro do protocolo Anaconda e semelhantes devido ao marketing absurdo e a falta de provas concretas de que funcione; basicamente eles reclamam de que, a galera que defende todo esse esquema nao tem provas na pratica de que funcione e usam de argumentos baseados apenas em suposicoes.

Inclusive se o Ney quisesse dar alguma opiniao seria interessante; ja que se ele fosse a favor do uso de proteina hidrolisada intra treino, seria uma boa adicao para o protocolo pós treino dele (já que a ideia é redirecionar aminoacidos e portanto teoricamente quanto mais AAs tivermos, melhor seriam os resultados).

Abracos

[BUSY]

Esses "outros 500" deve ser porque quando você tá em BFs 20%++ (homens) a TMR aumentada por músculos não é tão significativa quanto o aumento do metabolismo por exercícios aeróbicos. Este shakão vai ter ajudar na recuperação muscular e reaproveitamente dos teus aminoácidos que já estavam no seu corpo, além de potencializar a entrada de novos, atravéz da glicemia. Quem é muito gordo a glicemia é uma cilada pois interrompe o aumento metabólico da queima de gorduras devido ao exercício físico.

Lembre-se que mesmo queimando gordura pela Resistência Muscular ela não é tão significativa quando uma boa caminhada/corrida prolongada pra ripar a graxa pela Frequência Cardíaca.

Em pessoa de BF já aceitável, 13~17, a técnica do shake fica fantástica e chega até a reduzir sua BF. É a mesma coisa de pré-treino com cho pra quem vai fazer exercício anaeróbico como a musculação. Quem tá graxa lá em cima não deve. A perda de massa muscular será insignificante comparada a de gordura.

Veja uma comparação em termos médios : Tem muito cara fortão que levanta 120kg no supino mas é gordão. Nunca vi corredor que faça 10Km em 40 minutos que seja gordo. 120kg no supino não é tanto assim e 10Km em 50 minutos também não ! São medidas médias.

Então vc está dizendo que quem está com o BF alto não deve usar esse método e sim o de 1 shake com whey-malto ou nem usar shake algum??? []'s

[Paulmito]

Sim. De você tá acima dos 20%, ouso dizer até 17%++, então meu caro. PERCA DE TUDO !!! Não falei usar shake algum. Eu mesmo consumia água+glicose com +- 60cal e depois leite += groselha com 84cal. Eram 124cal muito diferente de agora que no total dá 600cal. ;-)

Esse papo que músculo queima grodura é ok mas não milagroso então a pessoa gorda normal não tem jeito. Primeiro emagrece e depois corre atrás da massa magra pra se manter. Aliás a função do shake é potencializar o ganho de massa muscular/recuperação e não perder gordura. Como efeito colateral de você ganhar massa musucular é reduzir a gordura aumantando a TMR mas isso não é melhor que uma hora de esteira pra ripar graxa.

Quem citou do shake ESPESSO : Usa mais açúcar ! A malto é espessante !!! Com mais açúcar fica mais líquido que com malto. A vantagen da malto é um sabor mais inerte. Fica menos doce. Aliás já tinha dito isso.

Quanto ao tempo da água : OUÇA O CORPO ! Ele fala basta escutá-lo. A intenção é a glicemia, hipo, então se você já sentiu que ela bateu pode mandar ver água...

Ao meu ver ;-)

Editado Julho 13, 2010 às 15:35 por Paulmito

[thiagobass]

Em cutting é só você reduzir o carbo para a quantia que você mandaria num shake só e o whey continua na mesma e manda os 2 shakes...

[redo]

Uma dúvida. To sem whey agora pq o $ nao ta dando :/, posso mandar com albumina? Abraço.

[rodrigo.rst]

Uma dúvida. To sem whey agora pq o $ nao ta dando :/, posso mandar com albumina? Abraço.

Faz um shake de carbo de alto IG imediatamente dps do treino, espera 30min ~1 hra e manda uma refeição sólida!

Abrass

[redo]

Mas, como malto no imediato e dps de 30~45 minutos tomo mais malto e 30m~1h mando sólido pa dento?

A albumina nao ajudaria em nada?

Desculpe as perguntas idiotas, sou iniciante ainda :/

Abraço

[rodrigo.rst]

Mas, como malto no imediato e dps de 30~45 minutos tomo mais malto e 30m~1h mando sólido pa dento?

A albumina nao ajudaria em nada?

Desculpe as perguntas idiotas, sou iniciante ainda :/

Abraço

Albumina não tem absorção rápida, não ajuda no pico da insulina, então na minha opinião seria jogar dinheiro fora..

Malto tu soh vai tomar uma vez, quando acabar o treino, imediatamente. Depois de 30 min ou 1 hra do treino, tu faz uma refeição sólida contendo carbo baixo/médio IG + proteína.

Abrass

[Paulmito]

Uma dúvida. To sem whey agora pq o $ nao ta dando :/, posso mandar com albumina? Abraço.

Sobre a Albumina :

No primeiro shake realmente não. Pra mim ao fazer ele sem nada de whey o efeito da hiperglicemia, vou chamar de HG pra facilitar escrita, foi mais fraco. Colocando umas 20g de ptn do whey também foi fraco. Agora com uma colher, +- 10g whey = 8ptn foi bom. Brinquei com a albumina nesse shake e não deu certo nem com pouca/muita. Então no shake1 o whey tá lá pra aumentar a HG apenas. Não use albumina aqui é desperdício. Sei da HG porque no começo eu testava com o accu-check. Sempre que resolvo alguma nova experiêcia eu testo de novo até várias vezes na hora. Haja furo no dedo !!!

No segundo a história é outra. Aqui é pra ptn ser aproveitada então quen não tem cão caça com gato e manda a albumina sim. Ok que a absorção da albumina aqui será menor que do whey mas se você comer um frango/ovo ela será mais lenta ainda. Então manda ela sim ! Aliás este shake aqui tem cho que vai ajudar na digestão do pós-solido também. Lembre-se que pra digerir a comida você também gasta calorias mas aí o papo é outro. O importante é que a albumina do shake2 vai estar no sangue bem antes do frango/ovo/carne do pós sólido.

AO meu VER :-))))))))))))

[redo]

Albumina não tem absorção rápida, não ajuda no pico da insulina, então na minha opinião seria jogar dinheiro fora..

Malto tu soh vai tomar uma vez, quando acabar o treino, imediatamente. Depois de 30 min ou 1 hra do treino, tu faz uma refeição sólida contendo carbo baixo/médio IG + proteína.

Abrass

Hum... blz :/ . Albumina só noite e desjejum... Blz.

Muito obrigado. Fórum ta de parabéns aprendi e ando aprendendo muito com a galera.

Abraço e exelentes ganhos pa galera ae >D

[redo]

Sobre a Albumina :

No primeiro shake realmente não. Pra mim ao fazer ele sem nada de whey o efeito da hiperglicemia, vou chamar de HG pra facilitar escrita, foi mais fraco. Colocando umas 20g de ptn do whey também foi fraco. Agora com uma colher, +- 10g whey = 8ptn foi bom. Brinquei com a albumina nesse shake e não deu certo nem com pouca/muita. Então no shake1 o whey tá lá pra aumentar a HG apenas. Não use albumina aqui é desperdício. Sei da HG porque no começo eu testava com o accu-check. Sempre que resolvo alguma nova experiêcia eu testo de novo até várias vezes na hora. Haja furo no dedo !!!

No segundo a história é outra. Aqui é pra ptn ser aproveitada então quen não tem cão caça com gato e manda a albumina sim. Ok que a absorção da albumina aqui será menor que do whey mas se você comer um frango/ovo ela será mais lenta ainda. Então manda ela sim ! Aliás este shake aqui tem cho que vai ajudar na digestão do pós-solido também. Lembre-se que pra digerir a comida você também gasta calorias mas aí o papo é outro. O importante é que a albumina do shake2 vai estar no sangue bem antes do frango/ovo/carne do pós sólido.

AO meu VER :-))))))))))))

Interresante... Vou testar pra ver no que dá... Mas a quantidade de albumina fica de 0,4g/kg? Abraçao!

Editado Julho 14, 2010 às 00:54 por redo

[rodrigo.rst]

Interresante... Vou testar pra ver no que dá... Mas a quantidade de albumina fica de 0,4g/kg? Abraçao!

Sim!

[redo]

Vlw ae Palmito e fernando, tirando dúvida de muita gente por aí .

Tudo de bom.

[leomatador81]

Tá.. surgiu uma dúvida aqui.

Atualmente malho de manhã ou de tarde. Tomo proteina após o treino e albumina antes de dormir. To pensando em ver essa abordagem.

Porém, provavelmente eu comece a malhar de noite, chegaria em casa por volta das 23. Daí embaralha tudo:

1- Pra onde vai a albumina? Não sei se vale a pena (nem acho q deva ser correto) mandar o shake pro pico de insulina, o de proteina e ainda a almbumina... Então, devo elimina-la, mudar de horário, aumentar a dose do shake de whey, pra compensar a proteina noturna... o que fazer?

2- E outra.. de noite não é pra evitar os carboidratos? Pra não dormir com carbo no estomago (e sim com a proteina, no caso a albumina)? Esse tanto de malto pela noite, nesse caso, não fica prejudicial?

Agradeço a ajuda

PS.: Li o comentário do outro moderador, sobre essa abordagem.. para ele, o shake só de proteina é mais adequado. EU, particularmente, penso que não existe um jeito certo. Cada vez sai na mídia que estudos comprovam coisas que antes eram contestadas.. mitros sobre corrida, caminhada, corrida e caminhada, café espresso, chocolate, sono, etc etc etc.. cada hora o jeito que vinha se fazendo estava errado, depois muda e volta.. e por aí vai. O lance é que cada um deve se adaptar melhor a um tipo...

Meu questionamento em relação a isso seria: quanto tempo em média pra poder comparar minha evoluçao em cada abordagem? (só proteina, e essa de proteina + pico de insulina). Minha forma empírica de resultado é a balança que dá BF, líquido e até % de massa... não tenho nada além disso. Obvio que de um dia pra outro não serve.. mas é pra assusta se em 1 semana ter um aumento de gordura, ou pra ficar empolgado se cair a gordura (mesmo mantendo peso)... ou o lance é beeem devagar, coisa de meses?

Editado Julho 16, 2010 às 20:42 por leomatador81

[rodrigo.rst]

Tá.. surgiu uma dúvida aqui.

Atualmente malho de manhã ou de tarde. Tomo proteina após o treino e albumina antes de dormir. To pensando em ver essa abordagem.

Porém, provavelmente eu comece a malhar de noite, chegaria em casa por volta das 23. Daí embaralha tudo:

1- Pra onde vai a albumina? Não sei se vale a pena (nem acho q deva ser correto) mandar o shake pro pico de insulina, o de proteina e ainda a almbumina... Então, devo elimina-la, mudar de horário, aumentar a dose do shake de whey, pra compensar a proteina noturna... o que fazer?

2- E outra.. de noite não é pra evitar os carboidratos? Pra não dormir com carbo no estomago (e sim com a proteina, no caso a albumina)? Esse tanto de malto pela noite, nesse caso, não fica prejudicial?

Agradeço a ajuda

PS.: Li o comentário do outro moderador, sobre essa abordagem.. para ele, o shake só de proteina é mais adequado. EU, particularmente, penso que não existe um jeito certo. Cada vez sai na mídia que estudos comprovam coisas que antes eram contestadas.. mitros sobre corrida, caminhada, corrida e caminhada, café espresso, chocolate, sono, etc etc etc.. cada hora o jeito que vinha se fazendo estava errado, depois muda e volta.. e por aí vai. O lance é que cada um deve se adaptar melhor a um tipo...

Meu questionamento em relação a isso seria: quanto tempo em média pra poder comparar minha evoluçao em cada abordagem? (só proteina, e essa de proteina + pico de insulina). Minha forma empírica de resultado é a balança que dá BF, líquido e até % de massa... não tenho nada além disso. Obvio que de um dia pra outro não serve.. mas é pra assusta se em 1 semana ter um aumento de gordura, ou pra ficar empolgado se cair a gordura (mesmo mantendo peso)... ou o lance é beeem devagar, coisa de meses?

Todas suas duvidas já foram respondias aqui mesmo!

E sobre os resultados, eles demoram, depende muito da genética. Tu já deveria estar sabendo disso!

Abraço!

[DraggO]

Fala tio DraggO,

Apenas gostaria de comentar com voce (ia mandar MP mas vou usar o espaco publico) sobre toda essa teoria das prots hidrolisadas. Nós dois pesquisamos das mesmas fontes/mesmos estudos; porem sendo o mais breve possivel: ja estao saindo alguns estudos provando que proteinas hidrolisadas "nao prestam", falando a grosso modo. A absorcao é tao rapida que nao da tempo do musculo sintetizar; o Lyle McDonald tem estudos mostrando que na pratica a proteina hidrolisada usada no periworkout é basicamente utilizada como fonte de glicogenio.

Enfim, apenas quis citar isso porque eu realmente confiava nos protocolos que voce descreveu porem fui atras direito e encontrei MUITA coisa indo contra e apenas provando que nada mais é do que um marketing absurdo que o Thibadeau/BioTest espalharam. Na teoria/logica é lindo; na pratica nao funciona nem na metade do que dizem.

Abracos

A maior fonte que espalha/espalhou motivos a favor do uso de proteina hidrolisada foi o TMuscle/BioTest, porem sao empresas que tem total interesse financeiro na questao já que o grande combo suplementar deles gira em torno das proteinas hidrolisadas.

Ja as outras fontes que nao tem interesse $$ metem a boca e usam de estudos na pratica (coisa que o Thibadeau e cia nao fazem) pra provar que elas nao prestam igual galera diz. Levando em consideracao que o Lyle McDonald é um excelente nutri/pesquisador e ja provou com estudos; que o Charles Poliquin/Eric Serrano que conduzem estudos na area tambem ja provaram que nao serve tanto, e o uso de aminoacidos ainda é superior... EEUU prefiro acreditar neles. No MEU ponto de vista eles tem muito mais credibilidade do que uma empresa de suplementos. Ainda existem diversos donos de blog/sites TOPS que só tiram sarro do protocolo Anaconda e semelhantes devido ao marketing absurdo e a falta de provas concretas de que funcione; basicamente eles reclamam de que, a galera que defende todo esse esquema nao tem provas na pratica de que funcione e usam de argumentos baseados apenas em suposicoes.

Inclusive se o Ney quisesse dar alguma opiniao seria interessante; ja que se ele fosse a favor do uso de proteina hidrolisada intra treino, seria uma boa adicao para o protocolo pós treino dele (já que a ideia é redirecionar aminoacidos e portanto teoricamente quanto mais AAs tivermos, melhor seriam os resultados).

Abracos

Falai irmaozinho...

Cara....eu ja li estudos variados tambem, dizendo mal e bem sobre as proteinas hidrolisadas e at'e dizendo que sao iguais as proteinas concentradas comuns. Fica muito complicado saber em quem acreditar..... e olha que nao to lendo so tmuscle.com nao......eu pesquiso bastante, ok ?

Olha essa pesquisa recente: https://www.ergo-log.com/peptopro.html

A proposito..........esse site/blog 'e muito bom.......todo baseado em estudos cientificos.

Mas vamos usar nossa logica: se nao gastamos todo o glicogenio dos musculos e do figado (na verdade nem metade) em um treino por mais insano que seja e tambem nao havera grande pico de insulina pos treino.....................pq esse desespero de se tomar uma lapada de malto/dextrose apos o treino ? Pra mim nao faz sentido....

Outra: dizer que proteina hidrolisada nao presta foi exagero. Vamos usar a logica novamente.

Ela vai no estomago e como nao precisa de digestao por ja ser pre-digerida cai direto pro intestino onde acontece a absorcao e liberacao pra corrente sanguinea. Dai a rapidez dela.

Uma vez os aminoacidos na corrente sanguinea (hiperaminoacidemia no caso) os musculos vao absorve-los e utiiliza-los conforme seu metabolismo/necessidades estiverem demandando. Nao existe isso de "muito rapido pro musculo sintetizar" pq ela entra rapido no sangue mas nao necessariamente acaba rapido, sacou ?

Quando eu voltar de viagem vou comecar um protocolo "carbless" que vai do fim do treino at'e o inicio do proximo, onde vou me alimentar diariamente basicamente de whey, atum e legumes/verduras (no carb) e carbos somente no pre e intra treino.

Acho que vou abrir um diario ou relato pra vermos os resultados praticos.

Abraco.

[Leandro.x]

Tem muitas contradiçoes sobre as proteinas hidrolisadas. E ninguem, fala realmente se presta ou não. Fica apenas na 'conspiração' .

Eu vou de Protein FernandoWS msm, até que provem alguma coisa melhor

[maahxk]

galera, pesquisei nos dois tópicos e nao achei nenhuma resposta sólida de alguém que saiba MESMO .. gostaria que se alguém realmente soubesse e pudesse me explicar me ajudasse aqui.

as perguntas são essas :

1 - A água tomada durante o treino ou até perto do final do mesmo, irá interferir no pico de insulina que eu irei estimular quando tomar o "Pós-Imediato com POUQUISSIMA ÁGUA" ?

2 - Após quanto tempo posso tomar água depois do Pós-Imediato e do Pós-Tardio ?

grande abraço ..

[rodrigo.rst]

galera, pesquisei nos dois tópicos e nao achei nenhuma resposta sólida de alguém que saiba MESMO .. gostaria que se alguém realmente soubesse e pudesse me explicar me ajudasse aqui.

as perguntas são essas :

1 - A água tomada durante o treino ou até perto do final do mesmo, irá interferir no pico de insulina que eu irei estimular quando tomar o "Pós-Imediato com POUQUISSIMA ÁGUA" ?

2 - Após quanto tempo posso tomar água depois do Pós-Imediato e do Pós-Tardio ?

grande abraço ..

No final do treino e dps do shake eu tomaria em intervalos de 15 min.

[marcelohs7]

Fiquei com uma duvida:

BCAA e Glutamina, no pré-treino, no pós-imediato ou no pós tardio ?

[Leandro.x]

BCAA = Pré e Pós Imediato.

Os outros eu não sei .