Pós Treino - Uma Nova Abordagem [Com Vídeo Explicativo]

[brunorocha]

@leomatador81 tem q manda com agua mesmo, sem leite

mano eu so tomo um shake e portanto eu mando 1g/kg carbo mais uns 0,4g/kg de proteina em um unico shake e gosto eh d boa pra tomar

eu compro malto e misturo com o whey sem sabor dai fica bem d boa mesmo

um q eu tomei q no comeco era ruim mas dps ate q eu curti foi malto de abacaxi com menta, parecia q eu tinha escovado o dente dps q eu terminava de toma

mas manda umas 70g de acucar deve ser foda mesmo, e o nescau nao deve ficar ruim nao, ja tomei hiper como pos e o baguio era tenso mas dava pra toma d boa sim

em relacao ao resto da dieta, tenta segui o maximo q vc conseguir, eu tbm tenho q comer essas 3 coloheres de arroz q nem o medico falo e eu mal conseguia comer 2 agora com esse "treino" alimentar, como por volta de 4 colheres de arroz e 3 conchas de feijao

o negocio eh vc se adaptar e cortar esses docinhos entre as refeicoes

abracos

[danielrascal]

Caralho, acho que nunca parei tanto pra ler um topico de forum como parei pra ler o topico "O que tomar pos treino"..

E nunca aprendi, desaprendi, fiquei confuso, zonzo auihauiah como lendo este topico tambem!

mas enfim, agora quero ver se realmente eu entendi, apesar de ser completamente leigo no assunto, vi que estou jogando dinheiro no lixo.

Ja malho a algum tempo, ma sempre paro. Dessa vez vou pegar firme, em definitivo. Voltei a malhar tem 4 meses, ja investi em suplementos e tudo mais.

Estou tomando assim que acordo 2 SCOOPS de WHEY da optimum com 250ml de leite semi-desnatado. Pela manha eu tomo uma vitamina de mamao, banana e maca e como um pao integral. No Almoco quase sempre eh arroz, feijao e peito de frango grelhado e em seguida tomo uma capsula de CENTRUM. 30 min depois tomo animal pak (que comecei a tomar tem 3 dias). A tarde eu como uma barra de cereal e vou pra academia. Chegando da academia eu tomo novamente 2 scoops de whey (dinheiro jogado fora, completamente pelo que percebi) e depois como um cereal com leite desnatado, iogurte, essas coisas..

Eu ja possuo:

Whey protein, animal pak

Agora eu vou comprar:

Malto/Dextrose

Whey

A minha duvida eh:

O que eu devo tomar realmente pela manha, pre e pos treino? Como tomar?

Devo tomar este animal pak que possuo, pelo que li ele tem praticamente a mesma funcao do centrum, soh que 100x mais forte, eh isso mesmo?

Eu estou malhando pra hipertrofia, e tambem pratico jiu-jitsu e muay-thai geralmente apos a musculacao.

tenho 1,85m e 78kg...

Pelo que eu li, estava planejando fazer o seguinte (somente pre e pos treino)

Almocar (12:15), tomar meu centrum apos o almoco e 30min depois tomar o animal pack

Tomar uma vitamina e comer um sanduiche de pao integral antes de ir malhar (15:00)

IR MALHAR - 15:45 - 16:00.

e pos a musculacao.

pos-imediato;

1 - Dextrose: 1g/kg e Whey - 0,2g/kg.

30min depois;

2 - Dextrose: 0,5/kg e Whey - 0,5/kg.

1h depois;

3 - Peito de frango Grelhado com arroz.

Desculpem-me a ignorancia e se ficou um pouco confuso, lendo os topicos que eu vi que estou rodeado de gente que nao sabe nada de nutricao e suplementacao...

Muito obrigado a todos por compartilharem suas experiencias.

Espero que possam me auxiliar com essa questao...

Daniel.

[leomatador81]

E trate de alargar essa pança e comer, não tem essa de "não consigo comer tudo" hehehe, vamo enfiar comida nessa goela!

Po.. acaba que vira uma "sobremesa" pós treino.. aheuaheuaehae

Então.. eu era bem gordo com 12 anos... tinha mais de 80Kg com 1.65m.. daí pensei: "Bixo, se continuar assim to no saco".. Acordei um dia e falei pra minha mãe que Não iria comer mais açucar, nem nada com açucar. Na época não tinha muita variedade de coisas diet.

Como aqui SEMPRE teve sobremesa, e eu nessa época engolia tudo inteiro praticamente, comecei a comer devagar pra enquanto o pessoal come sobremesa, eu ainda comia a comida. E bixo, agora eu como extremamente devagar. Pessoal pergunta se eu rumino... hauhaeuhaeuea.. e assim eu me reeduquei, me sacio no mesmo tempo que os outros, mas com menos comida (uma vez q demoro pra comer). O estomago deve ter encolhido, ou só a sensação de me saciar com pouco memso. Fui assim até os 17, qd comecei a limpar mangueira por dentro.. haeuheauaehueah.. daí voltei com os doces. (Perdi 10Kg no 1 mês tb.. depois fui crescendo e perdendo peso mais devagar, até chegar 1.88 e cerc de 79Kg)

Eu como pouco, mas mantenho meu volume abdominal, caso necessite hibernar :/

Editado Julho 3, 2010 às 14:12 por leomatador81

[leomatador81]

Sem querer polemisar... me veio uma dúvida:

Se o carbo é tão importante no pós treino, pra que tanto esforço em produzir e divulgar os Whey Protein Isolate No Carb? Olhando do ponto de vista desse tópico seria um fator negativo.. magina eu na loja: "Po, Esse é no carb.. tem algum que proporcione pico de glicose?"

E qual o melhor maltodexistrina e dextrose? O mais barato? (atlética ta 8 e 14 reais o kg de cada) É tudo igual? O melhor é bater uma água com açucar e o doce de nescau com farinha láctea que a Pa Prut faz? (é vc na foto? Ta podendo heim..) Eu gosto de comer o Whey puro Iria de colherada numa boa.... mas ainda nunca usei dextrose, maltose, açucar nem nada do tipo no pós treino.

JURO que pesquisei sobre maltodextrina e dextrose, mas fui até a pagina 8 e não apareceu nada específico.. e pelo google, entendi que o "ideal" seria dividir os 2.. meio q meio a meio. No fim, ainda não sei bem a diferença, mas....

[craw69]

Sem querer polemisar... me veio uma dúvida:

Se o carbo é tão importante no pós treino, pra que tanto esforço em produzir e divulgar os Whey Protein Isolate No Carb? Olhando do ponto de vista desse tópico seria um fator negativo.. magina eu na loja: "Po, Esse é no carb.. tem algum que proporcione pico de glicose?"

E qual o melhor maltodexistrina e dextrose? O mais barato? (atlética ta 8 e 14 reais o kg de cada) É tudo igual? O melhor é bater uma água com açucar e o doce de nescau com farinha láctea que a Pa Prut faz? (é vc na foto? Ta podendo heim..) Eu gosto de comer o Whey puro Iria de colherada numa boa.... mas ainda nunca usei dextrose, maltose, açucar nem nada do tipo no pós treino.

JURO que pesquisei sobre maltodextrina e dextrose, mas fui até a pagina 8 e não apareceu nada específico.. e pelo google, entendi que o "ideal" seria dividir os 2.. meio q meio a meio. No fim, ainda não sei bem a diferença, mas....

Whey isolado no carb é basicamente para mostrar a pureza; a filtragem é tao "boa" que voce adquire apenas proteina isolada e nao tem carboidratos do leite. A intencao do whey nao é dar pico de insulina (nao a principio pelo menos) e sim ser uma proteina pura e de alta qualidade; se voce tem carbos no whey significa que ou a filtragem é fraca ou houve adicao de acucares pra colocar sabor.

Malto é um dissacarideo e dextrose mono, portanto a digestao da dextrose, teoricamente, é melhor (leia-se, mais facil) do que do malto. Porem na pratica nao existe diferencas notaveis.

[Paulmito]

Além do dito da malto e da dex vale frisar que você tomar 80g de dex o treco fica DOCE DEMAIS. Já a malto trabalha mais como um espessante de sabor quase inerte. Assim um shake com 80g de dex ou açúcar fica intrágavel, pra mim, pois desce queimando a garganta. Se ele é feito 70% malto 30% açúcar/dex fica com um gosto bom. Lógico que falo da malto natural que é a que uso. Tem aí elas flavorizadas mas aí muda o gosto né !

A indústria alimentícia usa muito a malto pra se unir a gordura em uma série de produto salgados em pó ou dissecados. Aposto e ganho que se tu ler os ingredintes do caldo Knor, das sopas se pacotinho, dos tempero de miojo e etc vai ter muito mais malto que açucar. Nos Tang e simpatizantes ela é usada pra dar uma textura mais agradável e não para adoçar.

Quanto ao Whey Isolado NO CARB é o mesmo que Carro Usado QUATRO RODAS !!! Todo whey Isolado mesmo vai ser sem lactose que é cho. Tem gente que se tomar lactose morre... Exagerei. OK ! A galera do marquetingue soca NO CARB no rótulo pra quem é doido por baixas calorias comprar porque o cara que é intolerante a lactose já sabe disso do WPI. Também tem aqueles que não querem o altíssimo cho do WPC na dieta... ou a gordura dele...

Em tempo : AO meu VER !!! ;-)

Editado Julho 4, 2010 às 00:35 por Paulmito

[Paulmito]

NÃO PA PRUT ! Não falei que é marketing o WPI não !!! Acho desperdício gastar grana com o WPI sim mas não que seja puro marketing. Ele, o WPI, tem as vantagens dele que ainda não descobri mas não vem ao caso aqui...

Falei que ao rotularem NO CARB nele é que é marketing. Todo WPI mesmo tem de ser SEM LACTOSE que é carbo então sempre ele será NO CARB tendo ou não no rótulo. Por isso dei o exemplo : Vendo WPI no carb = Vendo Carro quatro rodas. ;-)

[leomatador81]

Comer devagar é bom. Significa que você mastiga bem. Eu vivo tentando aprender a comer devagar e mastigar direitinho mas é difícil.

Vc provavelmente iria se juntar ao bolão então. Qd saio pra comer com o pessoal, to na terceira mordida do hamburguer e a galera que já acabou fica assim: "Léo, 10 conto se vc acabar isso em 5 minutos". eu nunca consigo ganhar a grana...

Todos vocês, muito esclarecedor. Obrigado mesmo. Acho que a nutricionista me indicou o isolado pois tenho uma certa intolerancia à lactose. Não totalmente intolerante, acho que tem a ver com a quantidade ingerida (um copo de leite comum desnatado me deixa estufado por uns 3 dias, perco fôlego até pra malhar.. já um copo de leite 90% menos lactose - Sensy da Batavo - e uma ou 2 fatia de queijo branco não me faz mal)

Só uma ultima dúvida aqui. Quando vcs colocam "Malto" é pra abreviar a maltodextrina, certo? Ou existe "maltose" pura? Ou maltose e maltodextrina é a mesma coisa?

Pq o Palmito falou que toma ela natural... e me chamou a atenção. vou ser se acho.

[rodrigo.rst]

Vc provavelmente iria se juntar ao bolão então. Qd saio pra comer com o pessoal, to na terceira mordida do hamburguer e a galera que já acabou fica assim: "Léo, 10 conto se vc acabar isso em 5 minutos". eu nunca consigo ganhar a grana...

Todos vocês, muito esclarecedor. Obrigado mesmo. Acho que a nutricionista me indicou o isolado pois tenho uma certa intolerancia à lactose. Não totalmente intolerante, acho que tem a ver com a quantidade ingerida (um copo de leite comum desnatado me deixa estufado por uns 3 dias, perco fôlego até pra malhar.. já um copo de leite 90% menos lactose - Sensy da Batavo - e uma ou 2 fatia de queijo branco não me faz mal)

Só uma ultima dúvida aqui. Quando vcs colocam "Malto" é pra abreviar a maltodextrina, certo? Ou existe "maltose" pura? Ou maltose e maltodextrina é a mesma coisa?

Pq o Palmito falou que toma ela natural... e me chamou a atenção. vou ser se acho.

Posso estar totalmente errado, mas maltose é o resultado da hidrólise do amigo. Maltodextrina = amido hidrolisado.

Mas acho que o peso molecular dos dois são diferentes. Eu não sei ao certo. Eu acho que é isso...

Abraço!

[Paulmito]

Eu abrevio. Dou nomes carinhosos pra comida !!! :-)))))))))

Malto = Maltodextrina, Dex = Dextrose. Ficar escrevendo tudo enche a paciência. cho=carboidrato. Posso até ter errado a escrita de tanto abreviar... ptn=proteína, lip=lipídio=gordura.

Quando falei NATURAL da malto é porque algumas marcas de malto tem sabor ou corantes. Tem malto de baunilha, morango, laranja e etc. Eu uso a malto branquinha sem adoção de sabores/corantes.

Quanto a malto vir do amido já postei não sei onde que dá pra trocar malto por amido de milho, a maizena. Não fica com as mesmas propriedades mas quebra um galho. Só não faço um mingauzão com Whey + Maizena no pós treino porque teria de ter gordura pra dar liga na maizena após ferver endurecendo a mistura e a gordura não pode estar no pós-treino. Um poquinho do WPC não mata mas 200ml de leite integral será pior...

Aliás aí estaria uma boa aplicação ao WPI. Lembre-se que uma das coisas que torna a absorção do WPI mais rápido é exatemente o teor reduzido, ou ZERO, de gordura.

Editado Julho 17, 2010 às 02:21 por Paulmito

[yurin]

Primeiramente queria parabenizar ao criador do tópico, por esclarecer as dúvidas, organizando o tópico, e ao Ney Felipe por expor essa diferente visão de nutrição/suplementação.

No entando, tenho algumas dúvidas:

- E para um treino de força/resistência com uma duração superior a 90 minutos? Há necessidade de um complemento intra treino com algum cho de alto ig ou aminoácidos? Ou mesmo em um treino com uma duração mais elevada o estoque de glicogênio nao chega a ser depletado?

Abraço e bons treinos.

[rodrigo.rst]

Primeiramente queria parabenizar ao criador do tópico, por esclarecer as dúvidas, organizando o tópico, e ao Ney Felipe por expor essa diferente visão de nutrição/suplementação.

No entando, tenho algumas dúvidas:

- E para um treino de força/resistência com uma duração superior a 90 minutos? Há necessidade de um complemento intra treino com algum cho de alto ig ou aminoácidos? Ou mesmo em um treino com uma duração mais elevada o estoque de glicogênio nao chega a ser depletado?

Abraço e bons treinos.

Não, é a mesma coisa!

Abraço!

[Paulmito]

Em relação ao shake pós-treino é a mesma coisa. O que deve mudar é sua dieta que deve no total ter mais cho. Nos dias que faço treino de pernas no total vão-se 750++ cal e compenso no pós-sólido. Em dias de Peito/Tríceps são só 400cal. Dia de só abdominal nem shake pós treino faço.

Num dia que você treinou 90 minutos com certeza queimou mais calorias tanto pela FC como pela RM então se não quiser perder peso deve compensar mas não no shake pós-treino. Pode ser no pós-solido ou alimentação posterior. Pra depletar mesmo acho que são necessários um gasto de umas 4000cal ++ se você tem uma dieta balanceada de cho alto/médio/baixo IG antes dos treino. Muitos falam mau da Frutose mas ela te garante muita energia por um bom tempo. O que é bomba e confundem com frutose é o HFCS...

Mais uma em tempo : Esta abordagem não é nova. Eu a aplicava quando fazia só aeróbico pesado pra perder peso. Eu repunha carbo porque sabia que era necessário mas usava a mistura sacarose+frutose pra não provocar a glicemia. O que é novo é exatamente provocar a glicemia no pós com sacarose+malto. Veja que ainda não criei coragem de fazer só dex+malto que deve dar uma bomba maior e mais rápida que sacarose+malto. No fundo não sou fã de alto-IG... ou seria altíssimo ???

AO meu VER !!! ;-)

Editado Julho 7, 2010 às 02:18 por Paulmito

[BUSY]

Mto boa a iniciativa de criar um tópico resumidão, parabéns... E além disso lí o outro tópico todo qdo tava rolando aquela discussão lá, estou convecido e fazendo exatamente o que é indicado pelo Ney e estou sentindo a diferença, mas só um adendo:

No outro tópico o Ney fala isso:

Quer crescer: Pós treino imediato IG alto, proteina de rápida a média absorção (nao muito)

Quer secar? mesma coisa...deixa pra regular carboidrato no contraturno e nao no pós treino.

É obeso tem 130 kg e nao quer secar esteticamente e só quer ficar magro? São outros 500.

Seria interessante se houvesse uma explicação sobre esses outros 500, pois nem todos que frequentam o fórum são musculosos ou magros querendo crescer... []'s

[Paulmito]

Esses "outros 500" deve ser porque quando você tá em BFs 20%++ (homens) a TMR aumentada por músculos não é tão significativa quanto o aumento do metabolismo por exercícios aeróbicos. Este shakão vai ter ajudar na recuperação muscular e reaproveitamente dos teus aminoácidos que já estavam no seu corpo, além de potencializar a entrada de novos, atravéz da glicemia. Quem é muito gordo a glicemia é uma cilada pois interrompe o aumento metabólico da queima de gorduras devido ao exercício físico.

Lembre-se que mesmo queimando gordura pela Resistência Muscular ela não é tão significativa quando uma boa caminhada/corrida prolongada pra ripar a graxa pela Frequência Cardíaca.

Em pessoa de BF já aceitável, 13~17, a técnica do shake fica fantástica e chega até a reduzir sua BF. É a mesma coisa de pré-treino com cho pra quem vai fazer exercício anaeróbico como a musculação. Quem tá graxa lá em cima não deve. A perda de massa muscular será insignificante comparada a de gordura.

Veja uma comparação em termos médios : Tem muito cara fortão que levanta 120kg no supino mas é gordão. Nunca vi corredor que faça 10Km em 40 minutos que seja gordo. 120kg no supino não é tanto assim e 10Km em 50 minutos também não ! São medidas médias.

[Plewers]

O que faço com o BCAA e a Glutamina?

A melhor maneira de toma-los é antes do treino de aerobico.

Ficou a duvida, geralmente eu tomava 10g de glutamina no pos, eu tomo no pré agora junto com o bcaa ? Antes do treino de aerobico ?

ou outro horario, não quero que minha glutamina seja desperdiçada =X !!!

[LeandroTwin]

Ficou a duvida, geralmente eu tomava 10g de glutamina no pos, eu tomo no pré agora junto com o bcaa ? Antes do treino de aerobico ?

ou outro horario, não quero que minha glutamina seja desperdiçada =X !!!

Eu to mandando junto ao primeiro shake!

[Plewers]

Vou fazer assim tambem com a glutamina, mas fico meio em duvida, sei la medo de desperdicio suhahshuas

abraço

[Brodeer]

Esse negoço de mandar Whey, duas vezes no 'Pós' acabo com o $ .

Tava até querendo testar. Mas $ num ta caindo do ceu .

[craw69]

Esse negoço de mandar Whey, duas vezes no 'Pós' acabo com o $ .

Tava até querendo testar. Mas $ num ta caindo do ceu .

Só fazer as contas. Pra quem pesa 75kgs por exemplo vai ser 1 scoop e meio no total, galera manda mais ou menos isso mesmo. Nao sai tao caro quanto parece

[Brodeer]

Só fazer as contas. Pra quem pesa 75kgs por exemplo vai ser 1 scoop e meio no total, galera manda mais ou menos isso mesmo. Nao sai tao caro quanto parece

Olhando por este angulo. Não é mesmo.

Mas quando vi, sem pensar. Senti uma 'facada' já.

[rafaelasatog]

Olá Pessoal...

Então to com uma duvida, ao fazer minha dieta, devo considerar o valor calórico do Malto no total das calorias da minha dieta também? Eu fiz ela considerando esses valores, se alguém quiser da uma olhada aqui, sugestões são bem vindas...

Valeu

[Paulmito]

Olá Pessoal...

Então to com uma duvida, ao fazer minha dieta, devo considerar o valor calórico do Malto no total das calorias da minha dieta também? Eu fiz ela considerando esses valores, se alguém quiser da uma olhada aqui, sugestões são bem vindas...

Valeu

Lógico ! onde você não leu : "Compensar no contraturno" ? Já que tu não lê então : contraturno = 3 horas antes ou 3 depois do treino... OPS. Contraturno seria mesmo 3 antes/depois do treino ou seria maior que isso ??? Ao meu ver seria só o perído entre acordar e pré-treino. 8:00~14:00 pois treino as 15/16 max 17 horas. No perído depois do treino não se economiza cho.

Não sei numa dieta cut mas pra mim foi fácil encaixar os 2 shakes pós pois aplico uma dieta de 3800cal. E por incrível que pareça to perdendo gordura ainda e peso subindo ! BF : 9,8 !!! :-))))))))

[rafaelasatog]

Lógico ! onde você não leu : "Compensar no contraturno" ? Já que tu não lê então : contraturno = 3 horas antes ou 3 depois do treino... OPS. Contraturno seria mesmo 3 antes/depois do treino ou seria maior que isso ??? Ao meu ver seria só o perído entre acordar e pré-treino. 8:00~14:00 pois treino as 15/16 max 17 horas. No perído depois do treino não se economiza cho.

Não sei numa dieta cut mas pra mim foi fácil encaixar os 2 shakes pós pois aplico uma dieta de 3800cal. E por incrível que pareça to perdendo gordura ainda e peso subindo ! BF : 9,8 !!! :-))))))))

Eu li sim, mas do mesmo jeito que você tentou me explicar sobre contraturno e ainda sim você ficou em dúvida na sua explicação, por isso preferi perguntar aqui para o pessoal, para não cometer erros no uso do shake...

Ah já que você leu tudo, talvez eu não tenha visto nos outros posts, no seu shake você ta usando quantos ml de água para o shake 1 e 2?

Abraços..

Editado Julho 11, 2010 às 14:56 por rafaelasatog

[Paulmito]

Shake1 : 150ml. Shake2: 300ml. Pelo que saquei no shake1 que é importante o mínimo de água. Eu comecei com 300ml e brincando pra ver fui reduzindo. Realmente com 100g de cho, eu peso 88kg e 12g é bônus :-))))))))), e 300ml de água não deu a mesma hiperglicemia que com 200ml ou agora 150ml. Realmente quanto menos água usa mais forte fica. 100ml testei mas desce rasgando na garganta e a coitada já sofre demais. Quanto mais MaltoDEXtrina você usar mais fácil fica pois a doçura fica menor. Eu faço 20% sacarose e 80% malto. Não uso DEXtrose.

Depois de 5 minutos do shake1 eu começo a tomar o que der de vontade de água e geralmnete são 300~450ml entre eles.

Outra coisa que senti é que se você toma o shake1 e dá uma descansada de 10 minutos fica muito maior !!! Realmente estou fazendo isso. Tomo e deito/descanso o maior tempo possível entrer os shakes.

ps : Pra mim o contraturno é do desjejum ao almoço (3 refeições ) pois treino meio/fim de tarde. Foi daí que tirei os 90cho e as 15ptn do EXTRAS do primeiro shake. Disse 50 + 15 pq antes eu aplicava 50gcho e 50ptn mas tudo junto. Agora é 100cho/15ptn shake1 e 40cho/50ptn shake2.

Editado Julho 11, 2010 às 17:07 por Paulmito

[rafaelasatog]

Shake1 : 150ml. Shake2: 300ml. Pelo que saquei no shake1 que é importante o mínimo de água. Eu comecei com 300ml e brincando pra ver fui reduzindo. Realmente com 100g de cho, eu peso 88kg e 12g é bônus :-))))))))), e 300ml de água não deu a mesma hiperglicemia que com 200ml ou agora 150ml. Realmente quanto menos água usa mais forte fica. 100ml testei mas desce rasgando na garganta e a coitada já sofre demais. Quanto mais MaltoDEXtrina você usar mais fácil fica pois a doçura fica menor. Eu faço 20% sacarose e 80% malto. Não uso DEXtrose.

Depois de 5 minutos do shake1 eu começo a tomar o que der de vontade de água e geralmnete são 300~450ml entre eles.

Outra coisa que senti é que se você toma o shake1 e dá uma descansada de 10 minutos fica muito maior !!! Realmente estou fazendo isso. Tomo e deito/descanso o maior tempo possível entrer os shakes.

ps : Pra mim o contraturno é do desjejum ao almoço (3 refeições ) pois treino meio/fim de tarde. Foi daí que tirei os 90cho e as 15ptn do EXTRAS do primeiro shake. Disse 50 + 15 pq antes eu aplicava 50gcho e 50ptn mas tudo junto. Agora é 100cho/15ptn shake1 e 40cho/50ptn shake2.

Hum..blz..vou tentar usar esse seu metodo com a agua..

valeu

[karcacero]

boa mano =B ajudo mto

[rodrigo.rst]

Shake1 : 150ml. Shake2: 300ml. Pelo que saquei no shake1 que é importante o mínimo de água. Eu comecei com 300ml e brincando pra ver fui reduzindo. Realmente com 100g de cho, eu peso 88kg e 12g é bônus :-))))))))), e 300ml de água não deu a mesma hiperglicemia que com 200ml ou agora 150ml. Realmente quanto menos água usa mais forte fica. 100ml testei mas desce rasgando na garganta e a coitada já sofre demais. Quanto mais MaltoDEXtrina você usar mais fácil fica pois a doçura fica menor. Eu faço 20% sacarose e 80% malto. Não uso DEXtrose.

Depois de 5 minutos do shake1 eu começo a tomar o que der de vontade de água e geralmnete são 300~450ml entre eles.

Outra coisa que senti é que se você toma o shake1 e dá uma descansada de 10 minutos fica muito maior !!! Realmente estou fazendo isso. Tomo e deito/descanso o maior tempo possível entrer os shakes.

ps : Pra mim o contraturno é do desjejum ao almoço (3 refeições ) pois treino meio/fim de tarde. Foi daí que tirei os 90cho e as 15ptn do EXTRAS do primeiro shake. Disse 50 + 15 pq antes eu aplicava 50gcho e 50ptn mas tudo junto. Agora é 100cho/15ptn shake1 e 40cho/50ptn shake2.

5 minutos eu acho muito pouco!

[rafaelasatog]

5 minutos eu acho muito pouco!

Rodrigo, quanto tempo você acha que deve esperar?

Outra dúvida, eu fiz meu shake1 com os 150 ml de água, mais ficou muito grosso(sólido) é assim mesmo? acabei que tive que pegar com uma colher o que sobrou no copo...ta certo?

abraços..

[craw69]

5 minutos eu acho muito pouco!

Eu tambem.

Eu esperaria até o segundo shake; o pico de insulina nao vai ser total em 5 minutos, entao pela logica nao deve-se mandar a agua tao cedo assim. Mas o certo seria o Ney responder em detalhes.