Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg

[jonathan viana]

Desenha aí na moral, de tudo que vc escreveu só entendi mesmo a sem 4 do gráfico.

[mzampieri]

realmente irmão, tendi foi nada

só faz força ai e posta o grafico com a foto do guimbas do cutting sujo e ta tudo bem. 

 

 

pas#

[natalliacarv]

Em 10/02/2025 em 14:29, ThorMitologicamenteAcurado disse:

No momento senti que caguei um pouco a amplitude

Ai graças a deus eu li de novo. Estava meio distraída e jurei que tava escrito "no momento senti que me caguei". Ufa

 

Em 10/02/2025 em 14:29, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Treinamento ser um ciência muito estudada e com conceitos já bem estabelicidos ou se o que vale mesmo é a prática e uga buga e qualquer coisa eu coloco mais 1ml de testo.

Quem estuda a ciência do treinamento sofre menos e usa menos bomba (ou não).

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 10/02/2025 em 15:46, jonathan viana disse:

Desenha aí na moral, de tudo que vc escreveu só entendi mesmo a sem 4 do gráfico.

 

Ok, eu desenho pra você

 

 

 

 

Em 10/02/2025 em 15:53, mzampieri disse:

só faz força ai e posta o grafico com a foto do guimbas do cutting sujo e ta tudo bem. 

 

 

 

Pode meme em inglês?

 

Em 10/02/2025 em 17:07, natalliacarv disse:

Ai graças a deus eu li de novo. Estava meio distraída e jurei que tava escrito "no momento senti que me caguei". Ufa

 

Coé KKKKKKKKKKKKKKKDKDKKKK

Rachei pqp

Te falar que não é difícil viu

 

Em 10/02/2025 em 17:07, natalliacarv disse:

Quem estuda a ciência do treinamento sofre menos e usa menos bomba (ou não).

 

O único errado nessa história é quem não usa droga.

 

Usem drogas.

 

[HeiseN_]

Impressive, very nice.

 

Let's see mais uma programação que o Thor vai jogar fora.

 

[mzampieri]

Em 10/02/2025 em 18:15, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Pode meme em inglês?

pode sim kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk 

 

[lorenzo_EP]

Em 10/02/2025 em 14:29, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Pretinha tá assim pensativa, refletindo sobre duas coisas:

1. Treinamento ser um ciência muito estudada e com conceitos já bem estabelicidos ou se o que vale mesmo é a prática e uga buga e qualquer coisa eu coloco mais 1ml de testo.

 

Cara, o que vale é o "comigo funciona". Princípios do treinamento, fisiologia, é tudo baboseira!

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

 

Pretinha e Paçoquita estão analisando as suas pernas.

 

Elas acham melhor você se inscrever no 

 

 

 

Falando em análise

 

 

Supino 186kg

 

 

Muito, muito ruim. Logo no aquecimento senti a performance cagada, com certeza por conta de fadiga.

 

Momento análise:

 

Semana passada os treinos de superiores foram os seguintes:

 

ter. 4 fev.25	Upper	OHP=110kg		Supino=204kg
Supino	1	1	180kg	88%	5
	3	3	170kg	83%	6
OHP	1	1	100kg	91%	6
	3	3	90kg	82%	5

 

 

qui. 6 fev.25	Upper	OHP=110kg		Supino=204kg
Supino	6	1	170kg	83%	6-7
OHP	6	1	90kg	82%	5

 

 

sáb. 8 fev.25	Upper	OHP=110kg		Supino=204kg
Supino	3	3	170kg	83%	6-7
OHP	3	3	90kg	-	5

 

 

Terça foi um treino ok, normal, nada muito fuck.

 

Quinta foi singles, bem de boas.

 

Sábado foi tranquilíssimo, se bem que eu poderia ter ido mais de boas sim, mas não achei muito fora.

 

 

Então, onde está o erro? A resposta é muito simples meus manos:

 

O erro está no não uso de drogas.

 

 

Pessoal aqui no fórum costuma dizer que droga não é coisa simples.

 

Meu amigo, complicado é ser natural. É muito difícil demais. Não dá pra entender. Vai tomar no cu.

 

 

Não só isso, enfiei 200mg de cafeína pra ver se consigo continuar com o dia, mas o peão está fodido de cansaço.

 

 

Não aguento mais essa vida de natural.

 

 

Anyway: vendo essa bosta, resolvi transformar o resto do treino numa sessão light.

 

 

Supino 3x1x170kg

 

 

 

 

Desenvolvimento 100kg

 

 

 

A programação de hoje era:

 

Exercício

Sets

Reps

Carga

%1RM

RPE Limite

Terça	Upper	OHP=110kg		Supino=204kg
Supino	1	1	186kg	91%	7-8
	5	3	170kg	83%	6-7
OHP	1	1	100kg	91%	7-8
	5	3	90kg	82%	6-7
Barra Fixa	4	6	145kg	-	-

 

 

O que foi feito:

 

Exercício

Sets

Reps

Carga

%1RM

RPE

ter. 4 fev.25	Upper	OHP=110kg		Supino=204kg
Supino	1	1	186kg	91%	8
	3	1	170kg	83%	7
OHP	1	1	100kg	91%	7
	0	0	0kg	0%	-
Barra Fixa	4	6	145kg	-	-

 

 

 

Barra Fixa 4x6x145kg

 

 

2 séries pronadas

1 série supinada

1 série pegada neutra

 

 

 

Aqui eu começo a questionar se realmente existe toda essa utilidade numa frequência 3x pro Supino e OHP.

 

Powerlifting não é um esporte muito técnico igual ao Levantamento de Peso Olímpico. Na verdade essa bosta não deveria nem se chamar POWERlifting, deveria se chamar FORCElifting.

 

Meu ponto é que frequência beneficia técnica, mas eu não preciso de melhor técnica mais do que eu preciso de melhor recuperação.

 

Ninguém tá entendendo nada, vou desenhar de novo pra vocês:

 

 

 

#morteaosnaturais

 

Valeu!  

 

[T. Wall]

Em 11/02/2025 em 14:58, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

 

#morteaosnaturais

 

Valeu!  

 

Gênio

[tmz]

Em 11/02/2025 em 14:58, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Não aguento mais essa vida de natural.

 

Chamou?

 

Quem dera todo natural treinasse igual você kkkkkkkkkkkkkk

 

 

[mzampieri]

Em 11/02/2025 em 14:58, ThorMitologicamenteAcurado disse:

mas eu não preciso de melhor técnica mais do que eu preciso de melhor recuperação.

use drogas thorzinho... vamos... por favor...

[tmz]

Em 11/02/2025 em 15:13, mzampieri disse:

use drogas thorzinho... vamos... por favor...

ta tendo campanha? Onde assina?

manda o link

[natalliacarv]

Em 11/02/2025 em 14:58, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Anyway: vendo essa bosta, resolvi transformar o resto do treino numa sessão light.

Daí ele vai e faz 100kg no desenvolvimento. Entendi 

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 11/02/2025 em 09:01, lorenzo_EP disse:

Cara, o que vale é o "comigo funciona". Princípios do treinamento, fisiologia, é tudo baboseira!

 

 

Em 10/02/2025 em 19:48, HeiseN_ disse:

Let's see mais uma programação que o Thor vai jogar fora.

 

Eu ia falar "confia que vai dar certo", mas já deu errado logo no dia seguinte então vtnc

 

Em 11/02/2025 em 15:02, tmz disse:

Chamou?

Em 11/02/2025 em 15:13, mzampieri disse:

use drogas thorzinho... vamos... por favor...

 

Drogas?

 

Quero.

 

Em 11/02/2025 em 16:33, natalliacarv disse:

Daí ele vai e faz 100kg no desenvolvimento. Entendi 

 

Kkkkkkkkkkk é o seguinte:

 

Reduzir volume 👍

 

Reduzir carga 

 

Editado Fevereiro 13, 2025 às 22:36 por ThorMitologicamenteAcurado

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

 

Pretinha tá virando a cara porque ouviu que você tem medinho aceitar o desafio no

 

 

Falando em desafio, hoje o desafio foi fazer um treino very sub máximo

 

 

Agachamento 4x2x210kg

 

 

Foi bem tranquilo. 

 

Acho que foi muito mais do que bem tranquilo.

 

Na verdade hoje era treino de Superiores, mas eu vou viajar amanhã e meus superiores estão bem cansados (lembram do single com 186kg que foi uma bosta?), resolvi que vou fazer apenas 2 Sup. essa semana, deixa o negócio dissipar.

 

Ficará assim:

Seg - Inf

Ter - Sup

Qua - Off

Qui - Inf

Sex - Off

Sab - Sup

 

Fazer inferiores hoje também significa que descansarei 3 dias antes do grande treino de Segunda-feira que vem:

 

Exercício	Sets	Reps	Carga	%1RM	RPE Limite
seg. 17 fev.25	Lower	DL=280kg		Agacho=270kg
Agacho	1	1	250kg	93%	8-9
	4	3	210kg	78%	6-7
DL	3	1	230kg	82%	6-7

 

 

Pois é, um single com 250kg.

 

Esse single com 250kg deve sair lisinho, lisinho, lisinho. A barra tem que estar parecendo vazia (confia kkk).

 

Classic Thor Moment: ansioso com a top set da semana que vem.

 

 

Deadlift 4x2x190kg

 

 

Treinando técnica, carga baixa pra economizar fadiga.

 

Estou fazendo DL 2x na semana pra acelerar o aprendizado desse movimento. Mas é foda, tem que tomar muito cuidado com o dimensionamento da carga de treino aqui.

 

 

Foi só isso por hoje meus manos, relato rápido.

 

Vou colocar esse meu agacho pra análise lá no 

 

 

Amanhã, sem relato.

 

Porra, fiz uma alteração foda no treino, recomendação do Lucas, depois eu conto.

 

Valeu! 

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

 

 

Ontem fomos num shopping em Campinas, tomar um chill pill

 

Vi esses furões na Petz lá, 7k um bicho desses, acredita?

 

Aliás, aconteceu uma coisa interessante ontem no Shopping. Minha mãe queria um strap, então eu e meu pai fomos na Decathlon comprar pra ela.

 

Chegando na Decathlon, pegamos os straps e, quando estávamos indo pagar, umas crianças chamaram eu e meu pai para jogar ping pong com eles.

 

Inicialmente eu pensei "ma nem FUDENDO que vou perder meu tempo tomando um pau no ping pong no meio do shopping, coisa infantil"

 

Porém, meu pai nem pensou duas vezes, pegou uma raquete e foi tirar um x1 com os moleques. Eventualmente eu também fui jogar com eles e desenvolvemos um sistema, quem fizesse 5 pontos, ganhava.

 

Estávamos jogando, até que um brother apareceu pra se juntar na nossa mini-competição. Depois outros dois brothers também entraram. Depois outro.

 

Quando fui ver, já éramos 7 competidores, foi divertido pra caralho, eu revivi minhas habilidades de ping pong do ensino médio e até que fui muito bem, foi muito foda.

 

Fomos embora depois de 30min porque estávamos atrasados, mas o pessoal ainda estava lá jogando e competindo.

 

 

Parando pra pensar, se eu tivesse me segurado no meu ego, eu não teria passado por esse momento especial.

 

Às vezes achamos que somos especiais, e isso nos impede de participar de coisas realmente especiais.

 

 

Quer jogar ping pong com a gente?

 

 

Falando em tomar um Chill Pill:

 

Supino 3x3x160kg

 

Treino fofo só pra manter a performance, semana que vem vou supinar quase 200kg e o negócio tem que voar.

 

Mandei ainda um cluster set no final, de 160kg - 3 reps.

 

 

Só isso por hoje meus manos

 

@Super Ogro foi mal a demora na avaliação do seu agacho, segunda-feira já vai ter acumulado agachos suficientes pra mais episódio de analisando agachos, mas já te adianto que tá válido.

 

Valeu! 

 

[HeiseN_]

Em 15/02/2025 em 15:11, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Quer jogar ping pong com a gente?

 

Pega suas bolinhas pra nós brincar.

 

[Guimers]

Supino subindo bem
Tu gastou 10k numa academia e ta reclamando de 7k num furão? pelo amor...

[tmz]

Em 15/02/2025 em 15:11, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Falai meus manos

 

 

 

Ontem fomos num shopping em Campinas, tomar um chill pill

 

Vi esses furões na Petz lá, 7k um bicho desses, acredita?

 

São animais super legais, recomendo.

 

 

Em 15/02/2025 em 15:11, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Fomos embora depois de 30min porque estávamos atrasados, mas o pessoal ainda estava lá jogando e competindo.

 

Passei la em frente agora, ainda estão jogando... um deles acabou de apostar o monza.

 

 

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

 

 

Falta apenas 1 mês para o início do 

 

 

E eu devo dizer aos membros que se inscreveram:

 

 

 

Tá muito daora a vibe do campeonato, geral lá mandando o agacho para avaliação, muita gente progredindo.

 

Participem, ainda tem bastante tempo.

 

 

Falando em tempo, faz tempo que eu não faço um 

 

Agachamento 250kg

 

 

Tanto o Lucas quanto minha mãe disseram que foi um RPE 8.

 

Isso é bom manos. Fiquei feliz, acho que subiu legal.

 

Vou deixar a análise desse meu agacho lá no tópico do camp junto com a análise do agacho de vários competidores, passem por lá depois.

 

 

Agachamento Back Offs 4x2x220kg

 

 

Foi de boa.

 

Depois dessas 4 séries mandei mais 2 reps em cluster set.

 

No total foram 10 repetições com 220kg com RPE de folga.

 

 

Deadlift 3x1x240kg

 

 

Apenas 3 singles de boa, o foco é o agacho.

 

 

Treino de hoje foi daora manos, passei os últimos 3 dias morrendo de ansiedade pra ver como sairia essa top set do agacho com 250kg e devo dizer que gostei.

 

Tenho mais essa semana e a próxima de "treino sério", as próximas duas é peaking e tapering pro campeonato.

 

 

Só isso por hoje meus manos

 

Vou fazer a análise do agacho dos brothers e brotherinas lá no camp, passem por lá.

 

Valeu! 

 

[Paulinha500]

Em 15/02/2025 em 15:11, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Às vezes achamos que somos especiais, e isso nos impede de participar de coisas realmente especiais.

 

Que filosófico 🥹

Dizendo isso, qnd vc chegou e falou pra mim e a mãe que fez isso, nossa reação foi "🙄 q infantil"

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

 

 

 

Em 18/02/2025 em 13:29, Paulinha500 disse:

Que filosófico 🥹

 

Você não entendeu, não é filosófico, é muito simples.

 

Vou tentar deixar ainda mais simples aquele texto:

 

 

 

 

Reunião dos membros que não estão no fórum só pra falar:

 

 

Falando em bosta, meu supino foi uma

 

 

Supino 194kg

 

 

BOSTA, foi uma bosta.

 

Estou com o bíceps direito meio estranho mas isso não é justificativa. Eu caguei no movimento.

 

Podem ver que eu consegui explodir muito bem saindo do peitoral, mas fui brizei e parei de fazer força, perdi a inércia e caguei tudo.

 

Para 

Béns

 

Foi muito ruim.

 

E aí já começo a pensar que talvez eu não bata PR no Supino, afinal, semana passada também foi muito ruim.

 

Provavelmente tem um pouco de fadiga acumulada aí também, pq subiu muito ruim pqp.

 

 

Supino Back Offs 3x3x160kg

 

 

Subindo mais ou menos como deveria subir.

 

Esqueci do caralho da cluster set final.

 

 

Barra Fixa 3x6x145kg

 

 

Essa foi a última série e subiu tão mal que não fiz a quarta.

 

 

Treino de Grip 

140kg - 30s

140kg - 30s

140kg - 30s

 

Hoje saíram as 3 séries com 30s, mas quase chorei.

 

 

Só isso por hoje meus manos

 

Preciso fazer logo a programação toda até o campeonato, se não vou me quebrar.

 

Devo dizer que estou meio decepcionado com o Supino, sei lá, se o agacho tá indo muito bem, o supino tá indo muito mal.

 

Vou dar um jeito, tenho que trocar logo o nome do diário.

 

Valeu! 

 

[Alan Luan]

Bora que bora, Thor. Quero ver levar top 1 no campeonato de agacho.

[Paulinha500]

Em 18/02/2025 em 15:15, Alan Luan disse:

Bora que bora, Thor. Quero ver levar top 1 no campeonato de agacho.

 

*top 2*, primeiro vai ser meu

[Alan Luan]

Em 19/02/2025 em 17:25, Paulinha500 disse:

 

*top 2*, primeiro vai ser meu

 

As colocações vão ser pela proporção peso corporal/carga levantada?

[Paulinha500]

Em 19/02/2025 em 19:13, Alan Luan disse:

 

As colocações vão ser pela proporção peso corporal/carga levantada?

 

Simsim, se não ficaria muito injusto

 

Vai ser pela calculadora de Wilks usando 1RM

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

 

 

Paçoca tá assim, entediada, vendo vocês discutirem se 5mg de oxan por 1 semana te dá super poderes ou não e nada de mostrar o trampo no

 

 

É sério po, PRIMEIRO se inscreve no campeonato, DEPOIS xinga o amiguinho no fórum. Cadê a moral?

 

Falando em moral baixa:

 

Supino 5x3x160kg

 

Tive que resolver umas picas aqui em casa e a cabeça ficou completamente fora do treino.

De vez em nunca, homegym é uma merda.

 

O importante era fazer o supino e foi feito. Quer dizer, 5x3x160kg não dá pra falar nem que foi feito.

 

Treino fofo igual a um panda porque semana que vem é single com 200kg e TEM que voar.

 

 

Aliás, mudanças grandes no treino.

 

Quando comecei com essa periodização eu resolvi aumentar a frequência do supino para 3x e manter os inferiores 2x.

 

Então estou fazendo Upper 3x Lower 2x:

 

Seg -  Inferiores PRINCIPAL

Ter - Superiores PRINCIPAL

Qua - OFF

Qui - Superiores

Sex - Inferiores

Sab - Superiores

Dom - OFF

 

Mas, acho que irei mudar para o gold n old Upper/Lower 2x:

 

Seg -  Inferiores PRINCIPAL

Ter - Superiores PRINCIPAL

Qua - OFF

Qui - Inferiores

Sex - Superiores

Sab - OFF

Dom - OFF

 

 

Vantagens:

1. Descansarei aos Sábados, mais um dia em off, melhor recuperação (argumentável)
2. A divisão anterior me dava apenas 2 dias de descanso antes do Inferiores PRINCIPAL, agora terei 3 dias, o que é muito melhor
3. Muito mais descanso pro treino de superiores, posso dar estímulos muito maiores, que é mais meu estilo de treino.

 

Desvantagens:

1. Menos frequência pro supino.

 

Além disso, @Lucas, o Schirolings me atentou que o seria melhor para a recuperação do conjunto de empurrar se eu tirasse o OHP do treino.

 

Isso é melhor no bloco de força (que é o que estou agora) porque assim possa dar mais atenção/volume para o próprio Supino.

 

Eu já havia lido sobre isso, mas estava teimando em manter o OHP porque eu queria bater um PR grande nesse movimento.

 

Entretanto, Lucas está certo, querer essa performance no OHP vai competir com o Supino e sabemos que Supino > OHP.

 

 

Ah é, to fazendo cluster sets pra adicionar umas reps de qualidade. Falo sobre depois, já falei pra caralho.

 

 

Só isso por hoje meus manos

 

Valeu! 

 

[natalliacarv]

Thor tu é o Deus do deboche KKKKKKKKKKA

 

Em 20/02/2025 em 18:51, ThorMitologicamenteAcurado disse:

sabemos que Supino > OHP.

Eu nem tenho peitoral e concordo. Sou capaz de fazer supino no lugar do agachamento.

[Lucas]

Em 20/02/2025 em 18:51, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Além disso, @Lucas, o Schirolings me atentou que o seria melhor para a recuperação do conjunto de empurrar se eu tirasse o OHP do treino.

Pra quem não viu a conversa, só pra deixar claro, eu não disse que necessariamente vc precisaria tirar o OHP completamente, embora seja uma opção boa, disse pra reduzir a carga de treino dele (que tava bem alta e nos blocos iniciais isso pode ser até ok) e focar no supino, podendo usar o desenvolvimento mais como um acessório. Mas nessa fase do seu treino eu acho melhor mesmo tirar todos os demais estímulos de empurrar e deixar só o supino. É isso. Só pra depois ninguém achar que eu disse que se tiver desenvolvimento no treino o supino não vai melhorar. Já tenho fama de hater de desenvolvimento kkkkkkk

[Alan Luan]

Não é de hoje o ódio mortal do Lucas pelo desenvolvimento militar.