[DIARIO] UM FRANGO BUSCANDO O SHAPE!

[Vitor_TW]

  Em 11/10/2023 em 15:08, James_Bude disse:

ATUALIZAÇÃO: 

segunda feira antes de ontem, os benefícios do treino upper lower q @Vitor_Marombame sugeriu começaram a aparecer. a progressao de carga começou a acontecer em TODOS os exercícios. 

me sinto bem com a manutenção sugerida pelo @lorenzo_EP

 

TEMPO DE TREINO: consegui dimimuir pra 1h20

 

Porém depois do treino, acabou surgindo uma viagem nao programada pra ver um show. e vôo de madrugada, então o sono foi pro ralo. so descansei de ontem pra hj q foi o pós show. ficarei em sp creio q ate o fim da semana, enquanto isso to tentando comer o mais limpo possível. ontem levei pro estadio duas barrinhas de proteina da whey, fui comer a segunda e passej mal. É ENJOADO PRA KCT E DOCE DEMAIS 😂😂😂

de qualquer forma de terça ate o fim de semana q é quando devo voltar a minha cidade local, nao conseguirei chegar nem PERTO das 3000 kcal diarias q preciso comer. alguem me dá alguma sugestão? 

 

 

 

 

 

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Show, soh seguir.

[James_Bude]

ATUALIZAÇÃO

 

OBjetivo: MANUTENÇÃO 

PESO: 77.9 ( menos 1,1kg) 

 

Voltei a treinar essa semana e retomei a dieta com as 3000kcal. como tinha ficado 1 semana parado e sem conseguir bater as kcal diaria, perdi 1,1KG. 

 

Sigo progredindo carga em alguns exercícios. consegui fazer barra fixa pela primeira vez ( com uma pequena ajuda do instrutor na primeira p pegar impulso). fiz 3x7. ( descobri q eu nunca conseguiria uma repetição sequer com a pegada aberta demais). 

 

To com MUITA dor na perna (Quadríceps). aconteceu a mesma coisa que semana retrasada ( ate criei um topico aqui). 

fiz na quarta-feira : 4 series de AGACH HACK , 4 de leg press e 3 de flexora. 

tenho certeza agora q esse tanto de série de hack e leg press estao ACABANDO comigo, pois hj era perna de novo e eu nao consegui recuperar , nao consegui uma repetição sequer de agachamento hack por causa da dor mesmo diminuindo volume ,  entao treinei posterior (flexora e stiff) 

 

creio que nao seja nenhum problema externo, e sim de volume mesmo, pq aconteceu de novo e os outros musculos e ate posterior estao recuperando bem. 

Editado Outubro 21, 2023 às 18:54 por James_Bude

[James_Bude]

ATUALIZAÇÃO

 

OBJETIVO MANUTENÇÃO 

PESO: 79.0 (+1.1 kg)

 

galera. deu mais de um mês que to treinando 4x por semana. 

 

é um treino que senti que ta mais intenso, ate pq ta mais curto (+- 1h15). meus descansos sim tao um pouco menores do que eram antes. 

eu começo a notar no espelho meu peitoral um pouco maior, tanto sem quanto com pump, mas a questão de progressão de carga q eu achei q ia engrenar ainda é uma pulga atras da orelha e desanima um pouco. vejam bem alguns exemplos de exercícios importantes:

 

SUPINO inclinado COM HALTER :

+ 1 mês atrás:  22KG (1x 8, 2x 7, 3x 6).

HOJE:  23KG (1x 8, 2x 8, 3x 6). 

 

DESENVOLV OMBRO MAQUINA 

+ 1 mês atrás: 19kg

HOJE: 20kg 1x9, 2x7, 3x6. 

 

SUPINO RETO MAQUINA
+1 més atras: 35kg (1x9 2x7 3x7

variou um pouco pra cima , pra baixo e 

HOJE: 34kg (1x9, 2x7 , 3x5……

 

esses sao alguns exemplos. nao ta na ordem. mas supino inclinado c halter é meu primeiro da segunda feira, e supino reto meu primeiro da quinta feira. 

Exercicios como: desenvolvimento ombro com Halteres e serrote que eu nao executava, consegui progredir apenas 1kg nesse período. e somente hoje..

 

Em ROSCA DIRETA C BARRA (10kg cada lado)  meu ultimo exercicio da segunda feira  e rosca alternada (10kg cada halter) meu ultimo da quinta feira, eu nao consegui progredir carga e se mantém estáveis. cada um realizo : 1x9, 2x7, 3x5-6  e é bemm frustrante 

 

Em triceps praticamente a mesma coisa 

 

Pernas parecem responder melhor, ja que no agacha hack saí de 37kg cada lado para 39kg ( com execução bem melhor) nesse período 

 

sera q esse treino ainda vai funcionar pra mim?. quem tiver duvida de como ta a ficha, eu deixei um pouco mais acima mas posso marcar de novo

 

[HeiseN_]

Bro, são exercícios que realmente são mais chatos de progredir.

 

Olhe as pequenas coisas, por exemplo do seu supino. Progrediu 5% em um mês, imagina que se conseguisse manter essa taxa o ano inteiro, você iria aumentar sua carga em 60%, entende?

 

Fica tranquilo e só dá tempo pro seu corpo, está no caminho certo. Foca em progredir as repetições e aí aumenta a carga quando chegar no teto, o processo é lento mas vai chegar algum treino que vai parecer MUITO leve, e é nesse treino que tu vai botar pra detonar.

 

Sobre exercícios como rosca, é extremamente chato aumentar carga. Normalmente a progressão é por meio da repetições e melhora do movimento mesmo, o peso em si demora pra aumentar.

 

Tua progressão está acontecendo, só ter paciência! Pode tentar estratégias como aumentar o tempo de intervalo em alguns momentos pra tentar extrair mais da série e passar de um platô, ou até mesmo algumas reps forçadas em um treino. Mas no mais, está tudo nos conformes.

 

[James_Bude]

  Em 26/10/2023 em 17:18, HeiseN_ disse:

Bro, são exercícios que realmente são mais chatos de progredir.

 

Olhe as pequenas coisas, por exemplo do seu supino. Progrediu 5% em um mês, imagina que se conseguisse manter essa taxa o ano inteiro, você iria aumentar sua carga em 60%, entende?

 

Fica tranquilo e só dá tempo pro seu corpo, está no caminho certo. Foca em progredir as repetições e aí aumenta a carga quando chegar no teto, o processo é lento mas vai chegar algum treino que vai parecer MUITO leve, e é nesse treino que tu vai botar pra detonar.

 

Sobre exercícios como rosca, é extremamente chato aumentar carga. Normalmente a progressão é por meio da repetições e melhora do movimento mesmo, o peso em si demora pra aumentar.

 

Tua progressão está acontecendo, só ter paciência! Pode tentar estratégias como aumentar o tempo de intervalo em alguns momentos pra tentar extrair mais da série e passar de um platô, ou até mesmo algumas reps forçadas em um treino. Mas no mais, está tudo nos conformes.

 

Expandir  

entendi mano. obrigadoo! eu sou um pouco ansioso e desde q comecei, eu não costumo esperar por exemplo ate fazer 3x10 como a maioria fala que tem que ser.

 

entao por exemplo esse supino inclinado ai eu fiz 22kg 1x8, 2x7, 3x6. ai ficou um tempinho nisso, ate q eu consegui fazer 1x9, 2x7, 3x7.   ai eu simplesmente no proximo treino ja aumentei a carga pra 23kg e saiu 1x8 2x7 3x7. 

 

fazer dessa forma é um problema? pq na minha cabeça era ruim ja que eu ficaria tempo demais em um peso só

[HeiseN_]

  Em 26/10/2023 em 17:34, James_Bude disse:

eu sou um pouco ansioso e desde q comecei

Expandir  

 

É normal maninho, mas tem que entender que é literalmente um rolê de paciência.

 

Costumo dizer que musculação é só pra gente chata.

 

Demora, é árduo, difícil, mas no final vale a pena.

 

  Em 26/10/2023 em 17:34, James_Bude disse:

fazer dessa forma é um problema? pq na minha cabeça era ruim ja que eu ficaria tempo demais em um peso só

Expandir  

 

Você pode fazer abordagens de aumentar o peso apenas em determinada série, por exemplo deixar a última série como a top set onde você tentará aumentar o peso, conforme fica mais fácil, você aumenta na segunda série também, e assim vai.

 

Há inúmeras formas de ter progressão, desde que você progrida de alguma forma, não tem erro.

 

[James_Bude]

  Em 26/10/2023 em 17:43, HeiseN_ disse:

 

É normal maninho, mas tem que entender que é literalmente um rolê de paciência.

 

Costumo dizer que musculação é só pra gente chata.

 

Demora, é árduo, difícil, mas no final vale a pena.

 

 

Você pode fazer abordagens de aumentar o peso apenas em determinada série, por exemplo deixar a última série como a top set onde você tentará aumentar o peso, conforme fica mais fácil, você aumenta na segunda série também, e assim vai.

 

Há inúmeras formas de ter progressão, desde que você progrida de alguma forma, não tem erro.

 

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obg mano. me tranquilizou bastante.

 

to vendo alguma mudança no espelho q não notava, isso ta dando uma leve empolgada. ter diminuido de 6 treinos pra 4 na semana creio que vai fazer eu evoluir em 6 meses o que nao evoluí em um ano. 

 

seguimos em busca dessa qualidade muscular que me falta pra depois voltar ao bulking novamente!!

[Guimers]

  Em 26/10/2023 em 17:34, James_Bude disse:

entendi mano. obrigadoo! eu sou um pouco ansioso e desde q comecei, eu não costumo esperar por exemplo ate fazer 3x10 como a maioria fala que tem que ser.

 

entao por exemplo esse supino inclinado ai eu fiz 22kg 1x8, 2x7, 3x6. ai ficou um tempinho nisso, ate q eu consegui fazer 1x9, 2x7, 3x7.   ai eu simplesmente no proximo treino ja aumentei a carga pra 23kg e saiu 1x8 2x7 3x7. 

 

fazer dessa forma é um problema? pq na minha cabeça era ruim ja que eu ficaria tempo demais em um peso só

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Cara, eu ja fiz assim e pra mim não funciona legal.
Preciso progredir todas as reps pro teto do range e dai sim aumentar a carga. 
Se forem 3x10, e eu fiz 10/9/7 e eu subir a carga, vai dar pau num futuro proximo e meio que da uma travada a progressão, então sempre tento bater o teto ali tipo 10/10/9 ou 3x10 completas.
1 rep a mais representa 2/3kgs a mais de capacidade de força mano, progredir 1 rep em 1 exercicio PRA MIM tem um peso maior do que aumentar 1 ou 2kgs.
E com outro amigo meu é assim tambem.

Edit: Outra coisa é não dar tudo de sim (la ele) na primeira serie, se é 3x10, na primeira serie sempre deixo 1 ou 2 na reserva, mesmo que saia 7 ou 8 reps e poderia sair 10, dai na segunda serie tento manter o mesmo numero da primeira, e na terceira sim vai até o talo! Se sair 9, voce vai manter até sair 10 na ultima serie, quando conseguir voce vai começar a tentar puxar 10 reps na segunda serie, e quando conseguir ai sim voce tenta puxar desde a primeira serie as 10 reps.

Editado Outubro 27, 2023 às 16:58 por Guimers

[James_Bude]

  Em 27/10/2023 em 16:57, Guimers disse:

Cara, eu ja fiz assim e pra mim não funciona legal.
Preciso progredir todas as reps pro teto do range e dai sim aumentar a carga. 
Se forem 3x10, e eu fiz 10/9/7 e eu subir a carga, vai dar pau num futuro proximo e meio que da uma travada a progressão, então sempre tento bater o teto ali tipo 10/10/9 ou 3x10 completas.
1 rep a mais representa 2/3kgs a mais de capacidade de força mano, progredir 1 rep em 1 exercicio PRA MIM tem um peso maior do que aumentar 1 ou 2kgs.
E com outro amigo meu é assim tambem.

Edit: Outra coisa é não dar tudo de sim (la ele) na primeira serie, se é 3x10, na primeira serie sempre deixo 1 ou 2 na reserva, mesmo que saia 7 ou 8 reps e poderia sair 10, dai na segunda serie tento manter o mesmo numero da primeira, e na terceira sim vai até o talo! Se sair 9, voce vai manter até sair 10 na ultima serie, quando conseguir voce vai começar a tentar puxar 10 reps na segunda serie, e quando conseguir ai sim voce tenta puxar desde a primeira serie as 10 reps.

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showw. vou tentar fazer dessa forma. eu ainda me perco nisso de repetição na reserva, mas se tem uma coisa que eu acabo fazendo sempre é falhando na ultima, mesmo sabendo q nao é o mais indicado. porque pra tentar bater o treino anterior, meio que eu faco de tudo pra aumentar 1 rep na última série, ai na maioria das vzs como nao consigo acabo falhando. na ultima eu sempre fico entre 5-6 em muitos exercícios 

[James_Bude]

preciso falar sobre BARRA FIXA. 

 

no treino q sigo tem esse exercício como segundo na segunda feira( depois de supino inclinado com halter). antes eu fazia com uma pegada super aberta e nao conseguia nem subir kkk. entao substitui esse exercício pela puxada costas ( que tem na quinta feira ). mas um cara la me deu um toque pra eu tentar a barra fixa com a pegada mais fechada e ele meio que dando so um impulso leve as vezes pra me ajudar. ai consegui realizar 3x7. 

 

mas obviamente nem sempre ele ta na academia pra dar esse impulso, e quero realizar sozinho. mas meu corpo ainda balança muito pra frente, nao estabilizo direito. fora que eu nao consigo subir muito e sinto que sai 3 series pra 4 repetições bem meia boca. 

alguém tem alguma sugestão de como posso melhorar?

 

e alem disso, o que faço? ja que sai meia boca por enquanto, eu vou tentando fazer ela e alem disso faço o pulley costas, pras costas/biceps nao ficarem pouco treinados nessa historia? ou sobrecarregaria muito e me prejudicaria pros próximos exercicios do dia? @Guimers @Vitor_Maromba

Editado Outubro 29, 2023 às 16:25 por James_Bude

[Vitor_TW]

  Em 29/10/2023 em 13:49, James_Bude disse:

preciso falar sobre BARRA FIXA. 

 

no treino q sigo tem esse exercício como segundo na segunda feira( depois de supino inclinado com halter). antes eu fazia com uma pegada super aberta e nao conseguia nem subir kkk. entao substitui esse exercício pela puxada costas ( que tem na quinta feira ). mas um cara la me deu um toque pra eu tentar a barra fixa com a pegada mais fechada e ele meio que dando so um impulso leve as vezes pra me ajudar. ai consegui realizar 3x7. 

 

mas obviamente nem sempre ele ta na academia pra dar esse impulso, e quero realizar sozinho. mas meu corpo ainda balança muito pra frente, nao estabilizo direito. fora que eu nao consigo subir muito e sinto que sai 3 series pra 4 repetições bem meia boca. 

alguém tem alguma sugestão de como posso melhorar?

 

e alem disso, o que faço? ja que sai meia boca por enquanto, eu vou tentando fazer ela e alem disso faço o pulley costas, pras costas/biceps nao ficarem pouco treinados nessa historia? ou sobrecarregaria muito e me prejudicaria pros próximos exercicios do dia? @Guimers @Vitor_Maromba

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Eh um baita exercício, mas pra quem não eh adepto de calistenia e visa bb não eh fundamental.

 

Eu mesmo tenho dificuldade com ele, e embora minha execução seja boa, número de repetições não eh elevada. Esse ano dei uma abandonada desse exercício.

 

De qualquer forma, quando eu fazia aquecia somente no pulley frente, e depois já partia pra ele como primeiro exercício.

 

Qualquer exercício que vc treinar constante vai evoluir, barra fixa não eh diferente. 

 

Sobre a execução, prefiro sempre optar pela melhor execução possível, mesmo que isso sacrifique o número de repetições.

[Lucas]

Veja se te ajuda:

 

 

Se só consegue fazer 3-4 boas reps faz mtos sets com 2-3 reps, por exemplo (10x2, 7x3…). Pode fazer sets só com excêntricas. Pode saltar, segurar no topo por 1-3s e fazer a excêntrica lenta. 

[James_Bude]

  Em 29/10/2023 em 17:17, Lucas, o Schrödinger disse:

Veja se te ajuda:

 

 

Se só consegue fazer 3-4 boas reps faz mtos sets com 2-3 reps, por exemplo (10x2, 7x3…). Pode fazer sets só com excêntricas. Pode saltar, segurar no topo por 1-3s e fazer a excêntrica lenta. 

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é melhor fazer dessa forma com muitos sets do que por exemplo o exercício pulley?

 

sobre o tópico, é ótimo, porém eu nao sei como encaixaria ja que treino 4 dias na semana. sendo segunda e quinta superior. terça e sexta inferior 

[lorenzo_EP]

Dependendo de todo o contexto, um só exercício de puxada vertical é suficiente. Hoje eu faço só a barra fixa, no upper 2 (pode conferir lá na primeira página do meu diário). Então tu pode fazer só a puxada  na polia até ficar bem forte nela, e depois partir pra barra fixa. Eu acho um exercício excelente, mas como disse o @Vitor_Maromba, não é indispensável (nenhum exercício é, sempre tem alternativas).

 

[James_Bude]

  Em 29/10/2023 em 17:41, lorenzo_EP disse:

Dependendo de todo o contexto, um só exercício de puxada vertical é suficiente. Hoje eu faço só a barra fixa, no upper 2 (pode conferir lá na primeira página do meu diário). Então tu pode fazer só a puxada  na polia até ficar bem forte nela, e depois partir pra barra fixa. Eu acho um exercício excelente, mas como disse o @Vitor_Maromba, não é indispensável (nenhum exercício é, sempre tem alternativas).

 

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sobre o contexto, meu treino é praticamente esse aqui q o vitor me indicou mês retrasado: 

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/

 

acho q vou fazer isso mesmo. tirar um pulley e talvez colocar posterior de ombro. outro detalhe dessa ficha ai é que ela tem dois desenvolvimentos ( um na maquina e um halter), e claro em dias diferentes, porém nao tem elevação lateral. sera q daria mais certo também tirar um desenvolv e fazer uma elevação?

 

 

[lorenzo_EP]

  Em 29/10/2023 em 18:46, James_Bude disse:

sobre o contexto, meu treino é praticamente esse aqui q o vitor me indicou mês retrasado: 

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/

 

acho q vou fazer isso mesmo. tirar um pulley e talvez colocar posterior de ombro. outro detalhe dessa ficha ai é que ela tem dois desenvolvimentos ( um na maquina e um halter), e claro em dias diferentes, porém nao tem elevação lateral. sera q daria mais certo também tirar um desenvolv e fazer uma elevação?

 

 

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Eu faço isso aí, um desenvolvimento e uma elevação lateral.

[Lucas]

  Em 29/10/2023 em 17:26, James_Bude disse:

é melhor fazer dessa forma com muitos sets do que por exemplo o exercício pulley?

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Depende de seu objetivo. Eu gosto de barra fixa pra colocar carga, como exercício com foco em performance. Aí vai depender se vc quer progredir na barra fixa ou se quer só fazer um exercício de hipertrofia de costas.

 

Se quiser trabalhar com foco em dorsais, recomendo puxadas unilaterais (preferencialmente pull arounds) com uma angulação de até 120 graus de flexão de ombro. Acima disso se trabalha tb, mas mais outras musculaturas (é o caso da barra fixa e das puxadas convencionais).

 

https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcS9vIk4OWmTK0kCfC4mY4T0RRt1Tn0ZBAmDhbWj-p-DQNDHooeK

[James_Bude]

ATUALIZAÇÃO

 

OBJETIVO: MANUTENÇÃO 

PESO: 79.4 (+0.3kg) 

 

To com mais paciência pra progredir carga. sem neura. segui o que muitos dos senhores falaram, trabalhar mais próximo de 10 rep. sinto que aos poucos vai, como ja ta dando certo. 

 

Recuperação no treino de pernas agora ta boa, mas ao mesmo tempo ficou com “pouco” volume comparado ao que vejo da galera por aqui. como tirei uma serie de hack e uma de leg ficou: 

 

Agach hack 3x

Leg Press 3x 

Flexora 3x 

as duas tradicionais de panturrilha

 

no outro dia de inferior: 

agach hack 4x

Flexora 3x

stiff 4x 

as duas tradicionais de panturrilha 

 

Sinto q meu corpo aos poucos vai se transformando, apesar de ainda ter pouca MM. tem dia q olho no espelho e ja falo:” óó.. tamo evoluindo bem”. ai ja bate aquela ansiedade de:” se com novo treino e manutenção eu ja melhorei isso em 1 mês e meio, imagina como vou ta aqui uns 6 meses pra dps bulkar novamente”. nao adianta ser hipocrita: eu quero as muie olhando, e estampar um lifestyle foda no meu insta kkkkk. mas tamo longe ainda de chegar la. 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Opa meu mano, vi que vc ja esta recebendo uma ajuda legal no treino, mas acho que posso te dar um pitaco em uma coisa

 

  Em 04/11/2023 em 15:36, James_Bude disse:

eu quero as muie olhando, e estampar um lifestyle foda no meu insta

Expandir  

Mulher e estampar lifestyle no insta? Quais são suas outras inspirações em relação a academia?

Ja pensou em se desafiar? Provar para si mesmo que vc pode fazer algo que a maioria das pessoas não consegue? Adquirir e cultivar habitos saudaveis que impactarão positivamente em outras areas de sua vida?

 

Entendo que nessa frase vc pode estar simplesmente brincando, mas entenda que essas coisas ai são colaterais pequenos da academia. Digo isso com a intenção de te ajudar meu mano, porque ja vi muita gente que inicia com o intuito de "meter o shape para o carnaval ou para a praia" e acaba desistindo totalmente da academia ou entra na ideia de que "quem cresce natural é planta" e acaba quebrando a cara do mesmo jeito. O Lorenzo disse ai que pode demorar 6 meses para vc ver resultado e ele mesmo diz que ninguem constroi um corpo acima da média em menos de 3 anos (isso com treino e dieta 100% alinhados e muita dedicação).

Quando a estrada é longa e dificil, é melhor ter uma base mais forte do que querer postar foto no insta.

[James_Bude]

  Em 04/11/2023 em 18:25, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Opa meu mano, vi que vc ja esta recebendo uma ajuda legal no treino, mas acho que posso te dar um pitaco em uma coisa

 

Mulher e estampar lifestyle no insta? Quais são suas outras inspirações em relação a academia?

Ja pensou em se desafiar? Provar para si mesmo que vc pode fazer algo que a maioria das pessoas não consegue? Adquirir e cultivar habitos saudaveis que impactarão positivamente em outras areas de sua vida?

 

Entendo que nessa frase vc pode estar simplesmente brincando, mas entenda que essas coisas ai são colaterais pequenos da academia. Digo isso com a intenção de te ajudar meu mano, porque ja vi muita gente que inicia com o intuito de "meter o shape para o carnaval ou para a praia" e acaba desistindo totalmente da academia ou entra na ideia de que "quem cresce natural é planta" e acaba quebrando a cara do mesmo jeito. O Lorenzo disse ai que pode demorar 6 meses para vc ver resultado e ele mesmo diz que ninguem constroi um corpo acima da média em menos de 3 anos (isso com treino e dieta 100% alinhados e muita dedicação).

Quando a estrada é longa e dificil, é melhor ter uma base mais forte do que querer postar foto no insta.

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fala irmao. com certeza! fico feliz por ter vc comentando aqui no meu diario! 

 

e respondendo tua pergunta, eu tenho uma base que envolve muita coisa, a começar pelo meu emocional que é MUITO dependente da atividade física regular e de dieta. segundo é q ir pra academia nesse mais de um ano ja se tornou um hábito, e tem muito dia q eu ja fico esperando a hora de ir, principalmente nos dias de superior. e tem outros q meu humor ta muito quebrado, e q indo pra academia melhoro muito. agora alem disso, claro, tem a vontade disso do insta das muie e de praia kkkk. acho q natural, todo mundo quer ficar foda.   

mas como vc disse isso tem q passar longe de ser o fator principal, ate pq é algo muito superficial, e a pessoa tende a desistir muito facil ( quase 90% das pessoas q entram na academia). 

 

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Opa meu mano ai sim, desculpa se te julguei mal.

 

  Em 04/11/2023 em 18:49, James_Bude disse:

tem muito dia q eu ja fico esperando a hora de ir

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Entendo muito bem cara, domingo que não treino por exemplo só fico pensando no supino de segunda-feira kkk.

 

  Em 04/11/2023 em 18:49, James_Bude disse:

meu humor ta muito quebrado, e q indo pra academia melhoro muito

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Sei como é isso cara, eu sou um cara ansioso e a academia ajuda demais.

 

  Em 04/11/2023 em 18:49, James_Bude disse:

mas como vc disse isso tem q passar longe de ser o fator principal, ate pq é algo muito superficial, e a pessoa tende a desistir muito facil ( quase 90% das pessoas q entram na academia). 

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Exatamente meu nobre, mas é uma estrada longa que vale muito a pena.

 

Tudo de melhor para vc meu mano, bom fim de semana!

 

 

 

[HeiseN_]

Assino embaixo do que o @ThorMitologicamenteAcurado disse.

 

Acho que encontrar a real motivação vai te fazer alinhar melhor a expectativa vs realidade dos resultados, e então você não irá ficar tão ansioso com o processo.

 

Na boa, depois de um tempo você nem liga mais pra mulher KKKKKKKK, o rolê se torna uma obsessão pra você ser melhor que você mesmo. O Tinder fica vibrando e tu nem liga mais, basicamente tudo o que desvia você do foco você evita. Só vai atrás quando quer transar mesmo.

 

Fora isso, entenda que botando o shape o que mais aparece é gay e não mulher. Pô, postei a foto do Cbum vs Ramon no stories hoje e uns gays responderam, um teve a cara de pau de falar "queria ver o seu" KKKKKKKK.

 

Editado Novembro 4, 2023 às 22:10 por HeiseN_

[James_Bude]

  Em 04/11/2023 em 22:09, HeiseN_ disse:

Assino embaixo do que o @ThorMitologicamenteAcurado disse.

 

Acho que encontrar a real motivação vai te fazer alinhar melhor a expectativa vs realidade dos resultados, e então você não irá ficar tão ansioso com o processo.

 

Na boa, depois de um tempo você nem liga mais pra mulher KKKKKKKK, o rolê se torna uma obsessão pra você ser melhor que você mesmo. O Tinder fica vibrando e tu nem liga mais, basicamente tudo o que desvia você do foco você evita. Só vai atrás quando quer transar mesmo.

 

Fora isso, entenda que botando o shape o que mais aparece é gay e não mulher. Pô, postei a foto do Cbum vs Ramon no stories hoje e uns gays responderam, um teve a cara de pau de falar "queria ver o seu" KKKKKKKK.

 

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mas e ai? vc mandou a foto do seu pra eles? kkkkkkkk

 

brincadeiras a parte, sempre uma honra ter vc comentando aqui @HeiseN_. e eu concordo com tudo q vcs disseram. ter alguns motivos próprios antes é sim mais importante do q esses q eu falei (q sao até bobos se a gente parar pra pensar, porque são “superficiais”, tanto q é só ver o tanto de pessoa q pega mt gente e ao msm tempo se sente vazia.)  

 

eu estudo em casa, eu praticamente não tenho mt tempo pra sair,  então parte do meu ciclo social é meio quebrado ai. 

como eu disse em cima, n adianta eu ser hipócrita, tem fase q eu to mais de boa sozinho, mas tem fase q eu fico mt afim de conhecer gente nova( principalmente mulher pra ficar ),  o que sobra mais a rede social.  

 

e a rede social é o mundinho da aparência, eu nao sou feio, mas tbm nao sou no nivel de aparência a ponto de chamar atenção das mulheres q eu quero ( muitas vezes me atraio ate por umas ratinhas de academia), q demonstram um lifestyle e tudo. mas eu ainda nao me sinto confiante em demonstrar isso no insta por exemplo pq o shape ainda nao fala por si só, e ai disso as vezes nasce essa ânsia de chegar logo q vem aparecendo mais agora e q eu to tentando lutar contra. 

 

mas obviamente esse não chega nem perto do motivo principal q eu tenho pra treinar. existem pelo menos uns 4 motivos fortes antes disso ai. olhar pra trás e ver o quanto eu evolui ( mesmo nao sendo o esperado), e cada dia q passa matar o grilo q ja foi de 60kg dá uma satisfação imensa. sem contar quando eu vejo uma pessoa q treinava cmg ha um ano, ela para, e volta depois, e eu olho e penso:”cara. essa pessoa foi, voltou, e eu continuo no processo, sem falhar”. ou entao ver uma foto / video antigo. sao coisas realmente gratificantes e por essas e outras, eu pretendo nunca mais parar.  

 

[James_Bude]

ATUALIZAÇÃO 

 

OBJETIVO: MANUTENÇÃO 

PESO: 79.7 KG (+0,3) 

 

Segunda semana seguida em que meu peso aumenta 0,3. Eu ainda acredito q eu esteja em manutenção calórica. pois meu peso desde o inicio de manutenção variou entre 79.4 e 78.8. mas se subir pra 80 na próxima semana,  é sinal de alerta de um possível bulking levíssimo e irei reduzir mais 150kcal.

 

de resto, sem muitas novidades. continuo fazendo o basico e óbvio. irei mudar de cidade no fim desse mês/ inicio do mês que vem e assim finalmente poderei mudar minha dieta pra 4 refeições somente, e também me achar com as cargas dos novos aparelhos/ halteres etc.

será um treino mais curto. atualmente ta sendo entre 1h20- 1h30, porque perco bastante tempo montando td isso e as vezes demoro um pouco mais na última série pra quebrar um platô. 

 

PS: Duduzao nao mentiu quando disse q eu mais falo sozinho do que tudo aqui nesse topic. participem maissss porraaaaaaa 😂😂😂😂

[projetohuck2]

AC

[Lusca Batata]

Irmão, meu conhecimento é limitadíssimo! Porém, vou participar do seu tópico para você não se sentir sozinho... kkkkkkkkk

Estou acompanhando aqui à um tempo já! Mas sou tipo um Ghost Reader kkkkk.

Gostei muito de compartilhar minhas metas, ganhos, e dificuldades com a galera e também, poder acompanhar a evolução de pessoas normais. Motiva ainda mais à seguir no foco!

 

  Em 10/11/2023 em 17:30, James_Bude disse:

irei mudar de cidade no fim desse mês/ inicio do mês que vem

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O que eu posso te dizer é:

BOA SORTE!

 

Mudança é sempre muito trabalhoso e complicado. Porém, todo processo de mudança é assim.

E depois que a mudança foi concluída, a sensação de alívio é enorme!

 

[Alan Luan]

  Em 05/11/2023 em 03:05, James_Bude disse:

 

mas e ai? vc mandou a foto do seu pra eles? kkkkkkkk

 

brincadeiras a parte, sempre uma honra ter vc comentando aqui @HeiseN_. e eu concordo com tudo q vcs disseram. ter alguns motivos próprios antes é sim mais importante do q esses q eu falei (q sao até bobos se a gente parar pra pensar, porque são “superficiais”, tanto q é só ver o tanto de pessoa q pega mt gente e ao msm tempo se sente vazia.)  

 

eu estudo em casa, eu praticamente não tenho mt tempo pra sair,  então parte do meu ciclo social é meio quebrado ai. 

como eu disse em cima, n adianta eu ser hipócrita, tem fase q eu to mais de boa sozinho, mas tem fase q eu fico mt afim de conhecer gente nova( principalmente mulher pra ficar ),  o que sobra mais a rede social.  

 

e a rede social é o mundinho da aparência, eu nao sou feio, mas tbm nao sou no nivel de aparência a ponto de chamar atenção das mulheres q eu quero ( muitas vezes me atraio ate por umas ratinhas de academia), q demonstram um lifestyle e tudo. mas eu ainda nao me sinto confiante em demonstrar isso no insta por exemplo pq o shape ainda nao fala por si só, e ai disso as vezes nasce essa ânsia de chegar logo q vem aparecendo mais agora e q eu to tentando lutar contra. 

 

mas obviamente esse não chega nem perto do motivo principal q eu tenho pra treinar. existem pelo menos uns 4 motivos fortes antes disso ai. olhar pra trás e ver o quanto eu evolui ( mesmo nao sendo o esperado), e cada dia q passa matar o grilo q ja foi de 60kg dá uma satisfação imensa. sem contar quando eu vejo uma pessoa q treinava cmg ha um ano, ela para, e volta depois, e eu olho e penso:”cara. essa pessoa foi, voltou, e eu continuo no processo, sem falhar”. ou entao ver uma foto / video antigo. sao coisas realmente gratificantes e por essas e outras, eu pretendo nunca mais parar.  

 

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Bom, pelo menos tu é sincero. Rs

 

Se parte da sua motivação é essa, não vejo problema em externalizar.

 

Negócio é ter paciência. A maldita da paciência é o que nos falta na maioria das vezes.

[James_Bude]

  Em 10/11/2023 em 17:50, Lusca Batata disse:

Irmão, meu conhecimento é limitadíssimo! Porém, vou participar do seu tópico para você não se sentir sozinho... kkkkkkkkk

Estou acompanhando aqui à um tempo já! Mas sou tipo um Ghost Reader kkkkk.

Gostei muito de compartilhar minhas metas, ganhos, e dificuldades com a galera e também, poder acompanhar a evolução de pessoas normais. Motiva ainda mais à seguir no foco!

 

 

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   hahaha mt obrigado irmao. fico grato em saber q vem acompanhando e feliz q vc vai evoluindo também! o processo é lento, longo mas sempre vale a pena!!

 

  Em 10/11/2023 em 17:50, Lusca Batata disse:

O que eu posso te dizer é:

BOA SORTE!

 

Mudança é sempre muito trabalhoso e complicado. Porém, todo processo de mudança é assim.

E depois que a mudança foi concluída, a sensação de alívio é enorme!

 

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 simm!! eu nao vejo a hora de me mudar logo. outros ares, cidade maior, mais opção. Aqui eu so fico de casa pra academia, da academia pra casa. acaba estressando um pouco 😂

[James_Bude]

  Em 10/11/2023 em 17:51, Alan Luan disse:

 

 

Bom, pelo menos tu é sincero. Rs

 

Se parte da sua motivação é essa, não vejo problema em externalizar.

 

Negócio é ter paciência. A maldita da paciência é o que nos falta na maioria das vezes.

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kkkk valeu meu mano!! paciência sempre, é foda!

e acho q a maioria da galera também tem essa parte de motivação.. po.. o cara vai dizer q ficar bonito e shapado pro sexo oposto nao é foda?? kkkkk.  o filósofo piton ja dizia a velha frase dele. mas  a galera nao gosta de externalizar isso. eu nao tenho problema nenhum em dizer 😂😂

[Lusca Batata]

  Em 10/11/2023 em 18:17, James_Bude disse:

fico grato em saber q vem acompanhando e feliz q vc vai evoluindo também! o processo é lento, longo mas sempre vale a pena!!

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Irmão, a evolução é basicamente uma equação que tem como um dos fatores mais importantes, o tempo. Quando fazemos o que precisa ser feito (dieta, treino, estudo...) aliado com o tempo, o resultado vem! As vezes o fator tempo é diferente pra mim e para você, porém se o fator tempo estiver à nosso favor, o resultado chega!

 

Uma vez ouvi uma frase muito impactante pra mim:

"Não há crença limitante que não se curve aos resultados!"

Ou seja, se tem dúvida, vai lá e faz, o resultado da sua ação vai acabar com suas crenças limitantes!

 

  Em 10/11/2023 em 18:17, James_Bude disse:

eu nao vejo a hora de me mudar logo. outros ares, cidade maior, mais opção. Aqui eu so fico de casa pra academia, da academia pra casa. acaba estressando um pouco

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Pô que dahora irmão! Ficar numa rotina assim cansa também.

Que essa mudança seja de muito aprendizado e evolução para você!

 

TMJ!