Olá,   Recentemente eu bati uma PR nas chin ups (21 reps) e eu gosto de usar sempre alguma variação do esquema que vou descrever aqui.   (Tem uma boa galera no fórum com marcas bem melhores que a minha e gostaria que todos se sintam à vontade pra escrever sobre seus métodos e práticas)   De forma bem sucinta, são pelo menos 3 dias de barra fixa na semana, feitos da seguinte forma:   Dia 1: Volume alto, 5-10 sets bem distantes da falha, com uma RPE 8 (qu