Shape muito bom, como sempre.

Em 14/04/2025 em 08:25, mzampieri disse:

desculpe, o zampiero não existe mais, agora é só a parte sombria do mundo digitando neste perfil.

 

porra de sal light heisen, tnc 

 

Confia Zampielson, confia! Vou te levar um pacote quando for aí.

 

Em 14/04/2025 em 08:50, Guimers disse:

Shape muito bom, como sempre.

 

Muito obrigado meu guindaste favorito s2

 

WEEKLY 95 - 20/04/2025 

 

PESO ANTERIOR: 78,8kg
PESO ATUAL: 78,1kg

CALORIAS: 2550kcal

 

                                                                                                                                                                                    

 

RESUMO SEMANAL 

 

Fala aí meus manos, uma feliz Páscoa para todos! 🐰

 

Vou trazer algumas modificações que fiz no planejamento do cutting na aba de dieta. Mas antes de tudo, que semana ein?! Da série dos rolês aleatórios, se liga com quem eu colei na quinta-feira. Projetinho fellas?

 

Spoiler

 

Quando cheguei lá o Toguro virou para mim e falou: "Orra, o alemão tá no shape caralho, vocês têm que chegar no shape do alemão rapaziada". KKKKKKKKKKKKKK, zerei a semana!

 

Agora sobre a semana em geral, foi ótima! Embora eu tenha dormido bem pouco durante alguns dias, por desleixo mesmo, não deixei de progredir e o shape está de longe melhor do que jamais esteve.

 

Para hoje, vou trazer esse clássico do The Killers.

 

 

Uma ótima leitura!
 

TREINO 

 

Comecei a semana muito bem, meti logo um RPE 10 nessa porra de agachamento pausado porque estava cansado de ficar nas 3 repetições. Fritei meu sistema nervoso, mas a série foi foda!

 

Spoiler

 

Já na quarta-feira, fui buscar 3 repetições com 125kg no supino reto. Desestabilizei um pouco na excêntrica da segunda repetição e achei prudente guardar o peso. De qualquer forma, foi um belo PR! Acabei fazendo uma back off set a mais para compensar a falta de volume.

 

Spoiler

 

Deixo a seguir as progressões feitas durante a semana.

 

Spoiler

 

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

 

O plano para hoje era aumentar mais 30 minutos de cardio, inserindo mais um dia no domingo. Mas tendo em vista que o peso está caindo continuamente e que a pele está afinando a cada semana, optei por manter a mesma quantidade que já vinha fazendo.

 

DIETA 

 

Tive um belo de um outlier e perdi 700g na semana.

 

Algumas noites mal dormidas e uma trilha que fiz na sexta-feira com uns manos, foram o suficiente para derrubar o peso.

 

Independente disso, o espelho está melhor do que nunca. Estou vendo cortes no quadríceps e o aspecto parece estar ainda mais denso, pele do abdômen está afinando, braços estão aumentando sua vascularização sem definhar. Enfim, tudo indo melhor que o esperado!

 

Hoje novamente seria o dia de baixar 50kcal na dieta se eu fosse seguir o planejamento estabelecido. Porém, seguindo o feedback do corpo, vou optar por novamente manter em 2550kcal e avaliar em duas semanas.

 

Seguindo a linha do feedback, decidi diminuir a quantidade do cutting de 22 para 20 semanas, podendo ainda sofrer mais modificações ao longo do tempo. Sinceramente? Já estou em uma condição que fico muito confortável, mas quero ir além. Não achava que apenas 8 semanas seriam suficientes para me colocar em um shape melhor que o último cutting.

 

O maior benefício de estar há quase 3 meses sem sair um grama da dieta, é a qualidade de pele. Estou conseguindo ver desenhos que até então nunca havia visto, e estou extremamente feliz com isso. Porém, tudo tem um custo, o custo de ontem foi esse aqui.

 

Spoiler

 

Hoje vou fazer mais um refeed para repor um pouco desse glicogênio perdido durante a semana. Pretendo novamente fazer uma bacia de pipoca e comer assistindo filme!

 

CONSIDERAÇÕES 

 

That's all for today folks!

 

Lições da semana? Aproveitem seu dia como se ele fosse o último que vocês tivessem porque ele pode ser, momentos não voltam.

 

Por fim, deixo com vocês um spoiler desse episódio aqui. O negócio foi foda!

 

Spoiler

 

Agora vou ir lá preparar um salmão para comer no almoço, faz tempo que não como um peixinho. Aproveitem a Páscoa para cair de boca nos ovos com força meus manos, até mais!

 

'Cause heaven ain't close in a place like this. 

 

 

Desejo a vocês uma ótima semana!
Até domingo que vem. 

 

Editado Maio 30, 2025 às 21:53Mai 30, 2025 por HeiseN_

Em 20/04/2025 em 09:55, HeiseN_ disse:

Da série dos rolês aleatórios, se liga com quem eu colei na quinta-feira.

De um lado o cara com uns dos shapes mais incríveis, um animal da musculação, um ETzinho, do outro lado apenas o toguro.

 

Na moral tou ansioso pra ver suas fotos do shape atual(não tem naquele pacote que comprei), pelos relatos deve tá insano.

 

Fiquei preocupado, você não falou se ganhou chocolate, avisa ai que qualquer coisa mando um ovo pra vc.

Em 20/04/2025 em 09:55, HeiseN_ disse:

Comecei a semana muito bem, meti logo um RPE 10 nessa porra de agachamento pausado porque estava cansado de ficar nas 3 repetições. Fritei meu sistema nervoso, mas a série foi foda!

 

  Ocultar conteúdo

 

Que grind, men!

 

Em 20/04/2025 em 09:55, HeiseN_ disse:

Fala aí meus manos, uma feliz Páscoa para todos! 🐰

Feliz Páscoa!

 

Em 20/04/2025 em 09:55, HeiseN_ disse:

Lições da semana? Aproveitem seu dia como se ele fosse o último que vocês tivessem porque ele pode ser, momentos não voltam.

Bom conselho.

 

Em 20/04/2025 em 09:55, HeiseN_ disse:

Agora vou ir lá preparar um salmão para comer no almoço, faz tempo que não como um peixinho. Aproveitem a Páscoa para cair de boca nos ovos com força meus manos, até mais!

Que delícia 

Em 20/04/2025 em 11:30, jonathan viana disse:

De um lado o cara com uns dos shapes mais incríveis, um animal da musculação, um ETzinho, do outro lado apenas o toguro.

 

KKKKKKKKKKKKK final do ano já combinamos de descer pra Balneário!

 

Em 20/04/2025 em 11:30, jonathan viana disse:

(não tem naquele pacote que comprei)

 

Aquele ficou bom né, obrigado por assinar o anual mano!

 

Em 20/04/2025 em 11:30, jonathan viana disse:

pelos relatos deve tá insano.

 

Tá muito daora, acordei hoje gostando demais!

 

Em 20/04/2025 em 11:30, jonathan viana disse:

Fiquei preocupado, você não falou se ganhou chocolate, avisa ai que qualquer coisa mando um ovo pra vc.

 

Spoiler

 

Em 20/04/2025 em 12:36, CDR disse:

Que grind, men!

 

Foi foda irmão, acho que foi o mais difícil do ano até então.

 

Em 20/04/2025 em 12:36, CDR disse:

Que delícia 

 

Tava top demais!

 

Agora eu sei o que o pessoal mais antigo do forum sentia quando viam eu progredindo a todo vapor KKKKK vtnc, o cara n para.

"e nesse momento cell sentiu o verdadeiro terror"
 

Em 21/04/2025 em 17:58, Guimers disse:

Agora eu sei o que o pessoal mais antigo do forum sentia quando viam eu progredindo a todo vapor KKKKK vtnc, o cara n para.

"e nesse momento cell sentiu o verdadeiro terror"

 

KKKKKKKKKKKKKKK que fofo mano, fico muito feliz, sério!

 

Você é minha inspiração s2

 

WEEKLY 96 - 27/04/2025 

 

PESO ANTERIOR: 78,1kg
PESO ATUAL: 78,2kg

CALORIAS: 2550kcal

 

                                                                                                                                                                                    

 

RESUMO SEMANAL 

 

Ótimo dia meus queridos, tudo certo?

 

Estamos indo para a fucking 10ª semana de cutting, e sabe do que mais? Eu ainda não estou completamente maluco, mesmo com algumas pessoas tentando me deixar assim!

 

A realidade é que nunca foi tão fácil me manter focado no plano, mesmo com todas as macumbas impostas a mim. Treinos continuam progredindo, dieta 100% há mais de 3 meses sem errar uma grama e o psicológico está quase estável.

 

Hoje vou trazer uma música que só os fortes lembrarão!

 

 

Uma ótima leitura!
 

TREINO 

 

Comecei a semana com um belo agachamento pausado, que embora não tenha progredido na top set, tive um incremento de desempenho e subi com mais facilidade. Já na back off set, consegui progredir uma repetição conforme já esperava.

 

Spoiler

 

No supino reto, bati outro PR com 3 * 125kg e com certa folga para mais uma repetição. Embora acredite que a quarta repetição já fosse minha, decidi optar por progredir apenas uma repetição pela segurança. Subiu com bastante solidez, os 130kg estão na porta!

 

Spoiler

 

Um palhaço veio me incomodar na execução do hack e só por isso o vídeo veio parar aqui. Mandei mais uma repetição, totalizando 9 * 180kg aqui. Progressão continua fluindo muito bem, sem grandes desafios por aqui.

 

Spoiler

 

Deixo a seguir as progressões realizadas na semana.

 

Spoiler

 

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

 

DIETA 

 

Ganhei cerca de 100g durante a semana.

 

Após o outlier da semana passada, peso deu uma estabilizada e voltamos para a média semanal esperada.

 

Essa semana o shape teve uma mudança bem positiva no espelho. A qualidade está ótima, superior ao último cutting, mas ainda com margem para secar mais. 

 

Na próxima atualização, muito provavelmente farei um decréscimo nas calorias, tendo em vista que já estamos na metade do cutting. Também vou comprar a cafeína e a ioimbina porque não retirei elas do plano, dando início ao uso na 13ª semana de cutting.

 

Sexta-feira fui em um aniversário e fiquei assistindo os outros comerem novamente. Na boa? Resistir é tranquilo, mas ficar na base de água é um belo de um porre. Tenho que ser muito doente para me propor a ficar tanto tempo sem sair da dieta. 

 

Deixando claro que isso não é necessário, tenho plena capacidade de me controlar, comer socialmente e contabilizar isso sem prejudicar 5% do resultado. Porém, foi um desafio que me propus a fazer esse ano e será provavelmente a última vez na minha vida que ter saco para me privar dessa forma.

 

CONSIDERAÇÕES 

 

That's all for today folks!

 

Lições da semana? Não pise fundo em um velho Focus 2003 onde o velocímetro está quebrado. Você pode estar a 150 por hora e nem notar.

 

Spoiler

 

Para hoje, vou dar uma estudada e procurar algum rolê pela tarde, o dia está muito bonito. Até mais meus manos!

 

Spoiler

 

Got no shame cause I know we're all whores. 

 

 

Desejo a vocês uma ótima semana!
Até domingo que vem.

 

Editado Maio 30, 2025 às 21:54Mai 30, 2025 por HeiseN_

Em 27/04/2025 em 10:13, HeiseN_ disse:

A realidade é que nunca foi tão fácil me manter focado no plano, mesmo com todas as macumbas impostas a mim. Treinos continuam progredindo, dieta 100% há mais de 3 meses sem errar uma grama e o psicológico está quase estável.

Sou muito fã da tua disciplina, sabe muito 👽

Em 27/04/2025 em 10:13, HeiseN_ disse:

WEEKLY 96 - 27/04/2025

 

PESO ANTERIOR: 78,1kg
PESO ATUAL: 78,2kg

CALORIAS: 2550kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Ótimo dia meus queridos, tudo certo?

 

Estamos indo para a fucking 10ª semana de cutting, e sabe do que mais? Eu ainda não estou completamente maluco, mesmo com algumas pessoas tentando me deixar assim!

 

 

 

Caramba já tem 10 semanas já? Passa rápido demais. Disciplina absurda como sempre 🔥

Em 27/04/2025 em 13:32, jonathan viana disse:

Sou muito fã da tua disciplina, sabe muito 👽

 

Eu que sou seu fã meu mano! s2

 

Em 28/04/2025 em 07:23, Sixyssss disse:

Caramba já tem 10 semanas já? Passa rápido demais. Disciplina absurda como sempre 🔥

 

Passando rápido né irmão, doideira! Sempre!

 

WEEKLY 97 - 04/05/2025 

 

PESO ANTERIOR: 78,2kg
PESO ATUAL: 77,8kg

CALORIAS: 2550kcal

 

                                                                                                                                                                                    

 

RESUMO SEMANAL 

 

Salve meus manos! Como vocês estão hoje?

 

Semana um pouco mais curta, peguei uma folga na sexta e foi ótimo para descansar. Fui treinar pela manhã e tirei uma foto para comparar a evolução nessas últimas 10 semanas.

 

Só tenho uma coisa a dizer sobre como o shape está ficando: OF THE KING, THE POWER, DEMANDED THE BASTARD, THE KING THE FERRY GOES MA'AM .

 

Maio 2025 

 

Spoiler

 

Não tem como, os caras lançaram outra música foda!

 

 

Uma ótima leitura!
 

TREINO 

 

Iniciei a semana com mais um RPE 11 no agachamento pausado. Está deveras complicado evoluir aqui, mas a força relativa pelo menos está aumentando semana após semana.

 

Estourei outra veia ao grindar aqui, fui ver só na metade do treino uma listra de sangue seco que havia escorrido na lateral da cabeça. Se por algum acaso algum dia eu parar de atualizar o diário, saibam fui dessa para uma melhor.

 

Spoiler

 

Já na quarta-feira, supinei novamente com 125kg. Subiu com certa facilidade, um RPE abaixo do que estou acostumado a fazer. Porém, mesmo assim, optei por não grindar porque não me senti totalmente seguro para tentar a 4ª repetição.

 

Spoiler

 

Como quinta-feira era feriado, fui treinar na sexta-feira pela manhã. Progredi mais 5kg no agachamento hack sem grandes dificuldades, amplitude sempre no talo e uma RPE controlada.

 

Spoiler

 

Deixo a seguir as progressões da semana.

 

Spoiler

 

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

 

Estava pensando em aumentar o cardio nessa semana para 210m semanais, mas vou deixar para fazer o incremento quando iniciar o uso da ioimbina na 13ª semana de cutting.

 

DIETA 

 

Voltei ao planejado e perdi mais 400g nesta semana.

 

Com base nisso, não vou fazer o decréscimo que estava pensando em fazer nas calorias. Como em duas semanas entrarei com a cafeína e a ioimbina, talvez permaneça com 2550kcal por mais algum tempo, tudo dependerá do feedback do shape.

 

Quinta-feira fui viajar para uma confraternização do trabalho. O pessoal fez um churrasco, mas seguindo o plano de me manter sem erros durante o cutting, levei todas as marmitas necessárias para o tempo que iria passar lá.

 

Para não chamar atenção, comi as marmitas dentro do carro. Mesmo assim, não saí ileso de questionamentos ao recusar tudo o que me era oferecido KKKKKKKKK. Faz parte, o importante é que minha meta segue inabalável.

 

Spoiler

 

CONSIDERAÇÕES 

 

That's all folks!

 

Lições da semana? Nunca se esqueçam da Rule No. 21.

 

Essa semana li uma grande frase de um pensador contemporâneo que gostaria de compartilhar com vocês. 

 

Spoiler

 

Hoje vou dar uma estudada pela manhã e dependendo de uns amigos, vou ao cinema assistir Thunderbolts já que o pessoal está falando bem. Valeu meus manos!

 

I should've known better, you're lying. 

 

 

Desejo a vocês uma ótima semana!
Até domingo que vem. 

 

Editado Maio 30, 2025 às 21:55Mai 30, 2025 por HeiseN_

Gasoso

Shape refletindo sua grande disciplina.

 

Parabéns mano!!

Cara o que vc tá achando da perda de peso, tá dentro do planejado? Ou rápida ou devagar? a imbuina e a cafeína vão acelerar o processo?

 

Shape de milhões

Meu 👽

Em 04/05/2025 em 09:24, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Gasoso

 

Seu gasoso.

 

Em 04/05/2025 em 10:39, RnKS disse:

Shape refletindo sua grande disciplina.

 

Parabéns mano!!

 

Muito obrigado, de verdade meu mano! s2

 

Em 04/05/2025 em 11:12, jonathan viana disse:

Cara o que vc tá achando da perda de peso, tá dentro do planejado? Ou rápida ou devagar?

 

Está exatamente no planejado. Meu objetivo era de 300~400g por semana (mais puxado para os 400g), e a média das 10 últimas semanas está em exatos 400g (4kg perdidos).

 

Em 04/05/2025 em 11:12, jonathan viana disse:

a ioimbina e a cafeína vão acelerar o processo?

 

A tendência é o gasto calórico aumentar, até porque irei inserir um cardio no domingo que irá gerar um déficit diário de mais 30kcal, onde junto dos estimulantes, chuto aumentar consideravelmente o GCD.

 

Porém, dentro do planejado pelo fato de eu querer puxar bem do físico nas últimas 8 semanas, visto que o grosso já foi e estou num bom BF.

 

Até por isso não vou mexer nas calorias por agora, quanto mais comida tiver botando para dentro e o corpo queimando por estar acelerado, melhor para o shape.

 

Em 04/05/2025 em 11:12, jonathan viana disse:

Shape de milhões

Meu 👽

 

Valeu meu mano! s2

 

Editado Maio 4, 2025 às 14:23Mai 4, 2025 por HeiseN_

Já passei o celular para a mão esquerda aqui.

 

Em 04/05/2025 em 09:10, HeiseN_ disse:

Estourei outra veia ao grindar aqui, fui ver só na metade do treino uma listra de sangue seco que havia escorrido na lateral da cabeça. Se por algum acaso algum dia eu parar de atualizar o diário, saibam fui dessa para uma melhor.

 

Logo logo vai virar reportagem sensacionalista na Record alertando sobre os perigos da academia e do uso de anabolizante kkkkkkk

 

Em 04/05/2025 em 09:10, HeiseN_ disse:

amplitude sempre no talo

 

Caraio achei que ia quebrar os joelhos, é o homi elástico 

 

 

Em 04/05/2025 em 11:47, EMD disse:

Já passei o celular para a mão esquerda aqui.

 

KKKKKKKKKKKKKKKK coé, achei que tu era canhoto.

 

Em 04/05/2025 em 12:05, natalliacarv disse:

Logo logo vai virar reportagem sensacionalista na Record alertando sobre os perigos da academia e do uso de anabolizante kkkkkkk

 

KKKKKKKKKKKKKK alô mãe, to na Globo!

 

Em 04/05/2025 em 12:05, natalliacarv disse:

Caraio achei que ia quebrar os joelhos, é o homi elástico 

 

Joelho foi feito pra dobrar! Aí deles se pensarem em quebrar.

 

Tá um inferno te hatear

 Fica mais feio, agacha torto, sei lá facilita

Que homem!! Shape tá insano, men, parabéns!

 

Quando estoura a vaia você não sente nada, só o melado escorrendo?

 

Sua determinação e disciplina são foda, zé, mas precisava comer marmita no carro? kkkkkkkkkkk

 

Em 04/05/2025 em 12:25, Rambaoretorno disse:

Tá um inferno te hatear

 

KKKKKKKKKKKK coé, meu diário é só paz e amor Ramba 🖤

 

Em 04/05/2025 em 12:25, Rambaoretorno disse:

Fica mais feio, agacha torto, sei lá facilita

 

Prometo que vou me esforçar ao máximo para dificultar o hate!

 

Em 04/05/2025 em 12:46, CDR disse:

Que homem!! Shape tá insano, men, parabéns!

 

Muito obrigado meu irmão!

 

Em 04/05/2025 em 12:46, CDR disse:

Quando estoura a vaia você não sente nada, só o melado escorrendo?

 

Cara, as duas vezes que ocorreram, não senti absolutamente nada. E o Thor vem me falar que foi um RPE 11, se eu saí vivo é porque foi menos de 10, correto?

 

Em 04/05/2025 em 12:46, CDR disse:

Sua determinação e disciplina são foda, zé, mas precisava comer marmita no carro? kkkkkkkkkkk

 

KKKKKKKKKKKKKKK cara, na realidade é melhor. Quando come marmita na frente da galera, todo mundo fica te olhando torto. Quando come sem ninguém ver, é mais fácil de disfarçar.

 

Editado Maio 5, 2025 às 13:30Mai 5, 2025 por HeiseN_

Em 04/05/2025 em 12:49, HeiseN_ disse:

 

KKKKKKKKKKKK coé, meu diário é só paz e amor Ramba ❤️

 

 

Prometo que vou me esforçar ao máximo para dificultar o hate!

 

 

 

 

 

 

Tá bom, vou ter que me render, vc tá muito gostosão man😓

Quando eu crescer quero ser assim (vou falar pra minha mãe)

Em 04/05/2025 em 12:53, Rambaoretorno disse:

Tá bom, vou ter que me render, vc tá muito gostosão man😓

 

KKKKKKKKKKKKKK muito obrigado! s2

 

Em 04/05/2025 em 14:01, Polaco88 disse:

Quando eu crescer quero ser assim (vou falar pra minha mãe)

 

Oi mamãe rs.

 

KKKKKKKKKK valeu meu Polaco! s2

 

Em 04/05/2025 em 14:05, HeiseN_ disse:

 

KKKKKKKKKKKKKK muito obrigado! s2

 

 

Oi mamãe rs.

 

KKKKKKKKKK valeu meu Polaco! s2

 

Tmj man kkk

 

Brincadeiras a parte, tu é exemplo de constancia e disciplina.. Parabens de verdade!

 

Espelho pra muita gente ... Determinação foda demais

 

 

 

 

Em 04/05/2025 em 14:09, Polaco88 disse:

Brincadeiras a parte, tu é exemplo de constancia e disciplina.. Parabens de verdade!

 

Espelho pra muita gente ... Determinação foda demais

 

Valeu meu mano, de verdade mesmo. Fico muito feliz em transparecer isso e poder ajudar o pessoal também! ❤️

 

Man, a ioimbina tu costuma usar mesmo sem ter dado aquela estagnada ? 

Como sua perca de peso ainda ta constante, ela faria oque "a mais"?

Editado Maio 4, 2025 às 17:30Mai 4, 2025 por Polaco88

Em 04/05/2025 em 12:49, HeiseN_ disse:

Cara, as duas vezes que ocorreram, não senti absolutamente nada. E o Thor vem me falar que foi um RPE 11, se eu saí vivo é porque foi menos de 10, correto?

Absolutamente.

 

Em 04/05/2025 em 12:49, HeiseN_ disse:

KKKKKKKKKKKKKKK cara, na realidade é melhor. Quando come marmita na frente da galera, todo mundo fica te olhando torto. Quando come sem ninguém ver, é mais fácil de disfarçar.

Normal o pessoal encher o saco um pouco kkkk