Padrão 

WEEKLY 58 - 04/08/2024 

 

PESO ANTERIOR: 78,0kg
PESO ATUAL: 78,3kg

CALORIAS: 3000kcal

 

                                                                                                                                                                                    

 

RESUMO SEMANAL 

 

Uma ótima manhã de domingo folks!

 

Como resumo da semana, em geral, tive ótimas progressões com o ganho de peso sendo constante.

 

Faz um tempo que não posto fotos aqui né. Vou deixar como bônus uma foto tirada na última semana, o espelho deu uma valorizada com o braço no pump.

 

Spoiler

 

Hoje é dia de homenagem ao fim dessa banda foda!

 

 

Uma boa leitura!

 

TREINO 

 

Mais uma semana repleta de PRs.

 

Finalmente cheguei nos 50x50 no supino reto, mas infelizmente não consegui a 4ª repetição. Já citei aqui anteriormente, quando treino de manhã meu push fica muito afetado, não consigo render 100%. Tenho plena certeza e sangue nos olhos que vou buscar a 4ª repetição no próximo treino.

 

Vou deixar aqui o PR do RDL com 165 * 5 da última terça-feira. Meu objetivo era buscar 4 reps aqui, mas acabou saindo mais uma, então lucro total.

 

Spoiler

 

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

 

DIETA 

 

Ganhei cerca de 300g na semana.

 

Shape respondeu muito bem nos últimos dias, aspecto estético estava ótimo e o ganho de peso se manteve consistente.

 

Fiz a refeição livre na última sexta-feira conforme planejado. Comi 8 fatias de pizza e cerca de 400g de pudim. Acordei no dia seguinte com umas 600g a mais na balança e hoje já estabilizou ao peso anterior.

 

A real é que até então esse vem sendo o melhor bulking que já fiz. O ganho está constante e sólido, corpo continua com um BF bem apresentável, sem estar tão seco, mas o volume está compensando legal. Os cortes ainda estão facilmente aparentes, dando margem pra continuar com tranquilidade.

 

CONSIDERAÇÕES 

 

That's all for today!

 

O ser humano é uma parada engraçada né? As pessoas se autoenganam o ano inteiro para se sentirem melhores consigo mesmas e fazem questão de crucificar o amiguinho que está em busca de melhorar. O fórum é um exemplo disso, pessoas vivendo contos de fadas na internet e julgando indivíduos que fazem exatamente o mesmo que elas. Enfim, a hipocrisia.

 

Sem mais considerações, apenas busquem conhecimento.

 

Spoiler

 

Obrigado aos que leram até aqui.

 

Lived and learned from fools and from sages. 

 

 

Desejo a todos uma ótima semana! 
Vejo vocês no próximo domingo.

 

Editado 30/05/2025 às 21:16 05/30, 2025 por HeiseN_

tá ai o cara que vai ganhar nanoparticulas de creatina esse ano

Em 05/08/2024 em 02:16, EMD disse:

tá ai o cara que vai ganhar nanoparticulas de creatina esse ano

Coé, a concorrência vem forte. Tem nada ganho não KKKKKKKKK

 

A meta é botar quanto mesmo? 85kg? Ousado, hein. Braceta e o ombrera tão fod$. Parabéns.

 

Para mim, uma das paradas mais difíceis é não ficar satisfeito com o shape atual. Po, quando o bf ta bem baixinho, dá vontade de ficar com aquele peso pelo resto da vida. Mas o dahora desse lifestyle é justamente essa ânsia por evoluir.

Em 06/08/2024 em 12:13, Alan Luan disse:

A meta é botar quanto mesmo? 85kg? Ousado, hein. Braceta e o ombrera tão fod$. Parabéns.

 

Para mim, uma das paradas mais difíceis é não ficar satisfeito com o shape atual. Po, quando o bf ta bem baixinho, dá vontade de ficar com aquele peso pelo resto da vida. Mas o dahora desse lifestyle é justamente essa ânsia por evoluir.

 

Quando o BF tá baixo, eu acho que tô magro demais. Quando o shape tá grande, acho que o BF tá alto demais 👍

Em 06/08/2024 em 12:13, Alan Luan disse:

A meta é botar quanto mesmo? 85kg? Ousado, hein. Braceta e o ombrera tão fod$. Parabéns.

Cara, enquanto tiver de boa eu vou indo!

 

Acho que dá pra chegar até os 82kg sem grandes problemas. Ideia inicial era próximo desses 85kg mesmo, se tiver bem até os 82kg eu continuo suave, tudo depende do BF.

 

Valeu mano! 🖤

 

Em 06/08/2024 em 12:13, Alan Luan disse:

Para mim, uma das paradas mais difíceis é não ficar satisfeito com o shape atual. Po, quando o bf ta bem baixinho, dá vontade de ficar com aquele peso pelo resto da vida. Mas o dahora desse lifestyle é justamente essa ânsia por evoluir.

 

Eu tô me sabotando às vezes, psicológico é duro. Mas no geral eu olho no espelho e fico contente demais com o que vejo, consigo ver mais carne e BF ainda de boa.

 

Editado 5/05/2025 às 13:35 05/5, 2025 por HeiseN_

WEEKLY 59 - 11/08/2024 

 

PESO ANTERIOR: 78,3kg
PESO ATUAL: 78,5kg

CALORIAS: 3000kcal

 

                                                                                                                                                                                    

 

RESUMO SEMANAL 

 

Muito bom dia meus manos!

Estava lendo um versículo ontem que dizia o seguinte: "E no sétimo dia, tendo Deus terminado a sua obra, ele criou o supino." (Supinisenses 6. 66).

 

Diante disso, vocês já se inscreveram nesse campeonato aqui?
 

 

Ainda não? Então crie coragem pelo menos uma vez na vida e vai botar seu nome lá! Ouvi dizer que o pessoal que não se inscreve ganha o selo "Frango do Ano".

 

Spoiler

 

Para hoje, vou trazer uma vibe anos 2000 para o diário!

 

 

Agora bora para mais uma semana do Pyscho's Life com direito a atualização do físico na aba de dieta. Desejo a todos uma ótima leitura!

 

TREINO 

 

Para iniciar a semana, comecei fazendo um agachamento para fritar o SNC como de costume. Mantive a carga da semana passada (145kg) e foquei em melhorar a amplitude. Fiquei satisfeito com o resultado, acredito que saiu um agachamento bem sólido e a vida passou diante dos olhos na 5ª repetição.

 

Spoiler

 

Já na sexta-feira, obtive mais um PR com 167 * 4 no RDL. Não busquei mais uma repetição porque me esforcei demais para fazer o terra, gerando uma fadiga desnecessária. Vou atrás da 5ª repetição na semana que vem! Será que batemos 180kg aqui até o fim do ano? Who knows.

 

Spoiler

 

Finalizando a semana, vou deixar um vídeo gravado no treino de ontem. Finalmente zerei o pulley frente, fazendo 7 repetições com 100kg. Achei uma boa execução, agora vou ter que evoluir aqui jogando mais halteres em cima da máquina, ainda há espaço para a progressão.

 

Spoiler

 

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

 

DIETA 

 

Ganhei cerca de 200g na semana.

 

Shape continua a responder bem, meio embaçado, mas ainda não está em um nível que prejudicaria a estética. Volte e meia dou uma olhada no espelho e vejo que o volume está aumentando gradativamente. Se tudo continuar correndo como o planejado, o próximo cutting vai ser cabuloso!

 

Por fim, vou ter que fazer uma pequena alteração perante o planejamento da refeição livre da próxima semana. Vou ir em um restaurante italiano na quinta-feira, fazendo com que eu deixe de fazer a refeição planejada na sexta-feira.

 

CONSIDERAÇÕES 

 

That's all for today folks!

 

Totalmente fora de contexto, mas vocês acreditam em anjo da guarda? Eu não acreditava até ontem, descobri que tenho um que se chama Thor e supina com 204kg. Ele aparece no Instagram para te lembrar das coisas quando você mais precisa.

 

Obrigado a todos que estão acompanhando!

 

I'm sick of sight without a sense of feeling. 

 

 

Que vocês tenham uma ótima semana!
Até domingo que vem meus manos.

 

Editado 8/06/2025 às 13:42 06/8, 2025 por HeiseN_

Que homem!

 

porra nickelback é muito anos 2000

Em 11/08/2024 em 11:23, T. Wall disse:

Que homem!

 

Sou o que você quiser!

 

Spoiler

 

Em 11/08/2024 em 11:23, T. Wall disse:

porra nickelback é muito anos 2000

 

Música pra PR mano, só vai.

 

Editado 11/08/2024 às 15:07 08/11, 2024 por HeiseN_

Em 11/08/2024 em 10:12, HeiseN_ disse:

Estava lendo um versículo ontem que dizia o seguinte: "E no sétimo dia, tendo Deus terminado a sua obra, ele criou o supino." (Supinisenses 6. 66).

 

Diante disso, vocês já se inscreveram nesse campeonato aqui?

 

kkkkkkkkkkk

Preciso bolar algum tipo de introdução contextual também

Semanário pikas. Quero chegar nesse ponto. Só que, até lá, preciso ficar nos diários pra manter o foco e adesão.

Em 11/08/2024 em 11:44, Vecchio disse:

Semanário pikas. Quero chegar nesse ponto. Só que, até lá, preciso ficar nos diários pra manter o foco e adesão.

 

Valeu mano mano, uma honra vindo de ti!

 

Sabe o que é mais foda? Seu comentário foi o comentário de número 1000 aqui no Psycho's Life. Vai ficar marcado na história!

 

Eu vi a alma sair do corpo e voltar na última rep do agacho, que homen, quero ser assim quando eu crescer 

Em 11/08/2024 em 12:21, the escanor disse:

Eu vi a alma sair do corpo e voltar na última rep do agacho

 

A pergunta que te faço: que alma rs?

 

Spoiler

 

Em 11/08/2024 em 12:21, the escanor disse:

que homem, quero ser assim quando eu crescer 

 

Coé irmão, tu tem 1,95m. Se crescer mais vai começar a faltar ar pra respirar.

 

Em 11/08/2024 em 10:12, HeiseN_ disse:

Estava lendo um versículo ontem que dizia o seguinte: "E no sétimo dia, tendo Deus terminado a sua obra, ele criou o supino." (Supinisenses 6. 66).

 

Tem também aquele: "João Supineiro 8:32 – Conhecereis o Supino e o Supino vos libertará."
 

Em 11/08/2024 em 10:12, HeiseN_ disse:

agachamento bem sólido e a vida passou diante dos olhos na 5ª repetição

 

Sério man, seus agachos são inspiradores. Se eu faço uma primeira rep nesse nível eu guardo a barra na mesma hora. Tu foi lá e ainda fez mais 4 reps. Pqp. Monstro demais.

 

Aliás, tá totoso. Eu chamaria meu amigo general cartaginês pra gente ir no cinema. Depois tu deixa ele em casa ou oq.

 

Em 11/08/2024 em 10:12, HeiseN_ disse:

Totalmente fora de contexto, mas vocês acreditam em anjo da guarda? Eu não acreditava até ontem, descobri que tenho um que se chama Thor e supina com 204kg. Ele aparece no Instagram para te lembrar das coisas quando você mais precisa.

 

Spoiler

 

Servimos bem para servir sempre.

 

 

Em 11/08/2024 em 15:40, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Tem também aquele: "João Supineiro 8:32 – Conhecereis o Supino e o Supino vos libertará."

 

Spoiler

 

Em 11/08/2024 em 15:40, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Sério man, seus agachos são inspiradores. Se eu faço uma primeira rep nesse nível eu guardo a barra na mesma hora. Tu foi lá e ainda fez mais 4 reps. Pqp. Monstro demais.

 

Pô meu mano, muito obrigado 🖤

 

Se for pra sair de casa sem ter a possibilidade de morrer eu nem saio!

 

Em 11/08/2024 em 15:40, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Aliás, tá totoso. Eu chamaria meu amigo general cartaginês pra gente ir no cinema. Depois tu deixa ele em casa ou oq.

 

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK o tanto de referência que tem aqui não tá escrito. Mas coé, bora passar certa noite em Campo Grande?

 

Em 11/08/2024 em 15:40, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Servimos bem para servir sempre.

 

Spoiler

 

Editado 5/05/2025 às 13:35 05/5, 2025 por HeiseN_

Em 11/08/2024 em 10:12, HeiseN_ disse:

Finalizando a semana, vou deixar um vídeo gravado no treino de ontem. Finalmente zerei o pulley frente, fazendo 7 repetições com 100kg. Achei uma boa execução, agora vou ter que evoluir aqui jogando mais halteres em cima da máquina, ainda há espaço para a progressão.

 

Gosta de fazer barra fixa não?

Em 11/08/2024 em 19:55, mctimbu disse:

Gosta de fazer barra fixa não?

Nunca fui muito chegado Timbu, mas posso cogitar quando não tiver mais peso pra por ali.

 

WEEKLY 60 - 18/08/2024 

 

PESO ANTERIOR: 78,5kg
PESO ATUAL: 78,5kg

CALORIAS: 3000kcal

 

                                                                                                                                                                                    

 

RESUMO SEMANAL 

 

Salve meus manos, muito bom dia!

Nessa vida apenas 3 coisas são inevitáveis: 

1.    Você vai morrer algum dia.
2.   Ela vai te deixar se você não participar do campeonato de supino.
3.   Ela ainda vai te deixar se você participar do campeonato de supino.

 

Com isso em mente, responda o seguinte: Você prefere ser um fudido sem participar do campeonato de supino ou um lobo solitário assustando frangos por aí? Acho que a resposta é meio óbvia, ENTÃO SE INSCREVE NESSA PORRA!
 

 

Como resumo da semana, tive altos e baixos. Acabei não dormindo direito por 2 dias seguidos (cerca de 2h apenas) devido a preocupações no trabalho. Resolvi os problemas no meio da semana e consegui relaxar, porém, acabei ficando bastante fadigado e a recuperação ficou um pouco prejudicada.

 

A música escolhida para hoje foi essa aqui.

 

 

Desejo a vocês uma ótima leitura!

 

TREINO 

 

Iniciei a semana muito bem, conseguindo a 4ª repetição no supino reto com 109kg. Infelizmente acabei dormindo mal como citado no resumo, prejudicando meu desempenho no restante da semana.

 

Estava com a ideia de incluir supino reto 2 vezes na semana para ir aprimorando a técnica para o campeonato, porém após ter uma conversa com um gato preso dentro de uma caixa tive o insight de fazer uma variação de supino reto pausado no treino B2. Logo, a partir da semana que vem o supino inclinado smith do treino B2 será substituído por um supino reto pausado.

 

A seguir o vídeo do supino gravado na última segunda-feira.

 

Spoiler

 

Para fechar a sessão de vídeos, como prometido, busquei a 5ª repetição no RDL ontem. Mesmo estando bem fadigado devido às noites mal dormidas, consegui subir com uma maior facilidade quando comparado a semana passada, atingindo o PR de 167 * 5.

 

Spoiler

 

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

 

DIETA 

 

Fiquei no 0x0 nesta semana.

 

Após as noites em claro, meu peso dropou bastante, fazendo com que a média semanal ficasse igual a da semana passada. Ao longo dos dias meu peso voltou a subir normalmente, então acredito que não será um problema para semana que vem.

 

Sobre a refeição livre, fiz na quinta-feira conforme havia planejado. Comi 5 pratos já contabilizando a entrada e acabei repetindo a sobremesa, com um total de 7 pratos. Por mais incrível que pareça, acordei no dia seguinte com o peso estável em relação ao dia anterior, como se não tivesse feito nada fora do comum na dieta.

 

CONSIDERAÇÕES 

 

That's all folks!

 

Estou amadurecendo a ideia de trocar o ABC sequencial por um UL logo mais, na realidade já estou até com o treino montado. O mais provável é que eu deixe essa proposta para o início do próximo ano, visto que pretendo trocar de academia e vou começar uma progressão do "0" com as máquinas de lá.

 

Para hoje, o plano é estudar um pouco e descansar bastante, com o objetivo de me recuperar da fadiga acumulada durante a semana.

 

Agradeço a todos que leram até aqui!

 

Sorry love, I'll have to turn you down. 

 

 

Desejo a todos uma ótima semana!
Vejo vocês domingo que vem.

 

Editado 31/05/2025 às 09:54 05/31, 2025 por HeiseN_

Em 18/08/2024 em 09:24, HeiseN_ disse:

WEEKLY 60 - 18/08/2024

 

PESO ANTERIOR: 78,5kg
PESO ATUAL: 78,5kg

CALORIAS: 3000kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Salve meus manos, muito bom dia!

Nessa vida apenas 3 coisas são inevitáveis: 

1.    Você vai morrer algum dia.
2.   Ela vai te deixar se você não participar do campeonato de supino.
3.   Ela ainda vai te deixar se você participar do campeonato de supino.

 

Com isso em mente, responda o seguinte: Você prefere ser um fudido sem participar do campeonato de supino ou um lobo solitário assustando frangos por aí? Acho que a resposta é meio óbvia, ENTÃO SE INSCREVE NESSA PORRA!
 

 

Como resumo da semana, tive altos e baixos. Acabei não dormindo direito por 2 dias seguidos (cerca de 2h apenas) devido a preocupações no trabalho. Resolvi os problemas no meio da semana e consegui relaxar, porém acabei ficando bastante fadigado e a recuperação ficou um pouco prejudicada.

 

A música da playlist escolhida para hoje foi essa aqui:

 

 

Desejo a vocês uma ótima leitura!

 

TREINO

 

Iniciei a semana muito bem, conseguindo a 4ª repetição no supino reto com 109kg. Infelizmente acabei dormindo mal como citado no resumo, prejudicando meu desempenho no restante da semana.

 

Estava com a ideia de incluir supino reto 2 vezes na semana para ir aprimorando a técnica para o campeonato, porém após ter uma conversa com um gato preso dentro de uma caixa tive o insight de fazer uma variação de supino reto pausado no treino B2. Logo, a partir da semana que vem o supino inclinado smith do treino B2 será substituído por um supino reto pausado.

 

A seguir o vídeo do supino gravado na última segunda-feira.

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

Para fechar a sessão de vídeos, como prometido busquei a 5ª repetição no RDL ontem. Mesmo estando bem fadigado devido às noites mal dormidas, consegui subir com uma maior facilidade quando comparado a semana passada, atingindo o PR de 167 * 5.

 

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Deixo a seguir as tabelas com as progressões da semana.

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

 

DIETA

 

Fiquei no 0x0 nesta semana.

 

Após as noites em claro meu peso dropou bastante, fazendo com que a média semanal ficasse igual a da semana passada. Ao longo dos dias meu peso voltou a subir normalmente, então acredito que não será um problema para semana que vem.

 

Sobre a refeição livre, fiz na quinta-feira conforme havia planejado. Comi 5 pratos já contabilizando a entrada e acabei repetindo a sobremesa, com um total de 7 pratos. Por mais incrível que pareça, acordei no dia seguinte com o peso estável em relação ao dia anterior, como se não tivesse feito nada fora do comum na dieta.

 

CONSIDERAÇÕES

 

That's all folks!

 

Estou amadurecendo a ideia de trocar o ABC sequencial por um UL logo mais, na realidade já estou até com o treino montado. O mais provável é que eu deixe essa proposta para o início do próximo ano, visto que pretendo trocar de academia e vou começar uma progressão do "0" com as máquinas de lá.

 

Para hoje, o plano é estudar um pouco e descansar bastante, com o objetivo de me recuperar da fadiga acumulada durante a semana.

 

Agradeço a todos que leram até aqui!

 

Sorry love, I'll have to turn you down.

 

 

Desejo a todos uma ótima semana! ❤️ 
Vejo vocês domingo que vem. 

 

Tá evoluindo pra caramba meu amigo. Só vai 

Em 18/08/2024 em 09:34, arkham disse:

Tá evoluindo pra caramba meu amigo. Só vai 

 

Valeu mano s2. Vamos pra cima!

 

Em 18/08/2024 em 09:24, HeiseN_ disse:

Para fechar a sessão de vídeos, como prometido busquei a 5ª repetição no RDL ontem. Mesmo estando bem fadigado devido às noites mal dormidas, consegui subir com uma maior facilidade quando comparado a semana passada, atingindo o PR de 167 * 5.

 

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Deixo a seguir as tabelas com as progressões da semana.

Que gaiola top!

 

mandando bem, papá! 👏🏽👏🏽👏🏽

Em 18/08/2024 em 09:24, HeiseN_ disse:

1.    Você vai morrer algum dia.
2.   Ela vai te deixar se você não participar do campeonato de supino.
3.   Ela ainda vai te deixar se você participar do campeonato de supino

 

Dizem que ela não vai deixar quem fizer um Wilks maior que 100 👍

 

Spoiler

 

Sigam-me para mais dicas.

 

Essas mudanças na programação vão ficar pica man. Só por favor para de evoluir aí tá deixando o pessoal com medo e depressão.

 

Em 18/08/2024 em 15:52, T. Wall disse:

Que gaiola top!

 

Toda penga, não é presa no chão e me dá um cagaço toda vez que guardo a barra do agachamento. Mas no geral dá pro gasto KKKKKKK.

 

Em 18/08/2024 em 15:52, T. Wall disse:

mandando bem, papá! 👏🏽👏🏽👏🏽

 

Vambora meu mano! s2

 

Em 18/08/2024 em 16:19, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Dizem que ela não vai deixar quem fizer um Wilks maior que 100 👍

 

Dependendo do problema o esquema é fazer um Wilks menor que 100 de propósito viu...

 

Em 18/08/2024 em 16:19, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Sigam-me para mais dicas.

 

"Não gaste síntese proteíca com panturrilha, gaste com o quadríceps" - Thor, o sábio.

 

Em 18/08/2024 em 16:19, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Essas mudanças na programação vão ficar pica man. Só por favor para de evoluir aí tá deixando o pessoal com medo e depressão.

 

Spoiler

 

WEEKLY 61 - 25/08/2024 

 

PESO ANTERIOR: 78,5kg
PESO ATUAL: 78,7kg

CALORIAS: 3000kcal

 

                                                                                                                                                                                    

 

RESUMO SEMANAL 

 

Uma ótima manhã de domingo meus manos, tudo certo com vocês?

 

Acho que nem preciso falar que falta apenas uma semana para o início da primeira edição do Campeonato Virtual de Supino do fórum. O peso de não participar vai ser maior do que o peso do PR que você vai ter no supino, então corre pra se inscrever enquanto ainda há tempo!

 

 

No geral, tive uma ótima semana em todos os aspectos. Não tive problemas com o sono, dormi feito um neném. Os treinos renderam bastante e voltei a ganhar peso conforme o esperado.

 

Escolhi uma música bem calma para hoje.

 

 

Uma ótima leitura!

 

TREINO 

 

Iniciei a semana com um PR no supino reto buscando 5 repetições com 109kg.

 

Ainda estou decidindo qual setup vou usar no leg drive para a competição, fiz dois testes na semana. O primeiro foi segunda-feira com a base mais fechada. Senti uma boa estabilidade, mas a força vertical foi maior que a horizontal, fazendo com que o glúteo movimentasse mais, aumentando o risco de descolar da base.

 

Para os especialistas de internet só tenho uma coisa a dizer:

 

Spoiler

 

Spoiler

 

Já ontem, testei uma base de leg drive mais aberta com os pés totalmente apoiados no chão fazendo uma maior força horizontal. Aqui senti a mesma estabilidade e uma solidez maior no movimento, acredito que vou seguir por esse caminho.

 

Foi a primeira vez fazendo supino pausado, aproveitei para gravar o bar path e analisar como estava a situação. Gostei bastante do que vi, mesmo com algumas inconsistências o movimento foi muito bom, bem longe de ser aquele supino de iniciante descendo na vertical.

 

Spoiler

 

Finalizando os destaques da semana, fica aqui meu PR no agachamento com 149kg para 3 repetições. Até então, esse havia sido meu maior peso registrado no agachamento, porém utilizando faixa, cinta e com spotter. Busquei fazer um movimento com maior amplitude e com uma velocidade mais controlada. Como resultado, acho que consegui um dos melhores grinds do ano aqui.

 

Spoiler

 

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

 

DIETA 

 

Ganhei 200g durante a última semana.

 

Sem grandes variações durante a semana, com boas noites de sono e uma dieta consistente.

 

As poucas vezes que paro para analisar como está o shape, estou vendo uma evolução crescente de volume. Logo mais vamos passar da faixa dos 80kg. Já estou com o cutting todo planejado, mas o início só se dará em maio do ano que vem.

 

Para a refeição livre da semana que vem, planejo fazer uns pastéis de carne com queijo na Air Frier. De sobremesa vou dividir umas barras de chocolate que tenho guardado há umas semanas com o pessoal aqui em casa.

 

CONSIDERAÇÕES 

 

That's all for today folks!

 

Disse na semana passada que estava pensando em fazer um UL no ano que vem. Mas analisando melhor meu estilo de treino, cheguei a conclusão que fazer 20 sets no treino upper seria demais, muito provavelmente com o treino ficando bem fofo do meio pro final. Diante disso, decidi modificar meu ABC diminuindo ainda mais o volume porque estou de saco cheio de ir para a academia todos os dias.

 

Trarei todas as modificações na próxima semana.

 

Understand that I can't feel anything. 

 

 

Que todas tenham uma ótima semana! 
Até semana que vem meus manos.

 

Editado 30/05/2025 às 21:19 05/30, 2025 por HeiseN_

Quantos kgs voce ja subiu? 

Parece que ta tudo correndo conforme planejado, só esse supino ai que acho que ta evoluindo muito rapido, isso parece ser real um problema (pra mim).
Então ve se é realmente isso que voce quer pra sua vida, pois se continuar assim logo vai bater umas cargas sinistras, a caixa vai ficar maior e sinceramente? Voce não vai querer ficar maior e mais forte do que a gente que ta no forum a mais tempo.
Pensa nisso, é pro seu bem e pro seu futuro. 
 

Em 26/08/2024 em 12:35, Guimers disse:

Quantos kgs voce ja subiu? 

Total de 6,8kg desde o início mano.

 

Em 26/08/2024 em 12:35, Guimers disse:

Pensa nisso, é pro seu bem e pro seu futuro. 

Coé Guimers, já basta os outros haters KKKKKKKKKKKK.
 

Pensarei bem nisso, prometo que continuarei dando meu máximo pra evoluir nessa desgraça e dando motivos para sofrer ameaças KKKKKKKK.

 

WEEKLY 62 - 01/09/2024 

 

PESO ANTERIOR: 78,7kg
PESO ATUAL: 78,9kg

CALORIAS: 3000kcal

 

                                                                                                                                                                                    

 

RESUMO SEMANAL 

 

Salve meus manos, muito bom dia a todos!

 

Finalmente inauguraram o campeonato de supino. Amanhã já vou fazer minha primeira tentativa, inicialmente vou buscar 111 * 5. Farei um total de 4 tentativas nessas 2 semanas, caso já consiga o PR amanhã, vou em busca dos 113 * 5 até o fim do campeonato. Desejo a todos ótimos supinos e grandes PRs!

 

 

Como resumo, no geral tive uma boa semana. Acabei não dormindo na noite de terça-feira, pois estava com uma dor de cabeça fudida, então acabei fazendo meu descanso na quarta-feira. Acho que essa noite mal dormida no meio da semana me fadigou bastante, mas não me impediu de progredir nos treinos.

 

Acredito que eu tenha feito uma contratura ou inflamado o tendão do quadríceps no treino C1 durante o leg press articulado. Não está nada insuportável, mas não consigo realizar alguns movimentos sem sentir dor. Já estava sentindo um certo desconforto na região quando não aquecia corretamente, mas acho que azaralhei tudo agora KKKKKKKK.

 

Vou monitorar a recuperação, caso seja necessário vou dar um descanso para o quadríceps e passar na fisioterapeuta semana que vem.

 

O E2 está meio alto hoje, a música escolhida foi essa aqui.

 

 

Que todos tenham uma ótima leitura!

 

TREINO 

 

Como citado no último resumo, vou fazer algumas alterações no treino, as quais deixo como spoiler para quem tiver interesse em ler.

 

Spoiler

Alteração no Volume: Diminui para 2 séries em todos os exercícios, apenas uma top set e uma back off set. O volume total no ciclo ficou o seguinte:

 

Ombro - 12 sets

Costas - 12 sets

Peitoral - 12 sets

Quadríceps - 10 sets

Posterior - 10 sets

Bíceps - 8 sets

Tríceps - 8 sets

Abdômen - 6 sets

Panturrilha - 4 sets

 

Alteração na Rotina: Vou parar de ir para a academia na quinta-feira, sendo um dia total de descanso (fora o cardio pela manhã). Para comportar a alteração, dividi o treino de abdômen em 3 sets no A1 e 3 sets no A2.

 

Alteração nos Exercícios: Já fiz algumas modificações durante essa semana e farei mais algumas na próxima semana após feedback que obtive nos treinos.

 

Leg Press Articulado Unilateral (C1) -> Na próxima semana vou trocar pelo Leg Press 45°. Vou alterar pois como falei, acho que machuquei o quadríceps no articulado.

Cadeira Extensora (C1) - Comecei a fazer pausado aqui também.

Pendlay Row - Vou retirar do treino pois estou chegando com a lombar bem fadigada e não estou rendendo tão bem. Vou subir a Remada Articulada Unilateral para o primeiro exercício do treino.

Pulldown Unilateral - Como retirei a Pendlay, vou começar a fazer um Pulldown Unilateral no final do treino de costas A2.

Crucifixo Inclinado Halter -> Vou trocar pelo Supino Inclinado Smith Pausado pois já zerei os halteres. Ficará bem semelhante ao treino B1, porém com os supinos pausados.

Supino Fechado Smith -> Vou trocar pelo JM Press Smtih por já estar estagnado há um tempo aqui, vou testar o JM e caso goste irei manter.

Cadeira Flexora (C2) -> Vou começar a fazer pausado aqui também.

Leg Press Articulado Unilateral (C2) -> Vou trocar pelo Leg Press 45°. Estou alterando pelo mesmo motivo que decidi alterar no C1.

 

Para hoje, vou deixar um vídeo com um PR bem especial aqui. Finalmente coloquei 4 placas no RDL, totalizando 169kg para 4 repetições.

 

Spoiler

 

Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos.

 

DIETA 

 

Mantendo a rotina, ganhei mais 200g na semana.

 

Fazia tempo que não sacava na academia, acabei tirando a camisa no treino de ontem e vi uma diferença brutal na profundidade e no volume do peitoral ao comparar com fotos antigas no mesmo local. Os supinos estão dando resultado, de longe é um dos músculos que mais melhorei nesse bulking até agora.

 

Fiz a refeição livre na sexta-feira conforme o plano. Acho que exagerei um pouco, mas tudo certo KKKKKKK. Comi 7 pastéis feitos na Air Frier, meia barra de chocolate e mais um pedaço de bolo que haviam comprado para mim.

 

Acordei no dia seguinte com apenas 800g a mais e hoje meu peso já retornou para a faixa dos 79kg.

 

Continuo decidindo onde irei parar o bulking. O certo é que até os 82kg eu irei, acima disso só o futuro dirá. O mínimo sendo até dezembro e o máximo sendo até março do próximo ano.

 

CONSIDERAÇÕES 

 

That's all folks!

 

Vocês não se sentem vivendo em um episódio de Black Mirror? A semana foi muito doida né, se o pessoal resolvesse as desavenças no supino muito provavelmente o X ainda continuaria de pé.

 

Enfim, a reflexão que fica é que o Brasil não é para amadores.

 

Is there really no chance to start once again? 

 

 

Desejo a vocês uma ótima semana! 
Até domingo que vem.

 

Editado 31/05/2025 às 09:54 05/31, 2025 por HeiseN_

Segue o baile, papa!