Em 05/07/2023 em 10:09, mzampieri disse:

me sinto um merda lendo essas paradas de conseguir ficar mais de 2 dias sem comer algo fora da dieta kkkkkkkkkkkkkkkkkk pra mim realmente é mto difícil, tenho um apetite enorme e sou uma formiga... levo sorte que meu gasto calórico diário é bem elevado, meu treino pesado e meu trabalho que subo e desço escada o dia inteiro me salvam muito. 

Em bulking eu nem ligo muito de ficar sujando a dieta, mas em cutting atrapalha um pouco, irei fazer um cutting mais limpo este final de ano, vamos ver se vou ter resultados mais significativos. 

 

Kkkkkkkk, eu entendo perfeitamente.

 

Como teste, esse último bulking que eu fiz por 4 meses, fiz sem errar uma grama na dieta. Sinceramente, me senti muito mais "clean" e melhor condicionado, mas eu acredito que não valha a pena tanto esforço psicológico por uma leve melhora na condição física, ainda mais em fase de ganho.

Em 05/07/2023 em 10:09, mzampieri disse:

me sinto um merda lendo essas paradas de conseguir ficar mais de 2 dias sem comer algo fora da dieta kkkkkkkkkkkkkkkkkk pra mim realmente é mto difícil, tenho um apetite enorme e sou uma formiga... levo sorte que meu gasto calórico diário é bem elevado, meu treino pesado e meu trabalho que subo e desço escada o dia inteiro me salvam muito. 

Em bulking eu nem ligo muito de ficar sujando a dieta, mas em cutting atrapalha um pouco, irei fazer um cutting mais limpo este final de ano, vamos ver se vou ter resultados mais significativos. 

Po me sinto bem melhor lendo isso HAHAHA
Cutting sujo e bulking imundo, conheço bem.

Em 05/07/2023 em 10:36, Guimers disse:

Po me sinto bem melhor lendo isso HAHAHA
Cutting sujo e bulking imundo, conheço bem.

a gente desconta no treino pesado, no final sai elas por elas kkkkkkkkkkkkkk 

Em 05/07/2023 em 10:09, mzampieri disse:

me sinto um merda lendo essas paradas de conseguir ficar mais de 2 dias sem comer algo fora da dieta kkkkkkkkkkkkkkkkkk pra mim realmente é mto difícil, tenho um apetite enorme e sou uma formiga... levo sorte que meu gasto calórico diário é bem elevado, meu treino pesado e meu trabalho que subo e desço escada o dia inteiro me salvam muito. 

Em bulking eu nem ligo muito de ficar sujando a dieta, mas em cutting atrapalha um pouco, irei fazer um cutting mais limpo este final de ano, vamos ver se vou ter resultados mais significativos. 

 

Em 05/07/2023 em 10:36, Guimers disse:

Po me sinto bem melhor lendo isso HAHAHA
Cutting sujo e bulking imundo, conheço bem.

 

Em 05/07/2023 em 10:16, HeiseN_ disse:

 

Kkkkkkkk, eu entendo perfeitamente.

 

Como teste, esse último bulking que eu fiz por 4 meses, fiz sem errar uma grama na dieta. Sinceramente, me senti muito mais "clean" e melhor condicionado, mas eu acredito que não valha a pena tanto esforço psicológico por uma leve melhora na condição física, ainda mais em fase de ganho.

 

É mais fácil adotar minha estratégia: nunca fazer cutting.

 

Em 05/07/2023 em 11:18, lorenzo_EP disse:

É mais fácil adotar minha estratégia: nunca fazer cutting.

ideia genial!!! Sem cobrança e sem sofrimento kkkkkkkk

Em 05/07/2023 em 11:18, lorenzo_EP disse:

 

 

 

É mais fácil adotar minha estratégia: nunca fazer cutting.

 

Voce tem razão KKK
Se existe camiseta até 8G e só minha muie me ve pelado, pra que me preocupar HAHAHA

Em 05/07/2023 em 11:18, lorenzo_EP disse:

 

 

 

É mais fácil adotar minha estratégia: nunca fazer cutting.

 

kkkkkkkk to quase aderindo a ideia!

Editado 6/07/2023 às 14:08 07/6, 2023 por ArthurFGM

Cara pior que no meu caso eu sou inverso kkkk... Eu não saio "uma vírgula" da dieta, NUNCA! Mas o meu treino, eu sempre acho que talvez não tenha rendido tanto... Eu começo num gás da porra, mas vou perdendo performance até termina-lo (não por preguiça, mas a força vai embora)..

Editado 6/07/2023 às 14:25 07/6, 2023 por AAndrade

Em 06/07/2023 em 11:24, AAndrade disse:

Cara pior que no meu caso eu sou inverso kkkk... Eu não saio "uma vírgula" da dieta, NUNCA! Mas o meu treino, eu sempre acho que talvez não tenha rendido tanto... Eu começo num gás da porra, mas vou perdendo performance até termina-lo (não por preguiça, mas a força vai embora)..

 

Se tu ainda tá fazendo cutting, é normal. Não rende o que poderia mesmo.

 

Em 06/07/2023 em 11:28, lorenzo_EP disse:

 

Se tu ainda tá fazendo cutting, é normal. Não rende o que poderia mesmo.

 

Sim sim, tô em cutting... 2200 kcal. Pra fugir da obesidade é necessário.

Mas estava vendo a primeira foto que tirei antes de começar, em janeiro... Caraca, obeso mórbido... Já foram 20kg off, seguindo sem desanimar e seguindo o conselho de vocês

Editado 6/07/2023 às 14:34 07/6, 2023 por AAndrade

WEEKLY 02 - 09/07/2023

 

PESO ANTERIOR: 76,7kg
PESO ATUAL: 76,6kg

CALORIAS: 2300kcal                                                                                                                                  

 

                                                                                                                                                                                               

 

RESUMO SEMANAL

 

Bom dia senhores! Trago aqui a segunda atualização do diário.

 

Mais uma semana tranquila, 100% de constância e tudo conforme o planejado.

 

Realizei uma refeição livre na quarta-feira conforme o planejado, estourando cerca de 1000kcal da meta diária. Havia começado o dia com 76,4kg, no dia posterior a refeição livre, acordei retido com 77,5kg, aumentei o consumo de água nesse dia para 7 litros, o que me fez no dia seguinte (sexta-feira), acordar com 76,6kg. Dois dias após a refeição livre, acordei muito mais denso, cortes mais profundos e zero retenção, realmente o corpo respondeu muito bem a essas calorias a mais.

 

TREINO

 

Os treinos essa semana foram muito bons, consegui progredir repetições em alguns exercícios, e em alguns poucos aumentei a carga também. Mesmo em déficit, o progresso se mantém, mais lento que o normal, mas estou feliz com o andamento dos treinos.

 

Cardio - 120m semanais divididos em 30x4.

 

DIETA

 

Chego aqui ao final da 6ª semana de déficit calórico e após uma refeição livre na semana. Mesmo com a refeição livre, meu peso ainda variou para baixo. Fiquei muito satisfeito com o resultado da refeição livre na semana, tirou aquele aspecto flat que eu estava, mesmo com banha para queimar, os cortes melhoraram muito 2 dias após a refeição.

 

Conforme o feedback do shape, decidi encaixar uma refeição livre por mês, sendo assim, 1 refeição livre a cada 4 semanas ao invés de uma a cada 6 semanas.

 

Considerando essa refeição livre no mês, vou diminuir as calorias para 2200kcal por dia, visto que quero manter uma perda média de 200-300g por semana. Por enquanto a média das 6 semanas está em 250g por semana, o que considero ótimo.

 

CONSIDERAÇÕES

 

Deixo aqui um breve relato de como foi a refeição livre.

 

Como já sabem, tenho muito apetite, e é esse um dos motivos pelo qual faço refeições mais volumosas. Comi os exatos 6 pedaços de pizza que havia estipulado, nem mais, nem menos. Porém, sinceramente, não saciou 30% da minha fome/vontade.

 

Haviam sobrado 4 pedaços de pizza, eu conseguiria tranquilamente comer aqueles 4 pedaços e comer mais uma pizza média (ou mais) rs. Porém, me mantive no plano e mandei mais 1 litro de água para forrar o estômago. Foi ótimo para o psicológico, me tirou um peso tremendo por estar bem planejado na dieta, e no final das contas, fiquei muito feliz com o resultado no físico, senti que aos poucos estou conseguindo balancear o físico com o psicológico, fico muito feliz com tudo isso.

 

Pela semana é isso, sem atualização do shape ainda, pois está sem grandes mudanças visto a semana passada.

 

 

Obrigado a todos que estão acompanhando.

Desejo a todos uma ótima semana!

 

 

Editado 8/06/2025 às 13:11 06/8, 2025 por HeiseN_

WEEKLY 03 - 16/07/2023

 

PESO ANTERIOR: 76,6kg
PESO ATUAL: 76,4kg

CALORIAS: 2300kcal

 

                                                                                                                                                                                               

 

RESUMO SEMANAL

 

Bom dia povo!

 

Semana tranquila, um frio do caramba apenas.

 

Essa semana foi cerca de -200g, conforme o planejado. Físico ainda sem grandes mudanças, mas o processo continua aos poucos.

 

TREINO

 

Os treinos na semana foram ótimos. Aumentei a carga no stiff essa semana, execução e amplitude ótima. Alguns outros exercícios consegui aumentar uma repetição, tudo conforme o esperado.

 

Cardio - 120m semanais divididos em 30x4.

 

DIETA

 

Dieta na semana foi novamente 100% no foco, contando cada grama.

 

O plano de perder 200-300g por semana se mantém, aos poucos vou limpando o shape.

 

Ontem estava vendo alguns vídeos aleatórios no youtube, e comecei a ver vídeos de comida (grande erro). Me deu uma vontade imensa de comer doce. Aproveitei uma gelatina 0 que tinha aqui em casa e fiz 500ml pra comer no pós treino.

 

CONSIDERAÇÕES

 

Pela semana é isso.

 

Na próxima atualização irão ocorrer mudanças significativas. Irei alterar a dieta, abaixar cerca de 100kcal, uma vez que agora está planejado uma refeição livre por mês.

 

Além disso, irei mudar meu planejamento de treino, visto que a próxima semana será o 8º e último microciclo. Quero muito começar a fazer um ABC sequencial com descansos fixos na quinta-feira e no domingo, acredito que será um estímulo muito diferente do que venho fazendo, já que estou no ABCDE e ABCDEF há um bom tempo.

 

O cardio será provavelmente aumentado para cerca de 180m semanais ao invés de 120m, pois irei ter um treino a menos na semana e busco manter o gasto calórico igual. Ainda preciso saber os horários do próximo semestre da faculdade para ajustar os dias e o tempo de cardio.

 

Em breve irei trazer as atualizações da periodização com detalhes, expondo o planejamento e os exercícios que irei fazer.

 

Por hoje é só!

 

 

Obrigado a todos.

Que todos tenham uma ótima semana! 

 

 

Editado 25/05/2025 às 13:10 05/25, 2025 por HeiseN_

WEEKLY 04 - 23/07/2023

 

PESO ANTERIOR: 76,4kg
PESO ATUAL: 76,1kg

CALORIAS: 2200kcal

 

                                                                                                                                                                                               

                                                                                                                                             

RESUMO SEMANAL

 

Bom dia meus caros, deixo aqui a 4ª atualização semanal do meu diário.

 

Semana muito produtiva, consegui melhorar a execução em vários exercícios, aumentei a carga em alguns poucos, mas a maioria mantive semelhante.

 

Essa semana, como dito, irei realizar alterações consideráveis no treino e na dieta, irei deixar a seguir a explicação detalhada de todas as modificações que irei fazer.

A seguir, uma foto recente tirada na passada passada.
 

Julho 2023

 

Spoiler

 

TREINO

 

Os treinos dessa semana foram ótimos, consegui aumentar a carga em alguns poucos exercícios, a maioria se manteve igual, porém a execução continua a ser aprimorada.

 

Como citei na semana passada, irei alterar meu planejamento nessa semana. Farei um ABC sequencial, com descansos fixos na quinta-feira e no domingo. Por enquanto, planejei um mesociclo de 12 semanas. Os microciclos estão divididos em 5x1, ou seja, a cada 5 ciclos com volume padrão irei fazer um ciclo regenerativo, mantendo a carga e repetições, porém diminuindo em cerca de 40% do volume total.

 

A escolha de exercícios se deu para o maior conforto possível. Visto que estou em déficit e gosto de treinar no meu limite, fiz a escolha de movimentos que eu tenha um maior controle. Além disso, optei por colocar máquinas que eu tenha um melhor conforto articular, principalmente para meu joelho que está enchendo o saco tem uns meses.

 

As séries serão dividas em:

 

Straigth Set = 9~12 repetições mantendo 2 repetições na reserva;

Top Set = 6~9 repetições mantendo 0 repetição na reserva;

Back Off Set = 12~15 repetições mantendo 0 repetição na reserva.

 

Além disso, o cardio será aumentado para 180m semanais, sendo 30x4 no pós treino de alguns dias na semana e mais 60 minutos na quinta-feira, que é um dia de descanso.

 

Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira.

 

DIETA

 

Nesta semana, perdi cerca de 300 gramas na balança. Percebo que os cortes estão começando a aparecer mais facilmente, resultado está vindo. Dieta 100% mais uma vez, sem furar e sem errar, tudo tranquilo.

 

Como disse na última atualização, irei fazer uma alteração nas calorias diárias a partir desta semana, visto que estou entrando na 9ª semana de déficit calórico, além de agora estar encaixando 1 refeição livre mensal. Diante disso, irei diminuir 100 calorias na minha rotina diária, totalizando cerca de 2200kcal consumidas diariamente.

 

CONSIDERAÇÕES

 

Estou muito feliz com o progresso que estou fazendo, volume está se mantendo tranquilamente, meus treinos estão rendendo bem, obviamente que está extremamente difícil aumentar as cargas, porém fico feliz de ver que não estão diminuindo.

 

A qualidade da pele e do físico estão melhorando pouco a pouco, tudo está conforme o planejado, progresso é lento e constante.

 

 

Obrigado a todos que leram até aqui.

Desejo a todos uma ótima semana! 

 

 

Editado 25/05/2025 às 13:14 05/25, 2025 por HeiseN_

Mas que físico  Aestériki... Quem vc pensa que é? O Sibã?

 

Hehe

 

Parabéns pelos resultados sólidos brow... Físico espetacular 

Editado 23/07/2023 às 13:59 07/23, 2023 por AAndrade

Em 23/07/2023 em 10:58, AAndrade disse:

Mas que físico  Aestériki... Quem vc pensa que é? O Sibã?

 

Hehe

 

Parabéns pelos resultados sólidos brow... Físico espetacular 

 

WOOOWW, look at him!

Valeu irmão! Obrigado por acompanhar.

Sensacional irmão 

Em 23/07/2023 em 11:27, Emerson1312 disse:

Sensacional irmão 

 

Muito obrigado brother!

Muito bom mesmo

 

Em 23/07/2023 em 12:56, Guimers disse:

Muito bom mesmo

 

Obrigado mano! Fico feliz em ter você acompanhando.

Não acompanhei o rolê todo, mas eu vi a foto mais atual e o shape tá bem alinhado, parabéns! E não é a toa, parece tudo bem planejado e bem executado.

Em 23/07/2023 em 13:24, RenanTrz disse:

Não acompanhei o rolê todo, mas eu vi a foto mais atual e o shape tá bem alinhado, parabéns! E não é a toa, parece tudo bem planejado e bem executado.

 

Muito obrigado irmão! Ainda tem um bom chão pela frente, mas estou feliz com o progresso que estou tendo nesse cutting.

Acompanhado aq, Sensacional o shape mano!!

Parabéns pelos Resultados!!

Aprendendo bastante contigo!

 

Editado 28/07/2023 às 13:58 07/28, 2023 por GT 2

Em 28/07/2023 em 10:58, GT 2 disse:

Acompanhado aq, Sensacional o shape mano!!

Parabéns pelos Resultados!!

Aprendendo bastante contigo!

 

 

Opa irmão, muito obrigado! Fico feliz com suas palavras.

 

Seja bem vindo ao diário, meta é aprendermos juntos com os erros e acertos!

BÔNUS 01 -  28/07/2023

 

MOTIVO: Relato de problemas e desconfortos que estou tendo após contratura nas costas.

 

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                 

 

RESUMO

 

Boa noite!

 

Não é meu costume fazer atualizações no meio da semana, mas gostaria de compartilhar problemas que estou sofrendo nessa semana.

 

Quarta-feira, ao realizar a última série de smith, acredito que dei com mal jeito e forcei os eretores de espinha ou até mesmo algum músculo mais central das costas. Comecei a sentir um grande desconforto, ao fazer certos movimentos sentia dor na região citada, além de ter ficado com uma limitação para realizar alguns movimentos com o pescoço e costas após o treino.

 

Não me impediu de terminar o treino, embora ter ficado tentando me alongar o resto do treino todo para aliviar o desconforto, o treino de pernas rendeu 100%,  foquei e fiz o que tinha que ser feito.

 

Quinta-feira (ontem), acordei muito bem, sem desconforto algum. Ontem era apenas 1h de cardio, então não tive nenhum problema e parecia que havia sido apenas um mal jeito no momento mesmo.

 

Sexta-feira (hoje), foi treino de costas com foco em remadas. Havia acordado bem, dia a dia tranquilo, porém ao começar a aquecer para realizar a remada curvada já senti algo estranho. Ao contrair as costas comecei a sentir esse desconforto na região central-direita das costas, próximo a parte baixa do trapézio, não sei descrever muito bem.

 

Não me impediu de realizar a remada curvada, embora eu já estivesse com um desconforto considerável, o que fez eu não extrair 100% da contração que poderia ter. Ao finalizar, os sintomas de limitação de movimento (dor ao se movimentar) já haviam voltado.

 

NÃO FAÇAM ISSO. Parti para a remada baixa, onde consegui colocar uma carga considerável e realizar o movimento com muita concentração, muita mesmo. Foi uma ótima execução, porém todo travado, sem fazer balanço de tronco e/ou semelhante. Nesse ponto já estava me alongando todo, quem olhasse para mim já conseguia notar meu desconforto.

 

Fui para a remada cavalinho, que foi onde tudo piorou. Na fase de contração do movimento, eu sentia exatamente o local onde o desconforto está irradiando, como se alguém estivesse esmagando o local. E na fase excêntrica do movimento, eu sentia um alívio tremendo, como se estivesse alongando todo o local. Teimoso, realizei as 3 séries propostas. Fiz o movimento extremamente concentrado e com uma boa execução, com certeza eu conseguiria fazer com mais carga e/ou mais repetições, porém prezei por fazer o movimento de uma forma BEM lenta, embora o desconforto estivesse aumentando e MUITO.

 

Após finalizar, tive que deitar um pouco, já estava todo "travado", andando todo duro para evitar a dor. O próximo exercício era o face pull, porém não estava conseguindo estabilizar o movimento, quando chegava no pico de contração e na fase excêntrica, o desconforto aumentava muito na região. Até para ajustar a altura da polia tive dificuldades, estava difícil fazer força. Tentei usar um banco e fazer sentado, de pé, enfim, não rolou. Então, tentei fazer um crucifixo inverso unilateral na polia, porém também não rolou, já não estava conseguindo estabilizar os movimentos. A sensação que tive é que gastei tudo o que dava pra gastar na remada cavalinho, e dali em diante só sobrou o desconforto.

 

Não ia embora sem finalizar o treino, então comecei a fazer bíceps scott, fiz as séries propostas, que embora não tenham sido o melhor que eu poderia dar devido ao desconforto que eu estava sentindo, foram válidas.

 

O último exercício era rosca direta na polia. Fiz uma série, porém estava muito difícil realizar o movimento de pé, pois estava recrutando muito os músculos das costas pra estabilizar, o que aumentava o desconforto. Adaptei o movimento e peguei um banco scott, botei na frente da polia e fiz as séries que faltavam.

 

Terminando o treino, fui fazer 30 minutos de cardio, todo duro andando na esteira, mas finalizei.

 

Marquei uma sessão com um massoterapeuta muito reconhecido aqui na cidade para amanhã às 08:00. Ele é conhecido no meio pois realiza sessões de liberação em campeonatos de fisiculturismo, grande parte dos fisiculturistas brasileiros já passaram por ele.

 

Trarei mais atualizações sobre o caso em alguns updates futuros.

 

 

Obrigado pela atenção.

Uma boa noite a todos! 

 

 

Editado 25/05/2025 às 13:16 05/25, 2025 por HeiseN_

BÔNUS 02 -  29/07/2023

 

MOTIVO: Atualização sobre a lesão nas costas.

 

                                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO

 

Boa tarde família!

 

Vou disponibilizar mais um espaço para a atualização sobre o problema que ocorreu nesta semana, pois não pretendo dar detalhes maiores no próximo update semanal.

 

Para dormir ontem a noite foi uma tristeza, eu costumo me mexer bastante antes de dormir, tenho dificuldade para pegar no sono. Eu simplesmente não conseguia me mexer na cama sem ficar com dor, logo, fiquei boa parte do tempo imóvel. Acordei 5h da manhã sem sono, embora estivesse uns 10% melhor que ontem, levantei com bastante dificuldades e fui fazer meu café.

 

Após isso, fui até o massoterapeuta, expliquei todo o desenrolar da história e ele disse que muito provavelmente, em um momento de distração no agachamento, eu acabei tendo uma contratura muscular exatamente na inserção baixa do trapézio, que é o local de onde a dor está irradiando. E realmente, embora tivesse sido um ótimo agachamento, eu não estava 100% concentrado. Um filho da mãe colocou um banco para se exercitar logo na minha frente, com um metro de distância de onde eu estava, tirando boa parte do meu foco.

 

Se já não bastasse isso, fui treinar costas dois dias depois. Pelo ato de contrair as costas, acabei aumentando ainda mais a contratura que teoricamente já estava melhorando, pois eu estava sem sintomas. É basicamente como se houvesse um nó no músculo e eu tivesse apertando esse nó com força ontem. Foi exatamente essa a sensação que eu estava tendo quando realizava o movimento na remada cavalinho, ao contrair eu sentia uma dor imensa, como se tivesse apertando o local, e ao alongar, um alívio tremendo.

 

Realizei a sessão de massagem e ventosaterapia, senti um alívio, porém as limitações e dores continuam. Ele me disse que provavelmente irá durar alguns dias. Me recomendou descansar hoje e amanhã, que é o que irei fazer.

 

Por agora, irei na academia fazer um cardio de uma hora, apenas para não ficar sem fazer nada durante o dia, quero pelo menos manter o déficit calórico diário para me manter no plano. Espero segunda-feira estar melhor, pelo menos para fazer algum treino adaptado.

 

Pela noite irei ao cinema assistir Oppenheimer, espero que pelo menos a poltrona do cinema seja no mínimo confortável KKKKKKK.

 

 

Por hoje é só pessoal.

Desejo um ótimo sábado a vocês! 

 

 

Editado 25/05/2025 às 13:18 05/25, 2025 por HeiseN_

WEEKLY 05 - 30/07/2023

 

PESO ANTERIOR: 76,1kg
PESO ATUAL: 75,8kg

CALORIAS: 2200kcal

 

                                                                                                                                                                                               

 

RESUMO SEMANAL

 

Bom dia meus caros.

 

Semana muito conturbada, infelizmente tive alguns problemas como descrito nos relatos bônus acima. Me desanimou bastante, porém sei que faz parte e o foco no longo prazo continua.

 

Hoje acordei levemente melhor, ainda com dor e limitações, como se tivesse levado porrada no local o dia inteiro. Melhor que ontem, e com certeza melhor que sexta, mas ainda longe de conseguir treinar, ainda sinto bastante dor ao me movimentar. 

 

Provavelmente não irei conseguir treinar amanhã, e nem deveria. Vou ver como vou acordar, mas sinceramente sem esperanças de estar melhor.

 

Caso eu consiga realizar alguns movimentos, já ficarei muito feliz, então irei planejar algum treino adaptado para a semana, com movimentos sentados e que eu não sinta dor. Não irei me levar ao limite, planejo fazer mais repetições com menos carga, até eu melhorar 100% e voltar com os treinos.

 

TREINO

 

Até o treino C1 foi uma ótima semana, fiquei feliz com o resultado. O físico respondeu bem a esse estímulo diferente, antes de ter esse problema na sexta-feira, estava sentindo ele bem mais denso, além de eu estar mais condicionado e disposto.

 

DIETA

 

Essa semana perdi cerca de 300 gramas, conforme planejado.

 

A dieta se mantém em 2200kcal. Não estou mais passando fome como estava anteriormente, acredito que o corpo está se acostumando com o déficit calórico. 

 

Meu último cutting também foi assim, cheguei a comer 2000kcal e com a fome bem controlada, obviamente, fazendo as escolhas certas de alimentos.

 

Irei manter o déficit na semana. Quarta-feira irei realizar uma refeição livre, será a refeição livre do mês. Planejo comer um X gaúcho, algumas fritas e um pote de açaí 0 junto de alguns doces. Tudo calculado, irá ultrapassar cerca de 1100kcal na contabilização diária, conforme o plano.

 

Acredito que será muito benéfico nessa situação, visto que estarei um pouco flat devido a uma semana com os treinos prejudicados. Espero acordar bem mais cheio no dia seguinte, e também espero que na quinta-feira eu consiga realizar um bom treino, visando aproveitar bem essa refeição livre.

 

CONSIDERAÇÕES

 

Estou bem triste com esse último acontecimento. Ficar sem treinar é uma depressão. Ao mesmo tempo que estou com raiva de mim mesmo por ter me submetido a me forçar mais ainda no treino de sexta-feira, que foi onde tudo piorou.

 

Entretanto, sei que faz parte, não foi a primeira e nem vai ser a última vez que isso acontece. Meu foco agora é usar o domingo para repousar com muita bolsa de água quente no local afetado. 

 

Por essa semana é só senhores, sei que a próxima também não será a melhor semana, porém darei meu melhor, priorizando minha recuperação para voltar a rotina o quanto antes.

 

 

Obrigado a todos por estarem acompanhando.

Uma ótima semana aos senhores! 

 

 

Editado 8/06/2025 às 13:11 06/8, 2025 por HeiseN_

Boa recuperação mano 

Em 31/07/2023 em 08:36, Guimers disse:

Boa recuperação mano 

 

Obrigado irmão, acho que ainda hoje farei uma atualização sobre meu planejamento pra semana. Não irei deixar de treinar, mas não vou me levar ao limite essa semana.

Massa irmao, pra cima!! Estarei acompanhando. Baita evolucao de Jan 2020 pra Jan 2023.

Em 31/07/2023 em 09:45, lmsff disse:

Massa irmao, pra cima!! Estarei acompanhando. Baita evolucao de Jan 2020 pra Jan 2023.

 

Muito obrigado brother, seja bem vindo ao diário!