Treino já vai faz um bom tempo e nunca tive muitos resultados, então resolvi focar e iniciei um bullking por conta própria, já estou a 2 meses nesse processo e até agora ganhei 12kg, consegui progredir muita carga mas não vi tantas mudanças no fisico além do excesso de gordura abdominal e etc (Maior parte do bullking foi limpo, sem besteiras ou muita coisa gordurosa e industrializada) é normal essa demora nos resultados ou estou fazendo algo de errado?

Editado Fevereiro 24, 2023 às 01:40Fev 24, 2023 por Pp4k7

Em 23/02/2023 em 22:39, Pp4k7 disse:

Treino já vai faz um bom tempo e nunca tive muitos resultados, então resolvi focar e iniciei um bullking por conta própria, já estou a 2 meses nesse processo e até agora ganhei 12kg, consegui progredir muita carga mas não vi tantas mudanças no fisico além do excesso de gordura abdominal e etc (Maior parte do bullking foi limpo, sem besteiras ou muita coisa gordurosa e industrializada) é normal essa demora nos resultados ou estou fazendo algo de errado?

 

Leia isso, vai te ajudar.

 

 

 

Em 23/02/2023 em 22:39, Pp4k7 disse:

Treino já vai faz um bom tempo e nunca tive muitos resultados, então resolvi focar e iniciei um bullking por conta própria, já estou a 2 meses nesse processo e até agora ganhei 12kg, consegui progredir muita carga mas não vi tantas mudanças no fisico além do excesso de gordura abdominal e etc (Maior parte do bullking foi limpo, sem besteiras ou muita coisa gordurosa e industrializada) é normal essa demora nos resultados ou estou fazendo algo de errado?

Esse por conta própria é que pode ta te atrapalhando um pouco já que não sabemos como você calculou isso. Quando acerta a dieta, os resultados aparecem mais rapidamente, mesmo sabendo que um shape se constrói com anos e anos de treino e dieta. 3 ou 4 meses de dieta bem feita pode mudar radicalmente o seu corpo, tanto pra ganho de massa muscular como pra redução de gordura.

 

Em 23/02/2023 em 22:48, MR79 disse:

Esse por conta própria é que pode ta te atrapalhando um pouco já que não sabemos como você calculou isso. Quando acerta a dieta, os resultados aparecem mais rapidamente, mesmo sabendo que um shape se constrói com anos e anos de treino e dieta. 3 ou 4 meses de dieta bem feita pode mudar radicalmente o seu corpo, tanto pra ganho de massa muscular como pra redução de gordura.

 

Eu usei o aplicativo (Growth - Dieta e treino)como base pra calcular os macros, meu peso atual que no caso é 75 e oque me passaram foi esses:

 

3534kcal

451g carboidrato

239g Proteina

86g Gordura

 

Mas vou procurar um nutricionista pra montar uma dieta corretamente

Em 23/02/2023 em 23:00, Pp4k7 disse:

Eu usei o aplicativo (Growth - Dieta e treino)como base pra calcular os macros, meu peso atual que no caso é 75 e oque me passaram foi esses:

 

3534kcal

451g carboidrato

239g Proteina

86g Gordura

 

Mas vou procurar um nutricionista pra montar uma dieta corretamente

Vc ta querendo dar uma.secada maior agora? é isso?

 

Em 23/02/2023 em 23:11, MR79 disse:

Vc ta querendo dar uma.secada maior agora? é isso?

 

Quero alcançar os 80 e manter por um bom periodo até começar outro processo de bullk, porém nesse processo atual não vi muita evolução no fisico e massa muscular, nem muito diferencial além do peso e o excesso de gordura em algumas partes. Então tô em dúvida se estou fazendo algo de errado. 

 

Será que 20-30min de aerobicos por dia ajuda a dar uma secada sem ter que parar meu bullk?

Editado Fevereiro 24, 2023 às 02:33Fev 24, 2023 por Pp4k7

Se vc ganhou 12kg em 2 meses , seu bulking foi sim sujo, devido ao alto superávit, o ideal é ganhar entre 1 a 2 kg no máximo ao mês, senão só vem gordura mesmo, 

Vc ferra sua sensibilidade a insulina com superávit alto , limitando a capacidade de ganho de massa magra

O maninho, bulk sem cardio é osso, pelo menos uns 40m por dia de cardio, mas o segredo é dieta msmo, vai em alguem ou contrata um coach pra te auxiliar, tem muita gente boa aqui no forum que faz esse trampo... mas o cardio é fundamental, ele ajuda muito em conjunto com a dieta

Poste mais dados , como peso, altura, idade, bf. E se possível uma foto do shape 

Em 23/02/2023 em 23:36, filipeGomes disse:

Poste mais dados , como peso, altura, idade, bf. E se possível uma foto do shape 

1.80

75kg

16 anos

Bf não me lembro pois perdi a folha da ultima avaliação que fiz

Em 23/02/2023 em 23:34, filipeGomes disse:

Se vc ganhou 12kg em 2 meses , seu bulking foi sim sujo, devido ao alto superávit, o ideal é ganhar entre 1 a 2 kg no máximo ao mês, senão só vem gordura mesmo, 

Vc ferra sua sensibilidade a insulina com superávit alto , limitando a capacidade de ganho de massa magra

Posso manter o bullk fazendo agora da forma certa ou deveria fazer uma manutenção?

Se ganhou 12 kg em 2 meses, pode ter certeza que maior parte disso eh gordura. Vc mesmo reparou na gordura abdominal. Está com excesso de calorias na dieta. Reduza um pouco as calorias. Como é seu treino? Treinar com qualidade eh muito importante também. 

Em 23/02/2023 em 23:43, Pp4k7 disse:

1.80

75kg

16 anos

 

Tu não tem corpo de adulto. Esquece cutting, bulking, etc. Não é o momento pra isso.

240g de proteína com 75kg pra que?

Mais de 3g/kg.

 

Totalmente perdido. 

Com 16 anos você tem que pensar em comer bem e treinar pesado, só isso. 

Em 23/02/2023 em 23:32, Pp4k7 disse:

Quero alcançar os 80 e manter por um bom periodo até começar outro processo de bullk, porém nesse processo atual não vi muita evolução no fisico e massa muscular, nem muito diferencial além do peso e o excesso de gordura em algumas partes. Então tô em dúvida se estou fazendo algo de errado. 

 

Será que 20-30min de aerobicos por dia ajuda a dar uma secada sem ter que parar meu bullk?

Fala irmãozinho,

Cara o que vc precisa se decidir é se vc quer ganhar músculos ou peso, são duas coisas diferentes, nosso corpo tem um limite de produção de massa muscular, por isso os ganhos são há longo prazo, com dois meses subindo 12kg vc está acumulando gordura.

 

Se vc é natural e for fazer bulk e cult vc vai errar bastante e dificilmente vai botar um shape bacana. O ideal é ficar em um leve superavit calórico por um longo período, 6 meses há 1 ano pelo menos é depois ir fazendo manutenção do que conquistou.

 

Mas em 2 meses vc não vai ganhar massa muscular considerável, é normal a demora, e não adianta forçar a barra nas kcal.

 

Não sei se é o seu caso. Mas nas academias que já frequentei, sempre tem aquele pessoal que treina o ano todo e tá igual...dai vc vai olhar os pesos que eles usam, estão ainda naqueles pesos coloridos que normalmente são reservados para idosos e gestantes..parece que o pessoal tem medo de se desafiar.

12kg em 2 meses certeza que foi gordura na maior parte. Como vc tem 16 anos, esquece dieta... faça cardio e treine pesado. Vai dar certo, tenha paciência.

12 kg em 2 meses? Então não foi limpo. É impossível ganhar tanta massa magra assim nesse tempo. Isso seria possível apenas em 1 ano de treino para um iniciante. Você pisou forte no acelerador e sujou. Veja, é possível ganhar gordura com alimentos "limpos" também, pois a quantidade importa muito nesse processo. Recomendo ajustar as calorias e ir mais devagar.

Em 23/02/2023 em 23:36, PiiN23 disse:

O maninho, bulk sem cardio é osso, pelo menos uns 40m por dia de cardio, mas o segredo é dieta msmo, vai em alguem ou contrata um coach pra te auxiliar, tem muita gente boa aqui no forum que faz esse trampo... mas o cardio é fundamental, ele ajuda muito em conjunto com a dieta

Comecei a fazer cardio diariamente e já deu uma ajudada, obrigado pelo conselho, perdi bastante gordura e desse tempo que comentei pra cá os resultados começaram a vir

Em 23/02/2023 em 23:00, Pp4k7 disse:

Eu usei o aplicativo (Growth - Dieta e treino)como base pra calcular os macros, meu peso atual que no caso é 75 e oque me passaram foi esses:

 

3534kcal

451g carboidrato

239g Proteina

86g Gordura

 

Mas vou procurar um nutricionista pra montar uma dieta corretamente

Sua dieta tem 400 kcal a mais que a minha e eu estou na casa dos 85 kg tentando chegar aos 88 kg, e você disse que nem cardio estava fazendo... Acho que tá comendo demais, por isso acumulou gordura abdominal. E "nunca teve muitos resultados" pq não estava fazendo a dieta direito, se observar agora, ganhou 12 kg em dois meses, gordura ou não, é peso pra caramba. 16 anos apenas, vai na calma maninho, continua assim que com uns 21 anos tu já vai estar monstro se continuar na pegada. 

Em 10/03/2023 em 08:22, Pp4k7 disse:

Comecei a fazer cardio diariamente e já deu uma ajudada, obrigado pelo conselho, perdi bastante gordura e desse tempo que comentei pra cá os resultados começaram a vir

Boa manoww, é importante principalmente no requisito saúde o cardio, ajuda muito o coração, e pra compensar ajuda na queima de gordura e hipertrofia tbm, dependendo da intensidade, no meu caso só posso fazer com intensidade moderada pq se nao queimo de mais e perco massa tbm... mas ai cada um vai se adaptando da melhor forma e objetivo 

 

Mais continue no foco que os resultados aparecem, lembre sempre que é um esporte de longo prazo, então os resultados podem demorar mesmo é normal, foco no objetivo e vamo que vamo.. boa sorte na caminhada manow

Pela sua altura e peso e relato de que tem uma capa de gordura boa, alem disso, o principal, sua idade.

Mano, com 16 anos seu corpo ainda ta em formação. Pense em uma dieta normocalórica, daí vc vai trabalhar na recomposição corporal, com o passar do tempo irá queimar gordura e ganhar músculos, tanto pela dieta, treino, quanto pela idade. Não se preocupe tanto com o peso na balança, mas sim com o resultado no espelho.

 

Particularmente acho que tem mta comida, 3500kcals limpo é bastante.. to sofrendo pra comer 3300kcals limpo. Faz um teste e reduz pra 3000kcals, em 15 dias já da pra ver o resultado. Cuidado com a quantidade de sal, se for mto, vai ficar retido e achando q ta gordo. Beba mta agua.. 4-5L em média.

Mas te garanto que se manter o foco, em 1 ano estará mto acima da média... boa sorte!