Definição de treino pesado?!

[MarcosRvz 10]

Boa noite senhores, gostaria de ver o comentário da galera, para ver se realmente estou alinhado com um treino de verdade, sempre vou até a falha, treinos com duração entre 1:30/1:45, se estiver com parceiro até duas horas. Para vocês, qual a definição de um treino pesado?

[Frango Invernal 93]

 

[Sucessor do Cbum 424]

Esse vídeo pra mim (e pra muitos, acredito) é uma boa definição sobre

 

 

[Frango Invernal 93]

Em 26/01/2023 em 20:33, NedFlanders disse:

Esse vídeo pra mim (e pra muitos, acredito) é uma boa definição sobre

 

 

isso é insanidade

hoje ele tá cheio de lesão, fumando maconha e fazendo yoga 

[Sucessor do Cbum 424]

Em 26/01/2023 em 20:40, Frango Invernal disse:

isso é insanidade

hoje ele tá cheio de lesão, fumando maconha e fazendo yoga 

 

A qualidade do movimento que ele faz, a cadência, o 'squeeze', a carga. Ele treinava muito pesado e hoje as pessoas aprenderam e usam algo chamado periodização e planejamento do treino.

[Super Ogro 1066]

Eu entendo treinar pesado como treinar com um nível alto de esforço e próximo ao limite da tua capacidade física, de forma geral. Treino com parceiro deveria ser mais rápido, afinal você só carrega/descarrega os aparelhos 1 vez, enquanto um termina um exercício o outro já foi montando o próximo, etc. A não ser que tu fique de papinho. Treino longo demais, aliás, principalmente pra quem ainda é iniciante, tende a ser é fofo, o contrário de pesado...

[TheAlchemist.coach 728]

Simples, basta executar o movimento com perfeição ou com o máximo de atenção nas fases de contração e alongamento, aliado a uma carga pra 6 á 12 reps, ou até mesmo mais reps, controlando o movimento.

 

Buscando o músculo alvo a todo momento, chegando próximo a falha.

 

Não é o tempo que passa na academia ou as cargas, o que realmente importa é a qualidade do seu treino.

 

 

 

 

 

 

 

 

[Guimers 7602]

Intensidade acima de 75%
Series chegando proximo a falha 
Ter progresso nos treinos ao longo do tempo mostra que treina pesado, sinal que causou adaptação
+
Execução solida
Precisão e direcionamento do exercicio
Consistencia 

[Dougwar 2123]

Ter aquele pressentimento que não conseguiria fazer mais uma repetição com boa forma, suar, ter ânsia, sentir o corpo querer fugir da li.  

[Lucas, o Schrödinger 10919]

RPE 7-9 (RIR 1-3) é o ponto ótimo.

 

Nessa faixa de nível de esforço se obtém basicamente os mesmos ganhos de RPE 10 ou falha, mas com um nível de fadiga desproporcionalmente menor e uma recuperação após o treino muito mais rápida.

 

Alia isso a um volume de treino adequado, 15-25 sets por movimento, por semana, uma frequência de 2 vezes por semana pra cada padrão de movimento, uma seleção de exercícios não retardada e terá um treino ótimo.