Combinação de Treino com o Jejum Intermitente

[OMiguelFC_89]

Fala Marombada!!!!

 

No ultimo um ano e meio, venho realizando treinos em jejum pela manhã (06h00/06h30), cerca de 01h30/02h00 de treinos de segunda a sábado e durante estes dias realizo jejum, vindo a me alimentar perto das 11h00/as vezes as 14h00 e depois somente próximo as 20h00... Essa rotina de alimentação tem me impedido de evoluir o físico, por falta de nutrientes para a recuperação; Mas também não tem gero perda de gordura...

Alguém mais tem passado por isso? Ou tem alguma experiência próxima dessa realidade para compartilha com a gente aqui??

Valeu, Bombers!!!

[SaBiih]

Se naum está evoluindo naum é isso (jejum e ficar sem se alimentar depois) que está te prejudicando. Ou é o treino ineficiente ou dieta ruim.

Já fiz exatamente essa mesma rotina que vc em cutting e consegui secar tranquilamente. MAS, eu naum sugiro ficar tanto tempo sem se alimentar depois do treino em jejum, naum que no final das contas fará GRANDE diferença, mas pensando em um cenário ideal do jejum intermitente, seria ideal se alimentar até umas 2 horas depois, nem que seja um shake.

Basicamente, naum é isso que está impedindo sua evolução, mas tbm sua estratégia naum é a situação ótima para quem faz jejum intermitente e treina nesse horário.

[lorenzo_EP]

No tópico sobre teu treino já falamos porque tu não tá evoluindo. Sopa de letrinhas todos os dias, com volume altíssimo, é o segredo pra não sair do lugar.

 

[Beerus]

mas pq vc fica 6 horas ou mais sem comer?

[OMiguelFC_89]

Em 21/12/2022 em 14:59, Dougwar disse:

mas pq vc fica 6 horas ou mais sem comer?

Devido a rotina conturbada de trabalho

[icempc]

tempo para bater uma coqueteleira com whey: 30 segundos + 1 pra tomar

tempo pra comer 4 ovos inteiros: aproximadamente 2 minutos (descascando e comendo bem devagar)

tempo pra comer 1 colher de doce de leite: 5 segundos

 

 

ou seja, tempo não é o motivo. O motivo é planejamento!

[Visitante]

Fala irmão, tudo certo?

 

irmao, assim, tem que conhecer as variáveis e ver como tá o treino, descanso, cardio e principalmente a dieta…

 

assim, não há problema nenhum em treinar jejum e depois seguir em jejum… 

 

porem, tu fazer o jejum, não muda nada em relação a quantidade de calorias e macros que tu tem que bater no dia…

 

Então basicamente tem que fazer uma avaliação geral da tua rotina e aí sim encaixar tudo… 

[jelly_ptt]

O Jejum intermitente pode ser uma estratégia eficaz para a perda de peso, pois pode ajudar a reduzir a ingestão de calorias e aumentar a quiema de gordura . 
vendo a esse ponto, nada te impede de fazer o jejum e no final bater a quantidade calorica que seu calculo TMB exige diante ao objetivo que voce busca. 

É claro diante a seu biotipo ectomorfo, não é propenso ficar catabolizando, para quem quer ganhar massa muscular . 
se você nao esta comendo é falta de planejamento mesmo . 

 

Editado Dezembro 22, 2022 às 03:10 por jelly_ptt

[Vitor_TW]

Em 21/12/2022 em 17:20, jelly_ptt disse:

O Jejum intermitente pode ser uma estratégia eficaz para a perda de peso, pois pode ajudar a reduzir a ingestão de calorias e aumentar a quiema de gordura . 
vendo a esse ponto, nada te impede de fazer o jejum e no final bater a quantidade calorica que seu calculo IMC exige diante ao objetivo que voce busca. 

É claro diante a seu biotipo ectomorfo, não é propenso ficar catabolizando, para quem quer ganhar massa muscular . 
se você nao esta comendo é falta de planejamento mesmo . 

 

 

Como seria uma dieta calculada pelo imc?

 

Meu imc aponta que estou gordo, então faço dieta pra secar?

 

Sobre biótipo, a anos atrás eu tinha 1.90 e 70 kg, agora tenho 100kg, eu mudei meu biótipo?

[krebz]

Em 21/12/2022 em 17:20, jelly_ptt disse:

O Jejum intermitente pode ser uma estratégia eficaz para a perda de peso, pois pode ajudar a reduzir a ingestão de calorias e aumentar a quiema de gordura . 

Realmente é uma estratégia válida, não necessariamente melhor ou pior que outras formas de dieta.

 

Em 21/12/2022 em 17:20, jelly_ptt disse:

vendo a esse ponto, nada te impede de fazer o jejum e no final bater a quantidade calorica que seu calculo IMC exige diante ao objetivo que voce busca. 

Acho que tem algo estranho nisso de "quantidade de caloria" por cálculo de IMC. Eu tô gordo pelo IMC mas minha % gordura é entre 14-15%, capaz que cause um estrago na dieta da pessoa que criou o tópico considerar um cálculo de imc no meio

 

Em 21/12/2022 em 17:20, jelly_ptt disse:

É claro diante a seu biotipo ectomorfo, não é propenso ficar catabolizando

 

Fica só a dica que biotipo não mede (não foi feito olhando) metabolismo, dieta, atividade fisica, etc. É um conceito bem furado que inventaram (sem muita base e pouco melhorou nessa base até hoje) e muita gente se apropriou pra criar "regras/dicas" de dieta, treino, etc. É quase como criar treino por signo do zodíaco

[jelly_ptt]

 

Em 21/12/2022 em 18:57, Vitgtw disse:

Como seria uma dieta calculada pelo imc?

 

Meu imc aponta que estou gordo, então faço dieta pra secar?

 

Sobre biótipo, a anos atrás eu tinha 1.90 e 70 kg, agora tenho 100kg, eu mudei meu biótipo?

Me perdoa me pronunciei errado, IMC não e sim TMB.  ( quanto de caloria você gasta no dia sem fazer nada ) 

Como o cenario é de emagrecimento, pegamos este valor do TMB -20%, seria a caloria que você deveria bater diaramente . 
e dentro desse valor calorico você vai escolher alimentos que você consiga bater a caloria + as % dos nutrientes corretamente . 

30% a 40% Carboidrato
30% a 40% Proteina
20% a 30% de Gordura 

Você vai ajustando a % dos nutrientes pela sua percepção em seu corpo . ( por isso é bom tirar foto quinzenalmente ) 
Fruta é um alimento perfeito para sasiar sua fome e manter baixa ingestão calorica . 

- Formula do calculo TMB
66 +(13,8 x KG ) + (5 x cm ) - (6,8 x idade ) 

- Formula dos nutrientes 
Calculo Taxa basal 2000 x 30% gordura = 600/9 caloria  = 66g Gordura diaria 

Gordura a cada 1g obtera 9 caloria 

Carboidrato a proteina a cada 1g obtera 4 caloria . 


OUTROS PONTOS 

Dia do lixo 
se você tem um organismo lento, o ideal é 1 dia do lixo na semana . 
e a ingestão do dia do lixo não é estrapolar, é bater sua dieta e comer algo que você quer sair dessa rotina. 
mesma coisa, você vai vendo como ira se comportar esses 4 dias do lixo no mês em sua dieta, para ir ajustando a qtd . 

Suprimentos para emagrecimento
Termogenico 
- Cafeina ( ela inibi a enzima a qual atua no processo de glicose e aumenta a taxa metabolismo local . )
-orlistate ( faz a gordura ir pro sistema excretor ) 

Adiciona Aerobio no seu treino. 

- Metabolismo acelerado, 3x cardios semanais em 110BPM a 120BPM por 20 minutos . 

- Metabolismo lento, 6x a 5x cardios semanais em 120BPM por 30 minutos . 


Ponto importante 
Esse processo é para redução de peso, agora se você esta com 90KG em massa muscular e quer secar, temos que analisar outros pontos para sempre seguir os principios da anatomia do corpo humano . 
 

Editado Dezembro 22, 2022 às 03:08 por jelly_ptt

[Vitor_TW]

Em 21/12/2022 em 23:59, jelly_ptt disse:

 

Me perdoa me pronunciei errado, IMC não e sim TMB.  ( quanto de caloria você gasta no dia sem fazer nada ) 

Como o cenario é de emagrecimento, pegamos este valor do TMB -20%, seria a caloria que você deveria bater diaramente . 
e dentro desse valor calorico você vai escolher alimentos que você consiga bater a caloria + as % dos nutrientes corretamente . 

30% a 40% Carboidrato
30% a 40% Proteina
20% a 30% de Gordura 

Você vai ajustando a % dos nutrientes pela sua percepção em seu corpo . ( por isso é bom tirar foto quinzenalmente ) 
Fruta é um alimento perfeito para sasiar sua fome e manter baixa ingestão calorica . 

- Formula do calculo TMB
66 +(13,8 x KG ) + (5 x cm ) - (6,8 x idade ) 

- Formula dos nutrientes 
Calculo Taxa basal 2000 x 30% gordura = 600/9 caloria  = 66g Gordura diaria 

Gordura a cada 1g obtera 9 caloria 

Carboidrato a proteina a cada 1g obtera 4 caloria . 


OUTROS PONTOS 

Dia do lixo 
se você tem um organismo lento, o ideal é 1 dia do lixo na semana . 
e a ingestão do dia do lixo não é estrapolar, é bater sua dieta e comer algo que você quer sair dessa rotina. 
mesma coisa, você vai vendo como ira se comportar esses 4 dias do lixo no mês em sua dieta, para ir ajustando a qtd . 

Suprimentos para emagrecimento
Termogenico 
- Cafeina ( ela inibi a enzima a qual atua no processo de glicose e aumenta a taxa metabolismo local . )
-orlistate ( faz a gordura ir pro sistema excretor ) 

Adiciona Aerobio no seu treino. 

- Metabolismo acelerado, 3x cardios semanais em 110BPM a 120BPM por 20 minutos . 

- Metabolismo lento, 6x a 5x cardios semanais em 120BPM por 30 minutos . 


Ponto importante 
Esse processo é para redução de peso, agora se você esta com 90KG em massa muscular e quer secar, temos que analisar outros pontos para sempre seguir os principios da anatomia do corpo humano . 
 

 

Entendi. Então, calculei minha tmb e deu mais ou menos 1740kcal pela sua fórmula.

Tirando 20% para calcular a dieta eu teria que comer 1580kcal por dia.

 

Atualmente como entre 3400-3200 kcal por dia pra manter o peso, menos que isso começo a emagrecer.

 

Pela sua fórmula eu teria que fazer uma dieta com um déficit de quase 2000kcal.

 

2000kcal a menos por dia não vai me fazer perder muita massa magra e me sentir fraco demais?

 

Não seria melhor calcular meu déficit calórico pelo get, que seria minha tmb mais tudo oque eu gasto por dia?

 

Porque todas aquelas calculadoras de cálculo de cutting que tem na Internet levam em conta o get e não a tmb como vc esta falando?

 

Essa aqui por ex, que eh bem famosinha:

https://tdeecalculator.net/

 

[Soco do Rude]

quanto mais mexe, mais fede kkkkk

 

[SaBiih]

Em 21/12/2022 em 23:59, jelly_ptt disse:

 

Me perdoa me pronunciei errado, IMC não e sim TMB.  ( quanto de caloria você gasta no dia sem fazer nada ) 

Como o cenario é de emagrecimento, pegamos este valor do TMB -20%, seria a caloria que você deveria bater diaramente . 
e dentro desse valor calorico você vai escolher alimentos que você consiga bater a caloria + as % dos nutrientes corretamente . 

30% a 40% Carboidrato
30% a 40% Proteina
20% a 30% de Gordura 

Você vai ajustando a % dos nutrientes pela sua percepção em seu corpo . ( por isso é bom tirar foto quinzenalmente ) 
Fruta é um alimento perfeito para sasiar sua fome e manter baixa ingestão calorica . 

- Formula do calculo TMB
66 +(13,8 x KG ) + (5 x cm ) - (6,8 x idade ) 

- Formula dos nutrientes 
Calculo Taxa basal 2000 x 30% gordura = 600/9 caloria  = 66g Gordura diaria 

Gordura a cada 1g obtera 9 caloria 

Carboidrato a proteina a cada 1g obtera 4 caloria . 


OUTROS PONTOS 

Dia do lixo 
se você tem um organismo lento, o ideal é 1 dia do lixo na semana . 
e a ingestão do dia do lixo não é estrapolar, é bater sua dieta e comer algo que você quer sair dessa rotina. 
mesma coisa, você vai vendo como ira se comportar esses 4 dias do lixo no mês em sua dieta, para ir ajustando a qtd . 

Suprimentos para emagrecimento
Termogenico 
- Cafeina ( ela inibi a enzima a qual atua no processo de glicose e aumenta a taxa metabolismo local . )
-orlistate ( faz a gordura ir pro sistema excretor ) 

Adiciona Aerobio no seu treino. 

- Metabolismo acelerado, 3x cardios semanais em 110BPM a 120BPM por 20 minutos . 

- Metabolismo lento, 6x a 5x cardios semanais em 120BPM por 30 minutos . 


Ponto importante 
Esse processo é para redução de peso, agora se você esta com 90KG em massa muscular e quer secar, temos que analisar outros pontos para sempre seguir os principios da anatomia do corpo humano . 
 

Maaaaaaaaaaaaano, maaaaaaaaaaaaaaaano!

Por favor, sem querer ser chato, mas reveja seus conceitos.

Dia do lixo? Orlistat? Macros em % ao invés de estipular por g/kg? Cardio de acordo com o metabolismo?

Dos dois um, ou vc tá muito preso a conceitos antigos de nutrição, ou tá vendo muito vídeo do Twin.....

[jelly_ptt]

Em 22/12/2022 em 09:04, SaBiih disse:

Maaaaaaaaaaaaano, maaaaaaaaaaaaaaaano!

Por favor, sem querer ser chato, mas reveja seus conceitos.

Dia do lixo? Orlistat? Macros em % ao invés de estipular por g/kg? Cardio de acordo com o metabolismo?

Dos dois um, ou vc tá muito preso a conceitos antigos de nutrição, ou tá vendo muito vídeo do Twin.....

Opa irmão fica de boa, estou aberto a novos conhecimento esse é objetivo do forum. 

Consegue me dar o seu posicionamento, para dar sentido a sua opnião ? 

[Sucessor do Cbum]

Em 21/12/2022 em 23:59, jelly_ptt disse:

 

Me perdoa me pronunciei errado, IMC não e sim TMB.  ( quanto de caloria você gasta no dia sem fazer nada ) 

Como o cenario é de emagrecimento, pegamos este valor do TMB -20%, seria a caloria que você deveria bater diaramente . 
e dentro desse valor calorico você vai escolher alimentos que você consiga bater a caloria + as % dos nutrientes corretamente . 

30% a 40% Carboidrato
30% a 40% Proteina
20% a 30% de Gordura 

Você vai ajustando a % dos nutrientes pela sua percepção em seu corpo . ( por isso é bom tirar foto quinzenalmente ) 
Fruta é um alimento perfeito para sasiar sua fome e manter baixa ingestão calorica . 

- Formula do calculo TMB
66 +(13,8 x KG ) + (5 x cm ) - (6,8 x idade ) 

- Formula dos nutrientes 
Calculo Taxa basal 2000 x 30% gordura = 600/9 caloria  = 66g Gordura diaria 

Gordura a cada 1g obtera 9 caloria 

Carboidrato a proteina a cada 1g obtera 4 caloria . 


OUTROS PONTOS 

Dia do lixo 
se você tem um organismo lento, o ideal é 1 dia do lixo na semana . 
e a ingestão do dia do lixo não é estrapolar, é bater sua dieta e comer algo que você quer sair dessa rotina. 
mesma coisa, você vai vendo como ira se comportar esses 4 dias do lixo no mês em sua dieta, para ir ajustando a qtd . 

Suprimentos para emagrecimento
Termogenico 
- Cafeina ( ela inibi a enzima a qual atua no processo de glicose e aumenta a taxa metabolismo local . )
-orlistate ( faz a gordura ir pro sistema excretor ) 

Adiciona Aerobio no seu treino. 

- Metabolismo acelerado, 3x cardios semanais em 110BPM a 120BPM por 20 minutos . 

- Metabolismo lento, 6x a 5x cardios semanais em 120BPM por 30 minutos . 


Ponto importante 
Esse processo é para redução de peso, agora se você esta com 90KG em massa muscular e quer secar, temos que analisar outros pontos para sempre seguir os principios da anatomia do corpo humano . 
 

 

É o meu caso, tenho mais de 90 kgs de massa muscular, mas quero dar uma secadinha para o carnaval, algo de menos 4 kgs de gordura. Qual sua recomendação?

 

obs: sou mesomorfo nos membros superiores e ectomorfo nos membros inferiores

[jelly_ptt]

Em 22/12/2022 em 06:42, Vitgtw disse:

2000kcal a menos por dia não vai me fazer perder muita massa magra e me sentir fraco demais?

 

Realmente não sei como esta seu corpo % de gordura . 
mas oque eu sei tendo um TBM de 1740 e comendo de 3k caloria, voce esta em bulking . 

 

 

Em 22/12/2022 em 06:42, Vitgtw disse:

Não seria melhor calcular meu déficit calórico pelo get, que seria minha tmb mais tudo oque eu gasto por dia?

 

Uma boa estrategia se você quer apenas secar, tenta diminuir % de gordura consumida nos nutrientes, consome uns 20% para ver como seu corpo reage e abaixa o carbo tbm, proteina vai aumentar e tudo bem . 

 

Em 22/12/2022 em 06:42, Vitgtw disse:

Essa aqui por ex, que eh bem famosinha:

https://tdeecalculator.net/

Essa calculadora é boa, ela tem uma boa precisão nos calculos e ainda voce consegue ver como pode manipular os nutrientes .. 
 

[Vitor_TW]

Em 22/12/2022 em 11:50, jelly_ptt disse:

Realmente não sei como esta seu corpo % de gordura . 
mas oque eu sei tendo um TBM de 1740 e comendo de 3k caloria, voce esta em bulking . 

 

 

Uma boa estrategia se você quer apenas secar, tenta diminuir % de gordura consumida nos nutrientes, consome uns 20% para ver como seu corpo reage e abaixa o carbo tbm, proteina vai aumentar e tudo bem . 

 

Essa calculadora é boa, ela tem uma boa precisão nos calculos e ainda voce consegue ver como pode manipular os nutrientes .. 
 

 

Então amigo, com 3.3kcal em média eu mantenho peso, nem sobe nem desce, não pode ser bulk.

 

Sobre a calc, ela leva em consideração get, e não somente tmb. Da uma revisada nos seus conceitos.

[jelly_ptt]

Em 22/12/2022 em 11:59, Vitgtw disse:

Então amigo, com 3.3kcal em média eu mantenho peso, nem sobe nem desce, não pode ser bulk.

 

Sobre a calc, ela leva em consideração get, e não somente tmb. Da uma revisada nos seus conceitos.

Não necessariamente voce não está ganhando peso quer dizer que voce não esta em bulking .
bulking se vê pelo a quantidade de gasto calorico

 

Se esta acima do GET possilvemente esta em bulking ( comendo mais que precisa para manter seu peso ) 

Eu estou em bulking e não ganho peso, isso pode ser o fator da insulina que não esta consumindo os nutrientes de forma eficaz . 

 

Em 22/12/2022 em 11:59, Vitgtw disse:

Então amigo, com 3.3kcal em média eu mantenho peso, nem sobe nem desce, não pode ser bulk.

 

Sobre a calc, ela leva em consideração get, e não somente tmb. Da uma revisada nos seus conceitos.

Vou tentar ser mais especifico, me perdoa...

Quando estou falando do TMB, não estou relacioanando apenas ele e sim todos os outros calculos ( NEF )  para chegar no valor do GET ( (gasto energético total).
Seguindo o conceito, seria suas 1700 calorias do TBM - 20% + seu NEF = GET