OMiguelFC_89

Boa tarde, Ciclo interessante, estou iniciando um parecido: Idade: 34 anos Peso: 84kg (Desci de 94kg para 84kg em 88 dias, eliminando retenção) Altura: 172cm Cardio: 2ml clenbuterol + 20mg Ioimbina + 420mg cafeína (Estou na terceira semana de cardio em jejum / 01h00 escada) + Treino Pesado diário. Nos últimos 17 dias eliminei 6kg de retenção (água + gordura); Sou usuário ininterrupto de Durateston a 12 meses, e a partir da semana que vem vou iniciar meu primeiro ciclo de Enantato, Materon e Oxandrolona. Sendo: Enantato de Testo (400mg/semana); Oxandrolona (60mg/dia) por 10 semanas; Masteron (100mg dia sim/dia não) por 8 semanas; Alguém já testou esse ciclo??? Dieta ajustada, 3mil kcal com peso descendo (94kg >> 84kg) At, Miguel

Bom cada fisico e rotina tem sua peculiaridade, não... Só testando pra descobrir, no que vai dar

Faltou ler direito... 10 semanas de cutting + 10 semanas de Bulking 20 semanas de ciclo (250g Dura + 400g Deca) Dependendo dos resultados, nas últimas 10 semanas subir as quantidades pra (500g+600g/250g+600) afinal a Deca é base.

Fala MaRoMbAdA!!! Mais um ano se finda e com 2023 já na porta, começamos a pensar nos novos protocolos!!! Segue para nossa discussão e analise dos irmãos de ferro, meu novo protocolo a ser iniciado em Janeiro/2023 DIETA A partir da primeira semana de 2023, iniciarei meu primeiro Cutting, baseado em uma dieta com restrição de -552kcal (Total de 2039kcal) com duração de 10 semanas: Dieta Cutting: Café da manhã (11h00): 03 ovos inteiros + 02 claras (Cozidos) + 100ml de leite de amêndoas (Total de 310,55kcal); Almoço (14h00): 100g Arroz Branco + 150g Filé de Frango Grelhado + 03 ovos inteiros (cozidos) + 01 Pêra Williams (Total de 638,68kcal); Lanche da tarde (18h00): 100g Arroz Branco + 03 ovos inteiros (cozidos) + 01 Pêra Williams (Total de 576,31kcal); Janta (22h00): 100g Arroz Branco + 150g Patinho Moído (Total de 342,60kcal); Ceia (00h00): 01 Pêra Williams + 200ml de leite de amêndoas (Total de 171,11kcal); Dieta Bulking: Café da manhã (11h00): 03 ovos inteiros + 02 claras (Cozidos) + 100ml de leite de amêndoas (Total de 310,55kcal); Almoço (14h00): 150g Arroz Branco + 250g Filé de Frango Grelhado + 03 ovos inteiros (cozidos) + 01 Pêra Williams + 100g Paçoca (Total de 1.864,68kcal); Lanche da tarde (18h00): 150g Arroz Branco + 03 ovos inteiros (cozidos) + 01 Pêra Williams + 100g Paçoca (Total de 1.654,96kcal); Janta (22h00): 150g Arroz Branco + 250g Patinho Moído + 100g Paçoca (Total de 1.726,55kcal); Ceia (00h00): 01 Pêra Williams + 200ml de leite de amêndoas (Total de 171,11kcal); ANABOLISMO Atualmente estou com 90,5kg, tenho 1,72 de altura e utilizo 1ml (250g) de Durateston por semana desde Abril/2022. Em Janeiro Iniciarei meu primeiro Ciclo com Deca Base que deve durar 20 semanas: **** 1-20 Semana: 250g Durateston + 400g Deca (Nandrolona) / semana; **** 21 - 34 Semana: 250g Durateston Após esse ciclo inicial de 20 semanas, devo retornar para "uma durinha" por semana até o final do ano. Iniciando um novo ciclo em 2024. TREINO Quanto ao treino, refiz meu planejamento e para as primeiras 10 semanas ele ficou assim: Segunda: (Peito + Abdominal + 1h esteira 5,5km/h) Supino Inclinado/Declinado (4xfalha) + Voador Máquina (4xfalha) + Crucifixo Polia Alta (4xfalha); Abdominal Máquina c/ peso / Infra; Terça: (Costas + Trapézio + Antebraço + 1h esteira 5,5km/h) Barra fixa (4xfalha) + Puxada alta (4xfalha) + Remada curvada/serrote (4xfalha) + Pulldown c/ corda (4xfalha); Extensão de tronco no banco romano (3xfalha); Encolhimento com barra no Smith + Encolhimento com Halter (4xfalha); Flexão/Extensão de punho (3x10); Quarta: (Quadríceps + Isobraquiais / Adutores e Abdutores + Panturrilhas) Agachamento + Agachamento sumô + Cadeira extensora; Mesa flexora + Stiff com barra + Cadeiras Adutoras/Abdutoras Panturrilhas no gêmeos/leg (6xfalha); Quinta: (Deltóides + 1h esteira 5,5km/h) Desenvolvimento militar (4xfalha) + Desenvolvimento Arnold (4xfalha) Elevação Lateral (8xfalha) + Elevação frontal (5xfalha) + Elevação posterior (5xfalha) + Remada Alta (4xfalha); Sexta: (Bíceps + Tríceps + 1h esteira 5,5km/h) Rosca Direta (5xfalha) + Rosca concentrada (5xfalha) + Rosca Alternada Cross (5xfalha) + Rosca Martelo na Polia (5xfalha); Tríceps barra (5xfalha) + Tríceps Corda (5xfalha) + Francês no Cross (5xfalha) + Tríceps "21" (3x21). Após avaliação, a cada 10 semanas devo mudar alguns exercícios e alternar os treinos (ABC/ABCDE/ABCDEF)... O que acharam, deem suas analisadas e feedbacks. Abraços, Monstraiada...

Faaaaaaaaaala marombada!!! Um dos novos exercícios que adicionei ao treinamento é o polêmico (podemos assim dizer) Pullover Declinado. Participo de outros fóruns e neles há bastante discussão quanto a prática desse exercício. Muitos tem afirmado que seus resultados não mudam em nada em relação ao pullover no banco reto, a não serem as lesões que pode ocasionar... Outros dizem que o resultado para todas as porções do peitoral são mto maiores... No meu caso, durante o treino sinto o miolo do peitoral bem mais cheio assim como o superior, ao realizar o exercício. Ambos mais preenchidos durante a execução, e no período de descanso também... Não tinha tanto esse efeito com a prática no banco reto... Alguém mais aqui utiliza esse exercício?? Tem os mesmos resultados?? Recomendam a execução deste ou abominam??? Alguém já se lesionou realizando o Pullover Declinado??? Forte Abraço!!!

Devido a rotina conturbada de trabalho

Fala Marombada!!!! No ultimo um ano e meio, venho realizando treinos em jejum pela manhã (06h00/06h30), cerca de 01h30/02h00 de treinos de segunda a sábado e durante estes dias realizo jejum, vindo a me alimentar perto das 11h00/as vezes as 14h00 e depois somente próximo as 20h00... Essa rotina de alimentação tem me impedido de evoluir o físico, por falta de nutrientes para a recuperação; Mas também não tem gero perda de gordura... Alguém mais tem passado por isso? Ou tem alguma experiência próxima dessa realidade para compartilha com a gente aqui?? Valeu, Bombers!!!

Jovem, eu trabalho na Fundação casa com menores infratores. Qndo consigo fazer mais que uma refeição no dia, é luxo... já cheguei a passar mais de uma semana a base de barrinha de cereal... agora que estou tendo tempo pra me dedicar a dieta e treino... conseguir fazer 4 refeições ou mais durante o dia vai ser incrível...

Gosto de treinar, e dedicar tempo na academia, dar um tempo maior de descanso entre as séries... E por aí vai...

Não chego a fazer tanto assim, afinal com o aumento das cargas a falha ocorre na 10, 12 as vezes na 15ª repetição... Supino inclinado por exemplo, aqueço com halteres de 18kg, 20 repetições, depois vou pros de 26/24kg depende da disposição do dia, faço 12/15 repetições depois vou pro de 22kg e finalizo com 10/12 repetições... vou pro próximo exercício... normalmente cada exercício faço 4/5 séries assim... aí se faço 6 exercícios, acabo realizando 25/30 movimentos no total...

Concordo, dormir de barriga cheia é osso

Bacana

Parabéns e bem vinda Nat

Estamos aí, amigo, sempre em busca de aprendizagem

Boa tarde Monstros. Treino a 01 ano e meio, de forma dedicada, e faço uso de 250mg de Dura a 08 meses. Hoje inicio meu diário de treino; Após alguns ajustes no treino, minha divisão de treinos está da seguinte forma: ABCDE, sendo distribuída da seguinte maneira: A) Segunda-feira: Segunda Peito Supino c/ Halter 4x20 Supino Inclinado c/ Halter 4x20 Voador Declinado 3x20 Voador Máquina 4x20 Crucifixo no Cross (Alto, Médio e Baixo) 4x20 Abdominal Abdominal Máquina c/ peso 4x10 Abdominal Infra 4x10 Ponte Infra + lateral E/D 3x1’ Terça-feira: Terça Costas Barra Fixa 3xFalha Puxador Frontal (supinada) 20 + 4x15 Remada curvada pegada pronada 15 + 4x10 Remada serrote 15 + 4x10 Pulldown 4x20 Trapézio Encolhimento c/ barra 4x10 Encolhimento lateral c/ halter 4x10 Antebraço Flexão de punho 4x5 Extensão de punho 4x5 C) Quarta-feira: Quarta Quadríceps e Isobraquiais Agachamento + Afundo c/ Halter 5x10 Agachamento Sumô + Sumô c/ barra 5x10 Cadeira Extensora 4x15 Mesa Flexora 4x15 Stiff c/ Barra 4x15 Adutores e Abdutores de Coxa Cadeira Abdutora 4x10 Cadeira Adutora 4x10 D) Quinta-feira: Quinta Deltoides Desenvolvimento Militar 4x15 Desenvolvimento Arnlod 4x15 Elevação Frontal + Lateral 4x20 Elevação Frontal com anilha 4x15 Puxada posterior no Cross 4x15 Remada Alta c/ Barra 5x10 Crucifixo Invertido 4x15 Panturrilha Panturrilha no Leg 3x10 Panturrilha em pé no smith 3x10 Panturrilha Gêmeos 3x10 E) Sexta-feira: Sexta Bíceps e Tríceps Rosca direta barra + Rosca Alternada c/ Halter 5x12 Rosca concentrada c/ Halter + Rosca martelo no Cross 4x10 Rosca Alternada Cross Polia alta 4x10 Tríceps Barra “V” + Barra reta 40 + 4x10 Tríceps Corda 4x15 Tríceps Francês no Cross 4x15 Tríceps 21 3x8 Low back Extensão de tronco no banco romano 3x10 Nos dias A, B, D, E, realizo 45min. de cardio pós treino. Quanto a dieta, a nova tabela de macros ficou assim: Refeição 1 às 10h00 Refeição 2 às 14h00 Refeição 3 às 18h00 OFF G % Kcal g/kg Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Protein (A) 193,8 51 775 2,1 3 ovos inteiros 17,96 0,81 16,75 100g Arroz Branco 2,5 28,1 0,25 150g Arroz Branco 3,75 42,15 0,38 Protein (V) 0 - 0 --- 2 claras de ovo 6,54 0,44 0,1 150g Filé Frang. Grelh. 48 4,1 250g Filé frang. Grelh. 80 8,5 Carbs 99,6 26 398 1,1 Fat 40,08 24 361 0,4 Total 1534 kcals Excedente -1000 kcals Protein e Carb / Kg kcals (g) 24,5 0 1,25 16,85 kcals (g) 50,5 0 28,1 4,35 kcals (g) 83,75 0 42,15 8,88 Protein(A) 2,00 g/kg 182 11 254,65 (kcal) 98 0 5 151,65 353,55 (kcal) 202 0 112,4 39,15 583,52 (kcal) 335 0 168,6 79,92 Carbs g/kg 0 100 Refeição 4 às 22h00 Refeição 5 Refeição 6 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 100g Arroz Branco 2,5 28,1 0,25 150g Patinho moído 32,55 9,75 kcals (g) 35,05 0 28,1 10 kcals (g) 0 0 0 0 kcals (g) 0 0 0 0 342,6 (kcal) 140,2 0 112,4 90 0 (kcal) 0 0 0 0 0 (kcal) 0 0 0 0 Com déficit de 1000 kcal, a meta é a partir da segunda semana já poder notar visualmente os efeitos. Analisem aí, alguém faz restrição alimentar dessa maneira? Com -1k kcal??? E os treinos?? Como é a divisão de vcs??? Valeu Marombada!!!!!!! UUHAAAA!!!!!!!!

dc

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk Isso cada quantidade aí é uma série de repetições. Ex.: 30 (repetições) + 20 (repetições) + 15 (repetições) + 15 (repetições) Sempre elevando a carga

Treino 6x na semana de segunda a sábado e na quarta que é o único dia que treino e não faço cardio

Fala mestre, Gostei do 1k de déficit kkkkk ... O que pode me quebrar é o sono, mas dá pra tentar. Valeu, man.

Com certeza nessa minha caminhada não tem só massa magra, lógico que tem gordura e retenção... Seria mto inocente ou iludido em acreditar no contrário. Aliás, os ajustes a serem feitos, acredito que seja em consideração a dieta e descanso. Se eu tivesse mais grana contratava um Treinador tbm, pra elevar meu nível. A meta é chegar aos 40 anos com 90kg e 8% de gordura, tenho 07 anos para aperfeiçoar, treino, dieta e uso dos ergogêncios. Agora montar num, porco por causa de pensamentos divergentes ou opinião, acho que o rapaz que vc orientou exagerou kkkkkkkkk

Sim, vc tem toda a razão, não discordo, e no momento estou bastante satisfeito com a Oxygen

Boa tarde Monstros. Treino a 01 ano e meio, de forma dedicada, e faço uso de 250mg de Dura a 08 meses. Após ouvir a opinião de alguns colegas aqui, e refletir, resolvi fazer um cutting ainda com os 250mg de testo/semana pra perder gordura corporal, principalmente na região abdominal. Minha dúvida é, se meu consumo calórico é de +/- 2.500 kcal/dia. (Hoje ingiro mais ou menos 3700 kcal) Pra atingir meu objetivo, devo reduzir as kcal em 200, 400, 600 ou 800kcal/dia??? Atualmente estou com 91,200kg. A idéia é seca o máximo para depois começar o bulking. Valeu Marombada!!!!!!!