OMiguelFC_89

Boa tarde, Ciclo interessante, estou iniciando um parecido: Idade: 34 anos Peso: 84kg (Desci de 94kg para 84kg em 88 dias, eliminando retenção) Altura: 172cm Cardio: 2ml clenbuterol + 20mg Ioimbina + 420mg cafeína (Estou na terceira semana de cardio em jejum / 01h00 escada) + Treino Pesado diário. Nos últimos 17 dias eliminei 6kg de retenção (água + gordura); Sou usuário ininterrupto de Durateston a 12 meses, e a partir da semana que vem vou iniciar meu primeiro ciclo de Enantato, Materon e Oxandrolona. Sendo: Enantato de Testo (400mg/semana); Oxandrolona (60mg/dia) por 10 semanas; Masteron (100mg dia sim/dia não) por 8 semanas; Alguém já testou esse ciclo??? Dieta ajustada, 3mil kcal com peso descendo (94kg >> 84kg) At, Miguel

Bom cada fisico e rotina tem sua peculiaridade, não... Só testando pra descobrir, no que vai dar

Faltou ler direito... 10 semanas de cutting + 10 semanas de Bulking 20 semanas de ciclo (250g Dura + 400g Deca) Dependendo dos resultados, nas últimas 10 semanas subir as quantidades pra (500g+600g/250g+600) afinal a Deca é base.

Fala MaRoMbAdA!!! Mais um ano se finda e com 2023 já na porta, começamos a pensar nos novos protocolos!!! Segue para nossa discussão e analise dos irmãos de ferro, meu novo protocolo a ser iniciado em Janeiro/2023 DIETA A partir da primeira semana de 2023, iniciarei meu primeiro Cutting, baseado em uma dieta com restrição de -552kcal (Total de 2039kcal) com duração de 10 semanas: Dieta Cutting: Café da manhã (11h00): 03 ovos inteiros + 02 claras (Cozidos) + 100ml de leite de amêndoas (Total de 310,55kcal); Almoço (14h00): 100g Arroz Branco + 150g Filé de Frango Grelhado + 03 ovos inteiros (cozidos) + 01 Pêra Williams (Total de 638,68kcal); Lanche da tarde (18h00): 100g Arroz Branco + 03 ovos inteiros (cozidos) + 01 Pêra Williams (Total de 576,31kcal); Janta (22h00): 100g Arroz Branco + 150g Patinho Moído (Total de 342,60kcal); Ceia (00h00): 01 Pêra Williams + 200ml de leite de amêndoas (Total de 171,11kcal); Dieta Bulking: Café da manhã (11h00): 03 ovos inteiros + 02 claras (Cozidos) + 100ml de leite de amêndoas (Total de 310,55kcal); Almoço (14h00): 150g Arroz Branco + 250g Filé de Frango Grelhado + 03 ovos inteiros (cozidos) + 01 Pêra Williams + 100g Paçoca (Total de 1.864,68kcal); Lanche da tarde (18h00): 150g Arroz Branco + 03 ovos inteiros (cozidos) + 01 Pêra Williams + 100g Paçoca (Total de 1.654,96kcal); Janta (22h00): 150g Arroz Branco + 250g Patinho Moído + 100g Paçoca (Total de 1.726,55kcal); Ceia (00h00): 01 Pêra Williams + 200ml de leite de amêndoas (Total de 171,11kcal); ANABOLISMO Atualmente estou com 90,5kg, tenho 1,72 de altura e utilizo 1ml (250g) de Durateston por semana desde Abril/2022. Em Janeiro Iniciarei meu primeiro Ciclo com Deca Base que deve durar 20 semanas: **** 1-20 Semana: 250g Durateston + 400g Deca (Nandrolona) / semana; **** 21 - 34 Semana: 250g Durateston Após esse ciclo inicial de 20 semanas, devo retornar para "uma durinha" por semana até o final do ano. Iniciando um novo ciclo em 2024. TREINO Quanto ao treino, refiz meu planejamento e para as primeiras 10 semanas ele ficou assim: Segunda: (Peito + Abdominal + 1h esteira 5,5km/h) Supino Inclinado/Declinado (4xfalha) + Voador Máquina (4xfalha) + Crucifixo Polia Alta (4xfalha); Abdominal Máquina c/ peso / Infra; Terça: (Costas + Trapézio + Antebraço + 1h esteira 5,5km/h) Barra fixa (4xfalha) + Puxada alta (4xfalha) + Remada curvada/serrote (4xfalha) + Pulldown c/ corda (4xfalha); Extensão de tronco no banco romano (3xfalha); Encolhimento com barra no Smith + Encolhimento com Halter (4xfalha); Flexão/Extensão de punho (3x10); Quarta: (Quadríceps + Isobraquiais / Adutores e Abdutores + Panturrilhas) Agachamento + Agachamento sumô + Cadeira extensora; Mesa flexora + Stiff com barra + Cadeiras Adutoras/Abdutoras Panturrilhas no gêmeos/leg (6xfalha); Quinta: (Deltóides + 1h esteira 5,5km/h) Desenvolvimento militar (4xfalha) + Desenvolvimento Arnold (4xfalha) Elevação Lateral (8xfalha) + Elevação frontal (5xfalha) + Elevação posterior (5xfalha) + Remada Alta (4xfalha); Sexta: (Bíceps + Tríceps + 1h esteira 5,5km/h) Rosca Direta (5xfalha) + Rosca concentrada (5xfalha) + Rosca Alternada Cross (5xfalha) + Rosca Martelo na Polia (5xfalha); Tríceps barra (5xfalha) + Tríceps Corda (5xfalha) + Francês no Cross (5xfalha) + Tríceps "21" (3x21). Após avaliação, a cada 10 semanas devo mudar alguns exercícios e alternar os treinos (ABC/ABCDE/ABCDEF)... O que acharam, deem suas analisadas e feedbacks. Abraços, Monstraiada...

Faaaaaaaaaala marombada!!! Um dos novos exercícios que adicionei ao treinamento é o polêmico (podemos assim dizer) Pullover Declinado. Participo de outros fóruns e neles há bastante discussão quanto a prática desse exercício. Muitos tem afirmado que seus resultados não mudam em nada em relação ao pullover no banco reto, a não serem as lesões que pode ocasionar... Outros dizem que o resultado para todas as porções do peitoral são mto maiores... No meu caso, durante o treino sinto o miolo do peitoral bem mais cheio assim como o superior, ao realizar o exercício. Ambos mais preenchidos durante a execução, e no período de descanso também... Não tinha tanto esse efeito com a prática no banco reto... Alguém mais aqui utiliza esse exercício?? Tem os mesmos resultados?? Recomendam a execução deste ou abominam??? Alguém já se lesionou realizando o Pullover Declinado??? Forte Abraço!!!

Devido a rotina conturbada de trabalho

Fala Marombada!!!! No ultimo um ano e meio, venho realizando treinos em jejum pela manhã (06h00/06h30), cerca de 01h30/02h00 de treinos de segunda a sábado e durante estes dias realizo jejum, vindo a me alimentar perto das 11h00/as vezes as 14h00 e depois somente próximo as 20h00... Essa rotina de alimentação tem me impedido de evoluir o físico, por falta de nutrientes para a recuperação; Mas também não tem gero perda de gordura... Alguém mais tem passado por isso? Ou tem alguma experiência próxima dessa realidade para compartilha com a gente aqui?? Valeu, Bombers!!!

Jovem, eu trabalho na Fundação casa com menores infratores. Qndo consigo fazer mais que uma refeição no dia, é luxo... já cheguei a passar mais de uma semana a base de barrinha de cereal... agora que estou tendo tempo pra me dedicar a dieta e treino... conseguir fazer 4 refeições ou mais durante o dia vai ser incrível...

Gosto de treinar, e dedicar tempo na academia, dar um tempo maior de descanso entre as séries... E por aí vai...

Não chego a fazer tanto assim, afinal com o aumento das cargas a falha ocorre na 10, 12 as vezes na 15ª repetição... Supino inclinado por exemplo, aqueço com halteres de 18kg, 20 repetições, depois vou pros de 26/24kg depende da disposição do dia, faço 12/15 repetições depois vou pro de 22kg e finalizo com 10/12 repetições... vou pro próximo exercício... normalmente cada exercício faço 4/5 séries assim... aí se faço 6 exercícios, acabo realizando 25/30 movimentos no total...

Concordo, dormir de barriga cheia é osso

Bacana