Do zero ao sinistro ( By Elfo o desordeiro)

[Guimers]

Em 13/06/2022 em 09:26, projetohuck2 disse:

Bom dia! Fellas,

 

Treino de sexta - 

Peitcho + deltoide 

 

Peckdeck 4x8-12 zerado

Supino vertical maq - 1x20 30/30, 1x15 40/40, 1x12 50/50, 1x10 60/60, 1x10 65/65, 1x10 50/50, 1x10 40/40

pararela 4x8-12

 

Desenvolvimento inclinado (meio supino meio desenvolvimento) 4x8-12 10/10

Desenvolvimento sentado sem apoio 4x8-12 10/10

elevação lateral inclinado 4x8-12 5kg

elevação lateral sentado sem apoio p/Supinada 4x8-12 10/10

elevação lateral em pé 4x8-12 10/10

elevação frontal C/barra 4x8-12 4/4, pensa numa barra pesada do diabu, + de 15kg com certeza

elevação frontal polia C/corda 4x8-12 30kg

peckdeck inverso 4x8-12, 60kg

 

1 estimulo de dorsal

Barra fixa até cu gritar,

4x15-20

 

*Bonus* foto pastelando good vito.

 

https://ibb.co/9VtWDsZ

 

 

Agora vou contar historia certinho, no grupo estava emocionado e ficou inatendível kk

 

Fui passear de teleférico em Balneario Camburiu.

Bateu aquela puta vontade de mandar um mijão, quando chego perto do banheiro.

Quem sai de lá, o Coach do good vito, craiu não é possível.

interceptei ele e perguntei - é o coach do good vito ?, cade ele ?.

o fela, está no banheiro só esperar que ele sai e tira uma foto.........

oh my good,

do nada sai um cara meio baixo mas parecia que tinha 2 colados lateralmente nele, pensa num bixo largo se fude.

 

 

 

Seu baicipe ta de respeito, bem pontudo KKK

Goodvito c0om aquela cara de quem vai ganhar de geral no br KKK

[SaBiih]

Caralho, o maluco tá em off sinistro.

Olha essa braceta. PQP!

[projetohuck2]

Bom dia!, arrombadus.

 

Treino de segunda -

peitcho + traicepes.

 

Supino vertical maq - 1x20 20/20, 1x15 30/30, 1x12 40/40, 1x10 50/50, 1x10 60/60, 1x8 70/70, 1x8 75/75 ( depois que rocei no good vito fiquei mais forte kk. nesse dia ia 80/80 facil mas me segurei)

Peckdeck 4x8-12 zerado

Supino inclinado C/Haltere 4x8-12 26/26 ( ta leve partir de semana que vem aumentar)

Press plate  Double 5kg 4x8-12

Pararela - 4x8-12

Triceps polia barra 4x8-12  60kg

Triceps polia unilateral pegada supinada 4x8-12 20,30,30,20

elevação lateral sentado pegada supinada 4x8-12 12/12

 

pantu banco  

3x??, unilateral 20kg

3x8-12 50kg

Abdomenal infra 4x8-12

[projetohuck2]

Bom dia seus plebeus que não tem foto com good vito!.

 

Treino de terça - Dorsales de vito e baiceps

 

Barra fixa 1x20, 1x15, 1x10

Serrote 4x8-12 40kg

Peckdeck inverso 4x8-12 80kg

Remada curvada 1x20 30/30, 1x12 35/35, 1x10 40/40, 1x10 45/45

Obs: Mandei uma fejoada + frango grelhado de pré treino - 40 minutos antes, resumindo começou a da ruim a partir daqui.

Terra 1x15 45/45, 1x10 55/55, 1x1 65/65 ( abortei a missão, começou a subir rango pré treino na garganta kkk)

Puxada alta 4x8-12 zerada

Pull donw C/corda 4x8-12 40kg Bem alongado, Fibrando no espelho kkk.

Remada Puxando direção peito 4x8-12 12/12  Ideia é pegar posterior de deltoide.

 

- Baicepes -

 

Rosca em pé Com b/W, 1x20 10/10, 1x10 20/20, 1x6 30/30, 1x12 10/10

Martelo halter 1x12 - 20/20, 1x10 18/18. 1x10 16/16 1x15 12/12

 

 

 

[lorenzo_EP]

Em 15/06/2022 em 09:09, projetohuck2 disse:

Bom dia seus plebeus que não tem foto com good vito!

 

Confesso que até tua foto, não sabia nem quem era.

[projetohuck2]

Em 15/06/2022 em 09:26, Alex_83 disse:

 

Confesso que até tua foto, não sabia nem quem era.

[projetohuck2]

Bom dia seus treina FOFO!

 

Treino de quarta (quinta fiquei OFF)

Cambito de nós todos.

 

Agachamento livre - 1x20 20/20, 1x12 30/30, 1x10 35/35, 1x10 40/40, 1x8 45/45 ( ia uns 55/55 mas segurei pq de noite ainda ia num show.. obs : descobri que ainda não posso ficar muito tempo em pé.

extensora 3x8-12 40kg Unilateral, 3x8-12 60,70,80 bixalateral.

Legpress 4x8-12 320kg (ia mais, tenis passa muita confiança)

stiff, 1x20 20/20, 1x10 30/30, 1x10 35/35, 1x12 40/40 ( agachamento entre as series)

hiperextensão lombar 3x8-12

Pantu banco unilateral 3x8-12 20kg, bixalatateral  3x8-12 50kg

Pantu em pé 4x8-12 Segurando anilha de 10kg

 

hoje pretendo fazer braços - Deltoide, baicepes e triçaipes.

 

 

[lorenzo_EP]

Em 17/06/2022 em 09:10, projetohuck2 disse:

Bom dia seus treina FOFO!

 

🙋‍♂️

 

[projetohuck2]

Em 17/06/2022 em 09:24, Alex_83 disse:

 

🙋‍♂️

 

Treino a 1 ano, 4 ciclos já feitos e hoje tenho 30% de BF, o que posso usar para secar mano ? kkk.

 

Mas falando serio ultimamente mudei bastante meu conceito, 

agora até "aqueço",  estou com quase 0 dores só alegria.

 

[lorenzo_EP]

Em 17/06/2022 em 09:29, projetohuck2 disse:

Treino a 1 ano, 4 ciclos já feitos e hoje tenho 30% de BF, o que posso usar para secar mano ? kkk.

 

Linguadrol mais clembuteroide, TSD, e dieta low carb comendo de 3 em 3 horas.

 

Em 17/06/2022 em 09:29, projetohuck2 disse:

Mas falando serio ultimamente mudei bastante meu conceito, 

agora até "aqueço",  estou com quase 0 dores só alegria.

 

Ninguém foge da idade. 

[projetohuck2]

Em 17/06/2022 em 09:33, Alex_83 disse:

 

Linguadrol mais clembuteroide, TSD, e dieta low carb comendo de 3 em 3 horas.

 

 

o que é TSD é uma droga tipo LSD ?,  pesquisando conheci a incrível dieta do guerreiro.

vou fazer jejum intermitente de 72 horas.

 

[lorenzo_EP]

Em 17/06/2022 em 09:38, projetohuck2 disse:

o que é TSD é uma droga tipo LSD ?,  pesquisando conheci a incrível dieta do guerreiro.

vou fazer jejum intermitente de 72 horas.

 

 

TODOSANTODIA mano, sem errar.

 

A do guerreiro funciona também. A Mayra Cardi Seca Você funciona também.

[tmz]

Em 17/06/2022 em 09:39, Alex_83 disse:

A do guerreiro funciona também. A Mayra Cardi Seca Você funciona também.

 

Se eu fizer a dieta da Mayra Cardi fico bonito daquele jeito?

[lorenzo_EP]

Em 17/06/2022 em 09:42, tmz disse:

 

Se eu fizer a dieta da Mayra Cardi fico bonito daquele jeito?

 

Não, mano, aí só com o CHIP DA BELEZA.

 

[tmz]

Em 17/06/2022 em 09:45, Alex_83 disse:

 

Não, mano, aí só com o CHIP DA BELEZA.

 

 

Vou comprar um chip desse pra mim

[projetohuck2]

Atualização do shape - 

https://ibb.co/RpbF8VS
https://ibb.co/C9wfgyt
https://ibb.co/bJ46J0B

 

Peso num sei, Dieta comendo igual retarda.

Caganeira dia sim dia não

 

 

Lembrando que quarta treinei perna e ontem OFF

 

Editado Junho 17, 2022 às 18:21 por projetohuck2

[MBD]

Em 17/06/2022 em 15:17, projetohuck2 disse:

Caganeira dia sim dia não

Caganeira tá te fazendo bem, segue o baile

[Guimers]

Em 17/06/2022 em 15:17, projetohuck2 disse:

Atualização do shape - 

https://ibb.co/RpbF8VS
https://ibb.co/C9wfgyt
https://ibb.co/bJ46J0B

 

Peso num sei, Dieta comendo igual retarda.

Caganeira dia sim dia não

 

 

Lembrando que quarta treinei perna e ontem OFF

 

Shape ta fera.

Dorsais estão espessos e largos, NaturaU ia ama-lo.

[projetohuck2]

Em 17/06/2022 em 16:44, Guimers disse:

Shape ta fera.

Dorsais estão espessos e largos, NaturaU ia ama-lo.

Prefiro meu amigo de velha data @Azyzz Br Remastered parece toguro, projetinho paee

[SaBiih]

Ae Elfo, tbm to com o fiofó frouxo hoje...kkkkkkkkkkkk

Acho que já mijei pela bunda umas 4x hoje. Se amanha de manha estiver igual, vou testar o teu famoso imosec.

[projetohuck2]

Em 17/06/2022 em 19:40, SaBiih disse:

Ae Elfo, tbm to com o fiofó frouxo hoje...kkkkkkkkkkkk

Acho que já mijei pela bunda umas 4x hoje. Se amanha de manha estiver igual, vou testar o teu famoso imosec.

N tô assim mas não tá aquele rabo de macaco duro kkk,

Já era pra estar tomando, dps da cagada manda um até a próxima até parar, normalmente só uso 1 

[projetohuck2]

Bom dia seus Velhos!, que já se fodem levantando da cama.

 

Boa de hoje, acordei fui arrumar a cama, quando puxei edredom deu uma fisgada fudida na mão  bem na região daquele osso na parte de fora da mão.

 

Treino de sexta - Deltoide + baicepes + traicepes.

Deltoides - 

Desenvolvimento militar sentado C/Halteres 4x8-12 26/26

Desenvolvimento sentado sem apoio lombar Halter, 4x8-12  18/18

elevação lateral Sentado Pegada Supinada 4x8-12  14/14

elevação lateral em pé 4x8-12  14/14

elevação frontal C barra 4x8-12  5/5

 

Traicepes - 

Coice polia  unilateral 4x8-12 30kg

Triceps polia barra 4x8-12 60kg

Traicepes unilateral Pegada supinada  4x8-12 30kg

 

Baicepes - 

Rosca na polia unilateral 4x8--12 40kg

Rosca barra W em pé 4x8-12 20/20, 15/15

Rosca Martelo 4x8-12  20/20

 

Sabado - Cardio 10 da noite a 9 graus, sensação de 3 kk.

3km caminhada e alguns tiros de 50-80M a todo vapor ( finalmente estou conseguindo correr decentemente.

antes levava couro na corrida até da minha namorada, ela ficou me tirando no sábado, perdi 2 corridas na 3 usei o ódio e destravei, foi couro sem dó kkkk)

após umas estripulias, tentei fazer bandeira, consegui a primeira depois não foi nem pagando, abdominal na barra ( fazia anos que não fazia, domingo e hoje abedomenal doendo.

 

 

Atualizando algumas medidas - 

Braço 41,5 frio, após 1,5 dia do treino ( quero 43 até final do ano

Coxa, 60 na parte mais grossa kk, minha inserção é na casa do baralho  ( 64 até final do ano pela gloria de deux)

Pantu incríveis 33,5 - WTFFFF, mais treino mais diminui ( que não sejam amputadas kk)

 

 

 

Editado Junho 20, 2022 às 12:44 por projetohuck2

[Guimers]

Esse é o treino do Rich Piana que fica o dia inteiro na academia e da 1,5 cm de braço?

[projetohuck2]

Em 20/06/2022 em 10:37, Guimers disse:

Esse é o treino do Rich Piana que fica o dia inteiro na academia e da 1,5 cm de braço?

Pior que o  treino foi "rápido"

normalmente não faço "Braço Day", como não estava afim de treinar peito nem perna muito menos dorsal kk. foi isso.

 

 

 

[Power_tr00]

Em 20/06/2022 em 10:37, Guimers disse:

Esse é o treino do Rich Piana que fica o dia inteiro na academia e da 1,5 cm de braço?

caralho. lembro do betão marcatto testando isso em 2006

kkkkkkkkkkkkk

[projetohuck2]

Bom dia!, flores do dia.

 

 

Treino de segunda - 

 

peitcho + traicepes.

Obs do dia, Pulso estava doendo para um kcta

Supino Vertical Maquina - 1x20 20/20 movimento curto, 1x15 30/30, 1x12 40/40, 1x12 50/50, 1x12 60/60 1x8 70/70 

Supino inclinado Halteres 4x8-12 26/26kg

Press plate 4x8-12  duas anilhas de 5kg

Parareurela - 4x8-12 - Focado em peitcho

Peckdeck 4x8-12 zerado, 1x8 - 60kg

elevação lateral sentado pegada supinada 4x8-12  12/12

 

Coice polia 1x8-12 ( pulso pegou bem gostoso, abortei)

Tríceps Polia barra - 4x8-12  60kg

Tríceps Corda Polia 4x8-12 - 40kg

  

Pantu - banco 

unilateral 3x15  - 20kg

Bilateral 3x8 - 50kg

 

Abedomenal, tentei fazer infra na barra com a perna esticada, se loku kkkk negocio dificil.

Abedominal infra deitado - 4x8-12

 

[Power_tr00]

Em 21/06/2022 em 10:12, projetohuck2 disse:

Bom dia!, flores do dia.

Fala seu malhador RADcal (if you know what I mean)

 

Em 21/06/2022 em 10:12, projetohuck2 disse:

Obs do dia, Pulso estava doendo para um kcta

 

ah... muita internet com uma mão só dá nisso... deixa o pessoal do xvideos ter tempo de upar coisa nova campeão kkkk

 

Segue seu plano e vai vencer!

[projetohuck2]

Em 21/06/2022 em 10:28, Power_tr00 disse:

Fala seu malhador RADcal (if you know what I mean)

 

ah... muita internet com uma mão só dá nisso... deixa o pessoal do xvideos ter tempo de upar coisa nova campeão kkkk

 

Segue seu plano e vai vencer!

Antes fosse né, foi relato de ontem, fui arrumar cama. Puxei o edredom me deu uma fisgada no pulso e de lá só piorou, hoje que está mais safe.

 

[Power_tr00]

Em 21/06/2022 em 10:38, projetohuck2 disse:

Antes fosse né, foi relato de ontem, fui arrumar cama. Puxei o edredom me deu uma fisgada no pulso e de lá só piorou, hoje que está mais safe.

 

tô recuperando da ciática...

mancando e malhando kkkk

[projetohuck2]

Em 21/06/2022 em 10:40, Power_tr00 disse:

tô recuperando da ciática...

mancando e malhando kkkk

Friu ta foda, tem que aquecer antes de sair da cama kkk