Estudo Estudo - Cafeína diminui a duração do sono

[Rafael_176Lbs 1907]

Em 23/02/2022 em 15:30, Torf disse:

Essa vertente entende que logo pela manhã é o momento que seu corpo está mais disposto por justamente vir de um longo repouso. Ou seja, suas baterias já estão recarregadas, sem necessidade de um "turbo", mas com o passar do dia e a energia se esgotando, um cafezinho ajuda.

E eu concordo cara, os dias q usei estimulante foram de noites as quais o sono foi horrivel, na pratica eu acordo 5:30 e 5:50 to indo pra academia, 5:55 ja to puxando ferro e tudo rende perfeito. Minha rotina eh despertar e ja levantar, sem procrastinar, aproveitar do pico de cortisol quando voce acorda, após isso agua e whey, e ai uns 5 minutinhos de celular e as vezes uma musica pra animar, ja to pronto pra puxar ferro. Luz azul do celular cedo é otimo pra despertar, vc ve uns reels do insta, ja da uns picos de dopamina pro cerebro, treina feliz.

[Mattheus P 141]

Em 23/02/2022 em 15:13, krebz disse:

O segredo é estar viciado e assim ela não atrapalha mais no sono.

Então...eu tomo umas 6, 7 xícaras ao dia e é exatamente que acontece comigo...capoto do mesmo jeito na cama tomando ou não café

acho que é hora de eu ficar preocupado...

[SaBiih 3998]

Em 23/02/2022 em 17:38, Mattheus P disse:

Então...eu tomo umas 6, 7 xícaras ao dia e é exatamente que acontece comigo...capoto do mesmo jeito na cama tomando ou não café

acho que é hora de eu ficar preocupado...

Na minha época de vicio em café, eu tava exatamente assim. Tbm deitava e capotava.

Um dia resolvi fazer o teste por 1 semana de monitorar o sono com o smartwatch e vi o quão ruim estava meu sono profundo. 

Naum sei se isso pode fazer uma grande diferença a longo prazo, afinal, eu dificilmente me sentia cansado/sonolento durante o dia. O meu maior incentivo para largar esse vício em café foi o de eliminar aquela dor de cabeça que só quem é viciado em café sabe que acontece quando vc fica algumas horas sem tomar uma xícara.

[Visitante]

evito tomar qq alimento com cafeína depois das 18h.

 

l-triptofano (190mg) na janta tb tem ajudado

[Thomas William 131]

Algum estudo mostrando após mais de 8 horas depois do consumo da cafeína?

[Felipe André 3]

Eu não tenho problema para dormir...porém, gostaria de deixar o "vício" em cafeína. Tomo, em média, 1.5 Litro de café por dia (pela manhã até as 16:00 horas. Quando não tomo minha cabeça parece que vai explodir! quem saiu desse problema me informe como conseguiu.

[Dougwar 2116]

Em 14/02/2023 em 17:34, Thomas William disse:

Algum estudo mostrando após mais de 8 horas depois do consumo da cafeína?

vc sente perda de horas de sono? 

[Thomas William 131]

Em 14/02/2023 em 18:00, Dougwar disse:

vc sente perda de horas de sono? 

É mais dificuldade para dormir, se eu tomo mais de 200mg de cafeína, independente do horário, parece que eu demoro horas pra dormir 

 

Sempre tomo pelo menos 8-9 horas antes, mas eu queria saber se mesmo antes dela ser eliminada totalmente do corpo (o que poderia levar mais de 12 horas) se afetaria o sono mesmo assim

[surf 1624]

Em 14/02/2023 em 19:13, Thomas William disse:

É mais dificuldade para dormir, se eu tomo mais de 200mg de cafeína, independente do horário, parece que eu demoro horas pra dormir 

 

Sempre tomo pelo menos 8-9 horas antes, mas eu queria saber se mesmo antes dela ser eliminada totalmente do corpo (o que poderia levar mais de 12 horas) se afetaria o sono mesmo assim

 

Tem pessoas que metabolizam a cafeína mais lento que outras e tem mais sensibilidade também. Quando eu comecei a tomar café era assim também.

Conforme o tempo passar vc vai metabolizando mais rápido.

200mg é dose alta para quem não está acostumado.

[Sucessor do Cbum 424]

Em 14/02/2023 em 17:42, Felipe André disse:

Eu não tenho problema para dormir...porém, gostaria de deixar o "vício" em cafeína. Tomo, em média, 1.5 Litro de café por dia (pela manhã até as 16:00 horas. Quando não tomo minha cabeça parece que vai explodir! quem saiu desse problema me informe como conseguiu.

 

Tenta ir desmamando aos poucos se vc não consegue parar tudo de uma única vez. Por exemplo, reduz 200 mL a cada duas semanas e observa como vc reage. Não tenta colocar outra coisa no lugar da cafeína para remover o vício tbm.