Diário del Vecchio: Experimentos & Fisiologia de Boteco

[Vecchio]

Em 16/07/2024 em 15:15, Lucas, o Schrödinger disse:

não ia ter uma programação pra um mock meet nas férias?

 

Até que dava mesmo pra fazer, né?

 

Mas um meet mesmo, saca? Os três lifts no mesmo dia. E, se bobear... tentar um supertotal. O problema do supertotal nem chega a ser a fadiga 3 x 3 + 2 x 3 lifts. É que eu preciso restabelecer o equilíbrio da recepção no snatch e despiorar a tesoura do CJ. Tão muito feios os movimentos. Os dois. O meet seria pra 174/142/204. O único que estou com cagaço é o sq de 174. Nem vou falar dos olys.

 

Antes eu preciso achar um equilíbrio treino/recuperação. Tentei peso + cardio 3x junto com cardio somente nos dias complementares 3x. Terminei a semana moído.

 

Nessa semana eu estou tentando peso + olys 3x semana. Hoje é o dia off e estou com vontade de ir lá treinar *** e esse é o ponto que eu queria atingir ***.

 

E, por tais motivos, eu não sei se conseguir manter a beleza da constância do diário, com cargas geriatricamente progressivas, pode ser melhor que o hype de um meet. O problema é que eu converso com uma "galera" (by @Guimers) que só sabe por lenha na fogueira. E é estilo 5a série provocando pra ver briga na hora do recreio. Eu até tinha esquecido do meet e agora cê voltou a dar a ideia. Tu num presta rapá.

[Visitante]

Eu tô achando que vou ter que fazer igual a Tracy Cortez e cortar o cabelo pra pesagem de sexta 🤐

[Vinifeiber]

Salve Vecchio,

 

Li todo o seu relato durante meu período ocioso no trabalho e simplesmente amei a forma como você se comunica e relata suas experiências, confesso que tive que procurar no google muitas das siglas que você utilizou e já me sinto um PHD em simbologia de musculação rsrs.

 

Continue o bom trabalho, mais um seguindo aqui.

 

Abraços!

[Vecchio]

Em 16/07/2024 em 14:59, Klogaum Street Workout disse:

Acompanhando

 

Opa, bem-vindo!

 

Em 17/07/2024 em 11:39, CPhasma disse:

Eu tô achando que vou ter que fazer igual a Tracy Cortez e cortar o cabelo pra pesagem de sexta 🤐

 

kkk eu vi 

 

 

Ontem eu dei um nó. Pode ver que eu relatei segunda, depois um vácuo e agora o relato de hoje. Se eu tava enrolado já, ontem foi o abraço do capeta. Só se eu arranjar um jeito de me segurar na pia pra baixar o peso na balança e esperar o display estabilizar kkk

 

 

Em 17/07/2024 em 17:44, Vinifeiber disse:

Salve Vecchio,

 

Li todo o seu relato durante meu período ocioso no trabalho e simplesmente amei a forma como você se comunica e relata suas experiências, confesso que tive que procurar no google muitas das siglas que você utilizou e já me sinto um PHD em simbologia de musculação rsrs.

 

Continue o bom trabalho, mais um seguindo aqui.

 

Abraços!

 

Fala Vini! Seja bem-vindo, meu caro. Obrigado pelas palavras e parabéns pela paciência de ler este tumultuado diário!

 

---///---

 

Dia #17/33, quarta-feira, 17/07/24

 

Sono: foi bom. Dormi tarde, mas ao espichar o sono durante a manhã nestas férias de frio, eu disparei a sonhar. Só que é tudo sonho absurdo. Coisa sem pé nem cabeça. Tem até uns engraçados, mas minutos após me acordar eu me esqueço. Caso aconteça vou descrever em áudio pra me lembrar depois.

 

Exemplo de visões que tenho durante os "sonhos"

 

Treino:

-Desenvolvimento Militar: 5 x 11, 22, 33 kg; 5 x 5 x 44 kg

-Barra fixa com faixa elástica: 1 x 5 + 2 x 6 com pegada pronada; 1 x 5 + 2 x 6 com pegada supinada; 1 x 5 + 2 x 6 com pegada neutra;

-Supino: 1 x 10  x 20, 34; 5 x 10 x 52 kg

-"Cardio": 1 hora de recreação com arremesso olímpico: drills com 11, 20, 28 kg; 4 x 1 x 43 kg; 8 x 1 x 55 kg

Tateando com o arremesso. 65%, bem de leve. Mas estou completamente desengonçado. A barriga precisa regredir para pelo menos uns 115 cm de circunferência pra que eu consiga fazer o movimento melhor. Remada curvada também está engraçada, pois o movimento fica restrito demais.

 

"Dieta":

P/G/C/F/VET em 173 g / 105 g / 155 g / 35 g / 2257 kcal em 2MAD

Comi tanto ontem que foi fácil fazer somente duas refeições.

 

Resenha: percebi um padrão. Vou repetir o que conversei com "uma galera aí". A atividade física me serve para pelo menos três propósitos de cunho psicológico/psiquiátrico (talvez), que são:

• Quando eu tô puto, muito puto, engoli sapo no trabalho, no trânsito, etc e eu vou treinar, este evento me serve como um calmante. Eu descarrego, bufo, expiro - às vezes até voando baba - tudo escutando geralmente rock, daqueles bem tóxicos, como se diz atualmente. Ao final, eu fico tranquilinho. Até paro, sentado, deixo os cachorros - e o gato - entrarem na gym. Dá até uma sensação que eu tinha quando via um filme no cinema bem fodão, ficava ainda sentado na poltrona, olhando os créditos rolarem na tela, com o filme já concluído
• Quando eu tô triste, desanimado, frustrado, com o desânimo apontando somente pra comida-conforto mas, ao contrário disso, eu vou treinar, este evento me serve como um antidepressivo. Eu me animo no aquecimento ou, no máximo, na primeira série de trabalho. No final, saio animado demais.
• E, quando bate a vontade de comer fora de hora - e esse é o motivo que destacarei daqui a pouco - e, preferivelmente, fora do plano. É quando dá pra usar o treino como ansiolítico. No meio da tarde, eu tenho grampeado na minha alma um lanchinho da tarde que eu fazia, lá quando eu era criança. A gente estava na rua, se estapeando, enfim, brincando e havia um pit-stop. Era "a hora do lanche da sessão da tarde". Bolo, pão quentinho com manteiga, café com leite ou Q-Suco[*]. A até hoje, a não ser que eu vá almoçar em um rodízio, bate umas três e meia, quatro horas, vem essa fome de gordo, que na verdade não é fome. Aí, se eu estou em casa como estou agora em férias, é só treinar que essa ansiedade vira intensidade. Chega a bater um negócio chamado anorexia induzida pelo exercício[**]. Se bobear, eu só volto a comer lá pelas sete. É impressionante
  • Só um adendo: eu não estou só. Dia desses fui comprar pra minha esposa uns agrados exatamente nesse horário fatídico e tinha fila na padaria. Moçada se matando nos croissants, pastéis, coisa e talz.

 

   Pois bem. É exatamente esta ação ansiolítica que o treino me dá que me faz sentir-me atrelado à necessidade de me mexer uma vez ao dia. Devido à fadiga da qual eu me queixei por treinar todos os dias na semana passada, eu decidi treinar nessa semana somente três vezes. E, ontem, dia sem treino, a ansiedade bateu. E, sem ter treinado, tendo ficado em casa, as vozes me encontraram. E as 4700 kcal foram consumidas. Logo, voltarei a fazer algum tipo de atividade amanhã pra evitar o que rolou ontem, na terça do ócio e da comilança.

 

Grande abraço, bons treinos e até amanhã!

 

[*] Q-Suco era uma tinta, com cheiro de suco, que vinha num envelope do tamanho de uma caixa de fósforos. Aquilo era tão concentrado que rendia 10 (DEZ) copos. Enfim, conseguimos sair vivos daquilo. Atenção: não confundir com o Ki-Suco, cujo envelope era do tamanho de um daqueles de sopa. Era maior e mais inspecionado. Era quase um "Tang".

 

[**] https://www.hipertrofia.org/blog/2022/06/10/porque-voce-nao-sente-fome-apos-o-treino-e-o-que-fazer

 

Editado Julho 18, 2024 às 03:46 por Vecchio
Ajeitei umas frases que ficaram muito compridas, encurtando-as

[Vecchio]

Dia #19/33, sexta, 19/07/24

 

Sono: ruim como de sempre, mas com número de horas ok. Semana que vem acabam as férias e vai ser um trampo ajeitar o "relógio interno".

 

Treino:

Agachamento: 5 x BW, 20, 41, 61 kg; 5 x 5 x 82 kg

RDL: 5 x 20, 33; 10 x 5 x 50 kg

ABW: 10 x 5 reps

Treino a 60% de uma TM em 80%. Tudo tranquilo ainda, lombar aguentado, agachamento subindo sem good morning.

 

"Dieta":

P/G/C/F/VET em 170 g / 163 g / 51 g / 12 g / 2351 kcal em 3MAD

Comidinha boa, calmaria, sem food noise (engraçado que não chegou aqui ainda esse termo).

 

Resenha: dia meio tumultuado, acordei tarde, obrigações a cumprir e treino saiu fora do horário. Mas saiu. A dieta foi também tranquila, nos horários previstos. Enfim, foi um bom dia.

 

Grande abraço, bons treinos e até amanhã!

[arkham]

Em 18/07/2024 em 00:05, Vecchio disse:

kkk eu vi 

 

Valeu o esforço, só não venceu a luta  kk

[Vecchio]

Eu me perdi.

 

Aproveitar o começo do mês pra relatar e ficar focado.

 

Quinta-feira, 01/08/24:

 

sono: insônia miserável. Dormi pouco.

 

treino:

agachamento: 1 x 5 x BW, 21, 41, 62 kg; 5x5 x 83 kg

RDL: 1 x 5 x 20, 34 kg; 10 x 5 x 51 kg

ABW: 10 x 5 reps

 

dieta: 2393 kcal; 192 P; 157 G; 53 C; 19 F

 

resenha:

 

1) atingi adesão aos treinos. Quatro treinos espalhados em três sessões semanais (o ciclo de treino começa numa semana e termina na outra). Nesse período sumido segui firme. Fui aumentando 1% a cada sessão de treino até ter atingido 50%. Daí saltei pra 55% e foi. Daí saltei pra 60% e foi. Porém, ao começar uma sessão de treino a 65% senti o golpe. Daí eu aumentei pra 61% e foi. Próximo ciclo de treino será 62%.

 

2) dieta parou de fazer as grandes mágicas na glicemia. Enfim, com diabetes não se brinca. Hoje, sexta, enquanto escrevo o relato de ontem, é que, bem de leve, a glicemia começou a despiorar. Nunca foi tão ruim quanto nestes últimos tempos. Até refeição livre maromba tava me deixando descompensado. Já pensou? Arroz, feijão, aveia, salada, carne, azeite de oliva, até psyllium... com frutinha de sobremesa e refri light. Isso nunca me fez subir a glicemia a níveis estratosféricos e não baixar. Pqp... Enfim, nesse mês sem escapadas de meio de semana.

 

Vou fazer outra coisa também. Ajudou em ocasiões anteriores. Manter o tracking diário. Lá no tópico do cutt eu só vou postar a pesagem da sexta. Então aí vai:

 

31/07: 141,6 kg

01/08: 141,1 kg

02/08: 140,8 kg

 

É isso ae fellas, amanhã é dia de supinar.

[Visitante]

Oh meu rei não suma não, eu amo esse teu diário 

 Sou uma gordinha meio pretensiosa querendo pegar peso e isso aqui me inspira demais da conta 

[Vecchio]

Em 02/08/2024 em 21:48, CPhasma disse:

Oh meu rei não suma não, eu amo esse teu diário 

 Sou uma gordinha meio pretensiosa querendo pegar peso e isso aqui me inspira demais da conta 

 

Essa é a coisa que eu me especializei em fazer: desistir, sumir, recomeçar, desistir novamente e repetir o loop. Dessa vez vou manter até pra servir pra alguém que se identifique com este perfil.

 

--//--

 

sábado, 03/08/2024

 

sono: dormi pouco. Não foi insônia. Foi putaria memo. Sem desculpa.

 

treino:

Supino: 1 x 5 x 20, 34, 51 kg; 5 x 5 x 68 kg

Remada Curvada: 1 x 5 x 20, 33, 49 kg; 5 x 5 x 59 kg

Desenvolvimento Militar: 1 x 10 x 20, 26 kg; 5 x 10 x 38 kg

 

dieta: toquei o fôda-se. Explico-me a seguir.

 

resenha:

Dormi mal e apelei pro Haze (pré-treino) pra treinar. Problema é que esses troços me disparam ansiedade. Até café em excesso me causa isso. Daí, mesmo sabendo disso, depois de ter seguido um diazinho top, fui jantar na cozinha, sozinho em casa. As vozes já estavam batendo. Daí, com três refeições contadinhas, eu parti pra zoeira.

 

É saber que a vontade está ali, latente. E a grande decisão reside em dar corda a tal vontade ou resistir. Eu já experimentei das duas coisas. Entregar-se é mais rápido, instantâneo e o arrependimento vem quase que instantaneamente. Resistir é doloroso, demora a passar e o prazer só vem ao abrir os olhos no dia seguinte e dizer "dessa eu escapei".

 

O treino era aquilo que eu estava prevendo e deu certo progredir em baby steps. Na verdade acho que o supino está subdimensionado. Mas sigamos assim.

 

E o rastreio para sexta-feira que vem no tópico do cutt? Segue abaixo.

 

31/07: 141,6 kg

01/08: 141,1 kg

02/08: 140,8 kg *** sexta-feira (número a ser batido)

03/08: 141,2 kg

04/08: 142,0 kg

 

Enrolado até o pescoço. Número a ser batido até 09/08: 140,8 kg

 

É isso ae fellas, até a próxima

 

Era isso ae

[T. Wall]

Em 04/08/2024 em 22:05, Vecchio disse:

Essa é a coisa que eu me especializei em fazer: desistir, sumir, recomeçar, desistir novamente e repetir o loop. Dessa vez vou manter até pra servir pra alguém que se identifique com este perfil.

O importante não é cair, mas levanta-se apesar disto.

[Vecchio]

segunda, 05/08/2024

 

sono: dormi pouco. Acordei de madrugada pra pegar família na rodoviária. Daí eu não consegui pegar no sono novamente

 

treino:

Terra: 1 x 5 x 30, 49, 73 kg; 5 x 5 x 98 kg

Agachamento: 1 x 5 x BW, 22, 44 kg; 5 x 5 x 65 kg

Avanço: 1 x 4 x BW; 7 x 3 x BW

 

dieta: jejum o dia todo

 

resenha:

Treino foi simbólico. Peguei o treino que eu acho mais difícil pra fazê-lo com 30 horas de jejum. E foi bom. Curti. Nem tem tanto a ver com perda de peso. É mais pra baixar a glicemia e também manter o foco. Eu curto.

 

 

Rastreio...

 

 

 

É isso ae fellas, até a próxima

[Vecchio]

quarta, 07/08/2024

 

sono: recuperado. Sono bom. Tudo certo.

 

treino:

Desenvolvimento Militar: 1 x 5 x 20, 24, 37 kg; 5 x 5 x 49 kg

Barra Fixa: 1 x 5 + 2 x 6 x (pronada + supinada + hammer)

Supino: 1 x 10 x 20, 36; 5 x 10 x 54 kg

 

dieta: P/G/C/F/VET em 215g / 148g / 52g / 12g / 2400 kcal em 3MAD

 

resenha:

Primeiro microciclo de treino completamente reportado. Coisa normal pra qualquer um aqui que relata treinos nos diários. Mas eu não conseguia manter adesão. Era picas.

 

Amanhã é pesagem de UFC e a mágica de boteco precisa rolar de hoje para amanhã. Como eu resolvi experimentar o Eat Stop Eat(*), hoje foi o segundo dia do jejum 2:5. Tô curtido esse troço.

 

(*) É um protocolo de jejum intermitente onde são escolhidos dois dias não consecutivos para praticar-se o jejum o dia todo.  É só dar um google aí, para quem tenha curiosidade.

Uma fonte é essa aqui:  https://www.healthline.com/nutrition/eat-stop-eat-review#basics

 

 

Rastreio...

 

 

 

É isso ae fellas, até a próxima

Editado Agosto 9, 2024 às 02:30 por Vecchio

[Lucas]

Eu li esse livro há séculos, mas nunca tive coragem de testar 24h de jejum, já cheguei a fazer 22h.

 

Relate mais o feeling desses dias de jejum total, acho interessante.

[Vecchio]

Em 08/08/2024 em 23:57, Lucas, o Schrödinger disse:

Eu li esse livro há séculos, mas nunca tive coragem de testar 24h de jejum, já cheguei a fazer 22h.

 

Relate mais o feeling desses dias de jejum total, acho interessante.

 

Tô aqui, agora, ainda acordado. Estava esperando virar a meia noite pra jogar os gatinhos lá no tópico do supino.

 

E, ao contrário do que normalmente eu poderia estar - pensando em coisas... - o sentimento é impressionante. Não é uma vibe voltada ao emagrecimento propriamente dita. É um grito de socorro pra glicemia baixar. Ela piorou com as n tentativas de ainda fazer dieta flexível. Mas, sob o ponto de vista psicológico é impressionante. Dá uma sensação de que eu consigo dominar uma coisa que normalmente é tratada com remédios, com ansiolíticos, etc.

 

O bafo tá uma maravilha. Precisei levar minha esposa e o piá pra rodoviária e eles abriram a janela.

 

E mandaram eu parar de falar.

[T. Wall]

Em 09/08/2024 em 00:06, Vecchio disse:

O bafo tá uma maravilha. Precisei levar minha esposa e o piá pra rodoviária e eles abriram a janela.

 

E mandaram eu parar de falar.

Kkkkkkk putz

[arkham]

Em 08/08/2024 em 23:24, Vecchio disse:

um protocolo de jejum intermitente onde são escolhidos dois dias não consecutivos para praticar-se o jejum o dia todo.  É só dar um google aí, para quem tenha curiosidade.

Uma fonte é essa aqui:  https://www.healthline.com/nutrition/eat-stop-eat-review#basics

Vai dar bom meu amigo. Bora lá.

[Vecchio]

Em 10/08/2024 em 10:56, arkham disse:

Vai dar bom meu amigo. Bora lá.

 

Valews arkham!

 

--//--

 

Sábado, 10/08/2024

 

Sono: tá ficando bom. Frio ajudou. Fiquei sozinho em casa e os cachorros não me respeitam. Invadiram a cama e, ao raiar do sol, começaram com o assédio pra tomarem banho de sol.

 

Treino:

Agachamento: 1 x 5 x BW, 21, 42, 63 kg; 5 x 5 x 84 kg

RDL: 1 x 5 x 20, 35 kg; 10 x 5 x 53 kg

ABW: 10 x 5 reps

Cardio: Elíptico 10'

 

Dieta: 2 low carb e uma janta fitness. Não contei direito os macros. Talvez tenha comido um pão a mais (com os devidos recheios dentro dele).

 

Resenha:

1. voltei com os cardios. Eu tenho um elíptico aqui em casa desde 2012. O limite é 130 kg, mas toquei o fôda-se. Se quebrar quebrou. Ele suga mais energia do que as minhas caminhadas geriátricas. Fica mais prático fazer o elíptico do que sair pra caminhar. Aliás, a caminhada estava fazendo um troço chato: o meu saco ficou todo ralado de caminhar, além das coxas também. O elíptico não tem isso.

2. Curti a semaninha de dieta vida loka, mas que mesmo assim ficou em deficit. Até amanheci com mais uma perda de peso. Foi legal.

 

O rastreio do pacote está assim...

 

 

E era isso, fellas, até a próxima

[T. Wall]

Em 10/08/2024 em 23:18, Vecchio disse:

 

Valews arkham!

 

--//--

 

Sábado, 10/08/2024

 

Sono: tá ficando bom. Frio ajudou. Fiquei sozinho em casa e os cachorros não me respeitam. Invadiram a cama e, ao raiar do sol, começaram com o assédio pra tomarem banho de sol.

 

Treino:

Agachamento: 1 x 5 x BW, 21, 42, 63 kg; 5 x 5 x 84 kg

RDL: 1 x 5 x 20, 35 kg; 10 x 5 x 53 kg

ABW: 10 x 5 reps

Cardio: Elíptico 10'

 

Dieta: 2 low carb e uma janta fitness. Não contei direito os macros. Talvez tenha comido um pão a mais (com os devidos recheios dentro dele).

 

Resenha:

1. voltei com os cardios. Eu tenho um elíptico aqui em casa desde 2012. O limite é 130 kg, mas toquei o fôda-se. Se quebrar quebrou. Ele suga mais energia do que as minhas caminhadas geriátricas. Fica mais prático fazer o elíptico do que sair pra caminhar. Aliás, a caminhada estava fazendo um troço chato: o meu saco ficou todo ralado de caminhar, além das coxas também. O elíptico não tem isso.

2. Curti a semaninha de dieta vida loka, mas que mesmo assim ficou em deficit. Até amanheci com mais uma perda de peso. Foi legal.

 

O rastreio do pacote está assim...

 

 

E era isso, fellas, até a próxima

Boa, segue firme!

[Vecchio]

Em 11/08/2024 em 08:43, T. Wall disse:

Boa, segue firme!

 

Valews T. Wall!

 

--//--

 

domingo, 11/08/2024

 

pqp... precisa colocar uma introdução contextual, né? Então aí vai...

 

Batatinha quando nasce

Se esparrama pelo chão

Menininha quando dorme põe a mão no coração.
Sou pequenina do tamanho de um botão,
Carrego papai no bolso e mamãe no coração

 

Se vocẽ, como eu, nunca ouviu - ou leu - os três últimos versos do poema acima, é alguém que, também como eu, sentiu-se indignado.

 

Indignação gera revolta.

 

Revolta, entre cavalheiros, resolve-se em um duelo ou em um campeonato de supino do fórum...

 

 

sono:

bom também, ainda sozinho, ainda com os cachorros e o gatinho também veio sugar energia. O problema do gatinho é que ele não sabe lidar com o alfa da cama, no caso eu. Os cachorros sabem que, quando eu rolo pra um lado e pro outro, eles têm de se adaptar. O gatinho acha que vai sair vivo se eu me rolar pra cima dele. Enfim, mesmo assim, o sono foi bom.

 

treino:

Supino:  1 x 6 x 21. 42. 63 kg; 6 x 6 x 84 kg by SmolovLucas

Remada Curvada: 1 x 5 x 20, 33, 50 kg; 5 x 5 x 60 kg

Desenvolvimento Militar: 1 x 10 x 20, 26 kg; 5 x 10 x 39 kg

Cardio: atividades alegóricas e recreativas com snatch em 2, 11, 20, 30 e 40 kg, durante 20 minutos

Escala de percepção do W1D1 do SmolovLucas: 1 (UM)... tudo suave. Não foi zero porque eu precisei mudar a playlist pra uma de powerlifting com heavy metal.

 

dieta:

Num sei ainda. Tá rolando. Hoje é dia de "refeição livre". Tem de escrever assim, né? Pra parecer mais inclusivo. Mas é uma refeição-lixo. Sorry Rodrigo Goes, eu chamo assim memo. Enfim, depois eu calculo as coisas.

 

resenha:

 

Para o champz, decidi aderir a um experimento, específico pra supino. Sou a cobaia #2 no experimento do SmolovLucas. É uma adaptação do programa Smolov Jr que o @Lucas, o Schrödinger . Os riscos deste experimento são menores do que aqueles que eu correria se executasse o Smolov Jr. Em algum momento o Lucas explicará as paradinhas desse programa. Como sou um idoso, obeso mórbido, diabético, hipertenso, etc, etc, uma mexida que dei no programa é não ter dia de treino adjacente, ou seja, será "supino todo o treino", mas será dia sim, dia não. Como treino em casa, haverá treinos aos sábados e/ou domingos. A depender da escala de percepção do treino, eu poderei restringir os treinos a 3x/semana. Logo, o treino continuará com a progressão linear 1% por macrociclo, porém para o supino, será SmolovLucas

 

rastreio do pacote:

Não tem por conta do que comentei aí em cima da dieta.

 

Era isso ae, fellas, até terça!

[HeiseN_]

Em 11/08/2024 em 20:17, Vecchio disse:

Indignação gera revolta.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKK tu é um poeta Vecchio.

 

[arkham]

Em 11/08/2024 em 20:17, Vecchio disse:

supino todo o treino", mas será dia sim, dia não. Como treino em casa, haverá treinos aos sábados e/ou domingos

Tá bonito de ver. Vai nos atualizando de como vão ser os treinos. 🤜

[Vecchio]

Em 11/08/2024 em 20:26, HeiseN_ disse:

KKKKKKKKKKKKKKKKKKK tu é um poeta Vecchio.

 

 

Em 11/08/2024 em 23:01, arkham disse:

Tá bonito de ver. Vai nos atualizando de como vão ser os treinos. 🤜

 

Valews, fellas

 

--//--

 

Frio por aqui está castigando. É preciso ser resiliente para suportar o enfrentamento diante de condições adversas.

Aliás, uma forma de aumentar a resiliência é desafiar a si próprio.

Nesse sentido, um campeonato de supino poderia ajudar-lhe a almejar esta resiliência.

 

 

Daqui a pouco acaba a imaginação. Até lá eu vou chutando.

 

---///---

 

terça, 13/08/2024

 

sono: bão. Sete horas de sono. Acordei bem.

 

treino:

levantamento terra: 1 x 5 x 30, 50, 74 kg; 5 x 5 x 99 kg

agachamento: 1 x 5 x 22, 44, 67 kg; 5 x 5 x 67 kg

avanço: 1 x 4 x BW; 7 x 3 x BW

abw: 5 x 6 reps

SMOLOVER JÚLIO...(nem vou comentar...) W1D2: 1 x 5 x 23, 45, 68 kg; 7 x 5 x 90 kg

 

dieta: P/G/C/F/VET em 230 g / 188 g / 217 g / 32 g / 3480 kcal

 

resenha:

1. Tomei 1,5 scoop de Haze pro treino. Primeiro treino de lower junto com o SMLJulio. E logo terra ainda. E, surpreendentemente não foi tão exaustivo assim. Foi demorado. Só não deu tempo para o cardio.

 

2. Escala de percepção do SMLJúlio W1D2: tranquilo, sem DMT da supineira do treino anterior. Comecei com dois minutos entre as séries e, ao olhar o relógio, bateu desespero, pois tinha de trabalhar de uber familiar. No final eu já tava dando 30 segundos de intervalo. Acho que da quarta série em diante. Hoje, quarta, enquanto escrevo, continua tranquilo e assim espero que continue.

 

3. Embora tenha encontrado a dosagem para o Haze "bater", o pré-treino me aumenta a ansiedade e, à noite, eu dei uma carbadinha pra matar a saudade. Tudo comida limpa, mas o deficit foi pro quiabo.

 

rastreamento do pacote:

 

 

Era isso ae, fellas, até a próxima

 

[T. Wall]

Segue vencendo.

[Vecchio]

Em 15/08/2024 em 11:41, T. Wall disse:

Segue vencendo.

 

Valews T.Wall!

 

--//--

 

quinta, 15/07/2024

 

sono: bom.

 

treino:

Desenvolvimento Militar: 1 x 5 x 20, 25, 37 kg; 5 x 5 x 50 kg

Barra Fixa com ajuda: (1 x 5 + 1 x 6 + 1 x 7) x (pronada + supinada + hammer)

Smolover Júlio de Supino W1D3: 1 x 10 x 24 kg; 1 x 8 x 48 kg; 1 x 6 x 72 kg; 8 x 4 x 96 kg

Cardio: Elíptico "em alternância". Fazia um minuto do elíptico e corria na gym pra arrumar e guardar os trecos que ficaram espalhados. Foram 20 minutos dos quais ficou 10 elṕitico / 10 arrumando os trecos. Deu bom. Gostei. Os batimentos ficaram altos.

 

dieta: zoada. Explico a seguir.

 

resenha:

1. Jejum o dia inteiro na quarta. Só que dessa vez foi sofrido. De todas as vezes em que eu fiz jejum era seguido a um dia de refeição livre. Daí eu passava batido. Na verdade eu me sentia até bem. Porém, na segunda e terça eu já estava em deficit e em low carb (very low carb, pra ser mais preciso). Foi sofrido. E aí eu fui treinar... com esse tal de Smolov no meio da coisa. Morri, mas voltei a passar bem depois.

 

2. Escala de percepção do Smolov? Que escala? Eu tava morto! Enfim, não teve jeito porque eu estava muito debilitado. O treino foi com trinta e pouquinho horas em jejum.

 

Aí eu me perdi, na dieta, no rastreio, etc, etc. Mas vir aqui reportar o diário ajuda a manter a adesão.

 

Enfim, era isso ae, fellas. Até a próxima

[Vecchio]

domingo, 18/07/2024

 

sono: ruim. Fui no rodízio de massas e carne à noite.

 

treino:

Smolover Júlio de Supino W1D4: 1 x 10 x 26 kg; 1 x 7 x 52 kg; 1 x 5 x 72 kg; 10 x 3 x 103 kg

ABW: 10 x 5 reps

Cardio: Boxe + Vinho + Rock'n Roll, 60'

 

dieta: dia de "refeição livre"zoada. Explico a seguir.

 

resenha:

1. Ando me enrolando demais pra fazer as coisas. Mesmo em pleno domingo eu quase não consegui treinar direito, pois era pra fazer o Smolov junto com treino de pernas.

 

2. Escala de percepção do Smolov? Suave por enquanto. Usei intervalos de dois minutos do começo ao fim. Porém, não sirvo de exemplo, pois estou usando a segunda pedida, ao invés da terceira (que falhei) na planilha.

 

Enfim, era isso ae, fellas. Até a próxima

[Ruy Barbosa]

Em 19/08/2024 em 22:15, Vecchio disse:

Boxe + Vinho + Rock'n Roll, 60'

Eu não tenho foco pra isso. Boxe e Rock ok. Vinho e rock idem. Mas boxe e vinho com música teria só um resultado. Ter que limpar o vinho derramado. 

 Se puder detalhar como é o processo

 

Ps: estou gostando do smolov no supino. Acho que vou adotar pra remada, será que vale? 

[Fefe]

Em 17/08/2024 em 17:08, Vecchio disse:

Jejum o dia inteiro na quarta. Só que dessa vez foi sofrido. De todas as vezes em que eu fiz jejum era seguido a um dia de refeição livre. Daí eu passava batido. Na verdade eu me sentia até bem. Porém, na segunda e terça eu já estava em deficit e em low carb (very low carb, pra ser mais preciso). Foi sofrido. E aí eu fui treinar... com esse tal de Smolov no meio da coisa. Morri, mas voltei a passar bem depois.

Volta e meia eu faço um jejum o dia inteiro e te confesso que tem sido mais difícil, do que em outra oportunidades.

No último, bateu fraqueza e no final do dia meti uma pizza pra dentro.  Pior dos mundos é que não me arrependi.

[Vecchio]

Em 19/08/2024 em 23:38, Ruy Barbosa disse:

Eu não tenho foco pra isso. Boxe e Rock ok. Vinho e rock idem. Mas boxe e vinho com música teria só um resultado. Ter que limpar o vinho derramado. 

 Se puder detalhar como é o processo

 

Não é nada muito elaborado não. Eu pego meu piá, a  gente traz pra sala manopla, luva, aparador de chute e começa treinando técnica de braço, esquiva, chute, etc.

 

Seguido a isso a gente abre uns rounds ali pra fazer um soltinho. Tem vez que o beiço abre um cortinho ou um ou outro olho fica um pouco inchadinho, mas é raro. Mas é soltinho. Como é com o filho, tem vezes que vira putaria e a gente para pra rir. Aliás a gente arrisca rir durante a técnica também.

 

Como eu não sou um deus do cádio, a cada dois minutinhos eu preciso parar. Antes eu enganava, dizendo que ele tinha de melhorar a técnica disso, daquilo, mas aos poucos o lek já sacava que era pra eu pegar fôlego. E... nessas paradinhas, eu preciso hidratar com um golinho de cabernet sauvignon.

 

E o rock na JBL é de playlist pra não parar no meio da coisa por tal motivo.

 

Em 19/08/2024 em 23:38, Ruy Barbosa disse:

Ps: estou gostando do smolov no supino. Acho que vou adotar pra remada, será que vale? 

 

Não me sinto confortável pra bater o pé e afirmar que ajudará, mas nesse champz que vai rolar em setembro, é minha pretensão subir os 134 do supino pra, pelo menos 136. Porém eu quero tentar resgatar os 140 kg de um passado nem tão distante.

 

Em 20/08/2024 em 15:51, Fefe disse:

Volta e meia eu faço um jejum o dia inteiro e te confesso que tem sido mais difícil, do que em outra oportunidades.

No último, bateu fraqueza e no final do dia meti uma pizza pra dentro.  Pior dos mundos é que não me arrependi.

 

kkkkkkkkkkkkk

Isso é tão real...

[Vecchio]

segunda, 19/08/2024

 

agachamento: 1 x 10 x BW; 1 x 8 x 21 kg; 1 x 6 x 43 kg; 1 x 5 x 64 kg; 5 x 5 x 86 kg

rdl: 1 x 5 x 20 kg; 1 x 5 x 36 kg; 10 x 5 x 54 kg

cardio: elíptico ilustrado (aquele que eu faço um pouco e vou reorganizando a bagunça da gym); 21 minutos

 

resenha: treino bom e dieta confusa. Aliás nem tô detalhando a dieta. O "bom" da dieta confusa é que a energia sobe e eu fico no talo pra treinar. O "ruim" é precisar improvisar alguma desculpa pra pesagem da sexta que vem.

 

Era isso ae, meus parças, até a próxima!

Editado Agosto 22, 2024 às 01:21 por Vecchio

[Vecchio]

terça, 20/08/2024

 

supino, Smolover Julio, W2D1: 1 x 12 x 23 kg; 1 x 10 x 45 kg; 1 x 8 x 68 kg; 6 x 6 x 90 kg

remada curvada: 1 x 5 x 20 kg; 1 x 5 x 34 kg; 1 x 5 x 51 kg; 5 x 5 x 60 kg

desenvolvimento militar: 1 x 10 x 20 kg; 1 x 10 x 27 kg; 5 x 10 x 40 kg

cardio: elíptico ilustrado (aquele que eu faço um pouco e vou reorganizando a bagunça da gym); 21 minutos

 

resenha: treino bom e dieta confusa novamente. O lance de dividir o treino em domingo e segunda gerou essa sequência de treinos de três dias seguidos. Foi meio foda. Mas a planilha tá em dia pro champz.

 

Era isso ae, meus parças, até a próxima!