5 ou 6 dias de treino?

[frxavier]

Acham que há um benefício acrescentar um descanso entre os treinos da semana?

 

Acredito que a maioria treine dessa forma, em 5 dias ou 6 dias.

 

1. Treinando segunda, terça, quarta, descansando quinta e treinando novamente sexta e sábado.

 

2. Ou treinando de segunda a sábado.

 

Qual método traria mais benefícios visando hipertrofia? 

 

 

[lorenzo_EP]

Depende. Um cara que treina 3 dias por semana pode ter melhores resultados do que outro, que treina 6.

Eu prefiro fazer 5, com um off no meio.

[lorenzo_EP]

4 minutos atrás, Alex_83 disse:

Depende. Um cara que treina 3 dias por semana pode ter melhores resultados do que outro, que treina 6.

Eu prefiro fazer 5, com um off no meio.

 

Tudo depende de balancear volume x intensidade x recuperação entre treinos.

[projetohuck2]

Segunda a sexta, sábado e domingo coçando saco.

 

[Mateus Brasil]

Acho que a maioria é convencional (de segunda a sexta/sábado). Porém, acho interessante para recuperação muscular fazer 4 treinos e descansar 1. Também depende do horário e dias que sua academia funciona. Como a minha funciona de segunda a segunda, eu faço 4    treinos e descanso 1.

[BADANCE]

Domingo a domingo, pq nois não tem limite.

[frxavier]

53 minutos atrás, Alex_83 disse:

 

Tudo depende de balancear volume x intensidade x recuperação entre treinos.

Pressupondo que o volume de treino seria o mesmo e ele buscaria a mesma intensidade em ambos métodos citados.

[lorenzo_EP]

14 minutos atrás, frxavier disse:

Pressupondo que o volume de treino seria o mesmo e ele buscaria a mesma intensidade em ambos métodos citados.

 

O volume/treino seria o mesmo, mas o volume/semana não (5 treinos / 6 treinos), nem tampouco o descanso entre treinos.

 

Se tu encaixar o mesmo volume dos 6 treinos em 5, vai aumentar o volume/treino, bem como o descanso entre treinos.

 

Qual opção dá mais resultados? Nenhuma. Só testando pra saber. Eu nunca me adaptei a treinar 6 dias seguidos, além disso só repito pernas na semana. Mas isso é individual.

[svpParabellum]

27 minutos atrás, frxavier disse:

Pressupondo que o volume de treino seria o mesmo e ele buscaria a mesma intensidade em ambos métodos citados.

 

Aqui:

 

Spoiler

 

 

 

 

 

Segunda vez que cito o Schrodinger essa semana já, mas é pq os tópicos são muito bons, frequentemente eu volto para revisar/confirmar alguma coisa.

 

E tem o conceito de individualidade também. Você tem que saber o que é melhor para você, entende? Tanto psicologicamente quanto o que mais traz resultados fisicamente. Se você se sente bem treinando 6x por semana e tem tempo para isso, se joga. Mas se você se adequou melhor 3x-4x por semana para ter mais tempo com a família ou trabalha por turnos - não sei, pode ser qualquer coisa - treine 3x-4x.

 

Eu, por exemplo, gosto dos modelos fullbody's ou upper/lower 2xs, prefiro treinar 3-4 dias na semana só, principalmente que fazia (e retornarei a fazer em breve) Jiu Jitsu, que eram 3 dias da semana. Os outros 3 dias eu dedicava ao treinamento físico. Enfim, é tudo uma incógnita, pois é tudo individual.

 

 

 

[Pimpolhoman]

Testa dos dois jeitos. Depende muito do que você faz nas outras 24 horas do seu dia, então é totalmente individual 

[frxavier]

Pois é, vou testar treinar 5 dias. 

 

6 dias está mt exagerado e ocupando mt tempo. Quero ganhar massa e treinar, mas a vida não é só isso e querendo ou n ocupa bsatante tempo no dia a dia, então vou testar dessa forma.

 

Eu achava eu problema treinar apenas 5x por não conseguir dar 2 estímulos no msm músculo (ABCx2), mas lendo o diário do Sabih me toquei e n tem nenhum problema fazer, por exemplo, um ABC / OFF / AB / OFF / finalizar o C na segunda e repetir tudo novamente. Ou seja, não ter dias específicos para os músculos, mas apenas ir fazendo o ABC, independente do dia.

 

Valeu pelas respostas.

[Guimers]

Eu prefiro 4 dias, no maximo 5 dias.

Ja passei mal 2x treinando 5 dias, então 6 dias eu nem arrisco.

Há uns 3 anos tenho treinado 4 dias devido a rotina, acho que vai demorar muito tempo pra eu conseguir incluir esse 5º dia, talvez eu tenha que ir pra um Fb 3x KKKKKK.

[SaBiih]

Sempre fui fanático nos treinos e por um bom tempo treinei sem dias OFFs programados, tinha épocas que ficava 6-7 meses treinando direto.

Hoje, faço ABC OFF ABC OFF.... e vejo o quão vantajoso é tirar dias OFFs, seja pro psicológico como para a melhora na força, ainda mais agora que cortei por hora o uso de testo.

[Guimers]

1 minuto atrás, SaBiih disse:

Sempre fui fanático nos treinos

Eu tambem.

Ja contei essa historia uma vez, mas uns 2 anos atras tirei ferias e decidi treinar todo dia, ai numa sexta feira após varios dias de treino eu ia fazer braços, lembro como se fosse hoje eu assisti uns videos do ronnie coleman e fui transtornado na academia, era meio dia e não tinha ngm, mano eu arregacei, era rest and pause toda serie indo até a morte, ai fiz 20 mins de cardio puxado e fui embora, cheguei em casa a temperatura não baixou e perdi a fome, a noite comecei a ter febre e fiquei ruim sab e domingo com febre, sem fome, sem dormir legal e fudido KKKKKKK.

Dei + uns 3 dias de descanso e nunca mais, eu realmente peco pelo excesso varias vezes.

[Lucas]

Quanto mais volume, melhor. Mas vc tem que se recuperar desse volume. No curto e no médio prazo.

 

Então não adianta socar volume no dia ou na semana e depois ficar exausto. O treino tem que gerar fadiga, mas tem que ser recuperável. Se usar um volume do qual não consiga se recuperar, os resultados vão ser piores.

 

Se for periodizar as coisas, pode ser interessante usar períodos de choque com semanas posteriores de recuperação, mas veja que é algo transitório (começa no volume mínimo efetivo e vai subindo até o máximo recuperável e depois volta pro mínimo pra poder recuperar e gerar as adaptações).

 

O melhor treino é aquele que gera consistência e aderência. Tem que encaixar com a rotina, com a vida. Só assim vai conseguir manter no longo prazo e isso é o que vai trazer resultados reais.

[frxavier]

36 minutos atrás, SaBiih disse:

Sempre fui fanático nos treinos e por um bom tempo treinei sem dias OFFs programados, tinha épocas que ficava 6-7 meses treinando direto.

Hoje, faço ABC OFF ABC OFF.... e vejo o quão vantajoso é tirar dias OFFs, seja pro psicológico como para a melhora na força, ainda mais agora que cortei por hora o uso de testo.

Eu acho q tava ficando fanático tbm, pq nos dias q descansava eu ficava puto, pensando q era um dia perdido, nem vontade de comer comia, pensando q seria inútil mandar kcal pra dentro sem treinar, desconsiderando toda a parte da recuperação, q é mt importante, como o Schrödinger apontou.

 

E de fato, smp na segunda etapa do ABC a intensidade dos treinos caía, vai ser mt interessante acrescentar um descanso.

Editado Julho 15, 2021 às 19:22 por frxavier

[projetohuck2]

Como os outros amiguinhos já relataram tudo é questão de testar em você.

como muitos aqui já tenho mais de 10 anos de treino, neste período já fiz de tudo emais um pouco menos usar Aes ( natural pae)

o melhor treino no meu caso é segunda a sexta, ABC quase 2 veis.

 

[DonJhon]

A frequência não importa, desde q o volume semanal seja equalizado.