Estudo - Ativação vs. desenvolvimento muscular

[Coach.Wagner 4210]

Em 26/01/2021 em 13:20, Schrödinger disse:

Eu não acho que encurtamentos sejam o problema principal da maioria das pessoas que faz retroversão (eu fazia muita retroversão e briguei bastante tempo com isso). Os ísquios não interferem nisso. Não adianta alongar o posterior que não vai melhorar a retroversão.

 

A questão é de mobilidade. Outros trabalhos paralelos pra abrir o quadril e soltar os tornozelos também ajudam. 

Exatamente isso.

Isquios não ficam em alongamento total para serem responsáveis por retroversão. Na maioria gritante das pessoas é problema de dorsiflexão, e em algumas quadril e torácica.

[svpParabellum 63]

Em 26/01/2021 em 13:20, Schrödinger disse:

Eu não acho que encurtamentos sejam o problema principal da maioria das pessoas que faz retroversão (eu fazia muita retroversão e briguei bastante tempo com isso). Os ísquios não interferem nisso, apesar de todo mundo falar isso. Não adianta alongar o posterior que não vai melhorar a retroversão.

 

A questão é de mobilidade e não de flexibilidade (pode ter algum problema de flexibilidade, mas o mais comum é ser mobilidade mesmo). Mobilidade é conseguir fazer força em determinadas posições. Então é conseguir ativar os músculos necessários pra ficar com a postura correta na parte baixa do agachamento e isso inclui glúteos, eretores, adutores, abdome... 

 

Não existe nada melhor pra melhorar a mobilidade do agachamento do que agachar. Alguns exercícios que ajudam muito são agachamento com excêntrica lenta e agachamento com pausa. Esses dois exercícios vão fazer melhorar a propriocepção e o entendimento do que tem que ser ativado durante o movimento de agachar.

 

Claro, fortalecer o core pode ajudar bastante. Outros trabalhos paralelos pra abrir o quadril e soltar os tornozelos também ajudam. 

 

Em 21/04/2021 em 10:41, debew disse:

Exatamente isso.

Isquios não ficam em alongamento total para serem responsáveis por retroversão. Na maioria gritante das pessoas é problema de dorsiflexão, e em algumas quadril e torácica.

 

Vocês possuem algum material (pdf, site, blog, artigo, video) de trabalhos de mobilidade? É óbvio que posso dar um google, mas muitas vezes o "dar um google" me leva a coisas que são inúteis 😵

[Lucas, o Schrödinger 10779]

12 horas atrás, svpParabellum disse:

 

 

Vocês possuem algum material (pdf, site, blog, artigo, video) de trabalhos de mobilidade? É óbvio que posso dar um google, mas muitas vezes o "dar um google" me leva a coisas que são inúteis 😵

Segue o hashtag mobility e mobilitytraining no instagram.

[Lucas, o Schrödinger 10779]

12 horas atrás, svpParabellum disse:

 

 

Vocês possuem algum material (pdf, site, blog, artigo, video) de trabalhos de mobilidade? É óbvio que posso dar um google, mas muitas vezes o "dar um google" me leva a coisas que são inúteis 😵

 Essa é uma boa rotina de mobilidade pro agachamento:

 

https://www.instagram.com/p/CM2qoDajApN/?igshid=1pyq110gj7587

[svpParabellum 63]

50 minutos atrás, Schrödinger disse:

 Essa é uma boa rotina de mobilidade pro agachamento:

 

https://www.instagram.com/p/CM2qoDajApN/?igshid=1pyq110gj7587

 

O 2° eu já fazia, o primeiro de uma maneira um pouco diferente. Vou adotar os demais, obrigado. Um que costumo fazer também é ficar na posição profunda do agachamento por um tempo, depois fico numa posição mais paralela, depois volto para a profunda, fico uns 2-3min assim.

[Lucas, o Schrödinger 10779]

1 hora atrás, svpParabellum disse:

Um que costumo fazer também é ficar na posição profunda do agachamento por um tempo, depois fico numa posição mais paralela, depois volto para a profunda, fico uns 2-3min assim.

Ficar na posição profunda é mto bom! Tenta controlar bem, principalmente o quadril, sem ficar relaxado.

[svpParabellum 63]

5 minutos atrás, Schrödinger disse:

Ficar na posição profunda é mto bom! Tenta controlar bem, principalmente o quadril, sem ficar relaxado.

 

É exatamente oq faço, mt bom msm, me senti melhor p agachar dps que experimentei fazer

[Lucas, o Schrödinger 10779]

3 minutos atrás, svpParabellum disse:

 

É exatamente oq faço, mt bom msm, me senti melhor p agachar dps que experimentei fazer

Experimenta fazer com um cabo de vassoura acima da cabeça com uma pegada larga. Isso vai fazer vc melhorar a mobilidade torácica. 

[svpParabellum 63]

3 minutos atrás, Schrödinger disse:

Experimenta fazer com um cabo de vassoura acima da cabeça com uma pegada larga. Isso vai fazer vc melhorar a mobilidade torácica. 

 

Recomenda antes do treino ou em horários separados? Se antes do treino, usar uma barra qualquer serve né?

[Lucas, o Schrödinger 10779]

1 hora atrás, svpParabellum disse:

 

Recomenda antes do treino ou em horários separados? Se antes do treino, usar uma barra qualquer serve né?

Pode ser antes. Mobilidade antes e flexibilidade/alongamentos em horários separados. Mas mobilidade pode ser separado também.